Metode utama untuk mengobati kelebihan berat badan dan obesitas termasuk mengikuti diet tinggi serat, vitamin dan komponen aktif biologis lainnya, membatasi penggunaan karbohidrat yang mudah dicerna oleh tubuh, dan olahraga.

Tabel diet nomor 8, direkomendasikan untuk orang gemuk, secara tepat ditujukan untuk mengurangi jaringan lemak subkutan dan meningkatkan metabolisme. Perhatikan bahwa diet ini diindikasikan untuk pasien yang tidak memiliki penyakit bersamaan pada sistem pencernaan, hati dan sistem kardiovaskular, yang memerlukan rejimen diet khusus.

Fitur:

Kandungan kalori total dari makanan ini adalah 1800-2000 kilokalori. Diet ini dirancang untuk orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak, tetapi dikombinasikan dengan peningkatan aktivitas fisik, jenis diet ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan sebesar 2-2,5 kg per bulan.

Penekanan utama dalam diet ini adalah pada pembatasan konsumsi gula dan makanan yang mengandungnya, karbohidrat cepat dicerna, lemak hewani, dan makanan yang merangsang nafsu makan.

Jumlah garam maksimal 5 gram per hari, Anda bisa minum hingga 1 liter air bersih. Mentega tidak dilarang, tetapi dibatasi porsinya - hingga 15 g per hari. Minyak sayur ditambahkan ke piring. Konsumsi produk tepung dibatasi 150 g per hari, namun bila beratnya tidak kunjung hilang dalam waktu lama, maka jumlah roti dan produk tepung lainnya dikurangi menjadi 100 gram.

Untuk memasak, Anda bisa menggunakan merebus, merebus, merebus, mengukus, sesekali memanggang dan menggoreng tanpa menambahkan lemak diperbolehkan.

Anda perlu makan setidaknya 5-6 kali sehari.

Apa yang tidak diperbolehkan?

Jika Anda mengikuti diet terapeutik nomor 8, menu harus benar-benar dikecualikan:

• roti putih, mentega, dan puff pastry;
• kaldu kental, sup susu, termasuk dengan pasta, nasi atau semolina, sup kentang, polong-polongan pertama;
• daging dan ikan berlemak, sosis dan sosis berlemak, daging asap, daging kaleng dan ikan;
• keju cottage berlemak, krim, keju asin;
• daging dan lemak masak, saus berlemak dan pedas, mayonaise, mustard, lobak pedas, rempah-rempah dan rempah-rempah;
• nasi, semolina, pasta, dan semua kacang-kacangan;
• semua sayuran asin dan acar;
• anggur, pisang, kismis, buah ara, kurma;
• gula, permen, selai, madu, es krim, jelly, coklat, coklat;
• anggur dan jus manis lainnya, kvass manis, alkohol.

Apa yang bisa kau lakukan?

Diet terapeutik nomor 8 memungkinkan adanya variasi makanan, yang berarti pembatasan diet tidak terlalu rumit. Secara khusus, seseorang bisa:

• Produk yang terbuat dari tepung wholemeal, rye dan roti gandum dengan dedak. Penyajian - 150 g per hari.
• Sup bisa dimasak terutama vegetarian, menggunakan sayuran dan sereal dalam jumlah kecil. Sup sayuran yang didasarkan pada daging rendah lemak atau kaldu ikan dengan bakso diperbolehkan beberapa kali seminggu. Satu porsi adalah 250 g per hari.
• Untuk lauk, yang terbaik adalah makan sayuran mentah, semua jenis kubis, mentimun segar, lobak, selada, zucchini, labu, tomat, lobak, dan wortel. Anda bisa memasak hidangan dari sayuran rebus dan rebus, panggang. Tetapi hidangan dari kentang, bit, wortel, rutabaga, kacang hijau diperbolehkan dalam jumlah terbatas - tidak lebih dari 200 g per hari. Selain itu, untuk lauk, Anda bisa menggunakan sereal yang rapuh dari soba, barley mutiara, dan menir barley.
• Anda bisa memasak oatmeal, memasak pasta, casserole, puding dengan sayuran dan buah-buahan, tetapi ingatlah bahwa Anda bisa makan produk semacam itu dalam jumlah kecil.
• Daging tanpa lemak diperbolehkan, dimasak dalam potongan, diikuti dengan merebus, memanggang, atau menggoreng. Daging sapi, daging sapi muda, ayam, kelinci, dan daging kalkun - Anda bisa, tetapi maksimal 150 g per hari. Sosis sapi, lidah rebus, hati juga mungkin, tapi juga terbatas. Hanya varietas rendah lemak yang diperbolehkan dari ikan dan tidak lebih dari 150 g per hari. Kerang, udang diperbolehkan, tetapi tidak lebih dari 200 g per hari.
• Sekali sehari, Anda bisa makan 1-2 telur, merebusnya hingga keras atau menyiapkan omelet protein dengan sayuran.
• Menunya memungkinkan susu, kefir, yogurt dan produk susu fermentasi lainnya, serta keju cottage rendah lemak. Anda juga bisa menggunakan krim asam rendah lemak dan keju ringan.
• Dari makanan pembuka Anda bisa vinaigrette, salad dari sayuran segar dan acar (sayuran acar harus dicuci), kaviar sayuran, salad seafood, daging atau ikan herring basah, jelly daging sapi, ham rendah lemak diperbolehkan.
• Buah tanpa pemanis, beri, jeli, mousse, kolak bebas gula.
• Saus pada kaldu dan kaldu sayuran yang lemah, Anda bisa menambahkan sayuran hijau, vanilin, dan kayu manis saat memasak.
• Tomat dan saus putih dengan sayuran.
• Dari minuman Anda bisa teh, kopi, hitam dan susu, jus dari sayuran, buah dan beri tanpa pemanis, kaldu rosehip.

Perkiraan menu berdasarkan 1800 Kkal per hari

Sarapan

• Muesli dengan buah-buahan kering dan susu skim (200 ml)
• Wortel rebus (200 g)
• Irisan keju rendah lemak
• Teh kembang sepatu
• Snack: melon (200 g)

Makan malam

• Sup kubis vegetarian (250 ml)
• Roti gandum hitam (30 g)
• Paprika diisi dengan daging cincang dan nasi, direbus dengan sayuran (tomat, bawang, wortel) (300 g)
• Jus cranberry (200 ml)
• Camilan sore: 2 buah pir (200 g)

Makan malam

• Nasi (150 g) dengan seafood (60 g)
• Salad sayuran (selada, tomat, paprika, daun bawang) dengan minyak sayur (200 g)
• Rebusan rosehip (200 ml)

Resep untuk meja penyembuhan

Telur dadar protein dengan bayam

Foto: Shutterstock.com

• 3 tupai
• ½ cangkir susu
• 70 g es krim bayam
• 30 g keju suluguni
• 1 sendok teh. l. ghee

Langkah 1... Goreng bayam dengan mentega.

Langkah 2... Kocok putih telur dengan sedikit garam, tambahkan susu dan kocok lagi.

LANGKAH 3... Tuang ke dalam wajan yang sudah dipanaskan dengan bayam, aduk.

LANGKAH 4... Biarkan di atas api besar sebentar untuk mengambil telur dadar. Kemudian kecilkan api menjadi sedang dan tutup.

LANGKAH 5... Taburi dengan keju parut sebelum disajikan.

Sup kubis vegetarian

Foto: Shutterstock.com

• ½ garpu kubis
• 200 g sauerkraut
• 2 bawang bombay
• 2 buah tomat
• 2 buah paprika manis
• 2 buah wortel
• 3 liter air
• garam dan merica
• daun salam
• sayuran hijau

Langkah 1... Cuci, kupas dan potong kubis, tomat, bawang bombay, paprika dan wortel.

Langkah 2... Masukkan sayuran ke dalam panci, tutupi dengan air, didihkan. Masak sampai wortel matang.

LANGKAH 3... Bumbui dengan garam, merica dan daun salam selama 10 menit. Tambahkan sayuran sebelum disajikan.

Vinaigrette

Foto: www.globallookpress.com

• 1 buah bit
• 4 hal. kentang
• 1 buah wortel
• 2 mentimun acar
• 2 telur
• 4 sdm. l. minyak sayur

Langkah 1... Rebus telur rebus. Rebus bit, kentang, dan wortel sampai empuk.

Langkah 2... Dinginkan semuanya dan potong dadu.

LANGKAH 3... Potong acar mentimun menjadi kubus dan tiriskan.

LANGKAH 4... Campur semuanya, isi dengan minyak. Anda bisa menambahkan sayuran cincang.

Ikan jeli

Foto: Million Menu

• 2 kg ikan merah
• 2 bawang bombay
• 2 buah wortel
• 1/2 buah lemon
• 1 buah paprika
• seledri dan akar peterseli
• 1 bungkus agar-agar

Langkah 1... Tuang air dingin ke atas kepala dan sirip, didihkan dengan api sedang dan didihkan dengan api kecil selama tiga jam. Singkirkan busa sepanjang waktu.

Langkah 2... Setelah satu jam, tambahkan wortel, bawang bombay, seledri, dan akar peterseli ke dalam kaldu. Setelah setengah jam lagi - masukkan potongan ikan yang diiris. Masak selama setengah jam lagi, lalu dapatkan ikan, tulang, dan sayuran.

LANGKAH 3... Pilih daging dari set sup dan potong halus. Potong ikan menjadi potongan yang bagus juga.

LANGKAH 4... Taruh di bagian bawah piring, tempat Anda akan membuat aspic, hiasi dengan irisan wortel rebus, herba, paprika, lemon.

LANGKAH 5... Saring kaldu 2-3 kali. Tambahkan agar-agar ke dalamnya. Tuang kaldu di atas ikan dan sayuran. Dinginkan selama 10 jam.

Lidah sapi dengan kacang hijau

Foto: Shutterstock.com

• lidah sapi - 500 g
• kacang hijau - 350 g
• 1-2 sdt moster

Langkah 1... Cincang kasar kacang hijau dan rebus dalam air asin selama 4 menit.

Langkah 2... Rebus lidah sapi, sebaiknya dikukus.

LANGKAH 3... Sajikan lidah dengan mustard dan kacang-kacangan.

Paprika diisi dengan seafood dan sayuran

Foto: Shutterstock.com

• 8 buah paprika
• 500 g koktail seafood
• 3 wortel
• 3 buah tomat
• 1 buah sumsum sayur kecil
• 300 g keju feta
• lada hitam, garam
• minyak sayur tidak berbau

Langkah 1... Paprika bersih dari biji dan goreng dalam wajan di semua sisi dalam minyak sayur.

Langkah 2... Biarkan minyak mengering dan dikupas dengan lembut, Anda bisa dengan air dingin yang mengalir.

LANGKAH 3... Cairkan makanan laut.

LANGKAH 4... Kupas dan potong sayuran, parut wortel.

LANGKAH 5... Goreng sayuran, goreng seafood secara terpisah dengan irisan bawang putih yang dihancurkan.

LANGKAH 6... Campur seafood dan sayuran, tambahkan keju feta hancur, merica.

LANGKAH 7... Isi paprika dengan massa yang sudah jadi, panggang dalam oven.

Artikel ini berisi saran sederhana dari ahli gizi yang akan mengajari Anda cara makan dengan benar untuk menurunkan berat badan, rekomendasi umum, kesalahan paling umum, dan kesalahpahaman.

• Makanan (dari bahasa latin alimentum - makanan, nutrisi) inilah yang kita dapatkan melalui mulut. Dalam 95% kasus, kita memakan masalahnya.
• Gangguan endokrin terjadi pada 3-4% kasus.
• Berbagai gangguan neurologis dan penyebab lainnya terjadi pada 1%.

Dengan kata lain, dalam 95% kasus, masalah muncul karena kelebihan energi yang masuk melebihi konsumsi energi kita.

Biaya energi memiliki dua cara:

• BX. Berapa banyak yang dikeluarkan tubuh kita untuk mendukung fungsi vitalnya saat istirahat (berbaring, duduk, menonton TV). Jumlah energi yang dikonsumsi individu. Dihitung: wanita 0,9 kkal / kg, pria 1 kkal / kg berat.
• Aktivitas fisik.

Anda tidak bisa makan kurang dari tingkat metabolisme basal Anda.

Tabel pengeluaran energi oleh organ dan jaringan tubuh

Ketika tingkat metabolisme basal meningkat:

• Saat mendapatkan massa otot.
• Dalam situasi stres.
• Saat suhu tubuh dan lingkungan naik (pecinta mandi).
• Dengan pertumbuhan aktif.

Apa yang mengurangi metabolisme:

• Usia. Tugas kita adalah menjaga metabolisme melalui aktivitas fisik.
• Laktasi.
• Penyakit endokrin.
• Kelaparan. Semua diet lapar itu.

Rumus penghitungan laju metabolisme basal (BOO), dimana M adalah berat badan:

Ketika seseorang makan lebih banyak daripada yang dihabiskannya, ada kelebihan kalori. Misalnya, sangat mudah memakan 200-300 kkal ekstra. Mereka tersembunyi dalam produk yang tidak kami perlakukan sebagai makanan.

Siapa yang mengira minum segelas susu itu salah? Ini adalah energi 300 kkal yang sama, yaitu setengah burger keju atau hamburger. Susu, kefir juga makanan. Sangat sering segelas kefir yang diminum di malam hari dianggap sebagai produk makanan. Tetapi jika gelas ini melebihi jatah harian, ini sudah merupakan kelebihan kalori.

Dada harian 200 kkal menghasilkan kenaikan 8 kg per tahun.

Pelanggaran diet

Jenis gangguan makanyang terjadi pada 60% orang yang kelebihan berat badan:

• Makanan untuk perusahaan. Misalnya, seorang wanita makan malam pada pukul lima. Suaminya datang pukul sembilan malam. Sang istri makan malam kedua untuk ditemani.
• "Meminum makanan" secara emosional. Merebut stres, mengganti cinta dengan produk yang enak. Gula merangsang zona morfin di otak kita, seperti halnya obat-obatan. Tangan, seperti pecandu narkoba dan pecandu alkohol, meraih kesenangan ini. Anda tidak perlu membaca buku, pergi ke teater, berolahraga, membangun hubungan, mencari sumber kegembiraan. Saya mengambilnya dan memakannya. Anda mencintai diri sendiri sebentar, lalu Anda membencinya sepanjang malam.
• Gangguan restriktif - "depresi diet". Itu terjadi pada orang-orang yang melakukan diet sepanjang waktu, membatasi diri, pergi tidur memikirkan makanan. Orang-orang seperti itu tidak bisa berhenti, setelah mengambil barang. Dalam praktiknya, ternyata menjadi upaya menyakitkan untuk menurunkan berat badan dengan makan kue dan roti gulung. Kebiasaan perilaku makan yang benar tidak dikembangkan.
• Gangguan paroksismal. Misalnya, "pendeta malam". Gangguan makan pesta yang tidak terkontrol satu kali. Tiba-tiba saya ingin - saya menerkam makanan dan tidak bisa lagi berhenti.

Mengenai makan malam: pedoman harus rata-rata 3 jam sebelum waktu tidur. Ini tidak berarti bahwa jika Anda tidur jam 1 pagi, Anda bisa makan sampai jam 10 malam. Anda harus mulai dari saat rata-rata orang harus pergi tidur. Artinya, 11 - 3 \u003d 8. Idealnya, waktu makan terakhir adalah jam 8 malam.

Segala sesuatu dalam hidup ini jauh dari situasi ideal. Kompromi harus dicari. Misalnya, tinggalkan kalori gratis untuk segelas kefir, sesuatu yang berprotein. Bahkan jika Anda bangun, tubuh Anda sudah tertidur. Dengan makan yang tidak terjadwal, kami memberinya beban ganda, membuat stres.

Kelebihan berat badan menyebabkan banyak masalah.

Anda sering mendengar ungkapan "Saya tidak punya uang untuk diet." Kelebihan berat badan membutuhkan lebih banyak uang dan investasi pada diri Anda - saat ini dan di masa depan selama 10-20 tahun. Semua ini dilatarbelakangi oleh ketidaknyamanan psikologis dan penurunan kualitas hidup.

Bagaimana cara menentukan apakah Anda kelebihan berat badan

Kuartet Kematian:

• Lingkar pinggang. Pria memiliki lebih dari 94 cm, wanita lebih dari 82 cm.
• Kadar gula puasa lebih besar dari 5,5 mmol / L.
• Tingkat tekanan di atas 120/80 mm Hg. Seni. (135/85 pada orang usia lanjut).
• Tingkat kolesterol lebih dari 5 mmol / L. Trigliserida lebih dari 1,7 mmol / L.

Jika setidaknya salah satu indikator meningkat, risiko kematian meningkat 10-15% dalam 10 tahun ke depan (dan jika keempatnya, maka hingga 60%).

3 indikator mudah ketika Anda dapat mengukur diri sendiri dan memahami apakah Anda kelebihan berat badan atau tidak.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan agar menjadi berat utama dan disesuaikan dengan metabolisme tubuh.

Jika Anda mencapai hasil yang diinginkan dalam 2-3 bulan (tujuan Anda adalah 5 kg) dan rileks, kembali ke cara hidup lama, maka berat badan akan kembali. Diperlukan setidaknya 2-3 bulan lagi untuk mengkonsolidasikan kesuksesan. Rata-rata, sebanyak yang telah mereka capai, mereka perlu diperbaiki. Maka bobot akan cenderung ke norma baru.

Cara menurunkan berat badan di rumah

Arah utama:

• Sikap mental dan disiplin diri yang benar. Anda harus ingin mengembalikan berat badan Anda ke normal.
• Kurangi diet harian saat ini sebesar 500-600 kkal.
• Buat diet paling seimbang untuk protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral.
• Regimen minum yang cukup dan memadai.
• Kepatuhan dengan rejimen dan aturan asupan makanan.
• Atur detoksifikasi tubuh yang kompeten.
• Dukungan sistem saraf.
• Normalisasi keseimbangan endokrin. Apalagi bagi mereka yang gagal meraih hasil positif di poin sebelumnya.

Mengurangi kalori

Bagaimana Anda bisa mengurangi kandungan kalori dari makanan:

Vitamin dan mineral untuk menurunkan berat badan

Batuan bawah air. Dengan penurunan kandungan kalori dari makanan sehari-hari, asupan nutrisi yang bermanfaat selalu berkurang.

Jika Anda tidak melakukan apa-apa, Anda mendapatkan:

• Perasaan buruk.
• Kelesuan.
• Apati.
• Suasana hati buruk.
• Metabolisme menurun.
• Gangguan.

Hal ini sangat sering dirasakan oleh para gadis yang melakukan diet. Anda perlu menjalani diet yang bisa Anda tempati sepanjang hidup Anda. Penting juga untuk memperkaya makanan dengan vitamin dan mineral.

Ketika Anda telah memilih makanan sehat, memperkaya makanan dengan semua bahan bangunan untuk tubuh, sel Anda sudah penuh dan tidak mengirimkan sinyal ke otak bahwa ia lapar. Jika dia kekurangan setidaknya sesuatu, sel mengirimkan sinyal. Maka sangat sulit untuk menahan godaan. “Makan setidaknya sesuatu! Saya tidak memiliki cukup vitamin A, vitamin B ”.

Daftar vitamin dan mineral yang dapat membantu kita dalam hal ini:

• Smart Meal (koktail).
• Garis solstics.

Nutrisi harus lengkap. Kami juga memberi perhatian khusus pada mineral. Dengan penurunan berat badan, mereka sering berbicara tentang protein, lemak, dan karbohidrat, tetapi jarang tentang mineral.

Ada beberapa mineral, yang tanpanya harmoni tidak mungkin:

• Chrome. 70% orang yang kelebihan berat badan kekurangannya. Pasien dengan diabetes mellitus pada 80% kasus mengalami defisiensi mikronutrien yang jelas. Chromium bertanggung jawab untuk metabolisme karbohidrat. Kekurangan adalah salah satu alasan berkembangnya resistensi insulin. Chromium mempromosikan konversi lemak menjadi karbohidrat, pembakaran lemak. Mengurangi kadar kolesterol. Berpartisipasi dalam pekerjaan otot, yang membuatnya lebih kuat.
• Yodium untuk mendukung fungsi tiroid normal.
• Kalsium Mempercepat metabolisme. Meningkatkan fungsi otot, sistem saraf dan menurunkan kolesterol. Ini adalah bagian dari hormon kalsitriol, yang mengubah lemak menjadi energi.

Ilmuwan Amerika melakukan penelitian yang membuktikan bahwa orang yang tidak bisa menurunkan berat badan mengalami kekurangan kalsium yang parah dan, akibatnya, kalsium triol. Mereka diberi tambahan 1000 mg kalsium selama tiga bulan, dan proses peleburan lemak pun dimulai.

• Magnesium Berpartisipasi dalam menjaga kadar glukosa normal. Memberikan sistem saraf yang tenang (salah satu alasan makan berlebihan adalah karena stres).

Bisakah Anda mendapatkan kalsium dari makanan saja? Kita telah diajarkan untuk berpikir bahwa kalsium adalah produk susu.

Untuk mendapatkan dosis kalsium harian, Anda perlu minum satu liter susu atau satu liter kefir, atau makan 1 kg keju cottage per hari. Tetapi mengingat kandungan kalori dari produk ini, kita membutuhkan tidak lebih dari segelas. Dan tidak mungkin makan satu kilogram keju cottage setiap hari.

Sebagian besar kalsium ditemukan dalam keju, biji wijen, kacang-kacangan. Ini adalah makanan berkalori sangat tinggi dan harus dibatasi hingga 30 gram.

Hampir tidak mungkin untuk mengkompensasi kekurangan kalsium tanpa sumber kalsium tambahan dalam bentuk suplemen makanan.

Cara minum yang benar

Anda perlu minum 30-40 ml air per 1 kg berat badan. Tapi tidak lebih dari 3 liter per hari.

Cara minum air. Pagi harinya kami bangun, bangun, minum 1-2 gelas air putih dengan perut kosong. Lebih baik dengan Klorofil, dengan lemon, dengan Jus Aloe. Kemudian segelas air sebelum makan. 5 kali makan - 1 liter sudah ada. Dianjurkan untuk tidak minum air selama makan dan setidaknya 40 menit setelahnya, jika tidak efisiensi pencernaan dan asimilasi makanan menurun.

Apa itu "air":

• Air lemon.
• Air Kalsium Karang.
• Rebusan dan infus herbal.
• Minuman buah tanpa gula.
• Teh hijau dari infus kedua dan selanjutnya.

Kopi dan teh hitam tidak termasuk.

Nutrisi yang tepat

Makanan kocok dan berprotein bekerja dengan baik. Namun jika dimakan pada malam hari tidak akan ada hasil. Asupan makanan itu penting. Idealnya, ini adalah 3 makanan utama dan 2 makanan ringan. Camilan membantu Anda menghindari makan berlebihan saat makan utama.

Sarapan seimbang dengan protein diperlukan: bubur dengan telur, dengan sepotong keju. Cara makan untuk menurunkan berat badan: pecahan, teratur. Makan terakhir paling lambat 3-4 jam sebelum tidur.

Pembersihan tubuh untuk menurunkan berat badan

Tubuh itu pintar. Jika ada racun yang berlebihan, dia tidak akan membiarkan hati dan ginjal ditanam demi keindahan dan akan melakukan hal yang benar.

Menyingkirkan berat badan ekstra adalah pemecahan jaringan adiposa dengan pelepasan besar produk pembusukan. Mereka perlu ditarik. Hati akan diangkat dulu. Inilah salah satu alasan degenerasi menjadi hepatosis lemak, jika hati tidak siap.) Pada malam hari.

Latihan untuk menurunkan berat badan

Sekarang obat mujarab modis adalah gym, pusat kebugaran, bersepeda. Perlu dipahami bahwa bahkan aktivitas fisik yang paling benar dan efektif pun tidak berkontribusi pada penurunan berat badan. Dia memberi otot kencang, tetapi beratnya tidak hilang selama latihan. Hanya kombinasi diet yang kompeten dengan pelatihan fisik yang membantu dalam hal ini.

Pertanyaan besarnya adalah apakah aktivitas fisik 2 kali seminggu akan membantu menurunkan berat badan. Itu dibutuhkan setiap hari.

Mendaki gunung, menolak lift dan lain sebagainya adalah aktivitas spontan sehari-hari. Dan jika Anda menambahkan kebugaran padanya, semuanya akan berhasil. Jika seseorang duduk di kantor sepanjang hari, naik lift ke mobil dan pergi ke gym 2 kali seminggu, maka "aktivitas fisik" seperti itu tidak akan membawa kesehatan.

Gerakan adalah hidup. Sangat penting untuk pindah. Gerakan untuk kesehatan 6-10 ribu langkah. Berguna untuk menggunakan gadget - pedometer.

Jika Anda tidak meningkatkan aktivitas fisik hingga 10 ribu langkah setiap hari, cukup berikan kebugaran 2 kali seminggu - tidak akan ada kesehatan.

Bagi mereka yang menyukai makanan enak dan menginginkan diet seimbang untuk menurunkan berat badan:

• Solstic Slim dengan rasa blueberry. Mengganggu nafsu makan dengan sempurna jika Anda ingin makan sesuatu yang manis. Meluncurkan kapasitas drainase tubuh dan mempercepat metabolisme.
• Energi Solstic. Cocok untuk aktivitas fisik yang lebih intens. Sebaiknya minum minuman sebelum latihan untuk kewaspadaan yang lebih besar, sehingga Anda dapat bekerja lebih keras selama latihan.

Saya ingin menambahkan bahwa tidak ada diet yang dapat menggantikan akal sehat. Kelebihan berat badan adalah masalah gaya hidup. Dan mengubah cara hidup membutuhkan waktu lebih dari satu bulan. Karena itu, jangan menyiksa diri sendiri, jangan memaksakan diri ke dalam bingkai, jangan menghukum diri sendiri karena fakta bahwa mulai Senin ini Anda tidak mulai menjalani gaya hidup ideal tertentu.

Bersantai sebanyak mungkin dan dengan tenang berjalan menuju tujuan Anda. Selangkah demi selangkah. Hari demi hari.

"Hidup untuk makan atau makan untuk hidup?" - ini adalah pertanyaan yang membuat semua orang tersenyum, namun, selalu relevan. Orang yang ingin menjalani gaya hidup sehat, berusaha menjaga data fisiknya selalu tertarik dengan pertanyaan: bagaimana cara makan untuk menurunkan berat badan? Jawaban atas pertanyaan ini terletak pada keinginan untuk membuat pola makan Anda benar dan seimbang.

Peran nutrisi dalam kehidupan manusia

Sifatnya diatur sedemikian rupa sehingga tubuh manusia memiliki kebutuhan untuk makan makanan secara teratur guna menjaga aktivitas vitalnya. Aktivasi otak dan sirkulasi darah, metabolisme, kejenuhan tubuh dengan air dan vitamin, asam amino - semua ini datang kepada kita melalui makanan.
Pola makan berkembang dengan cara yang berbeda, dan fluktuasi nafsu makan, atau rasa lapar terjadi pada setiap orang pada waktu yang berbeda. Dan ini bisa dijelaskan dengan mudah.
Peningkatan keinginan makan tergantung pada faktor eksternal:

• dari keadaan emosional seseorang - depresi dan stres menyebabkan malnutrisi, dan, karenanya, metabolisme;
• kondisi iklim dan cuaca - setiap orang memperhatikan bahwa pada bulan-bulan musim dingin mereka ingin makan lebih sering dan lebih banyak;
• pekerjaan yang sibuk, dengan makanan ringan di siang hari, mengarah ke makan malam yang lezat.

Berbicara tentang faktor-faktor ini, mudah untuk diperhatikan bahwa, meskipun kebutuhan alami akan makanan, sangat mudah untuk menyesuaikan jadwal makanan Anda, karena segala sesuatu yang darinya kebutuhan makanan yang tak tertahankan muncul - semuanya dapat diatur dan diatur. Jadi bagaimana Anda makan dengan benar untuk menurunkan berat badan? Pertama-tama, Anda perlu meninjau diet harian Anda ...

Kebutuhan untuk mengganti makanan

Abad kita adalah abad makanan dan kelimpahan gastronomi. Saat pergi ke supermarket untuk membeli produk tertentu, seseorang terkadang mengeluarkan dua atau tiga bungkus segala macam barang. Orang bijak berkata: “jangan pergi ke supermarket dalam keadaan lapar - kamu tidak akan membeli apa yang kamu butuhkan” dan pernyataan ini, sayangnya, memiliki dasar yang kuat.

Sesampainya di rumah setelah bekerja, dan menyiapkan paket makanan, kita sudah mulai menelan dan mencubit potongan pai dan roti, sosis dan dadih keju dengan panik, mengisi tubuh kita dengan kalori ekstra.

Mayoritas orang yang kelebihan berat badan adalah orang yang makan tidak benar dan makan berlebihan.
Kadang-kadang, berbicara tentang orang lain, Anda sering mendengar: "dia makan segalanya dan tidak menjadi lebih baik." Tetapi lebih sering daripada tidak, Anda tidak dapat mengetahui gaya hidup apa yang dipimpin orang ini, bagaimana dia makan, berolahraga atau tidak.

Jarang, tetapi ada orang yang karakteristik genetik tubuhnya memungkinkan mereka untuk tetap bugar, menjalani gaya hidup apa pun. Tetapi paling sering - orang ini dengan ketat memonitor agar data fisiknya tetap normal, makan secara rasional dan memberikan aktivitas fisik pada tubuh.

Penilaian yang salah tentang nutrisi

• Lemak dan karbohidrat adalah akumulator dari kelebihan berat badan. Perlu segera dicatat bahwa ini tidak sepenuhnya benar. Kebutuhan kalori harian seseorang membutuhkan penggunaan keduanya. Tubuh tidak bisa hidup tanpa lemak atau tanpa karbohidrat. Hal utama adalah menyeimbangkannya di menu Anda.
• Anda tidak bisa makan setelah pukul 18.00. Ini juga tidak sepenuhnya benar. Makan terakhir tidak boleh lebih dari 2 jam sebelum tidur, dan harus "ringan", tanpa makanan bertepung dan manis. Segelas kefir dan buah-buahan, oatmeal atau ayam rebus.
• Itu perlu makan sampai Anda puas. Ini tidak sepenuhnya benar. Ahli gizi menganjurkan agar Anda mengalami "malnutrisi ringan" dan Anda dapat berhenti makan. Rasa kenyang akan datang dengan sendirinya dalam 20-40 menit.

Nutrisi yang benar dan seimbang

Untuk makan dengan benar, tidak cukup hanya dengan mengetahui makanan mana yang boleh dan tidak boleh dimakan, tetapi harus bisa makan makanan yang benar. Bagaimana Anda harus makan untuk menurunkan berat badan sambil tetap sehat dan aktif?:

• Asupan air harian adalah 1,5-2 liter. Air juga membantu menghilangkan kelebihan berat badan;
• Dilarang keras meminum makanan dengan air! Air memecah jus lambung, yang menyebabkan penghambatan metabolisme, dan akumulasi kalori;
• Makan dibagi menjadi 4-6 porsi sepanjang hari, sekaligus mengurangi volumenya.

Ahli gizi telah mengidentifikasi, mengidentifikasi sejumlah makanan, yang penggunaannya memperlambat penyerapan karbohidrat dan membantu "membakar" lemak. Untuk makan dan menurunkan berat badan, makanan ini harus menjadi dasar diet Anda.

Mengurangi kalori dan diet

Dengan mengubah pola makan kita, kita mengubah diri kita sendiri. Tidak termasuk gorengan, tepung, makanan pedas dari diet - kehidupan baru dimulai - kehidupan untuk memerangi kelebihan berat badan.
Beberapa makanan yang akan mengurangi kandungan kalori dari makanan yang dikonsumsi, dan membantu Anda dengan cepat mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan. Apa yang Anda bisa dan harus makan untuk menurunkan berat badan:

• Telur - tidak lebih dari dua per hari (sebaiknya hanya protein). Kandungan protein tinggi membakar lemak.
• Tomat, brokoli, dan kembang kol merupakan sayuran rendah kalori yang tinggi serat dan protein.
• Kacang-kacangan - 100 gram kacang-kacangan rebus dengan rebusan kembang kol adalah makan malam yang lengkap.
• Paprika merupakan gudang keratin dan asam askorbat. Satu sayuran mengandung dosis harian nutrisi ini.
• Wortel adalah sekutu penurunan berat badan lain yang mengandung vitamin A.
• Apel - satu hari puasa apel merupakan komponen wajib dari setiap diet.
• Zaitun (yaitu zaitun, bukan zaitun) - tidak menahan air di dalam tubuh, memperlambat penyerapan karbohidrat.

Diet itu sendiri harus mencakup sarapan wajib - nasi atau oatmeal, telur rebus, serta makan siang dan makan malam, dan beberapa makanan ringan di antaranya. Tidak lama sebelum waktu tidur, Anda bisa membatasi diri dengan segelas kefir.

"Makan dan turunkan berat badan" - di zaman kita, frasa ini tidak lagi menjadi paradoks. Setelah menghitung kalori dengan benar, memilih sendiri apa yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan, dan mematuhi aturan dasar nutrisi yang tepat, Anda dapat dengan mudah mengurangi berat badan dan mempertahankan bentuk ini sepanjang hidup Anda.

Cepat atau lambat kita semua berpikir tentang nutrisi kita: masalah berat badan, kulit, kesehatan secara umum memaksa kita untuk membuka lemari es kita dan memeriksa isinya secara skeptis. Kami bertanya pada diri sendiri pertanyaan "apa yang harus dikecualikan dari diet?" dan “bagaimana saya bisa mulai makan dengan benar?”, mencari cara untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan indah.

Sementara itu, nutrisi yang sehat dan tepat bukanlah diet ketat yang melelahkan, bukan ejekan tubuh dan tidak menghilangkan kegembiraannya, ini hanyalah sejumlah aturan, jika diikuti, Anda dapat mengubah diri Anda secara radikal, memperoleh kebiasaan baru yang sehat, a sosok cantik dan secara signifikan memperpanjang hidup Anda.

Tubuh kita adalah cerminan dari apa yang kita makan

Bukan rahasia lagi bahwa obesitas telah menjadi masalah besar bagi orang-orang modern - kita lebih sedikit bergerak, mengonsumsi makanan berlemak dalam jumlah besar, saus berkalori tinggi, permen. Ada banyak godaan di mana-mana, dan produsen bersaing untuk menawarkan produk super berikutnya yang tidak dapat ditolak oleh konsumen. Hasil perlombaan ini dapat diamati di jalan-jalan kota metropolitan mana pun - menurut statistik, hampir setiap detik penduduk negara maju kelebihan berat badan. Obesitas, sayangnya, menyebabkan masalah tidak hanya pada estetika dan harga diri, tetapi juga konsekuensi serius bagi tubuh: risiko banyak penyakit berbanding lurus dengan jumlah kelebihan berat badan. Diabetes, masalah dengan jantung, saluran pencernaan, dengan fungsi reproduksi - ini hanya sebagian kecil dari kemungkinan penyakit yang timbul dari ketidakpatuhan terhadap diet.

Kabar baiknya adalah bahwa dalam beberapa tahun terakhir, merawat tubuh Anda telah mulai menjadi mode: semakin banyak seruan untuk olahraga didengar dari pemerintah, organisasi publik, produk organik dan makanan muncul di rak-rak toko, dan tip tentang caranya untuk makan dengan benar tersebar di media ....

Dasar-dasar makan sehat, atau cara makan yang benar

Saat menyusun menu makanan sehat, Anda harus mengingat beberapa aturan umum: pertama, Anda perlu makan sering dan dalam porsi kecil. Taruhan terbaik Anda adalah memiliki piring kecil yang menampung beberapa porsi. Tidak perlu takut lapar! Diet sehat melibatkan 5-6 kali makan sehari. Baik juga untuk melatih diri Anda makan pada saat yang sama - ini akan menstabilkan perut dan akan berkontribusi pada penurunan berat badan.

Aturan penting kedua adalah mengingat tentang kalori. Tidak perlu menghitung dengan cermat sepanjang hidup setiap kali setelah makan, cukup dengan mengikuti pola makan Anda selama satu atau dua minggu, dan kebiasaan secara otomatis "memperkirakan" kandungan kalori makanan akan muncul dengan sendirinya. Setiap orang memiliki norma kalori masing-masing, Anda dapat mengetahuinya, misalnya menggunakan kalkulator khusus yang dapat dengan mudah ditemukan di Internet. Misalnya, seorang wanita berusia 30 tahun dengan berat badan 70 kg dengan tinggi 170 cm dan sedikit aktivitas fisik per hari membutuhkan sekitar 2.000 kkal. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi 80% kalori dari norma, yaitu, dalam contoh kami, sekitar 1600 kkal per hari. Selain itu, tidak ada gunanya mengurangi diet - tubuh hanya akan memperlambat metabolisme, dan bahaya dari diet semacam itu lebih dari baik.

Aturan ketiga - kami mengamati keseimbangan antara "pendapatan" dan "pengeluaran", yaitu energi yang dikeluarkan oleh tubuh untuk metabolisme dasar, pekerjaan, olahraga, dan asupan kalori. Ada empat unsur utama dalam makanan: protein, lemak, karbohidrat, dan serat makanan - yang semuanya dibutuhkan tubuh kita. Satu-satunya pertanyaan adalah yang mana di antara mereka (lemak dan karbohidrat berbeda), dalam jumlah dan proporsi apa yang digunakan. Nilai indikatif yang direkomendasikan adalah 60 g lemak, 75 g protein, 250 g karbohidrat dan 30 g serat. Aturan keempat adalah minum air. Seringkali kita tidak mau makan, tubuh kita hanya kekurangan cairan untuk mengatasi rasa lapar dan memaksa kita untuk makan apa yang sebenarnya tidak dibutuhkan. Satu setengah liter atau lebih air minum bersih akan membantu menghilangkan rasa lapar semu, membuat kulit lebih elastis, memperbaiki kondisi tubuh secara umum, dan mempercepat proses metabolisme.

Dan aturan kelima adalah memilih produk Anda dengan bijak. Baca label, komposisi dan kandungan kalori produk, kecualikan makanan cepat saji, saus mayonaise, produk dengan bahan tambahan kimia, pengawet, pewarna dari makanan. Anda harus tahu apa yang Anda makan, lalu jalan menuju kecantikan dan kesehatan akan cepat dan menyenangkan.

Makanan sehat

Kami akan mencoba menjawab pertanyaan kuno "apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan?" Hal utama dalam menyusun menu diet sehat adalah menjaga keseimbangan antara biaya dan produk yang dikonsumsi.

Jadi, pastikan untuk memasukkan dalam diet makanan sehat setiap hari:

• serealia, dalam bentuk serealia dan muesli, kaya akan karbohidrat lambat, yang akan memberi energi pada tubuh kita;
• sayuran segar (kubis, wortel) memberi tubuh serat makanan - serat;
• kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang kaya, terutama diperlukan bagi mereka yang jarang atau tidak mengonsumsi daging sama sekali;
• kacang-kacangan, terutama kenari dan almond, memiliki efek menguntungkan bagi seluruh tubuh dan merupakan sumber asam lemak tak jenuh ganda omega-6 dan omega-3, elemen jejak;
• produk susu fermentasi: yogurt alami (tanpa tambahan gula), kefir, keju cottage rendah lemak memberikan kalsium dan memperbaiki saluran pencernaan;
• ikan laut mengandung protein dan asam lemak omega-3 esensial;
• buah-buahan dan beri - gudang vitamin, menyembuhkan kulit dan melindungi tubuh dari penyakit;
• daging tanpa lemak - dada ayam, daging kelinci, daging sapi - sumber protein.

Produk sehat tidak boleh mengandung bahan pengawet, pewarna buatan, minyak sawit. Lebih baik membatasi acar - Anda dapat memanjakan diri dengan mereka dari waktu ke waktu, tetapi Anda tidak boleh terbawa suasana.

Jika Anda memiliki masalah kelebihan berat badan, maka gula harus ditinggalkan sama sekali, bahkan jika Anda menyukai makanan manis dan tidak dapat hidup tanpa secangkir kopi manis di pagi hari - pemanis akan mengatasi masalah ini. Jangan takut pada mereka, pengganti berkualitas secara alami tidak berbahaya, praktis tidak mengandung kalori dan rasanya enak.

Di bawah larangan ketat!

Kami telah memutuskan makanan sehat, mari kita lihat daftar makanan yang tidak sesuai dengan gaya hidup sehat dan nutrisi yang tepat:

• Minuman berkarbonasi manis. Mereka tidak memuaskan dahaga, mengiritasi lapisan perut, sebagai aturan, mereka mengandung gula dalam jumlah yang sangat besar - sekitar 20 g di setiap gelas, warna dan rasa buatan, pengawet.
• Makanan yang digoreng. Kentang goreng, keripik, kerupuk, dan apa pun yang digoreng dengan banyak minyak harus disingkirkan dari makanan. Karsinogen, kekurangan nutrisi dan lemak bukanlah yang dibutuhkan tubuh yang sehat.
• Burger, hot dog. Semua hidangan tersebut mengandung campuran roti putih, saus berlemak, daging yang tidak diketahui asalnya, rempah-rempah yang menggugah selera, dan banyak garam. Apa yang kita dapatkan sebagai hasilnya? Benar-benar "bom" berkalori tinggi yang langsung berubah menjadi lipatan di tubuh dan tidak membawa nilai gizi apa pun.
• Mayones dan saus sejenis. Pertama, mereka benar-benar menyembunyikan rasa alami makanan di bawah rempah-rempah dan aditif, memaksa untuk makan lebih banyak, dan kedua, hampir semua saus mayones dari toko hampir murni lemak, dibumbui dengan pengawet, perasa, penstabil dan zat berbahaya lainnya.
• Sosis, sosis, dan produk daging setengah jadi. Poin ini hampir tidak membutuhkan klarifikasi apa pun - cukup baca label produk. Dan ini hanya data resmi! Ingatlah bahwa di bawah item "babi, sapi" dalam komposisi, paling sering kulit, tulang rawan, lemak, yang hampir tidak akan Anda makan jika tidak diproses dengan baik dan dikemas dengan indah.
• Minuman berenergi. Mereka mengandung dosis pemuatan kafein yang dikombinasikan dengan gula dan keasaman, ditambah pengawet, pewarna, dan banyak bahan lain yang harus dihindari.
• Makan siang cepat saji. Mie, kentang tumbuk, dan campuran serupa, yang cukup untuk menuangkan air mendidih, alih-alih nutrisi, mengandung sejumlah besar karbohidrat, garam, rempah-rempah, penguat rasa, dan bahan tambahan kimia lainnya.
• Tepung dan manis. Ya, manisan favorit kami adalah salah satu makanan paling berbahaya. Masalahnya tidak hanya pada kandungan kalori tinggi: kombinasi tepung, manis dan berlemak melipatgandakan kerusakan beberapa kali dan langsung mempengaruhi angkanya.
• Jus kemasan. Vitamin dan zat bermanfaat lainnya hampir hilang sepenuhnya selama pemrosesan. Apa gunanya konsentrat yang diencerkan dengan air dan dibumbui dengan gula yang cukup?
• Alkohol. Sudah cukup dikatakan tentang bahayanya bagi tubuh, kami hanya mencatat sekali lagi bahwa alkohol mengandung kalori, meningkatkan nafsu makan, mengganggu penyerapan nutrisi, dan jika dosis minimum tidak diperhatikan, perlahan-lahan menghancurkan tubuh, karena etanol adalah racun seluler.

Peralihan ke diet seimbang dan sehat tidak akan menjadi beban jika Anda mengikuti pedoman sederhana.

Pertama, jangan membuat diri Anda kelaparan. Jika Anda merasa tidak nyaman, makanlah apel, kacang-kacangan, buah kering, atau muesli.

Kedua, banyak minum dan pilih minuman sehat. Chicory membantu menurunkan berat badan dengan baik - itu menekan rasa lapar karena sejumlah besar serat dalam komposisi, memiliki efek menguntungkan pada tubuh. Teh hijau juga bermanfaat, terutama dengan jahe.

Diversifikasi diet Anda! Semakin banyak makanan sehat yang Anda konsumsi, semakin banyak tubuh menerima berbagai unsur mikro, vitamin, asam amino.

Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang dilarang, makanlah untuk sarapan. Tentu saja, lebih baik melepaskan produk berbahaya sama sekali, tetapi pada awalnya pikiran bahwa terkadang Anda masih bisa memanjakan diri sendiri membantu.

Semakin sedikit bahan makanan yang tidak alami, semakin baik. Jika Anda ingin makan makanan sehat, lebih baik memilih daging daripada sosis, lalapan daripada yang kalengan, muesli daripada roti.

Kami menyusun menu "Makanan sehat"

Bagaimana Anda mulai makan dengan benar? Pertama-tama, Anda perlu mencari tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda. Katakanlah 2000 kkal setiap hari. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi 1.600 kkal per hari, membagikannya dalam 5-6 kali makan.

Nah, yuk kita susun menu makanan sehat untuk setiap hari:

Sarapan. Harus kaya akan karbohidrat dan protein lambat, itu bisa meliputi:

• oatmeal, muesli atau roti gandum;
• kefir, yogurt tanpa pemanis atau sepotong keju.

Makan kedua - makanan ringan antara sarapan dan makan siang:

• buah apapun dengan berat sekitar 100-200 gram, atau kacang-kacangan, buah-buahan kering;
• 100 gram keju cottage atau yogurt tanpa pemanis.

Makan malam harus menjadi makanan terberat hari ini:

• 100 gram soba atau nasi merah, pasta durum. Anda bisa menambahkan wortel, bawang, paprika ke piring;
• dada ayam rebus;
• Salad sayuran segar dengan yogurt, sedikit kecap atau biji rami, minyak zaitun.

Camilan sore , antara makan siang dan makan malam, makanan ringan lainnya:

• Buah kecil atau segelas jus segar, lebih disukai sayuran.

Makan malam - ringan dan enak:

• 100-200 gram daging sapi tanpa lemak, kelinci, kalkun, ayam, ikan, atau kacang-kacangan;
• Salad yang terbuat dari kubis, wortel, dan sayuran lain yang kaya serat.

Akhirnya, beberapa jam sebelum waktu tidur:

• Segelas kefir, sawi putih, atau minum yogurt tanpa pemanis.

Air, teh hijau, dan minuman chicory dengan ekstrak alami rosehip, jahe, atau ginseng dapat dikonsumsi dalam jumlah tak terbatas sepanjang hari.

Volume porsi adalah perkiraan dan akan bergantung pada parameter individu - asupan kalori harian, tingkat penurunan berat badan, dan faktor individu lainnya. Bagaimanapun, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli gizi.

Tentu saja, jika Anda ingin makan malam yang lezat terlebih dahulu, yang kedua dan menambahkan makanan penutup di atasnya, Anda harus mempertimbangkan kembali pola makan Anda. Berat badan berlebih sering kali disebabkan oleh perilaku makan yang tidak benar. Kami akan mulai dengan itu.

Apa yang perlu kita ubah?

• Interval waktu. Anda perlu makan lebih sering, tetapi lebih sedikit. Ahli gizi menyarankan untuk mengambil interval di antara waktu makan 2-3 jam... Banyak orang mengikuti prinsip ini, tetapi lupa bahwa sebatang coklat atau roti tidak dianggap camilan yang sehat.
• Makan sebelum tidur. Lihat artikel saya "Apa yang harus dimakan untuk makan malam untuk menurunkan berat badan." Di sana saya menulis tentang produk dan waktu terbaik untuk menggunakannya.
• Komposisi makanan. Anda dapat melacak jumlah kalori yang Anda makan per hari, tetapi Anda tidak menghitung rasio protein, lemak, dan karbohidrat. Itu tidak benar. Tubuh membutuhkan elemen tertentu agar pembentukan sosok kita (karena kita berbicara tentang menurunkan berat badan) menjadi benar. Karena itu, jika Anda menggunakan aplikasi di ponsel untuk menghitung kalori, perhatikan makanan yang seimbang.
• Jangan lewatkan sarapan... Ini adalah makanan terpenting hari ini. Bagaimanapun, perlu untuk menghidupkan tubuh kita dan mengisinya dengan energi untuk hari yang akan datang. Dan ingat, satu kue bukanlah sarapan.
• Minum secukupnya air... Anda tahu betul bahwa ini pasti air jernih di dalamnya 1,5 - 2,5 liter dalam sehari.

Produk apa yang harus dibuang

• Roti dan roti gulung... Bahan utama dalam memanggang adalah tepung premium. Sayangnya, nutrisi hilang selama pemrosesan gandum. Karena itu, perkataan nenek tentang manfaat roti tidak bisa sepenuhnya dikaitkan dengan produk modern. Kita mengonsumsi kalori kosong dan karbohidrat berlebih, yang diubah dan disimpan dalam tubuh sebagai lemak. Tapi sepotong roti yang terbuat dari tepung kasar hanya akan mendapat manfaat.
• Permen... Mereka termasuk dalam kelompok karbohidrat cepat, seperti produk tepung. Produk-produk ini mula-mula mengganggu karbohidrat, dan kemudian jenis metabolisme lainnya. Hal ini mengarah pada perkembangan diabetes mellitus, aterosklerosis, obesitas, stroke, dan serangan jantung. Gantikan permen dengan casserole keju cottage, buah kering, cokelat hitam, atau kacang seperti kacang mede.
• Terlalu hidangan asin... Tidak hanya penderita hipertensi arteri dan patologi ginjal, orang sehat juga harus membatasi diri pada garam. Garam mineral yang berlebihan menarik air ke dirinya sendiri, hal ini menyebabkan edema, dan karenanya menyebabkan kelebihan berat badan.

Mari beralih ke kebiasaan tidak makan

Mereka juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan kita. Dan sekarang Anda akan mengerti mengapa.

• Gaya hidup pasif... Ingatlah diri Anda, jika Anda berangkat kerja atau belajar dengan angkutan umum dan melihat tempat duduk kosong, Anda pasti akan mengambilnya. Dan tidak masalah bahwa sebelumnya Anda menghabiskan sepanjang hari di kursi. Dan di malam hari Anda akan berbaring di sofa di depan TV. Terdengar akrab? Maka jangan kaget dengan simpanan Anda di samping. Karena ini yang perlu diubah sejak awal. Bagaimana? Itu mudah. Di malam hari, pergilah ke taman untuk jogging atau sekedar berjalan-jalan. Bawalah perusahaan bersama Anda - dan Anda tidak akan bosan, dan hiburlah teman-teman Anda. Anda bisa memelihara anjing jika tidak ada yang bisa dihubungi. Omong-omong, pedometer sekarang juga bisa diunduh ke ponsel Anda. Semuanya dilakukan untuk kenyamanan Anda, Anda hanya perlu mulai menggunakan teknologi modern.
• Tidur... Menurut Anda, apakah ini tidak memengaruhi sosok Anda? Anda salah. Anda dapat membangun sejumlah besar rantai logis yang dimulai dari kurang tidur hingga kelebihan berat badan. Ini salah satunya: kurang tidur kronis - kelelahan, mood buruk, lesu - keinginan makan yang manis untuk mengangkat suasana hati - terlalu malas pergi ke gym, lebih baik berbaring, karena lelah. Saya pikir tidak ada gunanya melanjutkan lebih jauh, semuanya jelas.

Tentunya dibutuhkan kemauan dan motivasi untuk mendukung tips tersebut. Untuk melakukan ini, Anda dapat membaca buku atau menonton video tentang pengembangan diri. Tapi saya yakin setiap wanita memiliki motivasi yang cukup untuk membuat dirinya lebih baik.

Ini mengakhiri cerita saya, tapi saya tidak mengucapkan selamat tinggal. Berlangganan ke blog saya untuk tidak ketinggalan artikel baru. Beri tahu teman Anda, bantu mereka menjadi versi terbaik dari diri mereka sendiri.