"Poster setiap hari" menerbitkan bab "apa yang harus diminum", di mana itu diberitahu tentang bahaya filter untuk air, manfaat kopi dan tidak ada artinya "hidup yogurt".

Daria Sargsyan

Jurnalis Medis, Editor "Medusa", Co-Founder dari Saluran Telegram "Nearped Mantu"

Jika Anda tidak mengerti air apa yang diminum, maka Anda dapat membuat pilihan yang salah, dan itu pasti akan membawa Anda ke kubur. Logam berat akan jatuh hati dan menghancurkannya, klorin akan makan selaput lendir, dan skala ini, Tuhan, skala ini sangat menjijikkan sehingga tidak bisa menjadi racun. Air perlahan akan membunuh Anda jika Anda tidak mencari tahu cara melindungi diri Anda. Dan karena itu hidup tanpa filter untuk air adalah kehidupan bunuh diri. Tapi - kejutan! - Tidak ada filter yang akan menghapus "semua buruk" dan meninggalkan "semuanya baik." Air keran "mentah" dapat cocok untuk minum, dan botol - membawa ke diare atau stroke. Bagaimana cara mengetahuinya? Bahkan, semuanya sederhana.

Pipa saluran air

Jika Anda tinggal di St. Petersburg, Adygea, Moskow atau Stavropol, maka Anda sangat beruntung. Setidaknya berkaitan dengan air keran. Setidaknya, itu percaya bahwa dalam peringkatnya menyebut wilayah ini yang terbaik. Hal lain adalah air itu, melewati pipa rumah Anda, di mana perumahan dan utilitas dijawab, dan bukan air, dapat mengubah kualitasnya: Pipa karat, dan, selain garam besi, bakteri ada di dalamnya. Ada juga osilasi musiman dari komposisi zat, terutama mereka menjadi terlihat ketika salju mencair, dan tidak selalu saluran air mengatasi peningkatan beban dengan baik. Akibatnya, air menjadi tidak aman dan terkadang tidak menyenangkan secukupnya. Pada saat yang sama, tanpa reagen dan peralatan khusus, Anda tidak dapat menentukan filter mana yang Anda butuhkan, karena Anda tidak tahu apa sebenarnya air Anda jika buruk. Anda dapat, tentu saja, menempatkan sistem osmosis terbalik yang mahal, tetapi sehingga Anda akan menghapus dari air, antara lain, magnesium dan kalsium, yang dapat berguna bagi Anda, terutama jika Anda menggunakan bayam, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan. Jika Anda membeli sistem reverse osmosis dengan mineralizer, maka ini masih merupakan pengeluaran besar, arti yang tidak diinstal jika tidak ada analisis air.

Artinya, filter harus dipilih secara ketat sesuai dengan kesaksian. Seperti obat-obatan. Analisis air dilakukan dengan cara yang sama seperti analisis urin di laboratorium jaringan: baik Anda membawa materi ke laboratorium, atau spesialis datang kepada Anda untuk materi (jika Anda memiliki klaim untuk mengajukan klaim kepada Anda, itu lebih baik untuk memilih opsi kedua). Analisis berbeda, dan sebagian besar mereka berbeda dalam jumlah indikator yang memeriksa laboratorium. Yang terbesar biasanya diperlukan jika airnya memiliki asal-usul yang meragukan: misalnya, itu dari sumur. Anda masih dapat melihat penyimpangan apa yang biasanya menemukan rospotrebnadzor di wilayah Anda dan memilih analisis di mana masalah ini diselidiki.

Ada beberapa metode dasar:

kendi dengan filter batubara (tidak ada nitrat, bakteri dan mineral hapus; tergantung pada jenis filter ada batasan lain);

filter Exchange ion (jika ada besi trivalen atau ferrkes dalam air, filter akan memburuk);

sistem reverse osmosis (menghapus tidak semua kotoran organik dan anorganik);

penyulingan (tidak menghapus beberapa senyawa organik yang mudah menguap, pestisida, dan pelarut volatile; bakteri dapat menggunakan elemen internal distila).

Dan Anda tidak perlu lupa untuk mengubah bagian dari sistem pembersihan Anda. Misalnya, dari filter bernada setelah berakhirnya layanan akan mulai mencuci semua yang dia rajin dikumpulkan Dari surat laboratorium independen bakteriologi "Invitro" Vasily Litvinova.

Dengan cara yang baik, tidak mungkin dilakukan dengan satu analisis. Badan Perlindungan Lingkungan Amerika Setiap tahun memeriksa air ke dalam bakteri coliform umum, nitrat, residu kering dan pH, terutama jika pipa air berubah atau diperkuat (mungkin lebih baik untuk melakukannya selama mencairnya salju, ketika ada peningkatan risiko untuk menemukan sesuatu dalam air bukan itu). Air juga lebih baik untuk memeriksa apakah memiliki rasa, bau atau naungan yang tidak biasa. Agensi menyarankan dalam analisis kasus ini pada sulfat, klorida, besi, mangan, kekakuan dan oksidasi. Dan bahkan lebih baik melakukan ini terlepas dari keadaan setiap tiga tahun. Jika bayi akan segera muncul di rumah karena alasan tertentu, airnya lebih baik untuk memeriksa nitrat selama 7-8 bulan sebelum dan dalam enam bulan pertama kehidupan anak.

Ini semua, lebih tepatnya, itu berlaku untuk air dingin - itu tidak layak minum panas. Tentu saja, itu sesuai dengan standar yang sama dengan dingin Sanpine 2.1.4.1074-01.Tetapi air panas berkontribusi pada oksidasi pipa dan pertumbuhan di dalamnya, yaitu, komposisinya lebih tidak dapat diprediksi daripada komposisi yang dingin.

Jika Anda memutuskan untuk minum air keran, tetapi Anda tidak suka bau klorin, yaitu beberapa cara untuk mengatasi masalah tersebut. "Penyelesaian: Anda cukup meninggalkan air dalam kapal selama beberapa jam sehingga klorin secara bertahap melebur, - menjelaskan karyawan Pusat Analisis MSU (Moskow) Igor Buzin. - Rebus: Dalam proses mendidih, klorin dengan cepat meninggalkan air. Pantai: Anda bisa mengalahkan air dengan mixer - dengan udara paksa, daun klor cukup cepat. Filter kendi melawan klorin - juga bagus benda Dari surat Igor Buzin».

Terutama ada skala ketel, tetapi tidak masuk akal untuk panik ketakutan

Seperti air rebus, ketel tidak membuat sesuatu yang sangat tidak dapat diterima dengannya. Rebusan membantu menghilangkan bakteri, virus dan paling sederhana, dan sangat keren. Pada prinsipnya, banyak bakteri tidak menakutkan bagi seseorang, dan dengan beberapa patogen tubuh dapat mengatasi dengan cepat dan tanpa rasa sakit, tetapi jika di rumah ada seseorang dengan sistem kekebalan yang lemah (benar-benar melemah - kemoterapi, infeksi HIV yang tidak diobati atau sesuatu sebagai serius), air yang lebih baik mendidih.

Tentang skala, yang orang-orang sangat takut, Anda perlu tahu bahwa itu relatif tidak berbahaya: ini adalah deposisi kalsium karbonat dan magnesium. Zat-zat tersebut adalah beberapa orang bahkan secara khusus membeli tablet: ini adalah antasida, dana melawan mulas. Meskipun, saya harus mengatakan, dengan penerimaan reguler, mereka menyebabkan efek samping, tetapi di sini, tentu saja, perlu memperhitungkan volume: Anda hampir tidak bisa di mug teh Anda akan memiliki sebanyak mungkin kalsium karbonat seperti di tablet. Yaitu, terutama ada skala dari ketel, tetapi tidak masuk akal untuk panik juga takut. "Dalam bentuk murni, ia memiliki warna krim (dengan nuansa)," kata Igor Buzin. - Jika skala berambut merah atau memiliki nuansa warna lain, itu berarti ada beberapa logam di dalam air yang dapat melukis skala ini. Jadi, besi dapat melukis dengan warna merah muda, berambut merah dan sumpah, membentuk garis dan noda di dalamnya. Nah, tingkat skala skala dan jumlahnya akan membantu memperkirakan kandungan garam kekakuan dalam air. " Anda dapat merebus air sebanyak mungkin. Satu-satunya hasil dari ini adalah konsentrasi zat yang sedikit lebih besar di sana. Tetapi tidak ada yang mengerikan di sini: 1-3 kali air tidak akan punya waktu untuk menguapkan begitu banyak sehingga dalam satu mug ternyata terlalu banyak dari masalah berbahaya. Untuk akhirnya tenang, Anda dapat mengukur volume air sebelum mendidih dan setelah (ketika air mendingin) dan melihat apa yang telah dia ubah, sedikitnya.

Botol

Air botolan secara intuitif tampaknya aman: mungkin akan memeriksa lebih baik daripada yang mengalir melalui pipa. Bahkan, ada masalah dengan itu: "Kami harus memeriksa air botol berulang kali, kadang-kadang ada juga mikroorganisme dalam air seperti itu, yang seharusnya tidak berada di air minum," kata bakteriologi oleh laboratorium independen "Invitro" Litvinov. - Menurut pendapat saya, ini karena fakta bahwa produk ini palsu. " Rospotrebnadzor juga secara teratur menemukan air berkualitas buruk, seperti yang dilaporkan di situs webnya. Artinya, jika Anda tegas tidak puas dengan air keran, tetapi beberapa jenis botol seperti untuk merasakan dan Anda berencana untuk memasak semua yang ada di atasnya, dari teh hingga sup, mungkin ada baiknya membuat analisisnya.

Secara umum, pertanyaan utama "Botol atau Plumbing?" Itu diselesaikan sangat individual. Mungkin pasokan air lebih rumit secara psikologis. Jurnalis ilmiah Elizabeth Royte dalam bukunya Bottlemania. Elizabeth Royte: Bottlemania. Bisnis besar, pegas lokal, dan pertempuran di atas air minum Amerika. Bloomsbury, 2009. Mencoba memilih sumber air. Pada akhirnya, diselesaikan untuk minum air, meskipun dengan memasang filter (meskipun analisis menunjukkan bahwa semuanya beres dengan air). "Pada titik ini saya berbicara dengan sejumlah ilmuwan dan pakar lingkungan yang cukup untuk percaya bahwa Inggris (filter air. - Kira-kira. ed.) Ini memiliki lebih banyak psikologis bagi saya daripada manfaat fisik, "kerendahan hati diakui.

Air mineral

Air Botol bisa berupa ruang makan ( mineralisasi. Gost r 54316-2011. Kurang dari 1 g / dm3), ruang makan terapi (mineralisasi - dari 1 hingga 10 g / dm3) dan terapi (mineralisasi - 10-15 g / dm3). Dua istilah terakhir harus dikatakan menyesatkan. Pada label yang mereka tulis bahwa air mineral berguna dalam gastritis, ulkus lambung dan duodenum, penyakit pada sistem endokrin, hepatitis, kolitis, bronkitis, gout, obesitas, dll. - Tampaknya daftar itu tak terbatas. Tetapi cobalah untuk bertanya tentang sifat-sifat air mineral ini pubmed. Atau medcape. Atau uptodate. Yang paling banyak bicara akan pubmed (sisanya hanya akan diam). Ini memiliki banyak artikel tentang sifat penyembuhan air mineral. Hanya artikel-artikel ini yang muncul di jurnal seperti domestik "masalah resorologi, fisioterapi dan pendidikan jasmani terapeutik." No Lancet, New England Journal of Medicine, BMJ atau edisi lain dalam bahasa Inggris (dengan pengecualian langka). "Ketika gastritis, ulkus lambung, perairan mineral praktis tidak berarti," kata ahli gastroenterologi, sutradara dan manajer Dawn Clinic, Alexey Paramonov. - Mereka sedikit efektif kecuali sebagai antasid primitif, karena mengandung soda. Pada tahun-tahun itu, ketika tidak ada yang efektif, kecuali Soda, penunjukan air mineral, mungkin, memadai. Sekarang, tentu saja, tidak mungkin untuk diobati. Air mineral masih secara historis digunakan terutama sebagai larutan garam magnesium, yaitu, sebagai pencahar. Tetapi pencahar modern, meskipun mereka muncul berdasarkan konsep yang sama, lebih efisien dan, jika perlu, menerapkannya. "

Air mineral kalsium tinggi dapat melemahkan aksi beberapa obat atau memancing efek samping.

Secara terpisah, saya ingin berbicara tentang Borjomi dan peran air mineral ini dalam nefrologi - untuk menjawab pertanyaan penting: apakah terlambat minum Borzhomi ketika ginjal menolak? Dan juga: Apakah Borjomi akan membantu orang-orang yang tidak memiliki ginjal belum ditolak, tetapi prosesnya dimulai? Bisakah Borjomi menjadi alat yang mencegah penyakit ginjal? Orang dengan kegagalan ginjal kronis memiliki pembatasan serius pada konsumsi mineral. Borjomi adalah air medis dan makan dengan kandungan natrium yang tinggi, jadi meminumnya kepada orang-orang dengan masalah seperti itu hanya bisa sangat hati-hati. Selain itu, pengobatan modern tidak percaya bahwa penggunaan air mineral secara teratur, terutama dengan sejumlah besar natrium, adalah pencegahan penyakit ginjal. Jadi tidak pernah terlambat untuk minum Borjomi (tetapi tidak dini), penggunaan Borjomi moderat tidak boleh disertai dengan diperkirakan penilaian.

Air mineral (terutama terapi dan santapan dan terapi) dapat menjadi sumber kalsium dan magnesium yang baik (ada lebih banyak dari mereka daripada dalam pipa). Sesampainya dengan air, mereka baik. Tetapi perhatikan bahwa air mineral dengan kandungan kalsium yang tinggi dapat melemahkan tindakan beberapa obat atau memprovokasi efek samping (ini, misalnya, diuretik thiazide dan. Hal lain adalah, bersama dengan kalsium dan magnesium dalam air mineral, itu semua Sodium yang sama. Banyak natrium. Sodium, yang merupakan yang paling berbahaya di kompleks NaCl, yang garam, yang merupakan "kematian putih." Pada hari itu, seorang dewasa harus makan tidak lebih dari 2,3 g natrium (ini sekitar 5,75 g garam. ). Dengan air mineral terapeutik, itu bisa masuk ke dalam tubuh lebih banyak. Dan ini sama sekali berbahaya jika manusia telah meningkatkan tekanan, ginjal atau gagal jantung.

Adapun air yang dipenuhi, tidak jelas apakah ada semacam ancaman darinya. Ketakutan utama pada dokter dikaitkan dengan kesehatan enamel gigi dan osteoporosis (penurunan kepadatan tulang), tetapi penelitian ini dilakukan, saya harus mengatakan sedikit. Dalam kasus pertama, resume adalah: mungkin air berkarbonasi, tetapi dapat membahayakan. Pada yang kedua - tidak ada alasan untuk merekomendasikan kepada wanita di postmenopausus (mereka secara khusus meningkatkan risiko osteoporosis) air yang dipenuhi, remaja tidak minum terlalu banyak air berkarbonasi manis. Dan layanan kesehatan nasional Inggris umumnya mendesak semua orang untuk tidak menyukai air yang tidak berkarbonasi, minum air. Pada manusia dengan gastroesophageal refluks penyakit (sering dimanifestasikan dengan mulas), air yang dipenuhi terkadang menyebabkan kejengkelan. Pasien semacam itu lebih baik. Serta orang-orang dengan dan sering.

Air detoks dan air

Dan, menutup topik air, mari kita bicara tentang air dengan sifat-sifat unik, energi yang berguna dan kekuatan penyembuhan, seperti alasan yang tidak dapat dijelaskan yang mereka tulis dalam gloss. Jika Anda tidak tahu apa jenis air detoksifikasi, maka ucapan selamat. Tetapi secara umum, ini adalah air di mana lemon, mentimun, mint dan apa pun "organik, kaya vitamin dan antioksidan," didinginkan dan diminum, berpikir bahwa semua tanaman ini memberikan air dengan zat yang berguna dan air dengan pembersihan mereka terak dari tubuh (dan ini nol kalori). Artinya, diasumsikan bahwa lemon, hanya berada dalam air dingin, tanpa dampak fisik khusus, memberi "hanya berguna", dan "berguna" ini pergi untuk melawan slags (yang tidak ditentukan). Tidak mungkin untuk mengatakan bahwa ini adalah tuduhan yang masuk akal dan logis. Perlu dicatat bahwa popularzer utama dari metode pemulihan ini bukan dokter, tetapi, misalnya, salah satu saudara perempuan Cardhassian dan dia.

Ransum sehat dapat mencakup 400 mg kafein per hari (ini adalah sekitar 3-5 mug kopi)

Untuk kategori luar biasa yang sama juga menambah air meleleh. Diyakini bahwa jika itu membekukan air, dan kemudian defrost, ia memperoleh properti ajaib baru. Pecinta air molekuler dipecat pada kekhasan struktur molekulnya, bahwa tidak ada "deuterium berbahaya" di Talawater. Deuterium adalah air "berat", di kernel hidrogen dari air ini ada neutron, yang mendorong molekul. Molekul "berat" air dalam jumlah kecil () berada di "mudah". Tetapi pembekuan / pencairan dari deuterium bukan untuk menyingkirkan: untuk ini kita perlu jauh lebih kompleks.

Adapun struktur khusus air setelah mencair, sains tidak diketahui tentang kemampuan untuk menyusun air sesuai kebijaksanaannya, meskipun pertanyaannya adalah ,.

Masih ada sejumlah besar spesies air dengan sifat-sifat luar biasa, tidak dikonfirmasi oleh sains, tetapi pada saat penulisan buku ini, itu adalah detoksifikasi-air dan air peleburan.

kopi

Kopi sudah lama menjadi reputasi yang buruk. Dan meskipun hasil penelitian secara teratur ternyata dia, maka kewaspadaan selalu menang. Tapi sekarang - perhatian! syok! sensasi! - Studi tentang array pekerjaan yang tidak nyata pada efek kopi pada tubuh menyebabkan fakta bahwa pro secara resmi mengencang dan kopi berhenti menjadi "orang jahat." Dalam "Rekomendasi Diet untuk Amerika 2015-2020", bahwa 400 mg kafein dapat dimasukkan dalam diet sehat (ini adalah sekitar 3-5 mug kopi). Dulu diyakini bahwa kopi adalah diuretik yang mengerikan. Meta-analisis baru-baru ini menunjukkan bahwa penggunaan kafein meningkatkan volume urin, dan minuman seperti itu bahkan dapat menggunakan atlet selama pelatihan. Dan untuk akhirnya membersihkan reputasi kopi: tidak ada rekomendasi khusus untuk minum kopi oleh orang-orang dengan hipertensi arteri. Dari itu, tekanan darah naik sedikit (10 mm Hg. Seni.), Untuk waktu yang singkat dan hanya pada orang-orang yang jarang minum.

teh

Teh mungkin paling tidak kontroversial dari semua cairan yang dapat dicurahkan seseorang setiap hari. Ada banyak penelitian di mana ia berpendapat bahwa melindungi teh terhadap penyakit Alzheimer membantu melawan kanker dan meningkatkan penurunan berat badan. Tetapi tidak satu pun dari ini atau ide serupa lainnya yang memiliki basis ilmiah yang serius - penelitian, yang kesimpulan seperti itu dibuat, kualitas tidak memadai, sehingga semua jajak pendapat disarankan untuk minum cangkir teh per hari.

Sehubungan dengan teh, perlu untuk tegang ketika seseorang minum teh herbal setiap hari. Pertama, efeknya pada kesehatan telah dipelajari dengan sangat buruk. Kedua, kualitas dan keamanan biaya herbal dikendalikan jauh lebih buruk daripada kualitas obat-obatan. Ketiga, herbal mungkin berinteraksi dengan obat-obatan yang Anda ambil, dan menerbitkan reaksi yang tidak menyenangkan. Oleh karena itu, jika Anda benar-benar menyukai semacam teh herbal, baca setidaknya di situs web Pusat Nasional Amerika untuk pengobatan komplementer dan integratif - nccih.nih.gov dan periksa kompatibilitas dengan persiapan yang Anda terima.

Jus, morse dan smoothie

Jus, Morse dan Smoothie - Tampaknya mungkin lebih sehat. Tapi tidak. Jus dan es yang dijual dalam paket sering menambahkan gula, yang tidak terlalu keren, jika seseorang ingin mengkonsumsi jumlah karbohidrat yang layak per hari. Smoothie dan jus segar juga dapat memiliki kelebihan gula - bahkan tidak ditambahkan: satu gelas jus jeruk segar akan memakan waktu setidaknya 3-4 jeruk. Apakah Anda akan bisa makan begitu banyak lagi dan lagi? Sangat diragukan. Tetapi jika Anda memilih antara smoothie dan jus, maka, tentu saja, lebih baik untuk smoothie: setidaknya ada serat yang harus dimasukkan dalam diet sehat.

Dan sekarang perhatian, pecinta jus jeruk bali. Ini adalah salah satu dokter jus yang paling tidak layak. Itu mengubah aksi statin, nifedipine, amiodarone, siklosporin dan banyak lainnya. Jika Anda minum jus jeruk bali dan minum obat, periksa apakah Anda kehilangan diri sendiri.

Susu dan yogurts.

Kalau kamu tidak punya intoleransi laktosa Tidak semua orang yang tidak membawa laktosa tahu tentang itu. Untuk memahami jika Anda memiliki gangguan seperti itu, minum segelas susu. Jika perut menjadi perut, gas akan aktif terbentuk atau diare akan dimulai - kemungkinan besar Anda memiliki intoleransi laktosa. Intoleransi Laktosa: Manifestasi klinis, diagnosis dan manajemen, susu dalam makanan adalah. Ini memiliki banyak protein, kalsium, vitamin D dan kalium. Pilih Pasteurisasi atau "Langsung dan Hadir", yang hidup beberapa hari, adalah masalah selera dan penilaian risiko. Susu pasteurisasi pasti apa yang keluar dari sapi dan dengan yang mereka tidak melakukan sesuatu yang istimewa, kecuali pasteurisasi, yaitu pemanasan. UltraPaster. "Dalam ingatan rakyat, kata" sterilisasi "telah dipertahankan. Ini juga lebih tinggi dari suhu, tetapi teknologinya agak berbeda, dan di sana telah berubah secara signifikan, rasa mendidih dan karamel dari laktosa yang terbakar muncul. Kemudian mereka menciptakan teknologi modern, tanpa cacat ini. Kata "ultrapasteryation" ditemukan untuk pemrosesan ultra-suhu tepat untuk tujuan memisahkan dari "sterilisasi" lama dan menyingkirkan konotasi negatif "- dari surat Maxim Melnikov, wakil direktur ekonomi dan keuangan perusahaan pertanian" Volzhnikovo ", Memberikan susu Dunon," Umalat "dan" Valio ". - Inilah yang dipanaskan untuk suhu lebih tinggi, tetapi pada waktu yang lebih singkat. Tidak ada alasan untuk memanggil susu seperti itu "Tidak wajar" Tidak wajar - dalam arti bahwa mereka membuat orang lain.. Jika susu ini dibuat dengan manipulasi, dengan serius mengubah komposisi, itu akan disebut sebaliknya - misalnya, produk susu. Perawatan suhu diperlukan untuk menghancurkan bakteri, dan setelah itu, susu dapat disimpan dari beberapa hari hingga beberapa bulan. Berapa tepatnya - tergantung pada faktor yang berbeda. Faktanya adalah bahwa setelah diproses dalam susu, bakteri masih tetap ada, meskipun dalam jumlah kecil. Mereka tidak dapat menyebabkan penyakit pada manusia, tetapi karena reproduksi mereka, susu dapat merusak. Penting juga bahwa setiap bakteri baru tidak jatuh ke dalam susu (kualitas peralatan dan organisasi proses bertanggung jawab untuk itu) dan bahwa ada kemasan yang sangat baik yang tidak akan melipatgandakan bakteri yang tersisa dan tidak akan memungkinkan ultravioleti spoile rasa susu Dari surat Maxim Melnikov.. Ultrapastasted, misalnya, paket dalam kondisi aseptik dalam kemasan yang kompleks, karena ini dapat disimpan selama berbulan-bulan. Susu pasteurisasi dapat hidup hingga 21 hari, tetapi untuk ini, seperti yang dijelaskan oleh Wakil Direktur Ekonomi dan Keuangan Enterprise Pertanian "Volzhnikovo" Maxim Melnikov, "Kemurnian tinggi produk harus disediakan di seluruh rantai: Susu yang sangat baik ("Penyebaran bakteri rendah", "rendah somatik"), transportasi yang baik (gerbong susu berkualitas tinggi, dicuci dengan benar), peralatan pengolahan yang baik, peralatan kemasan yang baik (aseptik), kemasan yang baik, logistik dingin di toko, toko."

Jika Anda sehat, maka tidak ada data yang Anda butuhkan "Live Yogurt"

Ada susu yang hidup lama, tetapi, menurut beberapa orang, memiliki rasa yang lebih menyenangkan. Biasanya dipasteurisasi, tetapi umur simpannya tidak lebih dari lima hari. Untuk beberapa alasan, susu seperti itu disebut "alami" dan menentang yang dapat disimpan selama berbulan-bulan. Namun pada kenyataannya itu hanya susu yang telah dipasteurisasi pada bukan peralatan terbaik dan yang dituangkan ke dalam kemasan yang lebih sederhana dan murah. Susu berumur pendek juga "mentah", yaitu, tidak diproses secara termal. Oleh peraturan teknis. Peraturan Teknis Uni Pabean "pada keselamatan susu dan produk susu" (TR TS 033/2013) Produser / penjualnya harus memperingatkan pembeli bahwa sebelum menggunakan susu perlu mendidih: sapi yang tidak terbiasa dengan Anda dapat berubah menjadi sumber tongkat usus, salmonella dan banyak lagi.

Pertanyaan utama yang menyangkut yogurt cair adalah dengan probiotik atau tanpa? Dan di sini Anda perlu memahami dengan sangat baik mengapa Anda mungkin memerlukan probiotik. Jika Anda sehat, maka tidak ada data yang "hidup yogurt." Probiotik (dan tidak semuanya - ya, mereka berbeda) menunjukkan efisiensi hanya pada penyakit tertentu. Pada saat yang sama, dalam yogurt setelah transportasi, dan kemudian harapan pembeli mungkin setidaknya tidak layak. Dan Anda perlu, tentu saja, ingat bahwa yogurt jauh dari bentuk pengiriman probiotik terbaik: kapsul yang hanya larut di usus dan tidak mengizinkan bakteri semua kengerian asam klorida jelas lebih dapat diandalkan.

Cola dan minuman manis lainnya

Terlepas dari kenyataan bahwa itu adalah "kimia padat", kejahatan terbesar di dalamnya bukanlah bahan dengan nama-nama yang sulit, tetapi karbohidrat. Karbohidrat itu sendiri baik dan hebat. Tetapi tidak dalam jumlah berlebih. Dan lebih baik mereka pergi ke perusahaan dengan zat yang berguna seperti vitamin atau mineral. Jika tidak, itu akan berubah bahwa Anda menggunakan kalori, dan segala sesuatu yang diperlukan untuk pekerjaan normal tubuh tidak, dan makanan dengan vitamin dan mineral terbanyak dalam jumlah yang tepat "tidak naik".

Alkohol

Pertimbangkan alkohol sebagai sumber utama cairan - berisiko. Tapi tetap saja, konsumsi moderat berkala dari para dokter menyetujui risiko perkembangan kardiovaskular (walaupun tidak mungkin untuk mengatakan apa yang mereka rekomendasikan: jika Anda tidak minum, Anda tidak perlu memulai, kata mereka). Menggunakan alkohol, Anda perlu mengingat dua hal: jumlah kalori dan jumlah alkohol. Saya harus mengatakan, tingkat konsumsi alkohol di berbagai negara berapa banyak minum? Delapan gelas per hari? Menurut logika ini, dua liter air harus minum seratus skylogram warga Mesir, yang telah bekerja di kursi goyang, dan miniatur Swedia, sepanjang hari memiliki sofa. Tentu saja, wajib 8 gelas air bersih per hari tidak benar dan tidak ada hubungannya dengan gaya hidup sehat. Tubuh cukup puas dengan bentuk aliran fluida lainnya - sampai daging dan pizza (ya, ada sedikit cairan). Mendukung air sederhana, spesialis Klinik Mayo Amerika saja<она> Tanpa kalori, murah dan mudah diakses. " Jika Anda berharap dapat mendeteksi "dehidrasi tersembunyi" yang terkenal, mengingat yang dimakan dan diminum, sangat baik: Anda akan belajar tentang kurangnya cairan dari tubuh Anda (kami menyebut sinyal ini ke dahaga), sistem peringatan bekerja dengan baik dengan hampir semua orang. Masalah bisa kecuali untuk orang tua: dengan usia, mekanisme terjadinya rasa haus memburuk. Jadi Anda akan mengenali tentang dehidrasi Anda, dan tidak ada "dehidrasi tersembunyi" tidak bisa.

BUKU DARYA SARGSYAN "Wallpaper Killers, Air Beracun dan Kursi Seduktor. Cara bertahan hidup di apartemen Anda sendiri, "Anda dapat membeli.

Pada usia 20 saya memutuskan untuk melewati darah. Saya pikir, mengapa tidak. Saya berlalu, dan semuanya keluar dengan sendirinya - saya menjadi sukarelawan dan mulai pergi ke departemen oncohematologis rumah sakit klinis anak-anak Rusia. Di sana saya melihat cukup banyak masalah - dan ini terlepas dari kenyataan bahwa fondasi "memberi hidup" mencoba mencolokkan semua lubang secara maksimal. Dan sejak saya belajar di Kursus Penatua Zhurfak, bekerja, saya ingin menulis tentang itu. Menawarkan topik Transplantasi Sumsum Tulang Majalah Esquire, dan para editor memberi yang baik. , menjadi salah satu teks pertama saya pada topik medis.

Secara paralel, saya memutuskan untuk mengambil keuntungan dari kenyataan bahwa saya belum mengambil kursi, dan mulai menghadiri kuliah universitas lain dan fakultas MSU lainnya. Di sekitar jalan dari Zhurfak ada beberapa departemen dari madu pertama, di mana saya juga mulai berjalan. Saya sangat menyukai logika perangkat organisme, logika perangkat penyakit. Di sekolah pelajaran, biologi tidak begitu menyenangkan dan dapat dimengerti. Dan cukup cepat itu menjadi jelas bahwa dalam kedokteran ada masalah besar: tidak ada saling pengertian antara dokter dan pasien - mereka sangat saling menebus (terlepas dari kenyataan bahwa tidak ada alasan untuk melakukannya sama sekali, atau itu mudah Untuk memperbaiki semuanya, hanya berbicara). Dan saya sebagai jurnalis dapat berkontribusi untuk sedikit mengubah situasi. Selain itu, setelah Zhurfak, saya mulai menyetujui saya dari humaniora - saya mengambil jurnalisme medis, di mana Anda dapat mengandalkan sumber-sumber keren dan di mana tidak ada banyak tempat untuk hubungan subyektif dari penulis.

Iman yang baik, cermat dan keingintahuan - ini mungkin kualitas utama seorang jurnalis medis. Di sini Anda hanya perlu duduk di Paus persis hari demi hari, membaca banyak, mencari konfirmasi kepada setiap fakta dan menyiksa dokter dengan pertanyaan tanpa akhir. Pekerjaan yang cukup membosankan, pada umumnya. Ya, Anda terus-menerus mengenali banyak hal baru dan bermanfaat, Anda berada di tempat-tempat di mana Anda tidak diizinkan di rumah sakit, tetapi sebagian besar pekerjaan rutin ini. Mungkin kehidupan proyek khusus atau jurnalis olahraga jauh lebih menyenangkan dan tidak dapat diprediksi.

Namun, secara pribadi bagi saya bukanlah rutinitas, tetapi ketidakmampuan banyak kolega. Aku benci tentang itu berkata, karena selalu terdengar seperti "semua idiot, dan aku d'Artagnan," tetapi banyak artikel buta huruf, sangat banyak. Dan setiap kali saya melihat materi tanpa satu tautan ke sumber-sumber tentang fakta bahwa dari 30 tahun Anda perlu melakukan ultrasonografi kacamata susu setiap tahun, atau jerawat muncul karena masalah dengan usus, atau bahwa multivitamin diperlukan untuk Semuanya, saya ingin "membunuh". Mungkin karena sampai batas tertentu pribadi: semacam perang dalam ruang informasi - Saya mencoba untuk memberi tahu satu hal, dan kolega karena beberapa alasan berkontribusi pada penyebaran obskurantisme. Dan itu sangat menyakitkan untuk dilihat. Lagi pula, mereka mungkin bertindak tanpa niat jahat dan kadang-kadang bahkan tidak mengerti apa yang mereka bahas. Karena itu, perjuangan menjadi absurd.

Masalah utama bukan ketika dikatakan bahwa penyakit ini atau itu diperlakukan dengan soda dan urin (menurut saya, banyak orang mengerti bahwa itu adalah omong kosong), dan ketika ditulis bahwa obat-obatan tertentu dengan nama padat perlu digunakan untuk Diagnosis melakukan tomografi tertentu, tetapi jika Anda mengetahuinya, ternyata ini hanya rekomendasi yang buruk. Idealnya, tentu saja, untuk melindungi diri dari ini, Anda perlu mencari informasi dalam bahasa Inggris dan hanya di situs yang terbukti. Ini pada dasarnya, dan. Sekarang ada banyak ekstensi yang membantu menerjemahkan kata-kata individual, menawarkan atau semua teks pada halaman. Dan cukup efisien. Ya, ini, tentu saja, memperparah membaca, tetapi pada dasarnya hanya perlu membiasakan diri.

Jika saya sekarang daftar persyaratan minimum untuk artikel yang bagus, maka saya tidak tahu di mana Anda dapat menemukan sesuatu dalam bahasa Rusia setidaknya menyerupai skala atau. Pertama, harus ada referensi ke sumber berkualitas tinggi (baca: setidaknya berbahasa Inggris, karena bahasa Inggris adalah bahasa pengobatan modern). Kedua, harus ada tanggal: ketika artikel itu diterbitkan dan (idealnya) ketika akan memperbarui. Dalam kedokteran, semuanya berubah dengan sangat cepat, dan, misalnya, Pasal 2011 tentang pengobatan hepatitis C sudah. Plus, seiring waktu, Anda akan belajar menentukan spidol kata yang memberikan pekerjaan buruk penulis. Ini, misalnya, sudah bosan dengan pesanan. Untuk mendapatkan beberapa pendidikan pasien dasar dan dengan cepat menghitung hal-hal seperti itu, Anda dapat membaca semuanya.

Saya memiliki dua teman favorit dengan siapa kami melakukan "Naughz Mantu," Marianna Mirzoyan dan Karina Nazarethyan (lelucon tentang Mafia Armenia telah lama ramai). Kami pada waktu kami sepakat persis karena fakta bahwa teliti yang tak tertahankan. Ini tidak berarti bahwa kita tidak salah - kita salah, karena kita adalah orang-orang, tetapi secara umum, pendekatan kita sama dan membantu memberikan informasi yang dapat dipercaya dalam artikel.

Artikel berbahasa Rusia tentang topik medis yang pada dasarnya saya baca di Telegraph dan Facebook (kecuali). Ini, misalnya, saluran telegram "" dari jurnalis medis Oli Kashubina ,. Di Facebook, saya membaca dokter anak Sergei Butium, Fedor Katasonova dan infeksiasi Evgenia Shcherbin. Ginekolog lain Tatyana Rumyantsev memiliki miliknya. Di "Instagram", juga, banyak dokter yang baik, tetapi saya masih tidak cocok di kepala saya, bagaimana ini dapatkah sumber daya yang sangat tidak nyaman untuk membaca teks.

Sepertinya saya pada prinsipnya orang biasa dan tidak harus menyadari studi terbaru. Saya akan jelaskan sekarang. Jika Anda hanya menyukai sains, baca. Jika Anda ingin menerapkan pengetahuan ini dalam praktik, maka tidak - saya tidak dapat merekomendasikan apa pun dalam bahasa Rusia. Biasanya dalam publikasi berita, ini semua terak seperti "wortel akan dihemat dari penyakit Alzheimer" - terbuka, dan ada studi tentang tikus atau penelitian di mana mereka menemukan korelasi, dan bukan hubungan sebab akibat. Bahkan jika penelitiannya bagus, yaitu 283 studi tentang topik yang tidak ada yang dibatalkan. Dan Anda hanya perlu melanjutkan, di mana artikel diperbarui setiap bulan untuk mengetahui bagaimana studi ke-284 ini memengaruhi gambaran keseluruhan. Tentu saja ada semua tentang kedokteran berbasis bukti, tetapi ini bukan media utama bahwa semuanya membuat segalanya dengan cepat dan di semua bidang.

Tampaknya bagi saya bahwa tingkat pendidikan yang rendah dalam masalah kesehatan di Rusia berhubungan langsung dengan kemalasan dan kesalahpahaman yang Anda jawab atas kesehatan saya. Di sini Anda sakit, Anda pergi ke apotek, katakan: "Beri aku sesuatu dari kepalaku." Anda memberi Anda beberapa obat gabungan, seperti sitrat. Diterima - membantu. Kemudian kepala sakit lagi - Anda menerima lagi. Dan jika itu sering terjadi, Anda mendapatkan sakit kepala pelecehan, yaitu, rasa sakitnya langsung karena pengakuan obat penghilang rasa sakit. Dan itu karena Anda pergi dengan cara yang sederhana, menganggap bahwa sebagai tanggapan atas apoteker kesehatan Anda, dan bukan Anda sendiri. Saya mengerti, tentu saja, saya ingin hidup di dunia di mana semuanya baik-baik saja dan Anda dapat membayar banyak hal pada outsourcing, tetapi kenyataannya hanya bahwa hanya orang yang dapat bertanggung jawab atas kesehatan mereka. Dan itu sulit.

Mungkin, jika kita memiliki sumber-sumber berbahasa Rusia yang keren, seperti atau, akan lebih mudah. Tetapi setelah semua, baik di negara bagian, dan di negara-negara berbahasa Inggris lainnya, orang-orang diperlakukan dengan echinacea dan obat-obatan homeopati.

Sulit, tentu saja, untuk berbicara tentang alasan mengapa banyak orang dalam kasus penyakit sampai yang terakhir tidak ingin menghubungi dokter atau pergi ke klinik, tetapi kemungkinan besar kenyataannya adalah: a) Anda pasti akan menghadapi kekasaran - "Bagaimana saya tahu, di mana kartu Anda," "Anda tidak berdiri di sini", "Saya hanya bertanya kepada saya"; b) Anda akan sembuh, sebagai nenek sembuh. Pengalaman kerabat yang lebih tua benar-benar bisa sangat menyedihkan: lama didiagnosis, dirawat, tidak membantu, mereka memperlakukan mereka lagi, banyak uang dan waktu dalam pipa, tidak ada kesehatan. Mungkin kasusnya ada dalam ketidakmampuan dokter, dan mungkin itu adalah kondisi kedokteran pada waktu itu. Sekarang semuanya bisa berubah. Nah, berjalan, tentu saja, jika mungkin, lebih baik ke dokter yang menganut prinsip-prinsip kedokteran berbasis bukti, dan bukan untuk spesialis acak dalam OMS atau DMS. Ngomong-ngomong, ada juga, saya terkadang memperhatikan bahwa orang-orang mati lemas. Misalnya, ada dokter yang baik, tetapi dibutuhkan di sektor swasta (sering terjadi). Misalkan pasien tanpa kerusakan untuk anggarannya dapat membayar 3.000-5.000 rubel untuk penerimaan. Tetapi karena kedokteran waktu yang lama bebas syarat untuknya (sebenarnya dibayar - pada pajak kami), kemudian memberikan uang seperti itu secara psikologis. Pada saat yang sama, jika Anda berpikir tentang logika dalam keputusan ini. Di sini Anda akan pergi ke dokter biasa, ia menunjuk Anda MRI, USG, tes darah dan urin, fisioterapi yang tidak berarti dan sepuluh obat yang lebih aneh. Akibatnya, Anda menghabiskan lebih dari pengakuan dokter yang kompeten yang hanya akan diresepkan. Tapi saya pikir semuanya akan berubah: tidak mungkin untuk menginjak garu-garu ini tanpa batas.

Secara umum, semuanya terjadi pada dirinya sendiri: Saya ditawari, dan karena saya punya waktu luang, saya tidak menolak dan hanya membuat pekerjaan jurnalistik yang biasa. Jadi buku "wallpaper killers, air beracun dan kursi-penggoda muncul.

Saya punya beberapa ribu artikel di saku. Jika saya melihat ada sesuatu yang tertidur, saya akan menemukan banyak teks bagus tentang semua aspek yang mungkin dan tidak mungkin dari kasus ini. Semakin banyak organisasi negara Amerika, Inggris dan Australia dengan baik dikoleskan dengan aturan dasar, tetapi sangat penting bagi orang-orang. Di situs mereka, misalnya, ada banyak teks bahwa daging sebelum memasak tidak boleh dicuci. Selain itu, di satu situs, mungkin ada beberapa halaman yang didedikasikan untuk masalah ini dengan lebih atau kurang dari konten yang sama, tetapi dengan sedikit kata-kata lainnya. Pertama-tama saya bertanya-tanya, dan kemudian buku itu keluar, dan setiap komentar kedua di bawah bahan tentang dia adalah: "Omong kosong seperti apa, bagaimana tidak mencuci daging?" Lalu aku mengerti: Ya, baiklah mereka memutuskan di sana. Hal ini perlu dilakukan tentang hal itu dan video, dan memo, dan faq'i, dan hanya artikel, dan wawancara - mungkin, sehingga orang akan datang untuk menerima pemikiran sederhana ini.

Lima tips dari Darya Sargsyan (setelah itu Anda ingin membaca bukunya):

• Gunakan pasta dengan fluor.
• Peluncur sabun waslap dan antibakteri.
• Jika rumah memiliki bayi kecil dan Anda mencintai anjing, dapatkan anjing itu.
• Jangan membeli filter tanpa analisis air.
• Jangan takut pada natrium glutamat, gmo, microwave, kursi toilet, kopi, kontrasepsi hormon, serta bekerja di komputer dan makanan goreng.

Ini adalah yang ketiga, ditambah dan direvisi, menerbitkan buku. Ilmu...

Baca sepenuhnya

Setiap hari kami membuat ratusan omong kosong - di dapur, di kamar mandi, di kamar tidur dan di desktop. Untuk beberapa alasan, dengan kekuatan dengan tiga diri kita sendiri, kita membeli kasur ortopedi dan takut menjadi buta dari pekerjaan konstan di komputer.
Dari buku ini Anda akan belajar bagaimana hidup dengan sains dan jangan mati sebelumnya. Kembangkan mitos di setiap halaman!
- sabun antibakteri yang tidak kita butuhkan
- Tapi pasta yang perlu Anda pilih dengan pikiran, jika tidak, Anda harus mengobati gigi
- Karena pencucian tangan yang salah, kita lebih sering sakit
- Filter air dapat membahayakan kita
- pembersih kursi toilet dari yang tampaknya, dan karpetnya tidak terlalu
- Sangat menyesal, tetapi tidak layak mencium binatang domestik
Jurnalis Medis Daria Sargsyan mencoba menangani perilaku kita sehari-hari dari sudut pandang kedokteran berbasis bukti: Apa yang baik bagi kita bahwa - secara kategoris tidak, dan apa yang tidak masuk akal sama sekali. "Kenapa begitu, tidak sebaliknya?" - Pertanyaan favoritnya.
Ini adalah yang ketiga, ditambah dan direvisi, menerbitkan buku. Sains tidak berdiri diam, para ilmuwan melanjutkan penelitian dan mempublikasikan artikel baru, jadi Daria memeriksa kembali semua fakta, menyegarkan informasi ilmiah dan menulis ulang bab "di udara". Biarkan buku ini berada di desktop Anda, dan masih belajar dalam pelajaran katup, menyebar ke institusi medis, ditransmisikan dari tangan ke tangan dan membantu hidup.

alexandra Savina.

Penerbit individu menerbitkan buku pertama Jurnalis medis dan co-founder Telegram-Channel "NUTAU MANTU" DARIA SARGSYAN "Wallpaper Killers, air beracun dan seductifier. Cara bertahan hidup di apartemen Anda sendiri. " Di dalamnya, dari sudut pandang kedokteran berbasis bukti, ada berbicara tentang bahaya yang terletak di apartemen kita sendiri, dan tentang aturan yang akan membantu menghemat kesehatan. Kami menerbitkan beberapa tips dari buku, yang sudah dapat dipesan untuk Ozon; Pada akhir Juli, itu akan muncul di taruhan.

Sabun antibakteri yang tidak Anda butuhkan

Makna hebat dalam sabun antibakteri, yang, dalam teori, membunuh bakteri, tidak. Selain itu, tampaknya tidak aman. Pada menit-menit pertama dan bahkan jam adalah sabun antibakteri dengan triclozan, yang biasanya bertanggung jawab atas pembunuhan bakteri, sepertinya tidak lebih efisien. Ada kecurigaan bahwa Triclosan memprovokasi resistensi antibiotik, yaitu, setelah dia, hanya bakteri yang tahan terhadap antibiotik yang tersisa, dan ini sangat berbahaya.

Dan tongkat kapas juga

Tampaknya mereka membantu membersihkan tubuh dari kotoran, tetapi pada kenyataannya mereka dapat mengarah pada setidaknya tiga masalah yang tidak menyenangkan: cedera (dalam 19% kasus yang ada di telinga dan yang hanya bisa mendapatkan dokter, adalah tongkat kapas), kekeringan), kekeringan Dan gatal, serta kemacetan lalu lintas sulfur. Orang-orang berpikir bahwa mereka membersihkan pass pendengaran, tetapi pada kenyataannya membawa momen ketika persidangan akan memburuk karena kemacetan atau bahkan rasa sakit harus pergi ke dokter.

Tidak perlu membersihkan bahasa

Hanya ada bukti yang sangat lemah bahwa pembersihan bahasa dibutuhkan oleh beberapa orang. Dia dapat membantu lebih baik daripada membersihkan gigi, mereka yang tidak mencium bau mulut. Apalagi seperempat orang yang datang ke dokter dan mengatakan bahwa mereka tidak bisa menyingkirkan bau yang buruk, mereka sebenarnya tidak memiliki masalah. Secara fanatik membersihkan bahasa Anda tidak disarankan: dengan manfaat yang dipertanyakan, Anda mendapatkan probabilitas mual yang tinggi dan relatif kecil, tetapi masih risikonya terluka.

Anda dapat melakukannya tanpa handuk

Ingatlah bahwa area yang paling berbau adalah ketiak, pangkal paha dan kaki, dan mereka pasti membutuhkan sabun. Tetapi tidak di waslap. Setidaknya pangkal paha akan secara akurat biaya. Jika Anda mengguncang ketiak, lalu gosokkan sesuatu kecuali tangan, juga tidak layak: selama beberapa hari melalui retakan dan pemotongan dapat menembus bakteri yang terakumulasi dalam handuk. Jika Anda tidak dapat tanpa mencuci, maka pilih setidaknya buatan, dan bukan dari spons sayuran hub (lebih mudah untuk menanam bakteri, dan tidak selalu berguna).

Tidak semua produk perlu dicuci

Cuci daging, telur, dan unggas (terutama burung!) Tidak mungkin. Tidak mungkin untuk menyingkirkan bakteri dari bakteri, tetapi semprotkan di atas meja dan piring bersih - mudah. Daging dan burung yang akan Anda masak (dan bakteri akan mati), dan apa yang ternyata di atas piring akan jatuh ke tubuh Anda dan, kemungkinan akan menyebabkan keracunan makanan. Segala sesuatu yang lain perlu dicuci tak lama sebelum Anda mengumpulkannya, dipotong atau dimasak.

Cetakan pada Produk
tidak selalu berbahaya

Cetakan pada produk - dalam kebanyakan kasus, buang. Ya, itu mungkin tidak berbahaya, tetapi beberapa jenisnya dibedakan dengan zat beracun yang agak berbahaya. Namun demikian, ada sekelompok produk yang dapat dibiarkan, bahkan jika cetakan muncul di atasnya, adalah produk yang solid: dari parmesan bersyarat Anda dapat memotong potongan yang takjub dan segala sesuatu untuk dimakan.

Microwave Anda tidak akan membunuh

Microwave tidak begitu berbahaya karena adat. Tungku microwave tidak menghasilkan radiasi pengion (sebagai alat x-ray atau solarium), yaitu, tidak ada kerusakan pada DNA dan mutasi genetik ucapan tidak pergi. Selain itu, microwave disusun sehingga radiasi elektromagnetik praktis tidak di luar tungku. Dan, pada akhirnya, jarak sangat dipengaruhi oleh kekuatan radiasi: Jika Anda tidak mengikuti hidung Anda ke pintu microwave, maka Anda terpapar iradiasi kecil.

Toilet cleaner dari kelihatannya

Toilet dianggap sebagai tempat yang kotor, tetapi ada lebih sedikit bakteri di kursi toilet rumah modern daripada spons untuk mencuci piring. Melalui kursi tidak dapat terinfeksi sifilis, herpes, hpv dan hal-hal lain. Oleh karena itu, tidak perlu menggunakan 99,9% bakteri setiap hari. Tetapi Anda perlu mencuci tangan setelah toilet: tombol tiriskan masih merupakan tempat yang berbahaya. Dan satu tindakan pencegahan: gabungkan lebih baik, tutup penutup toilet.