Halo teman teman. Mengapa Anda membutuhkan leher yang kuat? Siapa yang lebih tertarik dengan ini. Dan apa metode untuk meningkatkannya?

Banyak fungsi tubuh utama jatuh di leher. Diikuti melalui itu:

1. Kerongkongan.
2. Pangkal tenggorokan.
3. Batang tenggorok.
4. Jaringan pembuluh yang memberi makan otak.

Juga, tulang belakang leher dan otot menjamin mobilitas kepala yang lebih baik, tetap seimbang. Jika rusak, kematian atau kecacatan dapat terjadi.

Dan sangat penting untuk mengembangkan otot-otot leher dengan benar.

Motif pelatihan

Setiap orang memiliki motivasinya masing-masing untuk berlatih. Tetapi klasifikasi motif yang biasa adalah sebagai berikut:

1. Untuk mengurangi kemungkinan cedera dan rasa sakit. Saat ini, banyak orang bekerja di kantor, menghabiskan banyak waktu di depan komputer. Dan perkembangan otot serviks membantu mereka untuk tidak menderita osteochondrosis serviks. Olahraga juga menurunkan tekanan darah.

Di bawah tekanan, otot-otot trapesium dan leher sangat tegang. Dan berkat otot yang kuat, ketegangan ini berkurang.

1. Perwakilan dari semua disiplin olahraga, terutama bela diri, hanya dituntut untuk memiliki leher yang kuat. Ini adalah perlindungan terhadap tabrakan dan gegar otak yang berbahaya.
2. Leher yang kuat pada pria (dan wanita) yang terlibat dalam binaraga berfungsi sebagai penjamin stamina bagi mereka saat melakukan latihan dasar dengan beban serius, misalnya, ketika mereka berjongkok dengan barbel diletakkan di bahu mereka.
3. Leher yang dipompa adalah tanda kekuatan fisik yang baik. Dan para atlet dengan leher paling kuat adalah buktinya.

Tapi latihan leher yang ditargetkan tidak bisa cocok untuk semua orang. Karena leher adalah area yang sangat rentan, leher tidak boleh mengalami tekanan yang serius.

Dan beberapa orang pada umumnya sama sekali dilarang untuk terlibat dalam pelatihan semacam itu. Karena pekerjaan menetap, vertebra serviks mereka agak lemah dan lebih rentan terhadap kerusakan.

Dan untuk mendapatkan kepercayaan akan keamanan kelas, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter, melakukan ultrasound pada tulang belakang leher dan gambar lainnya. Jika tidak ada kontraindikasi, Anda dapat berlatih, tetapi lakukan secara bertahap dan di bawah kontrol yang ketat.

Otot serviks mana yang harus dilatih?

Seringkali orang tidak terlalu tertarik dengan masalah ini. Dan mereka berolahraga tanpa ragu-ragu. Agar latihan menjadi efektif, Anda harus memiliki pengetahuan tentang lokasi kelompok otot dan cara mengembangkannya.

Bagaimana cara membangun leher yang kuat bahkan di rumah? Kembangkan otot yang sangat terlibat dalam pertahanan tulang belakang dan rotasi kepala:

1. otot sternokleidomastoid. Lokasinya ada di bagian depan leher. Dilihat dari depan, huruf V.
2. Trapesium lebar. Ini memiliki dua fungsi penting: pertahanan tulang belakang bagian atas dan rotasi kepala.
3. kelompok tulang hyoid. Menemukan - tepat di bawah dagu.

Data ini harus didasarkan pada saat memilih latihan untuk latihan yang direncanakan.

Bekerja

Sebelum tindakan paksa, diperlukan pemanasan otot serviks yang berkualitas tinggi. Ini adalah penyebaran darah ke departemen, yang akan diikuti oleh beban. Dan ini adalah perlindungan otot dari ketegangan, peregangan, atau kejang yang berlebihan.

Bagaimana cara melakukan pemanasan yang baik? Latihan berikut diperlukan:

1. Kepala miring ke atas dan ke bawah, bolak-balik.

1. Kepala menoleh ke kiri dan ke kanan.

1. Kepala bergerak melingkar ke kiri dan ke kanan.

Tindakan seperti pada butir 1. Anda hanya perlu meletakkan telapak tangan di dahi.

Pegang bagian belakang kepala Anda dengan kuas, miringkan kepala ke depan dan ke belakang.

Dalam semua latihan ini, tindakan dilakukan dengan lancar. Tidak ada sentakan atau kekerasan. Ini dapat menyebabkan prolaps atau penonjolan.

Jumlah pengulangan, tidak lebih dari 3-5 kali di satu sisi ... lagi, jika Anda melakukan lebih banyak, Anda dapat menghapus vertebra serviks dan mendapatkan tonjolan.

Pada setiap titik, lima latihan dilakukan. Setiap sisi memiliki 3-5 pengulangan.

Tahap pemanasan membutuhkan waktu maksimal 5 menit. Kemudian tibalah saat aktivitas kekuatan.

Bagaimana cara membangun leher yang kuat? Ada 3 jenis latihan kekuatan. Perlawanan diatasi di dalamnya. Sumber perlawanan: simulator, tangan sendiri, atau tangan asisten. Dari pelajaran ini, tindakan kekuatan selanjutnya dibangun.

Ada banyak latihan. Namun yang paling efektif dan aman bagi banyak orang adalah sebagai berikut:

Pertama. Di bagian belakang otot leher.

1. Anda harus berbaring telentang di bangku horizontal.
2. Leher harus menggantung di tepi bangku ini.
3. Latih otot Anda. Anda dapat bekerja sendiri atau dengan asisten.

Jika pekerjaan dilakukan dengan asisten, maka:

Dia meraih dahinya dengan tangannya. Anda secara bertahap bergerak ke atas dan ke bawah. Saat aksi turun, perlawanan diperoleh (ternyata perjuangan dengan asisten, tugasnya adalah memiringkan kepalanya, milikmu adalah untuk mencegahnya). Ketika bertindak ke atas, relaksasi terbentuk. Kemudian lagi - perjuangan.

Jumlah pendekatan - 3. Repetisi di masing-masing: 10-20.

Anda mungkin tidak memompa leher banteng menggunakan metode ini, tetapi Anda akan mengembangkan kekuatannya dengan baik. Dengan tindakan yang tepat, di akhir pendekatan apa pun, kelemahan dan rasa terbakar akan terasa.

Jika pekerjaan berjalan dengan berat, maka Anda perlu:

1. Posisikan diri Anda di bangku horizontal dengan cara yang sama. Leher harus menggantung di tepinya. Pancake dipegang di tangan.
2. Letakkan pancake di dahi. Dia ditahan di posisi ini dengan tangannya.
3. Bergerak dengan lancar, terkendali, turunkan kepala Anda ke bawah. Bernafas di. Kepala ke atas. Menghembuskan.
4. Gerakkan kepala Anda dalam vektor lurus.
5. Anda harus bergerak sangat lambat. Tidak ada kekerasan.

Dalam pelajaran ini, jumlah pendekatan adalah 3. Jumlah pengulangan di masing-masing setidaknya 10, maksimum 20. Kesejahteraan Anda juga penting di sini.

Para ahli merekomendasikan berolahraga dengan asisten. Ini adalah pekerjaan yang lebih nyaman, efisien dan lebih aman. Seseorang suka bertindak sendiri. Either way, tidak ada salahnya untuk mencoba keduanya. Dan pilih yang paling cocok.

Kedua. Perkembangan otot sternokleidomastoid.

1. Latihan ini memiliki analogi dengan yang pertama. Tapi Anda harus duduk di bangku dengan perut ke bawah.
2. Kepala lagi tergantung dari sisi ekstrim bangku. Pancake terletak di belakang kepala.
3. Anda dapat bertindak sendiri atau dengan asisten. Siapa itu lebih nyaman.

Bahkan secara intensif dan terus-menerus melakukan latihan yang ditunjukkan, Anda dapat mengembangkan leher yang kuat, seperti banteng.

Dan apa saja pencapaian di dunia mengenai parameter leher? Beberapa memiliki leher yang sangat panjang, beberapa sangat kuat. Untuk melakukan ini, Anda perlu merujuk ke catatan yang sesuai.

Leher. Catatan

Pertama, tentang panjangnya. Biasanya, indikator ini berlaku untuk leher wanita. Misalnya, menurut informasi dari Guinness Book, pemimpin dalam parameter ini adalah leher seorang wanita dari Burma. Dia dari suku Padong.

Di suku ini, leher wanita dianggap cantik jika panjang. Panjang leher pemegang rekor mencapai 40 cm. Foto terlampir:

Tentu saja, demi hasil seperti itu, wanita itu harus melakukan upaya luar biasa. Dan seringkali orang terkejut bagaimana kepala bisa diletakkan di leher seperti itu.

Leher yang paling bersemangat ditemukan di binaragawan dan petarung kelas berat, terutama di MMA. Misal seperti Jeff King. Karir pertunjukannya dimulai pada 1979. Setelah 4 tahun ia menjadi "Mr. America" ​​dan "Mr. Universe". Pada tahun 1988, karirnya berakhir. Dan untuk waktu yang lama diyakini bahwa dia adalah pemilik leher terbesar di dunia.

Namun, mereka yang melihat Bill Goldberg secara langsung berani membantahnya. Bahkan telah disarankan bahwa ia memiliki leher terbesar. Mereka mengatakan bahwa lehernya sudah besar pada usia 15 tahun.

Daftar ini harus menyertakan Mike Rigueira. Ini adalah powerlifter yang terkenal. Dalam disiplin ini, ia mencapai rekor lebih dari 900 kg. Tampaknya inilah alasan utama untuk data lehernya yang mengesankan. Atau mungkin bukan beban berat, tetapi leher itu sendiri memungkinkan Anda mengangkat beban rekor.

Leher paling kuat milik Joe Ladnier. Pendapat ini sangat relevan dan logis saat ini. Binaragawan ini memiliki leher yang lebih lebar dari kepala.

Seseorang merasa bahwa lehernya hilang begitu saja. Ini sangat singkat. Kepala botaknya terbentuk langsung dari otot trapezius yang luar biasa.

Kesimpulan

Hal ini diperlukan untuk mengembangkan otot-otot leher. Ini baik untuk kesehatan Anda. Tidak perlu memompa leher Anda ke parameter yang luar biasa. Tapi itu juga tidak boleh lemah.

Di area belakang kepala seseorang, zona naluri manusia terkonsentrasi: semua kegelapan yang tersembunyi di dalam diri kita, semua ketakutan dan kerumitan. Benjolan di bagian belakang kepala membawa informasi tentang peristiwa yang kita tarik ke diri kita sendiri secara tidak sadar, spontan, tentang intuisi, tentang hubungan dengan Kosmos. Ada juga gundukan pembunuh, bunuh diri, malapetaka ... Termasuk: zona 1 - gundukan bunuh diri, penghancuran, penghancuran diri, jika terletak di sisi "jahat", atau firasat bahaya, jika di " sisi baik; zona 2 - gundukan drive fisik, perpindahan yang jelas dari gundukan ini pada pria di sebelah kanan berbicara tentang pekerjaan tantra; zona 3 - gundukan ketakutan, zona 4 - gundukan bencana.

Tentukan karakter dengan bagian belakang kepala

Mari kita cari tahu cara menentukan karakter seseorang dari belakang kepala.

• Di bagian paling bawah tengkorak, di bagian bawah belakang kepala, mungkin ada benjolan tajam. Pada orang yang belum berkembang, ini menunjukkan peningkatan seksualitas, yang terkadang bahkan dapat menyebabkan mereka melakukan kejahatan. Kehadiran benjolan seperti itu pada orang maju menunjukkan kemampuan magis, kemampuan untuk mempengaruhi orang lain.
• Jika ada penyok di bagian belakang kepala seseorang, maka ini buruk, karena ini merusak hubungan dengan kekuatan kosmik yang dapat menghancurkan dan menghancurkan seseorang. Seseorang dengan karakter seperti itu seharusnya tidak berlatih sihir.
• Punggung kepala yang kuat pada orang yang kurang berkembang berbicara tentang manifestasi spontan dari kepribadian, karakter yang tidak terorganisir, dan pada orang yang lebih maju - tentang hubungan dengan Kosmos, tentang kemungkinan inisiasi dan inisiasi. Di Mesir kuno, banyak pendeta dengan sengaja menarik bagian belakang kepala mereka dengan bantuan teknik khusus.
• Tengkuk berdaging seorang pria adalah ketidaktaatan dalam kehidupan seksual. Jika pria seperti itu memiliki dahi bundar, perut bundar, bahu terangkat, dan kaki lebar, maka dia lebih tidak memikirkan seks, tetapi tentang kekayaan materi, mencintai keluarganya.

Cara menentukan karakter dengan leher

Sekarang mari kita lihat cara menentukan karakter di leher.

• Lingkar leher 16 - 18 inci dianggap besar dan menunjukkan kemampuan fisik yang hebat, karakter pemarah dan bandel, yang, jika tidak menyebabkan kematian dini, maka orang ini mungkin akan hidup lebih lama dari orang-orang sezamannya.
• Jika leher sempit di pangkal kepala, maka hidup akan pendek.
• Leher yang terlalu panjang menunjukkan kesederhanaan karakter dan rasa ingin tahu.
• Leher pendek dan kecil berbicara tentang kecerdasan dan tipu daya.
• Leher berotot milik orang bodoh.
• Leher yang menonjol terlalu ke depan memperingatkan pemilik yang jahat dan bodoh.
• Leher yang tebal dan berdaging menunjukkan karakter yang sombong dan pemarah yang dapat menyebabkan banyak masalah.
• Leher "persegi", menyatu dengan bagian belakang kepala, menunjukkan bahwa pikiran berada dalam gaya yang sama ...
• Leher buritan dan lurus cocok dengan karakter tegas dan tanpa kompromi.
• Leher miring ke kanan adalah tanda kehati-hatian dan kecenderungan untuk menimbun. Ketika leher dipindahkan ke kiri, ini menunjukkan cacat. Orang-orang seperti itu tidak boleh dipercaya dengan rahasia.
• Leher pendek dapat mengindikasikan penyakit jantung.

Sekarang Anda tahu cara utama untuk menentukan karakter di bagian belakang kepala dan leher.

Sejak zaman Nefertiti yang cantik, leher angsa yang panjang adalah tanda kecantikan dan kebanggaan seorang wanita yang tak terbantahkan. Tetapi bagaimana jika lehernya pendek: apakah mungkin untuk memanjangkan leher dan mendekati standar yang diinginkan?

Bust of Nifertiti - ideal dari leher yang panjang dan indah

Namun, sebagai permulaan, ada baiknya memahami terminologi. Bagaimana cara menentukan panjang leher, berapa panjang leher yang dianggap panjang, berapa yang pendek, dan kapan ekspresi panjang leher rata-rata dapat digunakan?

Berapa panjang lehernya?

Tentu saja, tidak perlu membicarakan perhitungan apa pun dalam sentimeter. Panjang leher - seperti semua bagian tubuh lainnya - tergantung pada tinggi dan proporsi keseluruhan gambar.

Pada awal abad terakhir, antropolog Jerman Julius Kolman menyimpulkan bahwa jika kita mengambil seluruh tinggi orang yang dilipat secara proporsional untuk 100 unit, maka tinggi kepala harus 13 bagian, tinggi kepala dengan leher adalah 20 bagian. Artinya, leher adalah 7% dari tinggi badan kita.

Tetapi, tentu saja, indikator-indikator ini adalah "suhu rata-rata di rumah sakit": banyak tergantung pada jenis konstitusi seseorang. Pada orang dengan tipe asthenic bertulang tipis, lehernya lebih tipis dan lebih panjang daripada di normostenik, dan pada orang dengan tipe bertulang lebar, sebaliknya, lebih pendek.

Panjang leher adalah jarak dari sudut mandibula ke tengah tulang selangka.

Selain itu, leher panjang pada wanita lebih sering ditemukan daripada pada pria - dan ada alasan yang ditentukan secara historis untuk ini, yang digambarkan dengan sempurna oleh Ivan Efremov dalam novelnya "The Razor's Blade":

“Leher panjang yang ramping menambah banyak keindahan seorang wanita, tetapi bagi seorang pria itu dirasakan dengan cara yang berbeda - lebih tepatnya, sebagai sesuatu yang sedikit menyakitkan. Leher pria harus berukuran sedang dan cukup tebal untuk menopang kepala dengan kuat dalam pertempuran, untuk membawa beban berat. Seorang wanita pada dasarnya adalah penjaga, dan lehernya yang panjang memberikan fleksibilitas yang besar, kecepatan gerakan kepala - sekali lagi perasaan estetika bertepatan dengan kebijaksanaan.

Ada tes khusus yang dapat digunakan untuk mengukur panjang leher dan menentukan apakah leher terlalu pendek atau terlalu panjang pada pria. Proporsi yang ideal adalah ketika lesung pipi (tempat dagu bertemu dengan leher) berada pada jarak empat jari dari tulang klavikula yang menonjol. Jika jaraknya lebih besar, lehernya dianggap panjang, jika kurang, itu pendek.

Singkatnya, tidak mungkin untuk menghitung panjang leher ideal dalam sentimeter, dan Anda bahkan tidak boleh mencobanya. Jauh lebih tepat untuk diterapkan pendekatan harmonisasi Andrei Iskornev, yang menurutnya kecantikan seseorang bukanlah pada keindahan bagian-bagian individu dari tubuhnya, tetapi pada seberapa harmonis mereka berhubungan satu sama lain.

Foto sebelum dan sesudah

Pengencangan leher, hasil sebelum dan 12 jam setelahnya! Setelah operasi: oval dan kontur rahang bawah ditekankan, lalat dikoreksi, dagu kedua pergi, dagu tidak melorot ketika kepala dimiringkan! Dilakukan oleh ahli bedah: Maxim Vasiliev .

Melakukan facelift-sma, lipofilling, facelift, co2-lifting. Sebelum dan 9 hari sesudahnya. Dilakukan oleh ahli bedah: Maxim Vasiliev.

Plastik leher Hollywood. Foto diambil sebelum dan 7 hari setelahnya. Ahli bedah: Andrey Iskornev.

Pengencangan leher dengan platysmoplasty dinamis - dagu tidak akan melorot bahkan saat membungkuk. Hasil 10 jam setelah operasi. Ada bengkak dan tanda. Ahli bedah: Vasiliev Maxim.

Platysmoplasty dengan pemasangan implan dagu Medpor. Foto diambil "sebelum" dan 12 hari "setelah". Ahli bedah: Vasiliev Maxim.

Pengencangan leher, hasil "sebelum" dan 12 jam "setelah". Teknik penulis. Dilakukan oleh ahli bedah: Vasiliev Maxim.

Platysmoplasti. Ahli bedah: Andrey Iskornev.

Operasi itu dilakukan oleh A.A. Iskornev.

Platysmoplasti. Ahli Bedah - Andrey Iskornev.

Alasan leher pendek

Biarkan kami mengejutkan Anda: sangat sering terjadi bahwa pria dan wanita dengan leher pendek sama sekali tidak seperti itu. Memang, secara visual, panjang leher tergantung pada banyak faktor, di antaranya panjang anatomisnya jauh dari tempat pertama.

Jadi mengapa lehernya pendek atau, lebih tepatnya, terlihat pendek?

Alasan pertama- sikap.

Tentunya Anda lebih dari sekali memperhatikan keindahan leher angsa dari potret abad 18-19. Apakah Anda lupa untuk melihat punggung lurus mereka, posisi kepala yang bangga dan bahu yang miring? Bahu yang turun akan segera menambah panjang beberapa sentimeter secara visual ke leher Anda. Tapi bahu terangkat dan bungkuk beberapa sentimeter yang sama "memakan".

Postur yang benar membuat leher lebih panjang

Sebuah contoh yang sangat ilustratif tentang bagaimana posisi bahu dan kepala - yaitu postur - mengubah persepsi panjang leher, berikan kepada kita wanita terkenal dari orang Padaung, yang memiliki cincin kuningan di leher mereka sejak kecil. Seorang wanita dewasa dapat memiliki hingga dua lusin cincin seperti itu dan lehernya menjadi sangat panjang.

Tetapi rahasianya adalah leher itu sendiri tidak mengubah panjangnya secara anatomis!

Cincin merusak daerah dada bagian atas, menurunkan bahu dan tulang selangka, dan di sisi lain, mereka mengajarkan pemakainya untuk terus hidup dengan dagu yang tinggi. Hasilnya adalah leher wanita terpanjang di planet Bumi.

Leher wanita padaung tidak lebih panjang dari milikmu dan milikku

Tentu saja, tidak ada yang menyarankan Anda menggunakan metode padding. Kami sarankan Anda hanya ingat untuk menjaga bahu Anda ke bawah dan dagu Anda ke atas. Perangkat Lumo Lift mini akan membantu dalam hal ini. Ini menempel pada kerah dan bergetar saat Anda membungkuk.

Alasan kedua, di mana leher tampak lebih pendek dari itu - ini adalah kelebihan berat badan.

Alasan ketiga- perubahan terkait usia.

Alasan keempat- fitur anatomi bawaan.

Penghapusan benjolan Bisha, endoprostetik dagu dengan implan Porex (AS), sedot lemak dagu laser, pengangkatan benang pada sepertiga bagian bawah wajah. Ahli Bedah - A.A. Iskornev

Komentar ahli:

Apakah ada yang bisa dilakukan tentang masalah ini? Anda bisa, dan kami akan memberi tahu Anda tentang semua cara yang kami ketahui. Hanya ada satu hal: untuk benar-benar menambah panjang leher! Baik metode tradisional maupun obat-obatan tidak dapat mengatasi tugas ini. Tetapi untuk membuat leher lebih panjang secara visual sangat mungkin.

Pakaian: cara membuat leher Anda lebih panjang tanpa melakukan apa pun dengannya

Anda dapat memanjangkan leher secara visual dengan pakaian yang tepat. Untuk melakukan ini, perlu diingat satu-satunya aturan: ketika memutuskan apa yang akan dikenakan, kami mengatakan "ya" untuk garis vertikal, "tidak" untuk garis horizontal.

Bagaimana ini memanifestasikan dirinya dalam praktik?

Blus dan gaun di mana garis leher diarahkan sepanjang garis vertikal akan dilakukan. Pilihan ideal adalah V-neck, meregangkan secara visual, memanjangkan leher. Garis-garisnya ditekankan dengan baik oleh kerah lipat besar, kerah jaket yang tidak dikancing. Jangan ragu untuk menggunakan syal, syal, selendang yang jatuh bebas dari bahu. Tapi guntingan dengan perahu dan bujur sangkar, kerah di bawah tenggorokan tidak boleh dipakai. Namun, untuk hari-hari yang dingin ada pilihan sederhana: kami menggabungkan turtleneck ringan dengan leher tinggi dengan jaket atau jaket terbuka gelap, yang kerahnya akan menciptakan vertikal yang diperlukan.

Selain pakaian, wanita memiliki pembantu yang sangat berharga yang tidak bisa diremehkan: perhiasan dan rambut. Aturannya sama: vertikal ya, tidak horizontal. Kami memilih rantai dan kalung yang pas di dada, meletakkan rantai dan manik-manik di bawah leher, kerah kalung. Anting panjang memanjangkan leher dan dapat digunakan dengan sempurna. Tetapi lebih baik memberikan anting-anting gipsi kepada seseorang.

Jika kita berbicara tentang gaya rambut, maka leher terbuka terlihat lebih panjang, jadi kita mengatakan ya untuk potongan rambut pendek, sanggul tinggi, dan kuncir kuda. Rambut panjang longgar juga terlihat bagus dalam kasus kami (kerja vertikal, yang membantu menyembunyikan leher pendek). Tetapi ekor rendah, keranjang, dan kepang klasik dari pangkal leher tidak boleh dilakukan - dengan itu leher akan terlihat lebih pendek.

Cara memanjangkan leher dengan olahraga

Jika dalam arti harfiah kata tidak mungkin untuk meregangkan leher, maka postur dapat diperbaiki.

Tujuan kami adalah punggung lurus, bahu terkulai. Untuk memahami apa yang harus dicari, dengarkan saran dari koreografer profesional: mahkota kepala harus selalu berusaha ke atas, dan bahu dan tulang belikat - ke bawah. Ini tidak hanya menciptakan garis-garis indah dari sosok wanita, postur yang bangga, dan gaya berjalan yang percaya diri. Posisi ini membuat leher terbuka dan panjang.

Tentu saja, meluruskan postur Anda membutuhkan waktu lama, tetapi itu sepadan - dan tidak hanya untuk membuat leher Anda kurus dan panjang.

Selain melatih postur, ada juga latihan khusus untuk leher panjang, yang bisa Anda lakukan dengan aman di rumah.

Latihan-latihan ini adalah peregangan umum: memutar kepala dan membungkuk. Jika dilakukan setiap hari, leher memang secara visual akan menjadi lebih panjang. Berolahraga dengan sangat hati-hati. Pertama, uleni leher Anda, hangatkan otot-otot Anda. Jangan membawa rasa sakit, hanya ketegangan yang menyenangkan yang harus dirasakan. Luangkan waktu Anda: semua tikungan dan belokan leher paling baik dilakukan.

Hati-hati. Saat memiringkan kepala ke samping, pastikan telinga turun ke bahu, dan bukan bahu naik ke telinga - opsi kedua akan mengarahkan semua ke "pengangkatan" bahu yang berlebihan.

Dokter, saya ingin leher panjang

Dan bagaimana dengan obat? Apakah ada cara medis yang cepat dan andal untuk memanjangkan leher pendek?

25 K

30 November 2015 14:14

Oleh Fabiosa

Jika Anda berpikir bahwa Anda dapat memahami seseorang hanya dengan berbicara dengannya, maka Anda salah. Fisiognomi adalah hal yang dibuktikan secara ilmiah yang telah lama menegaskan haknya untuk eksis. Ukuran, bentuk, panjang - semuanya penting. Apalagi jika dilihat dari wajah dan figurnya. Bukan kebetulan bahwa "Gemuk dan Kurus" Chekhov dibangun di atas prinsip hubungan antara kepribadian dan data eksternal. Jadi lain kali perhatikan baik-baik kenalan baru sebelum lebih dekat dengannya...

1. Alis

deita.ru

Alis sebagai pembingkai wajah adalah tanda yang sangat mencolok. Jadi, alis tipis berbicara tentang kesombongan dan ambisi pemiliknya. Kekejaman, kekasaran terletak pada alis yang menyatu, dan alis yang lebar adalah tanda yang jelas dari ketulusan dan kesederhanaan.

2. Mata

kinomania.ru

Orang yang serakah dan iri hati sering kali memiliki pandangan yang dalam. Pemimpi memiliki pandangan mata terbelalak. Mereka yang bermata kecil fasih dan ingin tahu, tetapi mata sipit menunjukkan orang yang berpotensi kejam, perampas kekuasaan.

3. Mulut

greyt-dance.ru

Bibir tipis berbicara tentang kerahasiaan dan kekeringan, yang montok termasuk di antara orang-orang yang tertawa dan berani. Kelemahan karakter sering diekspresikan dalam mulut kecil, dan jika bibir atas sedikit lebih besar dari bibir bawah, maka ini berbicara tentang egois mutlak. Bibir bawah yang menonjol mengkhianati seseorang yang terbiasa mendapatkan segalanya dari kehidupan. Mulut yang sempit adalah tanda kerahasiaan yang jelas. Nah, bibir penuh menunjukkan kegigihan dan keberanian seseorang.

4. Hidung

efimshev.livejournal.com

Banyak orang benar-benar percaya bahwa hidung pria berbicara tentang "potensi" -nya, tetapi ada fitur yang lebih umum. Misalnya, hidung yang tajam dan panjang berbicara tentang keparahan dan sifat lekas marah. Kesembronoan dan ketidakteraturan ditebak oleh hidung pesek, tetapi hidung lebar menunjukkan kekasaran seseorang.

5. Leher

gairah.ru

Leher angsa yang panjang pada wanita dan pria menunjukkan bahwa seseorang rentan terhadap kekhawatiran dan depresi, dan yang pendek untuk keras kepala dan ketekunan yang canggung. Anda akan menemukan otoritas dan keberanian dalam karakter orang dengan leher lebar. Namun pemilik leher yang kurus bisa dibilang orang yang romantis dan pemalu.

6. Dahi

www.vogue.co.uk

Dahi, dalam segala hal, merupakan bagian wajah yang luar biasa. Dahi yang tinggi adalah ciri orang pintar yang memiliki sesuatu untuk "disimpan" di tengkoraknya. Orang yang berpikiran sempit, jika tidak kehilangan kecerdasan, cepat marah, itu benar. Bercak botak tinggi sering terjadi pada orang dengan motivasi kuat. Dan gen bawaan untuk kejujuran terjadi pada orang dengan dahi persegi.

7. dagu

khusus pria.ru

Tidak heran mereka mengatakan "dagu berkemauan keras". Dagu yang terdefinisi dengan baik dan besar memiliki orang-orang dengan karakter kuat yang mencapai tujuan mereka sendiri. Sebaliknya, orang yang sederhana dan tidak percaya diri memiliki dagu yang kecil dan tanpa ekspresi.

8. Bahu

rus-img2.com

Saat berkomunikasi, pastikan untuk memperhatikan bahu lawan bicara. Jika sempit, orang tersebut jelas pemalu dan cenderung mengkritik diri sendiri. Dan bahu lebar akan menjadi bukti bahwa dia sangat berani. Orang berbahu lebar sering menginspirasi kepercayaan diri dan memenangkan diri mereka sendiri.

9. Pinggul

Orang-orang berpinggul kasar, ingat, tidak suka mengalah, dan kelembutan karakter diberikan oleh garis-garis halus dan lekukan. Paha yang membulat memiliki kepribadian yang lembut dan lemas. Tetapi pinggul yang sempit dan kuat adalah tanda karakter dan daya tahan yang kuat. Ngomong-ngomong, kaki ramping "berbicara" tentang kemampuan untuk mencapai apa yang Anda inginkan. Mungkin karena mereka membantu dengan ini? ...

Atlet kebugaran dan binaraga sering lupa bahwa otot-otot di tulang belakang bagian atas membutuhkan kualitas latihan yang sama dengan otot-otot batang tubuh. Akibatnya, dada besar, punggung, dan tungkai atas terlihat tidak alami dengan latar belakang leher yang tipis dan kurang berkembang. Penting untuk mencurahkan banyak waktu untuk melatih otot di area yang disajikan.

Leher banteng yang dipompa pada pria menciptakan tampilan yang benar-benar tangguh. Penguatan otot-otot lokal melindungi tulang belakang dari perpindahan, memungkinkan untuk menghindari perkembangan rasa sakit selama duduk lama dalam posisi duduk. Bagaimana cara memompa leher Anda? Latihan yang telah terbukti sangat efektif, kami akan pertimbangkan dalam publikasi kami.

Lereng

Bagaimana cara memompa leher pria? Anda harus memulai latihan dengan pemanasan otot berkualitas tinggi. Pertama, miringkan kepala Anda ke arah depan. Berdiri tegak, jaga punggung lurus dan kaki selebar bahu. Turunkan kepala Anda, mencoba meraih dagu ke dada Anda. Kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan sekitar sepuluh pengulangan ini. Solusinya akan memungkinkan Anda untuk meregangkan otot punggung leher dengan benar.

Setelah latihan di atas, gerakkan kepala Anda ke belakang. Gerakkan leher Anda dengan hati-hati, tanpa menyentak atau mengayun yang tidak perlu. Jika tidak, ada risiko perpindahan vertebra atas.

Duduk di kursi dan luruskan punggung Anda. Perlahan miringkan kepala Anda ke kiri lalu ke kanan. Cobalah untuk menjangkau dengan telinga ke bahu Anda. Tetap di titik akhir selama beberapa detik. Sekali lagi, hindari gerakan tiba-tiba. Fokus pada peregangan otot serviks yang berkualitas tinggi dan lembut. Lakukan penutupan 5-6 repetisi di setiap sisi.

Ketegangan leher statis

Latihan ini sangat mudah dilakukan. Kepalkan telapak tangan Anda dan sandarkan pada dagu Anda. Tekan siku Anda dengan kuat ke tubuh. Kunci posisi dengan aman. Berikan tekanan dengan kepala ke kepalan tangan Anda, kencangkan otot leher Anda. Tetap dalam posisi statis selama 5-10 detik. Kemudian rileks sejenak dan ulangi latihan.

Fleksi Leher Isometrik

Duduk di kursi, jaga punggung tetap lurus dan lihat ke depan. Tempatkan telapak tangan terbuka di dahi Anda. Tekan dengan kepala di tangan Anda, mencoba untuk mengatasi perlawanan. Tekuk leher Anda sesuai dengan prinsip ini selama 10 detik, lalu rileks. Lakukan 4-5 set dalam satu latihan. Kondisi penting selama latihan adalah tidak adanya kepala yang bergoyang ke samping. Jika tidak, ada kemungkinan cedera pada tulang belakang bagian atas.

Tarik beban ke dagu

Bagaimana cara memompa leher banteng? Solusi yang baik adalah dengan menarik beban ke arah dagu. Pelatihan ini memberikan studi otot-otot trapesium berkualitas tinggi, yang karenanya Anda dapat mencapai volume yang mengesankan di area target. Bertindak sesuai dengan prinsip ini:

1. Pegang ujung panekuk kelas berat dari barbel dengan ujung jari Anda.
2. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
3. Perlahan tarik peralatan hingga ke dagu dengan siku terbuka lebar.
4. Regangkan leher Anda sebanyak mungkin sambil memindahkan beban ke atas.
5. Setelah mencapai dagu dengan cakram dari barbel, berlama-lama di posisi itu selama beberapa detik.
6. Turunkan proyektil dengan mulus ke posisi semula, rilekskan lengan dan bahu Anda.
7. Ulangi latihan tersebut hingga Anda merasakan sedikit rasa terbakar di area otot leher.

Halter Mengangkat bahu

Mari kita beralih ke mempertimbangkan pertanyaan tentang cara memompa leher dengan dumbel. Posisi awal adalah sebagai berikut. Punggung ditopang dalam posisi lurus, kaki dibuka selebar bahu, pandangan diarahkan ke depan Anda. Pegang dumbel berat dengan tangan Anda. Lakukan sedikit fleksi pada siku. Perlahan tarik cangkangnya ke atas, sambil mengangkat bahu. Tahan di titik teratas, kencangkan otot leher Anda sebanyak mungkin. Lakukan gerakan melingkar ringan dengan bahu Anda, lalu rileks, turunkan dumbel ke titik terendah. Pelatihan akan memungkinkan Anda untuk memuat otot trapezius dengan benar. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, leher Anda bisa segera membesar.

T-bar

Bagaimana cara memompa leher Anda di gym? Siapkan barbel dengan membebaskan salah satu ujung proyektil dari pancake. Di ujung kedua, kenakan beberapa cakram kelas berat. Berbaring di bangku dengan perut di bawah. Bahu harus sedikit menonjol di luar tepi penyangga. Tempatkan bagian tertimbang dari bar di depan Anda. Pegang proyektil dengan tangan Anda menggantung ke bawah. Tarik beban dengan lembut ke arah dada Anda, regangkan bahu dan leher Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan palang ke posisi semula.

Melakukan latihan beberapa kali seminggu memungkinkan untuk membentuk leher banteng pada pria. Beban utama di sini jatuh pada otot latissimus daerah punggung, trapezium, dan zona posterior otot deltoid. Anda harus berlatih sambil duduk di bangku yang lebar. Jika tidak, akan sulit untuk menjaga keseimbangan dan mempertahankan posisi tubuh yang statis.

Kepala dimiringkan dengan bobot ekstra

Untuk membuat leher banteng pada pria, disarankan untuk melakukan fleksi leher di bawah tekanan beban. Berbaring telungkup di bangku horizontal. Kepala harus sedikit menggantung di tepi penyangga. Ambil panekuk barbel yang cukup berat. Pegang lampiran dengan tangan Anda di tepi di sisi yang berlawanan. Tempatkan proyektil di dahi Anda. Dianjurkan untuk menutupi kepala Anda dengan handuk terlebih dahulu. Jika tidak, tekanan beban akan menyebabkan Anda mengalami ketidaknyamanan. Dengan kecepatan lambat, turunkan kepala Anda ke bawah dengan lembut, berikan beban tambahan menggunakan cakram dari barbel. Setelah mencapai titik terbawah, kembali ke posisi awal.

Gunakan variasi latihan yang terpisah, yang memungkinkan Anda memompa otot-otot serviks dari sisi yang berbeda. Berdasarkan prinsip latihan di atas, letakkan beban di bagian belakang kepala, sisi kanan dan kiri kepala. Pegang proyektil dengan aman dengan tangan Anda untuk menghindari cedera.

Latihan Roller Trainer

Bagaimana lagi untuk memompa leher banteng pada pria? Organisasi pelatihan dengan roller trainer terlihat seperti solusi yang sangat baik. Berlututlah dengan punggung lurus dan sejajar dengan lantai. Pegang pemegang perlengkapan dengan tangan Anda. Gulingkan roller trainer menjauh dari Anda di lantai. Pada titik akhir, cobalah untuk tidak meletakkan tubuh Anda di lantai. Tahan dalam posisi statis pada beban, tahan posisi karena ketegangan otot perut dan korset bahu. Menggulung roller ke arah yang berlawanan, gerakkan tubuh ke posisi semula. Dianjurkan untuk melakukan beberapa lusin pengulangan dalam satu pendekatan.

Kegiatan Pita Elastis

Latihan yang efektif untuk memompa leher banteng pada pria adalah latihan menggunakan karet gelang. Tempatkan perangkat di belakang tiang tegak yang kokoh. Ikat ujung-ujung ikatan semacam itu menjadi satu untuk membentuk cincin. Selipkan salah satu ujung selotip di atas dahi Anda. Ambil beberapa langkah menjauh dari kuda-kuda, mencapai resistensi yang nyata. Lakukan serangkaian headbends halus. Kemudian ubah posisi badan, putar ke arah berdiri tegak. Perbaiki tepi pita di bagian belakang kepala. Buat serangkaian tikungan belakang dengan kepala Anda. Gunakan prinsip serupa untuk memompa otot-otot sisi leher Anda dengan memiringkan kepala ke kanan dan kiri.

Latihan "Jembatan gulat"

Inti dari latihan ini sederhana. Lakukan sikap yang dikenal sebagai jembatan. Namun, alih-alih tangan, sandarkan kepala Anda di lantai. Di sisi yang berlawanan, dukung tubuh Anda dengan kaki Anda. Lakukan goyangan tubuh yang lembut di bidang terpisah, yang akan membuat beban pada otot serviks.

Berlatih dengan topi khusus

Untuk melatih leher banteng, gunakan topi yang dirancang untuk tujuan ini. Perangkat itu terlihat seperti beberapa pita bersilang yang dikenakan di atas kepala. Di bagian bawah ada suspensi tempat beban dikaitkan. Berolahraga sambil berdiri atau duduk dengan punggung sedikit dimiringkan ke depan. Letakkan tutup di kepala Anda, kaitkan beban pada suspensi, buat serangkaian tikungan leher ke bawah dan ke atas, ke kiri dan ke kanan. Lakukan gerakan lambat tanpa menyentak atau bergoyang.

Bagaimana cara memompa leher Anda pada palang horizontal?

Untuk memompa otot-otot leher, pull-up biasa harus dilakukan. Untuk mempercepat pencapaian hasil yang nyata, disarankan untuk menggabungkan latihan, memegang palang dengan pegangan sedang, sempit dan lebar. Saat pull-up di beberapa posisi menjadi mudah, mulailah menggulung palang di belakang kepala Anda, yang akan menambah beban dan membuat lebih banyak kemajuan dalam melatih otot target.