Untuk menjaga kesehatannya sendiri dan kondisi bayi yang baru lahir, seorang wanita menyusui harus mengikuti aturan yang mendasari gaya hidup sehat. Menyusui tidak terkecuali - diet harus jenuh mungkin dengan komponen yang berguna untuk keberhasilan pembentukan kekebalan yang kuat pada bayi yang baru lahir.

ASI tidak sia-sia dianggap sebagai makanan ideal bagi seorang anak. Awalnya memiliki suhu optimal untuk penyerapan yang lebih baik dari semua zat yang berguna oleh tubuh yang rapuh.

Nutrisi menyusui harus jenuh mungkin dengan komponen yang berguna untuk keberhasilan pembentukan kekebalan yang kuat pada bayi yang baru lahir.

Beberapa alasan yang menjelaskan pentingnya mengikuti aturan diet sehat:

• Setelah lahir, proses pembentukan fungsi normal usus pada anak dimulai, dan kualitas nutrisi ibu berhubungan langsung dengan pemeliharaan mikroflora yang stabil dalam tubuhnya.
• Dengan asupan zat yang tidak mencukupi dengan makanan dalam tubuh seorang wanita, susu diproduksi dari cadangan, yang dapat menyebabkan kurangnya kekuatan dan penurunan kekebalan umum ibu.
• Kandungan kalori makanan ibu yang tidak mencukupi akan berdampak negatif terhadap kandungan lemak ASI.
• Susu, dibentuk berdasarkan diet seimbang ibu, adalah kunci kesehatan bayi yang baru lahir.

Pembentukan penghalang pelindung anak dari efek faktor lingkungan eksternal terjadi karena keseimbangan semua zat aktif biologis yang dapat ditransfer oleh seorang wanita. Makanan saat ini harus jenuh dengan kalori yang terakumulasi dari makanan sehat dengan kandungan lemak sedang.

Aturan untuk menyusun diet

Asimilasi cepat dan pengayaan maksimum ASI dengan vitamin dan mineral adalah kriteria utama yang rekomendasinya didasarkan pada persiapan diet harian ibu menyusui. Setelah melahirkan anak, tugas utama ibu adalah menjaga kesehatan anak yang mulai terbentuk di dalam kandungan.

Aturan umum meliputi:

1. Mengubah menu yang biasa, di mana setiap produk terlarang akan diganti dengan yang lebih bermanfaat. Diet, jumlah porsi, kalori - semuanya harus seimbang mungkin.
2. Penolakan makanan yang digoreng dan berlemak. Hidangan yang dimasak dalam oven atau ketel ganda akan lebih disukai selama menyusui. Makanan seperti itu tidak hanya enak, tetapi juga sehat.
3. Tingkatkan asupan kalori Anda dengan meningkatkan asupan makanan. Setelah makan, makanan ringan bergizi harus diambil.
4. Pengecualian atau pengurangan jumlah produk yang jenuh dengan pengawet, bahan tambahan kimia, pewarna. Ini akan membantu menghindari reaksi alergi yang tidak diinginkan.

Nutrisi ASI sebaiknya terdiri dari makanan yang mudah diolah dan diserap tubuh.

Asimilasi makanan berat memaksa tubuh wanita untuk memproduksi hormon tambahan yang berkontribusi pada pencernaan yang efisien.

Anda juga dapat menghilangkan munculnya konsekuensi negatif dengan menolak makan sayuran dan buah-buahan eksotis, dan disarankan untuk memilihnya hanya sesuai musim.

Tabel produk yang diizinkan untuk HB

Daftar besar produk yang diizinkan selama menyusui memungkinkan Anda untuk mendiversifikasi menu harian seorang wanita yang telah melahirkan, membuatnya jenuh dengan komponen yang bermanfaat. Tabel menunjukkan produk yang diperbolehkan untuk dikonsumsi.

Produk	Keuntungan
Unggas, ikan, daging	Kandungan protein dalam makanan sangat penting untuk pertumbuhan yang tepat. Vitamin D yang terkandung dalam ikan memungkinkan kalsium diserap sepenuhnya oleh tubuh anak.
Produk susu, keju cottage	Vitamin yang terkandung memastikan fungsi normal sistem kekebalan, otot, tulang.
Buah-buahan - apel panggang dan pisang, sayuran	Kandungan serat yang kaya dan serat makanan memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan.
Kashi	Berkontribusi pada pembersihan berkualitas tinggi dari produk pembusukan.

Semua produk di atas akan menjadi diet wanita di bulan-bulan pertama setelah melahirkan. Selanjutnya, perlu menambahkan produk, secara bertahap memeriksa reaksi anak terhadap makanan baru.

Daftar produk terlarang

Untuk tubuh anak yang rapuh, pengolahan ASI yang diproduksi berdasarkan produk yang sulit dicerna adalah proses yang sulit.

Itulah mengapa Anda harus menahan diri dari makan makanan tertentu:

• Jamur - mereka sulit dicerna dan dapat menyebabkan keracunan.
• Sayuran kalengan, bumbunya dengan banyak garam.
• Produk dengan pewarna.
• Daging dan ikan berlemak.
• Minuman beralkohol dan jus tidak alami dengan aditif makanan berbahaya.
• Mayones, saus yang dibeli, bumbu dan daging asap.
• Produk susu rasa.
• Susu kental.
• Ragi makanan yang dipanggang secara berlebihan, menyebabkan kembung.
• Buah jeruk dan strawberry yang bisa memancing alergi.
• Cokelat.

Dengan sangat hati-hati, perlu memasukkan kol putih ke dalam makanan, karena penggunaannya dapat berdampak buruk pada sistem pencernaan anak.

Makanan yang harus dikonsumsi dengan hati-hati

Sebagian besar bayi baru lahir dan orang tua mereka mengalami kesulitan dengan bulan-bulan pertama, yang disertai dengan munculnya kolik. Ini adalah proses yang tak terhindarkan dari pembentukan sistem pencernaan organisme kecil dan pada saat ini harus dibantu untuk mengatasi kesulitan sebanyak mungkin.

Untuk melakukan ini, ibu harus berhati-hati menggunakan produk:

• Gula. Permen adalah sumber energi langsung dan cepat, yang biasanya sangat kurang bagi seorang wanita yang telah melahirkan. Namun, konsumsi permen yang berlebihan dapat menyebabkan diatesis pada anak, sehingga jumlahnya harus dibatasi.
• Telur adalah produk yang dapat menyebabkan reaksi alergi yang parah, sehingga harus dimasukkan ke dalam makanan dengan sangat hati-hati.
• Dengan perkenalan susu dalam diet, Anda harus memantau reaksi anak, karena dalam bentuknya yang murni dapat menyebabkan kolik.
• Terlepas dari kenyataan bahwa sereal untuk ibu menyusui bermanfaat dan diperkaya dengan komponen yang bermanfaat, perhatian harus diberikan semolina.
• Buah kering dapat menyebabkan kembung pada anak.

Asupan makanan sehari-hari sangat mempengaruhi komposisi dan kualitas ASI. Bahkan rasanya bisa berubah, jadi setelah menggunakan produk yang baru diperkenalkan, perlu untuk memantau perilaku anak.

Produk yang meningkatkan laktasi

Komposisi ASI sepenuhnya sesuai dengan kemampuan tubuh anak. Dalam beberapa kasus, keinginan untuk menyusui bayi yang baru lahir tidak cukup, dan menyusui secara teratur tidak memiliki efek positif yang terlihat.

Nutrisi selama menyusui dalam hal ini harus lebih beragam dengan produk yang meningkatkan laktasi.

Ini termasuk:

• Sup panas dan kaldu dari daging rendah lemak, ayam.
• Kenari, yang membuat susu lebih berlemak.
• Sereal cair dalam susu dari beras, soba atau oatmeal.
• Ryazhenka, kefir.
• Wortel dalam bentuk murni atau jus segar.
• Penambahan dill, jinten dan adas hijau juga meningkatkan aliran susu ke kelenjar susu.

Perhatian khusus harus diberikan pada jumlah cairan yang dikonsumsi. Anda dapat memenuhi tubuh dengan vitamin dan meningkatkan kualitas ASI dengan bantuan buah-buahan kering, kolak, jus buah alami, teh panas dengan susu, kaldu rosehip.

Pendapat tentang manfaat susu kental manis yang seharusnya membuat susu menjadi deras, dianggap keliru.

Faktanya, produk ini cukup tinggi kalori, mengandung banyak gula dan aditif buatan. Penggunaannya dapat menyebabkan reaksi alergi dan kolik pada anak.

Bagaimana cara memasukkan makanan baru ke dalam diet Anda?

Sistem pencernaan reseptif anak kecil tidak mampu menyerap beberapa makanan baru yang diperkenalkan secara bersamaan ke dalam makanan ibu. Dalam hal ini, ada risiko tinggi mengembangkan alergi, dan ketika memperkenalkan produk baru, akan sangat sulit bagi seorang wanita untuk menentukan produk mana yang menyebabkan reaksi negatif.

Prinsip utama memperkenalkan produk baru meliputi:

• Pengenalan hidangan baru harus dilakukan tidak lebih dari 1 kali per hari. Pilihan paling optimal adalah pengenalan produk 1 kali dalam 2-3 hari.
• Dianjurkan untuk mencoba produk baru di pagi hari saat sarapan. Dalam hal ini, akan ada cukup waktu hingga malam hari untuk memantau reaksi anak terhadap makanan.
• Makanan harus dikonsumsi dalam porsi kecil.

Kelulusan dan observasi adalah aturan dasar untuk memperkenalkan makanan baru saat menyusui.

Perluasan diet ibu menyusui selama berbulan-bulan setelah melahirkan

Nutrisi selama menyusui harus dimanfaatkan sebaik mungkin, karena merupakan dasar kekebalan anak dan mendukung kesehatan ibu. Banyak pilihan produk yang diizinkan memungkinkan Anda membuat menu yang seimbang, tetapi pengenalan setiap produk baru harus dilakukan secara bertahap.

Urutan pengenalan produk:

1. Hari 1 sampai 10- ini adalah periode yang paling hati-hati dan diet harus sesederhana mungkin. Diperbolehkan makan sereal, pisang, apel panggang, kaldu, daging tanpa lemak, kue biskuit, mentega.
2. Dari hari ke 10 produk susu asam, ikan panggang, kentang, pasta, keju, sayuran panggang atau rebus, telur ditambahkan ke dalam makanan.
3. 1 sampai 3 bulan hidangan dapat bervariasi: borscht tanpa lemak tanpa sayuran goreng, sayuran dan buah-buahan musiman, kacang-kacangan, minuman buah dari beri.
4. 3 sampai 6 bulan Anda dapat menambahkan bubur jelai dan millet, bawang, jus segar, madu, rempah-rempah alami segar dan kering.
5. Dari 6 bulan opsional, Anda dapat menambahkan kacang polong, makanan laut, bawang putih. Pada saat ini, seorang wanita hampir sepenuhnya dapat kembali ke dietnya yang biasa, tidak termasuk produk non-alami yang berbahaya.

Jika pengenalan hidangan tidak menyebabkan penyimpangan dalam perilaku dan kesehatan anak, maka setelah 2-3 hari Anda dapat mulai memperluas diet.

Diet: porsi dan frekuensi makan

Organisasi nutrisi yang tepat akan bermanfaat tidak hanya bagi anak, tetapi juga tubuh wanita yang melemah setelah melahirkan.

Beberapa tips bermanfaat untuk ibu yang sedang menyusui:

• Jarang makan 1-2 kali sehari akan menyebabkan penurunan kualitas ASI yang signifikan. Terlepas dari kesibukan dan kekurangan waktu, Anda harus mencoba mengalokasikan waktu untuk makan dan sebaiknya 5-6 kali sehari. Makanan akan diserap lebih baik, yang akan membawa manfaat besar bagi anak dan ibu.
• Anda bisa melawan rasa lapar terus-menerus dengan camilan yang harus bergizi dan ringan. Untuk melakukan ini, pilih yogurt, sayuran, atau buah-buahan.
• Diinginkan untuk membangun diet Anda sesuai dengan rejimen makan anak. Sesaat sebelum menyusui, Anda harus memenuhi tubuh dengan komponen yang bermanfaat, yang juga akan secara positif mempengaruhi aliran ASI.
• Untuk ibu menyusui, kandungan kalori total makanan harus sekitar 2500 kkal. Pada saat yang sama, susu akan diproduksi dalam jumlah yang diperlukan untuk anak, dan wanita itu tidak akan terancam kelebihan berat badan.

Saat menyusui, nutrisi yang tepat juga terdiri dari konsumsi air murni non-karbonasi dalam jumlah yang cukup, yaitu 1,5-2 liter.

Perkiraan menu mingguan untuk setiap hari dengan HB

Dengan kurangnya waktu, seorang wanita sering tidak memiliki cukup waktu dan tenaga untuk memikirkan pilihan menu untuk setiap hari. Preferensi harus diberikan pada hidangan itu, yang persiapannya membutuhkan waktu minimum, tetapi dengan memperhatikan keseimbangan nutrisi:

Sarapan	Makan malam		Makan malam
Senin
Bubur, sayuran rebus		Sup, ikan rebus		Daging rebus dengan pasta
Selasa
Telur rebus, roti dengan mentega, brokoli		Sup ikan atau bubur gandum dengan daging unggas		Salad, kentang panggang, kue keju
Rabu
Bubur millet dengan sayuran panggang		Sup kaldu ayam, daging sapi tanpa lemak		Telur rebus dengan sayuran panggang
Kamis
bubur susu beras		Borscht dengan kandungan minimum kubis, bubur jagung		Pasta dengan daging tanpa lemak
Jumat
Cheesecake atau keju cottage biasa		Sup ayam dengan kentang dan sayuran		Casserole sayuran dengan daging tanpa lemak
Sabtu
Casserole pisang keju cottage		Sup nasi, salad sayuran berdaun		Daging sapi panggang dengan sayuran
minggu
Havermut		Sup soba dengan kentang dan daging unggas		Pasta, ikan kukus, dan sayuran panggang

Di antara tiga waktu makan utama, Anda harus memiliki setidaknya 2 makanan ringan untuk dipilih:

• Teh dengan kue atau pengering.
• Apel panggang.
• Ryazhenka atau kefir dengan remah roti.
• Keju cottage dengan biskuit biskuit dan kolak buah kering.

Ada banyak pilihan untuk hidangan, dan memasak harus didasarkan pada preferensi pribadi untuk kepentingan anak.

Bisakah saya diet saat menyusui?

Nafsu makan yang meningkat selama kehamilan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, terutama jika rekomendasi makan sehat diabaikan.

Setelah melahirkan, seorang wanita berusaha untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif, dan biasanya keinginan pertama adalah mengikuti diet ketat. Nutrisi menyusui dan diet rendah kalori dengan pembatasan tajam dalam asupan makanan adalah konsep yang tidak sesuai.

Kurangnya nutrisi yang masuk ke dalam tubuh ibu akan memperburuk kualitas komponen ASI.

Ini akan mempengaruhi kesehatan anak, dan membatasi kemungkinan perkembangan penuhnya. Jika Anda mengikuti aturan diet sehat, seorang wanita akan dapat dengan cepat menurunkan berat badan tanpa memotong porsi, tetapi mengganti makanan cepat saji berkalori tinggi dengan yang lebih bermanfaat dan mudah dicerna. Kebutuhan akan diet juga bisa muncul dengan reaksi alergi yang berkelanjutan pada anak.

Namun, bahkan saat ini, Anda tidak boleh memotong porsi atau melewatkan makan., dari produk yang diizinkan, Anda selalu dapat memilih yang akan bermanfaat bagi anak dan membantu mengurangi berat badan ibu: untuk ini, makanan manis, gorengan, asap harus dikecualikan, menjenuhkan tubuh dengan protein, lemak, dan karbohidrat secara optimal jumlah.

Fitur diet untuk alergi pada bayi

Dengan meningkatnya kecenderungan anak terhadap terjadinya reaksi alergi, diet harian harus dipilih dengan sangat hati-hati.

Dengan manifestasi gejala ringan pada anak, penggunaan:

• Susu sapi.
• Permen, terutama cokelat.
• Madu.
• Buah sitrus.
• Jamur.
• makanan kaleng.
• Rempah-rempah.
• Makanan laut.

Jika pengecualian produk di atas tidak mengarah pada perbaikan kondisi anak, maka Anda harus kembali ke diet yang direkomendasikan selama sepuluh hari pertama kehidupan. Kemudian Anda harus secara bertahap memperkenalkan kembali produk yang diizinkan dan dengan cermat mengamati reaksinya.

Dengan manifestasi alergi yang lebih jelas, Anda harus diperiksa oleh dokter anak yang akan menentukan makanan terlarang dan membantu Anda membuat diet khusus. Nutrisi seperti itu mungkin tampak agak kaku dan terbatas, tetapi keadaan kesehatan anak akan bergantung padanya. Selain itu, perawatan obat mungkin direkomendasikan.

Berapa lama Anda harus mengikuti aturan nutrisi dengan HB?

Produksi susu dan penyediaan proses menyusui membutuhkan energi tambahan, yang diterima seorang wanita dengan makanan. Itu sebabnya diet harian selama menyusui harus ditingkatkan 500-600 kkal dari biasanya.

Dengan tingkat kesehatan yang normal untuk seorang wanita dan anaknya, tidak adanya reaksi alergi dan berfungsinya sistem pencernaan anak dengan baik, tidak perlu kepatuhan yang ketat terhadap diet. Aturan yang paling penting adalah bahwa produk harus sehat dan disiapkan dengan benar. Untuk melakukan ini, Anda bisa memasak untuk pasangan, memasak di dalam oven.

Selama menyusui, Anda harus berhenti menggunakan:

• makanan cepat saji;
• minuman berkarbonasi berwarna;
• makanan ringan asin;
• makanan pedas dan daging asap;
• alkohol;
• produk eksotis;
• produk dengan pengawet buatan, warna dan rasa.

Jika tidak, produk yang diperkenalkan secara bertahap, dalam banyak kasus, tidak dapat menyebabkan reaksi yang tidak diinginkan pada kesehatan anak. Bersamaan dengan pertumbuhan anak, dietnya akan terus berkembang, dan pada akhir menyusui, wanita itu hampir sepenuhnya beralih ke dietnya yang biasa.

Pada bulan pertama kehidupan seorang anak, pembatasan makanan akan seketat mungkin, setelah itu tidak akan ada kekurangan makanan yang diperbolehkan.

Pentingnya nutrisi yang tepat selama menyusui tidak boleh diremehkan. Pada bulan-bulan pertama kehidupan seorang anak, ketidakmatangan sistem pencernaan dan fungsi usus dapat menyebabkan kolik dan reaksi alergi yang terkait dengan ketidakmampuan untuk menyerap makanan tertentu.

Nutrisi ibu harus didasarkan pada prinsip-prinsip diet sehat, di mana setiap produk merupakan sumber vitamin dan elemen penting. Ini akan membentuk kesehatan yang baik bagi anak dan memperbaiki kondisi tubuh wanita setelah melahirkan.

Video tentang nutrisi wanita saat menyusui

10 tips nutrisi untuk ibu menyusui - Dr. Komarovsky:

Dengan lahirnya seorang anak, kehidupan seorang wanita berubah. Semua masalah lain memudar ke latar belakang. Tujuan utamanya adalah merawat bayi. Agar seorang anak tumbuh kuat dan sehat, ia membutuhkan nutrisi yang baik. Menyusui memungkinkan bayi menerima vitamin dan nutrisi kompleks yang vital. Namun, agar saat menyusui bayi tidak mengalami masalah tambahan berupa kolik atau reaksi alergi, ibu perlu mengikuti pola makan saat menyusui.

Mengapa Anda perlu diet?

Apakah perlu diet saat menyusui?

Agar bayi mendapatkan nutrisi yang cukup, ibu perlu makan makanan yang kaya vitamin dan mineral penting.

Catatan! Pola makan ibu harus didasarkan pada prinsip-prinsip pola makan yang sehat.

Anda tidak harus pergi ke ekstrem. Mengetahui bahwa dia mengambil makanan tidak hanya untuk dirinya sendiri, tetapi juga untuk anak, banyak wanita mulai makan 2 kali lebih banyak. Hal ini berdampak buruk bagi kesehatan seorang wanita akibat stres yang berlebihan. Atau, dalam upaya untuk kembali ke bentuk semula setelah melahirkan, wanita melakukan diet ketat. Ini juga berdampak buruk pada kualitas ASI.

Jangan berpikir bahwa diet ibu menyusui menyiratkan pembatasan ketat dalam segala hal. Hal utama adalah mengikuti diet yang tepat dan seimbang.

Agar bayi menerima semua nutrisi yang diperlukan dalam jumlah yang cukup, dan agar tubuh ibu cepat pulih setelah melahirkan, disarankan untuk mengikuti saran dasar para ahli menyusui:

• Cobalah untuk menjaga rutinitas harian dan makan pada waktu yang sama setiap hari.
• Cobalah untuk mengecualikan makanan olahan, makanan kaleng, asap dan makanan pedas dari diet Anda.
• Diet utama ibu harus mencakup zat bermanfaat berikut: protein, karbohidrat, lemak.
• Sangat berguna untuk makan sayuran. Ini merangsang saluran pencernaan dengan baik.
• Jika, selama menyusui, ibu mengalami sedikit malaise, pusing, mual, ia perlu minum segelas kolak hangat atau teh dengan kue atau kue kering tanpa pemanis.

Bahaya Alergi

Banyak ibu muda prihatin dengan pertanyaan: apakah mungkin menggunakan makanan yang menyebabkan alergi saat menyusui.

Tidak dianjurkan mengonsumsi makanan yang dapat menyebabkan alergi pada ibu atau anak di bulan-bulan pertama kehidupannya. Saat bayi mencapai usia 4-5 bulan, Anda bisa secara bertahap mulai memperkenalkan makanan tambahan ke dalam makanan ibu.

Catatan! Mereka harus diambil dalam porsi kecil di pagi hari. Setelah meminumnya, Anda harus memantau kondisi anak selama beberapa hari.

Jika reaksi alergi tidak terjadi, Anda dapat terus makan makanan tersebut.

Jika Anda memperhatikan bahwa dengan diperkenalkannya produk baru ke dalam makanan, tinja bayi telah berubah dan ruam muncul, tunda penggunaannya selama beberapa bulan.

Makanan yang dapat menyebabkan reaksi alergi:

• Jeruk
• Kopi dan kakao
• Coklat dan coklat
• gila
• Produk susu dari susu sapi
• makanan laut

Anda bisa mulai memakannya setelah bayi berusia enam bulan. Pada usia ini, alergen utama praktis tidak menembus ke dalam ASI dan aman untuk bayi.

Perlu diingat bahwa jika anak rentan terhadap reaksi alergi, perlu untuk mempertahankan menyusui alami selama mungkin, dan menunda dimulainya makanan pendamping di kemudian hari. Optimal - setelah 1 tahun.

Batasan utama

Ada sejumlah besar produk di dunia yang dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki bagi kesehatan tidak hanya ibu, tetapi juga anak. Seorang ibu menyusui harus berhati-hati saat makan.

Jadi, Anda harus sepenuhnya mengecualikan produk berikut:

• Makanan yang menyebabkan reaksi alergi
• Sup dengan kaldu daging dan ikan
• makanan acar
• makanan asam
• Hidangan manis
• makanan asin
• Bawang putih
• Minuman berkarbonasi

Apel, semangka, melon, kopi dapat dikonsumsi dalam jumlah terbatas, asalkan anak tidak memiliki reaksi alergi terhadap produk tersebut.

Untuk pembentukan tubuh anak yang sehat, ibu menyusui dilarang keras menggunakan:

• Alkohol
• zat narkotika

Ingatlah bahwa merokok juga berdampak buruk bagi tubuh ibu dan anak.

Makanan utama harus kaya nutrisi dan mengandung vitamin dan mineral bermanfaat dalam jumlah yang diperlukan. Apa yang harus ibu makan saat menyusui?

• Makan makanan yang kaya protein. Misalnya, ikan, kalkun, daging sapi muda, kelinci. Makan daging babi tanpa lemak dapat diterima.

• Kalsium sangat bermanfaat untuk anak. Ini ditemukan dalam produk-produk berikut: keju cottage, kefir alami, yogurt minum, krim asam rendah lemak.
• Makanan yang kaya akan lemak. Tubuh mereka menerima dari minyak zaitun, sayur dan mentega.
• Buah. Mereka harus digunakan dengan hati-hati. Anda bisa mulai dengan apel, secara bertahap menambahkan buah-buahan lain ke dalam diet Anda. Pastikan bahwa mereka mengandung jumlah minimum asam.
• Sayuran. Batasi diri Anda pada tanaman hijau. Jenis sayuran lainnya paling baik dikonsumsi direbus atau dalam bentuk semur.

• Produk tepung. Sangat disarankan untuk tidak makan roti putih segar. Lebih baik membeli roti hitam, sebaiknya dedak. Seharusnya tidak dikonsumsi segar. Idealnya, roti untuk diet ibu menyusui harus yang kemarin. Kue shortbread dan roti buatan sendiri juga diperbolehkan.
• hidangan manis. Berikan preferensi pada produk alami. Mereka harus mengandung jumlah gula minimum. Diizinkan menggunakan selai, marshmallow, marshmallow tanpa cokelat, selai jeruk. Ingatlah bahwa makanan manis harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas.

Minum yang benar

Berbicara tentang diet ibu menyusui, tidak mungkin untuk tidak menyentuh aspek penting seperti pengaturan minum.

Catatan! Untuk proses normal laktasi ibu, perlu untuk meningkatkan jumlah cairan per hari.

Jadi, untuk biasa 2 liter cairan per hari untuk ibu menyusui, Anda perlu menambahkan hingga 1 liter cairan per hari. Tidak harus air. Anda dapat mengambil jenis minuman berikut:

• Kompot tanpa pemanis
• susu
• jus alami

Mulailah minum lebih banyak cairan secara bertahap. Pada saat yang sama, pantau kondisi anak Anda.

Diet dan obat-obatan ibu

Lemah saat melahirkan, tubuh wanita rentan terhadap berbagai penyakit. Dalam banyak kasus, untuk pengobatan yang efektif, dokter meresepkan antibiotik. Bagaimana obat mempengaruhi proses laktasi?

Konsultasikan dengan spesialis jika obat yang diresepkan dapat digunakan saat menyusui. Jika tidak, periksa apakah analog obat yang aman untuk laktasi dapat dikonsumsi.

Catatan! Untuk mengurangi reaksi tubuh bayi terhadap obat, perlu tambahan konsumsi probiotik.

Saat minum obat, pantau reaksi tubuh bayi. Jika muncul berbagai reaksi berupa ruam atau demam, sembelit atau muntah, dianjurkan untuk membatasi pemberian ASI.

Setiap ibu muda, tanpa kecuali, ingin bayinya tumbuh sehat dan bahagia. Itulah mengapa hal itu telah dan tetap menjadi salah satu masalah paling mendesak bagi setiap ibu muda, apa yang harus menjadi nutrisinya selama menyusui.

Bukan rahasia lagi bahwa nutrisi ibu selama menyusui adalah salah satu faktor yang menjadi sandaran kesejahteraan anak. Sangat penting untuk mengingat ini di bulan pertama setelah melahirkan. Pada saat ini, cukup sulit bagi ibu menyusui untuk makan dengan benar, karena dia tiba-tiba memiliki banyak pekerjaan yang belum sempat dia adaptasi. Hal ini juga membuat dirinya merasakan keadaan fisiologis ibu setelah melahirkan.

Semua faktor ini sering membawa perselisihan ke dalam diet ibu menyusui, dan dengan demikian tidak memungkinkannya untuk makan dengan benar dan seimbang.

Mengapa begitu penting?

Kesehatan ibu, serta kesejahteraan anaknya, tergantung pada nutrisi yang tepat selama menyusui.

Dalam 3-4 bulan pertama kehidupannya, setiap anak membutuhkan perhatian dan perawatan khusus, karena tubuhnya beradaptasi dengan kondisi lingkungan. Banyak ibu saat ini mencoba mengambil pendekatan yang bertanggung jawab terhadap masalah nutrisi mereka sendiri untuk membantu anak menghindari masalah seperti, misalnya, kolik usus, alergi makanan, sembelit, diare, dll.

Bulan pertama setelah melahirkan adalah periode yang agak sulit bagi seorang wanita, terkait dengan kesejahteraannya. Banyak yang dihadapkan dengan fenomena yang tidak menyenangkan seperti sembelit.

Paling sering, mereka dikaitkan dengan fakta bahwa usus, yang sebelumnya sangat tergeser oleh rahim yang tumbuh, jatuh ke tempatnya. Ini terjadi dengan latar belakang otot yang melemah setelah kehamilan dan persalinan, yang menyebabkan sembelit. Biasanya semuanya pulih dengan sendirinya dalam satu atau dua bulan pertama setelah melahirkan.

Aturan untuk nutrisi yang tepat dengan HB

Nutrisi yang tepat membantu meringankan kondisi ibu menyusui secara signifikan.

1. Pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan, menu ibu menyusui sebaiknya mengandung sayur dan buah rebus atau panggang secara maksimal.
2. Jika ada masalah sembelit, Anda harus menghindari makan roti segar dan makanan panggang lainnya.
3. Penting untuk memasukkan kursus pertama dalam makanan ibu menyusui: sup sayuran, sup dengan kaldu kedua.
4. Regimen minum sangat penting bagi ibu menyusui. Ini adalah cara utama untuk mengatasi sembelit. Juga, kekurangan cairan dapat mempengaruhi jumlah ASI.
5. Untuk kesehatan yang baik dan pemulihan cepat setelah melahirkan, menu ibu muda harus mengandung makanan yang kaya vitamin B, protein hewani: fillet ayam, kalkun, daging sapi, sereal.
6. Untuk meringankan beban pada usus, Anda harus membagi makanan ibu menjadi 5-6 kali sehari, dalam porsi kecil.

Kesejahteraan anak secara langsung tergantung pada nutrisi ibu selama menyusui.

Sangat penting untuk makan dengan benar dalam 3-4 bulan pertama kehidupan bayi.

Apa yang harus diperhatikan?

Terkadang makanan yang sekilas paling tidak berbahaya sekalipun dapat menyebabkan masalah tertentu pada bayi.

Jangan pernah lupa bahwa setiap anak berbeda. Tidak mungkin mengabaikan intoleransi individu terhadap produk tertentu!

Jadi, reaksi terhadap produk sehat populer mana yang mungkin mengejutkan Anda?

Tubuh bayi sangat sensitif terhadap makanan alergen, alergi dapat muncul dengan sendirinya dari penggunaan satu buah ceri.

Permen apa yang bisa ibu makan?

Pada awalnya, makanan manis dalam diet ibu menyusui dapat menyebabkan banyak masalah bagi anak. Namun, ada produk yang biasanya dapat ditoleransi dengan baik oleh bayi dan memungkinkan Anda untuk mendiversifikasi menu ibu Anda. Ini:

• kue biskuit;
• marshmallow putih;
• Kegembiraan Turki, pastile;
• susu kental tanpa lemak sawit;
• selai jeruk tanpa pewarna;
• dadih tanpa pewarna dan aditif aromatik.

Apa yang baik untuk ibu dan bayi makan?

Pada saat menyusui, ibu harus memasukkan makanan yang kaya vitamin dan balok dalam makanannya.

Walaupun pada awalnya cukup sulit untuk melakukan ini karena pembatasan, tetapi seiring dengan pertumbuhan bayi, menu ibu harus secara bertahap diperluas dan diperkaya dengan segala macam hal yang bermanfaat. Cobalah untuk makan hanya buah-buahan musiman, sayuran yang tumbuh di daerah tempat tinggal Anda:

• sayuran hijau (adas, peterseli, bawang hijau);
• buah-buahan, sayuran: bit, wortel, bawang, kentang, kubis rebus (tidak lebih awal dari 6 bulan setelah melahirkan);
• sereal: soba, beras, oatmeal, millet, gandum, barley, dll .;
• daging putih: dada ayam, kalkun, daging sapi, hati unggas;
• produk susu: susu, keju cottage, kefir rendah lemak, yoghurt tanpa bahan pengisi;
• putih telur (untuk pertama kali setelah melahirkan, tidak lebih dari dua telur). Seiring waktu, telur rebus, telur orak-arik, dll. Dapat dimasukkan dalam makanan.

Apa yang tidak bisa makan ibu dengan GV

Sayangnya, pada saat menyusui, diet wanita harus sepenuhnya mengecualikan atau secara signifikan membatasi makanan tersebut:

1. alkohol;
2. cokelat;
3. jeruk;
4. mayones, saus tomat;
5. minuman berkarbonasi;
6. kopi;
7. teh yang kuat.

Kami mencoba menjelaskan sedetail mungkin prinsip-prinsip dasar yang dengannya diet ibu menyusui harus disusun. Perlu juga dicatat bahwa segala sesuatu yang berhubungan dengan nutrisi ibu cukup individual, dan apa yang cocok untuk satu pasangan ibu-bayi tertentu mungkin tidak cocok untuk yang lain. Tujuan utama nutrisi ibu selama menyusui adalah kesejahteraan dirinya dan bayinya.

Cobalah untuk memperluas menu Anda sebanyak mungkin, karena Anda harus merasa baik tidak hanya secara fisik, tetapi juga mental. Semua jenis pembatasan makanan berdampak buruk pada kesejahteraan seorang wanita. Anda tidak boleh membatasi diet Anda dengan air dan sup tanpa lemak. Ingatlah bahwa seorang anak membutuhkan ibu yang sehat dan bahagia!

Tumbuh sehat dan bahagia!

Jika Anda, mendekati cermin, nyalakan ahli bedah estetika internal ("Saya berharap saya bisa menghapusnya di sini, tetapi kencangkan di sini!"), Maka ada dua kabar baik untuk Anda. Pertama: ini hanya kompleks. Faktanya, Anda cantik, bahkan jika Anda menambah berat badan setelah melahirkan. Kedua: jika Anda benar-benar menginginkannya, Anda dapat memperbaikinya. Diet untuk menurunkan berat badan untuk ibu menyusui sama sekali tidak seperti yang Anda pikirkan. Di depan mata beberapa wanita, dengan kata "diet", hari-hari mogok makan yang melelahkan dengan larangan semua makanan favorit mereka segera muncul. Namun, tidak semuanya begitu menakutkan. Diet seimbang tidak hanya membawa manfaat, tetapi juga kesenangan.

Mengapa dia tidak kehilangan berat badan?

Tetapi beberapa ibu muda selama menyusui, bahkan setelah berbulan-bulan, masih gagal menurunkan berat badan. Mungkin ada beberapa alasan:

• Kebiasaan "makan untuk dua orang". Terkadang seorang wanita terus membiarkan dirinya melakukan ekses-ekses yang sudah menjadi kebiasaan selama hamil.
• faktor psikologis. Ini termasuk malam tanpa tidur, pound ekstra yang sama dan kurangnya waktu untuk perawatan diri. Seorang ibu muda dapat menjadi depresi, menarik diri, menolak untuk menikmati jalan-jalan dan berkomunikasi dengan orang lain. Dengan memakan stres mereka di empat dinding, seorang ibu menyusui menyebabkan lebih banyak kerusakan pada kesehatan mental dan fisiknya.
• Pengenalan diet ketat. Terlepas dari semua kontraindikasi, beberapa ibu mulai mengikuti diet secara harfiah sejak hari pertama setelah melahirkan. Terutama negatif pada tubuh wanita yang dipengaruhi oleh diet ketat dengan pembatasan kelompok makanan apa pun. Dalam kondisi seperti itu, ibu dapat mencapai efek sebaliknya - pound ekstra tidak akan hilang, tetapi hanya berlipat ganda, disimpan di pinggul dan pinggang.
• Saran yang tidak kompeten atau terlalu berhati-hati dari dokter anak. Tidak semua dokter yang berkonsultasi dengan ibu menyusui memiliki pengetahuan yang cukup tentang seluk-beluk nutrisi wanita yang baru saja melahirkan. Dengan cara kuno, dokter mungkin melarang ibu mengonsumsi produk susu, buah-buahan, dan makanan lezat lainnya. Seorang wanita yang terbatas pada produk favoritnya dapat dengan rajin "menerkam" hidangan lainnya. Dan tidak mungkin brokoli kukus atau kefir bebas lemak.

Nutrisi "Pelangsingan" dengan HB: prinsip dasar

Diet untuk menurunkan berat badan saat menyusui melibatkan rekomendasi berikut.

Di GW, produk yang sama selalu berguna.

• Minumlah segelas air 30-40 menit sebelum makan pertama Anda. Teknik ini akan membantu memulai proses pencernaan dan metabolisme.
• Nutrisi harus fraksional - jumlah makanan harus 5-6 kali sehari. Porsi harus kecil (tidak lebih dari 250 g). Kunyah makanan yang masuk harus perlahan dan menyeluruh.
• Prioritasnya adalah hidangan ikan, tetapi mereka dapat diperkenalkan tidak lebih awal dari usia bayi 3-4 bulan untuk menghilangkan risiko alergi. Jika anak memiliki kecenderungan yang jelas terhadap ruam alergi, tunggu sampai ia berusia satu tahun. Dari daging lebih baik memilih kalkun, daging sapi, daging sapi muda tanpa lemak.
• Hindari konsumsi makanan yang digoreng. Rebus, panggang atau kukus semua makanan.
• Batasi asupan makanan berlemak Anda sebanyak mungkin.
• Permen dan produk tepung harus diganti dengan buah dan kacang kering.
• Makanlah sebanyak mungkin sayuran dan buah-buahan (lebih baik memberi preferensi pada tanaman musiman dan yang tumbuh di daerah tempat tinggal ibu). Anda bisa mulai mencoba buah-buahan eksotis saat bayi Anda berusia enam bulan.
• Perkenalkan produk susu ke dalam makanan. Lebih baik menggunakannya setelah perlakuan panas dalam bentuk casserole, pangsit malas, kue keju.
• Jika ibu menyusui mencicipi hidangan saat memasak atau terbiasa makan sisa makanan setelah anak-anaknya, jumlah porsi reguler harus dikurangi.
• Pilihan terbaik adalah membuat buku harian makanan. Ini akan membantu menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi. Selain itu, dengan cara ini Anda dapat menentukan makanan mana yang membuat bayi alergi dan selanjutnya menghilangkannya dari diet.
• Hilangkan makanan yang sangat alergi (kacang-kacangan, ikan, madu, buah jeruk, dll.) hingga bayi berusia minimal 4 bulan. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin harus menunggu lebih lama. Jika anak menunjukkan kecenderungan alergi, maka perkenalkan makanan baru apa pun ke dalam makanan Anda dengan sangat hati-hati. Perhatikan reaksi anak: jika ada perubahan pada tinja, jika perut sakit, jika ada ruam. Banyak hidangan harus dibuang sama sekali.
• Sayuran dan buah-buahan segar dapat diperkenalkan setelah 2-3 bulan setelah kelahiran bayi. Pada bulan-bulan pertama, menu harus bijaksana dan hati-hati.

Hitung kalori, minum air

Tidak semua ibu tahu berapa banyak kalori yang dikeluarkan saat menyusui. Untuk produksi 1 liter susu, seorang ibu menghabiskan 600 hingga 900 kalori, beks - 14 g, lemak - 35 g dan karbohidrat - 70 g Cadangan ini perlu diisi ulang. Berdasarkan data ini, seorang ibu muda harus mengonsumsi setidaknya 120 g protein per hari (70% harus berasal dari hewan), 120 g lemak (20% harus nabati) dan sekitar 500 g karbohidrat. Kandungan kalori harian makanan tidak boleh melebihi 3000-3200 kkal. Tapi ini maksimal. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, makanlah lebih sedikit.

Asisten penting untuk ibu penjaga adalah rejimen minum. Itu harus diikuti dengan diet apa pun, termasuk untuk ibu menyusui. Tergantung pada usia bayi, tubuh ibu memproduksi sekitar 1-1,5 liter susu. Untuk "produksi"-nya, perlu untuk mengisi kembali cadangan cairan dalam tubuh.

Aturan dasar dari rezim minum adalah sebagai berikut:

• Konsumsi air minum yang bersih. Jumlah cairan adalah individu untuk setiap wanita dan tergantung pada metabolisme dalam tubuh, waktu dalam setahun dan tingkat keringat. Jumlah optimal adalah dari 1 hingga 2 liter cairan per hari (tetapi tidak kurang dari 800 ml).
• Air mineral tanpa gas diperbolehkan. Namun, Anda tidak boleh meminumnya terus-menerus. Jika tidak, elemen-elemen tertentu dapat menumpuk di dalam tubuh, yang dapat mempengaruhi kondisi remah-remah. Juga, saat menyusui, seorang ibu bisa minum teh lemah, kolak, minuman buah.
• Minuman berkarbonasi (kvass, air mineral, limun, dll.) dilarang. Tentu saja, konsumsi minuman beralkohol tidak dapat diterima. Juga lebih baik untuk berhenti minum kopi untuk sementara waktu - minuman ini dapat memiliki efek yang menggairahkan pada anak. Jika tidak ada tenaga untuk menahan Arabika, sebaiknya konsumsi sebelum makan malam, agar pada malam hari bayi tidak gugup dan bersemangat.

Diet apa yang dilarang?

Diet untuk menurunkan berat badan selama menyusui harus dipilih dengan sangat hati-hati. Tidak semua pilihan untuk diet umum cocok untuk ibu muda dan bayinya. Jadi, Anda harus meninggalkan jenis diet ini:

1. Diet cepat (penurunan berat badan yang tajam dan cepat tidak akan bermanfaat bagi tubuh ibu);
2. Mono-diet: murni sayuran, susu, dll. (saat memberi makan seorang anak, suatu produk atau sekelompok produk tidak boleh dikecualikan dari menu dan hanya satu komponen nutrisi yang boleh dikonsumsi);
3. Diet protein (menu ibu menyusui harus mencakup protein, lemak, dan karbohidrat);

Diet pascapersalinan tidak boleh terlalu ketat. Pilihan terbaik untuk wanita menyusui adalah menghitung kalori, mengonsumsi makanan yang tepat, menjaga asupan air, dan berpuasa secara berkala.

Membongkar hari dengan HB

Beberapa ahli (dokter anak, ahli gizi, dll) berbicara tajam negatif tentang hari-hari puasa selama menyusui. Namun demikian, hari puasa yang diatur dengan baik akan bermanfaat bagi seorang ibu muda, terutama jika pola makannya jauh dari benar. Dokter merekomendasikan hari puasa bahkan untuk wanita hamil, dengan indikasi yang diperlukan (kelebihan berat badan, preeklamsia, edema).

Karena ibu menyusui adalah jenis khusus wanita penurun berat badan, mereka juga harus memperlakukan hari-hari puasa dengan cara yang khusus. Sebagai aturan, hari-hari seperti itu mencakup konsumsi bukan hanya satu, tetapi beberapa produk.

Diet untuk menurunkan berat badan tidak mengecualikan opsi seperti itu untuk hari-hari puasa:

1. Hanya buah-buahan. Seorang ibu muda seharusnya makan 1,5 kilogram apel hijau atau kuning sehari.
2. Hanya sayuran. 1,5 kilogram sayuran segar per betina (pilihan ibu). Sayuran harus dikonsumsi dalam bentuk salad, dibalut dengan minyak sayur mentah atau krim asam 10%.
3. Hanya kefir. Asumsikan konsumsi 1,5 liter kefir, yogurt rendah lemak atau susu panggang fermentasi per hari.
4. Hanya nasi. Rebus 150 g beras kering (sebaiknya cokelat) dalam air tanpa menambahkan garam. Nasi siap dapat dimakan dengan tambahan buah apa pun.
5. Hanya soba. Rebus atau kukus 150 g soba dalam termos semalaman. Anda bisa makan soba dengan tambahan sayuran apa pun.
6. Hanya keju cottage. 500 g keju cottage rendah lemak dikombinasikan dengan 1 liter kefir.
7. Hanya daging. 500 g unggas atau daging sapi tanpa lemak makan sepanjang hari dengan 1 kg sayuran segar.
8. Hanya ikan. Campurkan 500 g ikan rendah lemak (pollock, hake, perch, pike, hake, bream, dll.) dengan 1 kg sayuran segar atau rebus.

Saat memilih hari puasa, ibu harus dipandu oleh seleranya. Jika dia tidak suka keju cottage atau soba, Anda tidak boleh memaksakan diri dan menghabiskan hari-hari seperti itu. Yang terbaik adalah memilih produk yang dapat diterima oleh Anda. Hari-hari seperti itu tidak boleh dihabiskan lebih dari sekali, maksimal dua kali seminggu.

Tidak ada gunanya mengandalkan penurunan berat badan hanya pada hari-hari puasa. Nutrisi di sisa waktu juga harus benar dan seimbang.

Menu untuk menurunkan berat badan setiap hari

Paling mudah untuk membagi produk yang dikonsumsi menjadi seminggu. Untuk tujuan ini, diet harian adalah sempurna. Diet teladan untuk ibu menyusui untuk menu penurunan berat badan untuk setiap hari.

Berbagai buah-buahan, marshmallow dan marshmallow, kue gandum, keju cocok sebagai camilan. Dari waktu ke waktu, Anda bisa memanjakan diri dengan kue-kue manis atau dark chocolate, yang utama jangan berlebihan dalam mengonsumsi produk tersebut.

Diet adalah salah satu cara sederhana dan efektif untuk mendapatkan kembali bentuk semula setelah kelahiran bayi. Hal utama yang harus diingat adalah bahwa menu harus seimbang, produk harus sehat, rejimen minum harus cukup. Jika kondisi ini terpenuhi, ibu akan segera mulai memperhatikan peningkatan penampilannya, yang juga akan dikonfirmasi oleh timbangan dan cermin.

Kelahiran seorang anak secara radikal mengubah kehidupan seorang ibu muda. Rutinitas harian yang berbeda, sosok yang luar biasa, keadaan baru - semua ini hadir dengan penampilan seorang pria kecil di rumah. Bagaimana dengan nutrisi menyusui? Pertanyaan ini menjadi salah satu pertanyaan utama bagi para ibu baru.

Pola makan setelah melahirkan

Nutrisi pada bulan-bulan pertama menyusui berperan penting dalam pembentukan laktasi. Tentu saja, ada banyak batasan, tetapi pada saat yang sama, diet harus bervariasi.

Menu menyusui harus mencakup makanan berikut:

• bubur sereal ringan dalam air atau susu;
• sayuran rebus ringan;
• daging diet rebus (ayam, kelinci dan sapi);
• sup sayuran dalam kaldu sayuran atau air;
• produk susu;
• roti dedak atau biskuit.

Diet ibu menyusui harus mengecualikan cokelat, buah jeruk, dan makanan merah. Mereka bisa menjadi alergi bagi anak.

Seorang ibu muda harus berhati-hati dan sangat berhati-hati dengan makanan laut, kacang-kacangan dan madu. Mereka hanya dapat digunakan jika bayi memiliki toleransi, yang dapat diperiksa dengan menambahkan satu atau lain produk secara bertahap ke dalam makanan (kita berbicara tentang setengah sendok teh dengan peningkatan bertahap).

Semua ibu setelah melahirkan anak ingin cepat menghilangkan kelebihan berat badan. Mereka sering menggunakan diet rendah kalori dan membatasi asupan makanan. Tapi ini sangat dilarang. Bayi harus menerima semua vitamin dan mineral yang diperlukan melalui ASI. Selain itu, jika kandungan lemak susu sangat rendah, anak tidak akan bisa makan dan berubah-ubah. Itulah mengapa kandungan kalori dan keseimbangan penting dalam diet.

Produk alergi: bagaimana menjadi

Ibu harus meninggalkan produk alergen, karena asupannya dapat berdampak buruk pada kondisi bayi. Karena itu, jika ada alergi terhadap protein ayam, maka Anda bisa menggantinya dengan telur puyuh. Makanan laut dan buah-buahan eksotis harus dikesampingkan, karena dilarang keras. Jika kita berbicara tentang gula-gula manis, maka Anda harus memberikan preferensi pada makanan alami tanpa kakao (marshmallow, marshmallow, selai jeruk). Beberapa jenis kacang-kacangan dapat menyebabkan alergi dan kembung pada anak.

Secara terpisah, ada baiknya menyoroti susu murni. Jika kita berbicara tentang enam bulan pertama kehidupan bayi, maka dokter anak Yevgeny Komarovsky, yang terkenal di seluruh CIS, menyarankan untuk sepenuhnya mengecualikan dia dari makanan ibu, dan, karenanya, anak.

Untuk periode diet menyusui, ada baiknya membatasi asupan produk kimia dan memberi ibu muda makanan yang aman dan ramah lingkungan.

Nutrisi hipoalergenik dengan HS harus dilanjutkan hingga setidaknya bulan ketiga bayi. Produk baru patut dicoba untuk sarapan setelah menyusui pagi pertama. Pada malam hari, alergi (jika ada) akan muncul. Pada saat yang sama, ada baiknya bertahan selama dua hari, karena ada alergi tindakan tertunda yang memanifestasikan dirinya setelah 48 jam. Dengan demikian, ibu pasti bisa mengetahui produk mana yang cocok untuk bayi, dan mana yang masih harus menunggu sekitar 1,5 bulan.

Pertama kali Anda harus mencoba tidak lebih dari setengah sendok teh produk baru. Jika bayi merasa baik, maka secara bertahap Anda dapat meningkatkan dosis ke porsi yang dapat diterima.

Menu wajib

Diet satu komponen ibu menyusui di bulan pertama perlu didiversifikasi dari waktu ke waktu.

Diet saat menyusui:

Saat makan produk daging, penting untuk mengamati variasi. Mereka harus dikonsumsi direbus atau direbus, goreng harus dibuang. Kehadiran hidangan ikan dalam makanan: tidak lebih dari dua hari seminggu.

Protein dan kalsium dalam tubuh dapat ditingkatkan dengan bantuan produk susu asam. Mereka harus diproses secara termal.

Sangat penting bahwa diet ibu selama HS mencakup banyak cairan. Selain air, ada baiknya menambahkan kolak sehat, teh untuk menyusui ke dalam menu. Produk susu juga diperbolehkan, misalnya, susu rebus, susu panggang fermentasi, kefir.

Selama menyusui bayi, alkohol, minuman berkarbonasi, yogurt yang dibeli, kolak, dan jus harus dikeluarkan dari sejumlah cairan. Semuanya harus buatan sendiri atau sedekat mungkin dengannya. Berbagai pengisi dapat menyebabkan alergi pada bayi, dan teh kental akan meningkatkan rangsangannya.

Kebenaran atau mitos

No 1 Makan untuk dua

Ini adalah mitos. Faktanya adalah bahwa selama kehamilan, selain rahim, tidak ada yang meningkat pada seorang wanita. Karena itu, porsinya harus tetap sama, hanya perlu menambah jumlah makanan.

#2 Minum banyak cairan

Ini benar dan sekaligus mitos. Jangan paksa menuangkan air ke dalam tubuh Anda, ini dapat menyebabkan pembengkakan dan masalah ginjal lainnya. Sekitar 2 liter per hari adalah norma bagi ibu menyusui dalam enam bulan pertama setelah melahirkan. Sup, kolak, jus, teh, dan bahkan minuman susu fermentasi juga diperhitungkan di sini. Hal lain, jika tubuh membutuhkan, maka Anda bisa minum sebanyak yang Anda mau.

# 3 Diet ketat.

Untuk apa? Tentu saja, ini adalah mitos. Selama kehamilan, ibu makan apa pun yang dia inginkan, dan segera setelah kelahiran bayinya, dia berhenti melakukannya. Anda tidak harus melakukan itu. Anak itu makan vitamin dan elemen mikro yang sama di dalam rahim. Karena itu, tidak akan terjadi apa-apa jika ibu makan sekotak cokelat atau seiris jeruk keprok.

Faktanya, tubuh setiap orang (termasuk bayi baru lahir) adalah unik dan kemampuan untuk merasakan produk tertentu adalah individual. Seorang ibu mungkin tidak mengubah gaya hidup dan pola makannya yang biasa, bayinya akan merasa hebat. Pada saat yang sama, wanita lain mungkin mengikuti diet ketat selama menyusui, dan anaknya akan terus-menerus menderita berbagai jenis ruam dan reaksi alergi lainnya.

Aturan utama yang harus diingat ibu adalah variasi, keamanan, dan rejimen minum yang tepat. Jika seorang wanita tidak jatuh dari satu ekstrem ke ekstrem lainnya, maka bayinya akan tumbuh sehat, dan ibu akan merasa baik. Jika Anda masuk akal dan makan semuanya sedikit, maka seiring waktu tubuh bayi yang baru lahir akan terbiasa dengan perubahan susu dan kemungkinan alergi akan berkurang secara signifikan.

Bagaimanapun, ibu yang tidak berpengalaman harus berkonsultasi dengan wanita yang lebih berpengalaman, konsultan menyusui dan, tentu saja, dokter anak. Orang-orang ini tentu tahu banyak tentang bisnis mereka dan akan dapat memberikan rekomendasi tentang berbagai masalah ibu muda.