जीवन की आधुनिक लय थकाऊ है। अधिक से अधिक लोग थकान और ऊर्जा की कमी की शिकायत करते हैं। लोगों के लिए शारीरिक परिश्रम सहना मुश्किल हो जाता है, कुछ लोग मानसिक अतिभार से पीड़ित होते हैं। तदनुसार, थकान से निपटने के तरीकों को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक में विभाजित किया गया है। जब ऊर्जा पर्याप्त नहीं होती है तो हम कई सिफारिशें देते हैं जहां ऊर्जा लेनी है। पूरे दिन जागते रहने का तरीका जानने से आपकी व्यक्तिगत दक्षता और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

थकान के कारण

थकान शरीर का संकेत देने का तरीका है कि कुछ गलत हो गया है और उस कार्रवाई को करने की आवश्यकता है। थकान के बार-बार होने वाले मामलों में सबसे पहली बात यह है कि डॉक्टर द्वारा जांच की जानी चाहिए। यदि कोई स्वास्थ्य समस्या की पहचान नहीं की गई है, तो यह समय अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करने का है। शायद आप इसे नहीं ढूंढ सकते?

उचित भोजन, उचित नींद, शारीरिक गतिविधि, बुरी आदतों से विदाई आपको थकान से निपटने और जोश हासिल करने में मदद करेगी।

ऐसे कई स्रोत हैं जहां ऊर्जा लेना सबसे आसान है। और सबसे पहले यह भोजन है।

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तो, कुछ खाद्य पदार्थ खाकर ऊर्जावान कैसे बनें?

1. नट्स आपको जल्दी से एनर्जी बूस्ट करने में मदद करेंगे। उनमें थकान और प्रोटीन को दूर करने, जोश देने के लिए मैग्नीशियम होता है।
2. थकान के खिलाफ लड़ाई में अच्छी मदद सूखे मेवे, फलियां और वनस्पति तेल के साथ ताजा गाजर का सलाद।
3. रिचार्ज करने का सबसे आसान और स्वादिष्ट तरीका है दही। केवल लाभकारी जीवाणुओं वाला प्राकृतिक उत्पाद चुनें।
4. जागते रहने और जागते रहने के बारे में एक और लोकप्रिय युक्ति यह है कि हमेशा अपने साथ एक-दो केले रखें। अगर आप घर पर पहले से दलिया पकाते हैं, तो यह आपको ताकत देगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें

किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य और कल्याण सीधे उसकी नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। कैसे न सोएं और खुश रहें, अच्छा आराम न करें, एक व्यक्ति अभी तक नहीं आया है। सोने के लिए आवश्यक घंटों की संख्या फिर से व्यक्तिगत है, लेकिन आपको अलार्म घड़ी के बिना खुद को जगाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, समय पर बिस्तर पर जाएं और, यदि संभव हो तो, किसी भी परेशानी को बाहर करें: फोन बंद करें, रात में डरावनी फिल्में न देखें, आदि।

एक और महत्वपूर्ण कारक जो आपको दोनों को बाहरी रूप से ऊर्जावान बनाए रखने और अच्छी आत्माओं को बनाए रखने की अनुमति देता है, वह है शारीरिक गतिविधि। और जल प्रक्रियाओं के लाभों के बारे में मत भूलना! कंट्रास्ट शावर या आइस फॉन्ट के बाद, आपके पास निश्चित रूप से कोई सवाल नहीं होगा कि ताकत कहां से लाएं और ऊर्जावान कैसे रहें।

थकान से निपटने के मनोवैज्ञानिक तरीके

कार्य कर्तव्यों का पालन करते हुए पूरे दिन हंसमुख कैसे रहें?

• अपनी सारी ऊर्जा काम करने के लिए समर्पित न करें, आराम करने और ऊर्जा बहाल करने के लिए समय निकालें, दोपहर के भोजन के लिए ब्रेक लें और एक मानसिक "रिबूट" करें।
• अपने कार्यस्थल को एक आरामदायक एहसास दें। इसे फूलों से सजाएं, प्रियजनों की तस्वीरें लगाएं, एक शब्द में, इस जगह पर आपके लिए सुखद बनाने के लिए सब कुछ करें।
• शांति से उभरने वाली परेशानियों को लेने की कोशिश करें। लगातार तनाव थकान और तबाही का कारण बनता है।
• सुबह एक उत्पादक कार्य दिवस के लिए तैयार हो जाओ। परिणामों पर ध्यान और सही प्रेरणा आपको पहाड़ों को हिलाने में मदद करेगी।

प्रयासों को समान रूप से वितरित करें

मनोवैज्ञानिक टायलर टर्वुरेन ने इस सवाल का जवाब ढूंढ लिया कि कैसे कभी नहीं थकें। वह एक निश्चित कार्य के प्रदर्शन की तुलना मैराथन दौड़ से करता है। अचानक शुरू न करने और यात्रा के दौरान समान प्रयास करने से आप समय पर और सही स्थिति में अपने गंतव्य तक पहुंच जाएंगे।

मान लीजिए कि आप एक व्यवसाय चला रहे हैं। लंबी अवधि की परियोजना के लिए ताकत कहां से लाएं? एक गति चुनें जो आपको हमेशा के लिए आगे बढ़ने की अनुमति दे ताकि आप बीच सड़क पर हार न मानें। यदि यह एक अस्थायी उपक्रम है, तो काम की मात्रा तय करें और गति का चयन करें, जिसे बनाए रखते हुए आप समय पर काम पूरा कर सकते हैं।

एक और शर्त, कैसे कभी न थकें: यह महत्वपूर्ण है कि बाहरी परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया न करें और प्रयास की मात्रा को न बदलें, चाहे कुछ भी हो जाए। आप शुरुआत में जल्दबाजी नहीं कर सकते या मुश्किल दौर में खुद को आगे नहीं बढ़ा सकते। इससे समय से पहले थकान और खराब परिणाम का खतरा होता है। कठिन समय में शीघ्रता से आगे न बढ़ें, लेकिन जब आप अधिक सक्रिय होने की शक्ति बनाए रखेंगे।

तो, पहले कारण।

-काम को लेकर बहुत गंभीर. हम कड़ी नज़र से ऑफिस के चक्कर लगाते हैं, मज़ाक नहीं कर रहे हैं, हम थक कर आहें भरते हैं। फन इज गुड लिखने वाले व्यवसायी माइक विक। काम पर खुश कैसे रहें”, इस दृष्टिकोण को गलत मानते हैं। "अगर काम आपको खुश करता है, तो हम इसे पसंद करते हैं। और फिर आप इसे बेहतर तरीके से करते हैं और थकते नहीं हैं, ”माइक बताते हैं। "और गंभीरता केवल अपने महत्व को महसूस करने के लिए आवश्यक है।"

- टीम में तनाव।जैसा कि 14वें दलाई लामा द आर्ट ऑफ हैप्पीनेस एट वर्क में कहते हैं, सभी लोग अवचेतन रूप से खुशी, दोस्ती और सौहार्दपूर्ण संबंधों के लिए प्रयास करते हैं। और जब काम पर सूक्ष्म-संघर्ष उत्पन्न होता है, तो व्यक्ति असुविधा महसूस करता है और इसे खत्म करने की कोशिश करता है, जो शेर के समय और प्रयास का हिस्सा लेता है।

- अभिव्यक्ति की स्वतंत्रता का अभाव।यह विचारों की अभिव्यक्ति और भावनाओं की अभिव्यक्ति दोनों पर लागू होता है। "अगर हम अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त नहीं करते हैं, तो हमारे अंदर की ऊर्जा स्थिर हो जाती है," LIVE के एक प्रशिक्षक अलेक्जेंडर गुसेव कहते हैं! कुंडलिनी योग में। "आखिरकार, यह थकान और अवसाद की ओर जाता है।"

- आंदोलन का अभाव। 19वीं सदी में इटली के वैज्ञानिक एंजेलो मोसो ने साबित किया कि मानसिक थकान के साथ मांसपेशियों की थकान भी जमा होती है। उन्होंने लोगों से मानसिक काम से पहले और बाद में वजन उठाने को कहा। इसलिए, गहन चिंतन के बाद, लोगों का ध्यान काफी कमजोर हो गया।

ऑफिस की थकान के कारणों से निपटना संभव है, लेकिन इसके लिए थोड़ी हिम्मत चाहिए। साहस वह है जिसे हम अक्सर काम करते समय खुद को हंसने, खुद को व्यक्त करने और आराम करने की अनुमति देने से डरते हैं। मैं आपके साथ थकान से बचने के कुछ उपाय साझा करूंगा।

- उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको काम पर सबसे ज्यादा बोर करती हैं।प्रत्येक आइटम के आगे उसका विपरीत लिखें। उदाहरण के लिए: "मैं पूरे दिन टेबल पर बैठे-बैठे थक गया हूं" - "मैं सड़क पर या कार्यालय में चलना चाहता हूं।" तो आप समझ जाएंगे कि आपके पास काम में वास्तव में क्या कमी है।

-कोशिश करें कि काम को ज्यादा गंभीरता से न लें।जब आपको ऐसा लगे कि आपके आस-पास सब कुछ ढह रहा है, जब आपका बॉस आप पर चिल्ला रहा है और आप टूटने के कगार पर हैं, तो रुकें और सोचें: सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है? क्या आपके कार्यों से कोई मर जाएगा या गंभीर रूप से आहत होगा? यदि आप एक आपातकालीन चिकित्सक या आपातकालीन प्रतिक्रिया अधिकारी नहीं हैं, तो आप शायद थोड़ा आराम कर सकते हैं।

- शाम के लिए कुछ अच्छा प्लान करें।यदि काम के बाद आप वह करते हैं जो आपको पसंद है - एक स्थायी गति मशीन का आविष्कार करना, एक नया पेशा सीखना, एक पुराने सपने को सच करना - आप बस दिन के मध्य में थकना नहीं चाहते हैं।

-दोपहर के भोजन के दौरान ऑफिस के काम से अपना ध्यान हटाने की कोशिश करें।, रीबूट करें, कुछ सुखद करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आकर्षित करना पसंद करते हैं, तो आप कुछ रेखाचित्र बना सकते हैं, यदि आप जैज़ सुनना पसंद करते हैं, तो आप हेडफ़ोन में भोजन कर सकते हैं।

अगर आप इस बात से नाराज़ हैं कि आप अपना दिन खाली चिंताओं में बर्बाद करते हैं, अपने जीवन का समग्र रूप से विश्लेषण करें. क्या आप वही कर रहे हैं जिससे आपको खुशी मिलती है? यदि नहीं, तो आपको बदलाव के बारे में सोचने की जरूरत है।

यदि रचनात्मक लोगों को बहुत अधिक नियमित कार्य करने पड़ते हैं, तो धीरे-धीरे उनकी रचनात्मक शक्तियाँ समाप्त हो जाती हैं। द आर्टिस्ट्स वे की लेखिका जूलिया कैमरन सप्ताह में एक बार सलाह देती हैं अपने लिए छोटी "रचनात्मक तिथियां" व्यवस्थित करें. उदाहरण के लिए, अकेले थिएटर जाएं या फोटो वॉक पर जाएं। उनकी मदद से, आप रचनात्मक ताकतों और असामान्य विचारों की आपूर्ति को फिर से भर सकते हैं।

- "टीम में तनावपूर्ण माहौल बनाने वाले लोगों को समझने की कोशिश करें,द आर्ट ऑफ़ बीइंग हैप्पी एट वर्क में 14वें दलाई लामा को सलाह देते हैं। "और तब तुम्हें उनके प्रति सहानुभूति होगी और क्रोध विलीन हो जाएगा।" साथ ही, तिब्बती नेता अपने सहयोगियों के साथ कठिनाइयों और अनुभवों पर खुलकर चर्चा करने की सलाह देते हैं, जिससे उनके साथ एक भरोसेमंद रिश्ता बना रहे।

वैसे, "काम" शब्द में पहले से ही किसी तरह का निराशावाद है, क्या आपको नहीं लगता? शायद आपको काम को "पसंदीदा चीज़" कहना चाहिए? उदाहरण के लिए: "प्रिय, मैं वह करने गया जो मुझे पसंद है, मैं सात बजे आऊंगा।" खैर, यह बेहतर है कि काम वास्तव में एक सुखद अनुभव हो, जिससे थकना असंभव है।

आप काम पर थकान से कैसे निपटते हैं?

लेख में, हम संक्षेप में उन कारणों का वर्णन करेंगे जो रोबोट पर थकान का कारण बनते हैं। हम कुछ उपयोगी सिफारिशें देंगे ताकि काम में खुशी आए।

लेख की सामग्री:

हर कोई सोचता है कि कार्यालय का काम सबसे आसान है, क्योंकि आपको कोई शारीरिक प्रयास नहीं करना पड़ता है। लेकिन यह एक गलत राय है, क्योंकि बैठने की स्थिति में लंबे समय तक रहने से आपके पैरों पर खड़े होने की तुलना में रीढ़ की हड्डी पर अधिक भार पड़ता है। यह तो सभी जानते हैं कि चलना और चलना-फिरना हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। और जब हम ताजी हवा में पार्क में टहलते हैं, तो हमें टेबल पर काम पर बैठने से कहीं ज्यादा अच्छा लगता है। गतिहीन जीवन शैली अच्छी नहीं है। बैठने से, कंधे की कमर और गर्दन, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, श्रोणि और पैरों में रक्त रुक जाता है। इन सबके बाद पैरों में वैरिकाज़ नसों, आंखों की थकान के रूप में बुरे परिणाम सामने आते हैं।

काम पर थकान के कारण

• काम को लेकर बहुत गंभीर हैं।
• बहुत अच्छी टीम वर्क नहीं।
• खुद को व्यक्त करने का कोई तरीका नहीं है।
• काम पर थोड़ा आंदोलन।
• लंच के समय भी आप काम के बारे में सोचते हैं। इस दौरान ब्रेक लेने की कोशिश करें।

यदि आप गतिहीन काम नहीं छोड़ सकते हैं, तो अपने कार्यस्थल को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए सब कुछ किया जाना चाहिए और स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा नहीं करना चाहिए। आखिरकार, जिस जगह से आप पैसा कमाते हैं वह सुविधाजनक और आरामदायक होना चाहिए। क्योंकि आप अपना ज्यादातर समय वहीं बिताते हैं।

और अब हम ऑफिस लाइफ पर फिर से विचार करेंगे और कुछ टिप्स देने की कोशिश करेंगे ताकि काम आपके स्वास्थ्य को कम नुकसान पहुंचाए।

सही फर्नीचर

लगभग सभी कार्यालय कुर्सियों को पीछे की ओर झुकने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन ऐसी कुर्सी पर ज्यादा देर तक बैठना हमारे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए हानिकारक होता है। कुर्सियों को कम नुकसान पहुँचाने के लिए, उन्हें आगे की ओर झुकाव के साथ हिट करना चाहिए, लगभग 4?, ताकि उस पर बैठकर आप आगे बढ़ सकें। तब व्यक्ति को अपने पैरों से आराम करने की आवश्यकता होगी ताकि बाहर न निकलें। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि शरीर के पिछले हिस्से के पैर और मांसपेशियां थोड़ा तनाव में हों। आप अपने पैरों के नीचे एक झुका हुआ सहारा भी रख सकते हैं ताकि आपके पैर थोड़े कोण पर हों।

बैठने की सही मुद्रा

यदि हमेशा सही कार्यालय कुर्सियों को ढूंढना संभव नहीं होता है, तो आपको जो कुछ भी है उसके साथ करना होगा। मुख्य बात यह है कि पीठ को किसी तरह के सहारे से आराम दिया जाता है, इसके लिए आपको पीठ के निचले हिस्से और कुर्सी के पिछले हिस्से के बीच कुछ नरम चीज रखनी होगी, जैसे तकिया या रोलर। यह काठ का विक्षेपण बनाए रखने के लिए किया जाता है। इसकी मदद से, वे मांसपेशियों के साथ-साथ काठ के क्षेत्र के जोड़ों पर अत्यधिक तनाव से छुटकारा पाते हैं।

उचित कंप्यूटर स्थान

सबसे पहले आपको कलाई के नीचे हीलियम पैड के साथ एक माउस पैड खरीदने की ज़रूरत है, जिससे कंधे और गर्दन की मांसपेशियों के काम में आसानी होगी। कंप्यूटर मॉनीटर को इस तरह रखें कि सीधे आगे देखना अच्छा हो और झुकना नहीं, क्योंकि मॉनीटर के अनुचित स्थान के कारण गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएंगी।

काम पर ब्रेक

किसी भी काम में 5 मिनट का ब्रेक जरूर लें। थोड़ा आराम करने के लिए और फिर सख्ती से काम पर लग जाओ। हो सके तो ऑफिस के कर्मचारियों को ये ब्रेक हर 45 मिनट में लेना चाहिए। ब्रेक के दौरान, आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए उठना, खिंचाव करना, चलना चाहिए।

हम काम पर बहुत समय बिताते हैं। इसलिए ज्यादातर लोग ऐसी नौकरी की तलाश में रहते हैं जिससे न सिर्फ कमाई हो बल्कि बहुत खुशी भी मिले। लेकिन, अगर आपको ऐसी नौकरी नहीं मिली है, लेकिन ऐसे अन्य विकल्प हैं जो वास्तव में आपके अनुरूप नहीं हैं, तो अपने काम में सकारात्मक क्षणों को ट्यून करने का प्रयास करें। ऑफिस में भी आप कुछ बदलने का प्रयास कर सकते हैं, टीम में संबंध सुधारने का प्रयास कर सकते हैं। और अगर यह मदद नहीं करता है, तो हर तरह से नौकरी बदलने के बारे में सोचें, और आत्मा के लिए कुछ खोजें।

काम पर कैसे न थकें, इस पर अधिक मूल्यवान सुझावों के लिए, यहाँ देखें:

यह लेख उन लोगों के लिए है जो ऑफिस में काम करते हैं और जानना चाहते हैं काम पर कम कैसे थकें. इस लेख में, मैं उन सिद्धांतों को साझा करूंगा जो मुझे दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद कम थकान महसूस करने में मदद करते हैं।

कार्यालय का काम, सिद्धांत रूप में, एक कठिन काम है। हालांकि यह कुछ लोगों को अजीब लग सकता है। दिन भर एक ही जगह बैठे रहने वाला व्यक्ति कैसे थक सकता है? दरअसल, मॉनिटर पर लगातार नजर रखने, आंखों में खिंचाव, एकरसता, आने वाली सूचनाओं की अधिकता, शोर और तनाव के कारण थकान जमा हो जाती है। ये सभी कारक घटक हैं।

शब्द के मूल अर्थ में, गतिहीन काम के बाद थकान शारीरिक थकान की तुलना में तंत्रिका थकान की तरह अधिक है। थकान के लक्षण सिर में भारीपन, चिड़चिड़ापन, मूड खराब होना आदि हैं। यह शारीरिक गतिविधि के बाद हर किसी की (उम्मीद) सुखद थकान की तरह नहीं है।

इस थकान को पूरी तरह से खत्म करना संभव नहीं है। कई सालों तक दिन में 9 घंटे, हफ्ते में 5 दिन और ऑफिस का रास्ता सबसे मजबूत शरीर को भी थका सकता है। लेकिन इस थकान को कम किया जा सकता है। आगे, मैं आपको बताऊंगा कि कैसे।

सिद्धांत 1 - आराम अधिक, काम कम

यदि आपके पास काम से छुट्टी लेने का अवसर है, तो ऐसे प्रत्येक अवसर का उपयोग स्वस्थ होने के लिए करें और अपनी नज़र मॉनिटर से किसी और चीज़ पर स्थानांतरित करें। जब मैं कहता हूं "एक ब्रेक ले लो," मेरा मतलब यह नहीं है कि आप अपनी नौकरी छोड़ दें और अपने उत्तरों की जांच करना या इंटरनेट ब्राउज़ करना शुरू करें। मॉनिटर से दूर हटें, सड़क पर चलें, सांस लें। या बस कंप्यूटर से दूर हो जाओ और आराम करने की कोशिश करो, अपने सिर को विचारों से मुक्त करो।

मॉनिटर के सामने काम करना आपको थका देता है, चाहे आप वर्क पेपर पढ़ रहे हों या ब्लॉग पोस्ट पढ़ रहे हों। आइए इससे ब्रेक लें।

हर दो घंटे में कम से कम एक बार 5 से 10 मिनट के लिए बाहर जाएं।

दोपहर के भोजन के समय का उपयोग सैर के लिए भी किया जा सकता है। क्या आपके पास दोपहर के भोजन के लिए एक घंटा है? और आप इस समय के समाप्त होने से पहले अपना भोजन समाप्त करने का प्रबंधन करते हैं, तो कार्यस्थल पर लौटने के लिए जल्दी मत करो। टहलें और अपने शरीर को स्ट्रेच करें। आप क्षैतिज सलाखों पर लटका सकते हैं। तनाव दूर करने के लिए शारीरिक व्यायाम बहुत अच्छा है। इसे केवल दोपहर के भोजन से पहले या इसके कुछ घंटों बाद ही करें।

कम काम करने की कोशिश करें। एक दिन में ज्यादा से ज्यादा काम करने की कोशिश न करें। यदि आप अपनी तनख्वाह को नुकसान पहुंचाए बिना कम काम कर सकते हैं, तो कम काम करें। यह आपके कुछ स्वास्थ्य और तंत्रिकाओं को बचाएगा। जीवन में काम सबसे महत्वपूर्ण चीज नहीं है।

सिद्धांत 2 - कोई मल्टीटास्किंग नहीं!

मैंने देखा है कि अगर मैं काम पर एक ही समय में कई चीजें करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं, तो शाम तक मुझे बहुत कम थकान महसूस होती है। लेकिन अगर मैं दिन भर एक कार्य से दूसरे कार्य में कूदता हूं: मेल और टिप्पणियों का जवाब देना, फिर एक लेख के कुछ पैराग्राफ लिखना, फिर किसी मित्र को स्काइप संदेश भेजना, तो ऐसे दिन के अंत तक मैं आमतौर पर बहुत थका हुआ महसूस करता हूं .

मल्टीटास्किंग से दिमाग बहुत थक जाता है. इसके अलावा, यदि आप एक साथ कई कार्यों को करने का प्रयास करते हैं, तो उनमें से प्रत्येक की दक्षता कम होगी, इन कार्यों की संख्या जितनी अधिक होगी। जब मैं लगातार विचलित होता हूं, तो मैं इन मामलों को एक-दूसरे से अलग करने की तुलना में प्रत्येक मामले पर बहुत कम करने का प्रबंधन करता हूं।

इसलिए कोशिश करें कि जब भी संभव हो बाहरी मामलों से विचलित न हों। आईसीक्यू और स्काइप को बंद करें, काम के कार्यों को क्रमिक रूप से निपटाएं, आपको अन्य कर्मचारियों के अनुरोधों को पूरा करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि वे आते हैं (जब तक, निश्चित रूप से, उन्हें तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है), पहले अपने करंट अफेयर्स को समाप्त करें।

और हां, ब्रेक लें।

सिद्धांत 3 - एक दिनचर्या का पालन करें

एक कार्यसूची आपको अपनी ऊर्जा का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करेगी। सबसे कठिन और समय लेने वाला काम सुबह के समय करें, जब आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा हो। (मैंने इस बारे में लेख में भी लिखा है) यदि आप बाद के कार्यों को पूरा करने में देरी करते हैं और आलसी हैं, तो आपको उन्हें ऐसे समय में पूरा करना पड़ सकता है जब पहले से ही कम ताकत होगी और काम कठिन हो जाएगा, और आप करेंगे क्लांत होना।

यदि आपको कल तक काम करना है, तो उसे शाम तक न टालें। शाम को आप थोड़ा आराम करना चाहेंगे। इसलिए हर काम जल्द से जल्द करें। हर तरह की बकवास पर सुबह बर्बाद न करें, जितनी जल्दी हो सके सब कुछ करने की कोशिश करें, और उसके बाद ही आराम करें।

सिद्धांत 4 - दूर से काम करें

क्यों न आप अपने बॉस से आपको दूरस्थ कार्य पर ले जाने के लिए कहें? यदि आपकी कार्य गतिविधि को कार्यालय में निरंतर उपस्थिति की आवश्यकता नहीं है, तो आपको दूरस्थ रोजगार में स्थानांतरित करने से आपकी कंपनी के पैसे ही बचेंगे! अपने कार्यस्थल के लिए भुगतान करने, कार्यालय अचल संपत्ति के अतिरिक्त स्थान किराए पर लेने, वहां सफाई और अन्य रखरखाव आदि करने की आवश्यकता नहीं होगी। क्यों नहीं?

दूरस्थ कार्य आपको सड़क पर खर्च होने वाले बहुत सारे प्रयास, समय और धन की बचत करने की अनुमति देगा। घर पर, आप बहुत कम थकेंगे, भले ही आप उतना ही काम करें जितना ऑफिस में करते हैं! क्यों? क्योंकि घर पर आप हमेशा लेट सकते हैं, आराम कर सकते हैं, बिल्ली को सहला सकते हैं या ताज़ा स्नान कर सकते हैं। यदि आपने काम पूरी तरह से समाप्त कर लिया है, मान लीजिए कि 16:00 बजे और आपके पास उस दिन करने के लिए कुछ नहीं है, तो आपको सक्रिय होने का दिखावा करने की ज़रूरत नहीं है और कार्यस्थल छोड़ने के लिए 18:00 प्रतीक्षा करें, जैसे कि आप किसी कार्यालय में काम कर रहे हों .

इसके अलावा, एक साधारण कार्यालय एक सार्वजनिक स्थान है। कर्मचारियों का इधर-उधर भागना, अन्य लोगों की अंतहीन बातचीत, बाहरी आवाज़ें - यह सब एक अप्रिय विचलित करने वाली पृष्ठभूमि बनाता है जो आपको थकान से प्रभावित करती है। यहां काम के स्थान का रास्ता और कपड़ों की विवश व्यावसायिक शैली जोड़ें। औसत कार्यालय कर्मचारी काम पर एक पिन और सुइयों पर बैठता है, एक सार्वजनिक स्थान पर अंत में अजनबियों के झुंड के साथ, लगातार उपद्रव के अंदर दिन बिताता है। ऐसे माहौल में आराम करना बहुत मुश्किल है!

कोई मुझे जवाब देगा कि वह आलस्य और अनुशासन की कमी के कारण घर पर काम नहीं कर सकता है, जबकि कार्यालय में एक मालिक है जो आपको देख रहा है और ऐसे में आपसे एक काल्पनिक छड़ी के साथ आग्रह करेगा। इसमें कुछ भी अच्छा नहीं है कि आप बॉस और सहकर्मियों की अनुपस्थिति में अपने काम को अपने दम पर व्यवस्थित नहीं कर सकते। स्वतंत्रता की कमी के कारण लोग खुद को कार्यालय की दीवारों में धकेल देते हैं: “हमें एक नेता की जरूरत है, एक लाठी वाला चाचा! हम अपने दम पर काम नहीं कर सकते!" यह स्वतंत्र और संगठित होना सीखने का समय है। . एक दैनिक दिनचर्या बनाएं और उसका पालन करें। ओवरसियर और ड्राइवर के बिना काम करना सीखें।

अपने वरिष्ठों से दूरस्थ कार्य की संभावना के बारे में क्यों नहीं पूछते? बस पूछो, वे तुम्हें कुछ नहीं करेंगे!

बॉस जानते हैं कि ज्यादातर ऑफिस के कर्मचारी बच्चों की तरह अनुशासनहीन होते हैं। उनसे हमेशा आग्रह, प्रशंसा और डांट, निगरानी और निरंतर तनाव में रहना चाहिए ताकि वे अपना काम करें। इसके लिए वे आपके कार्यस्थल की लागतों का भुगतान करने और अन्य लागतों को वहन करने के लिए तैयार हैं। अपने वरिष्ठों को साबित करें कि आप ऐसे नहीं हैं और अपने दम पर काम कर सकते हैं! तब आपको दूरस्थ रोजगार मिलने की संभावना अधिक होती है।

बात नहीं बनी? कुंआ। यह आपका आखिरी काम नहीं है। आपको हमेशा ऐसी जगह मिल सकती है जहां आपको दूर से काम करने की अनुमति होगी। क्या पेशा अनुमति नहीं देता है? उसे बदलो। नए कौशल सीखें जो आपको दूर से काम करने की अनुमति देंगे। यदि आप अपने लिए ऐसा लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उसका पालन करते हैं, और केवल परिस्थितियों के बारे में शिकायत नहीं करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से वह मिलेगा जो आप चाहते हैं।

कल्पना कीजिए कि कितना अच्छा होगा जब आप ट्रैफिक जाम में खड़े नहीं होंगे, सार्वजनिक परिवहन की सवारी नहीं करेंगे, सहकर्मियों की बातचीत नहीं सुनेंगे और कॉल से कॉल तक कार्यालय में बैठेंगे।

सिद्धांत 5 - काम पर तनाव की मात्रा को कम करें

आपको जितना कम तनाव मिलेगा, उतनी ही कम थकान आपको मिलेगी - एक सिद्ध तथ्य। साज़िशों में भाग लेना बंद करें, सहकर्मियों की पीठ पीछे गपशप करें। काम पर ही इसे आसान बनाएं। याद रखें, काम पर आप सिर्फ पैसा कमाते हैं। आप अपना काम करते हैं और आपको इसके लिए भुगतान मिलता है। बस, आप पर किसी का कुछ बकाया नहीं है।

इस बात की चिंता न करें कि कुछ आपके लिए काम नहीं कर रहा है, कि बॉस आपसे खुश नहीं है, कि आप किसी को निराश कर रहे हैं। सबसे बुरा जो हो सकता है वह यह है कि आपको निकाल दिया जाएगा, और यदि आप परिवीक्षा पर नहीं हैं, तो कानून द्वारा आपको मुआवजे का भुगतान करना होगा। किसी और चीज के बारे में न सोचें, सभी निजी संबंधों को काम के दायरे से बाहर कर दें।

प्रबंधन कर्मचारियों को भावनात्मक पट्टा पर रखना चाहता है, इसलिए वे कर्मचारियों को नौकरी के कार्य और जिस कंपनी के लिए वे काम करते हैं, उसके लिए लगभग पवित्र संबंध स्थापित करने का प्रयास करते हैं।

अपने काम के साथ जिस तरह से आपका बॉस चाहता है कि आप उसके साथ इस तरह से व्यवहार करें, इससे आपको बहुत सारी अनावश्यक चिंताएँ और तनाव हो सकता है। आप दिन-रात काम के बारे में सोचेंगे, केवल कंपनी के क्लाइंट को खुश करने के बारे में सोचेंगे, ताकि अचानक कोई त्रुटि आपके कैलकुलेशन में न आ जाए, ताकि बॉस आपको डांटे नहीं। यह सब फालतू है। काम को पैसा कमाने का साधन मानें, न कि जीवन के अर्थ के रूप में, अपने सम्मान और अपने पवित्र कर्तव्य के रूप में।

इससे आपको कम तनाव का अनुभव करने में मदद मिलेगी।

सिद्धांत 6 - अपने अवकाश की गुणवत्ता में सुधार करें!

तथ्य यह है कि आपकी थकान का स्तर न केवल काम के दौरान आप जो करते हैं उससे प्रभावित होता है, बल्कि आप इसके बाहर क्या करते हैं - बहुत से लोग भूल जाते हैं। काम में कम थकान होने के लिए सबसे पहले जरूरी है कि आप बेहतर आराम करें। आराम शायद सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जो आपकी थकान को निर्धारित करता है।

काम के बाद आराम से, घरेलू माहौल में समय बिताएं। पढ़ो, बिस्तर पर लेट जाओ। हल्की सैर, बाइक की सवारी या दौड़ के लिए जाएं। यह थकान को दूर करने और आराम करने में मदद करेगा।

काम के बाद सार्वजनिक स्थानों से बचें, क्योंकि आप पहले ही पूरा दिन ऐसी जगह बिता चुके हैं! लोगों और शोर से ब्रेक लें। जानकारी से ब्रेक लें! दिन भर आपका दिमाग सिर्फ डेटा प्रोसेस कर रहा था। कम से कम शाम को तो उसे इस काम से बचा लें। पूरी शाम मॉनिटर पर बैठकर इंटरनेट पढ़ने की जरूरत नहीं है। यह केवल और अधिक थकान को जन्म देगा!

सप्ताहांत पर, कम से कम एक दिन एक अच्छे आराम के लिए समर्पित करने का प्रयास करें, न कि दुकानों या रिश्तेदारों की यात्रा के लिए। यदि आपके पास एक झोपड़ी है - बढ़िया। प्रकृति में और मौन में समय बिताएं। याद रखें, शोर-शराबे वाली पार्टियां, बड़ी मात्रा में शराब - एक अच्छा आराम नहीं है। शराब, केवल आपसे वह ताकत खींचती है जिसकी आपको काम पर आवश्यकता होगी!

यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप देखेंगे कि काम करना कितना आसान है और दिन के अंत में आप कितना बेहतर महसूस करते हैं! कल मैंने घर पर काम करने के बाद पूरी शाम बिताई। बिस्तर पर जाने से पहले, मैं बिस्तर पर लेट गया और शांत संगीत सुनता था, और अब, शुक्रवार को, मैं ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करता हूं, इस तथ्य के बावजूद कि कार्य सप्ताह का अंत आ रहा है और मेरे पास कम ताकत बची है ...

इस सप्ताह अन्य दिनों के लिए भी ऐसा नहीं कहा जा सकता है। मैंने छुट्टियों के लिए तैयारी की और काम के बाद खरीदारी करने गया, कैंपिंग उपकरण खरीदकर। इसने मुझे बहुत थका दिया, जिसका अगले दिन मेरे स्वर पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ा। काम करना और लेख लिखना बहुत अधिक कठिन था और मैं बहुत थक गया था।

सिद्धांत 6 - काम पर देर न करें!

यह, मुझे लगता है, स्पष्ट है, लेकिन वैसे भी, यह बिंदु अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। याद रखें, आप 9 घंटे के कार्य दिवस (दोपहर के भोजन सहित) के हकदार हैं और कुछ भी आपको ओवरटाइम और मुफ्त में काम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है! नि: शुल्क प्रसंस्करण वरिष्ठों द्वारा कर्मचारियों का शोषण है जो जिम्मेदारी की मानवीय भावना पर अटकलें लगाते हैं (मैंने इस बारे में एक लेख में लिखा था)। सप्ताहांत को छोड़कर हर दिन 8 घंटे काम करना पहले से ही काफी है, इस समय से आगे काम करने का उल्लेख नहीं करना।

इसलिए, अपने स्वास्थ्य को छोड़ दें और कार्य दिवस के अंत में उठो और निकल जाओ। यह आपका अधिकार है। यदि आपके पास किसी चीज़ के लिए समय नहीं है, हालाँकि आपने ठीक से काम किया है, तो यह उस कंपनी की समस्या है जिसने कुछ कर्मचारियों को भर्ती किया और उन्हें बहुत अधिक काम दिया, आपका नहीं।

सिद्धांत 7 - चाय और कॉफी कम पिएं

जैसा कि यह विरोधाभासी लगता है, चाय और कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन थकान को बढ़ाता है और आपकी ऊर्जा को छीन लेता है। मैंने इस बारे में लेख में और लिखा है। जितना अधिक आप कॉफी पीते हैं, उतना ही आप थक जाते हैं और आपकी कार्यक्षमता उतनी ही कम हो जाती है।

काम पर कैफीन की अनुपस्थिति या छोटी मात्रा पूरे कार्य दिवस में समान रूप से बलों को वितरित करने में मदद करती है। लेकिन अगर आप विभिन्न पेय पदार्थों की संरचना में बहुत अधिक कैफीन का सेवन करते हैं, तो ऊर्जा के फटने के बाद, थकान की अवधि काफी स्वाभाविक रूप से होती है। एक कप कॉफी से आपको जो स्वर मिलता है वह कहीं से भी नहीं आता है।

यदि आप एक कप कॉफी के बिना कुछ नहीं कर सकते हैं, तो यह एक लत की ओर इशारा करता है। अगर आप इससे छुटकारा पा लेते हैं, तो आपको कैफीन की बिल्कुल भी जरूरत नहीं पड़ेगी।

सिद्धांत 8 - शरीर को मजबूत बनाना

आप जितने अधिक शारीरिक रूप से फिट होंगे, आपके पास उतनी ही अधिक ऊर्जा और शक्ति होगी और आप उतने ही कम थके हुए होंगे। व्यायाम करें, बुरी आदतों को छोड़ें, स्वस्थ भोजन करें, पर्याप्त नींद लें, ध्यान करें। यह सब आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने और तनाव कम करने में मदद करेगा।

यह आखिरी टिप है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण में से एक है! कृपया अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए समय निकालें!

अंतिम शब्द

जैसा कि मैंने लेख की शुरुआत में कहा था, कार्यालय का काम वैसे भी थकाऊ होता है, चाहे आप कुछ भी करें। मेरी राय में, सप्ताहांत और छुट्टियों के लिए आवंटित समय किसी व्यक्ति की अच्छे आराम की आवश्यकता को पूरा करने में सक्षम नहीं है। और जीवनशैली को देखते हुए बहुत से लोग नेतृत्व करते हैं: वे धूम्रपान करते हैं, पीते हैं, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, काम पर देर से रहते हैं और छुट्टियों के दौरान भी सामान्य रूप से आराम नहीं करते हैं, यह कहा जा सकता है कि बहुत से लोग एक अच्छा आराम बिल्कुल नहीं जानते हैं।

किसी भी तरह, आप थके हुए रहेंगे।

याद रखें, मॉनिटर के सामने कार्यालय का काम, अजनबियों के बगल में सेवानिवृत्ति तक एकमात्र जीवन विकल्प नहीं है। आप अपने जीवन को इस तरह व्यवस्थित कर सकते हैं कि आप अधिक आराम कर सकें, कम नीरस, अर्थहीन और अप्रिय काम कर सकें, घर पर अधिक समय अपने प्रियजनों और बच्चों के साथ बिता सकें, बजाय उन्हें केवल सप्ताहांत पर देखने के।

जैसा कि मैं कहना चाहता हूं, सब कुछ आपके हाथ में है।

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नमस्कार देवियों और सज्जनों। अब मैं आपको अप्रत्याशित बातें बताऊंगा। चूंकि आप इस साइट पर आए हैं, इसका मतलब है कि आप कर रहे हैं, या सिर्फ मरम्मत के बारे में सोच रहे हैं।

या हो सकता है कि तुम मेरी तरह एक फिनिशर हो। यह कोई रहस्य नहीं है कि मरम्मत शारीरिक रूप से थोड़ी थकाऊ होती है। और जो लोग इसे पहली बार करने का फैसला करते हैं, वे अक्सर सदमे में होते हैं, इसे हर दिन कैसे सहन किया जा सकता है?! ठीक है, मैं इसे हर दिन 3.5 साल से ले रहा हूं और मुझे बिल्कुल भी नुकसान नहीं हुआ है।

मेरा कार्य दिवस सुबह 9 बजे शुरू होता है। इस समय, उदाहरण के लिए, मैं प्लास्टर करना शुरू करता हूं। और मैं इसे बिना ब्रेक के 13.00 बजे तक करता हूं। यह लंच ब्रेक है। दोपहर के भोजन का समय पवित्र होता है। उसके बाद 14.00 से 18.00 तक मैं उसी लय में काम करता हूँ, कभी बैठ कर नहीं। और प्लास्टर क्या है, आप जानते हैं, है ना? यह एक निरंतर गति है, सानना, पूरी बाल्टी खींचना, "बकरियों" पर चढ़ना और उतरना ... संक्षेप में, एक अति-गहन भार। लेकिन दिन के अंत तक, मैं जाग रहा हूं, मेरे पास इस और मेरी 4 अन्य साइटों पर काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है, साथ ही तथाकथित व्यक्तिगत जीवन के लिए भी।
और मुझे उन लोगों द्वारा मारा जा रहा है जो पूरे दिन अपने कार्यालयों में बैठे रहते हैं और दिन के अंत तक, "ओह, कितना थका हुआ है।" आज हम बात करेंगे कि काम पर कैसे न थकें।

हां, आदत जैसी कोई चीज होती है। मेरा शरीर ऐसे भारों के अनुकूल हो गया है। लेकिन एक आदत काफी नहीं है, क्योंकि यह बकवास दिन-ब-दिन चलती है, सेनाएं भाग जाती हैं। यहीं से खेल पोषण आता है।

मैं पहली बार उनसे मिला, मुझे लगता है, 2007 में, जब मैं प्रथम वर्ष का छात्र था। और एक छात्र को और क्या करना है, चाहे वह कैसे भी झूले? मुझे इस व्यवसाय में गंभीरता से दिलचस्पी थी, ठीक है, और यह खेल पोषण के लिए आया था, कोशिश करने की इच्छा, कैसे रौंदना है! तब मैंने प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण (लाभकर्ता), प्रोटीन, अमीनो एसिड, विटामिन और क्रिएटिन की खोज की।

और आप जानते हैं, हाँ, ये चीज़ें काम करती हैं। बेशक, मैं टर्बोमेगाम्बल नहीं था, कपड़ों में मेरा वजन अधिकतम 91 किलोग्राम था। बेशक, एक बार सब कुछ समाप्त हो गया, और जैसे ही मैंने सजावट में काम करना शुरू किया, मैंने रॉकिंग चेयर को छोड़ दिया - मेरे पास पर्याप्त ताकत नहीं थी, और मेरे पास समय नहीं था, लेकिन तब मैं एक लिख रहा था डिप्लोमा ...

मैंने धीरे-धीरे सभी प्रकार की विभिन्न चीजें सीखीं, श्रम उत्पादकता में वृद्धि हुई और, तदनुसार, ऊर्जा लागत। और अब, मैं उस मुकाम पर पहुंच गया हूं जहां आप इतने थक जाते हैं कि आपको समझ नहीं आता कि दूसरे क्या कह रहे हैं। आप हकीकत और सपने के बीच कहीं हैं। तो काम पर कैसे न थकें?

यह तब था जब मुझे फिर से "रसायन शास्त्र" याद आया। मैंने अपने लिए नियमित व्हे प्रोटीन का एक जार और क्रिएटिन का एक जार खरीदा। और हम चले। मैं खुद अपनी गति से पागल हो गया, और शाम तक मैं सुबह की तरह ताजा हो गया। और सबसे महत्वपूर्ण बात, मुझे काम से उड़ा दिया गया था, मैं रिकॉर्ड तोड़ना चाहता था।

इसलिए, यदि आपको शारीरिक श्रम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो आपको कुछ चीजों को आजमाना चाहिए जिनके बारे में मैं अभी बात करूंगा। आइए बिंदुओं पर चलते हैं।

प्रोटीन

आप में से ज्यादातर लोग जानते हैं कि यह क्या है। यह एक सामान्य प्रोटीन है। प्रोटीन न केवल मांसपेशियों के लिए एक निर्माण सामग्री है। इसके बिना आप सब्जी बन जाएंगे। तंद्रा, कमजोरी, भंगुर नाखून, खराब बाल प्रोटीन की कमी के लक्षण हैं। हम स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर में जाते हैं, प्रोटीन की कैन खरीदते हैं। एक सामान्य अमेरिकी मट्ठा प्रोटीन की कीमत पर, इसकी कीमत आपको लगभग 2500-3000 रूबल प्रति 2 किलो होगी। 2 किलो क्या है? मोटे तौर पर, यह एक महीने की आपूर्ति से अधिक है, अगर आप अपनी 100% जरूरतों को इसके साथ कवर करते हैं। इसमें 50 ग्राम व्हे प्रोटीन प्रतिदिन सबसे अधिक होता है। मट्ठा सबसे आसानी से पचने वाला प्रकार है। यह जल्दी और बिना किसी निशान के हरकत में आता है। मैं इसके बारे में लंबे समय तक बात नहीं करूंगा, इसे विकिपीडिया पर पढ़ें। आप खिड़की पर बड़े शिलालेख मट्ठा - सीरम द्वारा इसकी गणना कर सकते हैं। अंडा, सोया प्रोटीन और कैसिइन भी हैं। उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं, लेकिन मैं मट्ठा खाता हूं। वैसे अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो रात के खाने के बजाय इसे पीएं। पूरे को आत्मसात किया जाएगा, पाचन तनाव नहीं होगा, लगभग कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं है।

इसे दूध के साथ पीना चाहिए। चुनने के लिए कई अलग-अलग स्वाद हैं, मोटा दूध लेने की सलाह दी जाती है, यह स्वादिष्ट होगा। पानी से शरीर न करें - आप लगभग सौ पाउंड उल्टी करेंगे। लेकिन कुछ लोग इसका स्वाद बर्दाश्त नहीं कर सकते। तो एक छोटे जार से शुरू करें।

creatine

यह सबसे शक्तिशाली चीज है जिसे आप खा सकते हैं। इसे आमतौर पर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के रूप में जाना जाता है। मासिक आपूर्ति के लिए 350 रूबल से एक पैसा खर्च होता है। बिना स्वाद के सफेद पाउडर। मुझे नहीं पता कि यह कैसे समझा जाए कि यह क्या है। सामान्य तौर पर, यह एक कार्बोक्जिलिक एसिड होता है जो मांसपेशियों की ऊर्जा चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। और अगर प्रोटीन सिर्फ एक निर्माण सामग्री है, तो यह चीज ईंधन की तरह कुछ है। इसे लेने के 3-4 वें दिन, आप ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण उछाल और लोहे को खींचने की इच्छा महसूस करेंगे। मेरे लिए, यह दोफीगा किलोमीटर चलने की इच्छा में व्यक्त किया गया है, मुझे नहीं पता क्यों। आप चलते नहीं हैं, लेकिन आप उड़ते हैं, जैसे कि पंखों पर। अनुशंसा करना। वैसे प्रोटीन जैसी चीज हानिरहित होती है। लेकिन आप इसे हर समय नहीं खा सकते हैं, केवल एक महीने के लिए पाठ्यक्रम। हर महीने आपको कम से कम कुछ हफ़्ते के लिए ब्रेक लेने की ज़रूरत होती है। इसे कैसे लें बैंक पर लिखा होता है। पानी या प्रोटीन शेक में एक चम्मच सुबह और एक शाम को हिलाते रहें। हर चीज़। तुम बहुत क्रूर हो।

लाभार्थी

यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड, विटामिन का पोषण मिश्रण है... यह एक प्रकार का भोजन प्रतिस्थापन है। यह काफी सस्ता है, लेकिन आपको इसे बड़ी मात्रा में खाने की जरूरत है। यह सामान्य ऐसी ऊर्जा भी देता है, लेकिन इसे लेते समय कई लोगों का वजन बढ़ने लगता है। फिर भी, बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट हैं। लेकिन यह व्यक्ति पर निर्भर करता है।

आपको निश्चित रूप से अलग से अमीनो एसिड की आवश्यकता नहीं है। यदि आप टर्बो पंप नहीं हैं तो वे किसी काम के नहीं हैं।

विटामिन

हम विशेष रूप से स्पोर्ट्स विटामिन के बारे में बात कर रहे हैं, जहां खुराक अनुशंसित लोगों के हजारों प्रतिशत हैं। मैं पक्के तौर पर कह सकता हूं - आप इंद्रधनुष की तरह शौचालय जाएंगे। आप कोई अन्य कठोर प्रभाव महसूस नहीं करेंगे। जब तक आपके पास पहले एक शक्तिशाली बेरीबेरी न हो। ये विटामिन बहुत अच्छे होते हैं जब आपको सर्दी से बचाने की आवश्यकता होती है। जब तक आप उन्हें फेंक रहे हैं, तब तक आप बीमार नहीं होंगे। लेकिन सेवन समाप्त होने के 2 सप्ताह के भीतर 99% बीमार हो जाएंगे। किसी कारण से मैं ऐसा ही था।

सामान्य तौर पर, मल्टी-टैब जैसे नियमित मल्टीविटामिन पीना बेहतर होता है।

इसलिए, मैं आर्गिनिन, ग्लूटामाइन और अन्य अमीनो एसिड के बारे में अधिक बात कर सकता हूं, लेकिन वे महंगे हैं और निर्माण स्थल पर वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है। प्रोटीन + क्रिएटिन बम है।

यह आज एक ऐसा असामान्य विषय है। मैंने पोस्ट को अनायास लिखा है, इसलिए टाइपो और त्रुटियां हो सकती हैं। खोजें और ठीक करें - बहुत आलसी, नींद पहले से ही शिकार है ... अलविदा!