Kesehatan

Sosok wanita mana pun memiliki ciri khas tersendiri. Masing-masing dari kita adalah unik.

Seseorang hidup bahagia dengan bentuk yang menggugah selera, dan seseorang sangat kurus sehingga bahkan dengan pemeriksaan yang cermat hampir tidak mungkin untuk melihat setidaknya satu gram lemak.

Berbicara tentang lemak tubuh, kami menekankan bahwa mereka dapat ditemukan di area tubuh mana pun. Lemak yang mengendap di bagian tubuh tertentu akan memberi tahu Anda tentang apa yang terjadi dengan kesehatan Anda.

Jadi, mari kita mulai.

Lemak di samping

Timbunan lemak di samping

Jika Anda menemukan bahwa lemak sudah mulai menumpuk di samping dan lipatan lemak menjadi terlihat, maka Anda harus memeriksa kerja kelenjar tiroid Anda, karena hormon tiroidlah yang menyebabkan lemak menumpuk di samping.

Untuk mengatasi masalah ini dan mencegah situasi memburuk, seseorang tidak bisa lepas dari nutrisi yang tepat saja. Antara lain, sangat penting untuk berhenti menggunakan logam berat, yang ditemukan dalam jumlah besar dalam pasta gigi dan air keran yang tidak murni.

Jika mereka sudah ada di dalam tubuh, maka semua upaya Anda harus diarahkan untuk menyingkirkannya.

lemak perut

Timbunan lemak perut

Tentunya Anda telah memperhatikan bahwa lemak dapat menumpuk di perut bahkan pada orang yang paling ramping dan kurus. Ini menunjukkan bahwa stres yang paling kuat tidak meninggalkan seseorang untuk waktu yang sangat lama.

Para ahli telah lama memperhatikan bahwa selama depresi atau di bawah tekanan berat, lemak mulai menumpuk di perut.

Sebelum memulai perang melawan timbunan lemak di perut, sangat penting untuk mengatur sistem saraf Anda, berkonsultasi dengan spesialis, Anda mungkin perlu minum tincture herbal yang menenangkan. Setelah itu, Anda sudah bisa mulai bekerja langsung untuk menghilangkan lemak.

Lemak di paha

Timbunan lemak di pinggul dan punggung

Lemak yang terletak di pinggul terlihat tidak asing lagi di mata kita, namun lapisan lemak di punggung terlihat mengerikan. Ketika seorang wanita memiliki masalah seperti itu, sangat sulit baginya untuk memilih pakaian untuk dirinya sendiri, dia tidak bisa mengenakan sesuatu yang ketat, belum lagi pakaian dalam renda yang bagus.

Timbunan lemak di tempat-tempat ini menunjukkan bahwa pemiliknya sangat menyukai permen dan semua jenis produk tepung yang mengandung banyak karbohidrat. Sebagai hasil dari penggunaan produk tersebut, tubuh kita mulai memproduksi insulin dalam jumlah besar.

Agar timbunan lemak di pinggul dan punggung hilang, Anda hanya perlu berhenti mengonsumsi karbohidrat sederhana. Misalnya, alih-alih roti panjang, ada sereal, dan bukannya manisan dan manisan lainnya, ada buah-buahan dan madu.

lutut tebal

Timbunan lemak di lutut dan betis tebal

Banyak wanita bahkan tidak memperhatikan timbunan lemak di lutut dan betis. Fitur ini tidak mengganggu mereka sama sekali, mereka mengenakan apa yang mereka suka, dan lutut dan betis yang montok sangat bagus untuk menyembunyikan celana.

Namun demikian, pada tingkat bawah sadar, wanita seperti itu masih khawatir, merasakan beban tertentu dan ketidaknyamanan.

Timbunan lemak di lutut dan betis terjadi karena terlalu banyak makan makanan asin dan terlalu banyak makanan manis. Sebagai hasil dari "diet" semacam itu, sejumlah besar cairan berlebih terbentuk di lutut dan betis.

Hanya ada satu jalan keluar - untuk mengurangi konsumsi makanan manis dan asin sebanyak mungkin. Apalagi, para ahli menyarankan setidaknya seminggu sekali untuk melakukan puasa sama sekali tanpa garam.

Lemak di lengan dan dada

Timbunan lemak di paha bagian dalam, dada dan lengan atas

Tempat-tempat ini bergantung pada hormon. Jika Anda menumpuk lemak paling banyak di sini, maka tubuh Anda mengandung kelebihan hormon estrogen. Di sini penting untuk berkonsultasi dengan spesialis tepat waktu, yang akan memilih perawatan yang sesuai.

Terlalu banyak estrogen hanya bisa karena dua alasan:

1) Manusia mendapatkannya dari makanan dan lingkungan

2) Tubuh kita memproduksinya secara berlebihan

Ini mungkin tampak luar biasa, tetapi jumlah kelebihan hormon ini memberikan penjelasan yang sepenuhnya logis. Seseorang setiap hari terpapar senyawa mirip estrogen dari makanan yang mengandung berbagai jenis hormon pertumbuhan, herbisida, dan pestisida.

Selain itu, sejumlah besar barang-barang rumah tangga biasa yang kita gunakan secara teratur (kosmetik, plastik, karpet, deterjen, furnitur, dll.) mengandung unsur-unsur kimia yang meniru sifat-sifat estrogen.

Akibatnya, racun tersebut menyebabkan penambahan berat badan, yang, pada gilirannya, merupakan dorongan untuk produksi jumlah tambahan hormon dari sel-sel lemak yang terbentuk.

Terapi sulih hormon juga menggunakan hormon buatan yang menyebabkan akumulasi estrogen berlebihan. Selain itu, ini tidak tergantung pada apakah Anda menggunakan hormon ini, atau apakah itu masuk ke tubuh Anda, misalnya, dari air.

Perhatikan bahwa ada makanan dengan kandungan tinggi jenis fitoestrogen tertentu. Contoh produk semacam itu adalah kedelai.

Hormon esterogen

Apa lagi yang bisa menyebabkan kelebihan hormon estrogen? Minum alkohol, penyakit kardiovaskular, diabetes, berbagai obat, obesitas, tekanan darah tinggi, stres.

Tapi kembali ke lemak. Lemak dalam tubuh kita dikumpulkan baik dalam bentuk jaringan adiposa di perut, maupun dalam bentuk lemak yang terletak jauh di dalam, yang tidak terlihat dari luar, karena terletak di rongga perut. Apa yang disebut lemak "eksternal", terlepas dari kenyataan bahwa sosoknya terlihat lembek dan jelek karenanya, tidak berbahaya untuk metabolisme berkualitas tinggi, dan secara umum untuk kesehatan. Namun, hal yang sama tidak dapat dikatakan tentang lemak visceral.

Lemak internal dan eksternal

Perbedaan utama antara lemak internal dan lemak eksternal adalah bahwa yang pertama memiliki kekuatan untuk mempengaruhi tingkat hormonal kita. Pertama-tama, itu mempengaruhi produksi hormon leptin dan kortisol, serta sintesis insulin. Akibatnya terjadi gangguan metabolisme.

Selain itu, lemak internal, karena sifatnya, meremas semua organ kita dan merusak postur, yang umumnya mengarah pada ketidakharmonisan umum dalam tubuh manusia.

Kami juga menambahkan bahwa hanya karena lemak internal, sosok kami memperoleh bentuk bulat. Lemak seperti itu, setelah akumulasi yang cukup di rongga perut, benar-benar mendorong perut ke depan. Awalnya, lemak dikumpulkan di usus, hati, dan pankreas. Kemudian ia pergi ke permukaan bagian dalam perut. Akibatnya, ada tekanan gila pada semua organ dalam.

Untuk menghilangkan lemak internal, Anda perlu memberi banyak perhatian pada beban kardio jangka panjang, tetapi moderat. Anda dapat menurunkan berat badan jika Anda menormalkan respons tubuh terhadap karbohidrat kosong, dan juga jika Anda meningkatkan kepadatan kapiler lapisan lemak.

Sekarang beberapa kata tentang lemak eksternal, subkutan, yang terletak di antara otot dan kulit. Jenis lemak ini muncul karena malnutrisi (sejumlah besar lemak hewani dan karbohidrat kosong) dan karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Taktik paling efektif untuk menghilangkan lemak eksternal subkutan adalah defisit kalori dan olahraga. Kita tubuh tidak dapat membakar lebih dari 700 gram lemak luar, ini setara dengan defisit sekitar 600 kalori setiap hari.

Aturan utama dalam memeranginya adalah upaya yang direncanakan. Karena fakta bahwa lemak eksternal tidak bisa hilang dengan cepat, tidak ada gunanya berpuasa, serta berlatih berjam-jam untuk menurunkan berat badan.

Namun, kami tidak akan mendorong orang untuk melakukan diet rendah kalori atau tidak keluar dari gym dan sepenuhnya meninggalkan makanan berlemak. Malnutrisi dan aktivitas fisik yang berat hanya akan membahayakan Anda, dan beberapa makanan berlemak sarat dengan vitamin D, A, yang membantu tubuh kita menjaga keseimbangan hormon dan membantu rambut dan kuku menjadi sehat.

Kesulitannya terletak pada kenyataan bahwa seringkali seseorang tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali dan makan banyak junk food berlemak. Kami akan memberi Anda beberapa tip untuk membantu Anda mengubah situasi sesuai keinginan Anda.

Namun, sebelum saran, kami ingin menekankan bahwa jika sel-sel lemak telah muncul di tubuh Anda, maka apa pun yang Anda lakukan, mereka tidak akan mati, hanya setelah kehilangan berat badan, sel-sel ini hanya akan mengempis dan berkurang.

Bahkan ketika seseorang berhasil menghilangkan kelebihan lemak, ia akan tetap berisiko tinggi selama sisa hidupnya, karena tanpa kepatuhan yang teratur terhadap diet yang tepat dan aktivitas fisik sedang, lemak tubuh akan dengan cepat kembali ke tempatnya.

Penting tidak hanya menjelajahi Internet untuk mencari cara cepat lain untuk menghilangkan lemak dan membaca tentang pembakar lemak paling keren, tetapi untuk melihat dengan tepat masalah apa yang Anda miliki dalam diet Anda, yang menyebabkan kumpulan kilogram yang tidak diinginkan.

Bagaimana cara menurunkan berat badan

Jika tidak, maka seluruh hidup Anda akan menjadi permainan yang agak berbahaya ketika Anda dari waktu ke waktu ingin menurunkan berat badan pada musim panas dalam 5 hari. Tentu saja, dalam hal ini, hasilnya tidak diharapkan.

1) Mulailah melakukan yoga atau aktivitas santai lainnya

Masalah stres makan makanan berlemak sudah tidak asing lagi bagi banyak orang. Tubuh kita sendiri memaksa kita untuk membuat pilihan seperti itu, dan masalahnya adalah pengalaman psikologis dan pencernaan makanan adalah proses yang mengambil banyak energi dari kita.

Tubuh kita tidak memiliki kekuatan untuk melakukan kedua hal ini. Karena itu, ketika kita makan banyak makanan berlemak, kita akan tenang di tingkat bawah sadar.

Selain itu, tubuh mendorong kita untuk melakukan ini juga karena membutuhkan lemak untuk menghasilkan hormon stres. Kami akhirnya melahap kentang goreng dan satu truk penuh kue. Untuk mencegah hal ini terjadi, sangat penting bagi Anda untuk menenangkan diri.

Dapatkan matras yoga dan mulailah belajar pose asana. Tapi itu belum tentu yoga. Jika mainan merajut, membersihkan debu, atau menjahit silang menenangkan Anda, jangan ragu untuk melakukannya. Anda pasti harus menemukan aktivitas yang akan memberi Anda ketenangan pikiran, memberi Anda rasa keseimbangan dan stabilitas.

Cara menurunkan berat badan dengan kg

2) Penting untuk mengenali rasa lapar dan membedakannya dari sekadar nafsu makan

Pilihan paling ideal adalah makan hanya setelah Anda merasakan rasa lapar yang kuat, tetapi Anda tetap tidak boleh berlebihan dalam hal ini. Anda dapat makan sedikit camilan 2 jam setelah makan, dan setelah dua jam lagi, mengisi bahan bakar secara menyeluruh.

Jika nafsu makan Anda tiba-tiba naik, dan waktu makan malam belum tiba, maka minumlah segelas teh hijau dengan sesendok kecil madu sebagai gigitan. Akibatnya, perut akan terisi, yang akan sedikit mengurangi rasa lapar Anda, serta mempercepat metabolisme karena katekin, yang akan membantu membuang kelebihan lemak tubuh.

Cara menurunkan berat badan di rumah

3) Ubah pendekatan Anda terhadap nutrisi

Makan untuk menurunkan berat badan jauh dari pembatasan "biasa" dalam makanan dan beralih ke makanan rendah lemak. Pertama-tama, seseorang harus menyadari apa yang dia masukkan ke dalam mulutnya.

Ini adalah topik yang sangat luas dan serius. Kami hanya akan menekankan bahwa dalam sebagian besar kasus, produk bebas lemak yang Anda beli hanya akan memberi Anda beberapa pound ekstra, karena, sebagai aturan, pabrikan memasukkan karbohidrat kosong alih-alih lemak ke dalam makanan seperti itu.

Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan?

4) Anda tidak dapat menurunkan berat badan dalam satu minggu tanpa membahayakan kesehatan Anda

Penurunan berat badan yang tepat adalah, pertama-tama, penurunan berat badan jangka panjang. Dalam skenario kasus terbaik, tubuh manusia mampu menghilangkan maksimal 700 gram lemak dalam satu minggu (angka ini bervariasi dari 400 hingga 700 gram pada orang yang berbeda).

Namun, bahkan indikator pembakaran lemak seperti itu sangat sulit dicapai bagi orang yang memiliki pengetahuan minimal tentang aktivitas fisik pembakaran lemak dan nutrisi yang tepat.

Cara menurunkan berat badan dalam sebulan

5) Mulailah mengukus makanan Anda sendiri

Saat Anda memasak makanan dengan uap alih-alih minyak jenis apa pun, Anda memberi diri Anda kesehatan. Selain menghilangkan sekitar 12 gram lemak per porsi, Anda juga mendapatkan bonus penting lainnya.

Hampir semua boiler ganda modern memiliki fungsi yang memungkinkan Anda memasak dengan sangat lembut, sambil mempertahankan sebagian besar vitamin.

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan?

6) Audit rempah-rempah Anda

Apakah Anda terbiasa memasak daging dalam remah roti? Namun, kerupuk putih bukanlah pilihan yang bagus, karena mereka akan menambah kalori ekstra pada daging, dan juga menghilangkan lemak selama memasak. Remah roti menyerap banyak minyak.

Lebih mudah dari sebelumnya untuk menemukan pengganti remah roti. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mencampur bumbu favorit Anda dengan wijen dan merica secukupnya. Jangan gunakan campuran bumbu yang sudah jadi, karena cenderung banyak mengandung garam dan penambah rasa.

Menurunkan berat badan dengan benar

7) Baca dengan cermat apa yang tertulis di label

Seringkali kata "diet" berarti bahwa di bawah label Anda akan menemukan produk untuk orang yang menderita diabetes, yang gulanya dikurangi, tetapi kalorinya tidak.

Kata "rendah kalori", "ringan" menunjukkan bahwa produk tersebut bebas dari lemak berlebih. Namun, seringkali dalam hal ini, sebagian dari mereka digantikan oleh karbohidrat kosong. Misalnya, dalam saus yang dibeli di toko yang mengatakan ringan, pabrikan mungkin menambahkan banyak gula. Selain itu, dengan produk seperti itu Anda dapat dengan mudah berlebihan, karena "rendah kalori".

Karena itu, pastikan untuk membedakan antara "ringan", "diet", "rendah lemak" dan "rendah kalori".

Bagaimana cara menurunkan berat badan

8) Belajar melakukan latihan pernapasan

Jika Anda melakukan latihan pernapasan yang benar, Anda akan bisa rileks dan tidak menyerah pada rasa lapar. Kami berbagi dengan Anda contoh salah satunya.

Ambil posisi duduk yang nyaman dan rileks sepenuhnya. Tarik napas perlahan, luruskan bahu saat Anda mengeluarkan napas dan tarik perut Anda sebanyak mungkin. Setelah itu, hembuskan napas perlahan dan lakukan sebaliknya, yaitu dengan lembut mencoba untuk menggembungkan perut Anda tanpa terlalu banyak mengejan.

Timbunan lemak pada pria di perut disebut berbeda: "perut bir", "kalus persalinan" atau hanya "perut". Kami membuat lelucon dengan menyebutnya penyakit Danlos ("Perutnya mencuat dari celananya"), atau melabelinya dengan sesuatu seperti "lipatan lemak di sekitar pinggang." Tapi tidak ada yang lucu tentang deposito tersebut. Mereka adalah ancaman kesehatan serius yang dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit kardiovaskular, kanker tertentu, hipertensi, diabetes tipe II, dan disfungsi ereksi.

Untuk lebih memahami apa yang mengancam kelebihan lemak di perut, mari kita lihat proses apa yang terlibat dalam akumulasi lemak pada pria.

Tentang rasio lemak dan massa otot pada pria

Ketika kebanyakan orang berpikir tentang apakah mereka gemuk atau kurus, mereka mulai dari berat badan mereka. Meskipun berat badan mutlak Anda tidak diragukan lagi penting dan memberikan beberapa informasi tentang kesehatan Anda, masih lebih penting bagi Anda untuk menentukan rasio lemak dan jaringan otot dalam tubuh, yaitu berapa kilogram lemak yang Anda miliki dan berapa banyak otot. Tabel di bawah ini menunjukkan kelompok mana yang dimiliki seorang pria, tergantung pada seberapa banyak lemak di jaringannya:

Kebanyakan pria percaya bahwa dengan bertambahnya usia dan perubahan hormonal yang terkait dengan andropause, rasio lemak dan massa otot pasti berubah: lemak menjadi lebih banyak. Memang, grafik dalam artikel kesehatan, Internet, atau kantor dokter mencerminkan sudut pandang ini, yang menjelaskan persentase lemak tubuh "sehat" yang lebih tinggi pada orang tua. Tetapi laki-laki tidak boleh tahan dengan simpanan yang menumpuk di usia paruh baya dan tahun-tahun berikutnya. Jumlah lemak berhubungan langsung dengan diet dan olahraga.

Tidak mungkin orang berusia 70 tahun akan memiliki persentase lemak tubuh 11, tetapi ini tidak berarti bahwa ia dapat menyerah pada dirinya sendiri. Tidak ada kata terlambat untuk memperbaiki kondisi tubuh Anda melalui nutrisi dan olahraga yang tepat. Dan, saya bisa menambahkan, tidak pernah terlalu dini. Saya telah melihat pria berusia 30-an dan 40-an - dalam olahraga seperti sepak bola Amerika di mana menjadi besar itu penting - memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi.

Jika rasio lemak terhadap massa otot secara akurat menunjukkan apakah Anda memiliki konstitusi normal, maka berat absolut Anda tidak benar-benar memberikan gambaran yang benar tentang apakah Anda mengalami obesitas. Mari kita lihat dua atlet dengan berat 110 kg.

Yang pertama, binaragawan John, memiliki 10% lemak tubuh; persentase sisanya dalam massa otot. Metabolismenya efisien, karena jaringan otot aktif secara metabolik. Dia tampak kuat dan berotot, dengan pinggang tipis dan perut rata. Dia dalam kesehatan yang sangat baik, profil lipidnya (trigliserida dan kolesterol) dalam kisaran normal, dan dia merasa energik dan waspada sepanjang hari.

Pria kedua, Paul, memiliki 40% lemak tubuh dan terlihat serta terasa sangat berbeda. Meskipun ia bermain di National Football League, metabolismenya tidak seefisien yang seharusnya, karena lemak secara metabolik lembam. Dia terlihat gemuk, pinggangnya 122 cm, dan perutnya keluar dari celananya. Kadar kolesterol dan trigliseridanya sangat tinggi. Karena sebagian besar lemaknya terkonsentrasi di perut, dia berisiko serius terkena diabetes tipe II dan penyakit kardiovaskular (jika dia belum menderita penyakit yang tidak terdiagnosis ini). Terlepas dari kenyataan bahwa dia adalah seorang atlet profesional, dia terlihat tidak memadai, dan karena perutnya yang besar, ada ketegangan di punggung bawah. Dia sering mengeluh sakit di punggung, lutut dan punggung bawah, yang dijelaskan oleh kelebihan lemak yang dia kenakan pada dirinya sendiri.

Yang penting bukan seberapa banyak lemaknya, tapi di mana ia disimpan

Seharusnya sudah jelas sekarang bahwa hal yang paling penting bukanlah berapa banyak lemak yang Anda miliki, tetapi di mana ia terkonsentrasi dan pada titik mana itu menjadi masalah.

Model gemuk klasik pada pria sesuai dengan bentuk android, atau bentuk apel - timbunan lemak di atas pinggang. Oleh karena itu, ukuran pinggang pada pria adalah salah satu indikator paling akurat tentang seberapa rentan dia terhadap berbagai penyakit. Ketika American Heart Association menerbitkan revisi "Guidelines for the Primary Prevention of Cardiovascular Disease" in Circulation pada tahun 2002, ia memperingatkan bahwa lingkar pinggang 101 cm atau lebih pada pria menunjukkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Dr Sidney Smith, Senior Fellow di Asosiasi, mengatakan: "Tampaknya ukuran pinggang sama baiknya dengan indikator risiko seperti indeks massa tubuh."

Selama Program saya, saya telah menemukan bahwa ukuran pinggang adalah prediktor risiko yang bahkan lebih andal daripada BMI. Misalnya, sangat baik untuk mengevaluasi perubahan komposisi jaringan dengan volume pinggang. Saya telah melihat banyak klien berusia 60-an dan 70-an yang berat badannya tidak bertambah selama bertahun-tahun, yang berarti BMI mereka tidak berubah, tetapi mereka memiliki satu inci ekstra di pinggang mereka, yang menunjukkan penurunan massa otot dan peningkatan lemak. Beberapa orang menganggap rasio lemak dan massa otot sebagai indikator yang sangat baik, tetapi saya selalu melihat pinggang pria terlebih dahulu. Jika ia memiliki jenis lemak wanita, maka rasio lemak terhadap otot dapat tetap konstan selama bertahun-tahun, meskipun ia secara aktif mengumpulkan sejumlah besar lemak di tubuh bagian bawah.

Bahkan seorang pria dengan lingkar pinggang kurang dari 101 cm dapat rentan terhadap penyakit tertentu.Dokter saya biasanya menyarankan bahwa kebanyakan pria dengan lingkar pinggang minimal 94 cm mengikuti tes toleransi glukosa atau tes hemoglobin A1C (yang memantau gula dalam darah). darah manusia selama 2-3 bulan). Itu tergantung pada kinerja klien dalam penilaian awal kesehatan mereka atau pada rasio lemak dan massa otot mereka. Saran ini didorong oleh fakta bahwa kelebihan lemak perut sangat terkait dengan resistensi insulin, prekursor diabetes tipe II.

Saya juga memperhatikan bahwa ada hubungan langsung antara disfungsi ereksi dan lemak perut. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2000 oleh National Cancer Institute, ditemukan bahwa pria dengan lingkar pinggang 107 cm atau lebih dua kali lebih mungkin menderita disfungsi ereksi dibandingkan pria dengan lingkar pinggang 81 cm. lebih rentan terhadap masalah ini daripada pria yang berolahraga setidaknya 30 menit sehari.

Data ini dikonfirmasi dalam survei terhadap 32.000 pria berusia 53 hingga 90 tahun, yang dilakukan pada tahun 2003 dan dipublikasikan di Annals of Internal Medicine. Para peneliti menemukan bahwa satu dari tiga pria yang lebih tua menderita disfungsi ereksi. Namun, pria non-obesitas yang berolahraga secara teratur 30% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kondisi tersebut.

Bahaya Lemak Perut Lainnya: Sindrom Metabolik X

Pria obesitas sering memiliki sekelompok gejala yang oleh dokter disebut sebagai sindrom metabolik X. Ini termasuk lingkar pinggang 101 cm atau lebih, trigliserida di atas 150mgdl, kadar HDL (kolesterol baik) di bawah 40mgdl, glukosa puasa di atas 110mgdl, dan tekanan darah di atas 13585mmHg. Seni. Siapa pun yang memiliki tiga atau lebih gejala ini didiagnosis dengan sindrom metabolik X.

Dalam artikel yang baru-baru ini diterbitkan di British Medical Journal, Dr. Jean-Pierre Despres (Quebec Heart Institute) menyebut Sindrom Metabolik X hipertrigliseridemia dan menegaskan bahwa kemungkinan penyakit jantung lebih besar bila gejala di atas digabungkan dengan lingkar pinggang lebih dari 101 cm Dr Despres juga menunjukkan bahwa rasio pinggang dan pinggul bukanlah indikator yang dapat diandalkan untuk kerentanan terhadap penyakit, karena pria yang memiliki tipe lemak wanita sering terus menumpuk lemak di pinggang dan pinggul, meskipun rasio tersebut tidak melampaui kisaran "aman".

Jangan menyerah pada "perut bir"

Banyak pria membenarkan pengendapan lemak di perut dengan DNA mereka: "Semua pria dalam keluarga memiliki perut besar, dan karena itu saya juga ditakdirkan untuk" genetik "obesitas" ini.

Saya perhatikan bahwa dalam banyak kasus ini tidak benar. Mereka yang mengalami obesitas hampir selalu tumbuh dan terus hidup dalam lingkungan—keluarga, teman, pasangan—yang ditandai dengan kebiasaan makan dan aktivitas fisik yang negatif. Mereka gemuk karena mereka menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan memiliki kebiasaan makan yang tidak sehat, dan bukan karena gen "obesitas" yang misterius.

Namun, pada sebagian kecil pria, para ilmuwan telah menemukan apa yang mereka sebut "gen perut bir". Dalam penelitian terbaru di University of Naples yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, ditemukan bahwa dari 959 pria berusia 25 hingga 75 tahun, beberapa memang memiliki variasi genetik yang berkontribusi terhadap pengendapan lemak pada manusia di perut. daerah.

Namun, kecenderungan genetik ini bukanlah hukuman mati. Ditemukan bahwa peningkatan kecenderungan pria-pria ini untuk menumpuk lemak berlebih di perut hanya terwujud jika mereka menjalani gaya hidup yang tidak sehat. Tak satu pun dari mereka mengembangkan "perut bir" jika mereka makan dengan benar dan berolahraga secara teratur. Dan mereka cenderung meluruhkan lemak dan membentuk otot seperti pria tanpa gen perut bir. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa kelompok ini harus sedikit lebih berhati-hati dalam kebiasaan mereka untuk menghindari menjadi gemuk.

Kami telah melihat banyak risiko kesehatan yang terkait dengan lemak perut. Sekarang kabar baiknya: menghilangkan lemak ini adalah yang termudah.

Lemak disimpan dalam sel sebagai trigliserida. Anda pernah mendengar bahwa olahraga meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak, tetapi Anda mungkin tidak tahu mengapa demikian, atau mengapa Anda perlu berolahraga ketika Anda sudah beralih ke pola makan yang sehat. Bukankah diet yang tepat sudah cukup? Faktanya, olahraga yang cukup sangat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak yang tersimpan.

Epinefrin adalah hormon penggerak lemak yang disekresikan oleh sistem saraf simpatik Anda. Studi menunjukkan bahwa selama berolahraga, konsentrasi hormon ini dalam tubuh Anda meningkat tajam. Ketika epinefrin mengikat reseptor spesifik pada sel lemak, ia merangsang lipase sensitif hormon (HSL) untuk memecah trigliserida di dalam sel dan melepaskannya ke dalam aliran darah, di mana mereka dapat digunakan sebagai energi. Dan itulah yang Anda butuhkan. Anda ingin lemak dimobilisasi daripada terbengkalai di tubuh Anda.

Saat Anda melakukan latihan aerobik, HSL menjadi lebih reseptif terhadap epinefrin saat suhu tubuh Anda meningkat. Semakin banyak daya tahan aerobik yang Anda miliki, semakin sedikit epinefrin yang dibutuhkan untuk mengaktifkan HSL dan melepaskan lemak yang tersimpan. Namun, jika Anda mengalami obesitas, jumlah yang jauh lebih besar dari hormon ini akan diperlukan untuk memecah trigliserida.

Hormon lain yang dipengaruhi oleh olahraga adalah lepton, hormon peptida yang diproduksi oleh jaringan adiposa (adiposa); itu juga berperan dalam penyimpanan lemak dan keseimbangan energi secara keseluruhan. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Biochemistry menunjukkan bahwa olahraga, dikombinasikan dengan diet, adalah cara paling efektif untuk mengurangi kadar lepton dalam tubuh, yang pada akhirnya membantu menghilangkan kelebihan lemak.

Reseptor sel dapat dianggap sebagai tempat parkir di mana hormon "parkir" untuk memulai atau menghentikan fungsi sel. Ada dua jenis utama reseptor seluler yang dapat dilampirkan epinefrin untuk bekerja pada sel - reseptor alfa, yang menghambat pemecahan trigliserida, yaitu akumulasi lemak, dan reseptor beta, yang merangsang pembakaran lemak.

Studi menunjukkan bahwa pada pria dan wanita, sebagian besar reseptor beta terletak di perut, yang berarti lebih mudah untuk membuang lemak di bagian tubuh ini. Tetapi wanita memiliki lebih banyak reseptor alfa di panggul dan paha daripada pria, yang menjelaskan mengapa mereka cenderung menyimpan lebih banyak lemak di area tersebut.

Latihan inti dalam artikel ini dirancang khusus agar Anda dapat memobilisasi kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak untuk menghilangkan lemak perut.

Apa model lemak terbalik yang berbahaya pada pria?

Area paling berbahaya di mana seorang pria dapat menumpuk lemak adalah paha (panggul) dan bokong. Pada bagian tubuh ini, lemak paling sering ditimbun pada wanita, sehingga pola lemak ini disebut pola lemak terbalik. Pada saat seorang pria memiliki pola lemak terbalik, pinggangnya biasanya 127 cm atau lebih, dan rasa penuhnya menjadi menyakitkan. Seperti yang telah disebutkan, jauh lebih sulit bagi pria untuk memobilisasi lemak di bagian tubuh ini daripada di perut.

Saya bekerja dengan banyak pria yang ditandai dengan lemak tubuh wanita. Banyak dari mereka menderita gangguan hormonal yang serius. Mereka menghasilkan lebih sedikit testosteron, tingkat estradiol - hormon utama pada wanita - lebih tinggi dari biasanya, mereka ditandai dengan berkurangnya hasrat seksual, disfungsi ereksi dan melemahnya kelenjar tiroid. Kadar testosteron rendah dan estradiol tinggi sering menyebabkan ginekomastia, di mana dada pria menjadi lembut dan feminin, dan tubuh menjadi "feminin" karena kelebihan lemak. Persentase massa ototnya jauh lebih rendah dari rata-rata, pria seperti itu menderita gangguan, lekas marah, dan kelelahan kronis.

Contoh klasik dari seorang pria dengan pola lemak terbalik adalah Douglas Daniele, 41, seorang pemain klub malam di French Quarter di New Orleans. Ketika Douglas memulai program saya, dia sangat gemuk sehingga dokter kami tidak dapat menjamin dia hidup lebih dari lima tahun. Berikut adalah indikator kesehatannya sebelum dia memulai Program saya.

Perhatikan bahwa pinggul Douglas 13 cm lebih besar dari pinggangnya, menunjukkan pola lemak terbalik: dia memiliki lemak tidak hanya di perut, tetapi juga di pinggul dan bokong.

Douglas merokok dua bungkus sehari, semakin meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker; menderita sleep apnea, penyakit yang dapat mempengaruhi jantung jika tidak ditangani. Dia harus meminum Glucophage, obat untuk diabetes tipe II. Dia menderita testosteron rendah dan hipotiroidisme. Dia adalah bom waktu berjalan, dan saya tahu saya harus mendorongnya untuk menyelamatkan hidupnya - dan dengan cepat.

Dokter kami segera memberinya obat untuk hipotiroidisme dan menempatkannya di kelompok rehabilitasi inti kami di Klinik Ochsner, di mana ia mulai bekerja untuk meningkatkan kapasitas aerobiknya. Selama periode ini, ia melakukan latihan dengan dumbel ringan dan latihan untuk memperkuat tubuh. Salah satu langkah terpentingnya adalah perubahan drastis dalam pola makannya: kemudian itu terdiri dari sejumlah besar makanan gorengan berlemak dan hidangan pasta berkalori tinggi yang disiapkan ibu dan tunangannya untuknya. Douglas dan pacarnya belajar cara memasak hidangan Italia rendah lemak yang lezat dan hidangan New Orleans yang lebih sehat. Mereka juga menikmati makanan rendah glikemik, rendah lemak jenuh yang dibuat oleh ahli gizi Molly Kimball dan saya untuk klien kami.

Enam minggu kemudian, Douglas, sambil terus mengikuti program diet, memulai serangkaian latihan yang dirancang untuk melatih jantung, yang harus dilakukan secara berkala (ia melengkapi semua jenis latihan lainnya). Saya juga memberinya alat untuk mengurangi stres dan membuatnya tetap termotivasi.

Pada akhir Program Transformasi 12 minggu, yang diselenggarakan sebagai acara TV Health Cops New Orleans di Discovery Health Channel, nomor Douglas adalah:

Douglas telah berhenti merokok, tidak lagi mendengkur di malam hari, dan tidak lagi minum obat untuk diabetesnya. Dia dengan ketat mengikuti Program, tetap menurunkan berat badan dan membangun massa otot. 20 minggu setelah memulai program, ia kehilangan 15 kg lagi, sehingga berat totalnya turun total 42 kg!

Jika Program saya telah membantu bahkan dalam kasus yang diabaikan seperti Douglas, maka itu dapat membantu Anda juga. Jika dia dan ratusan pria dan wanita lain yang mengalami obesitas dan karena itu berisiko serius terhadap kesehatan mereka dapat sepenuhnya mengubah diri mereka sendiri menggunakan Program yang diuraikan dalam artikel ini, apakah Anda perlu menunggu? Tidak ada alasan untuk menunda.

Untuk menghilangkan lemak subkutan secara efektif dan cepat, Anda perlu tahu mengapa lemak itu disimpan. Dalam artikel tersebut Anda akan menerima jawaban komprehensif untuk pertanyaan tentang cara mendapatkan bentuk tubuh yang elastis.

Belakangan ini, pusat kebugaran penuh dengan orang yang tertarik untuk menurunkan berat badan sesegera mungkin. Pelatih berpengalaman memberikan saran untuk menyesuaikan diet Anda, dan juga menyarankan Anda untuk melakukan lebih banyak kardio, yang berkontribusi pada pembakaran lemak.

Pada awalnya, seluruh proses ini sangat memukau sehingga atlet amatir mulai berolahraga dengan semangat khusus. Tentu saja, karena sebagian besar instruktur kebugaran yang cantik mendorong Anda untuk berolahraga lebih banyak lagi. Sekali melihat sosok mereka - dan hanya itu, Anda berusaha untuk mencapai hasil yang sama. Namun sayangnya, seringkali mimpi-mimpi ini tidak bisa menjadi kenyataan tanpa pendekatan “kimiawi”.

Di mana dan mengapa lemak disimpan

Jika Anda bertanya kepada siapa pun di mana lemak itu berada, jawabannya akan tegas - di bawah kulit. Lemak jelek "menggantung" di kulit, yang harus selalu disembunyikan dari orang lain dengan pakaian (setidaknya orang pintar melakukan ini). Ada juga lemak visceral, yaitu lemak yang menyelimuti organ dalam. Opsi terakhir adalah yang paling berbahaya bagi kesehatan manusia, karena berbagai penyakit dapat muncul dengan latar belakang ini.

Jika kita berbicara tentang lemak yang masuk ke tubuh kita dengan makanan, maka Anda tidak boleh menghilangkannya dari makanan Anda. Bagaimanapun, itu, seperti karbohidrat atau protein kompleks, mendukung aktivitas vital tubuh. Tetapi Anda harus dapat memilih lemak dan karbohidrat yang "tepat" untuk diri Anda sendiri. Lagi pula, makanan berlemak yang digoreng adalah makanan cepat saji. Karbohidrat cepat - permen, makanan panggang, pasta, dll. t - juga tidak membawa efek positif. Jadi mengapa menggunakannya?

Saat ini, obesitas pada manusia sudah menjadi fenomena umum. Amerika (AS) terutama menderita karenanya, tetapi negara kita juga "tidak merumput di belakang". Setiap tahun semakin banyak orang gemuk terlihat di jalanan, terutama para remaja. Semua karena fakta bahwa ada terlalu banyak perusahaan makanan cepat saji. Dia datang, makan camilan dengan roti atau hamburger, dicuci dengan Coca-Cola - dan Anda bisa melangkah lebih jauh.

Hanya lemak dari makanan seperti itu yang secara harfiah langsung disimpan di bawah kulit. Dr Atkins, yang datang dengan diet dengan nama yang sama, mengumumkan bahwa karbohidrat cepat yang harus disalahkan untuk timbunan lemak, karena mereka segera meningkatkan kadar insulin dalam tubuh. Dan ini memicu "penyimpanan" lemak subkutan. Dan, karenanya, semakin banyak karbohidrat yang dikonsumsi, semakin besar bobot timbangan.

Mengapa kita berbicara tentang trigliserida? Ya, karena lemak adalah trigliserida, juga asam lemak tertentu. Ini bukan hanya satu elemen, tetapi seluruh kelas elemen yang terikat oleh gliserol (partikelnya). Pada gilirannya, kelas elemen ini terdiri dari asam lemak. Jika Anda menyelidiki lebih jauh, maka ada banyak lagi yang bisa dikatakan dalam bahasa "kimia", tetapi banyak yang tidak mengerti apa yang dipertaruhkan. Oleh karena itu, kami akan menjelaskan yang paling penting.

Asam lemak ditemukan dalam jumlah besar dalam makanan kita, serta dalam lemak subkutan. Ada asam lemak jenuh dan tidak jenuh. Dengan makanan, hanya trigliserida yang masuk ke dalam tubuh. Untuk mencernanya, apa yang disebut asam empedu disekresikan (disekresikan oleh kantong empedu). Enzim pembelahan disebut lipase. Lipase memecah trigliserida menjadi partikel kecil, yang berubah kembali menjadi trigliserida setelah diserap ke dalam usus kecil. Kemudian mereka memasuki sistem peredaran darah dengan kolesterol dan lipoprotein.

Beberapa elemen dari asam lemak dapat segera memasuki aliran darah, diserap ke dalam otot selama aktivitas fisik. Selain itu, jaringan aktif (misalnya, jantung) dapat menyimpan beberapa asam lemak agar dapat digunakan dengan cepat sesuai permintaan. Sebelum memasuki sel-sel lemak, partikel trigliserida yang diproses terlebih dahulu "masuk" ke hati, dan kemudian mereka bereinkarnasi di sana lagi menjadi trigliserida. Trigliserida diubah kembali menjadi asam lemak oleh enzim lipoprotein lipase.

Jika insulin dalam dosis tinggi di dalam tubuh, maka terjadi penimbunan lemak di sel-sel lemak, dan dalam jumlah banyak. Lipoprotein lipase menyimpan lemak, mencegahnya menjadi energi untuk massa otot atau otot jantung.

Jika setiap orang makan dengan benar dan memantau jumlah kalori yang dikonsumsi, dan juga mengurangi karbohidrat cepat, maka tidak akan ada masalah dengan obesitas dan luka lain yang muncul dengan latar belakang kelebihan berat badan. Menghilangkan lemak cukup mudah, tetapi bagaimana cara menghilangkannya? Bagaimana membuat tubuh Anda bugar dan kuat? Hanya latihan? Hampir tidak.

Banyak orang tertarik dengan cara menghilangkan lemak subkutan yang dibenci. Untuk kehilangan massa lemak, sel-sel lemak membutuhkan paparan hormon tertentu. Inilah hormon-hormon tersebut:

• hormon pertumbuhan;
• glukagon;
• adrenalin;
• hormon perangsang kelenjar gondok.

Trigliserida dipecah oleh beberapa enzim yang diaktifkan oleh hormon yang disebutkan di atas. Mekanisme pemecahan lemak subkutan adalah proses yang agak rumit, sehingga hanya para ilmuwan yang dapat membicarakannya secara rinci. Tapi mari kita coba mencari tahu sedikit.

Sel lemak adalah liposit. Mereka menyimpan lemak. Setelah lemak dilepaskan, itu dipecah menjadi unsur-unsur seperti asam lemak dan gliserol.

Sel otot memiliki mitokondria sendiri - asam lemak sampai di sana setelah membelah. Kemudian mereka dioksidasi dan dilepaskan dengan energi. Setiap sel lemak memiliki reseptor. Mereka menanggapi pengenalan berbagai hormon. Dari mana datangnya hormon? Hormon diproduksi oleh kelenjar pituitari, kelenjar endokrin.

Jadi, lemak dibakar di bawah pengaruh faktor eksternal dan internal, ketika hormon dengan aksi lipolitik memasuki aliran darah dan memulai "pekerjaan" mereka. Melewati sistem peredaran darah, hormon mempengaruhi reseptor sel lemak, menghasilkan pelepasan asam lemak dan gliserol dari mereka. Dan, akhirnya, asam lemak memasuki otot - mitokondria - tempat mereka dibakar.

Lemak dapat dibakar dalam dua kasus: dengan puasa berkepanjangan, atau ketika seseorang menghabiskan banyak waktu di gym.

Dalam kasus pertama, dengan puasa berjam-jam, hormon dilepaskan yang merangsang pemecahan lemak dalam tubuh. Ini melepaskan bahan kimia yang bekerja pada ujung saraf. Ketika seseorang kenyang, maka sinyal tentang pembakaran lemak menghilang.

Hormon Prostaglandin

Prostaglandin menghasilkan enzim dalam sel lemak yang merespon berbagai sinyal dalam tubuh. Ini dapat memperlambat proses pembakaran lemak karena memecah adenosin monofosfat siklik. Jika pemecahan AMP siklik dimulai, lemak dibakar dengan sangat lambat.

Karena itu, jika Anda mengambil akar semua teori ini dengan kepala Anda, satu hal menjadi jelas: hormon, enzim, dan semua jenis obat memainkan peran penting dalam proses penimbunan dan pembakaran lemak dalam tubuh. Tetapi jangan berpikir bahwa hanya pil saja yang dapat mencapai hasil yang ingin Anda capai.

Artikel ini hanya memberikan sebagian informasi tentang penimbunan/penguraian lemak di dalam tubuh. Istilahnya sulit dipahami. Namun sistem pembakaran lemak juga merupakan hal yang cukup rumit. Satu hal yang dapat dikatakan: Anda perlu memperhatikan apa yang Anda makan, berolahraga, dan kemudian semuanya akan beres.

Video tentang membakar lemak dan menambah massa otot:

Ingin menurunkan berat badan, seseorang ingin menyingkirkan kelebihan lemak. Namun, jika seseorang melakukan ini secara tidak benar, maka bersama dengan lemak, ia kehilangan massa otot, atau hanya menghilangkannya. Untuk menurunkan berat badan dengan benar, Anda perlu memahami bagaimana lemak dibakar dalam tubuh, dan melalui proses apa hal ini terjadi.

Lemak terletak di sel-sel lemak, yang jumlahnya pada seseorang tidak berubah terlepas dari jumlah lemaknya. Artinya, menurunkan berat badan, kita tidak membuang sel-sel lemak, tetapi lemak di dalamnya. Semakin banyak di dalam sel, semakin besar ukuran dan beratnya. Sel-sel lemak cenderung banyak meregang.

Baru-baru ini, para ilmuwan telah menunjukkan bahwa jumlah sel lemak sepanjang hidup dapat berubah, tetapi perubahan ini tidak signifikan.

Hal pertama yang terjadi ketika lemak meninggalkan tubuh adalah pelepasannya. Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat defisit energi dalam tubuh. Kemudian hormon dan enzim khusus dilepaskan ke dalam darah, diangkut melalui aliran darah ke sel-sel lemak dan melepaskan lemak dari mereka.

Untuk membuat defisit energi, yang tanpanya lemak dalam tubuh manusia tidak terbakar, Anda perlu menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi. Untuk ini, pembatasan diet dan aktivitas fisik digunakan.

Proses kedua. Mengangkut lemak ke otot dan membakarnya

Setelah dilepaskan dari sel-sel lemak, lemak, bersama dengan darah, diubah menjadi otot. Mencapai otot, itu harus terbakar di mitokondria, yang disebut "pembangkit listrik" seseorang. Dan itu membutuhkan enzim dan oksigen untuk membakar lemak. Jika jumlahnya tidak cukup dalam tubuh, lemak tidak akan dapat diubah menjadi energi, dan akan kembali disimpan dalam tubuh.

Artinya, untuk pemecahan lemak dalam tubuh manusia, mereka perlu dilepaskan dari sel-sel lemak melalui enzim dan hormon. Setelah mereka diangkut ke otot dan dibakar oleh reaksi dengan oksigen dan enzim.

Proses pemecahan lemak inilah yang merupakan penurunan berat badan alami. Karena itu, agar benar, tubuh membutuhkan aktivitas fisik, disertai dengan konsumsi oksigen dalam jumlah besar, dan pada saat yang sama kehadiran semua enzim yang diperlukan untuk membakar lemak. Ini membutuhkan nutrisi yang tepat dengan jumlah makanan protein yang cukup, karena mengandung enzim lebih banyak.

Fitur proses pembakaran lemak dalam tubuh

Tubuh memiliki dua sumber energi utama - glikogen dan lemak. Glikogen adalah sumber yang lebih kuat dan lebih mudah diubah menjadi energi daripada lemak. Karena itu, tubuh pertama-tama mencoba membakarnya, dan baru kemudian beralih ke lemak.

Oleh karena itu, penting agar latihan berlangsung setidaknya satu jam, karena jika tidak, tubuh, yang membakar glikogen, mungkin tidak akan mencapai lemak.

Aktivitas fisik dengan konsumsi oksigen tinggi - latihan aerobik, yaitu berlari, bersepeda, berenang, dan sebagainya. Jenis beban inilah yang berkontribusi pada pembakaran lemak secara aktif, jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan, fokuslah pada mereka, dan bukan pada latihan kekuatan. Latihan kekuatan, tentu saja, akan membantu melatih otot, tetapi di bawah lapisan lemak mereka tidak akan terlihat.

Idealnya, kombinasi latihan aerobik dan kekuatan dianjurkan., karena berlari atau bersepeda saja tidak akan membantu untuk mendapatkan hasil yang diinginkan - tubuh cenderung beradaptasi dengan beban yang monoton. Berkat pergantian beban Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan. Selain itu, semakin banyak otot dalam tubuh, semakin aktif lemak yang dibakar, jadi penurunan berat badan yang tepat harus mencakup latihan kekuatan.

Secara sederhana, lemak terurai menjadi karbon dioksida dan air, dan pada saat yang sama energi dilepaskan. Karbon dioksida dikeluarkan melalui paru-paru, air dikeluarkan melalui urin dan keringat, dan tubuh menggunakan energi untuk bekerja. Ini adalah jawaban atas pertanyaan ke mana perginya lemak ketika seseorang kehilangan berat badan.

Dan satu hal lagi yang menyesatkan banyak orang. Lemak adalah sumber energi, dan didistribusikan ke seluruh tubuh secara merata. Tidak bisa membakarnya hanya di satu area- di perut atau kaki. Karena itu, ketika menurunkan berat badan, seluruh tubuh kehilangan berat badan, dan di masa depan, area masalah dapat diperbaiki dengan latihan kekuatan.

Anda juga perlu mempertimbangkan bahwa setiap orang memiliki karakteristik genetik, karena lemak di area tertentu dapat membuatnya lebih baik daripada yang lain.

Bagaimana lemak disimpan dalam tubuh

Anda juga perlu memahami bagaimana lemak terbentuk dalam tubuh manusia. Kehadiran timbunan lemak pada tubuh manusia merupakan indikator normal dari reaksi pertahanan tubuh, lebih tepatnya, mekanisme kelangsungan hidup alami. Pada zaman kuno, berkat lemak seseorang dapat bertahan hidup dalam cuaca dingin yang parah. Saat ini, tidak ada lagi kebutuhan seperti itu, tetapi lemak masih menumpuk. Bagaimana itu terjadi.

Pertama-tama, karbohidrat, terutama gula sederhana, diubah menjadi sel-sel lemak. Tentu saja, seperti zat lain, mereka dibutuhkan oleh tubuh. Mereka disimpan di otot, dan ini menjadi sumber energi utama untuk kerja kekuatan, dan untuk beban apa pun pada prinsipnya. Tetapi jumlah maksimum yang dapat menumpuk di otot adalah 60-90 gram karbohidrat, dan 70-80 gram lainnya dapat disimpan di hati. Tidak ada tempat lain untuk menyimpannya di dalam tubuh. Karena itu, ketika karbohidrat dikonsumsi melebihi norma, mereka diubah menjadi lemak tubuh dan "menetap" di perut, paha, kaki, dan bagian tubuh lainnya.

Poin lain - lemak dapat diambil langsung dari lemak. Lemak tubuh juga diperlukan, terutama bagi wanita, untuk menjaga sistem hormonal, reproduksi, dan kardiovaskular. Namun, satu gram lemak murni mengandung sekitar 9 kkal, masing-masing 100 gram - 900 kkal, dan ini tidak jauh dari asupan kalori harian seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Kalori dari lemak disimpan oleh tubuh lebih mudah dan lebih cepat daripada yang berasal dari karbohidrat, karena lemak sulit dipecah, dan sebagai sumber energi dihabiskan paling akhir.

Di mana dan bagaimana lemak disimpan dalam tubuh? Banyak orang berpikir bahwa itu hanya disimpan di bawah kulit, karena endapan ini dapat dilihat dengan mata telanjang. Sebagian besar benar-benar terakumulasi di sini, tetapi lemak dermal tidak hanya langsung di bawah kulit, tetapi juga di dalam, menyelimuti organ dalam, yang diperlukan untuk melindunginya. Lemak ini disebut lemak visceral atau perut., karena organ terpenting terletak di perut atau tulang dada. Tetapi jika jumlah lemak subkutan melebihi norma, itu penuh dengan obesitas, gangguan pada fungsi sistem kardiovaskular dan banyak konsekuensi negatif berikutnya.

Fitur pembakaran lemak yang tepat

Lemak subkutan menghilang cukup cepat. Tapi lemak visceral dibakar lebih sulit dan lebih lambat. Tetapi sangat penting untuk melawan kelebihannya untuk mempertahankan fungsi normal tubuh dan semua sistemnya.

Pertama-tama, nutrisi yang tepat adalah penting. karena lemak dibakar dengan kekurangan energi. Anda harus mulai dengan menghitung kalori. Anda dapat makan sepenuhnya, menggunakan semua zat yang diperlukan, namun, kurangi kalori menjadi 1500-1800 kkal per hari untuk wanita, dan 2000-2300 kkal untuk pria. Pertama-tama, tentu saja, penting untuk mengurangi jumlah makanan berlemak dalam makanan. Sumber lemak harus sehat: ikan laut, minyak sayur, kacang-kacangan. Penting juga untuk membatasi karbohidrat sederhana seperti gula, permen, kue kering, air manis. Sumber karbohidrat harus sehat - sereal, buah-buahan dan sayuran, roti gandum.

Sangat penting untuk pelatihan pembakaran lemak yang tepat, yaitu latihan aerobik. Merekalah yang memberikan suplai oksigen terbaik bagi tubuh, dan dialah yang menjadi asisten utama dalam pembakaran lemak. Dan jangan lupa bahwa latihan kardio harus berlangsung setidaknya 30-40 menit agar tubuh menggunakan glikogen dan punya waktu untuk mendapatkan lemak.

Faktanya, olahraga apa pun akan efektif untuk membakar lemak, dan Anda dapat memilih yang paling Anda sukai. Seberapa banyak Anda membakar akan ditentukan oleh intensitas pelatihan, kebugaran fisik, usia - semakin tua seseorang, semakin lama sistem penyimpanan bekerja, massa otot. Frekuensi pelatihan juga penting.

Jika kita berbicara tentang latihan kardio, maka Anda dapat menambahkan latihan yang efektif ke dalamnya, seperti berlari di tempat dengan mengangkat lutut tinggi, melompat dengan ayunan kaki dan lengan, dan lain-lain.

Bahkan latihan seperti squat dan push-up dapat dilakukan dalam mode kardio jika dilakukan dengan langkah cepat. Anda dapat melakukan jumlah tertentu per pendekatan atau melakukannya untuk sementara waktu, setiap kali meningkatkan hasil Anda. Ini adalah bagaimana Anda mengubah latihan Anda menjadi latihan interval intensitas tinggi.

Terlepas dari situasinya, Anda harus memberikan yang terbaik. Semakin aktif Anda bekerja, semakin banyak energi yang dikonsumsi. Tetapi seluruh proses pembakaran lemak, pada kenyataannya, bermuara pada rasio energi yang diterima dan dihabiskan. Jika Anda makan dengan benar, Anda akan mendapatkan hasil secepat mungkin.

Pilihan lain untuk membakar lemak adalah berlari. Ingat juga bahwa otot yang kuat menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak energi, sehingga latihan kekuatan juga diperlukan. Penting untuk mengganti beban dan membuat latihan bervariasi agar tubuh tidak terbiasa dengan monoton.

Mengetahui bagaimana proses pemecahan dan pembakaran lemak berlangsung, Anda dapat mencapai hasil yang lebih baik. Ingatlah bahwa yang paling penting adalah berolahraga secara teratur dan makan dalam jumlah sedang agar tubuh tidak mendapatkan kelebihan, yang ia simpan dalam lemak.

Tentang lemak tubuh di video

- akumulasi lokal lemak subkutan yang melanggar proporsi wajah dan tubuh. Timbunan lemak lokal dapat diekspresikan di berbagai zona anatomi (daerah submental, perut, pinggang, pinggul, bokong, dll.), Menyebabkan perubahan volume dan kontur berbagai bagian tubuh dan pelanggaran proporsi keseluruhan angka. Untuk menilai jumlah jaringan adiposa, pengukuran indikator tinggi-berat dan volume tubuh, perhitungan BMI, dan bioimpedancemetri dilakukan. Untuk koreksi lemak tubuh dalam tata rias, injeksi (mesoterapi), perangkat keras (kavitasi, LPG, kriolipolisis, elektrolipolisis), bedah (sedot lemak) dan metode pemaparan lainnya (pijat, bungkus tubuh) digunakan.

Informasi Umum

Timbunan lemak lokal ("perangkap lemak") - perkembangan jaringan adiposa yang berlebihan di area tubuh tertentu. Menurut statistik, setidaknya 46% wanita dan sekitar 32% pria menderita masalah kelebihan berat badan dan lemak tubuh. Daerah yang disebut "bermasalah" pada wanita meliputi: dagu kedua, permukaan bagian dalam bahu, perut bagian bawah, pinggang, paha luar dan dalam, bokong, area di atas lutut, dll. Di sinilah bahwa kelebihan lemak subkutan terakumulasi lebih cepat dan paling sering. Timbunan lemak menjadi masalah umum bagi banyak wanita, terutama yang sudah memasuki usia “Balzac”. Di gudang tata rias modern dan bedah plastik, ada berbagai macam metode non-invasif dan bedah yang telah terbukti untuk pembentukan tubuh; setiap tahun di industri kecantikan ada metode baru yang efektif untuk mengatasi masalah lemak tubuh.

Penyebab lemak tubuh

Munculnya lemak tubuh didasarkan pada ketidakseimbangan dalam proses lipogenesis (pembentukan jaringan adiposa) dan lipolisis (pemecahan lemak) di dalam tubuh. Regulasi lipogenesis terjadi dengan partisipasi insulin, prostaglandin, vasopresin; regulasi lipolisis - dengan partisipasi ACTH, hormon pertumbuhan, katekolamin, hormon seks, lipotropin. Jika keseimbangan kedua proses ini terganggu menuju dominasi lipogenesis, kelebihan jumlah lemak terakumulasi dalam sel lemak (adiposit), yang menyebabkan hipertrofi mereka. Pada gilirannya, peningkatan ukuran adiposit disertai dengan kompresi pembuluh darah dan limfatik, retensi cairan dalam jaringan, dan degenerasi serat kolagen. Refleksi eksternal dari perubahan metabolisme kompleks dalam tubuh adalah timbunan lemak lokal dan fenomena "kulit jeruk" - selulit.

Pertama-tama, ketidakseimbangan dalam proses lipogenesis dan lipolisis berkontribusi pada nutrisi yang buruk: kelebihan karbohidrat dan lemak dalam makanan; makanan yang langka tapi berlimpah; makan berlebihan secara sistematis; kebiasaan ngemil di antara waktu makan utama; makanan untuk malam ini. Jika perilaku makan yang tidak tepat disertai dengan kurangnya gerakan dan sedikit aktivitas fisik, maka proses munculnya lemak tubuh dipercepat beberapa kali. Penimbunan lokal lemak subkutan di tempat-tempat tertentu erat kaitannya dengan proses hormonal yang terjadi di dalam tubuh selama masa pubertas, kehamilan, menopause, serta penggunaan obat hormonal (kortikosteroid, insulin, kontrasepsi oral).

Selain itu, tempat pembentukan timbunan lemak telah ditentukan sebelumnya secara genetik, yaitu, dalam banyak kasus, kita mewarisi ciri-ciri sosok kita dari orang tua kita. Oleh karena itu, dalam kondisi tertentu (kesalahan nutrisi, aktivitas fisik, perubahan hormonal), area "bermasalah" ini mulai meningkat volumenya terlebih dahulu.

Jenis lemak tubuh

Fungsi utama jaringan adiposa dalam tubuh adalah menjaga keseimbangan energi. Tergantung pada lokasi dan karakteristik metabolisme, 3 jenis jaringan adiposa dibedakan:

• jaringan adiposa subkutan
• lapisan subfascial (dalam)
• lemak visceral (internal), terutama terletak di sekitar organ perut.

Tingkat keparahan dan rasio berbagai jenis jaringan adiposa tergantung pada faktor keturunan, usia, jenis kelamin, tingkat metabolisme dan faktor lainnya dan sangat menentukan bentuk sosok individu. Jaringan adiposa subkutan kurang lebih berkembang di semua daerah anatomis dan memberikan kehalusan pada kontur wajah dan tubuh. Dalam kebanyakan kasus, lemak subkutan relatif mudah berkurang dengan peningkatan konsumsi energi dan penurunan nilai energi dari makanan. Timbunan lemak subfascial diekspresikan di area tertentu (di perut, pinggang, pinggul, bokong, dll.) dan menentukan karakteristik individu dari gambar tersebut. Lemak dalam hampir tidak bisa dihancurkan melalui diet dan olahraga.

Berdasarkan prevalensi, bentuk lemak tubuh lokal dan umum (umum) dibedakan. Pada gilirannya, bentuk lokal dibagi menjadi 3 jenis:

1. Jenis dibatasi. Deposit lemak memiliki batas yang jelas dan disebabkan oleh hipertrofi adiposit pada lapisan subfascial atau superfisial jaringan adiposa.
2. Jenis difus-lokal. Ini disebabkan oleh peningkatan volume lemak subkutan di zona anatomi tertentu. Bagian tubuh ini memperoleh garis yang tidak jelas, dengan mulus melewati area tubuh yang berdekatan dengan lapisan lemak yang berkembang secara normal. Timbunan lemak lokal yang menyebar ditemukan di permukaan depan paha, perut bagian atas, tulang kering, dll.
3. Pelanggaran kontur bergelombang kecil(lipodistrofi tuberous kecil, selulitis). Hal ini ditandai dengan hipertrofi adiposit lapisan subkutan dengan penonjolan jaringan adiposa dan pembentukan kontur permukaan dermis yang tidak rata dalam bentuk tuberkel kecil dan lekukan ("kulit jeruk").

Bentuk lemak tubuh lokal stabil dalam bentuk dan volume, yang sering bertahan bahkan dengan penurunan berat badan yang nyata. Bentuk umum lemak tubuh (obesitas) dibahas secara rinci dalam ulasan yang sesuai.

Mempersiapkan Koreksi Lemak

Jika timbunan lemak superfisial di jaringan adiposa subkutan dapat dihilangkan melalui diet dan aktivitas fisik yang memadai, maka kemungkinan besar tidak mungkin untuk mengatasi jaringan adiposa yang berlebihan secara mandiri. Dalam kasus-kasus inilah koreksi angka dengan bantuan metode tata rias profesional datang untuk menyelamatkan. Menyusun program individu untuk pembentukan tubuh harus didahului dengan diagnosis kondisi umum tubuh. Idealnya, sebelum meresepkan prosedur yang bertujuan menghilangkan lemak tubuh, perlu menjalani pemeriksaan medis dan mendapatkan kesimpulan dari terapis, ahli endokrin, ahli gastroenterologi, ginekolog; melakukan tes darah umum dan biokimia, USG organ perut, EKG. Harus diingat bahwa sebagian besar prosedur perangkat keras dan pembentukan tubuh injeksi tidak dilakukan untuk wanita hamil dan menyusui, pasien onkologi dan hematologi, pasien yang menderita kondisi demam akut, epilepsi, dermatosis, penyakit pustular, dll. Efek fisioterapi dikontraindikasikan pada orang dengan alat pacu jantung implan.

Langsung pada janji dengan dokter kulit, parameter umum (tinggi badan, berat badan, tekanan darah) dan volume tubuh diukur, indeks massa tubuh dihitung, bioimpedancemetry dilakukan. Berkonsultasi dengan ahli gizi dapat membantu Anda mendapatkan saran nutrisi yang dipersonalisasi. Seorang fisioterapis, spesialis pijat, thalassotherapist, dll juga dapat berpartisipasi dalam pemilihan dan penunjukan prosedur untuk koreksi lemak tubuh.

Metode Koreksi Lemak

Pendekatan terpadu untuk koreksi timbunan lemak lokal ditujukan untuk meningkatkan proses lipolisis, menghilangkan produk pemecahan lemak dari tubuh, serta mengangkat kulit di tempat-tempat "perangkap lemak" menghilang. Semua metode menghilangkan timbunan lemak yang digunakan dalam tata rias dapat dibagi menjadi perangkat keras (menggunakan faktor fisik), injeksi (menggunakan bentuk farmakologi cair), kosmetik (menggunakan krim, gel, faktor alami), teknik bedah dan pijat.

Metode tradisional untuk menghilangkan berbagai cacat tubuh adalah mesoterapi, berdasarkan pemberian koktail khusus intradermal atau subkutan yang memiliki lipolitik, drainase limfatik, biostimulasi, vasoaktif, antioksidan, efek pengangkatan. Biasanya kursus koreksi lemak tubuh dengan bantuan mesoterapi terdiri dari 7-10 sesi. Salah satu opsi untuk terapi lipolitik adalah mesodissolution (sedot lemak mesoterapi) - pengenalan koktail hipoosmolar khusus ke dalam hipodermis.

Intralipoterapi adalah salah satu teknik injeksi terbaru yang efektif dalam menghilangkan timbunan lemak lokal, berdasarkan pengenalan Aqualyx, obat lipolitik yang terbukti, jauh ke dalam jaringan adiposa. Juga dalam program koreksi tubuh, karboksiterapi dan terapi ozon, yang telah menjadi tradisional, banyak digunakan.

Seiring dengan prosedur injeksi, untuk memperbaiki timbunan lemak lokal, teknik perangkat keras biasanya digunakan: kavitasi, elektrolipolisis, thermolifting, terapi gelombang kejut, cryolipolysis, cryosauna, radiasi laser transkutan intensitas rendah, dll. Faktor fisik yang mendasari metode ini (USG, energi listrik atau cahaya, gelombang radio, dingin, dll.) memungkinkan efek terkontrol mendalam pada timbunan lemak subfascial dan menghancurkannya.