आधुनिक खेलों में तीव्र और पुरानी थकान, अधिक काम और दर्दनाक स्थिति के साथ, भारी भार के बाद दक्षता बनाए रखने और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए, विभिन्न औषधीय एजेंटों का उपयोग किया जाता है।

पौधे की उत्पत्ति की औषधीय तैयारी पर विशेष ध्यान दिया जाता है। प्रत्येक मामले में, डॉक्टर कुछ पुनर्स्थापनात्मक एजेंटों के उपयोग पर निर्णय लेता है।

एंटीहाइपोक्सिक गुणों वाले विशिष्ट पदार्थों को तीन बुनियादी आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

1. सीमा सहित तीव्र हाइपोक्सिया के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाएं;
2. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में महत्वपूर्ण परिवर्तन न करें,
   कार्डियोवास्कुलर और अन्य सिस्टम;
3. ऑक्सीजन के सामान्य प्रावधान के साथ शरीर के शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को कम न करें और हाइपोक्सिया में इसके संरक्षण में योगदान दें।

कई पदार्थ इन आवश्यकताओं को पूरा करते हैं: साइटोक्रोम-सी, ग्लूटामिक, एस्कॉर्बिक, एस्पार्टिक, फोलिक, पैंटोथेनिक एसिड, गुटिमिन, आदि। ऑक्सीजन की कमी के विकास में इन दवाओं का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनके प्रभाव में, सामान्य भलाई में सुधार होता है, हाइपोक्सिया के लक्षणों की तीव्रता कम हो जाती है, और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि होती है।

बेमिटिल- तेजी से वसूली और बेहतर प्रदर्शन को बढ़ावा देता है। इसे 2-3 सप्ताह के लिए 0.25 ग्राम या 10 दिनों के लिए 0.5 ग्राम पर लगाया जाता है।

ग्लूटामिक एसिड (मोनोसोडियम ग्लूटामेट)- ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। 1-2 . लें
प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के बाद गोलियाँ।

गुटिमिन- ग्लाइकोलाइसिस की तीव्रता को बढ़ाता है, व्यायाम के दौरान ग्लाइकोजन की खपत को बचाता है, अतिरिक्त लैक्टेट के संचय को सीमित करता है। प्रशिक्षण के बाद 1-2 गोलियां, प्रतियोगिता से 1-1.5 घंटे पहले 2-3 गोलियां लें।

साइटमैक (साइटोक्रोम-सी)- इलेक्ट्रॉन वाहक, हाइपोक्सिया के दौरान कार्य करता है। यह वसूली के साधन के रूप में प्रशिक्षण के बाद 1 ampoule में इंट्रामस्क्युलर रूप से प्रशासित किया जाता है, विशेष रूप से उच्च लैक्टेट के साथ, और चक्रीय खेलों में शुरू होने से पहले भी। अक्सर एलर्जी की प्रतिक्रिया देता है!

दवाएं जो ऊर्जा और चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करती हैं।

सेर्निल्टन- इसमें ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं, इसका सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव होता है, बढ़ता है
संक्रमण और सूजन के लिए शरीर का प्रतिरोध। संकेत: जुकाम का बार-बार आना,
भड़काऊ प्रक्रियाएं (ब्रोंकाइटिस, प्रोस्टेटाइटिस, मूत्रमार्गशोथ, आदि)। इसका उपयोग रोगनिरोधी के रूप में किया जाता है, साथ ही समय क्षेत्र को बदलते समय भी किया जाता है। खुराक: प्रति दिन 2-4 गोलियां।

पिकामिलोन- निकोटिनिक और वाई-एमिनोब्यूट्रिक एसिड का व्युत्पन्न है। यह मनो-भावनात्मक उत्तेजना से राहत देता है, थकान की भावना, आत्मविश्वास बढ़ाता है, मनोदशा में सुधार करता है, "स्पष्ट सिर" की छाप बनाता है, प्रशिक्षित करने की इच्छा का कारण बनता है, तनाव-विरोधी प्रभाव पड़ता है, पूर्व-प्रारंभ तनाव से राहत देता है, तेज करता है वसूली प्रक्रियाओं, नींद में सुधार। खुराक: 1-2 गोलियां दिन में 2 बार।

अस्पार्कम- इसमें पोटेशियम एस्पार्टेट होता है। मैग्नीशियम एस्पार्टेट। में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन को ठीक करता है
शरीर, इंट्रासेल्युलर अंतरिक्ष में पोटेशियम और मैग्नीशियम आयनों के प्रवेश को बढ़ावा देता है, है
एंटीरैडमिक संपत्ति, मायोकार्डियम की उत्तेजना को कम करती है। रोकथाम के लिए उपयोग किया जाता है
गर्म जलवायु में प्रशिक्षण के दौरान वजन कम करते समय ओवरवर्क (ओवरस्ट्रेन)। खुराक: 1-2
गोलियाँ दिन में 3 बार।

स्यूसेनिक तेजाब- चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। खुराक: प्रशिक्षण सत्र के बाद 1-2 गोलियां।

सफिनोर- तीव्र व्यायाम, थकान, ईसीजी में परिवर्तन की अवधि के दौरान उपयोग किया जाता है। खुराक: 1
टैबलेट दिन में 3 बार (कोर्स 10-15 दिन)।

कार्निटाइन क्लोराइड- गैर-हार्मोनल प्रकृति का उपचय एजेंट। भूख में सुधार, शरीर के वजन को बढ़ाने, बेसल चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है। संकेत: रोग और शर्तें,
भूख में कमी, वजन घटाने, शारीरिक थकावट, दर्दनाक . के साथ
एन्सेफैलोपैथी। खुराक: 1-2 चम्मच दिन में 2-3 बार।

कोबामामाइड- विटामिन बिया का एक प्राकृतिक कोएंजाइम रूप है, जो इसकी गतिविधि को निर्धारित करता है
विभिन्न चयापचय प्रक्रियाएं; कई एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है जो प्रदान करते हैं
जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि, प्रोटीन के आत्मसात और जैवसंश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, अमीनो एसिड का चयापचय,
कार्बोहाइड्रेट और लिपिड, साथ ही कई अन्य प्रक्रियाएं।

संकेत: एनीमिया, परिधीय तंत्रिका तंत्र के रोग, दमा की स्थिति, आदि। खुराक: 1 गोली दिन में 3-4 बार। अक्सर, कोबामामाइड कार्निटाइन के साथ प्रयोग किया जाता है, होलोसस (या एक समाधान के साथ उबला हुआ पानी से धोया जाता है)
विटामिन सी के साथ गुलाब कूल्हों)।

benfotiamine- औषधीय गुणों के संदर्भ में, यह थायमिन और कोकार्बोक्सिलेज के करीब है। संकेत: समूह बी के हाइपोविटामिनोसिस, एस्थेनोन्यूरोटिक सिंड्रोम, वनस्पति संवहनी, यकृत रोग, ईसीजी परिवर्तन (पुन: ध्रुवीकरण का उल्लंघन, आदि)। खुराक: 1 गोली दिन में 3 बार भोजन के बाद।

फॉस्फाडेन- दिल की अधिकता के लिए प्रयोग किया जाता है। खुराक: रिबॉक्सिन के साथ संयोजन में 7-10 दिनों के लिए प्रति दिन 100 मिलीग्राम तक। ओवरडोज के मामले में, मांसपेशियों का "दबाना" अक्सर होता है। इस मामले में, खुराक को कम करना, हाइपरथर्मिक स्नान करना और रात में मालिश करना आवश्यक है।

शिकायत- केशिकाओं में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊतक आपूर्ति में सुधार होता है
ऑक्सीजन; ऊतकों में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को तेज करता है। संकेत: दर्दनाक मस्तिष्क की चोट (हिलना, चोट लगना), माइग्रेन, "भरा हुआ" मांसपेशियां, ऊतक एनोक्सिया। खुराक: 1 गोली दिन में 2-3 बार।

पैंटोक्राइन- हिरण सींग, लाल हिरण और सिका हिरण से तरल शराब निकालने। इसका उपयोग अधिक काम करने, न्यूरस्थेनिया, दमा की स्थिति, हृदय की मांसपेशियों की कमजोरी, हाइपोटेंशन के लिए टॉनिक के रूप में किया जाता है। खुराक: भोजन से पहले 30-40 बूँदें दिन में 2-3 बार या चमड़े के नीचे 1 मिली प्रति दिन (कोर्स 10-12 दिन)। रक्तचाप में वृद्धि के साथ, पैंटोक्राइन का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

राइबॉक्सिन (इनोसी-एफ)- ग्लूकोज के चयापचय में प्रत्यक्ष भाग लेता है, पाइरुविक एसिड के एंजाइम को सक्रिय करता है, जो श्वसन की सामान्य प्रक्रिया को सुनिश्चित करता है; पोटेशियम ऑरोटेट के प्रभाव को बढ़ाता है, खासकर धीरज प्रशिक्षण के दौरान। संकेत: हृदय की तीव्र और पुरानी अतिवृद्धि, यकृत दर्द सिंड्रोम की संभावना, हृदय ताल की गड़बड़ी, गहन प्रशिक्षण, आदि। खुराक: 1 गोली दिन में 4-6 बार, एथलीट के खेल और वजन के आधार पर (पाठ्यक्रम 10- 20 दिन)।

एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड- ऑक्सीकरण प्रतिक्रियाओं के दौरान और कार्बोहाइड्रेट के ग्लाइकोलाइटिक टूटने की प्रक्रिया में बनता है। यह कंकाल और हृदय की मांसपेशियों की सिकुड़ा गतिविधि के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एटीपी के प्रभाव में, कोरोनरी और सेरेब्रल परिसंचरण बढ़ता है। खुराक: इंट्रामस्क्युलर रूप से, प्रतिदिन 1% घोल का 1 मिली (20 इंजेक्शन का कोर्स)।

पोटेशियम ऑरोटेट- एक एंटीडिस्ट्रोफिक प्रभाव होता है, इसलिए इसे उच्च शारीरिक परिश्रम के दौरान रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए निर्धारित किया जा सकता है। संकेत: हृदय की तीव्र और पुरानी अतिवृद्धि, यकृत दर्द सिंड्रोम, यकृत और पित्त पथ के रोग, हृदय अतालता। खुराक: 0.5 ग्राम दिन में 2-3 बार। लंबे समय तक उपयोग के साथ, एलर्जी प्रतिक्रियाएं नोट की जाती हैं।

कोकार्बोक्सिलेज- कार्बोहाइड्रेट चयापचय के नियमन में भाग लेता है, एसिडोसिस को कम करता है, हृदय संकुचन की लय को सामान्य करता है। संकेत: भारी शारीरिक परिश्रम, हृदय अतालता, कोरोनरी परिसंचरण अपर्याप्तता के बाद मायोकार्डियल ओवरस्ट्रेन। खुराक: इंट्रामस्क्युलर रूप से 0.05-0.1 ग्राम प्रतिदिन (आमतौर पर एटीपी के साथ), दिल के ओवरस्ट्रेन के साथ - 0.1-1 ग्राम। कोर्स - 10-15 दिन।

पनांगिन- इसकी क्रिया पोटेशियम और मैग्नीशियम आयनों को इंट्रासेल्युलर रूप से संचालित करने की क्षमता पर आधारित है और इस तरह उनकी कमी को समाप्त करती है। इसका उपयोग हृदय ताल गड़बड़ी, मायोकार्डियल ओवरस्ट्रेन सिंड्रोम के लिए किया जाता है। खुराक: 1 गोली दिन में 2-3 बार (कोर्स 10-15 दिन)।

ग्लूटॉमिक अम्ल- चयापचय प्रतिक्रियाओं (संक्रमण) में भाग लेता है, मस्तिष्क की कोशिकाओं में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में, हाइपोक्सिया के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, शारीरिक परिश्रम के दौरान पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है, हृदय समारोह में सुधार करता है। संकेत: महान शारीरिक और मानसिक तनाव। खुराक: 1 गोली दिन में 2-3 बार भोजन के बाद (कोर्स 10-15 दिन)।

अमिनालोन (गैमलोन)- मस्तिष्क की चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है। संकेत:
पिछले दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, सिरदर्द, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप से जुड़े चक्कर आना। खुराक: 1-2 गोली दिन में 3-4 बार। चोटों के लिए कोर्स 200-300 गोलियां। कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए, खुराक को प्रति दिन 2-3 गोलियों (पाठ्यक्रम 10-15 दिन) तक कम कर दिया जाता है।

कैल्शियम ग्लिसरॉस्फेट- चयापचय को प्रभावित करता है, एनालोबिक प्रक्रियाओं को मजबूत करता है। संकेत: गहन प्रशिक्षण भार, अतिरंजना, भारी शारीरिक परिश्रम के बाद वसूली, अधिक काम, तंत्रिका तंत्र की थकावट। खुराक: 0.1-0.3 ग्राम दिन में 2-3 बार (अक्सर लोहे की तैयारी के साथ संयोजन में)।

फेरोप्लेक्स- एस्कॉर्बिक एसिड, फेरस सल्फेट शामिल हैं। संकेत: गहन प्रशिक्षण, एनीमिया, आदि। खुराक: भोजन के बाद दिन में 3 बार 2 गोलियां।

लिपोसेरेब्रिन- मवेशियों के मस्तिष्क के ऊतकों से निकाले गए फास्फोरस-लिपिड पदार्थ होते हैं। इसका उपयोग गहन प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के दौरान किया जाता है, जिसमें ओवरट्रेनिंग, ओवरवर्क, ताकत का नुकसान, एनीमिया, हाइपोटेंशन होता है। खुराक: 1 गोली दिन में 3 बार (कोर्स 10-5 दिन)।

फॉस्फीन- पहाड़ों में प्रशिक्षण के दौरान अधिक काम, एनीमिया, न्यूरस्थेनिया के लिए उपयोग किया जाता है। खुराक: 1-2 गोलियां दिन में 2 बार (पाठ्यक्रम 2 सप्ताह)।

में फिट- इसमें फास्फोरस और विभिन्न इनोसिटोल फॉस्फोरिक एसिड के कैल्शियम और मैग्नीशियम लवण का मिश्रण होता है, 36% कार्बनिक रूप से बाध्य फॉस्फोरिक एसिड होता है। इसका उपयोग गहन प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान किया जाता है, ओवरट्रेनिंग, तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक विकार, संवहनी हाइपोटेंशन के साथ।

सलाहस्क्रीन पर ऑब्जेक्ट को बड़ा करने के लिए, एक ही समय में Ctrl + Plus दबाएं, और ऑब्जेक्ट को छोटा करने के लिए, Ctrl + Minus दबाएं

एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन कभी-कभी बिना किसी राहत की आशा के एक अंतहीन दूरी तक दौड़ने जैसा होता है। एक ही समय में सभी तरफ से समस्याओं का ढेर, जिसके लिए तत्काल और सही समाधान की आवश्यकता होती है, किसी व्यक्ति को आसानी से परेशान कर सकती है और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विफलताओं का कारण बन सकती है। और फिर दवाएं बचाव के लिए आती हैं जो एक चमत्कार का काम कर सकती हैं, अस्तित्व के लिए दैनिक संघर्ष के लिए एक व्यक्ति को जोश और ताकत बहाल कर सकती है। एक जीवन रक्षक होने के नाते, ये फंड शरीर के प्राकृतिक शारीरिक कार्यों की विफलता को समाप्त करते हैं, किसी व्यक्ति की शारीरिक और मनो-भावनात्मक स्थिति में सामंजस्य स्थापित करते हैं।

प्रदर्शन में सुधार के लिए फ़ार्मेसी उपकरण

लगातार पाठ्येतर काम, छुट्टियों की कमी, सत्र के दौरान "नींद की कमी", बच्चे या गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति की देखभाल करते समय लगातार थकान की भावना - ये क्षण हमारे जीवन में एक समय पर आते हैं। कभी-कभी किसी के अपने संसाधन बस पर्याप्त नहीं होते हैं, और फिर उसे दवाओं का सहारा लेना पड़ता है जो मानव शरीर में अंतःस्रावी-वनस्पति प्रक्रियाओं को बहाल करने में मदद करने के लिए उचित आराम, नींद की जगह ले सकती है। इस समूह की तैयारी को साधनों में विभाजित किया गया है:

मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि;
शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि।

मानसिक गतिविधि को बढ़ाने वाली दवाएं

मानसिक गतिविधि को बढ़ाने वाली दवाएं नॉट्रोपिक्स के समूह से संबंधित हैं। वे न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक होने के कारण स्मृति में सुधार और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने में सक्षम हैं। ये दवाएं तंत्रिका आवेगों के संचरण की सक्रियता को कुशलता से बहाल करती हैं, जब उन्हें लिया जाता है, तो तंत्रिका कोशिकाएं विभिन्न नकारात्मक कारकों के प्रभावों के लिए अधिक प्रतिरोधी हो जाती हैं।

इस समूह के सबसे प्रसिद्ध प्रतिनिधि Piracetam हैं। (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), कैल्शियम hopantenate, Phenotropil, आदि। ये दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं:

मानसिक या मानसिक अत्यधिक तनाव का अनुभव करने वाले लोग;
यदि आपको बड़ी मात्रा में जानकारी को जल्दी से याद करने की आवश्यकता है;
कम प्रदर्शन और मिजाज के साथ।

शारीरिक प्रदर्शन में कमी अब लोकप्रिय शब्द "क्रोनिक थकान सिंड्रोम" की विशेषता है। इस स्थिति में, लंबे समय तक तनाव के परिणामस्वरूप जमा हुए ओवरस्ट्रेन के कारण सामान्य आराम से राहत नहीं मिलती है। यदि समय पर उचित उपाय नहीं किए गए, तो यह स्थिति सभी शरीर प्रणालियों के काम में एक गंभीर खराबी और विभिन्न रोगों की उपस्थिति को जन्म देगी।

प्रदर्शन में लगातार कमी इसे खत्म करने के लिए प्रभावी उपाय करने की आवश्यकता के संकेत के रूप में कार्य करती है।

रासायनिक ऊर्जा

शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाओं में ऊर्जा उत्पाद शामिल हैं जो शरीर के खर्च किए गए बलों की भरपाई कर सकते हैं और इसके सभी एंजाइम सिस्टम के काम को सक्रिय कर सकते हैं।

इनमें मेलाटोनिन, फॉस्फोराइलेटेड हेक्सोज, कैल्शियम ग्लिसरोफॉस्फेट, कैल्शियम ग्लूकोनेट, स्यूसिनिक एसिड की तैयारी, ग्लूटामिक एसिड, एस्पार्कम, मेथियोनीन, विभिन्न अमीनो एसिड शामिल हैं। इन दवाओं का एक समूह व्यापक रूप से पेशेवर खेलों में उपयोग किया जाता है, जिससे एथलीटों को भारी भार से निपटने में मदद मिलती है।

अमीनो एसिड और विटामिन "इन्फोर्स" का अमीनो एसिड एनर्जी कॉम्प्लेक्स अच्छी समीक्षा प्राप्त करता है। इसका एक प्राकृतिक आधार और मेटाबोलाइट्स का एक जैवउपलब्ध परिसर है जो आसानी से एक क्षीण शरीर के ऊर्जा संतुलन को बहाल करता है।

प्राकृतिक अनुकूलन

रसायनों के विपरीत, प्राकृतिक अनुकूलन शरीर में आवश्यक ऊर्जा की मात्रा को बढ़ाते हैं, न कि केवल इसे पुनर्वितरित करते हैं। ये दवाएं शरीर को सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को अधिक आसानी से सहन करने में मदद करती हैं और कई प्रतिकूल कारकों के प्रति इसके प्रतिरोध को बढ़ाती हैं।

पौधों-एडेप्टोजेन्स में उनकी संरचना में स्टेरॉयड की कार्रवाई के करीब पदार्थ होते हैं, जो कि जैसा कि आप जानते हैं, एथलीटों द्वारा उनके शारीरिक धीरज को बढ़ाने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

प्लांट एडाप्टोजेन्स में पराग की तैयारी, स्पिरुलिना, जिनसेंग के अल्कोहल टिंचर, एलुथेरोकोकस, पिंक रेडिओला, मंचूरियन अरालिया, चीनी मैगनोलिया बेल, ममी, मधुमक्खी उत्पाद (एपिलक, प्रोपोलिस), पैंटोक्राइन (या जिप्सी) शामिल हैं। अब तक, शरीर पर एडाप्टोजेन्स के प्रभाव का पूरा तंत्र पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन ये दवाएं अद्भुत काम कर सकती हैं, शरीर की सुरक्षा को जुटाती हैं, जबकि इसकी सेलुलर क्षमता को बनाए रखती हैं।

शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाने वाली इन दवाओं को लेते समय, उनकी निम्नलिखित विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है:

गर्मियों में प्रभाव की अप्रत्याशितता के कारण उन्हें लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
समय से पहले यौवन से बचने के लिए 16 साल से कम उम्र के बच्चों को लेने में सावधानी;
अधिकांश दवाएं सुबह के समय ली जाती हैं, ताकि अनिद्रा न हो;
उनकी खुराक व्यक्तिगत है और डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है;
संचय और लत को रोकने के लिए समय-समय पर एक दवा को दूसरे के साथ बदलना आवश्यक है।

प्रदर्शन में सुधार के लिए विटामिन

प्रदर्शन में गिरावट का एक सामान्य कारण आवश्यक पदार्थों की कमी है। इस मामले में, आहार की समीक्षा के अलावा, विटामिन की तैयारी या उनके परिसरों का अतिरिक्त सेवन निर्धारित है।

इस उद्देश्य के लिए अक्सर विटामिन ए, सी, ई, बी15, पीपी, बी6 का उपयोग किया जाता है।

बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ और चरम स्थितियों में, अक्सर विटामिन सी का उपयोग किया जाता है।विटामिन ए दृश्य तनाव से निपटने में मदद करता है। विटामिन ई व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है, और विटामिन बी 6 को दक्षता का एक नायाब उत्तेजक माना जाता है। विटामिन बी15 लेते समय शारीरिक स्तर पर व्यक्ति की सहनशक्ति बढ़ जाती है, जो इसके हटने के बाद बीत जाती है।

औषधीय खुले स्थानों में, विटामिन परिसरों की एक बड़ी विविधता प्रचुर मात्रा में होती है, जो शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, सहनशक्ति और जीवन शक्ति को बढ़ाने में योगदान करती है। अब सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है:

· विट्रम एनर्जी (यूएसए);
· गेरिमैक्स एनर्जी (डेनमार्क);
डोपेल हर्ट्ज़ एनर्जोटोनिक (जर्मनी);
डायनामिज़न (इटली);
· वर्णमाला ऊर्जा (रूस);
एरोविट, ग्लूटामेविट, डेकामेविट, अंडरविट, रेविट (रूस)।

कौन से विटामिन चुनने के लिए शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाते हैं - निर्णय स्वयं व्यक्ति द्वारा किया जाता है। समीक्षाओं को देखते हुए, वे सभी वांछित परिणाम प्राप्त करने में योगदान करते हैं, जिससे शरीर को तनाव और सदमे से उबरने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलती है।

जड़ी-बूटियाँ जो शरीर की कार्यक्षमता को बढ़ाती हैं

प्राचीन काल से, पारंपरिक चिकित्सा बीमारी या शारीरिक अधिक काम के बाद किसी भी उम्र के व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार और ताकत बहाल करने में सक्षम रही है। जड़ी-बूटियों की दक्षता बढ़ाना उनके विभिन्न गुणों पर आधारित है। कई पौधों में एस्ट्रोजेनिक गतिविधि होती है, जो शरीर के सभी कार्यों के हार्मोन जैसे उत्तेजक होते हैं। इसमें अनाज के अंकुरित अनाज, मक्का के बीज, फलियां शामिल हैं।

अन्य पौधों को अधिवृक्क प्रांतस्था पर कार्य करने की उनकी क्षमता के लिए सम्मानित किया जाता है। इनमें नद्यपान और स्ट्रिंग शामिल हैं, जिसमें ग्लाइसीराइज़िक एसिड होता है, जो ग्लुकोकोर्टिकोइड्स का एक एनालॉग है।

प्याज, लहसुन, शहद, कैलमस, वर्मवुड, काली मिर्च, धनिया जैसे पौधे शरीर के ऊतकों से हटा दिए जाते हैं। जंगली गुलाब, करंट, बिछुआ या रूबर्ब जैसे पौधे रासायनिक तैयारी के विकल्प के रूप में काम कर सकते हैं। अतुलनीय बायोस्टिमुलेंट हैं आइसलैंडिक काई, रस या मुसब्बर और कलानचो का अर्क, कड़वाहट और मसाले काली मिर्च, दालचीनी, अदरक, इलायची, लौंग, हल्दी के रूप में।

बेशक, प्रदर्शन में सुधार के लिए कई व्यंजन हैं। आपको केवल अपनी अंगुलियों से अपने शरीर के काम में विफलताओं को नहीं देखना चाहिए, हर चीज को अपना काम करने देना चाहिए। अपने आप से प्यार करें, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखें, क्योंकि यह हमें दिए गए जीवन के हर दिन में हमारी सफलता के लिए एक शर्त है।

टर्टिलोवा अन्ना, www.site

हमारी दुनिया और हमारा जीवन बहुत जटिल है, हर दिन हम कहीं दौड़ते हैं, जल्दी करते हैं, जल्दी करते हैं, जीवन की ऐसी लय से एक व्यक्ति थक जाता है और हमारे चारों ओर की हर चीज के प्रति उदासीनता शुरू हो जाती है।

आपने शायद यह भी देखा होगा कि आप कहीं भाग रहे हैं, सभी काम करने की कोशिश कर रहे हैं, आप घबराए हुए हैं, और परिणामस्वरूप आप सुस्त, थका हुआ, तनावग्रस्त, किसी भी छोटी सी बात से घबरा जाते हैं, यह सब थकान के कारण होता है।

यदि आप शाम को और कार्य सप्ताह के अंत में थकान महसूस करते हैं, तो यह आपके और आपके शरीर के लिए डरावना नहीं है, आपको बस एक अच्छा आराम करने, सोने की ज़रूरत है और आप फिर से आकार में आ जाएंगे।

लेकिन अगर आप सुबह थकान और उदासीनता महसूस करते हैं, तो आपको इसके बारे में सोचना चाहिए और अपने जीवन की लय में कुछ बदलना चाहिए।

कौन से कारण आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं?

वास्तव में, ऐसे कई कारण हैं जो आपके प्रदर्शन को कम कर सकते हैं:

आप खराब मौसम से प्रभावित हो सकते हैं, सड़क पर नींद आती है, इससे बहुत से लोग उदास हो जाते हैं, खराब मूड न केवल काम को प्रभावित कर सकता है, बल्कि आपके आस-पास के लोगों को भी प्रभावित कर सकता है;

वसंत ऋतु में शरद ऋतु और सर्दियों के बाद, लोग अक्सर थकान महसूस करते हैं, सूरज और विटामिन की कमी शरीर को प्रभावित करती है;

बहुत सी चीजें जिन्हें आप पूरा नहीं कर सकते, वे लगातार आप पर बोझ डालती हैं;

अगर गर्मी का मौसम है और बाहर गर्मी है, तो बेशक आप टहलना, आराम करना, ताजी हवा में धूप सेंकना चाहते हैं।

प्रदर्शन में सुधार कैसे किया जा सकता है?

विधि 1. आराम

आप थके हुए हैं अपने आप को आराम दें और स्वस्थ हो जाएं। संचार के सभी साधन बंद कर दें, अपने शरीर को सोने दें, गर्म, मुलायम बिस्तर का आनंद लें, स्नान करें, अपनी पसंदीदा चीजें करें।

यदि आप एक ब्रेक लेने का फैसला करते हैं, तो काम के बारे में भी मत सोचो, भले ही उस दिन वह आपको परेशान न करे।

एक दिलचस्प फिल्म देखें, टहलें, या बस कुछ न करें।

सभी लोग अलग-अलग तरीकों से आराम करते हैं और ताकत भी अलग-अलग तरीकों से बहाल करते हैं।

विधि 2. अपने कार्य दिवस की योजना बनाने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें

कार्य दिवस की उचित योजना से कार्यकुशलता में वृद्धि होती है।

शाम को सोने से पहले खुद को कल के लिए कार्य योजना बनाना सिखाएं, योजना बनाने में आपको ज्यादा समय नहीं लगेगा।

आप रात का खाना पकाते समय भी योजना बना सकते हैं।

योजना में न केवल काम के क्षण, बल्कि पारिवारिक मामले भी शामिल होने चाहिए जिन्हें आपने कल के लिए निर्धारित किया है।

सुबह से शाम तक, स्पष्ट रूप से प्रत्येक आइटम की योजना बनाते हुए, योजना बनाना सीखें।

एक दिन की योजना बनाना एक व्यक्ति को अनुशासित करता है, उसे पूरी योजना को देखने और उसे चरणबद्ध तरीके से पूरा करने का अवसर देता है।

विधि 3. सबसे अधिक उत्पादक समय निर्धारित करें

प्रत्येक व्यक्ति के लिए उसके लिए सबसे अधिक उत्पादक समय निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिस पर वह काम की सबसे बड़ी मात्रा निर्धारित कर सकता है।

बहुत से लोग आराम और अच्छी नींद के बाद सुबह के समय बहुत सारे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, अगर आप इस प्रकार के लोगों से ताल्लुक रखते हैं, तो सुबह के लिए महत्वपूर्ण और आवश्यक चीजों की योजना बनाएं।

अन्य, इसके विपरीत, सुबह में काम की वांछित लय में प्रवेश नहीं कर सकते हैं, उनकी कार्य क्षमता दोपहर के भोजन के बाद या शाम को भी दिखाई देती है।

ऐसे लोगों के लिए जरूरी है कि वे दोपहर और शाम के लिए जरूरी कामों को शेड्यूल करें।

उस समय के लिए सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक चीजों की योजना बनाएं जब आपका प्रदर्शन चरम पर हो। इस समय आप अन्य समय की तुलना में अधिक कार्य और कार्य करने में सक्षम होंगे।

विधि 4. काम पर ध्यान देना सीखें

अपना काम जल्दी और कुशलता से करने के लिए केवल काम पर ध्यान देना सीखें और उससे विचलित न हों।

संपर्क और पत्राचार बंद करें जो आपके साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, जो कुछ भी उन्होंने आपको लिखा है, आप दोपहर के भोजन के समय या शाम को काम के बाद पढ़ सकते हैं।

एक ही समय में कई काम न करें, जब आपका ध्यान किसी महत्वपूर्ण काम से भटकता है तो फिर से एक साथ आना और फिर से शुरू करना बहुत मुश्किल होता है।

आपका लक्ष्य एकाग्रता है, आप काम पर आ गए, जिसका अर्थ है कि आपको केवल काम करना है, और बाकी सब कुछ बाद में किया जा सकता है।

विधि 5. स्विच करने की क्षमता

प्रत्येक व्यक्ति को एक नौकरी से दूसरी नौकरी में स्विच करना सीखना चाहिए।

यदि आप किसी महत्वपूर्ण कार्य में व्यस्त हैं और सही समाधान नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो किसी अन्य कार्य से विचलित हो जाएं जो कि उतना महत्वपूर्ण नहीं है, दूसरी दिशा में काम करें, दोपहर के भोजन पर जाएं, आप अपनी ताकत को पुनः प्राप्त करेंगे और नए विचार आएंगे।

सही ढंग से स्विच करने की क्षमता के साथ, नए विचार प्रकट होते हैं जो आपकी समस्या को जल्दी से हल करने में आपकी सहायता करेंगे।

विधि 6. हमेशा वही करें जो आपने योजना बनाई है

यदि आपने आज आठ काम करने की योजना बनाई है, तो उन्हें कल तक न टालें, आज करें। काम पर खाली बातचीत और अनावश्यक टेलीफोन पत्राचार से विचलित न हों।

आपने आज के लिए आठ कार्यों की योजना बनाई है, जिसका अर्थ है कि आपको उन्हें आज पूरा करना होगा, न कि कल या परसों।

विधि 7. जिम्मेदारियों को बांटना सीखें

काम पर और घर पर जिम्मेदारियों को कैसे बांटना है, यह सीखना बहुत जरूरी है, आपको ऑफिस में हाउसकीपिंग और काम करने की पूरी जिम्मेदारी लेने की जरूरत नहीं है।

घर पर, आप आसानी से जिम्मेदारियों को साझा कर सकते हैं, आपके पति दुकान पर जा सकते हैं और किराने का सामान खरीद सकते हैं, बच्चे सफाई कर सकते हैं और कचरा निकाल सकते हैं, आप रात का खाना बना सकते हैं।

कार्यस्थल पर यह भी देखें कि आप किस तरह का काम किसको बांट सकते हैं और आपको सब कुछ अपने ऊपर लेने की जरूरत नहीं है।

विधि 8. एक ब्रेक लें

अक्सर लोग खुद को नहीं छोड़ते हैं, वे पूरी ताकत से काम करते हैं, फिर थकान, सुस्ती, कुछ करने की अनिच्छा होती है, आपको शरीर को ऐसी स्थिति में लाने की जरूरत नहीं है, खुद को आराम करने दें, काम से ब्रेक लें।

काम के दौरान ब्रेक लेना सीखें, पाँच, दस मिनट आराम करें, कैंडी के साथ एक कप चाय पर जाएँ और फिर आप काम पर वापस आ सकते हैं।

विधि 9. ताजी हवा में टहलें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां और किसके लिए काम करते हैं, बाहरी गतिविधियों के बारे में मत भूलना।

मौका मिले तो शाम को सोने से पहले टहल लें, दिमाग को काम करने के लिए ऑक्सीजन की जरूरत होती है।

छुट्टी के दिन, पूरे परिवार के साथ टहलने जाएं, प्रकृति में सक्रिय खेल खेलें, इससे आपको जोश और ताकत मिलेगी।

जिस कमरे में आप घर और काम पर हैं, उस कमरे को हवादार करना न भूलें।

ताजी हवा में चलने से आपको ताकत मिलेगी और आपकी कार्यक्षमता में वृद्धि होगी।

विधि 10. उचित पोषण

अक्सर लोगों को इस बात का ध्यान भी नहीं रहता कि उनके पास खाने का समय नहीं है, सुबह से शाम तक कोई न कोई काम करते हैं और अपने काम में इतने व्यस्त रहते हैं कि उन्हें याद भी नहीं रहता कि उन्होंने आज खाया या नहीं.

अपने आहार पर ध्यान दें, उचित पोषण शरीर, मस्तिष्क की मदद करता है और दक्षता बढ़ाता है।

सैंडविच न खाएं, फास्ट फूड न खाएं, स्वस्थ भोजन खाएं जो विटामिन और खनिजों से भरपूर हो जिसकी शरीर को बहुत जरूरत होती है।

अपने आहार में नट्स, सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद, जड़ी-बूटियां, शहद शामिल करना सुनिश्चित करें।

बुद्धि के विकास के लिए पाठ्यक्रम

खेलों के अलावा, हमारे पास दिलचस्प पाठ्यक्रम हैं जो आपके मस्तिष्क को पूरी तरह से पंप करेंगे और बुद्धि, स्मृति, सोच, एकाग्रता में सुधार करेंगे:

पैसा और करोड़पति की मानसिकता

पैसे की समस्या क्यों है? इस पाठ्यक्रम में, हम इस प्रश्न का विस्तार से उत्तर देंगे, समस्या की गहराई से जांच करेंगे, मनोवैज्ञानिक, आर्थिक और भावनात्मक दृष्टिकोण से धन के साथ हमारे संबंधों पर विचार करेंगे। पाठ्यक्रम से, आप सीखेंगे कि अपनी सभी वित्तीय समस्याओं को हल करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, पैसे बचाना शुरू करें और भविष्य में इसे निवेश करें।

30 दिनों में स्पीड रीडिंग

क्या आप दिलचस्प किताबें, लेख, मेलिंग सूचियां आदि बहुत जल्दी पढ़ना चाहेंगे? यदि आपका उत्तर "हां" है, तो हमारा पाठ्यक्रम आपको गति पढ़ने और मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करेगा।

दोनों गोलार्द्धों के समकालिक, संयुक्त कार्य से मस्तिष्क कई गुना तेजी से काम करने लगता है, जिससे और भी कई संभावनाएं खुलती हैं। ध्यान, एकाग्रता, धारणा गतिकई बार बढ़ाना! हमारे पाठ्यक्रम से गति पढ़ने की तकनीकों का उपयोग करके, आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार सकते हैं:

1. बहुत तेजी से पढ़ना सीखें
2. ध्यान और एकाग्रता में सुधार करें, क्योंकि वे जल्दी से पढ़ते समय अत्यंत महत्वपूर्ण हैं
3. एक दिन में एक किताब पढ़ें और तेजी से काम खत्म करें

हम मानसिक गणना तेज करते हैं, मानसिक अंकगणित नहीं

सीक्रेट और लोकप्रिय ट्रिक्स और लाइफ हैक्स, यहां तक ​​कि एक बच्चे के लिए भी उपयुक्त। पाठ्यक्रम से, आप न केवल सरल और तेज़ गुणा, जोड़, गुणा, भाग, प्रतिशत की गणना के लिए दर्जनों तरकीबें सीखेंगे, बल्कि उन्हें विशेष कार्यों और शैक्षिक खेलों में भी काम करेंगे! मानसिक गणना के लिए भी बहुत अधिक ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जो दिलचस्प समस्याओं को हल करने में सक्रिय रूप से प्रशिक्षित होते हैं।

5-10 वर्ष की आयु के बच्चे में स्मृति और ध्यान का विकास

पाठ्यक्रम का उद्देश्य बच्चे की याददाश्त और ध्यान विकसित करना है ताकि उसके लिए स्कूल में पढ़ना आसान हो, ताकि वह बेहतर याद रख सके।

पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, बच्चा सक्षम हो जाएगा:

1. ग्रंथों, चेहरों, संख्याओं, शब्दों को याद रखने के लिए 2-5 गुना बेहतर
2. अधिक समय तक याद रखना सीखें
3. बढ़ जाएगी जरूरी जानकारियों को याद रखने की रफ्तार

निष्कर्ष

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी जीवन स्थिति, कार्य और आराम के अपने सिद्धांत होते हैं। कोई जानता है कि कैसे काम करना है और आराम करना है और समय पर ताकत बहाल करना है, किसी को मदद और सलाह की ज़रूरत है। काम करो, अपनी कार्यक्षमता बढ़ाओ। हम आपके अच्छे भाग्य की कामना करते हैं।

भयंकर प्रतिस्पर्धा और प्रचुर जानकारी के एक गतिशील युग में, जीवन के सभी क्षेत्रों में एक व्यक्ति की सफलता सीधे बौद्धिक पूंजी के आकार पर निर्भर करती है। हालांकि, निरंतर अधिभार और पुराना तनाव सोच की स्पष्टता और मस्तिष्क के उच्च प्रदर्शन में योगदान नहीं करता है।
ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, मांसपेशियों में कमजोरी, चल रही घटनाओं के प्रति उदासीनता, रोमांचक गतिविधियों में रुचि की कमी मस्तिष्क के खराब होने के स्पष्ट लक्षण हैं। ऐसे संकेतों को अनदेखा किया जा सकता है यदि ये लक्षण व्यस्त दिन के बाद शाम को होते हैं या किसी वायरल बीमारी के दौरान दिखाई देते हैं।

हालांकि, अगर इस तरह के लक्षण एक अच्छी रात के आराम के बाद दूर होने लगते हैं और लगातार सामान्य गतिविधियों में बाधा डालते हैं, तो मस्तिष्क को सक्रिय करने के उपाय करना आवश्यक है।

मानव मस्तिष्क एक अद्भुत अंग है, जिसके रहस्य अभी भी पूरी तरह से समझ में नहीं आए हैं। इस तथ्य के बावजूद कि आनुवंशिक कारकों का एक निश्चित अनुपात मानव "मुख्य कंप्यूटर" के काम को प्रभावित करता है, मस्तिष्क के कार्यों में दैनिक सुधार किया जाना चाहिए: स्मृति विकसित करने, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार, तर्क और विश्लेषण को पॉलिश करना।
किसी व्यक्ति द्वारा अपने शरीर की उपेक्षा के मामले में, मस्तिष्क के प्रदर्शन में कमी के पहले लक्षण बुढ़ापे की प्रतीक्षा किए बिना दिखाई देंगे। कई अध्ययनों से यह पुष्टि हुई है कि 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में, संज्ञानात्मक और मासिक धर्म धीरे-धीरे बिगड़ते हैं।
कुछ परिपक्व महिलाओं के लिए एक काम पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है। उनके लिए कार्य का महत्वपूर्ण विवरण अपने सिर में रखना कठिन होता जा रहा है। किसी के विचारों का स्पष्ट विवरण, आवश्यक विश्लेषण करना, तार्किक निष्कर्ष निकालना अधिक समय लेने वाला कार्य बन जाता है।

"होस्ट कंप्यूटर" के प्रदर्शन में गिरावट आदर्श नहीं है। यह स्थापित किया गया है कि बुढ़ापे तक मन की स्पष्टता और एक उत्कृष्ट स्मृति बनाए रखना संभव है, यदि आप जैविक क्षय की प्रक्रिया को अपना पाठ्यक्रम नहीं लेने देते हैं, एक सही जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और अपने मस्तिष्क को प्रतिदिन प्रशिक्षित करते हैं।

मस्तिष्क के प्रदर्शन में कमी के कारण
मस्तिष्क के प्रदर्शन में गिरावट का कारण हमेशा शरीर में उम्र से संबंधित प्राकृतिक परिवर्तन नहीं होते हैं। मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करने वाले बड़ी संख्या में कारक हैं, जो कामकाजी उम्र के लोगों और बच्चों दोनों के लिए प्रासंगिक हैं। आइए हम मस्तिष्क के प्रदर्शन में गिरावट के मुख्य कारणों का वर्णन करें।

फैक्टर 1. पुराना तनाव या एक बार का मानसिक तनाव
नकारात्मक बाहरी कारकों की लंबी कार्रवाई या एक बार का मजबूत तंत्रिका झटका, तर्कहीन चिंता की भावना या अचानक भय तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं के विनाश का कारण बनता है और नए तंत्रिका कनेक्शन के गठन को रोकता है। इसका परिणाम सभी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं की गुणवत्ता में गिरावट है: ध्यान, स्मृति, सोच, कल्पना, धारणा और संवेदनाएं।

फैक्टर 2. नींद की कमी
नींद की कमी व्यक्ति की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम कर देती है, स्मृति हानि का कारण बनती है, अस्पष्ट भाषण का कारण है, और सभी प्रतिक्रियाओं में मंदी की शुरुआत करती है। यह तर्क दिया जा सकता है कि किसी व्यक्ति को नींद से वंचित करना एक भयानक यातना है, जो दैहिक स्वास्थ्य और मानसिक क्षेत्र में गंभीर परिणामों के साथ घातक है।

कारक 3. अवसादग्रस्तता की स्थिति
अवसाद में, न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के संश्लेषण में उल्लेखनीय कमी आती है, जो न केवल एक उदास स्थिति का कारण बनता है, बल्कि संज्ञानात्मक हानि वाले व्यक्ति को "पुरस्कार" भी देता है, और उच्च गुणवत्ता वाली बौद्धिक गतिविधि में बाधा डालता है। एक अन्य न्यूरोट्रांसमीटर, डोपामाइन के स्तर में गिरावट, एक महत्वपूर्ण ध्यान घाटे, कार्यशील स्मृति में कमी और कार्यकारी कार्यों के अवसाद की शुरुआत करती है।

फैक्टर 4. थायरॉइड ग्रंथि की शिथिलता
थायराइड हार्मोन के अपर्याप्त उत्पादन से बच्चों में मानसिक और शारीरिक विकास में देरी होती है, वयस्कों में बौद्धिक क्षमता में महत्वपूर्ण गिरावट आती है। पूरा मस्तिष्क ऐसे हार्मोन की कमी से ग्रस्त है, जिसमें ध्यान और स्मृति के लिए जिम्मेदार विभाग भी शामिल हैं।

कारक 5. एस्ट्रोजन की कमी या अधिकता
महिला हार्मोन एस्ट्रोजन का बढ़ा हुआ या अपर्याप्त उत्पादन मस्तिष्क के कामकाज में भारी व्यवधान पैदा कर सकता है। इस हार्मोन का अनुचित स्तर स्मृति में तेज गिरावट, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी का कारण है।

कारक 6. शराब का दुरुपयोग
अत्यधिक शराब का सेवन मस्तिष्क की स्थिति के लिए दूरगामी नकारात्मक परिणाम देता है। मद्यव्यसनिता स्मृति की कमी है, चेतना का धुंधलापन, मस्तिष्क की कोशिकाओं में जैविक परिवर्तन, मस्तिष्क का संपीड़न और, परिणामस्वरूप, कोर्साकोव का मनोविकृति और व्यक्तित्व का पूर्ण विघटन।

फैक्टर 7. दर्दनाक मस्तिष्क की चोट
सिर की चोटों के दुष्परिणाम तुरंत और लंबे समय के बाद दोनों प्रकट हो सकते हैं। दर्दनाक मस्तिष्क की चोट की सामान्य जटिलताएं: अस्पष्ट भाषण, बुद्धि में उल्लेखनीय कमी।

फैक्टर 8. संवहनी विकृति
जीर्ण संवहनी विकार या मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति का तीव्र उल्लंघन "मुख्य कंप्यूटर" के कामकाज पर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव डालता है। रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं मस्तिष्क की एकीकृत गतिविधि के बिगड़ने का कारण हैं, स्मृति के समेकन को रोकती हैं और सीखने की प्रक्रियाओं को जटिल बनाती हैं।

मस्तिष्क के प्रदर्शन को कैसे बढ़ाएं: मन प्रशिक्षण
एक टोंड एथलेटिक फिगर पाने के लिए, आपको नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, जिससे मांसपेशियों को भार का उचित हिस्सा मिलता है। यह कथन उच्च स्तर की उच्च तंत्रिका गतिविधि के लिए भी सही है, बौद्धिक क्षमताओं के उत्कृष्ट संकेतकों के लिए, संज्ञानात्मक कार्यों और स्मृति के साथ समस्याओं की अनुपस्थिति के लिए: आपको नियमित रूप से अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना चाहिए।

नियम 1. मन के लिए दैनिक व्यायाम

हम यथासंभव नई जानकारी को याद करने की कोशिश करते हैं, इसके लिए हम कविताओं, उपाख्यानों, कल्पना के अंशों को याद करते हैं।

आइए एक नई विदेशी भाषा सीखना शुरू करें।

हम पहेली, पहेली पहेली को हल करते हैं।

हम तार्किक और गणितीय समस्याओं को हल करते हैं।

हम बोर्ड गेम खेलते हैं, जिसके लिए तर्क और विश्लेषण की आवश्यकता होती है।

कैलकुलेटर की जगह हम अपने दिमाग में अंकगणितीय गणना करते हैं।

हम मानसिक रूप से गंतव्य के लिए एक मार्ग बनाते हैं, नेविगेटर का उपयोग नहीं करते हैं।

हम फोन पर संपर्क सूची को देखे बिना आवश्यक फोन नंबर याद रखने की कोशिश कर रहे हैं।

हम रिश्तेदारों और दोस्तों के जन्मदिन को एक कागज़ पर याद करते हैं और लिखते हैं।

फिल्म देखने के बाद, हम कथानक को फिर से बताते हैं, अभिनेताओं के नाम पुकारते हैं।

हम असामान्य बातें और मजाकिया उद्धरण लिखते हैं और याद करते हैं।

शाम को, हम दिन की घटनाओं के क्रम को पुनर्स्थापित करते हैं और जो घटनाएं हुई हैं उनका विश्लेषण करते हैं।

हम प्रसिद्ध लेखकों, कवियों, कलाकारों के नाम सूचीबद्ध करते हैं।

हम एक क्षेत्र से अधिक से अधिक अवधारणाओं को नाम देने का प्रयास करते हैं, उदाहरण के लिए: हम सभी ज्ञात जानवरों की प्रजातियों की सूची बनाते हैं।

हम ऐसे कंप्यूटर गेम खेलते हैं जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए: छिपी हुई चीज़ों की खोज करना।

नियम 2. दिमाग के लिए आहार में शामिल करें
अपने आहार को समायोजित करने से मस्तिष्क की गतिविधि की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि कौन से उत्पाद अधिकतम मस्तिष्क गतिविधि में योगदान करते हैं और किसी व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता को बढ़ाते हैं। मस्तिष्क के लिए अपरिहार्य घटकों में निम्नलिखित उत्पाद हैं।

मस्कट अंगूर में एंथोसायनिन होते हैं - पदार्थ जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के प्रवाह को सुनिश्चित करते हैं।

सेब तंत्रिका तंत्र में दोषों को दूर करने में सक्षम है। वे एक शक्तिशाली रक्त शोधक हैं और संवहनी दीवारों के विरूपण को रोकते हैं, जो मस्तिष्क की गतिविधि की उत्पादकता को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं।

Choline, जिसे विटामिन बी 4 भी कहा जाता है, में एक स्पष्ट एंटी-एथेरोस्क्लोरोटिक और नॉट्रोपिक प्रभाव होता है, तंत्रिका ऊतक में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। कोलीन के लिए सबसे उदार उत्पाद अंडे की जर्दी है।

ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, जो समुद्री भोजन और समुद्री मछली, जैसे सैल्मन में पाए जाते हैं, मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।

"मुख्य कंप्यूटर" के गुणवत्तापूर्ण कामकाज के लिए एक मूल्यवान उत्पाद फोलिक एसिड है, जो पत्तेदार साग में समृद्ध है, उदाहरण के लिए: पालक।

प्राकृतिक उम्र से संबंधित परिवर्तनों को रोकने के लिए एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट - टोकोफेरोल की शक्ति के भीतर काफी है। विटामिन ई युक्त मूल्यवान खाद्य पदार्थ जैतून, सूरजमुखी, मकई का तेल हैं।

मस्तिष्क के ऊतकों के लिए ऊर्जा का स्रोत टॉरिन है। इस अमीनो एसिड की अधिकतम सामग्री टर्की, चिकन, टूना, कच्ची लाल मछली और सीप के मांस में निर्धारित की जाती है।

ग्रीन टी का नियमित सेवन न्यूरॉन्स को विनाश से बचा सकता है।

अखरोट उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग के विकास को रोकेगा।

नियम 3. बुरी आदतों से छुटकारा पाएं
धूम्रपान और शराब के सेवन से स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान पर कई ग्रंथ लिखे गए हैं। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो ईमानदारी से मानते हैं कि शराब और सिगरेट उन्हें बेहतर और तेज सोचने में मदद करते हैं। इस दृष्टिकोण की त्रुटि कई वैज्ञानिक अध्ययनों के परिणामस्वरूप सिद्ध हुई है।
तंबाकू और इथेनॉल मस्तिष्क की गतिविधि के झूठे उत्प्रेरक हैं, जो थोड़े समय के लिए यह भ्रम पैदा करते हैं कि मस्तिष्क ने अधिक उत्पादक रूप से कार्य करना शुरू कर दिया है। वास्तव में, ये बुरी आदतें मौजूदा तंत्रिका कनेक्शनों के विनाश की ओर ले जाती हैं, जो मानस के संज्ञानात्मक और मानसिक कार्यों को खराब करती हैं। निष्कर्ष सरल है: मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, व्यसनों को हमेशा के लिए अलविदा कहना आवश्यक है।

नियम 4
जोरदार शारीरिक व्यायाम, तेज गति से चलना, तैरना, साइकिल चलाना सभी शरीर प्रणालियों के काम को सक्रिय करता है। दैनिक आधे घंटे के व्यायाम के लिए धन्यवाद, रक्त वाहिकाओं की लोच में सुधार करना, रक्त परिसंचरण और लसीका परिसंचरण में वृद्धि करना और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को स्वाभाविक रूप से शुद्ध करना संभव है। शारीरिक व्यायाम तंत्रिका ऊतक की बहाली को उत्तेजित करता है, नए तंत्रिका कनेक्शन के उद्भव में योगदान देता है, जो अंत में, मस्तिष्क की कार्य क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

नियम 5. हम सिर की मालिश करते हैं
सिर और कॉलर ज़ोन की दैनिक मालिश मस्तिष्क के जहाजों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है और शिरापरक बहिर्वाह को बढ़ावा देती है। आदर्श विकल्प यह है कि सीजन में एक बार किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक के सैलून का दौरा किया जाए, और बाकी समय खुद की मालिश करने के लिए। आप प्रक्रिया को शास्त्रीय तरीके से कर सकते हैं - अपने हाथों से, और एक विशेष उपकरण का उपयोग करके - एक मालिश। प्राथमिक तौर पर बालों में 10 मिनट तक ब्रश से कंघी करने से रक्त संचार बेहतर होता है।

नियम 6. रंग चिकित्सा का प्रयोग करें, आवश्यक तेलों का प्रयोग करें
यह स्थापित किया गया है कि प्रत्येक विशिष्ट रंग का शरीर के कामकाज पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है। कुछ रंग तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और मस्तिष्क को सक्रिय करते हैं, अन्य शांत और शांत करते हैं। चमकीले पीले रंगों में बनाया गया चित्र मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार कर सकता है - यह रंग व्यक्ति की बौद्धिक क्षमताओं में काफी सुधार करता है। संतृप्त नारंगी रंग नई ऊंचाइयों और आत्म-पुष्टि तक पहुंचने के लिए एक प्रभावी उत्तेजक होगा।

मस्तिष्क के प्रदर्शन में प्रगति प्राप्त करने के लिए, आप अरोमाथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं। खट्टे और लकड़ी की सुगंध वाले प्राकृतिक आवश्यक तेल शरीर पर टॉनिक प्रभाव डालते हैं, संज्ञानात्मक कार्यों के विकास में योगदान करते हैं।

नियम 7
अपनी छिपी प्रतिभा को खोजने के लिए, हम एक सिद्ध तकनीक का उपयोग करते हैं: हम धारणा के चैनलों में से एक को थोड़े समय के लिए अवरुद्ध करते हैं। हम अपनी आँखें बंद करके खा सकते हैं, अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं या अपने बाएं हाथ से कंघी कर सकते हैं। हम कोशिश करते हैं, अपनी आँखें बंद करके, वस्तु को स्पर्श से निर्धारित करने के लिए और गंध द्वारा उत्पाद को पहचानने के लिए। हम अस्पष्टता की क्षमता भी विकसित करते हैं - हम दोनों हाथों के कार्यों को प्रशिक्षित करते हैं, उदाहरण के लिए: हम एक ही समय में दोनों हाथों से ज्यामितीय आकृतियाँ बनाते हैं।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि मानव मस्तिष्क अपनी क्षमता का केवल 3-10% ही काम करता है। हालांकि, हमारा मस्तिष्क उच्च स्तर पर जानकारी प्राप्त करने और संसाधित करने में सक्षम है। वैज्ञानिकों के अनुसार, सामान्य परिस्थितियों में, मस्तिष्क अपनी क्षमता का केवल 3% उपयोग करता है, और बड़ी मात्रा में काम, श्रमसाध्य कार्य या समय की कमी के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क की उत्पादकता 3 से 10% तक बढ़ जाती है। यदि कोई आपात स्थिति होती है, तो मस्तिष्क की गतिविधि दस गुना बढ़ जाती है। नतीजतन, एक व्यक्ति, इसे साकार किए बिना, ऐसे कार्य करता है जो सामान्य जीवन में उसके लिए विशेषता नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई कुत्ता उसका पीछा कर रहा है, तो वह एक ऊंची बाड़ पर कूद जाता है, और फिर सोचता है कि वह इतनी ऊंचाई को कैसे पार कर सकता है।

किसी व्यक्ति के प्रदर्शन का सीधा संबंध उसके मस्तिष्क की गतिविधि से होता है, इसलिए प्रदर्शन का स्तर भी लगातार बदल रहा है। उदाहरण के लिए, कल आपने बहुत सारे जरूरी मामलों का सामना किया, और आज आप हर चीज से विचलित हैं - सहकर्मियों की बातचीत, गलियारे में शोर, एक असहज कुर्सी, दबाने वाले जूते, बाहरी गंध। कभी-कभी व्यक्तिगत समस्याओं के कारण कुछ भी दिमाग में नहीं आता है। क्या करें? हर बार आपात स्थिति न बनाएं।

हम आज के लेख में बात करेंगे कि आपकी दक्षता कैसे बढ़ाई जाए और मस्तिष्क गतिविधि की उत्पादकता में सुधार कैसे किया जाए।

कार्यस्थल के माइक्रॉक्लाइमेट और एर्गोनॉमिक्स

एक आरामदायक माइक्रॉक्लाइमेट उपयुक्त वायु तापमान, सतह का तापमान, आर्द्रता और वायु वेग, थर्मल विकिरण है। यह सब नियोक्ता द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए, जो नौकरियों के प्रमाणन का संचालन करता है। हालांकि, माइक्रॉक्लाइमेट अक्सर हम पर निर्भर करता है।

अपने कार्यस्थल पर बैठें और देखें कि आपको क्या परेशान करता है और आपको काम से विचलित करता है। खराब रोशनी या सिगरेट का धुआं? किसी का तीखा इत्र, अव्यवस्थित टेबल या असहज कुर्सी? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

■ कुर्सी।आपको सही कार्यालय कुर्सियों का चयन करना चाहिए और उन्हें अपने मापदंडों के अनुसार समायोजित करना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से कुर्सी के पीछे के संपर्क में हैं। कुर्सी के पिछले हिस्से को आपकी रीढ़ को सहारा देना चाहिए और आपकी पीठ की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।

पैर फर्श के संपर्क में होने चाहिए, घुटने एक समकोण पर मुड़े हुए होने चाहिए। यदि नहीं, तो सीट समायोजित करें।

कुर्सी होनी चाहिए मजबूत आर्मरेस्ट. उनकी जाँच करें: दोनों हाथों से उन पर झुकें, जबकि आर्मरेस्ट बाहर नहीं लटकने चाहिए।

समायोजित करना हेडरेस्टआपकी ऊंचाई के नीचे।

पहियों को फर्श पर आसानी से खिसकना चाहिए, और कुर्सी को किसी भी दिशा में चलना चाहिए।

एक बार जब आप कुर्सी को समायोजित करना समाप्त कर लें, तो सुनिश्चित करें कि सब कुछ जगह में बंद है ताकि कुर्सी आराम से आपकी पीठ के वजन का समर्थन कर सके।

हमारी सलाह।कुर्सी चुनते समय, उन पर रुकें जिन्हें समायोजित किया जा सकता है। यह मत भूलो कि समायोजन तंत्र काम पर आराम और व्यावसायिक रोगों की रोकथाम सुनिश्चित करेगा।

यदि आप एक निश्चित स्थिति (कुर्सी पर) में लंबे समय तक बैठने में सहज नहीं हैं, तो कार्यालय कुर्सियों का विकल्प चुनें या, यदि आप घर पर काम करते हैं, तो चौड़े सेमी-सोफे पर।

■ मॉनिटर।आंखों और मॉनीटर के बीच इष्टतम दूरी 1 मीटर है। यह वह दूरी है जिस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आंखों की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप मॉनिटर को करीब रखते हैं, तो लेंस के पास स्थित सिलिअरी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएंगी, और आंखें थक जाएंगी।

■ फर्नीचर और उपकरणों की सेवाक्षमता।देखें कि क्या टेबल की कार्य सतह चौंका रही है, यदि लैंप टिमटिमा रहे हैं, यदि प्रकाश सही ढंग से गिरता है, यदि फ़्लोरबोर्ड क्रेक करता है, यदि कार्यालय उपकरण अच्छी तरह से काम करता है। अगर कुछ आपको शोभा नहीं देता है, तो कार्य करें: अपने बॉस या इस काम के लिए जिम्मेदार लोगों से संपर्क करें। जितना अधिक आप सहन करते हैं, आपकी उत्पादकता उतनी ही कम होती जाती है।

■ कार्यस्थल में आदेश।यदि आप अपनी जरूरत के कागज की तलाश में एक मिनट से अधिक समय बिताते हैं, तो आपके पास एक कप कॉफी रखने के लिए कहीं नहीं है, क्योंकि पूरी मेज दस्तावेजों से अटी पड़ी है, या आप उस जानकारी की तलाश कर रहे हैं जो आपको अभी-अभी मिली है (उदाहरण के लिए, कॉल करें) हेल्प डेस्क फिर से क्योंकि फोन के साथ नोट रहस्यमय तरीके से वाष्पित हो गया) को सुलझा लिया जाना चाहिए। मेज पर गंदगी, अस्त-व्यस्त अलमारियाँ, दराज, एक कोने में डंप किए गए बक्से, बर्तनों में धूल, मोल्ड, सूखे फूल काम करने की क्षमता के साथ बिल्कुल नहीं होते हैं। फेंग शुई की शिक्षाओं के अनुसार, ऐसी स्थितियों में, सकारात्मक क्यूई ऊर्जा स्थिर हो जाती है, और इससे खराब मूड, घबराहट, संघर्ष आदि होता है।

चीजों को क्रम में रखें। अत्यावश्यक दस्तावेजों को एक विशिष्ट स्थान पर रखें, उन्हें फ़ोल्डरों में दर्ज करें। स्टेशनरी व्यवस्थित करें। बेकार कागज से छुटकारा पाएं, और आप देखेंगे कि अनावश्यक कागज ने शेर के हिस्से का स्थान ले लिया है। कोठरी में फ़ोल्डरों और पत्रिकाओं के माध्यम से जाओ, यह निर्धारित करें कि इनमें से कौन सा संग्रह करने का समय है। यदि कर्मचारी आपके सामान का उपयोग करते हैं, तो उन्हें सब कुछ उसके स्थान पर रखने के लिए कहें।

■ बदबू आ रही है।अप्रिय गंध, कठोर इत्र, सिगरेट का धुआं, उत्पादन के हानिकारक उत्पाद सभी को परेशान कर सकते हैं। कमरे को अधिक बार हवादार करें, दोपहर के भोजन के समय ताजी हवा लेने के लिए बाहर जाएं, एयर फ्रेशनर का उपयोग करें। अधिकांश आधुनिक एरोसोल में विनाश गुण होते हैं, अर्थात। अन्य गंधों के संपर्क में आत्म-विनाश। और सबसे महत्वपूर्ण बात - कार्यस्थल में धूम्रपान न करें और सहकर्मियों से इसकी मांग करें!

शारीरिक व्यायाम

एक गतिहीन जीवन शैली किसी न किसी तरह से शारीरिक निष्क्रियता की ओर ले जाती है (इसे "सभ्यता की बीमारी" भी कहा जाता है)। सीमित मोटर गतिविधि के साथ, मांसपेशियों के संकुचन की ताकत में कमी, मुख्य शरीर प्रणालियों (मस्कुलोस्केलेटल, संचार, श्वसन, पाचन) के कार्य बाधित होते हैं, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द होता है, ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन हो जाता है, और उदासीनता प्रकट होती है .

लिफ्ट का दुरुपयोग न करें - सीढ़ियां अधिक लें। रोजाना 2-3 किमी चलने की कोशिश करें। फिटनेस क्लासेस, व्यायाम चिकित्सा, स्विमिंग पूल में भाग लें। शारीरिक के साथ वैकल्पिक मानसिक गतिविधि - यह मूड में सुधार करता है और दक्षता बढ़ाता है।

शारीरिक शिक्षा मिनट

यदि संगठन औद्योगिक जिम्नास्टिक प्रदान नहीं करता है और आपके पास बिना शर्मिंदगी के शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने का अवसर नहीं है, तो हम आपको कार्यालय के लिए छिपे हुए अभ्यास प्रदान करते हैं।

• मेज पर काम करते समय स्थिति को अधिक बार बदलें। आनंद के साथ खिंचाव। गलियारों के साथ चलो।
• पैरों के लिए: अपने पैरों को उठाएं, उन्हें फैलाएं, अपनी मांसपेशियों को कस लें - अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं और उन्हें अपनी ओर खींचें।
• नितंबों और पेट के लिए: पेट में खींचो और नितंबों को कस लें।
• बाहों के लिए: अपनी बाहों को ऊपर और बाहर की तरफ फैलाएं।
• गर्दन के लिए: अपने सिर को आगे और पीछे, साथ ही बगल की ओर झुकाएं, जैसे कि आप इसे अपने कंधे पर रखना चाहते हैं। अपना हाथ अपने सिर के ऊपर रखें, नीचे दबाएं और दबाव का विरोध करते हुए अपना सिर ऊपर उठाएं। वैसे, यह osteochondrosis के खिलाफ एक अच्छा व्यायाम है। प्रत्येक व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
• हथियारों और पेक्टोरलिस मेजर के लिए:

- टेबल पर बैठकर टेबल के किनारे को पकड़ें और ऐसी हरकत करें जैसे कि आप इसे पलटने जा रहे हों। बस वास्तविक के लिए तालिका को पलटें नहीं! इस आंदोलन को उतने सेकंड के लिए करें जितनी आपकी शारीरिक फिटनेस आपको अनुमति देती है। यही व्यायाम दूसरे हाथ से भी करें।

- अपना हाथ टेबल के किनारे पर रखें और ऐसा प्रयास करें, जैसे टेबल को फर्श से दबाते हुए, उसे हवा में उठने से रोके।

- आप दो अभ्यासों को जोड़ सकते हैं: एक हाथ से टेबल को पलटें, दूसरे से - इसे फर्श पर दबाएं। दूसरे हाथ में चले जाना।

• पैरों और एब्स के लिए:

- कुर्सी के किनारे पर बैठ जाएं, अपने सीधे पैर को ऊपर उठाएं ताकि वह फर्श को न छुए। जितना अधिक आप अपने पैर को ऊपर उठाने का प्रबंधन करेंगे, व्यायाम उतना ही अधिक प्रभावी होगा। अपने पैर को सीधा रखने की कोशिश करें। आप एक ही समय में दोनों पैरों को उठा सकते हैं, उन्हें पार कर सकते हैं और उन्हें ऊंचा रख सकते हैं।

- एक अधिक कठिन व्यायाम: एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, साथ ही अपने हाथों को ऊपर से टेबल पर टिकाएं और इस स्थिति में कई सेकंड तक रहें। यदि आप अभ्यास करते हैं, तो आप अपने पैरों को एक मिनट तक ऊपर रख सकते हैं। व्यायाम उपयोगी है जिसमें मांसपेशियों का एक पूरा समूह शामिल होता है: पेट, पैरों, बाहों और पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों की रेक्टस और तिरछी मांसपेशियां।

• सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपनी बाहों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखें। थोड़ा बाईं ओर झुकें, और अपने बाएं हाथ से प्रतिरोध पैदा करते हुए अपनी तरफ धकेलें। कोई हलचल नहीं होनी चाहिए। 3-7 सेकंड के लिए रुकें। यही व्यायाम दाहिनी ओर भी करें। प्रत्येक पक्ष के लिए 4-5 बार दोहराएं।

उचित पोषण

मानसिक गतिविधि और प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए, शरीर को पशु या वनस्पति मूल के प्रोटीन की आवश्यकता होती है। चीनी बहुत कम समय के लिए दक्षता बढ़ाती है: यह शरीर में जल्दी टूट जाती है। लेकिन चीनी यौगिक - स्टार्च - कई घंटों तक मानसिक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है, इसलिए आलू, बीन्स, नट्स, मटर, काली रोटी, चावल खाना उपयोगी है।

तंत्रिका कोशिकाओं को निकोटिनिक एसिड और बी विटामिन से पोषित करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, मछली, आलू, एक प्रकार का अनाज, दलिया, बाजरा दलिया, अंडे, साबुत रोटी और डेयरी उत्पादों के बारे में मत भूलना। सूखे खुबानी और किशमिश भी मानसिक गतिविधि में योगदान करते हैं। बीज और मेवे लंबे समय तक मानसिक तनाव के दौरान होने वाली थकान से निपटने में मदद करते हैं।

यदि आपको एकाग्रता बढ़ाने की आवश्यकता है, तो अपने मेनू में स्क्विड, केकड़े, झींगा, ताजा प्याज शामिल करें - वे मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।

जीरा, अदरक और गाजर मस्तिष्क के चयापचय में सुधार करते हैं, जिससे याद रखना आसान हो जाता है। यदि आपको बड़ी मात्रा में सामग्री सीखनी है, तो कद्दूकस की हुई गाजर की एक प्लेट खाएं, इसे जीरा और खट्टा क्रीम के साथ मिलाएं (उपयोगी कैरोटीन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए खट्टा क्रीम की आवश्यकता होती है)।

प्रदर्शन में सुधार के लिए, खूब पानी पीना उपयोगी है। कम कैलोरी वाले केफिर, दही, शर्बत और गुलाब के टिंचर पर ध्यान दें। जैम बनाने के लिए गुलाब के कूल्हों का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

मनोवैज्ञानिक रहस्य

■ समय।क्या आपको अक्सर ऐसा लगता है कि दिन बीत चुका है, और आपने कुछ भी वैश्विक नहीं किया है? स्वाभाविक रूप से, आप बेकार नहीं बैठे: या तो एक या दूसरे, लेकिन किसी कारण से आपको अंत में कुछ भी नहीं मिला। समय का सदुपयोग करने का समय आ गया है। आलसी मत बनो, अपने पूरे कार्य दिवस का वर्णन करें। आपने क्या किया और कितना समय लगा, उसे लिख लें। हमने सुबह की कॉफी पी, ऑपरेटिव कार्यालय का दौरा किया, कार्यालयों में गए, फोन पर फोन किया, धूम्रपान कक्ष का दौरा किया (कई बार), ई-मेल पढ़ा, टेबल को साफ किया, इंटरनेट पर समाचार पढ़ा, अनुबंध की तलाश की जो कहीं गया था, एक सहकर्मी की बात सुनी जो विचार की कोई अलग संक्षिप्तता नहीं है। गणना करें कि काम पर कितना समय व्यतीत हुआ और कितना समय बर्बाद हुआ। एक नियम के रूप में, सबसे पहले, व्यर्थ समय के परिणाम 50-80% हैं। बेशक, आपको परेशान नहीं होना चाहिए, लेकिन यह अपने लिए निष्कर्ष निकालने का समय है। उदाहरण के लिए, आपने निर्धारित किया है कि आप इंटरनेट पर बहुत समय बिताते हैं। क्या आप इसे प्रभावी ढंग से कर रहे हैं या यह खुद को सीमित करने का समय है? यदि आप लंबे समय से कागजात की तलाश में हैं, तो नामकरण के साथ काम करें, शायद यह नए मामलों को पेश करने का समय है?

■ बुद्धिमान मोड।हम सभी जानते हैं कि मानव गतिविधि बहुआयामी है। कभी-कभी जानकारी को याद रखना अधिक आवश्यक होता है, कभी-कभी विश्लेषण करने के लिए। और कभी-कभी आपको आलोचना को पूरी तरह से बंद करने और अपने लिए "विचार-मंथन" की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है। वैज्ञानिकों ने यह पता लगा लिया है कि मानव मस्तिष्क समय के साथ कैसे काम करता है। आइए एक नजर डालते हैं।

6.00–7.00 - लंबी अवधि की मेमोरी सबसे अच्छा काम करती है (इस अवधि के दौरान जानकारी अच्छी तरह से याद की जाती है)।

8.00-9.00 - तार्किक सोच के लिए समय, इसे विश्लेषण के लिए समर्पित करना बेहतर है।

9.00–10.00 – विभिन्न प्रकार की सूचनाओं और आंकड़ों के साथ काम करना अच्छा है।

11.00-12.00 - बौद्धिक कार्यों की प्रभावशीलता तेजी से घटती है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लोग ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।

दोपहर के भोजन के लिए 11.00-14.00 सबसे अच्छा समय है। पूर्व में, इस अवधि को "पाचन की अग्नि" कहा जाता है। इस समय, भोजन सबसे अच्छे तरीके से पचता है और अवशोषित होता है। यदि रात का भोजन पर्याप्त घना था, तो शरीर भोजन को अधिकतम मोड में पचाने के लिए दौड़ता है। रक्त सक्रिय रूप से पेट में जाता है, इसका कम मस्तिष्क में प्रवेश करता है, सुरक्षात्मक तंत्र चालू होता है और व्यक्ति सो जाता है।

14.00-18.00 सक्रिय कार्य के लिए एक अच्छा समय है। बाद के घंटों में मानसिक श्रम अवांछनीय है (इससे शरीर टूट-फूट का काम करता है)। नींद न आने, घबराहट, मनोदैहिक बीमारियों के साथ कठिनाइयाँ होती हैं।

21.00-23.00 - मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के आराम के लिए समय।

23.00–01.00 - "सूक्ष्म" ऊर्जा बहाल हो जाती है। फेंगशुई अभ्यास में इसे क्यूई कहा जाता है, भारतीय योग में इसे "प्राण" कहा जाता है, और आधुनिक विज्ञान इसे तंत्रिका और मांसपेशी बल के रूप में समझता है।

01.00–03.00 - भावनात्मक ऊर्जा बहाल हो जाती है। यदि कोई व्यक्ति पूरी रात अच्छी नींद लेता है, नींद स्वस्थ और शांत होती है, तो सुबह वह नए कारनामों के लिए तैयार हो जाएगा।

■ व्याकुलता के साथ काम करना।हम सभी जानते हैं कि विभिन्न कष्टप्रद कारक हमें कैसे प्रभावित करते हैं, खासकर अगर काम बहुत जरूरी और / या बड़ा हो। तेज फोन कॉल, एसएमएस सिग्नल, सहकर्मियों की जोरदार बातचीत तुरंत प्रदर्शन को कई गुना कम कर देती है। इसके अलावा, अक्सर ऐसा होता है कि आपने उत्साह के साथ काम किया, खुशी हुई कि सब कुछ इतनी अच्छी तरह से और जल्दी से काम कर रहा था, लेकिन अचानक कोई पत्र आया, आपका मूड खराब हो गया - और बस, ध्यान केंद्रित करना असंभव है!

ये क्यों हो रहा है? व्याकुलता मानव ध्यान का एक स्वाभाविक कार्य है। यह किसी भी काम के दौरान सेरेब्रल कॉर्टेक्स के उत्तेजना और निषेध के वैकल्पिक राज्यों के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। सबसे बढ़कर, हम उन वस्तुओं या घटनाओं से विचलित होते हैं जो अचानक प्रकट होती हैं और बदलती शक्ति और आवृत्ति के साथ कार्य करती हैं। यह फ़ंक्शन इस मायने में उपयोगी है कि यह जीवन के लिए संभावित खतरे के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है (उदाहरण के लिए, दालान में जलने की गंध आग से आती है?) और मानव मस्तिष्क को अधिभार से बचाता है। विचलित होने का नकारात्मक पक्ष यह है कि पहले की गई गतिविधि पर लौटने में 5 मिनट से लेकर दिनों तक का समय लग सकता है! और अगर विचलित करने वाले कारक लगातार दिखाई देते हैं, तो एक ओरिएंटिंग रिफ्लेक्स पूरी तरह से बनता है। क्या करें? इसका एक ही उत्तर है: यदि संभव हो तो विचलित करने वाले / कष्टप्रद कारक को समाप्त करना आवश्यक है।

इंटरनेट।कार्य की अवधि के लिए, ई-मेल, त्वरित संदेश बंद करें, इंटरनेट बंद करें (यदि, निश्चित रूप से, आप कार्य पूरा करते समय इसके बिना कर सकते हैं)। यदि पहली बार में यह मुश्किल या असहज होगा, तो प्रोग्राम को कम से कम 30 मिनट के लिए बंद कर दें, फिर 1-2 घंटे के लिए, आदि।

टेलीफोन।आपके या किसी और के फोन के तीखे सिग्नल से ज्यादा परेशान करने वाला कुछ नहीं है। प्रिय साथियों, ऑफिस में काम करते समय, रिंगर वॉल्यूम को कम से कम कर दें! आप अपनी कॉल मिस नहीं करेंगे, लेकिन आप दूसरों की नसों को बचाएंगे।

यदि कार्य बहुत जरूरी है या अधिकतम एकाग्रता की आवश्यकता है, तो आप फोन को साइलेंट मोड पर रख सकते हैं, सहकर्मियों को पहले ही चेतावनी दे सकते हैं कि केवल आपात स्थिति में ही आपसे संपर्क करें।

बाहरी शोर।"हम कसम नहीं खाते, हम इसे बोलते हैं" - यह उस कहानी का नाम है जिसे मैं बताना चाहता हूं। एक बार, एक कार्यालय कर्मचारी, जो बहुत ही कमजोर और कठिन जीवन की परेशानियों से गुजर रहा था, सलाह के लिए मेरे पास आया। एलेक्सी की समस्या यह थी कि उसके साथ एक ही कार्यालय में सात अन्य लोग काम करते थे। स्वाभाविक रूप से, कमरे में सन्नाटा दुर्लभ था: हर कोई बात कर रहा था, उपद्रव कर रहा था, हमेशा किसी चीज के लिए देर हो रही थी, फिर किसी का फोन, फिर दूसरे का फोन बज रहा था ... लेकिन यह इतना बुरा नहीं था। इस विभाग की दो महिलाओं ने लगातार रिश्ते को सुलझा लिया। उन्होंने आपसी तिरस्कार और कभी-कभी अश्लील भाषा के माध्यम से काम और व्यक्तिगत दोनों मुद्दों को हल किया। वे बस संवाद करना नहीं जानते थे। यह काम में हस्तक्षेप करता है, और एलेक्सी टूटी हुई अवस्था में घर आ गया।

बेशक, ऐसे माहौल में काम करना मुश्किल है जहां चारों ओर पूरी तरह से उपद्रव हो। यदि सहकर्मियों के साथ सहमत होना असंभव है, तो केवल एक ही रास्ता है - संगीत के साथ इयरप्लग या हेडफ़ोन। पहले मामले में, हम केवल नकारात्मक कारक को बंद कर देंगे, दूसरे मामले में, हम अपनी मदद करेंगे।

दोष।एक खराब काम करने वाला माउस, एक प्रिंटर जैमिंग पेपर, एक फ्रीजिंग कंप्यूटर एक व्यक्ति को उन्माद में ला सकता है। यदि आप अपने सॉफ़्टवेयर और उपकरणों के संचालन में कमियाँ देखते हैं, तो उन्हें अप्राप्य न छोड़ें - आईटी विभाग से संपर्क करें। ऐसा हो सकता है कि तकनीक और सॉफ्टवेयर पूरी तरह से अनुपयुक्त क्षण में आपको खुद की याद दिलाएं।

■ एकाग्रता से काम लेना।आपको क्या ध्यान देना चाहिए?

बस एक ही बात मान लो।यह कोई रहस्य नहीं है कि कई कर्मचारी एक ही समय में कई काम करने का अभ्यास करते हैं: फोन पर बात करना, कंप्यूटर पर टाइप करना, किसी सहकर्मी की बात सुनना और साथ ही एक पेन को बाहर निकालना जो उनके पैर से टेबल के नीचे गिर गया हो। सच्ची वीरता! आप गयुस जूलियस सीजर को कैसे याद नहीं कर सकते? वैसे, तब उन्हें भयानक चक्कर आने लगे।

एक ही समय में कई चीजें करते समय, हमारे मस्तिष्क के पास इतनी मात्रा में जानकारी देखने का समय नहीं होता है, इसलिए हम बिखरे हुए हैं, हम काम को उच्च गुणवत्ता के साथ पूरा नहीं कर सकते हैं, हम कुछ महत्वपूर्ण खोने का जोखिम उठाते हैं। आइए एक प्रयोग करते हैं। अपने दाएं और बाएं हाथों को अपने सामने रखें और तर्जनी उंगलियों को ऊपर की ओर फैलाएं। अब उसी समय अपनी उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें। यह पता चला है? बिल्कुल नहीं। एकाग्रता केवल एक ही वस्तु पर ध्यान रखना है, इसलिए आप एक काम करके ध्यान की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

बायोरिदम्स।काम के घंटों के दौरान, एक व्यक्ति लगातार वृद्धि महसूस करता है, फिर ताकत में गिरावट। अपने बायोरिदम को देखें और उच्चतम गतिविधि के क्षण में सबसे अधिक जिम्मेदार और जरूरी मामलों को हल करने का प्रयास करें।

समस्या समाधान के लिए ध्यान।ध्यान की बेहतर एकाग्रता के लिए बाहरी और आंतरिक शांति आवश्यक है। काम शुरू करने से पहले, बैठ जाओ, आराम करो, सभी बाहरी विचारों, विचारों, समस्याओं को त्याग दो। इस बारे में सोचें कि आप कार्य को कैसे प्राप्त कर सकते हैं, आवश्यकताओं को कैसे पूरा करें? आपके पास पहले से कौन-सी जानकारी है और आपको क्या ढूँढ़ने की ज़रूरत है? आप इसकी तलाश कहां करेंगे? अब आप कार्य शुरू कर सकते हैं।

क्या आप अंतर्दृष्टि चाहते हैं? लेट जाएं!

आपने शायद गौर किया है कि लेटना कल्पना करना आसान है? वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि क्षैतिज स्थिति अक्सर व्यक्ति को अंतर्दृष्टि (ज्ञानोदय) की ओर ले जाती है। सब कुछ होता है क्योंकि नॉरपेनेफ्रिन का स्तर और मस्तिष्क के नीले धब्बे की गतिविधि कम हो जाती है, और यह तनाव, चिंता को कम करता है और रचनात्मक सोच को सक्रिय करता है।

योजना।"यह मत पूछो कि तुम्हारा दिन कैसा बीता," मेरे एक मित्र, तकनीकी विभाग के प्रमुख, मुझसे कहते हैं। "मुझे याद भी नहीं कि दो घंटे पहले क्या हुआ था।" यदि आपके पास एक पागल कार्यक्रम है, तो योजना बनाने से इस समस्या को हल करने में मदद मिलेगी। नोटबुक शुरू करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, क्योंकि आप आवश्यक कार्यों की सूची के साथ स्टिकर का उपयोग कर सकते हैं, एक इलेक्ट्रॉनिक सूची बना सकते हैं, या अपने तरीके से आ सकते हैं। योजना आपको मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने, प्राथमिकता देने, समय आवंटित करने में मदद करेगी। हमेशा "रिकॉर्डेड - पूर्ण" नियम का प्रयोग करें। एक कार्य पूरा करने के बाद, उसके पूरा होने को चिह्नित करें और एक नया शुरू करें।

■ अपने आप से प्रतिस्पर्धा।आप अपनी गतिविधि को एक प्रतियोगिता के रूप में मान सकते हैं, खासकर यदि आपके सामने एक प्रभावशाली टू-डू सूची है: “आज, मैं न केवल स्लाइड शो समाप्त करूंगा, बल्कि मैं प्रमाणन के लिए प्रश्न सीखना भी शुरू करूंगा। कल मैं उनसे निपटना जारी रखूंगा, और मैं खाली समय डेटाबेस में भरने के लिए समर्पित कर सकता हूं। मैं जोर से बातचीत से विचलित न होने की कोशिश करूंगा और इंटरनेट पर ज्यादा समय नहीं बिताऊंगा। धीरे-धीरे आप उत्साहित होंगे, क्योंकि अपने रिकॉर्ड को हराना हमेशा दिलचस्प होता है। मुख्य बात यह है कि इसे मात्रा और गति में ज़्यादा न करें और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।

■ पुरस्कार।"अगर मैं इस रिपोर्ट को 11.30 से पहले देता हूं, तो मैं दोपहर के भोजन के लिए एक नए रेस्तरां में जाऊंगा।" कोई भी आपसे बेहतर आपकी देखभाल नहीं करेगा, और इसलिए, सफल गतिविधियों के लिए, अपने आप को एक सुखद खरीदारी, अपने पसंदीदा कैफे की यात्रा, शौक के लिए अतिरिक्त समय, मिठाई के साथ एक कप कॉफी के साथ पुरस्कृत करें। क्या वह प्रेरणा नहीं है?

■ "एंकरिंग" की विधि, या छवि में प्रवेश करने का प्रयास।प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए आप स्वयं को कार्य क्षमता की स्थिति में रख सकते हैं। लेखक इस राज्य को प्रेरणा कहते हैं, एक संग्रहालय की यात्रा, एथलीट इसे "आकार में होना" कहते हैं, कलाकार इसे "चरित्र में होना" कहते हैं। एक साधारण व्यक्ति की छवि में कैसे प्रवेश करें?

मनोविज्ञान में, इन उद्देश्यों के लिए, "एंकरिंग" की विधि का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। हम में से प्रत्येक ऐसे "एंकर" से मिलता है, वे एक वातानुकूलित प्रतिवर्त के समान हैं। जब हम खाना चाहते हैं, हम रसोई में जाते हैं, जब हम आराम करना चाहते हैं - सिनेमा या पार्क में, अगर हमें काम करने की ज़रूरत है - हम टेबल पर बैठ जाते हैं। तो प्रदर्शन के लिए, आप आवश्यक "एंकर" स्थापित कर सकते हैं और उनका उपयोग कर सकते हैं। क्या किया जाए?

• "एंकर" चुनें।कोई कॉफी, चॉकलेट, संगीत, तेल चित्रों से प्रेरित है। आपको क्या प्रभावित करता है? एंकर अद्वितीय होना चाहिए, अर्थात। आपको इन संकेतों को दूसरे वातावरण में नहीं मिलना चाहिए, स्वतंत्र, आपको कुछ भी याद नहीं दिलाना, जिससे आपको सुखद भावनाएं और उत्साह मिल सके।

• लंगर बंधन।जैसे ही प्रदर्शन अपने अधिकतम तक पहुंचता है, जितनी जल्दी हो सके "एंकर" प्राप्त करें: दीवार पर कांच की एक तस्वीर लटकाएं, कुछ संगीत चालू करें। "लंगर" संलग्न होने के लिए, इसे कई बार दोहराया जाना चाहिए।

• लंगर का उपयोग करना।अगली बार, "लंगर" को बाहर निकालें और अपने भीतर के आवेगों को सुनें। कल्पना कीजिए कि आपने रेडियो निकाल लिया है और सही तरंग की तलाश कर रहे हैं। नई संवेदनाओं को सुनें। समय के साथ, वे तब तक मजबूत होते जाएंगे जब तक आप काम करने का सही रवैया महसूस नहीं करते। अभ्यास करें और आप ठीक हो जाएंगे!

एक नोट पर।यह याद रखना चाहिए: यदि आप अस्वस्थ हैं, पर्याप्त नींद नहीं ली है, या पूरी तरह से थक गए हैं तो "लंगर" काम नहीं करता है। इस मामले में, आपको पहले शरीर को क्रम में रखना चाहिए, और उसके बाद ही मनोविज्ञान करना चाहिए।

उच्च प्रदर्शन और केवल उत्कृष्ट मूड!