जो लोग अच्छा खाना पसंद करते हैं उन्हें अक्सर अतिरिक्त पाउंड की समस्या होती है। जब आप पतली महिलाओं के साथ एस्पेन कमर से घिरे होते हैं तो आप मोटा नहीं होना चाहते हैं। मेरे दिमाग में यह विचार कौंधता है कि वजन कम करने में कोई दिक्कत नहीं होगी। पोषण विशेषज्ञ की मदद के बिना वजन कम कैसे करें, और यहां तक ​​कि घर पर भी, बहुत सी महिलाएं नहीं जानती हैं। इसलिए, वसा संचय से छुटकारा पाने के उनके प्रयास असफल रहे हैं।

घर पर वजन कम कैसे करें - आहार

वजन कम करने के लिए, आपको न केवल अपनी भूख को नियंत्रित करना चाहिए, बल्कि भोजन के समय का भी पालन करना चाहिए। हमारे अंगों को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि अगर वे समय पर खाना नहीं खाते हैं तो फेल हो जाते हैं। इसके कारण व्यक्ति ठीक होने लगता है।

पोषण विशेषज्ञ दिन में कम से कम पांच बार भोजन करने की सलाह देते हैं। एक सर्विंग का वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। और भोजन से पहले, एक कप पानी पिएं - यह आपकी भूख को आंशिक रूप से नियंत्रित करेगा। दिन के पहले भाग में, आप पानी को सेब से बदल सकते हैं।

यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो उच्च कैलोरी कार्बोहाइड्रेट (केक, फैटी क्रीम के साथ केक, आदि) को छोड़ दें। उन्हें कम कैलोरी वाले कार्बोहाइड्रेट में बदलें, जो बगीचे से अनाज, सब्जियों में मौजूद होते हैं।

एलर्जी न हो तो चीनी न खाएं - शहद खाएं, उचित मात्रा में ही इसका सेवन करें। भीषण गर्मी में भी कार्बोनेटेड पेय न पिएं, उन्हें सादे पानी से बदलें।

वसायुक्त मांस उत्पाद भी उपभोग के लिए वांछनीय नहीं हैं। स्मोक्ड मीट का त्याग करें, खाने में नमक न डालें।

यदि आप प्राकृतिक रस के प्रशंसक हैं, तो उन्हें पानी से आधा कर दें, क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी होती है। चीनी को विभिन्न सरोगेट्स से न बदलें - यह अस्वस्थ है। यह स्थापित किया गया है कि उनके बड़े उपभोग के साथ, घातक नवोप्लाज्म होते हैं।

घरेलू आहार के साथ पोषण में निम्न शामिल हैं:

• नाश्ता: एक या दो अंडे, ब्रेड, चाय या जूस;
• दूसरा नाश्ता: फल या कम वसा वाला पनीर;
• दोपहर का भोजन: सूप (150 ग्राम), दुबला मछली या आलू, दलिया, पास्ता और ब्रेड के साथ मांस;
• दोपहर का नाश्ता: फल, सब्जियां, सलाद;
• रात का खाना: केफिर।

घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें: आहार

ऐसी प्रक्रिया के लिए, रवैया महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति सकारात्मक रूप से धुन करे। तभी सकारात्मक परिणाम संभव है। इसके अलावा, अपने आहार में बदलाव करें। कैसे? पढ़ते रहिये।

घर पर एक सप्ताह के लिए आहार

एक सप्ताह का आहार उन लड़कियों के लिए उपयोगी हो सकता है जो 5-10 किलोग्राम वजन कम करने का फैसला करती हैं, उदाहरण के लिए, समुद्र में छुट्टी पर जाने के लिए। इस आहार के लिए कई contraindications हैं - उनमें से:

• दिल के रोग;
• दुद्ध निकालना;
• आंतरिक अंगों की विकृति, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।

यदि आप जटिलताओं से डरते नहीं हैं और पीछे हटने वाले नहीं हैं, तो इस तरह के सख्त आहार के लिए धन्यवाद, आपका वजन कम होगा। हालांकि, शरीर को एक बड़ा शेक-अप प्राप्त होगा। डॉक्टर उन लोगों के लिए इस तरह की शॉक विधि से वजन कम नहीं करने की सलाह देते हैं, जिन्हें विभिन्न एटियलजि के पुराने रोग हैं।

घर पर एक सप्ताह के लिए आहार: मेनू

यदि आपको तत्काल एक सप्ताह में दस किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो पहले दिन खाने से इंकार कर दें। आप केवल अभी भी पानी - एक बोतल, चार या पांच खुराक में विभाजित कर सकते हैं। दूसरे दिन दूध (0.75 लीटर) पिएं, शाम को एक सेब खाएं। तीसरा दिन: फिर पानी और कुछ नहीं। चौथा वनस्पति तेल के साथ एक सब्जी का सलाद है, और आप पानी, बिना चीनी की चाय पी सकते हैं, लेकिन दो गिलास से अधिक नहीं। पांचवा दिन - 750 ग्राम दूध। छठा - हम धीरे-धीरे इस पोषण कार्यक्रम को छोड़ रहे हैं।

1. नाश्ते के लिए: एक उबला अंडा और आधा कप पानी या बिना चीनी की चाय।
2. दोपहर के भोजन के लिए: दुबला 100 ग्राम मांस का टुकड़ा और हरी मटर (100 ग्राम)।
3. दोपहर के भोजन के लिए: फल।
4. रात का खाना: सेब

सातवें दिन छठे दिन से थोड़ा अलग होता है।

1. नाश्ते में निम्न शामिल हैं: कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम)।
2. रात का खाना ही पीना - दूध या केफिर (एक कप)।
3. रात का खाना: बिना चीनी की एक गिलास चाय।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसा आहार केवल उन्हीं के लिए संभव है जिनके पास महान दृढ़ संकल्प है। इस आहार का एक सकारात्मक पहलू है - यह भोजन के लिए कम नकद लागत है।

सात दिनों में पांच से छह किलोग्राम वजन कम करने के लिए आपको सूप खाने की जरूरत होती है, जिसमें फैट बर्न करने की अनोखी क्षमता होती है।

सुपरमार्केट में जाएं और सूची से किराने का सामान खरीदें:

• मध्यम आकार की पत्ता गोभी
• 5-6 बल्ब
• दो छोटे टमाटर
• हरी शिमला मिर्च (2 टुकड़े),
• अजमोद और अजवाइन।

सब्जियों को धो लें, छीलें, काट लें, उबलते पानी में डुबोएं, खाना पकाने के अंत में अजमोद डालें। सूप को दस मिनट तक उबालना चाहिए, जिसके बाद यह तैयार है।

वजन कम करने के लिए आपको अगले सात दिनों तक इस तरह का खाना खाना पड़ेगा। सब्जी के सूप के उपयोग पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

1. पहले दिन, सूप के अलावा, जामुन, सेब खाने की अनुमति है, और रोटी की अनुमति नहीं है।
2. दूसरा दिन: सूप, ओवन में बेक किया हुआ एक आलू, बिना वनस्पति तेल और नमक वाली सब्जियां।
3. तीसरा दिन दूसरे के समान है, केवल आलू की अनुमति नहीं है।
4. चौथे पर, ऊपर वर्णित उत्पादों के अलावा, पैराग्राफ तीन में एक केला जोड़ा जाता है।
5. पाँचवाँ और छठा दिन पेट का पर्व है। सूप, लीन मीट (300 ग्राम), ताजा या डिब्बाबंद टमाटर, हरी सब्जियां खाएं। फल न खाएं।
6. सख्त आहार के अंतिम दिन, सूप के अलावा, बिना चीनी के चावल, फलों का रस मेनू में शामिल करें।

फिर एक हफ्ते का ब्रेक। यदि आप अतिरिक्त पाउंड खोने के परिणाम से नाखुश हैं, तो प्रक्रिया को दोहराएं।

घर पर एक महीने के लिए आहार

बेशक, एक गृहिणी बनना आसान नहीं है, खासकर अगर आपका परिवार बड़ा है। सभी को नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना तैयार करना चाहिए। तदनुसार, भोजन के बीच आप अनियोजित नाश्ता करते हैं, अर्थात। भूख की कोई भावना नहीं है, लेकिन आप स्वादिष्ट खाना चाहते हैं। और फिर - आप पतले होना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि हार्दिक भोजन को कैसे मना किया जाए।

वजन कम करने की प्रक्रिया में आपकी मेहनत के बिना नहीं कर सकते। सबसे पहले, अपने आप को स्वादिष्ट व्यवहार में शामिल करना बंद करो। उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं। एक महीने के लिए आहार चुनना मुश्किल नहीं है। उनका सिद्धांत समान है - कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग।

इस वीडियो में देखें कि कमर से नफरत वाले किलोग्राम से कैसे छुटकारा पाएं।

घर पर ऐलेना मालिशेवा का आहार

मालिशेवा के आहार को अच्छी समीक्षा मिली, क्योंकि इसकी मदद से निष्पक्ष सेक्स ने उनके शरीर के वजन को क्रम में लाया। इंटरनेट पर कई ऐसे पोर्टल हैं जो इसके बारे में शुल्क देकर जानकारी प्रदान करते हैं।

आइए मुफ्त में पता करें कि एक प्रसिद्ध प्रस्तुतकर्ता हमारे साथ उचित पोषण के कौन से मूलभूत सिद्धांत साझा करता है।

1. मुख्य प्रयास पाचन में सुधार करना है। ऐसा करने के लिए, 200 ग्राम से अधिक नहीं के हिस्से में दिन में पांच बार खाने की सलाह दी जाती है। आपको चीनी, आलू, आटा, शराब और तले हुए खाद्य पदार्थों को भी छोड़ना होगा। दुबला और मक्खन का उपयोग करना उचित नहीं है। भोजन के दौरान अपने भोजन को बहुत सावधानी से चबाएं।
2. एक गतिहीन जीवन शैली के साथ कैलोरी की गणना करें, आपको इस अंतराल से अधिक नहीं होना चाहिए: 1200 - 1400 किलो कैलोरी / दिन।
3. आपको भूखा नहीं रहना चाहिए, अन्यथा, आहार समाप्त होने के बाद, किलोग्राम फिर से वापस आ जाएंगे और आपके सभी प्रयास पूरी तरह से बेकार हो जाएंगे।
4. मालिशेवा का आहार तीन महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इस अवधि के दौरान शरीर को एक विशेष आहार की आदत हो जाती है, अधिक तनाव का अनुभव नहीं होता है, और आपकी कमर आपके दोस्तों की ईर्ष्या के लिए सेंटीमीटर खो देगी।

• पहला दिन: सुबह - एक अंडे के साथ दलिया, सब्जी का सलाद, एक सेब; तीन घंटे बाद - कम वसा वाला पनीर पुलाव; दोपहर के भोजन के लिए - 130 ग्राम दुबला मांस और फूलगोभी, चाय; दोपहर के नाश्ते के लिए - एक नारंगी; शाम को - गोभी और एक पके हुए सेब के साथ दम किया हुआ तोरी;
• दूसरा दिन: नाश्ता - जामुन के साथ दलिया, एक कप दूध; दूसरा नाश्ता - उबले हुए बीट्स के साथ सब्जी का सलाद, राई की रोटी के दो स्लाइस; दोपहर का भोजन - चिकन स्तन, सब्जी सलाद के साथ पिलाफ; दोपहर का नाश्ता - कम वसा वाला पनीर; रात का खाना - उबली हुई मछली (135 ग्राम) और हरी बीन्स (150 ग्राम);
• तीसरा दिन: सुबह - उबले हुए आमलेट, गाजर का मीठा सलाद और एक सेब; तीन घंटे बाद - एक छोटा सेब; दोपहर के भोजन के लिए, गर्म (सब्जी का सूप), एक सौ ग्राम बीफ और उतनी ही मात्रा में हरी मटर खाएं; दोपहर की चाय - स्टू करके, सेब, गोभी, गाजर के फल और सब्जी सलाद को तत्परता से लाएं और खाएं, लेकिन 120 ग्राम से अधिक नहीं; रात का खाना - घर का बना पनीर (200 ग्राम)।

घर पर 3 दिन का आहार

आपके पास एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटना आ रही है और आपको थोड़े समय में 3-5 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, एक शक्तिशाली तीन दिवसीय आहार इसमें आपकी सहायता करेगा। इस तरह के आहार का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन केवल एक सीमित सीमा तक। यह संवहनी और हृदय रोगों, आंतरिक अंगों (यकृत, अग्न्याशय, पेट और आंतों) के विकृति वाले लोगों में contraindicated है। आप अवसादग्रस्तता विकार वाले लोगों के लिए आहार लागू नहीं कर सकते।

इसलिए, यदि आपको कोई बीमारी नहीं है, तो निम्नलिखित आहार का पालन करें:

• पहला दिन: गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर (750 ग्राम) की एक बोतल और वह है, तरल सेवन को छह खुराक में विभाजित करें;
• 2-दिन: कम वसा वाले दूध का एक लीटर पैकेज, छह खुराक में विभाजित;
• तीसरा दिन: फिर से एक लीटर पानी की बोतल, छह खुराक में विभाजित;
• चौथा दिन: सख्त आहार से बाहर निकलें - आप थोड़ी मात्रा में एक प्रकार का अनाज और सब्जी का सलाद खा सकते हैं।

घर पर कार्ब मुक्त आहार

इस आहार के साथ, आप उत्पादों की निम्न सूची का उपयोग नहीं कर सकते। इनमें शामिल हैं: पनीर, शहद, चीनी, जैम, जैम, मजबूत पेय, आटा उत्पाद, पास्ता, कोई भी कार्बोनेटेड पेय, ऐसे फल जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है।

नीचे विस्तृत मेनू देखें:

• दो कठोर उबले या उबले अंडे के साथ नाश्ता शुरू करें, बिना चीनी की चाय पिएं या हार्ड पनीर के एक टुकड़े के साथ कॉफी पीएं, या 100 ग्राम बीफ खाएं;
• एक या दो घंटे के बाद खट्टा क्रीम के साथ 100 ग्राम वसा रहित पनीर खाना उपयोगी होगा, जिसमें वसा का एक छोटा प्रतिशत होता है;
• दोपहर के भोजन के लिए, बिना आलू और अनाज के, जड़ी-बूटियों के साथ दुबला मांस या मछली का सूप खाएं;
• दोपहर के नाश्ते में चुनने के लिए एक उत्पाद हो सकता है: एक हरा सेब, एक कप केफिर, 75 ग्राम पनीर;
• रात के खाने में जड़ी-बूटियों और ताजी सब्जियों के साथ ओवन में पके हुए मछली होते हैं।

एक महीने के लिए अनुमानित आहार का पालन करें। हालांकि, शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना।

घर पर पुरुषों के लिए आहार

एक बड़ा पेट एक आदमी को बिल्कुल भी नहीं रंगता है, तो आइए बात करते हैं कि मजबूत सेक्स की कमर पर अतिरिक्त मात्रा से कैसे छुटकारा पाया जाए। सबसे पहले चीज़ें, अपनी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली पर पुनर्विचार करें। इसके लिए:

• मजबूत पेय पीना, धूम्रपान करना बंद करें। हाँ - ये सरल सत्य हैं, लेकिन ऐसे सिद्धांतों का पालन किए बिना, आपके अंग काम नहीं करेंगे जैसा उन्हें करना चाहिए;
• शांति से व्यवहार करें, तनावपूर्ण परिस्थितियों के आगे न झुकें, अन्यथा आप नकारात्मक भावनाओं को पकड़ लेंगे, और आहार मदद नहीं करेगा;
• रात को सो जाओ, और अगर काम की अनुमति नहीं है, तो रात की पाली के बाद दिन में सो जाओ;
• आहार को समायोजित करें;
• खेल में जाने के लिए उत्सुकता।

यदि आपका काम गतिहीन नहीं है, तो प्रति दिन सामान्य कैलोरी की मात्रा 2000 किलो कैलोरी / दिन है। ध्यान दें कि प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से किलो कैलोरी गिनना आवश्यक है। इंटरनेट में एक काउंटर क्यों खोजें और अपने बारे में डेटा दर्ज करें, यह वांछित परिणाम देगा। आपको केवल यह नियंत्रित करना होगा कि आप प्रति दिन कितना खाते हैं, और अधिक नहीं खाते हैं।

एक उदाहरण आहार है:

• सुबह में, सब्जियों और जड़ी बूटियों का सलाद तैयार करें, इसे नींबू के रस के साथ सीज़न करें और दो अंडे उबालें, आप बिना चीनी की चाय, कॉफी पी सकते हैं या दही का एक जार खा सकते हैं;
• दोपहर के भोजन में, पोषण विशेषज्ञ 200 ग्राम मांस या मछली (बेशक, वसायुक्त नहीं), अपने स्वयं के रस में सब्जी स्टू, जामुन या ताजा निचोड़ा हुआ रस की सलाह देते हैं;
• रात के खाने के लिए - जड़ी बूटियों के साथ दुबला सूप, पके हुए आलू, बिना चीनी की चाय।

घर पर एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज एक स्वस्थ अनाज है। इसके प्रयोग से न केवल वजन कम होता है, बल्कि नाखून, दांत भी मजबूत होते हैं, बाल चमकदार और स्वस्थ बनते हैं और त्वचा स्वस्थ दिखती है।

कई प्रकार के अनाज आहार हैं, आइए उनमें से कुछ को देखें।

1. सबसे सरल क्लासिक है। यदि आप इसके आदी होने का फैसला करते हैं, तो आप कई दिनों तक एक प्रकार का अनाज के अलावा कुछ भी नहीं खा पाएंगे। एक दिन के लिए आपको पानी में उबालकर 250 ग्राम से अधिक एक प्रकार का अनाज नहीं खाना चाहिए। इसे ग्रीन टी, सादा पानी और पतला जूस पीने की अनुमति है।
2. एक समान विकल्प, केवल सूखे मेवे को एक प्रकार का अनाज में जोड़ा जाता है। फिर से, प्रति दिन एक कप एक प्रकार का अनाज और 125-150 ग्राम सूखे मेवे की अनुमति है।
3. पसंदीदा में से एक, उपयोगकर्ता समीक्षाओं के अनुसार, केफिर है। दिन के दौरान आपको एक गिलास एक प्रकार का अनाज खाने और एक लीटर केफिर पीने की जरूरत है।

घर पर प्रोटीन आहार

मांस प्रेमियों के लिए, घर का बना प्रोटीन आहार उपयुक्त है। इस तत्व वाले उत्पाद भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करते हैं, किसी भी शारीरिक परिश्रम के बाद ताकत बहाल करने में मदद करते हैं। इस आहार में कई contraindications हैं:

• जिगर की विकृति;
• दिल के रोग;
• गर्भावस्था, स्तनपान;
• गुर्दे की बीमारी;
• संयुक्त रोग;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• बुजुर्गों के लिए अनुशंसित नहीं।

• छह बार के आहार का पालन करें;
• किसी भी प्रकार की शराब न पिएं;
• खाद्य पदार्थ वसायुक्त नहीं होना चाहिए;
• पेय के रूप में गैर-कार्बोनेटेड पेय का उपयोग करें;
• सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना न खाएं।

घर पर सादा आहार

एक साधारण, आलसी आहार इस तथ्य पर आधारित है कि जो लोग कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं वे मांस और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने से इनकार करते हैं, और केवल फल और सब्जियां खाते हैं। जब आपको तेज भूख लगे तो आप खा सकते हैं। इसके अलावा रोजाना दो लीटर से ज्यादा सादा पानी न पिएं। इस आहार के अनुपालन की अधिकतम अवधि सात दिनों से अधिक नहीं है। फिर इसे समय-समय पर उपवास के दिनों (सप्ताह में एक या दो बार) की व्यवस्था करने की अनुमति दी जाती है।

घर पर पेट कैसे निकालें: आहार

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि शरीर और पेट के पैरामीटर हमेशा एक दूसरे के अनुरूप नहीं होते हैं। ऐसा लगता है कि व्यक्ति भरा नहीं है, लेकिन पेट शालीनता से बाहर खड़ा है। कारण विभिन्न कारक हो सकते हैं: पाचन तंत्र की समस्याएं, विभिन्न रोग। बस स्वयं का निदान न करें।

यदि कोई रोग नहीं है, और आप कम समय में पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आहार का पालन करें:

• नाश्ता: अपना पसंदीदा विकल्प चुनें, या तो: संतरे के साथ कम वसा वाले दही का एक पैकेज, या: ब्रेड के साथ एक नरम उबला हुआ चिकन अंडा;
• दोपहर का भोजन: चिकन स्तन या उबला हुआ बीफ़, सब्जी का सलाद या हरी मटर;
• दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सूप मांस शोरबा में नहीं;
• रात का खाना: दो सौ ग्राम दुबला वील, एक नारंगी।

घर पर हल्का आहार: वीडियो

वीडियो में आप देखेंगे कि हल्का भोजन कैसे पकाया जाता है जो बेहतर नहीं होगा।

यह मत भूलो कि वजन कम करने के बाद, यदि आप अपनी पिछली जीवन शैली में वापस आते हैं और अधिक भोजन करते हैं तो आप वजन बढ़ाने से अधिक प्राप्त कर सकते हैं। इससे बचें, अपने शरीर के वजन पर नजर रखें और व्यायाम करें।

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घरेलू आहार

वजन घटाने के लिए घरेलू आहार वजन कम करने के सबसे आसान और सबसे किफायती तरीकों में से एक है, क्योंकि इसमें विदेशी, दुर्लभ उत्पादों की आवश्यकता नहीं होती है, कैलोरी गिनने की कोई आवश्यकता नहीं होती है। आपको साधारण उत्पादों से बने साधारण, घर के बने व्यंजन खाने चाहिए।

त्वरित वजन घटाने के लिए घरेलू आहार का सार

पहला कदम भोजन के प्रति अपने व्यवहार और दृष्टिकोण को बदलना है। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, लंबी पैदल यात्रा के लिए समय निकालते हैं और साधारण शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। घर का बना आहार भोजन तैयार करते समय, खाना पकाने के तरीकों जैसे उबालना, पकाना, भाप लेना या ग्रिल करना आवश्यक है। शराब, चीनी, विभिन्न मिठाई और आटा उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है।

घर पर वजन घटाने के लिए आहार अच्छे हैं क्योंकि वे न केवल जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं, बल्कि स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं: हृदय प्रणाली का काम, जठरांत्र संबंधी मार्ग सामान्य हो जाता है, शरीर में हल्कापन दिखाई देता है, मूड में सुधार होता है .

आहार एक से दो सप्ताह तक चल सकता है। अपनी भावनाओं पर ध्यान देना सबसे अच्छा है। आप 2 हफ्ते में 5-8 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त है। उपयोग के लिए कोई विशेष मतभेद नहीं हैं, क्योंकि स्वस्थ, पौष्टिक भोजन करना गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अच्छा है। अपवाद वे लोग हो सकते हैं, जो पुरानी बीमारियों के कारण एक विशेष योजना के अनुसार खाने के लिए मजबूर होते हैं।

वजन घटाने के लिए घरेलू आहार: सप्ताह के लिए मेनू

पहला दिन

नाश्ता। मक्खन और पनीर के साथ चोकर की रोटी, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी।
रात का खाना। बिना नमक (150 ग्राम), केफिर (150 मिली) के बिना पका हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया।
दोपहर की चाय। दलिया दलिया गर्म पानी (150 ग्राम), संतरे के रस (250 मिली) के साथ उबला हुआ।
रात का खाना। सेब, नाशपाती और आधा केला, सेब का रस (250 मिली) का फलों का सलाद।

दूसरा दिन

नाश्ता। मक्खन और पनीर के साथ साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी।
रात का खाना। आलू, गाजर, प्याज, बीन्स या मटर (200 ग्राम), हर्बल चाय से बना वेजिटेबल स्टू।
दोपहर की चाय। उबलते पानी (150 ग्राम), केफिर (150 ग्राम) के साथ उबले हुए मकई के गुच्छे से दलिया।
रात का खाना। 1 उबला अंडा, उबला हुआ चिकन मांस (150 ग्राम), संतरे का रस (150 मिली)।

तीसरा दिन

नाश्ता। मक्खन और पनीर के साथ प्रोटीन ब्रेड का एक टुकड़ा, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी।
रात का खाना। पके केले (2 टुकड़े), एक कप हर्बल चाय।
दोपहर की चाय। सूखे मेवों के साथ मूसली को उबलते पानी (200 ग्राम), दही (100 ग्राम) से उपचारित किया जाता है।
रात का खाना। अंडे और दूध (200 ग्राम), सेब के रस (250 मिली) के साथ मसले हुए आलू।

चौथा दिन

नाश्ता। मक्खन और पनीर के साथ चोकर की रोटी, बिना चीनी की हरी चाय। 2 सक्रिय चारकोल टैबलेट।
रात का खाना। आलू, प्याज, गाजर और शतावरी (300 ग्राम) से बना सब्जी का सूप। सक्रिय चारकोल (2 गोलियाँ)।
दोपहर की चाय। दही से भरे ओट फ्लेक्स (200 ग्राम)।
रात का खाना। उबला हुआ टर्की मांस (150 ग्राम), अनानास का रस (250 मिली)।

पाँचवा दिवस

नाश्ता। पनीर और मक्खन के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, चीनी के बिना प्राकृतिक कॉफी।
रात का खाना। बिना नमक के उबले चावल (100 ग्राम), 2 उबले अंडे, केफिर (150 मिली)।
दोपहर की चाय। सेब, बेर और आधा केला, संतरे का रस (250 मिली) का फलों का सलाद।
रात का खाना। उबला हुआ चिकन मांस (150 ग्राम), सेब का रस (250 मिली)।

छठा दिन

नाश्ता। पनीर और मक्खन के साथ प्रोटीन ब्रेड, बिना चीनी की चाय।
रात का खाना। एक प्रकार का अनाज दलिया बिना नमक (200 ग्राम), ताजा सब्जी सलाद (100 ग्राम), हरी चाय के बिना पकाया जाता है।
दोपहर की चाय। पनीर (200 ग्राम)।
रात का खाना। कसा हुआ गाजर और सेब का सलाद वनस्पति तेल (200 ग्राम), बिना चीनी वाली हरी चाय।

सातवां दिन

नाश्ता। पनीर और मक्खन के साथ ब्रेड, बिना चीनी की कॉफी।
रात का खाना। आलू, गाजर, शतावरी, प्याज और तोरी (250 ग्राम) की मिश्रित सब्जियां, एक कप हर्बल चाय।
दोपहर की चाय। प्राकृतिक दही (200 ग्राम) के साथ ओट फ्लेक्स।
रात का खाना। पनीर (200 ग्राम), केफिर या प्राकृतिक दही (150 ग्राम)।

पुरुषों और महिलाओं के आहार में कुछ अंतर इस तथ्य के कारण हैं कि पुरुषों को आहार से कार्बोहाइड्रेट को खत्म नहीं करना पड़ता है, क्योंकि इन पदार्थों को उनके शरीर में वसा में संसाधित नहीं किया जाता है। दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री बढ़कर 1700 किलो कैलोरी हो जाती है, लेकिन अधिक वजन वाले पुरुषों के लिए रात का खाना मना करना बेहतर होता है। सच है, शराब (बीयर को छोड़कर) की अनुमति है, लेकिन प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं। नाश्ते, दोपहर के भोजन और दोपहर के नाश्ते के लिए यहां कुछ नमूना विकल्प दिए गए हैं, जिनका उपयोग करके आप स्वयं एक संपूर्ण मेनू बना सकते हैं।

नाश्ते के विकल्प

पानी पर सूखे मेवे के साथ दलिया, 2 सेब।
टमाटर और मांस के साथ सैंडविच।
पोर्क चॉप, 100 ग्राम उबले आलू।
1 उबला अंडा, मक्खन वाली ब्रेड, बिना चीनी की संतरा, ब्लैक कॉफी।
उबली हुई मछली (150 ग्राम), उबले आलू (100 ग्राम), संतरे का रस (250 मिली)।
ग्राउंड बीफ (200 ग्राम), 1 ताजा टमाटर के साथ स्पेगेटी।
बीफ लीवर मशरूम (150 ग्राम), 2 टमाटर से बेक किया हुआ।
फिश कटलेट (70 ग्राम), दम किया हुआ मशरूम (100 ग्राम), सेब का रस (150 मिली)।
उबला हुआ मांस (150 ग्राम), ताजा ककड़ी।

दोपहर के भोजन के विकल्प

जैकेट आलू (200 ग्राम), उबला हुआ शतावरी (150 ग्राम)।
टमाटर के साथ 3 अंडे का आमलेट, साबुत अनाज की रोटी।
उबली हुई मछली (200 ग्राम), ताजा संतरा।
हैम (100 ग्राम), ताजा सब्जी सलाद (200 ग्राम), चोकर बन।
उबला हुआ चिकन (300 ग्राम), उबली हुई सब्जियां (150 ग्राम), हर्बल चाय।
सब्जी का सूप (300 ग्राम), पास्ता (150 ग्राम)।

नाश्ते के विकल्प

प्राकृतिक दही (300 मिली), 2 सेब।
1 केला, 2 सेब और एक संतरे का फ्रूट सलाद, 150 मिली दही।
2 उबले अंडे, संतरा। औषधिक चाय।
सब्जी का सलाद, उबला हुआ मांस (150 ग्राम)।

शारीरिक गतिविधि के लिए, पुरुषों को जिम के लिए साइन अप करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि घर पर आवश्यक शक्ति अभ्यास करना हमेशा संभव नहीं होता है।

स्वादिष्ट आहार व्यंजनों से दैनिक मेनू में विविधता लाने में मदद मिलेगी ताकि घर का बना आहार केवल लाभ और अच्छा मूड लाए।

बैंगन के साथ सैंडविच।बैंगन को हलकों में काटें, दूध या केफिर में डुबोएं और पन्नी में 10 मिनट तक बेक करें। इसके बाद, पकी हुई सब्जियों को साबुत अनाज की ब्रेड के स्लाइस पर फैलाया जाता है, कसा हुआ पनीर के साथ छिड़का जाता है और लगभग 5 मिनट के लिए ओवन में बेक किया जाता है।

केले-संतरे की चटनी में मछली।मछली पट्टिका को नमक और धनिया के साथ छिड़का जाता है, निविदा तक पन्नी में पकाया जाता है। अलग से, 2 केले और संतरे का एक सॉस तैयार करें, जिसे क्यूब्स में काटा जाना चाहिए, कटा हुआ सीताफल, 2 बड़े चम्मच नींबू का रस, नमक और धनिया मिलाएं। पकी हुई मछली को सॉस के साथ डाला जाता है और परोसने से पहले लगभग 30 मिनट तक रखा जाता है।

चीज़बर्गर्स। 0.5 किलो दुबला कीमा बनाया हुआ मांस और 100 ग्राम कसा हुआ पनीर तैयार करें। कीमा बनाया हुआ मांस (8 टुकड़े) से छोटे मीटबॉल बनाएं, जिसके अंदर आपको थोड़ा पनीर डालने की जरूरत है। कटलेट एक तरफ से दूसरी तरफ पलटते हुए लगभग 10 मिनट तक ग्रिल पर पकते हैं। पकाने के बाद, टमाटर के स्लाइस के साथ प्रोटीन या होल ग्रेन ब्रेड के टुकड़ों पर फैलाएं।

शतावरी के साथ झींगा। 100 ग्राम शतावरी को उबाल लें। छिलके वाली झींगा (200 ग्राम), सोया सॉस में 10 मिनट के लिए भिगोएँ, फिर एक पैन में शतावरी के साथ कई मिनट तक भूनें। सलाद के पत्तों के साथ परोसें।

नींबू पानी। 3-4 नींबू को टुकड़ों में काट लें, एक ब्लेंडर में हल्का काट लें और तीन लीटर उबलते पानी डालें। पुदीना, थोड़ी चीनी या शहद (ठंडा होने के बाद) डालें।

टमाटर दही।पके टमाटर (2 टुकड़े) को छीलकर, 150 मिलीलीटर प्राकृतिक दही के साथ ब्लेंडर में काट लें। आधा कप ठंडा उबला हुआ पानी और एक चम्मच नींबू का रस मिलाएं।

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	नमक रहित आहार नमक के बिना खाना बहुतों को नीरस और बेस्वाद लगता है। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि बहुत अधिक नमकीन बनाने की आदत के कारण, कई लोगों की स्वाद कलिकाएं पहले तो उत्पादों के असली स्वाद को नहीं पहचान पाती हैं और उसकी सराहना करती हैं। बेशक, इस उत्पाद के अपने फायदे और नुकसान हैं, और वजन घटाने के लिए मौजूदा नमक मुक्त आहार के अपने फायदे और नुकसान हैं।
	अंग्रेजी आहार हर महिला आदर्श को प्राप्त करने का प्रयास करती है। यही कारण है कि महिलाएं अक्सर सामंजस्य स्थापित करने, विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने और दर्पण में अपने स्वयं के प्रतिबिंब को देखने का आनंद लेने के लिए एक या दूसरे वजन घटाने की प्रणाली का चयन करती हैं। ब्रिटिश आहार उन महिलाओं के लिए एक महान सहायक है जो धैर्य रखने के लिए तैयार हैं और धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अपना वजन कम करती हैं।
	चुकंदर आहार वजन घटाने के लिए चुकंदर आहार उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो उन घृणास्पद पाउंड को खोना चाहते हैं और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाना चाहते हैं। जड़ की फसल कम कैलोरी (उत्पाद के प्रति 100 ग्राम में लगभग 40 किलो कैलोरी) होती है और इसमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं।
	अंडा आहार अधिक वजन मुख्य रूप से हमारे फिगर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, लेकिन इसके अलावा, इसकी अधिकता से कई बीमारियां, हृदय प्रणाली का बिगड़ना और उच्च रक्तचाप का विकास हो सकता है। कई आहार हैं और प्रत्येक उत्कृष्ट परिणाम का वादा करता है। लेकिन एक अंडा-आधारित आहार है, जो न केवल आपको वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि शरीर को फिर से जीवंत करता है, रंगत में सुधार करता है और असामान्य हल्कापन देता है।
	क्रेमलिन आहार ऐसी खाद्य प्रणाली की कल्पना करना मुश्किल है जहां मांस और मछली उत्पादों, अंडे और सभी प्रकार के व्यंजनों की असीमित खपत को प्रोत्साहित किया जाता है। इसके अलावा, आत्माओं की अनुमति है। वजन घटाने के लिए क्रेमलिन आहार सिर्फ स्वादिष्ट और संतोषजनक भोजन के प्रेमियों की जरूरत है, यह कोई संयोग नहीं है कि कई राजनेताओं, सांस्कृतिक हस्तियों और शो बिजनेस सितारों ने इस आहार विकल्प की कोशिश की है।
	वेट वॉचर्स डाइट वेट वॉचर्स आहार की उत्पत्ति न्यूयॉर्क की गृहिणी जीन निडेच को हुई है। कुछ बिंदु पर, युवती ने देखा कि दोस्तों के साथ लगातार इकट्ठा होने, चाय पीने और मिठाई के लिए प्यार ने अपना काम किया - वजन धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से 100 किलो के निशान के करीब पहुंच रहा था। महिला ने अपने दोस्तों के साथ समस्या पर चर्चा की, और यह पता चला कि वे उन अतिरिक्त पाउंड को खोना चाहेंगे।

कई लोगों ने, लिंग की परवाह किए बिना, व्यक्तिगत तस्वीरों की समीक्षा करते हुए, महसूस किया कि "यह मेरा आदर्श वजन था।" जागरूकता तब आती है जब तराजू पर "आदर्श" वजन में प्लस 10 किलो जोड़ा जाता है। तो इस मामले में क्या करें? - यह सही है, हमें 14 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार की आवश्यकता है!

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी प्रेरणा- यह हर दिन है, खाने से पहले, अपने अतिरिक्त पाउंड को याद रखें, अपनी तस्वीरों को देखें जहां आपका पेट दिखाई दे रहा है या अपने फोन के स्क्रीनसेवर पर कुछ दिनों के लिए अपनी तस्वीर को स्नान सूट में डाल दें।

यदि आप पहले से ही बिना नमक और मसालों के वसा रहित केफिर, अंडे और उबले हुए चिकन पट्टिका से थोड़ा मिचली महसूस कर रहे हैं, तो यह स्वादिष्ट और प्रभावी आहार सिर्फ आपके लिए है!

आहार की प्रभावशीलता और फोकस

दुनिया में बहुत सी महिलाओं के पास ठीक वैसा फिगर नहीं है जो वे चाहती हैं और उन्हें सूट करती हैं। अधिक वजन विभिन्न रोग रोगों, अवसाद और आत्म-संदेह के मुख्य कारणों में से एक है।

लोकप्रिय:

• ✅ आहार "फुलाना" 3 महीने में माइनस 35 किलो
• ✅ आहार जो आपको एक महीने में वजन कम करने में मदद करते हैं
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जब आपको पता चलता है कि आप बेहतर दिख सकते हैं करने के लिए पहली बातयह आपके आहार को देखना शुरू करने के बारे में है। केवल स्वस्थ उत्पाद खरीदें, सही और तर्कसंगत रूप से खाएं। उचित पोषण मेनू की मूल बातें जानें और आरंभ करने के लिए कम से कम एक सप्ताह तक चलने का प्रयास करें। वजन कम करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा!

शाम को प्लेट में सामग्री की सावधानीपूर्वक निगरानी करें (शाम को त्रुटियां अस्वीकार्य हैं)। दिन भर की जरूरत खूब शुद्ध पानी पीना. प्रति घंटे कम से कम 1 गिलास।

तो, हम आपके ध्यान में एक प्रभावी आहार लाते हैं जो तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है और साथ ही साथ एक स्वादिष्ट मेनू और स्वस्थ पोषण व्यंजनों को हर दिन तैयार किया जाना चाहिए।

वजन घटाने के दौरान आम समस्या- वजन एक अंक पर रखा जाता है और घटता नहीं है। और हर सुबह, 2-3 दिनों तक यह स्थिति दहशत का कारण बनती है। ऐसा प्रतीत होता है, ठीक है, मुझे अब आहार की आवश्यकता नहीं है! अब मैंने निश्चित रूप से अतिरिक्त किलो फेंक दिया है! लेकिन वजन एक बिंदु पर विश्वासघाती है।

ऐसा निम्न कारणों से होता है:

• BJU का गलत बंटवारा

समाधान:तेजी से कार्बोहाइड्रेट के साथ देर से छोड़ दें।

• स्वादिष्ट / कठोर आहार नहीं - टूटने पर जोर देता है। तथाकथित स्विंग: ऑफ-स्कोर-थ्रो-रन फेंका।

समाधान:अपनी दैनिक कैलोरी सामग्री जोड़ें और जल्दी वजन घटाने के लिए समान रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

• दैनिक गतिविधि की कमी। निष्क्रिय जीवन शैली। सिद्धांत के अनुसार: मैं थोड़ा खाता हूं + थोड़ा हिलता हूं = धीमा चयापचय।

समाधान:दिन के दौरान और अधिक ले जाएँ। एक गतिहीन काम के माहौल में, चलने और घूमने के लिए अनिवार्य ब्रेक लें। या काम से पहले अनिवार्य मॉर्निंग कार्डियो।

• आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं उतनी ही खाते हैं।

समाधान:कैलोरी का सेवन कम करें या ऐसे खेलों को शामिल करें जो आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करें।

जल्दी वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट आहार सभी कारणों से बचने में मदद करेगा। परिणाम प्राप्त करने और कई आकारों से वजन कम करने के लिए, आपको एक उचित रूप से तैयार आहार मेनू, आहार का पालन और दैनिक कैलोरी सेवन की आवश्यकता होती है, जिसकी गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है।

यदि आप स्वादिष्ट भोजन खाने के आदी हैं, तो उचित पोषण पर आधारित स्वादिष्ट वजन घटाने वाला आहार आपके अनुकूल होगा।

बुनियादी नियम

आरामदायक वजन घटाने के लिए, एक स्वादिष्ट आहार मदद करेगा। इस पोषण प्रणाली में 14 दिनों के भीतर अपना आहार बदलना शामिल है। यदि आप प्रस्तावित व्यंजनों का उपयोग करते हैं, तो आपका चयापचय तेज हो जाएगा और सप्ताह के दौरान कैलोरी की कुल संख्या संतुलित हो जाएगी।

आहार के बाद, अपने आहार की समीक्षा करने और अपने स्वास्थ्य की निगरानी शुरू करने की सलाह दी जाती है ताकि यह वजन घटाने फिर कभी प्रतिबिंबित न हो।

एक स्वादिष्ट आहार के प्रभावी होने के लिए, आपको 6 नियमों का पालन करना होगा:

1. नाश्ता - उठने के 30-60 मिनट बाद। सुबह शरीर भोजन के पूर्ण पाचन के लिए तैयार नहीं होता है, इसलिए भूख नहीं लगती है।
2. यदि आप शाम को भोजन का दुरुपयोग नहीं करते हैं, तो आप सुबह अच्छी भूख के साथ उठेंगे।
3. नाश्ते के मेनू में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन (ज्यादातर आसानी से पचने योग्य उत्पाद) होना चाहिए, क्योंकि। यह आपको लंबे समय तक भरा रहने में मदद करेगा। नाश्ता खुश करने में मदद करता है, सिर बेहतर सोचने लगता है, और स्वादिष्ट भोजन इसमें मदद करेगा।
4. "आहार क्या होना चाहिए: प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट?" प्रश्न का कोई सटीक उत्तर नहीं है। इसलिए इस विचार का समर्थन करना बेहतर है कि मेनू पर सब कुछ संतुलित होना चाहिए।
5. भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना न भूलें।
6. मेनू और व्यंजनों का उल्लंघन न करें।

शरीर में अतिरिक्त पाउंड गर्मी शुरू होने से पहले काफी परेशानी का कारण बनते हैं। आखिरकार, आप सबसे सुंदर बनना चाहते हैं, और किसी भी कपड़े को पहनना चाहते हैं, बिना अतिरिक्त वजन से प्रभावित शरीर के हर हिस्से को ढंकने की कोशिश किए बिना।

एक स्वादिष्ट आहार शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाने के लिए उचित पोषण, एक प्रभावी मेनू और मध्यम शारीरिक गतिविधि का एक संयोजन है। और यहाँ तक कि आलसी के लिए वजन घटाने वाला आहार भी इन नियमों के अनुसार समायोजित किया जाता है।

हर दिन के लिए आहार और मेनू

यह आहार भूख हड़ताल के साथ नहीं है, यह सरल और प्रभावी है: यह आपको 14 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है।

आहार आपको मेनू में सप्ताह के दिनों के क्रम को बदलने की अनुमति देता है। प्रभावी वजन घटाने के लिए खाने का क्रम बदलना मना है!

दैनिक आहार - 3 भोजन।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

सोमवार

1. चेरी के साथ स्वादिष्ट पनीर पनीर पुलाव;
2. सीज़र सलाद";
3. सब्जियों के साथ आमलेट।

मंगलवार

1. केले के साथ दलिया और एक चम्मच पीनट बटर;
2. चिकन स्तन के साथ स्वादिष्ट मफिन;
3. फल और जामुन के साथ पनीर।

बुधवार

1. सब्जी का सलाद;
2. तोरी से पेनकेक्स;
3. सलाद और अंडे के साथ टोस्ट।

गुरूवार

1. दही, दलिया और फलों से बनी स्मूदी, एक ब्लेंडर में पीस लें;
2. पेस्टो सॉस के साथ ट्राउट;
3. पनीर और स्ट्रॉबेरी के साथ रोटी।

शुक्रवार

1. दलिया पेनकेक्स;
2. नींबू के साथ पके हुए स्वादिष्ट मछली;
3. जामुन और फलों के साथ दलिया।

शनिवार

1. एवोकैडो और सामन स्लाइस के साथ टोस्ट;
2. सोया सॉस में सब्जी स्टू;
3. सब्जियों के साथ मफिन।

रविवार

1. पालक के साथ quiche;
2. बल्लेबाज में चिकन स्तन;
3. फलों का सलाद।

स्वादिष्ट आहार के लिए व्यंजन विधि

गर्मियों से कुछ दिन पहले वजन कम करने के संबंध में दुनिया भर में लड़कियों और महिलाओं द्वारा किए गए प्रचार के लिए धन्यवाद, यहां तक ​​​​कि एक बच्चा भी जानता है कि "आहार" क्या है।

वजन कम करने के लिए आप क्या खाएंगे? स्वादिष्ट आहार स्वादिष्ट भोजन के लिए संशोधित व्यंजनों की पेशकश करता है। ये लोकप्रिय व्यंजन हैं जो वजन कम करने और एक सुंदर शरीर की लड़ाई में मदद करेंगे।

एक स्वादिष्ट आहार के प्रभावी होने के लिए, आपको बड़े हिस्से और भूख हड़ताल को छोड़कर, आंशिक रूप से खाने की जरूरत है।

इस "स्वादिष्ट" वजन घटाने की प्रभावशीलता यह है कि एक व्यक्ति धीरे-धीरे अपना वजन कम करता है। इससे उन्हें डाइट के बाद भी वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।

यह मेनू एक सीज़र सलाद प्रदान करता है।

सीज़र

अवयव:

• चिकन - 300 ग्राम
• चोकर के साथ रोटी - 2 पीसी
• सलाद की पत्तियाँ
• चेरी - 150 ग्राम
• पनीर - 60 ग्राम
• नमक, मसाले

स्वादिष्ट ड्रेसिंग:

• दही (1 पीसी)
• लहसुन (1 लौंग)
• सरसों (1/2 छोटा चम्मच)

ईंधन भरने

खाना बनाना:

1. तलना चिकन;
2. ब्रेड को उसी पैन में सुखाएं;
3. तले हुए स्तन, सूखे ब्रेड को क्यूब्स में काटें;
4. सलाद पत्ते और टमाटर काट लें;
5. पनीर को मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें।

मसाला तैयारी:

1. दही को प्याले में डालिये
2. लहसुन को निचोड़ें
3. राई और नमक डालें
4. अच्छी तरह मिलाएं
5. सलाद में जोड़ें

सब्जी भरने के साथ मफिन "Vkusnaya आहार"

Muffins

अवयव:

• ब्रोकोली - 3 पुष्पक्रम
• अंडा - 2 पीसी
• जमीन दलिया - 6 बड़े चम्मच। चम्मच
• चावल का आटा - 6 बड़े चम्मच। चम्मच
• दूध - आँख से, एक भावपूर्ण स्थिरता के लिए
• नमक, सोडा।
• सॉस के लिए: दही + सरसों + लहसुन + नमक।

खाना बनाना:

1. एक कटोरे में कच्चे अंडे, पिसा हुआ दलिया, चावल का आटा, नमक और सोडा मिलाएं;
2. दूध के साथ वांछित स्थिरता लाने के लिए;
3. बेकिंग डिश में 2 बड़े चम्मच डालें। पका हुआ आटा के चम्मच;
4. ऊपर से सब्जियां डालें, और आटे के साथ बंद करें;
5. 40 मिनट के लिए पहले से गरम ओवन (180/200 डिग्री) में बेक करने के लिए रखें।

पालक के साथ Quiche

पालक के साथ Quiche

आटा सामग्री:

• साबुत अनाज का आटा - 100 ग्राम
• जई का आटा - 50 ग्राम
• चावल का आटा - 50 ग्राम (बिना पका सकते हैं)
• जैतून का तेल - 2 बड़े चम्मच। एल
• नमक - 1/2 छोटा चम्मच
• थोड़ा मीठा।
• अंडा - 1 पीसी।
• पानी - 100 मिली

भरने:

• पालक - 100 ग्राम
• अदिघे पनीर - 100 ग्राम
• अंडा - 3 पीसी।
• थोड़ा दूध।

खाना बनाना:

1. ताजा पालक को सचमुच 1 मिनट तक उबालें;
2. आटा के लिए सामग्री मिलाएं, और इसे बाहर रोल करें;
3. एक बेकिंग डिश में डालें ताकि किनारे किनारों से सटे हों;
4. एक कांटा के साथ तल में कुछ छेद करें।
5. पालक काट लें;
6. पनीर को मोटे कद्दूकस पर पीस लें;
7. एक कटोरे में अंडे मारो;
8. वहां पालक और पनीर डालें;
9. थोड़ा दूध डालो;
10. स्वीटनर और नमक जोड़ें;
11. सब कुछ मिलाएं और आटे पर एक सांचे में डालें;
12. आटे के किनारों को मोड़कर तेल लगाकर चिकना कर लीजिए.
13. 180 डिग्री पर 40 मिनट तक बेक करें।

चिकन ब्रेस्ट के साथ मफिन "स्वादिष्ट आहार"

अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए हर महिला के पास एक सिद्ध उपाय होना चाहिए। एक सरल और प्रभावी घर का बना आहार जो आपको जल्दी से मात्रा कम करने या भेड़िये की भूख को कम करने की अनुमति देता है। एक जो कम समय में लाभ प्राप्त करने का अवसर प्रदान करेगा और आपको अपना खोया हुआ वजन वापस नहीं आने देगा।

सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण लागू किया जाना चाहिए। इसमें एक साथ तीन होममेड डाइट शामिल होंगे - विशेष रूप से कठिन से लेकर कोमल तक। आपको उनका एक स्पष्ट क्रम में पालन करने की आवश्यकता है। भोजन प्रतिबंधों की कुल अवधि 11-12 दिन होगी, जो न केवल एक निश्चित संख्या में किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा, बल्कि पेट की मात्रा को कम करने, नई खाने की आदतों के विकास को शुरू करने की अनुमति देगा।

घर पर वजन कम करने का पहला चरण उपवास का दिन है। यह एक या दो दिन तक चल सकता है, लेकिन अधिक नहीं। सबसे लोकप्रिय वे हैं जिनका मेनू उबले हुए चावल या एक प्रकार का अनाज, केफिर, अंडे, सेब या खीरे के उपयोग पर आधारित है। प्याज के सूप पर भी इस तरह के मोनो-डाइट का एक रूपांतर है।

सबसे प्रसिद्ध और अक्सर इस्तेमाल किए जाने वाले लोग क्या दिखते हैं? चावल और एक प्रकार का अनाज आमतौर पर उबालने के बजाय रात भर उबाला जाता है, जैसा कि बहुत से लोग आदी होते हैं। इस तरह के "दलिया" का सेवन दिन के दौरान किया जाता है; इसकी मात्रा असीमित है। बेशक, इसमें नमक या चीनी न मिलाएं। यदि उपवास का दिन सेब या खीरे पर है, तो प्रति दिन उनकी मात्रा आमतौर पर 1 किलो है। केफिर - 1 एल। समानांतर में, आप साफ पानी पी सकते हैं और पीना चाहिए।

यह एक और दो दिवसीय प्रणाली, और निम्नलिखित तीन दिवसीय आहार, दोनों को न केवल घर का बना कहा जाता है क्योंकि वे एक योग्य विशेषज्ञ की भागीदारी के बिना संकलित किए जाते हैं, बल्कि इस कारण से भी कि उनके कम पोषण मूल्य के कारण, वे विशेष शारीरिक गतिविधि का संकेत न दें। वे प्रदर्शन में कमी, थकान, सिरदर्द, कमजोरी की उपस्थिति में योगदान कर सकते हैं। इसलिए वे अपनी मूल दीवारों में रहने की मांग करते हैं।

तीन दिनों में जल्दी वजन घटाने के लिए असरदार घर का बना आहार

यह तीन दिवसीय वजन घटाने की तकनीक एक उपवास दिन के बाद आहार के रूप में आदर्श है, क्योंकि यह धीरे-धीरे कुछ खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करती है। और "भूख हड़ताल" के बाद पेट भरने का अवसर भी नहीं देता। आखिरकार, कितने कठोर मोनो-आहार का अनुभव करते हैं।

तो, तरल पदार्थ से, हर्बल चाय के अलावा, इसे कमजोर कॉफी, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, साथ ही गुलाब का शोरबा या चीनी और शहद के बिना किसी भी कॉम्पोट को पीने की अनुमति है। उदाहरण के लिए, सेब, नाशपाती, बेर और अन्य उन्हें पसंद करते हैं।

पहले दिन वे प्रति दिन 0.5 किलो पनीर वितरित करने का प्रस्ताव करते हैं - वसा रहित या कम प्रतिशत वसा सामग्री के साथ। इसे बिना किसी एडिटिव्स के 200 मिलीलीटर प्राकृतिक दही के साथ-साथ दालचीनी के कुछ बड़े चम्मच के साथ पूरक करने की अनुमति है। दोपहर के भोजन के लिए, आप अजमोद की टहनी के साथ दो पके हुए आलू खा सकते हैं।

दूसरे दिन, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, आपको दुबला मांस या टर्की उबालने की जरूरत है। कुल वजन 400 ग्राम है। आप इसमें थोड़ा सा आलूबुखारा मिला सकते हैं। नाश्ते के लिए एक केला और कीवी की स्मूदी बनाएं।

अंतिम, तीसरे दिन पहले से ही एक अलग मेनू है। सुबह 40 ग्राम पनीर, अधिमानतः बहुत वसायुक्त और मसालेदार नहीं, 100 ग्राम उबले हुए बीन्स। दिन के दौरान, सब्जी शोरबा, जो आलू पर आधारित नहीं होना चाहिए। शाम को - अजमोद और डिल के अलावा टमाटर और खीरे का सलाद। 1 चम्मच भरने की अनुमति है। कम वसा खट्टा क्रीम।

एक सप्ताह के लिए घरेलू आहार

त्वरित वजन घटाने के लिए प्रभावी घरेलू आहारों की श्रृंखला का अंतिम चरण सात दिनों तक रहता है। वह आसानी से आहार में कुछ और हल्के खाद्य पदार्थों का परिचय देता है, जिससे मेनू थोड़ा अधिक कैलोरी बन जाता है। यहां पहले से ही पांच भोजन हैं, क्योंकि सभी पोषण योजनाएं, पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने और अग्न्याशय पर भार को कम करने के उद्देश्य से प्रदान करती हैं। इसके अलावा, यह विखंडन है जो आपको भूख की निरंतर भावना को महसूस नहीं करने देता है। तो, घरेलू आहार को सहन करना आसान होगा।

हर जगह, एक गिलास केफिर एक चम्मच दालचीनी के साथ रात के खाने के रूप में कार्य करता है। लेकिन अगर देर से सोने के कारण यह पर्याप्त नहीं है, तो इसे 100-150 ग्राम कम वसा वाले पनीर लेने की अनुमति है, या सोने से दो घंटे पहले आधा अंगूर खाने की अनुमति है।

भोजन से एक घंटे पहले, इस साप्ताहिक घरेलू आहार में एक गिलास गर्म उबला हुआ पानी पीने की आवश्यकता होती है। इस तरह की चाल न केवल तरल पदार्थ की आपूर्ति को फिर से भर देगी, बल्कि आपको बहुत अधिक खाने की अनुमति नहीं देगी।

सोमवार।

• ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस, उबला अंडा।
• मुट्ठी भर बादाम और क्रैनबेरी।
• 200 मिली सब्जी का सूप।
• कसा हुआ गाजर का सलाद और 1 छोटा चम्मच। कम वसा खट्टा क्रीम।

• सेब-गाजर प्यूरी।
• अखरोट की एक जोड़ी और मुट्ठी भर प्रून।
• 150 ग्राम स्टीम्ड कॉड, हरी मटर।
• टमाटर के साथ प्रोटीन आमलेट।

• कमजोर कॉफी, 50 ग्राम पनीर कम प्रतिशत वसा के साथ।
• बड़े नारंगी।
• कीमा बनाया हुआ चिकन और चावल के मीटबॉल, उबले हुए सफेद गोभी।
• अजवाइन, गाजर और सेब के साथ स्मूदी।

• 100 ग्राम ओटमील को पानी में उबालें, कुछ किशमिश।
• दो बिना पके नाशपाती।
• झींगा के साथ पास्ता, कुल मिलाकर 200 ग्राम तक।
• सेब पनीर और शहद के साथ बेक किया हुआ। मुट्ठी भर पाइन नट्स के साथ शीर्ष पर रखा जा सकता है।

• ओवन में गाजर-तोरी पेनकेक्स, हर्बल चाय।
• खजूर (5 पीसी।), या उन्हें केले से बदलें।
• आलू (200 मिली) डाले बिना पाइक सूप।
• प्राकृतिक दही और चेरी के साथ सूफले।

• 150 ग्राम बाजरा दलिया कद्दू और शहद के साथ।
• ख़ुरमा या कीनू की एक जोड़ी।
• प्रून के साथ ओवन-बेक्ड ग्राउंड बीफ कटलेट, शहद और सीताफल के साथ दम की हुई गाजर से सजाए गए।
• सेब-चुकंदर का सलाद (100 ग्राम)।

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उत्तम आहार

एक सबसे है उत्तम आहारजिसे सात दिनों तक अवश्य देखना चाहिए। इस हफ्ते आप आसानी से 10 किलो तक वजन कम कर लेंगे। यह सब निश्चित रूप से व्यक्तिगत है और आपके प्रारंभिक वजन के आधार पर भिन्न होता है। यदि आपका वजन सौ किलोग्राम से अधिक है, तो आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन जिनका वजन बहुत कम है, आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। सबसे अच्छा आहार आपको वजन कम करने में मदद करेगा और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी साफ करेगा। यह आहार एक प्रभावी आहार से ज्यादा कुछ नहीं है जो आप मेरे ब्लॉग पर पा सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि लेख सबसे अच्छा आहार है, टिप्पणियों और प्रश्नों के आधार पर अंतिम रूप दिया गया है जो न केवल लेख के पाठ के तहत छोड़े गए हैं, बल्कि मुझे संपर्क में व्यक्तिगत संदेशों में भी लिखते हैं। चूंकि प्रभावी आहार हर किसी को अपना वजन कम करने में मदद करता है और पहले ही 200 से अधिक सकारात्मक टिप्पणियां प्राप्त कर चुका है, इसलिए मैंने इसे सर्वश्रेष्ठ आहार का खिताब देने का फैसला किया।

सर्वश्रेष्ठ आहार मेनू:

सबसे अच्छा आहार 1 दिन:

पहला सफाई दिन पी रहा है। हम अपने शरीर को वजन घटाने के लिए तैयार करते हैं। आप कुछ भी पी सकते हैं। पानी, चाय, कॉम्पोट, कॉफी, मिनरल वाटर, जूस, दूध, केफिर और यहां तक ​​कि शोरबा। नियम 1, बिना चीनी के सभी पेय। चिकन या मांस शोरबा की अनुमति है, लेकिन सीमित मात्रा में और बिना नमक के। और मांस शोरबा के उपयोग से इनकार करना बेहतर है।

सबसे अच्छा आहार 2 दिन:

दूसरा दिन आसान है - सब्जी। हम सब्जियां किसी भी मात्रा में खाते हैं। अपवाद आलू है (नियम 2, आलू नहीं)। गोभी को सलाद में शामिल करें, यह फैट बर्नर है। सलाद बेहतर है कि कुछ भी न भरें। नियम 3, बिना ड्रेसिंग के सलाद। मेयोनेज़, मक्खन, आदि। यह निषिद्ध है। साफ पानी ही पी सकते हैं। और उसके सिवा कुछ नहीं।

सबसे अच्छा आहार 3 दिन:

तीसरा दिन फिर पी रहा है। वे। पहले दिन के मेनू को दोहराएं। हम पानी, चाय, कॉम्पोट, कॉफी, मिनरल वाटर, जूस, दूध, केफिर आदि पीते हैं, लेकिन सभी पेय बिना चीनी के हैं।

सबसे अच्छा आहार 4 दिन:

चौथा दिन सबसे स्वादिष्ट - फल है। मेरे लिए यह दिन छुट्टी का दिन है। हम केले को छोड़कर सभी फल खाते हैं (नियम 3, केले की अनुमति नहीं है)। अनानास और अंगूर को अपने आहार में शामिल करें, वे फैट बर्नर हैं। साफ पानी ही पी सकते हैं। और उसके सिवा कुछ नहीं।

सबसे अच्छा आहार 5 दिन:

पांचवां दिन प्रोटीन है। हम अंडे (उबले हुए), चिकन पट्टिका और दही खाते हैं। दही केवल प्राकृतिक है, बिना मिठास, रंजक और परिरक्षकों के। और यह मत भूलो कि आप केवल पानी पी सकते हैं।

सबसे अच्छा आहार 6 दिन:

एक और पीने का दिन। हम सर्वोत्तम आहार के पहले और तीसरे दिन के मेनू को दोहराते हैं। हम जो चाहें पीते हैं, लेकिन बिना चीनी के।

सबसे अच्छा आहार 7 दिन:

सातवां दिन आहार से बाहर निकलना है। नाश्ता - 2 उबले अंडे। दूसरा नाश्ता - कोई भी फल (नियम 3 के बारे में मत भूलना)। दोपहर का भोजन - चावल या एक प्रकार का अनाज के साथ शोरबा या हल्का सूप। स्नैक - कोई भी फल। रात का खाना - वनस्पति तेल और नमक के साथ सलाद।

स्पष्ट जटिलता के बावजूद आहार का पालन करना आसान है। यह वास्तव में सबसे अच्छा आहार है जिसे मैंने कभी देखा है। सकारात्मक समीक्षाओं की एक बड़ी संख्या।

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