एक स्वस्थ जीवन शैली हमें अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को पूरा करने में मदद करती है, हमारी योजनाओं को सफलतापूर्वक लागू करती है, कठिनाइयों का सामना करती है, और यदि आवश्यक हो, तो अत्यधिक भार के साथ। अच्छा स्वास्थ्य, स्वयं व्यक्ति द्वारा बनाए रखा और मजबूत किया गया, उसे एक लंबा और खुशियों से भरा जीवन जीने की अनुमति देगा। इस लेख में, आप सीखेंगे कि अपने शरीर का ठीक से इलाज कैसे करें और इसे अच्छे आकार में कैसे रखें। कुछ हद तक, ये सुझाव हर उस जागरूक व्यक्ति के लिए उपयुक्त होंगे जो ठीक होने का रास्ता अपनाने का फैसला करता है और अपने जीवन को क्रम में रखता है। यदि आपके पास इस क्षेत्र में उपयोगी अनुभव है, तो बेझिझक अपने सुझावों को टिप्पणियों में साझा करें, चर्चा में भाग लें। लेख में अन्य उपयोगी सामग्रियों के लिंक हैं जो उचित पोषण, सब्जियों और फलों के लाभों के साथ-साथ खेल और उनके महत्व के बारे में बात करते हैं।

स्वास्थ्य प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत रूप से और समग्र रूप से पूरे समाज की एक अमूल्य संपत्ति है। अपने करीबी लोगों से मिलते और बिदाई करते समय, हम हमेशा उनके अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं, क्योंकि यही एक पूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य शर्त है। हमारे देश में सालाना 30 मिलियन से अधिक लोग एआरवीआई और मौसमी वायरस से पीड़ित हैं। इसका कारण यह है कि 80% से अधिक आबादी में कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है। प्रतिरक्षा प्रणाली को घड़ी की कल की तरह काम करने के लिए, इसे दैनिक बनाए रखा जाना चाहिए, न कि केवल फ्लू महामारी के दौरान! कैसे करें अपनी इम्युनिटी को रिचार्ज? उत्तर सरल है - सीसा

एक व्यक्ति की प्रतिरक्षा उसके शरीर की विभिन्न "दुश्मनों" से बचाव करने की क्षमता है, अर्थात। विदेशी आनुवंशिक जानकारी। एक ओर प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की रक्षा करती है, और दूसरी ओर, इसकी स्थिति व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। यदि व्यक्ति सक्रिय, बलवान, गतिशील और प्रफुल्लित है, तो उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता क्रम में होगी, और यदि वह कमजोर और निष्क्रिय है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली उपयुक्त होगी।

प्रतिरक्षा प्रणाली हमें बाहरी नकारात्मक कारकों के प्रभाव से बचाती है, यह बैक्टीरिया, कवक, वायरस और इसी तरह के नकारात्मक प्रभावों के खिलाफ रक्षा की एक तरह की रेखा है। एक स्वस्थ और प्रभावी प्रतिरक्षा प्रणाली के बिना, शरीर कमजोर हो जाता है और विभिन्न संक्रमणों से पीड़ित होने की संभावना बढ़ जाती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली एक अशांत संगठन के साथ शरीर की अपनी कोशिकाओं से भी रक्षा करती है जिन्होंने अपने सामान्य गुणों को खो दिया है। यह ऐसी कोशिकाओं का पता लगाता है और नष्ट कर देता है, जो कैंसर के संभावित स्रोत हैं। यह सर्वविदित है कि प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में शामिल प्रतिरक्षा कोशिकाओं, एंटीबॉडी और सिग्नलिंग पदार्थों के निर्माण के लिए विटामिन आवश्यक हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य पहलुओं में से एक है

उचित पोषण के अलावा, यहां आपकी प्रतिरक्षा को चार्ज करने, स्वस्थ रहने और स्वस्थ रहने के पंद्रह और शानदार तरीके दिए गए हैं!

1. खेलकूद के लिए जाएं।

शारीरिक गतिविधि शरीर की सामान्य स्थिति और लसीका प्रणाली के कामकाज में सुधार करती है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालती है। अध्ययनों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन्हें स्वस्थ जीवनशैली नहीं अपनाने वालों की तुलना में सर्दी होने की संभावना 25% कम होती है। हालाँकि, बहुत जोशीला न हों। दिन में सिर्फ 30-60 मिनट का व्यायाम आपको स्वस्थ बनाता है, जबकि अधिक ज़ोरदार व्यायाम आपको कमजोर बना देगा। अपने कार्यक्रम में पुश-अप्स को शामिल करना सुनिश्चित करें - वे बेहतर फेफड़े और हृदय कार्य में योगदान करते हैं। प्रेस पर व्यायाम करना सुनिश्चित करें - इससे जठरांत्र संबंधी मार्ग और जननांग प्रणाली के कामकाज में सुधार होगा।

दैनिक - प्रति दिन एक अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक गतिविधि। इसे भी सुबह चेहरा धोने जैसी ही आदत बनाना जरूरी है।

न्यूयॉर्क की मार्शल आर्ट इंस्ट्रक्टर जेनिफर कैसेटा का कहना है कि वह कभी बीमार नहीं पड़तीं। "मेरा मानना ​​​​है कि व्यायाम करने के लिए एक वैश्विक दृष्टिकोण मन को शांत करता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है," जेनिफर कहते हैं। "और कार्डियो, सामान्य रूप से शक्ति प्रशिक्षण प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है।" कैसेट के अनुसार, आठ साल पहले मार्शल आर्ट का अभ्यास शुरू करने के बाद से उनका स्वास्थ्य नाटकीय रूप से बदल गया है। इससे पहले, वह एक धूम्रपान करने वाली लड़की थी, जो शाम को देर से खाती थी और सुबह बहुत सारी कॉफी पीती थी। मेरे 20 के दशक में ...

2. अधिक विटामिन

हम सभी को विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो सैल्मन, अंडे और दूध में पाया जाता है। शोध से पता चला है कि ड्यूक डाइट एंड फिटनेस सेंटर में पोषण के निदेशक एलिजाबेथ पोलिटी कहते हैं, बहुत से लोगों को पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिलता है। खट्टे फल विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं। "यह एक मिथक है कि विटामिन सी सर्दी से बचाता है," वह कहती हैं। "लेकिन फलों और सब्जियों से विटामिन सी की सही मात्रा प्राप्त करना प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है।"

जस्ता प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है - इसमें एंटीवायरल और एंटीटॉक्सिक प्रभाव होता है। आप इसे समुद्री भोजन से, अपरिष्कृत अनाज और शराब बनाने वाले के खमीर से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा टमाटर का जूस पिएं - इसमें विटामिन ए की मात्रा अधिक होती है।

3. अपने आप को गुस्सा करो!

स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में शरीर का सख्त होना आपका सहायक बन सकता है। बचपन से शुरू करना सबसे अच्छा है। सख्त करने का सबसे आसान तरीका - वायु स्नान। जल प्रक्रियाएं भी सख्त प्रक्रिया में एक बड़ी भूमिका निभाती हैं - तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना, हृदय और रक्त वाहिकाओं को अनुकूल रूप से प्रभावित करना, रक्तचाप और चयापचय को सामान्य करना। सबसे पहले, शरीर को कई दिनों तक सूखे तौलिये से रगड़ने की सलाह दी जाती है, और बाद में गीले रगडों पर चले जाते हैं। आपको अपने आप को गर्म पानी (35-36 सी) से पोंछना शुरू करना होगा, धीरे-धीरे ठंडे पानी में जाना होगा, और फिर स्नान करना होगा। गर्मियों में, चार्ज करने के बाद ताजी हवा में पानी की प्रक्रिया करना बेहतर होता है।

4. प्रोटीन खाएं

प्रतिरक्षा के सुरक्षात्मक कारक - एंटीबॉडी (इम्युनोग्लोबुलिन) - प्रोटीन से निर्मित होते हैं। यदि आप थोड़ा मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स खाते हैं, तो वे आसानी से नहीं बन सकते।

5. चाय पिएं।

दिन में सिर्फ 5 कप गर्म चाय आपके शरीर को काफी मजबूत करेगी। साधारण काली चाय से, एल-थीनाइन निकलता है, जो यकृत द्वारा एथिलमाइन में टूट जाता है, एक पदार्थ जो शरीर की प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार रक्त कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह सब केवल उच्च गुणवत्ता वाली चाय की किस्मों पर लागू होता है।

6. मज़े करो!

शोध के अनुसार, सकारात्मक भावनात्मक शैली वाले लोग खुश, शांत और उत्साही होते हैं, और उन्हें सर्दी होने का खतरा भी कम होता है। मज़ा और स्वस्थ जीवन शैली एक दूसरे से अविभाज्य हैं

कोहेन और कार्नेगी मेलॉन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने प्रतिदिन दो सप्ताह के लिए 193 स्वस्थ लोगों का साक्षात्कार लिया और उनके द्वारा अनुभव की गई सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के बारे में जानकारी दर्ज की। उसके बाद, उन्होंने "गिनी पिग्स" को सर्दी और फ्लू के वायरस के संपर्क में लाया। जिन लोगों ने सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया उनमें ठंडे लक्षण कम थे और विकासशील रोगों के लिए अधिक प्रतिरोध था।

7. ध्यान

योग चिकित्सक, सांता मोनिका, अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ध्यान में विश्वास करती हैं। "ध्यान मेरे तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है और मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम हस्तक्षेप के साथ कार्य करने की अनुमति देता है," वह कहती हैं। "शांत मन, शांत शरीर।" "सबसे बड़ा परिवर्तन मन की शांति और राहत की भावना है," सांता कहते हैं। "जब मैं छोटा था तब मैं बहुत बीमार हो गया था। मेरी नींद में सुधार हुआ है, और मेरे लिए लगातार तनाव का सामना करना आसान हो गया है।” 2003 में साइकोसोमैटिक मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन स्वयंसेवकों ने आठ सप्ताह तक ध्यान प्रशिक्षण में भाग लिया, उनमें ध्यान न करने वालों की तुलना में फ्लू के प्रति एंटीबॉडी काफी अधिक थे।

8. घबराओ मत!

लंबे समय तक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को एक शक्तिशाली झटका देता है। नकारात्मक हार्मोन के स्तर को बढ़ाकर, यह स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने वाले हार्मोन की रिहाई को दबा देता है। तनाव से निपटने का तरीका सीखकर, आप अतिरिक्त हार्मोन के प्रवाह को रोक देंगे जो आपको मोटा, चिड़चिड़ा और भुलक्कड़ बना देता है।

9. डिप्रेशन से दूर रहें

उदासीनता और उदासीनता मजबूत प्रतिरक्षा के मुख्य शत्रुओं में से एक है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि अवसाद से पीड़ित महिलाएं प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में बदलाव का अनुभव करती हैं, और वे जीवन का आनंद लेने वालों की तुलना में वायरल रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।

10. न्यूनतम शराब

कई अध्ययनों के अनुसार, शराब सफेद रक्त कोशिकाओं के काम को रोक देती है जो स्वयं संक्रामक कोशिकाओं और वायरस की पहचान करती हैं और उन्हें नष्ट कर देती हैं। याद रखें कि शराब और स्वस्थ जीवन शैली असंगत हैं

11. नींद

रात की अच्छी नींद इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है। तथ्य यह है कि रात की नींद के दौरान मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है।

12. अपने हाथ धो लो!

हाथ धोते समय इसे दो बार करें। जब कोलंबिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने स्वयंसेवकों में इस समस्या का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि एक बार हाथ धोने से बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ा, भले ही लोग जीवाणुरोधी साबुन का इस्तेमाल करते हों। इसलिए अगर आप सर्दी-जुकाम से बचना चाहते हैं तो अपने हाथों को लगातार दो बार धोएं।

13. सौना पर जाएं

सप्ताह में एक बार सौना जाएँ। किस लिए? क्योंकि, 1990 के ऑस्ट्रियाई अध्ययन के अनुसार, सौना में जाने वाले स्वयंसेवकों को अक्सर सौना में नहीं जाने वालों की तुलना में आधी ठंड होती थी। सबसे अधिक संभावना है, किसी व्यक्ति द्वारा ली गई गर्म हवा ठंड के वायरस को नष्ट कर देती है। अधिकांश जिम में पहले से ही अपने सौना होते हैं।

14. प्रकृति के उपहार

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाले प्राकृतिक उपचार हैं: इचिनेशिया, जिनसेंग और लेमनग्रास। चिकित्सीय उद्देश्यों और रोकथाम दोनों के लिए हर्बल काढ़े लेना लायक है।

15. प्रोबायोटिक्स

शरीर में लाभकारी जीवाणुओं की संख्या बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना उपयोगी होता है। उन्हें प्रोबायोटिक्स कहा जाता है और इसमें प्याज और लीक, लहसुन, आर्टिचोक और केले शामिल हैं।

अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं। आपका नया आदर्श वाक्य: अब सोफे पर लेटना नहीं, अधिक व्यायाम और ताजी हवा! तनाव प्रतिरक्षा का मुख्य दुश्मन है, सभी प्रकार के अनुभवों को दूर भगाएं और कम नर्वस हों। अधिक से अधिक सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने का प्रयास करें और उचित पोषण का ध्यान रखें। आगे बढ़ो और शुभकामनाएँ !!!

आज हम एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) के बारे में बात करेंगे। अपने जीवन में प्रत्येक व्यक्ति ने स्वस्थ जीवन शैली के बारे में यह शब्द सुना है कि यह 100 साल तक जीने में मदद करता है और युवा और अच्छी तरह से तैयार दिखता है। लेकिन फिर हम इसकी उपेक्षा क्यों करते हैं और स्वस्थ जीवन शैली के मूल तत्वों को पूरा करने का प्रयास क्यों नहीं करते? शायद इसलिए कि हम नहीं जानते कि यह क्या है। लेकिन अगर आप इस मुद्दे पर गौर करें तो इंसान के लिए कुछ भी असंभव नहीं है।

एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक क्या हैं।

स्वस्थ जीवन शैलीजीवन का एक तरीका है जिसका उद्देश्य साधारण घटकों की मदद से बीमारियों को रोकना और मानव शरीर को मजबूत करना है - उचित पोषण, खेल खेलना, बुरी आदतों को छोड़ना और शांत होना, नर्वस शॉक न देना

पर्यावरण में परिवर्तन, काम जो तनाव का कारण बनता है, समाचार जो लगातार खराब राजनीतिक स्थिति और विभिन्न देशों में सैन्य अभियानों के बारे में प्रसारित करता है, एक व्यक्ति को स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सोचने पर मजबूर करता है। यह सब स्वास्थ्य की स्थिति को खराब करता है। लेकिन यह सब हल किया जा सकता है अगर हम इस तरह के बिंदुओं को याद रखें:

1. बचपन से ही एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की आदत विकसित करना आवश्यक है;
2. इस बात से अवगत रहें कि पर्यावरण हमेशा मानव शरीर को लाभ नहीं पहुंचाता है;
3. याद रखें कि सिगरेट, शराब और नशीली दवाओं से मानव स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति होती है;
4. उचित पोषण स्वास्थ्य में सुधार करता है, हृदय प्रणाली के रोगों के जोखिम को कम करता है, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है, और बेहतर पाचन में भी योगदान देता है;
5. खेल खेलना जीवन भर प्रफुल्लित महसूस करना संभव बनाता है;
6. भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक कल्याण।

हम देखेंगे कि स्वस्थ जीवन शैली का प्रत्येक तत्व किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करता है और इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए बेहतर तरीके से समझने के लिए, यह समझने योग्य है कि ऐसा नहीं करने वाला व्यक्ति कैसा दिखता है।

स्वस्थ जीवन शैली के बिना मानव जीवन

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति भीड़ में सबसे अलग होता है। लेकिन हर कोई अपनी भलाई में लगातार सुधार क्यों नहीं कर सकता? सब कुछ उन लोगों से जुड़ा है जो व्यक्ति को घेरते हैं। उदाहरण के लिए, यदि परिवार को खेल खेलना पसंद नहीं है, तो बच्चा सुबह दौड़ने या व्यायाम करने से मना कर देगा। अगर पूरा देश हर कोने पर स्थित फास्ट फूड कैफे में खाना पसंद करता है, तो एक व्यक्ति इसका विरोध नहीं करेगा। यह स्थिति अमेरिका में विकसित हो रही है, जब देश में रहने वाले लोगों को "फास्ट फूड नेशन" कहा जाने लगा। क्या होगा अगर गर्भवती महिलाएं अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना बंद कर दें? यह स्थिति अस्वस्थ बच्चों की एक पूरी पीढ़ी के जन्म का कारण बन सकती है। इसके अलावा, यह आनुवंशिक विरासत के बारे में याद रखने योग्य है। मास्ट्रिच विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि न केवल बच्चों के लिए, बल्कि पोते और परपोते के लिए भी पितृ पक्ष से बुरी आदतें पारित की जाती हैं। इसका मतलब है कि परिवार में बुरी आदतों और खराब स्वास्थ्य वाले लोगों की एक पीढ़ी बड़ी होगी।

इस सब के साथ, कार्यालय में काम जोड़ा जाता है, जो गतिहीन होता है, और एक निश्चित उम्र तक खुद को मोटापे, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकार और अन्य बीमारियों के रूप में महसूस करता है। कार्य दिवस के साथ आने वाले तनाव से तंत्रिका और हृदय प्रणाली में व्यवधान होता है।

एक व्यक्ति इन कारकों से अपने दम पर लड़ सकता है यदि उसे अपने जीवन में एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए जगह मिल जाए। लेकिन ऐसे क्षण होते हैं जिन्हें कोई व्यक्ति प्रभावित नहीं कर सकता है, और उनका मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसे क्षणों में पर्यावरण की पारिस्थितिक स्थिति शामिल है। प्रदूषित जल निकाय, निकास गैसें, पृष्ठभूमि विकिरण में वृद्धि और बहुत कुछ दशकों तक किसी व्यक्ति के जीवन को कम करता है। हर साल कैंसर होने वालों की संख्या बढ़ती जा रही है। उच्च शोर स्तरों से जुड़े महानगरों में रहने वाले लोगों में बार-बार होने वाले सिरदर्द। और कितने लोग, और युवा, मौसम की स्थिति में बदलाव से पीड़ित हैं? केवल बुजुर्गों को प्रभावित करने वाली बीमारियों से कितने युवा मर रहे हैं? कहा जा सकता है कि कई...

केवल एक व्यक्ति ही इसे बदल सकता है या कम से कम अपने शरीर पर नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव को कम कर सकता है। ऐसा करने के लिए, यह एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए पर्याप्त है।

खेल और स्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवन शैली सक्रिय आंदोलन है। बहुत से लोग गतिहीन जीवन शैली से व्यायाम करने के लिए प्रेरित होते हैं। यदि सीढ़ियां चढ़ते समय सांस फूलने लगे, तो खेल में जाने का समय आ गया है।

खेल आपको अंदर और बाहर दोनों जगह शरीर की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है। एक सक्रिय जीवन शैली रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, हृदय प्रणाली को मजबूत करती है, चयापचय में सुधार करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, आपको अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देती है और बहुत कुछ।

खेल खेलना बहुत आसान है। सबसे पहले, आप फिटनेस सेंटर से संपर्क कर सकते हैं, जिमनास्टिक या नृत्य कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं। यह सब शरीर को मजबूत करेगा और प्रशिक्षकों की देखरेख में व्यायाम करेगा जो जानते हैं कि किसी विशेष व्यक्ति को क्या भार देना है। बेशक, यह विकल्प सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, क्योंकि इसके लिए कुछ भौतिक लागतों की आवश्यकता होती है। दूसरा विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आर्थिक रूप से सीमित हैं। आज कई खेल मैदान हैं जो आपको खेल खेलने की अनुमति देते हैं, यह इसके प्रकार पर निर्णय लेने के लिए पर्याप्त है।

दौड़नासबसे लोकप्रिय खेल है। वार्म-अप या जॉगिंग का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यह प्रकार आपको शरीर को मजबूत करने की अनुमति देता है, विशेष रूप से पैरों और नितंबों के खेल, एक कठिन दिन के बाद तनाव से राहत देता है, सांस लेने में भी मदद करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। एक घंटे की क्लास में आप 800-1000 कैलोरी खर्च कर सकते हैं।

साइकिल पर एक सवारी अपनी भलाई में सुधार करने का एक शानदार अवसर। रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। एक घंटे की कक्षाओं के लिए आप 300-600 कैलोरी खर्च कर सकते हैं।

हर परिवार के पास एक साधारण खेल उपकरण होता है - एक रस्सी कूदना। रस्सी कूदना जॉगिंग की जगह ले सकता है, खासकर अगर बाहर बारिश हो रही हो। अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए रोजाना 5 मिनट का समय रस्सी कूदने के लिए देना काफी है।

बर्फीली सर्दियों में स्कीइंग रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और सभी मांसपेशियों को लोचदार बनाती है। गर्मियों में स्कीइंग की जगह स्वीमिंग ले ली जाती है, जिसका असर शरीर पर भी उतना ही पड़ता है।

वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, फुटबॉल जैसे खेलों के बारे में मत भूलना। इस मामले में, पूरे परिवार या दोस्तों को सक्रिय खेलों में शामिल किया जा सकता है। इस मामले में, यह न केवल उपयोगी होगा, बल्कि मजेदार भी होगा।

उचित पोषण

स्वस्थ जीवन शैली - यह उचित पोषण है, जिसे खेल के साथ जोड़ा जाता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि स्वस्थ और स्वस्थ भोजन स्वादिष्ट नहीं होता है। लेकिन आज खाद्य उद्योग आपको किसी भी व्यंजन को स्वादिष्ट बनाने की अनुमति देता है। इसलिए अगर आप लंबी उम्र जीना चाहते हैं और जवां दिखना चाहते हैं तो सही खाना शुरू कर दें।

एक स्वस्थ आहार बनाने के लिए, आपको सबसे पहले स्वाद बढ़ाने वाले, स्वाद बढ़ाने वाले और परिरक्षकों वाले भोजन को भूल जाना चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि फास्ट फूड कैफे का रास्ता भूल जाना चाहिए। वे मानव शरीर के लिए भोजन को जहर में बदल देते हैं। वे शरीर को आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य पदार्थ प्रदान नहीं करते हैं जो सभी अंगों को एक अच्छी तरह से समन्वित तंत्र के रूप में काम करने में मदद करते हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि एक स्वस्थ आहार केवल फल और सब्जियां खा रहा है। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। सब्जियां और फल भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अब सब्जियों और फलों की खेती के दौरान रसायनों का उपयोग किया जाता है, जो फिर मानव शरीर में जहर घोलकर प्रवेश कर जाते हैं। अपने आप को जहर और नुकसान न करने के लिए, आपको एक नियम याद रखना चाहिए - मौसम के अनुसार फल और सब्जियां खाएं। यदि हमारे देश के लिए टमाटर और खीरा जून-अगस्त में पकते हैं, यानी हमें इस अवधि के दौरान उनकी आवश्यकता होती है, न कि सर्दियों में।

मांस मत भूलना। उचित पोषण के साथ, कई लोग इसे आहार से बाहर कर देते हैं। लेकिन यह मानव आहार में मौजूद होना चाहिए, क्योंकि यह शरीर को आवश्यक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करता है। यहां मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है। आप प्रतिदिन 200 ग्राम उबला हुआ मांस खा सकते हैं, जैसे बीफ।

शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करने के लिए डेयरी उत्पाद आवश्यक हैं। अगर आप सुबह एक गिलास दूध पीते हैं या 200 ग्राम पनीर खाते हैं, तो इससे ही फायदा होगा।

काम और स्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवन शैली- यह शांत और शांतिपूर्ण काम है। लेकिन, दुर्भाग्य से, किसी के पास ऐसा काम नहीं है। प्रत्येक कार्य दिवस तनावपूर्ण और नर्वस होता है। इसमें एक गतिहीन जीवन शैली और अपनी आंखों के सामने एक कंप्यूटर जोड़ें। आमतौर पर, एक असंतुलित बातचीत के बाद, एक व्यक्ति कॉफी पीना, धूम्रपान करना या बड़ी मात्रा में चॉकलेट, शराब और ड्रग्स का सेवन करना शुरू कर देता है। लेकिन आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, इसलिए कॉफी के बजाय - हरी चाय, और चॉकलेट के बजाय - फल, विशेष रूप से चमकीले रंग, जैसे नारंगी या केला।

एक घंटे में एक बार टेबल से जरूर उठें। आप ऑफिस में घूमने के लिए बाहर जा सकते हैं या आंखों के लिए व्यायाम कर सकते हैं ताकि वे कंप्यूटर से आराम करें।

लंच ब्रेक बाहर बिताना सबसे अच्छा है। ऑफिस के पास पार्क हो तो अच्छा है जहां आप सैर कर सकते हैं।

काम के बाद घर जल्दी मत करो। गर्म दिन पर चलना एक दिन के काम के बाद शांत होने और अच्छे मूड में घर आने का सबसे अच्छा तरीका है।

बुरी आदतें

एक स्वस्थ जीवन शैली "बुरी आदतों को रोकें" है। आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व नहीं कर सकते हैं और साथ ही धूम्रपान, शराब या नशीली दवाओं का सेवन नहीं कर सकते हैं। यह सब शरीर को मजबूत बनाने और जीवन के वर्षों को लंबा करने के प्रयासों को नकार देता है।

धूम्रपान सबसे आम बुरी आदतों में से एक है। हर देश में बड़े-बड़े तंबाकू विरोधी अभियान होते हैं, लेकिन उनमें से किसी ने भी धूम्रपान करने वालों की संख्या में कमी नहीं की है। सिगरेट आपको तनाव दूर करने, शांत होने और आराम करने की अनुमति देती है। तनावपूर्ण स्थितियों के बाद लोग इनका उपयोग करते हैं। लेकिन कोई यह नहीं सोचता कि सिगरेट के आराम देने वाले गुणों के साथ-साथ यह शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाता है। धूम्रपान के दौरान, निकोटीन, हाइड्रोसायनिक एसिड, अमोनिया, कार्बन मोनोऑक्साइड, टार और रेडियोधर्मी पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं, जिससे स्ट्रोक, दिल का दौरा और कैंसर का विकास होता है। इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि धूम्रपान करने वाला व्यक्ति धूम्रपान से अधिक पीड़ित नहीं होता है, बल्कि उसके आस-पास के लोग होते हैं। उपरोक्त पदार्थ एक स्वस्थ परिवार के सदस्य में भी प्रवेश करते हैं और सिरदर्द, चक्कर आना, प्रदर्शन में कमी और अधिक गंभीर बीमारी का कारण बनते हैं।

शराब सिगरेट से कम हानिकारक नहीं है। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि इसका ज्यादा इस्तेमाल इंसान को पतन की ओर ले जाता है। शराब दिल को बहुत नुकसान पहुंचाती है। हृदय की मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं, और संकुचन सुस्त हो जाते हैं। जब शराब का सेवन किया जाता है, तो चयापचय बिगड़ जाता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारें पतली हो जाती हैं, रक्त का थक्का जम जाता है, जिसके परिणामस्वरूप दिल का दौरा पड़ता है और एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होता है। शराब पाचन तंत्र को बाधित करती है, जिसके परिणामस्वरूप गैस्ट्राइटिस, अल्सर, घातक ट्यूमर और यकृत का सिरोसिस होता है। श्वसन प्रणाली और गुर्दे पीड़ित होते हैं। शरीर वायरल संक्रमण का विरोध नहीं करता है।

केवल ड्रग्स ही शराब और सिगरेट से भी बदतर हो सकता है। ग्रह पर सभी लोग कहते हैं कि ड्रग्स मानव शरीर के लिए खतरनाक हैं। बहुत से लोग इनका इस्तेमाल आराम करने के लिए करते हैं। छोटी खुराक में, वे उत्साह और अच्छे मूड लाते हैं। खुराक बढ़ाने से लोग उन पर अधिक निर्भर हो जाते हैं और शरीर को जल्दी से अंदर से नष्ट कर देते हैं। जो लोग ड्रग्स का इस्तेमाल करते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में 10-20 साल बड़े दिखते हैं, और उनका जीवन सिर्फ एक दवा की एक और खुराक पाने के लिए जीवित रहने में बदल जाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली और बुरी आदतें व्यक्ति के जीवन में समानार्थी हैं। वे मानव जीवन में सह-अस्तित्व और प्रतिच्छेद नहीं कर सकते। एक व्यक्ति को 40 वर्ष की आयु में लंबे और अच्छे जीवन या मृत्यु के बीच चयन करना होगा।

स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें

उन लोगों के लिए जिन्होंने एक स्वस्थ जीवन शैली को चुना है, लेख की निरंतरता, जो आपको बेहतर जीवन की दिशा में पहला कदम उठाने की अनुमति देगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि पहला कदम उठाना है। पहला कदम इच्छा है। दूसरा कदम कल से इसे करना शुरू करना है। तीसरा कदम है बुरी आदतों की सूची बनाना और उनमें से किसी एक से प्रतिदिन छुटकारा पाना। चौथा कदम है अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ सभी परेशानियों को समझना, और बार में शराब या धूम्रपान कक्ष में सिगरेट नहीं डालना है। पांचवां चरण है अपने पसंदीदा खेल का चयन करना और सप्ताह में कम से कम दो बार इसका अभ्यास करना। प्रत्येक बाद के कदम को उठाते हुए, यह याद रखने योग्य है कि आज यह प्रसिद्ध ब्रांडों के जूते या कपड़े नहीं हैं जो फैशन में हैं, बल्कि एक चेहरा और शरीर है जो स्वास्थ्य के साथ चमकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए बच्चे को कैसे सिखाएं

बचपन से स्वस्थ जीवन शैली शुरू करना सबसे आसान है। माता-पिता ने जो आदतें डालीं, वे जीवन भर हमारे साथ रहती हैं, जिसमें खेल, उचित पोषण और बहुत कुछ शामिल हैं।

आधुनिक तकनीक की दुनिया में, बच्चे को कंप्यूटर से दूर करना और उन्हें बाहर जाने के लिए मजबूर करना मुश्किल है, और स्कूलों में और दोस्तों के साथ चिप्स और कोका-कोला पसंद करते हैं। एक बच्चे को इन सब से छुड़ाने और उचित पोषण और व्यायाम करने के लिए, आपको खुद से शुरुआत करने और उसके साथ सब कुछ करने की जरूरत है।

सबसे पहले, एक दैनिक दिनचर्या तैयार करें जो आपको शरीर पर भार को ठीक से वितरित करने, आराम करने और व्यायाम करने का समय देगी।

दूसरे, उचित पोषण केवल माता-पिता पर निर्भर करता है। अगर माता-पिता स्वस्थ भोजन करेंगे, तो बच्चा भी ऐसा ही करना शुरू कर देगा। आहार से मिठाई, सोडा, हैमबर्गर आदि को हटा दें। उन्हें फल, नट्स, पनीर, दही आदि से बदलें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे को अधिक दूध न पिलाएं।

तीसरा, पूरे परिवार के साथ खेल खेलना। यह बच्चे को दौड़ने, तैरने, स्कीइंग या अन्य खेलों के लिए प्यार पैदा करने की अनुमति देगा। अपने परिवार के साथ एक मजेदार शाम या पूरा दिन बिताएं। बच्चे को किसी सेक्शन में दाखिला दिलाना और उसके साथ चलना सबसे अच्छा है।

चौथा, कंप्यूटर या टीवी पर बिताए गए स्पष्ट समय को इंगित करें। वहीं इस बार नियंत्रण रखें।

पांचवां, किशोरावस्था में बच्चे को यह स्पष्ट कर दें कि स्वास्थ्य फैशन या सौंदर्य प्रसाधन से ज्यादा महत्वपूर्ण है।

सबसे महत्वपूर्ण बात - स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए माता-पिता को बच्चे के लिए एक उदाहरण होना चाहिए।

जो भी वर्ष खिड़की के बाहर है, एक स्वस्थ जीवन शैली हमेशा फैशन में रहेगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने किस ब्रांड की जैकेट पहनी है या आप किस कंपनी के जूते पहनते हैं, एक स्वस्थ चेहरा और अच्छी तरह से तैयार शरीर आपके बारे में बताएगा और आज क्या फैशनेबल है। आपके बच्चे के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए आपने जो नींव रखी है, वह आपको वयस्कता में बहुत कुछ हासिल करने की अनुमति देगा।

इसकी अवधारणा " स्वस्थ जीवन शैली"अलग-अलग लोगों की राय में काफी विवादास्पद निकला, जो दो समस्याओं से जुड़ा है। सबसे पहले, जीवन के सबसे स्वस्थ तरीके में, प्रत्येक व्यक्ति इसे बनाने वाले घटकों की समग्रता को नहीं देखता है, बल्कि केवल उस पहलू को देखता है जिससे वह सबसे अच्छी तरह परिचित है। यह प्रसिद्ध थीसिस का कारण है: एक स्वस्थ जीवन शैली शराब पीना, धूम्रपान नहीं करना और शारीरिक शिक्षा है। इस तरह के दृष्टिकोण में आश्चर्य की कोई बात नहीं है, क्योंकि यह अपने आप में निर्विवाद, स्पष्ट है। लेकिन अगर आप साबित करते हैं कि आप तर्कसंगत पोषण, मनो-विनियमन, सख्त होने के मुद्दों को समझते हैं ... - यहां आप न केवल सहयोगियों, बल्कि विरोधियों से भी मिल सकते हैं।

दूसरे, एक स्वस्थ जीवन शैली के उद्देश्य लक्षण वर्णन में कठिनाइयाँ इस तथ्य के कारण हैं कि अब तक, दुर्भाग्य से, जीवन गतिविधि बनाने वाले लगभग किसी भी घटक के बारे में वैज्ञानिक रूप से आधारित सिफारिशें नहीं हैं। इसका प्रमाण है, उदाहरण के लिए, विभिन्न देशों में इन मुद्दों पर उपलब्ध सिफारिशों के अंतर और असंगति (उदाहरण के लिए, तर्कसंगत पोषण पर, शरीर के सामान्य वजन का निर्धारण, आदि) या समय-समय पर बढ़ती प्रशंसा, और फिर एक या दूसरे के खिलाफ ईशनिंदा जीवन के साधन (उदाहरण के लिए, पानी में बच्चे के जन्म पर, इवानोव के "बेबी" यूके पर, कुछ पारंपरिक चिकित्सा पर, आदि)। यही कारण है कि एक व्यक्ति वर्तमान में प्रमुख दृष्टिकोण, दखल देने वाले विज्ञापन, अक्षम लोगों (अफसोस, कभी-कभी डॉक्टरों सहित जिन पर हम आँख बंद करके भरोसा करते हैं), उपलब्ध साहित्य की संदिग्ध गुणवत्ता आदि का बंधक बन जाते हैं।

मनुष्य (जैसा कि अगले भाग में दिखाया जाएगा) विकासवादी अतीत और सामाजिक वर्तमान की एक विरोधाभासी एकता है। इसके आधार पर, यह कहना उचित होगा कि स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक पद्धति की तलाश में यह परिस्थिति जहरीली होनी चाहिए। सबसे पहले, इसका मतलब है कि इसे किसी दिए गए व्यक्ति के जीनोटाइप और फेनोटाइप के दृष्टिकोण से माना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, हरे सेब को गैस्ट्रिक स्राव के निम्न स्तर वाले व्यक्ति के आहार में अपना स्थान मिलना चाहिए, लेकिन यह वांछनीय है कि बढ़े हुए स्राव वाले व्यक्ति से बचा जाए; एक खेल चुनने में, मार्शल आर्ट या खेल एक कोलेरिक व्यक्ति के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं, और एक कफयुक्त व्यक्ति के लिए धीरज व्यायाम; कार्यात्मक-चयापचय वर्गीकरण "स्टेयर" से संबंधित एक व्यक्ति शायद ही कई दिनों के लिए विदेश में छुट्टी पर जाने लायक हो, लेकिन "स्प्रिंटर" के लिए भी ऐसा करना वांछनीय है ...

इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को परिभाषित करने में, दो प्रारंभिक कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है - किसी व्यक्ति की आनुवंशिक प्रकृति और जीवन की विशिष्ट परिस्थितियों का अनुपालन। इन पदों से स्वस्थ जीवन शैलीजीवन का एक तरीका है जो किसी दिए गए व्यक्ति की आनुवंशिक रूप से निर्धारित टाइपोलॉजिकल विशेषताओं, विशिष्ट रहने की स्थिति से मेल खाता है, और इसका उद्देश्य स्वास्थ्य के गठन, संरक्षण और मजबूती और उसके सामाजिक-जैविक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन के लिए है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की उपरोक्त परिभाषा में, अवधारणा के वैयक्तिकरण पर जोर दिया गया है, अर्थात। भले ही एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए मौलिक सिफारिशें हों, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशिष्ट विशेषताएं होनी चाहिए। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम विकसित करने में, उसकी टाइपोलॉजिकल विशेषताओं (स्वभाव का प्रकार, रूपात्मक प्रकार, स्वायत्त तंत्रिका विनियमन का प्रमुख तंत्र, आदि), और उम्र और लिंग, राष्ट्रीयता और दोनों को ध्यान में रखना आवश्यक है। सामाजिक वातावरण जिसमें वह रहता है (वैवाहिक स्थिति, पेशा, परंपराएं, काम करने की स्थिति, भौतिक समर्थन, जीवन, आदि), आदि। इसके अलावा, किसी दिए गए व्यक्ति की व्यक्तिगत और प्रेरक विशेषताओं, उसके जीवन दिशानिर्देशों को एक महत्वपूर्ण स्थान पर कब्जा करना चाहिए। प्रारंभिक धारणाओं में।

ऐसी कई परिस्थितियाँ हैं जो सभी लोगों के लिए समान हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली को व्यवस्थित करने और बनाए रखने के बुनियादी सिद्धांतों पर बनी हैं, जिनकी चर्चा नीचे की जाएगी। अभी के लिए, हम केवल कई प्रमुख प्रावधानों पर ध्यान देते हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार हैं:

• एक स्वस्थ जीवन शैली का एक सक्रिय वाहक अपने जीवन और सामाजिक स्थिति के विषय और वस्तु के रूप में एक विशिष्ट व्यक्ति है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली के कार्यान्वयन में, एक व्यक्ति अपने जैविक और सामाजिक सिद्धांतों की एकता में कार्य करता है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण एक व्यक्ति के व्यक्तिगत प्रेरक दृष्टिकोण पर उसकी सामाजिक, शारीरिक, बौद्धिक और मानसिक क्षमताओं और क्षमताओं की प्राप्ति पर आधारित होता है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली स्वास्थ्य सुनिश्चित करने, बीमारी की प्राथमिक रोकथाम और स्वास्थ्य की महत्वपूर्ण आवश्यकता को पूरा करने का सबसे प्रभावी साधन और तरीका है।

इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति की जीवनशैली परिस्थितियों के एक सेट के रूप में अपनी स्वयं की स्वास्थ्य प्रणाली होनी चाहिए जिसे वह लागू करता है। यह स्पष्ट है कि "अपनी" प्रणाली विकसित करने के लिए, एक व्यक्ति विभिन्न साधनों और प्रणालियों का प्रयास करेगा, उसके लिए उनकी स्वीकार्यता और उनकी प्रभावशीलता का विश्लेषण करेगा, और सर्वश्रेष्ठ का चयन करेगा।

जीवन शैली को स्वस्थ मानने के लिए उसमें क्या भरा होना चाहिए? हमारे दैनिक व्यवहार में स्वास्थ्य को मदद और नुकसान पहुंचाने वाले कारकों के विश्लेषण से इसमें मदद मिलनी चाहिए (तालिका 4)।

तालिका 4. मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले जीवनशैली कारक

कारकों	सकारात्मक	नकारात्मक
जीवन में लक्ष्य	स्पष्ट, सकारात्मक	गुम या अस्पष्ट
किसी की उपलब्धियों का आकलन, जीवन में स्थान (स्व-मूल्यांकन)	संतुष्टि, भलाई की भावना	असंतोष, विफलता सिंड्रोम
लंबे स्वस्थ जीवन के लिए स्थापित करें	बनाया	लापता
प्रमुख मनोदशा (भावनात्मक स्थिति)	भावनात्मक सद्भाव	नकारात्मक भावनाएं, तनावपूर्ण स्थितियों पर निर्धारण
संस्कृति का स्तर - सामान्य, आध्यात्मिक, नैतिक, भौतिक
स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण
स्वास्थ्य मानसिकता	बनाया	लापता
स्वास्थ्य संस्कृति का स्तर, जिसमें शामिल हैं:		कम या अनुपस्थित
स्वास्थ्य जागरूकता	बनाया	लापता
मूल्यों और जरूरतों के पदानुक्रम में स्वास्थ्य का स्थान	वरीयता	स्वास्थ्य की हानि के लिए अन्य प्राथमिकताएं (भौतिकवाद, करियर)
स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन के बारे में ज्ञान का स्तर (वैलालॉजिकल शिक्षा)	उच्च, वैलेलॉजिकल शिक्षा में सुधार करने का प्रयास	कम, वैलेलॉजिकल ज्ञान में महारत हासिल करने की इच्छा की कमी
जीवन शैली सहित:	स्वस्थ	बीमार
सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधि	पसंदीदा काम (अध्ययन), व्यावसायिकता	काम से असंतोष (अध्ययन)
शारीरिक गतिविधि सहित तंदुरुस्ती	इष्टतम	गुम या अपर्याप्त
आत्म - संयम	किसी की स्थिति का आकलन करने की अभिन्न पद्धति का उपयोग करना	अनुपस्थिति, बुरी आदतों के परिणामों की अनदेखी
रोग प्रतिरक्षण	स्थायी, कुशल	अप्रभावी, अनुचित स्व-दवा
रोजमर्रा की जिंदगी में स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों के प्रति दृष्टिकोण	अनुपालन, स्वस्थ आदतें	बुरी आदतें, अस्वास्थ्यकर व्यवहार
दिन का शासन, काम और आराम	स्पष्ट, तर्कसंगत	गंदा
	पूर्ण	खराब गुणवत्ता
राज्य
	साधारण	बहुत ज्यादा या बहुत कम
निवारक चिकित्सा परीक्षा	नियमित	असामयिक
इष्टतम और सामान्य स्वास्थ्य के लिए स्कोर	मेल खाती है	मिलता जुलता नहीं है
शरीर की अनुकूली क्षमता	पर्याप्त	नाकाफी
वंशागति	निर्भार	लदा हुआ
रोगों	लापता
रहने की स्थिति
सामाजिक राजनीतिक	अनुकूल	हानिकर
आर्थिक (सामग्री)	पर्याप्त	नाकाफी
पर्यावरण	अनुकूल	हानिकर
परिवार, दूसरों के प्रभाव सहित	अनुकूल	प्रतिकूल
काम पर (स्कूल में) और घर पर तनाव का भार	उदारवादी	अत्यधिक
परिवार में रिश्ते	स्वस्थ	व्यथित
पेरेंटिंग	स्वास्थ्य पर ध्यान देने के साथ	स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों के विपरीत
माता-पिता, शिक्षकों, स्वास्थ्य कर्मियों के व्यवहार का बच्चों पर प्रभाव	सकारात्मक - स्वस्थ जीवन शैली मानकों के अनुपालन के उदाहरण	नकारात्मक - एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकताओं की उपेक्षा
सोशल सर्कल (कंपनी)	सुखद, स्वस्थ	अस्वस्थता या संचार की कमी, अकेलापन
व्यक्तित्व और मानवीय गतिविधियों का सार्वजनिक मूल्यांकन	सकारात्मक, अनुमोदन और समर्थन	नकारात्मक, सामाजिक अलगाव, समर्थन की कमी

एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत

उपरोक्त सभी पूर्वापेक्षाओं को ध्यान में रखते हुए, जो एक स्वस्थ मानव जीवन के अनुरूप होना चाहिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के संगठन और रखरखाव के सिद्धांतों को तैयार करना संभव है।

1. किसी के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदारी का सिद्धांत:केवल स्वास्थ्य के प्रति एक उचित दृष्टिकोण ही व्यक्ति को जोश, उच्च प्रदर्शन, सामाजिक गतिविधि बनाए रखने और कई वर्षों तक दीर्घायु प्राप्त करने की अनुमति देता है। और, ज़ाहिर है, हर व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि उसका स्वास्थ्य उसके करीबी लोगों की शांति, उसके भविष्य के बच्चों की व्यवहार्यता और देश की ताकत है। बीमार लोग बीमार बच्चों को जन्म देते हैं। कमजोर और बीमार लोगों का देश बिना भविष्य वाला देश है। एक बीमार व्यक्ति, एक हद तक या किसी अन्य, रिश्तेदारों और अन्य लोगों के लिए एक बोझ है। और इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति का स्वास्थ्य उसके माता-पिता, बच्चों और पितृभूमि के प्रति उसकी जिम्मेदारी की डिग्री को दर्शाता है।

अतः स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करना तभी संभव है जब व्यक्ति स्वयं स्वस्थ रहना चाहता है। इस संबंध में सांकेतिक एल.एच. की राय है। टॉल्स्टॉय, जिन्होंने स्वयं स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान दिया: "धूम्रपान करने, पीने, अधिक खाने, काम न करने और रात को दिन में बदलने वाले लोगों की मांग, कि डॉक्टर उन्हें स्वस्थ बनाता है, उनकी अस्वस्थ जीवन शैली के बावजूद, हास्यास्पद है।" लेकिन, जैसा कि ऊष्मप्रवैगिकी का दूसरा नियम कहता है, अपने आप में छोड़ी गई प्रणाली क्रम से अव्यवस्था की दिशा में चलती है। इसलिए, स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए, यह आवश्यक है कि एक व्यक्ति अपने व्यवहार में लगातार याद रखे: अच्छा और विश्वसनीय स्वास्थ्य सबसे समृद्ध शारीरिक, मानसिक, मानसिक क्षमताओं की प्राप्ति के लिए मुख्य शर्त है जो प्रकृति ने जन्म से हम में रखी है, और एक व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा 120-150 वर्ष तक पहुंच सकती है! स्वस्थ रहने या स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण व्यक्तिगत प्रयासों की आवश्यकता होती है जिसे किसी भी चीज़ से बदला नहीं जा सकता (उदाहरण के लिए, गोलियां)। एक व्यक्ति इतना परिपूर्ण है कि उसे लगभग किसी भी राज्य से स्वास्थ्य में बहाल करना संभव है; लेकिन बीमारी की प्रगति और उम्र के साथ, इसके लिए अधिक से अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति इन प्रयासों का सहारा लेता है यदि उसके पास एक महत्वपूर्ण लक्ष्य, प्रेरणा है, जो प्रत्येक व्यक्ति का अपना है। हालांकि, ऐसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों का सेट इतना बड़ा नहीं है: सामाजिक सफलता, प्रेम, परिवार, मृत्यु का भय, और कुछ अन्य। पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाएंगे। केवल दिन-प्रतिदिन, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक प्रलोभनों से इनकार करने से, व्यक्ति बुढ़ापे तक खुशी और उच्च दक्षता की भावना बनाए रख सकता है।

2. जटिलता का सिद्धांत:आप स्वास्थ्य को भागों में नहीं बचा सकते। स्वास्थ्य का अर्थ है शरीर और व्यक्तित्व की सभी प्रणालियों की समन्वित क्रिया, ताकि उनमें से किसी में भी परिवर्तन अनिवार्य रूप से समग्र रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करे। इसलिए, एकीकृत स्वास्थ्य के किसी भी "भाग" की उपेक्षा न करें। उनकी सामंजस्यपूर्ण बातचीत सुनिश्चित करने के लिए, किसी व्यक्ति की जीवन शैली को आकार देने वाली परिस्थितियों के पूरे परिसर पर ध्यान देना आवश्यक है। उसी समय, लगभग सभी कार्यात्मक प्रणालियों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए: हृदय, प्रतिरक्षा, पाचन, मस्कुलोस्केलेटल, श्वसन, आदि। उनमें से किसी को भी प्रभावित करके, तथाकथित "क्रॉस इफेक्ट" के माध्यम से हम अन्य सभी पर सकारात्मक (या नकारात्मक) प्रभाव प्राप्त करते हैं।

3. वैयक्तिकरण का सिद्धांतइस आधार पर कि प्रत्येक व्यक्ति जैविक (जीनोटाइपिक), और मनोवैज्ञानिक और सामाजिक दोनों के मामले में अद्वितीय है। इसलिए, हम में से प्रत्येक का अपना स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम होना चाहिए, जिसमें प्रासंगिक विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

जीनोटाइपिक कारकों के लिए लेखांकनइसमें शरीर के प्रकार, चयापचय विशेषताओं, स्वायत्त विनियमन की प्रमुख प्रकृति, बायोरिदमोलॉजिकल संकेतक आदि से संबंधित स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम में समायोजन करना शामिल है। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण संकेतित परिस्थितियों के अनुरूप होना चाहिए ताकि किसी व्यक्ति की आनुवंशिक विशिष्टता के अनुरूप हो, न कि इसके विपरीत।

मनोवैज्ञानिक कारकों के लिए लेखांकनस्वभाव के प्रकार, अतिरिक्त- या अंतर्मुखता, आदि जैसे मानदंडों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इस मामले में, एक स्वस्थ जीवन शैली का कार्यक्रम पहले से ही जागने और नींद के विकल्प, पेशे की पसंद, दोस्तों और की उपयुक्त विशेषताओं के लिए प्रदान करना चाहिए। भावी जीवनसाथी, आत्म-मनोविनियमन और, सामान्य तौर पर, सब कुछ लेकिन क्या यह व्यक्ति अपनी ताकत का उपयोग कर सकता है और अपनी कमजोरियों को प्रशिक्षित कर सकता है।

सामाजिक कारकों के लिए लेखांकनयह सुझाव देता है कि यह व्यक्ति, समाज का सदस्य होने के नाते, किसी दिए गए सामाजिक समूह से संबंधित है, जो उस पर कुछ मांगें करता है, लेकिन दूसरी ओर, व्यक्ति के कुछ सामाजिक दावे हैं। इस मामले में, एक स्वस्थ जीवन शैली के कार्यक्रम को उन उपायों के लिए जगह मिलनी चाहिए जो दूसरों के साथ किसी व्यक्ति के संबंधों को अनुकूलित करते हैं, अस्वास्थ्यकर संघर्षों को रोकने में मदद करते हैं और संघर्षों पर काबू पाने के तरीकों से लैस करते हैं, आदि।

परिवार और घरेलू स्थिति के लिए लेखांकनएक व्यक्ति इस तथ्य से निर्धारित होता है कि इस व्यक्ति के अपने परिवार में कुछ अधिकार और दायित्व हैं, यहां विकसित आपसी संबंधों के कारण, परंपराओं और रीति-रिवाजों, जिसमें दैनिक दिनचर्या और पोषण, बच्चों की परवरिश, कर्तव्यों का वितरण आदि शामिल हैं। इसलिए, तर्कसंगत जीवन गतिविधि का कार्य, एक तरफ, परिवार में एक बच्चे, पति या पत्नी और माता-पिता के रूप में एक व्यक्ति के कार्यों का पूर्ण संभव प्रावधान होना चाहिए, और दूसरी ओर, परिवार में परिस्थितियों का निर्माण करना चाहिए। स्वयं जो एक व्यक्ति को उच्च स्तर के स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देता है।

संस्कृति के स्तर के लिए लेखांकनएक व्यक्ति का सुझाव है कि उसकी जीवन गतिविधि का संगठन उसकी जीवन प्राथमिकताओं द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, जिनमें से एक मुख्य स्वास्थ्य के प्रति उसका दृष्टिकोण है। इस संबंध में, स्वास्थ्य की संस्कृति, स्वस्थ आवश्यकताओं और स्वस्थ जीवन शैली कौशल की शिक्षा का विशेष महत्व है।

4. संयम का सिद्धांतइसका मतलब है कि कार्यात्मक प्रणालियों को प्रशिक्षित करने के लिए मध्यम भार का उपयोग किया जाना चाहिए। "मध्यम" से हमारा तात्पर्य उन लोगों से है जो औसत दर्जे की थकान का कारण बनते हैं, जिसके परिणाम, जीवन शैली के सही संगठन के साथ, 24 - 36 घंटे से अधिक नहीं रहने चाहिए। छोटे भार (मानसिक, बौद्धिक, शारीरिक), एक नियम के रूप में, शरीर के भंडार के विकास में योगदान नहीं करते हैं, और अधिक महत्वपूर्ण लोग अधिक काम कर सकते हैं। साथ ही, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि किसी भी प्रणाली का भार, एक डिग्री या किसी अन्य तक, दूसरों में इसी बदलाव का कारण बनता है, इसलिए, खराब नींद, स्नान करने, अस्वस्थ महसूस करने आदि को पहले से ही लिया जाना चाहिए। संगठन में खाता, उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि का। इसलिए, भार के मॉडरेशन के बारे में पूरे जीव के दृष्टिकोण से बात की जानी चाहिए, न कि केवल सबसे अधिक भरी हुई प्रणाली।

5. भार और विश्राम के तर्कसंगत प्रत्यावर्तन का सिद्धांत. जैसा कि घरेलू शरीर विज्ञानी एन.ई. वेदवेन्स्की के अनुसार, "लोग इसलिए नहीं थकते क्योंकि वे बहुत काम करते हैं, बल्कि इसलिए कि वे गलत तरीके से काम करते हैं।"

जीवित दुनिया में, गतिविधि और आराम की अवधि के समन्वय से जीवन को बनाए रखा जाता है। यह पूरी तरह से शरीर की लगभग सभी प्रणालियों और पूरे शरीर पर लागू होता है। इन अवस्थाओं का आवधिक परिवर्तन जागने और सोने, खाने, पेशेवर कर्तव्यों का पालन करने, आराम करने आदि की विशेषता है। साथ ही, जीवन शैली का निर्माण इस तरह से करना महत्वपूर्ण है कि बाद का आराम इससे पहले किए गए कार्य की प्रकृति से पूरी तरह मेल खाता हो। इसलिए, उदाहरण के लिए, बड़ी मात्रा में बौद्धिक कार्य करने के बाद, विशेष रूप से संगठित शारीरिक श्रम का पालन करना चाहिए ("सक्रिय आराम" के प्रभाव के अनुसार, यह बौद्धिक क्षमता की अधिक सक्रिय बहाली को उत्तेजित करता है) या नींद, एक हार्दिक रात के खाने के बाद - शारीरिक शांति। ऐसा उचित विकल्प शरीर को न केवल तर्कसंगत रूप से खर्च करने की अनुमति देता है, बल्कि अपनी क्षमता को भी बहाल करता है। इस सिद्धांत को भूलने से धीरे-धीरे शरीर में ओवरवर्क के विकास के साथ अंडर-रिकवरी के परिणामों का संचय होता है। मनुष्यों में, यह अक्सर मानसिक विकारों (न्यूरोसिस) के विभिन्न रूपों में प्रकट होता है।

6. जीवन के तर्कसंगत संगठन का सिद्धांत. चूंकि भार और आराम के तर्कसंगत विकल्प के सिद्धांत के लिए किसी व्यक्ति के अपने काम और आराम के संगठन के प्रति सचेत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, इसलिए, किसी को सही तरीके से काम करना और ठीक से आराम करना सीखना चाहिए। यदि हम इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि कार्य को शरीर पर किसी भी भार के रूप में समझा जाता है, तो यह इस प्रकार है कि इसके प्रत्येक प्रकार को न केवल ध्यान में रखा जाना चाहिए, बल्कि नियोजित भी किया जाना चाहिए, तब व्यक्ति सभी आवश्यक कार्यों को करने में सक्षम होगा अपने लिए इष्टतम समय और भार की उपयुक्त तीव्रता के साथ उनकी वास्तविक प्राथमिकताओं के अनुसार।

7. "आज और जीवन के लिए" का सिद्धांत. स्वास्थ्य किसी व्यक्ति को भविष्य के लिए नहीं दिया जाता है, इसके लिए निरंतर और निरंतर प्रयासों की आवश्यकता होती है। कई एथलीटों के उदाहरण बताते हैं कि उनमें से एक महत्वपूर्ण हिस्सा, सक्रिय खेलों की समाप्ति के बाद, जिसने उन्हें उच्च स्तर का कार्यात्मक भंडार दिया, जल्दी से "साधारण लोग", विषय, हर किसी की तरह, विभिन्न बीमारियों के लिए बन गए। यह ज्ञात है कि सख्त प्रक्रियाओं की समाप्ति के बाद कुछ महीनों के भीतर सख्त होने के वर्षों में प्राप्त परिणाम लगभग पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

8. वैलेओलॉजिकल सेल्फ-एजुकेशन का सिद्धांत. एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण अपने अंतिम लक्ष्य के रूप में जीवन की स्थिति और जीवन में सुधार शिक्षा और पालन-पोषण के आधार पर होता है, जिसमें किसी के शरीर और व्यक्तित्व का अध्ययन, स्वच्छता कौशल का विकास, जोखिम कारकों का ज्ञान और क्षमता शामिल है। एक स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने के लिए सभी प्रकार के साधनों और विधियों को व्यवहार में लाना। सचेत और उद्देश्यपूर्ण स्वास्थ्य-रचनात्मक गतिविधि को अंजाम देना, एक आवास और गतिविधि बनाना, बाहरी परिस्थितियों को प्रभावित करना, एक व्यक्ति अपने जीवन और जीवन की परिस्थितियों पर अधिक स्वतंत्रता और शक्ति प्राप्त करता है, जिससे जीवन खुद को अधिक फलदायी, स्वस्थ और लंबे समय तक चलने वाला बना देता है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सबसे पहले जीवन की मुख्य प्राथमिकता के रूप में स्वास्थ्य के विचार का वाहक बनना चाहिए, यह समस्या वैलेलॉजिकल शिक्षा और स्व-शिक्षा का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। यह वैलेओलॉजिकल शिक्षा के आधार पर है कि एक व्यक्ति की आत्म-चेतना का एक निश्चित संगठन बनता है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के विभिन्न साधनों, विधियों और रूपों की भूमिका और स्थान को समझने और उन्हें अपने जीवन में लागू करने की क्षमता पर केंद्रित है। इसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक मामले में, वैलेलॉजिकल शिक्षा किसी विशेष व्यक्ति की वैलेलॉजिकल संस्कृति का एक तत्व बन जाती है, और यहां सामूहिक चिकित्सा के दृष्टिकोण, जो सार्वभौमिक, समान मानदंडों और सिफारिशों की विशेषता है, अस्वीकार्य हैं।

इस प्रकार, किसी दिए गए व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का कार्यक्रम और संगठन निम्नलिखित बुनियादी आधारों द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए:

• व्यक्तिगत टाइपोलॉजिकल वंशानुगत कारक;
• उद्देश्य सामाजिक और सामाजिक-आर्थिक स्थिति;
• जीवन की विशिष्ट परिस्थितियाँ जिनमें परिवार और घरेलू और व्यावसायिक गतिविधियाँ की जाती हैं;
• किसी व्यक्ति की विश्वदृष्टि और संस्कृति द्वारा निर्धारित व्यक्तिगत प्रेरक कारक और स्वास्थ्य और एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति उनके उन्मुखीकरण की डिग्री।

एक स्वस्थ जीवन शैली या स्वस्थ जीवन शैली, यह सामान्य रूप से क्या है और इसे कैसे परिभाषित किया जा सकता है? संक्षिप्त नाम एचएलएस अब सभी के होठों पर है, स्पष्ट दृष्टि और क्रिया में, जो अच्छी खबर है। सौभाग्य से, आज एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना फैशनेबल है। सभी से घिरे ऐसे लोग हैं जो सभी "स्वस्थ" नियमों के अनुसार जीने का प्रयास करते हैं, बुरी आदतों को दूर करते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली का मतलब केवल शराब पीना, धूम्रपान न करना या खराब खाना नहीं खाना है। यह अवधारणा या घटना अपने सार में बहुत अधिक मौलिक और गंभीर है। स्वस्थ जीवन शैली की समझ को स्पष्ट करने के लिए आप किसी भी चिकित्सा शब्दकोश का उल्लेख कर सकते हैं। उनमें से अधिकांश स्पष्टीकरण में समान हैं, लेखक इस बात से सहमत हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली को एक कहा जा सकता है जिसका उद्देश्य समग्र कल्याण में सुधार करना और उम्र के मानदंडों के अनुसार स्वास्थ्य बनाए रखना है।

वैसे, इस संदर्भ में सामान्य तौर पर स्वास्थ्य की अवधारणा की ओर मुड़ना समीचीन है। इस प्रकार, आधिकारिक डब्ल्यूएचओ इसे न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक रूप से भी पूर्ण कल्याण की स्थिति के रूप में परिभाषित करता है। इसका मतलब यह है कि एक स्वस्थ जीवन शैली शरीर की सुरक्षा और व्यक्तिगत स्वास्थ्य को मजबूत करने के उद्देश्य से उपायों के एक समूह की तरह है। एक शब्द में, स्वस्थ जीवन शैली रोकथाम या चेतावनी है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के "तीन व्हेल"

इंटरनेट पर, आप इस बारे में बहुत सारी जानकारी पढ़ सकते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना कितना सही है, क्या करने की आवश्यकता है और किन चीजों से बचना चाहिए। एक व्यक्ति के लिए जो एक स्वस्थ रास्ते पर चलने का फैसला करता है, सच, जैसा कि वे कहते हैं, आपको शुरू करने की आवश्यकता है। हालांकि, किसी को "सात चरणों में एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू करें" या "एक स्वस्थ जीवन शैली के नियम" जैसी संदिग्ध सिफारिशों पर विश्वास नहीं करना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, योग्य सलाह लेना बेहतर है, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षक या चिकित्सक से। ऐसी सामान्य सलाह के लिए डॉक्टर के पास जाना अजीब लगता है। लेकिन यह केवल पहली नज़र में है। एक बुद्धिमान चिकित्सक की दृष्टि में, जो व्यक्ति स्वस्थ रहने के लिए मूलभूत नियमों का पालन करने का प्रयास करता है, वह बहुत अच्छा दिखता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें?

तो, एक स्वस्थ जीवन शैली किस पर आधारित है? इसके मूल में, विडंबना और अडिग रूप से, "तीन स्तंभ" हैं:

• खेल;
• उचित पोषण;
• नींद / आराम मोड।

स्वस्थ जीवन शैली में खेलों की भूमिका के बारे में

यह स्पष्ट है कि खेलों के बिना स्वस्थ रहना असंभव है। यह उन लोगों के लिए बगीचे में एक पत्थर है जो सुबह के व्यायाम, पैदल चलने और सीढ़ियों पर चढ़ने की उपेक्षा करते हैं। जो लोग कहते हैं कि जीवन में खेल के बिना भी उन्हें बहुत अच्छा लगता है, वे झूठ नहीं बोल रहे होंगे, लेकिन उनमें से शायद ही कोई कम से कम एक किलोमीटर दौड़ पाएगा और सांस लेने में कठिनाई महसूस नहीं करेगा, या आसानी से 50 बार बैठ जाएगा।

आपको खेल खेलना है और यह एक सच्चाई है। सुबह की शुरुआत 15-20 मिनट तक चलने वाले छोटे वार्म-अप से करनी चाहिए। यह घर पर सरल जिमनास्टिक अभ्यासों का एक सेट हो सकता है या सड़क पर एक छोटी दौड़ हो सकती है, अगर परिस्थितियां अनुमति देती हैं (वैसे, बहुत से लोग, जो स्टेडियम के खतरनाक रूप से मोहक निकटता में रहते हैं, कक्षाओं में जाने के लिए परेशान नहीं होते हैं, जो कि बहुत है व्यर्थ में)। सामान्य तौर पर, जो कोई भी पसंद करता है। सुबह चार्ज करना जागने, खुश होने, नींद के अवशेषों को दूर भगाने और आने वाले दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका है।

रोजाना सुबह उठकर व्यायाम करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। 15-20 मिनट के सरल व्यायाम शरीर की भलाई और सामान्य स्थिति में काफी सुधार करते हैं, इसे सक्रिय करते हैं। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम कुछ बार ठोस प्रशिक्षण के एक या दो घंटे समर्पित करना महत्वपूर्ण है (दो या तीन पर्याप्त होंगे)। आज बहुत सारे विकल्प हैं जिससे आप खेल में तल्लीन कर सकते हैं। जिम, स्विमिंग पूल, फिटनेस स्टूडियो, आउटडोर स्टेडियम और अंत में, आपका अपना अपार्टमेंट।

इसलिए, यदि वित्तीय अवसर खेल को प्रभावित नहीं होने देते हैं, तो विकल्प सतह पर है। ये होम वर्कआउट हैं। एक जिमनास्टिक गलीचा, एक कूद रस्सी, डम्बल की एक जोड़ी और एक वीडियो कसरत परिसर कक्षा के दौरान नेविगेट करने में आपकी सहायता के लिए पर्याप्त हैं। जैसा कि वे कहते हैं, अगर इच्छा कुतरती है तो हमेशा रास्ते होंगे।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्वस्थ जीवन शैली के लिए आंदोलन महत्वपूर्ण है। आपको हमेशा एक सक्रिय, मोबाइल व्यक्ति बनने की जरूरत है, आगे बढ़ने का प्रयास करें। इसका मतलब यह है कि आप अगले ब्लॉक में कुछ किलोमीटर अतिरिक्त चल सकते हैं, ठीक उसी तरह जैसे आप लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय नौवीं मंजिल तक अपने दम पर जा सकते हैं। आंदोलन जीवन का सार है, जैसा कि सरल सत्य कहता है। इसके अलावा, आधुनिक लोगों के गतिहीन प्रकार के काम को देखते हुए, आप बस आंदोलन को याद कर सकते हैं।

उचित पोषण और तर्कसंगत जीवन शैली

स्वस्थ रहने का अर्थ है स्वस्थ भोजन करना भी। हर कोई इस बात से अवगत है कि लिखित रूप में क्या उपयोग करने की सिफारिश की जाती है और इसे कैसे पकाना सबसे अच्छा है। हालांकि फास्ट फूड और पैकेज्ड फूड हर घर के रेफ्रिजरेटर में मौजूद रहते हैं। यह स्पष्ट है कि काम पर आधा दिन जलने के बाद, आपको अब कोई उपयोगी व्यंजन नहीं चाहिए, बस अपने आप में कुछ खाने योग्य फेंक दें। हालाँकि, अपने आहार के साथ ऐसा करना मौलिक रूप से गलत है, इसलिए यह नहीं कहना कि यह निषिद्ध है।

इसके बारे में जानें और अनुपालन कैसे करें।

उचित पोषण के किन सिद्धांतों को सबसे सामान्य रूप में प्रतिष्ठित किया जा सकता है?

• सुबह की शुरुआत खाली पेट एक गिलास साफ पानी के साथ करनी चाहिए और रात को पेट को जगाना चाहिए;
• फलों और नट्स (दलिया आदर्श है) के साथ दलिया के साथ नाश्ता करना सबसे अच्छा है, लेकिन सैंडविच को बाहर करना बेहतर है, और आम तौर पर आहार से, सुबह का भोजन स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए;
• आपको सुबह के भोजन के 4 घंटे के बाद दोपहर का भोजन करने की आवश्यकता नहीं है (इस समय तरल भोजन, दुबला मांस या मछली के साथ सब्जियां आदि का सेवन करना सबसे अच्छा है);
• रात का खाना - सोने से 4 घंटे पहले, बाद में नहीं (आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं - ये डेयरी उत्पाद, अंडे, एक प्रकार का अनाज दलिया हैं);
• मीठा - केवल दिन के पहले भाग में और न्यूनतम मात्रा में;
• पानी (अर्थात् साधारण पानी, पेय नहीं) 1.5-2 लीटर होना चाहिए। प्रति दिन;
• हर दो सप्ताह में एक बार उपवास का दिन करना उपयोगी होता है।
• फलों के नाश्ते की अनुमति है।

व्यवस्था का अनुपालन

स्लीप / रेस्ट मोड भी एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक है। न केवल सामान्य महसूस करने के लिए, बल्कि अच्छी तरह से, आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोने की जरूरत है (एक वयस्क के लिए इष्टतम)। नींद और आराम की असंगति सिरदर्द, उदासीनता, चिड़चिड़ापन, सुस्ती, नपुंसकता आदि का कारण है। और ऐसी स्थिति में रहने में कौन सहज है?

सामान्य तौर पर, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शासन के अनुसार दिन बीत जाएं तो बेहतर है। शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाती है कि उसे एक निश्चित समय पर खिलाया जाएगा, और किसी समय उसे सोने के लिए रखा जाएगा। नींद की नियमित कमी या सुबह दो बजे तक प्रसंस्करण करने से किसी को कोई फायदा नहीं हुआ है, बल्कि इसके विपरीत है। आहार, उदाहरण के लिए, किसी भी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लब्बोलुआब यह है कि नींद और आराम को समन्वित और नियोजित किया जाना चाहिए, इसे नहीं भूलना चाहिए।

और अंत में... स्वस्थ जीवन शैली के बिना और क्या हो सकता है?

• सख्त;
• ताजी हवा में समय-समय पर रहना, प्रकृति में;
• व्यक्तिगत स्वच्छता;
• किसी भी बुरी आदत को छोड़ना;
• सकारात्मक भावनाएं और तनाव का प्रतिरोध।

संकल्पना "स्वस्थ जीवन शैली"(एचएलएस) पिछली शताब्दी के 70 के दशक में हाल ही में दिखाई दिया। इस विषय में रुचि जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय वृद्धि, पर्यावरण में परिवर्तन और स्वयं व्यक्ति से जुड़ी है। आधुनिक मनुष्य ने कम चलना शुरू कर दिया, अधिक भोजन का सेवन किया, निरंतर तनाव के अधीन रहा और उसके पास अधिक खाली समय था। बीमारियों की संख्या, जो विरासत में मिली है, हर साल अधिक से अधिक प्रकट होती है। इस बारे में कैसा है स्वस्थ रहेंतथा लंबे समय तक सक्रिय रहेंएक जिंदगी?

आनुवंशिकी, पारिस्थितिकी, तनाव निस्संदेह किसी व्यक्ति की भलाई को प्रभावित करते हैं, लेकिन निर्णायक भूमिकायहां एक जीवन शैली निभाता है. का क्या अभिप्राय है स्वस्थ जीवन शैलीजिसके बारे में अभी बहुत चर्चा हो रही है?

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस अवधारणा की स्पष्ट परिभाषा अभी तक तैयार नहीं की गई है। यह कहा जा सकता है कि उनके स्वास्थ्य में सुधार और विभिन्न बीमारियों को रोकने के लिए मानवीय गतिविधियाँ. स्वस्थ जीवन शैलीमानव अस्तित्व के सभी क्षेत्रों में सफलता के लिए एक पूर्वापेक्षा और आधार है। जर्मन दार्शनिक ए.शॉपग्राउर ने लिखा: "हमारी खुशी का नौ-दसवां हिस्सा स्वास्थ्य पर आधारित है। इसके साथ, सब कुछ आनंद का स्रोत बन जाता है, जबकि इसके बिना कोई बाहरी लाभ आनंद नहीं दे सकता, यहां तक ​​​​कि व्यक्तिपरक लाभ भी: मन, आत्मा, स्वभाव के गुण कमजोर हो जाते हैं और मर जाते हैं एक रोगग्रस्त अवस्था कि हम सबसे पहले एक-दूसरे से स्वास्थ्य के बारे में पूछते हैं और एक-दूसरे से कामना करते हैं: यह वास्तव में मानव सुख की मुख्य शर्त है।

तो क्या एक स्वस्थ जीवन शैली बनाता है?

सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है शारीरिक गतिविधि. वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति की विभिन्न उपलब्धियों ने आधुनिक मनुष्य के जीवन को बहुत सुगम बनाया है। लेकिन साथ ही, हम कम और कम चलने लगे। स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता है। वास्तव में क्या करना है यह आपकी इच्छा, अवसर, तैयारी, स्वभाव पर निर्भर करता है। आप काम के बाद सिर्फ पैदल चलने से भी शुरुआत कर सकते हैं। याद रखने वाली मुख्य बात: आंदोलन ही जीवन है!

संतुलित आहारस्वास्थ्य को बनाए रखने में समान रूप से महत्वपूर्ण है। उनके बीच छोटे "भूखे" आहार और भरपूर दावतें उन लोगों के लिए नहीं हैं जिन्होंने अपने लिए एक स्वस्थ जीवन शैली चुनी है। पोषण शरीर को आवश्यक हर चीज प्रदान करना चाहिए और किसी विशेष व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। उचित पोषण के बारे में बहुत कुछ लिखा और कहा गया है, और इसके बुनियादी नियम सभी को पता हैं: अधिक सब्जियां और फल, कम वसा और मिठाई, यदि संभव हो तो, प्राकृतिक और पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों का सेवन करें। इसके अलावा, हर 3-4 घंटे में छोटे भोजन करना बेहतर होता है।

उचित दैनिक दिनचर्या और स्वस्थ नींद. सक्रिय जीवन जीने और सफलता प्राप्त करने के लिए, समय पर ताकत बहाल करना आवश्यक है। पूर्ण ध्वनि नींदअच्छे स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है। एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और कम से कम 6-7 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले, थोड़ी देर टहलना या कम से कम कमरे को अच्छी तरह हवादार करना अच्छा है।

बुरी आदतों की अस्वीकृति. धूम्रपान और शराब किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा को काफी कम कर देता है। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली उनके साथ असंगत है।

सख्त. यह जरूरी नहीं कि छेद में तैरना हो या बर्फ पर ठंडा पानी डालना हो। कंट्रास्ट शावर से कोई कम लाभ नहीं होगा, जबकि शुरुआत में तापमान का अंतर छोटा हो सकता है। सख्त न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, बल्कि रक्त वाहिकाओं, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को भी प्रशिक्षित करता है और समग्र जीवन शक्ति को बढ़ाता है।

किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति उसके द्वारा अत्यधिक प्रभावित होती है मनो-भावनात्मक स्थिति. इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली भी लागू होती है तनाव से निपटने की क्षमता, आशावाद, नए में रुचि, घनिष्ठ संबंध स्थापित करने की क्षमता, सकारात्मक सोच, सक्रिय बौद्धिक गतिविधि, रचनात्मकता और आत्म-साक्षात्कार.

औषधि कितनी भी उत्तम क्यों न हो, वह सभी रोगों से मुक्ति नहीं दिला सकती। मनुष्य स्वयं अपने स्वास्थ्य का निर्माता है, जिसके लिए कई बार आपको संघर्ष भी करना पड़ता है। मानव स्वास्थ्य 50% से अधिक उसकी जीवन शैली से निर्धारित होता है। स्वास्थ्य ही जीवन है अपने आनंद, चिंता, रचनात्मक उतार-चढ़ाव के साथ।

एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करना आसान है: इस दिशा में छोटे-छोटे कदम भी कुछ निश्चित परिणाम देते हैं। इसलिए, क्यों नहीं, उदाहरण के लिए, आज काम से पैदल ही टहलें? मुख्य बात ठोस कार्रवाई शुरू करना है, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। ह ज्ञात है कि अगर ग्रह पर सभी लोग स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, फिर औसत मानव जीवन प्रत्याशाबढ़ सकता है 100 साल तक. यह प्रयास के लायक है, है ना?