स्वास्थ्य

किसी भी महिला के फिगर की अपनी विशेषताएं होती हैं। हम में से प्रत्येक अद्वितीय है।

कोई स्वादिष्ट रूपों के साथ खुशी से रहता है, और कोई इतना पतला है कि करीब से देखने पर भी कम से कम एक ग्राम वसा को नोटिस करना लगभग असंभव है।

शरीर में वसा की बात करें तो हम इस बात पर जोर देते हैं कि वे शरीर के किसी भी क्षेत्र में स्थित हो सकते हैं। शरीर के एक निश्चित हिस्से में जमा फैट आपको बताएगा कि आपके स्वास्थ्य के साथ क्या हो रहा है।

तो, चलिए शुरू करते हैं।

पक्षों पर वसा

पक्षों पर वसा जमा

यदि आप पाते हैं कि पक्षों पर वसा जमा होना शुरू हो गया है और वसा की परतें ध्यान देने योग्य हो गई हैं, तो आपको अपने थायरॉयड ग्रंथि के काम की जांच करनी चाहिए, क्योंकि यह थायरॉयड हार्मोन है जो पक्षों पर वसा जमा करता है।

इस समस्या से निपटने और स्थिति को बिगड़ने से रोकने के लिए केवल उचित पोषण से ही छुटकारा नहीं मिल सकता है। अन्य बातों के अलावा, भारी धातुओं का उपयोग बंद करना महत्वपूर्ण है, जो टूथपेस्ट और अशुद्ध नल के पानी में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं।

यदि वे पहले से ही शरीर में मौजूद हैं, तो आपके सभी प्रयासों को उनसे छुटकारा पाने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए।

पेट की चर्बी

पेट की चर्बी जमा होना

आपने देखा ही होगा कि सबसे दुबले-पतले व्यक्ति के भी पेट में चर्बी जमा हो सकती है। यह इंगित करता है कि सबसे शक्तिशाली तनाव ने किसी व्यक्ति को बहुत लंबे समय तक नहीं छोड़ा है।

विशेषज्ञों ने लंबे समय से देखा है कि अवसाद के दौरान या गंभीर तनाव में, पेट पर सबसे पहले वसा जमा होने लगती है।

पेट पर जमा वसा के खिलाफ लड़ाई शुरू करने से पहले, अपने तंत्रिका तंत्र में चीजों को व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है, एक विशेषज्ञ से परामर्श करें, आपको सुखदायक जड़ी बूटियों के टिंचर पीने की आवश्यकता हो सकती है। उसके बाद, आप पहले से ही वसा हटाने पर सीधे काम करना शुरू कर सकते हैं।

जाँघों पर चर्बी

कूल्हों और पीठ पर फैट जमा होना

कूल्हों पर स्थित चर्बी हमारी आंखों को जानी-पहचानी लगती है, लेकिन पीठ पर वसा की परतें भयानक लगती हैं। जब किसी महिला को ऐसी समस्या होती है, तो उसके लिए अपने लिए कपड़े चुनना बेहद मुश्किल होता है, वह कुछ तंग नहीं पहन सकती, अच्छे फीता अंडरवियर का जिक्र नहीं कर सकती।

इन जगहों पर वसा जमा होने से संकेत मिलता है कि उनके मालिक को केवल मिठाई और सभी प्रकार के आटे के उत्पाद पसंद हैं जिनमें उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। ऐसे उत्पादों के उपयोग के परिणामस्वरूप, हमारा शरीर भारी मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है।

कूल्हों और पीठ पर जमा वसा को दूर करने के लिए, आपको बस साधारण कार्बोहाइड्रेट खाने से रोकने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, एक लंबी रोटी के बजाय, अनाज होते हैं, और मिठाई और अन्य मिठाइयों के बजाय फल और शहद होते हैं।

मोटे घुटने

घुटनों और मोटे बछड़ों में चर्बी जमा होना

कई महिलाएं घुटनों और पिंडलियों में जमा चर्बी पर भी ध्यान नहीं देती हैं। यह विशेषता उन्हें बिल्कुल परेशान नहीं करती है, वे वही पहनते हैं जो उन्हें पसंद है, और मोटे घुटने और बछड़े पतलून छिपाने के लिए महान हैं।

लेकिन फिर भी, अवचेतन स्तर पर, ऐसी महिलाएं अभी भी चिंतित हैं, एक निश्चित भारीपन और कुछ असुविधा महसूस कर रही हैं।

बहुत अधिक नमकीन खाना और बहुत अधिक मिठाई खाने से घुटनों और पिंडलियों में चर्बी जमा हो जाती है। इस तरह के "आहार" के परिणामस्वरूप, घुटनों और बछड़ों में बड़ी मात्रा में अतिरिक्त तरल पदार्थ बनता है।

इसका एक ही उपाय है - जितना हो सके मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना। इसके अलावा, विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम एक बार बिना नमक के उपवास करने की सलाह देते हैं।

बाहों और छाती पर चर्बी

जांघों, छाती और ऊपरी बांहों पर चर्बी जमा होती है

ये स्थान हार्मोन पर निर्भर करते हैं। अगर आप यहां सबसे ज्यादा चर्बी जमा करते हैं, तो आपके शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन की अधिकता होती है। यहां एक विशेषज्ञ से समय पर परामर्श करना महत्वपूर्ण है, जो उचित उपचार का चयन करेगा।

बहुत अधिक एस्ट्रोजन केवल दो कारणों से हो सकता है:

1) मनुष्य इसे भोजन और पर्यावरण से प्राप्त करता है

2) हमारा शरीर इसका अधिक मात्रा में उत्पादन करता है

यह अविश्वसनीय लग सकता है, लेकिन इस हार्मोन की अतिरिक्त मात्रा पूरी तरह से तार्किक व्याख्या के लिए उधार देती है। एक व्यक्ति प्रतिदिन विभिन्न प्रकार के वृद्धि हार्मोन, शाकनाशी और कीटनाशकों वाले भोजन से एस्ट्रोजन जैसे यौगिकों के संपर्क में आता है।

इसके अलावा, बड़ी संख्या में साधारण घरेलू सामान जिनका हम नियमित रूप से उपयोग करते हैं (सौंदर्य प्रसाधन, प्लास्टिक, कालीन, डिटर्जेंट, फर्नीचर, आदि) में रासायनिक तत्व होते हैं जो एस्ट्रोजन के गुणों की नकल करते हैं।

नतीजतन, इस तरह के विषाक्त पदार्थों से वजन बढ़ता है, जो बदले में, गठित वसा कोशिकाओं से हार्मोन की अतिरिक्त मात्रा के उत्पादन के लिए एक प्रोत्साहन है।

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी कृत्रिम हार्मोन का भी उपयोग करती है जिससे एस्ट्रोजन का अत्यधिक संचय होता है। इसके अलावा, यह इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि आप इस हार्मोन का उपयोग करते हैं या यह आपके शरीर में प्रवेश करता है, उदाहरण के लिए, पानी से।

ध्यान दें कि कुछ प्रकार के फाइटोएस्ट्रोजेन की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थ हैं। ऐसे उत्पाद का एक उदाहरण सोया है।

हार्मोन एस्ट्रोजन

एस्ट्रोजन हार्मोन की अधिकता का और क्या कारण हो सकता है? शराब पीना, हृदय रोग, मधुमेह, विभिन्न दवाएं, मोटापा, उच्च रक्तचाप, तनाव।

लेकिन वापस वसा के लिए। हमारे शरीर में वसा पेट में वसा ऊतक के रूप में और अंदर गहरे स्थित वसा के रूप में एकत्र किया जाता है, जो बाहर से दिखाई नहीं देता, क्योंकि यह उदर गुहा में स्थित होता है। तथाकथित "बाहरी" वसा, इस तथ्य के बावजूद कि यह आंकड़ा पिलपिला और बदसूरत दिखता है, उच्च गुणवत्ता वाले चयापचय के लिए खतरनाक नहीं है, और सामान्य तौर पर स्वास्थ्य के लिए। हालाँकि, आंत के वसा के बारे में ऐसा नहीं कहा जा सकता है।

आंतरिक और बाहरी वसा

आंतरिक वसा और बाहरी वसा के बीच मुख्य अंतर यह है कि पूर्व में हमारे हार्मोनल स्तर को प्रभावित करने की शक्ति होती है। सबसे पहले, यह हार्मोन लेप्टिन और कोर्टिसोल के उत्पादन के साथ-साथ इंसुलिन के संश्लेषण को प्रभावित करता है। नतीजतन, चयापचय संबंधी विकार होते हैं।

इसके अलावा, आंतरिक वसा, अपनी प्रकृति से, हमारे सभी अंगों को निचोड़ती है और मुद्रा को नुकसान पहुंचाती है, जो आम तौर पर मानव शरीर में सामान्य विसंगति की ओर ले जाती है।

हम यह भी जोड़ते हैं कि केवल आंतरिक वसा के कारण, हमारा फिगर एक गोल आकार प्राप्त कर लेता है। इस तरह की वसा, उदर गुहा में पर्याप्त संचय के बाद, सचमुच पेट को आगे की ओर धकेलती है। प्रारंभ में, वसा आंतों, यकृत और अग्न्याशय में एकत्र की जाती है। फिर यह पेट की भीतरी सतह पर चला जाता है। नतीजतन, सभी आंतरिक अंगों पर पागल दबाव होता है।

आंतरिक वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको दीर्घकालिक, लेकिन मध्यम कार्डियो लोड पर बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आप खाली कार्बोहाइड्रेट के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को सामान्य करते हैं, और यदि आप वसा परत की केशिकाओं के घनत्व को बढ़ाते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

अब बाहरी वसा के बारे में कुछ शब्द, चमड़े के नीचे, जो मांसपेशियों और त्वचा के बीच स्थित है। इस प्रकार की वसा कुपोषण (पशु वसा और खाली कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा) और एक गतिहीन जीवन शैली के कारण प्रकट होती है।

चमड़े के नीचे की बाहरी चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी युक्ति कैलोरी की कमी और व्यायाम है। हमारी शरीर 700 ग्राम से अधिक बाहरी वसा नहीं जला सकता है,यह प्रतिदिन लगभग 600 कैलोरी की कमी के बराबर है।

इसके खिलाफ लड़ाई में मुख्य नियम नियोजित प्रयास है। इस तथ्य के कारण कि बाहरी वसा बस जल्दी से दूर नहीं जा सकती है, वजन कम करने के लिए उपवास के साथ-साथ कई घंटों के प्रशिक्षण का कोई मतलब नहीं है।

हालांकि, हम लोगों से कम कैलोरी वाले आहार पर जाने या जिम से बाहर न निकलने और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ने का आग्रह नहीं करेंगे। कुपोषण और भारी शारीरिक गतिविधि केवल आपको नुकसान पहुंचाएगी, और कुछ वसायुक्त खाद्य पदार्थ विटामिन डी, ए से भरे हुए हैं, जो हमारे शरीर को हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं और बालों और नाखूनों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि अक्सर एक व्यक्ति खुद को बिल्कुल भी शारीरिक गतिविधि नहीं देता है और बहुत अधिक वसायुक्त जंक फूड खाता है। स्थिति को अपने पक्ष में बदलने में आपकी मदद करने के लिए हम आपको कुछ सुझाव देंगे।

हालांकि, सलाह से पहले, हम इस बात पर जोर देना चाहते हैं कि यदि आपके शरीर में पहले से ही वसा कोशिकाएं दिखाई दे चुकी हैं, तो आप जो भी करते हैं, वे नहीं मरेंगे, वजन कम करने के बाद, ये कोशिकाएं केवल डिफ्लेट और घटेंगी।

यहां तक ​​​​कि जब कोई व्यक्ति अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का प्रबंधन करता है, तो वह जीवन भर उच्च जोखिम में रहेगा, क्योंकि उचित आहार और मध्यम शारीरिक गतिविधि के नियमित पालन के बिना, शरीर में वसा जल्दी से अपनी जगह पर वापस आ जाएगी।

यह न केवल वसा से छुटकारा पाने और सबसे अच्छे वसा बर्नर के बारे में पढ़ने के लिए एक और त्वरित तरीके की तलाश में इंटरनेट पर सर्फ करने के लिए आवश्यक है, बल्कि यह देखने के लिए कि आपके आहार में वास्तव में क्या समस्याएं हैं, जिसके कारण अवांछित किलोग्राम का सेट हो गया।

अपना वजन कैसे कम करे

यदि आप नहीं करते हैं, तो आपका पूरा जीवन एक हानिकारक खेल बन जाएगा जब आप समय-समय पर गर्मियों में 5 दिनों में अपना वजन कम करना चाहते हैं। बेशक, इस मामले में, परिणाम की उम्मीद नहीं है।

1) योग या कोई अन्य आरामदेह गतिविधि करना शुरू करें

वसायुक्त भोजन खाने से तनाव की समस्या बहुत बड़ी संख्या में लोगों से परिचित है। हमारा शरीर ही हमें ऐसा चुनाव करने के लिए मजबूर करता है, और बात यह है कि मनोवैज्ञानिक अनुभव और भोजन का पाचन ऐसी प्रक्रियाएं हैं जो हमसे बहुत अधिक ऊर्जा लेती हैं।

हमारे शरीर में इन दोनों चीजों को करने की ताकत नहीं है। इस कारण से, जब हम बहुत अधिक वसायुक्त भोजन करते हैं, तो हम अचेतन स्तर पर शांत हो जाते हैं।

इसके अलावा, शरीर हमें ऐसा करने के लिए भी प्रेरित करता है क्योंकि तनाव हार्मोन का उत्पादन करने के लिए उसे वसा की आवश्यकता होती है। हम अंत में फ्रेंच फ्राइज़ और केक के ट्रक लोड पर खुद को टटोलते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपके लिए शांत होना जरूरी है।

एक योगा मैट लें और आसन सीखना शुरू करें। लेकिन यह जरूरी नहीं कि योग ही हो। यदि खिलौनों की बुनाई, डस्टिंग या क्रॉस-सिलाई आपको शांत करती है, तो इसे करने में संकोच न करें। आपको निश्चित रूप से एक ऐसी गतिविधि ढूंढनी चाहिए जो आपको मन की शांति दे, आपको संतुलन और स्थिरता की भावना दे।

किलो से वजन कैसे कम करें

2) भूख को पहचानना और उसे मात्र भूख से अलग करना महत्वपूर्ण है

सबसे आदर्श विकल्प यह है कि आप भूख की तीव्र भावना महसूस होने के बाद ही भोजन करें, लेकिन फिर भी आपको इस मामले में अति पर नहीं जाना चाहिए। आप खाने के 2 घंटे बाद थोड़ा नाश्ता कर सकते हैं, और दो घंटे के बाद, अच्छी तरह से ईंधन भर सकते हैं।

अगर आपकी भूख अचानक से बढ़ जाती है, और अभी रात के खाने का समय नहीं आया है, तो एक गिलास ग्रीन टी में एक छोटा चम्मच शहद मिलाकर पी लें। नतीजतन, पेट भर जाएगा, जो आपकी भूख की भावना को थोड़ा कम करेगा, साथ ही कैटेचिन के कारण चयापचय को गति देगा, जो शरीर की अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

घर पर वजन कैसे कम करें

3) पोषण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें

वजन कम करने के लिए भोजन करना भोजन में "सामान्य" प्रतिबंध और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच करने से बहुत दूर है। सबसे पहले व्यक्ति को इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि वह अपने मुंह में क्या डालता है।

यह बहुत व्यापक और गंभीर विषय है। हम केवल इस बात पर जोर देंगे कि अधिकांश मामलों में, आपके द्वारा खरीदा गया वसा रहित उत्पाद आपको केवल कुछ अतिरिक्त पाउंड देगा, क्योंकि, एक नियम के रूप में, निर्माता ऐसे भोजन में वसा के बजाय खाली कार्बोहाइड्रेट डालता है।

क्या वजन कम करना संभव है

4) आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक हफ्ते में अपना वजन कम नहीं कर सकते

उचित वजन घटाने, सबसे पहले, दीर्घकालिक वजन घटाने है। सर्वोत्तम स्थिति में, मानव शरीर एक सप्ताह में अधिकतम 700 ग्राम वसा से छुटकारा पाने में सक्षम होता है (यह आंकड़ा अलग-अलग लोगों में 400 से 700 ग्राम तक भिन्न होता है)।

हालांकि, उन लोगों के लिए भी वसा जलने का ऐसा संकेतक हासिल करना बहुत मुश्किल है, जिन्हें वसा जलने वाली शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण का न्यूनतम ज्ञान है।

एक महीने में वजन कैसे कम करें

5) अपने खुद के भोजन को भाप देना शुरू करें

जब आप किसी भी तरह के तेल की जगह भाप से खाना बनाते हैं तो आप खुद को सेहतमंद रखते हैं। प्रति सेवारत लगभग 12 ग्राम वसा से छुटकारा पाने के अलावा, आपको एक और महत्वपूर्ण बोनस भी मिलता है।

लगभग सभी आधुनिक स्टीमर में एक विशेषता होती है जो आपको अधिकांश विटामिनों को बनाए रखते हुए बहुत धीरे से पकाने की अनुमति देती है।

आप कितना वजन कम कर सकते हैं

6) अपने मसालों का ऑडिट करें

क्या आप ब्रेडक्रंब में मांस पकाने के आदी हैं? हालांकि, सफेद पटाखे किसी भी तरह से एक बढ़िया विकल्प नहीं हैं, क्योंकि वे मांस में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ देंगे, और खाना पकाने के दौरान वसा भी निकाल देंगे। ब्रेडक्रंब तेल की एक बड़ी मात्रा को अवशोषित करते हैं।

ब्रेडक्रंब के लिए प्रतिस्थापन ढूंढना पहले से कहीं अधिक आसान है। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी पसंदीदा जड़ी-बूटियों को स्वाद के लिए तिल और काली मिर्च के साथ मिलाना होगा। तैयार मसाले के मिश्रण का उपयोग न करें, क्योंकि उनमें बहुत अधिक नमक और स्वाद बढ़ाने वाले होते हैं।

ठीक से वजन कम करें

7) लेबल पर जो लिखा है उसे ध्यान से पढ़ें

अक्सर "आहार" शब्द का अर्थ है कि लेबल के तहत आपको मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए एक उत्पाद मिलेगा, जो शर्करा में कम है, लेकिन कैलोरी में नहीं।

शब्द "लो-कैलोरी", "लाइट" इंगित करता है कि उत्पाद अतिरिक्त वसा से मुक्त है। हालांकि, अक्सर इस मामले में, उनके कुछ हिस्से को खाली कार्बोहाइड्रेट से बदल दिया जाता है। उदाहरण के लिए, स्टोर से खरीदे गए सॉस में, जो प्रकाश कहते हैं, निर्माता बहुत अधिक चीनी जोड़ सकता है। इसके अलावा, इस तरह के उत्पाद के साथ आप आसानी से पानी में गिर सकते हैं, क्योंकि यह "कम कैलोरी" है।

इसलिए, "प्रकाश", "आहार", "कम वसा" और "कम कैलोरी" के बीच अंतर करना सुनिश्चित करें।

अपना वजन कैसे कम करे

8) ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना सीखें

यदि आप सही साँस लेने के व्यायाम करते हैं, तो आप आराम करने में सक्षम होंगे और भूख के मुकाबलों के आगे नहीं झुकेंगे। उनमें से एक का उदाहरण हम आपके साथ साझा कर रहे हैं।

बैठने की आरामदायक स्थिति में आ जाएं और पूरी तरह से आराम करें। धीरे-धीरे श्वास लें, साँस छोड़ते हुए अपने कंधों को सीधा करें और जितना हो सके अपने पेट को खींचे। इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ें और इसके विपरीत करें, यानी बिना ज्यादा दबाव डाले धीरे-धीरे अपने पेट को फुलाने की कोशिश करें।

पेट में पुरुषों में वसा जमा को अलग तरह से कहा जाता है: "बीयर बेली", "लेबर कैलस" या बस "बेली"। हम उसे डैनलोस की बीमारी ("उसका पेट उसकी पैंट से बाहर चिपक रहा है") कहकर, या उसे "कमर के चारों ओर वसा सिलवटों" के साथ लेबल करके चुटकुले सुनाते हैं। लेकिन ऐसी जमाओं के बारे में कुछ भी अजीब नहीं है। वे एक गंभीर स्वास्थ्य खतरा हैं जो हृदय रोग, कुछ कैंसर, उच्च रक्तचाप, टाइप II मधुमेह और स्तंभन दोष जैसी जटिलताओं को जन्म दे सकते हैं।

यह समझने के लिए कि पेट में अतिरिक्त चर्बी से क्या खतरा है, आइए देखें कि पुरुषों में वसा के संचय में कौन सी प्रक्रियाएँ शामिल हैं।

पुरुषों में वसा और मांसपेशियों के अनुपात के बारे में

जब ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वे मोटे हैं या पतले, तो वे अपने वजन से शुरू करते हैं। यद्यपि आपका पूर्ण वजन निस्संदेह महत्वपूर्ण है और आपके स्वास्थ्य के बारे में कुछ जानकारी देता है, फिर भी आपके लिए शरीर में वसा और मांसपेशियों के ऊतकों का अनुपात निर्धारित करना अधिक महत्वपूर्ण है, अर्थात आपके पास कितने किलोग्राम वसा है और कितनी मांसपेशी है। नीचे दी गई तालिका से पता चलता है कि एक आदमी किस समूह से संबंधित है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उसके ऊतकों में कितनी वसा है:

अधिकांश पुरुषों का मानना ​​​​है कि उम्र और एंड्रोपॉज़ से जुड़े हार्मोनल परिवर्तनों के साथ, वसा और मांसपेशियों का अनुपात अनिवार्य रूप से बदल जाता है: वसा अधिक हो जाती है। दरअसल, स्वास्थ्य लेखों, इंटरनेट या डॉक्टर के कार्यालय में चार्ट इस दृष्टिकोण को दर्शाते हैं, जो वृद्ध लोगों में शरीर में वसा के उच्च "स्वस्थ" प्रतिशत की व्याख्या करता है। लेकिन पुरुषों को अपनी मध्य आयु और बाद के वर्षों में जमा होने वाली जमा राशि को नहीं रखना चाहिए। वसा की मात्रा का सीधा संबंध आहार और व्यायाम से है।

यह संभावना नहीं है कि एक 70 वर्षीय व्यक्ति के शरीर में वसा प्रतिशत 11 होगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह खुद को छोड़ सकता है। उचित पोषण और व्यायाम के माध्यम से अपने संविधान में सुधार करने में कभी देर नहीं होती है। और, मैं जोड़ सकता हूं, यह बहुत जल्दी नहीं है। मैंने पुरुषों को उनके 30 और 40 के दशक में देखा है - अमेरिकी फुटबॉल जैसे खेलों में जहां बड़ा होना महत्वपूर्ण है - शरीर में वसा का उच्च प्रतिशत था।

यदि वसा से मांसपेशियों का अनुपात सटीक रूप से दिखाता है कि क्या आपके पास एक सामान्य संविधान है, तो आपका पूर्ण वजन वास्तव में यह नहीं बताता है कि आप मोटे हैं या नहीं। आइए एक नजर डालते हैं 110 किलो वजन वाले दो एथलीटों पर।

पहले, बॉडी बिल्डर जॉन के शरीर में 10% वसा है; शेष प्रतिशत मांसपेशियों में हैं। उनका चयापचय कुशल है, क्योंकि मांसपेशी ऊतक चयापचय रूप से सक्रिय है। वह पतली कमर और सपाट पेट के साथ मजबूत और मांसल दिखाई देता है। वह उत्कृष्ट स्वास्थ्य में है, उसका लिपिड प्रोफाइल (ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल) सामान्य सीमा में है, और वह पूरे दिन ऊर्जावान और सतर्क महसूस करता है।

दूसरा आदमी, पॉल, 40% शरीर में मोटा है और दिखने और महसूस करने में पूरी तरह से अलग है। यद्यपि वह नेशनल फुटबॉल लीग में खेलता है, उसका चयापचय उतना कुशल नहीं है जितना होना चाहिए, क्योंकि वसा चयापचय रूप से निष्क्रिय है। वह मोटा दिखता है, उसकी कमर 122 सेमी है, और उसका पेट उसकी पतलून से बाहर गिर रहा है। उनका कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर खतरनाक रूप से ऊंचा है। चूंकि उसका अधिकांश वसा पेट में केंद्रित है, इसलिए उसे टाइप II मधुमेह और हृदय रोग विकसित होने का गंभीर खतरा है (यदि वह पहले से ही इन अनियंत्रित बीमारियों से पीड़ित नहीं है)। इस तथ्य के बावजूद कि वह एक पेशेवर एथलीट है, वह अपर्याप्त दिखता है, और उसके विशाल पेट के कारण, पीठ के निचले हिस्से में तनाव है। वह अक्सर अपनी पीठ, घुटनों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत करता है, जिसका कारण वह खुद पर अतिरिक्त चर्बी डालता है।

महत्वपूर्ण यह नहीं है कि कितना वसा है, बल्कि यह है कि यह कहाँ जमा होता है

यह अब तक स्पष्ट हो जाना चाहिए कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि आपके पास कितना वसा है, बल्कि यह है कि यह कहाँ केंद्रित है और किस बिंदु पर यह समस्या बन जाती है।

पुरुषों में क्लासिक वसा मॉडल एंड्रॉइड फॉर्म, या एक सेब के आकार से मेल खाता है - कमर के ऊपर वसा जमा। इसलिए, पुरुषों में कमर का आकार सबसे सटीक संकेतकों में से एक है कि वह विभिन्न बीमारियों के प्रति कितना संवेदनशील है। जब अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने 2002 में सर्कुलेशन में एक संशोधित "हृदय रोग की प्राथमिक रोकथाम के लिए दिशानिर्देश" प्रकाशित किया, तो उसने चेतावनी दी कि पुरुषों में 101 सेमी या उससे अधिक की कमर परिधि हृदय रोग के बढ़ते जोखिम को इंगित करती है। एसोसिएशन के सीनियर फेलो डॉ सिडनी स्मिथ ने कहा: "ऐसा प्रतीत होता है कि कमर का आकार बॉडी मास इंडेक्स जितना ही जोखिम का संकेतक है।"

अपने कार्यक्रम के दौरान, मैंने पाया है कि कमर का आकार बीएमआई की तुलना में जोखिम का और भी अधिक विश्वसनीय भविष्यवक्ता है। उदाहरण के लिए, कमर के आयतन के आधार पर ऊतकों की संरचना में परिवर्तन का मूल्यांकन करना बहुत अच्छा है। मैंने अपने 60 और 70 के दशक में कई ग्राहकों को देखा है जिन्होंने वर्षों से वजन नहीं बढ़ाया है, जिसका अर्थ है कि उनका बीएमआई नहीं बदला है, लेकिन उनकी कमर के चारों ओर एक अतिरिक्त इंच है, जो मांसपेशियों में कमी और वसा में वृद्धि का संकेत देता है। कुछ लोग वसा और मांसपेशियों के अनुपात को एक उत्कृष्ट संकेतक मानते हैं, लेकिन मैं हमेशा पहले एक आदमी की कमर को देखता हूं। यदि उसके पास एक महिला प्रकार की वसा है, तो मांसपेशियों में वसा का अनुपात वर्षों तक स्थिर रह सकता है, हालांकि वह सक्रिय रूप से निचले शरीर में काफी मात्रा में वसा जमा करता है।

यहां तक ​​कि 101 सेंटीमीटर से कम की कमर वाला आदमी भी कुछ बीमारियों की चपेट में आ सकता है। मेरे डॉक्टर आमतौर पर सुझाव देते हैं कि कम से कम 94 सेंटीमीटर की कमर के माप वाले अधिकांश पुरुष ग्लूकोज टॉलरेंस टेस्ट या ए1सी हीमोग्लोबिन टेस्ट लेते हैं (जो शरीर में शुगर की निगरानी करता है) मानव रक्त 2-3 महीने के लिए)। यह उनके स्वास्थ्य के प्रारंभिक मूल्यांकन में या उनके वसा और मांसपेशियों के अनुपात पर ग्राहकों के प्रदर्शन पर निर्भर करता है। यह सुझाव इस तथ्य से प्रेरित है कि अतिरिक्त पेट की चर्बी इंसुलिन प्रतिरोध के साथ दृढ़ता से जुड़ी हुई है, जो टाइप II मधुमेह का अग्रदूत है।

मैंने यह भी देखा कि इरेक्टाइल डिसफंक्शन और बेली फैट के बीच सीधा संबंध है। नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट द्वारा 2000 में किए गए एक अध्ययन में, यह पाया गया कि 107 सेमी या उससे अधिक की कमर परिधि वाले पुरुषों में 81 सेमी की कमर परिधि वाले पुरुषों की तुलना में इरेक्टाइल डिसफंक्शन से पीड़ित होने की संभावना दोगुनी थी। एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने वाले पुरुषों की तुलना में इस समस्या का खतरा अधिक होता है।

इन आंकड़ों की पुष्टि 53 से 90 वर्ष की आयु के 32,000 पुरुषों के एक सर्वेक्षण में की गई थी, जो 2003 में आयोजित किया गया था और एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित हुआ था। शोधकर्ताओं ने पाया कि तीन में से एक वृद्ध पुरुष इरेक्टाइल डिसफंक्शन से पीड़ित था। हालांकि, गैर-मोटे पुरुष जो नियमित रूप से व्यायाम करते थे, उनमें यह स्थिति होने की संभावना 30% कम थी।

बेली फैट के अन्य खतरे: मेटाबोलिक सिंड्रोम X

मोटे पुरुषों में अक्सर लक्षणों का एक समूह होता है जिसे डॉक्टर मेटाबोलिक सिंड्रोम एक्स के रूप में संदर्भित करते हैं। इनमें 101 सेमी या उससे अधिक की कमर परिधि, 150mgdl से ऊपर ट्राइग्लिसराइड्स, 40mgdl से नीचे HDL (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) का स्तर, 110mgdl से ऊपर ग्लूकोज और ऊपर रक्तचाप शामिल हैं। 13585 मिमी एचजी। कला। जिन लोगों में इनमें से तीन या अधिक लक्षण होते हैं, उन्हें मेटाबोलिक सिंड्रोम एक्स का निदान किया जाता है।

ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में हाल ही में प्रकाशित एक लेख में, डॉ. जीन-पियरे डेस्प्रेस (क्यूबेक हार्ट इंस्टीट्यूट) ने मेटाबोलिक सिंड्रोम एक्स हाइपरट्रिग्लिसराइडिमिया कहा और पुष्टि की कि हृदय रोग की संभावना तब अधिक होती है जब उपरोक्त लक्षणों को कमर की परिधि के साथ जोड़ा जाता है। 101 सेमी डॉ. डेस्प्रेस यह भी बताते हैं कि कमर से कूल्हों का अनुपात रोग के प्रति संवेदनशीलता का एक विश्वसनीय संकेतक नहीं है, क्योंकि जिन पुरुषों में महिला-प्रकार की वसा होती है, वे अक्सर कमर और कूल्हों पर वसा जमा करते रहते हैं, हालांकि उक्त अनुपात "सुरक्षित" सीमा से आगे नहीं जाता है।

"बीयर बेली" के आगे न झुकें

कई पुरुष अपने डीएनए के साथ पेट में वसा के जमाव को सही ठहराते हैं: "परिवार के सभी पुरुषों का पेट बहुत बड़ा होता है, और इसलिए मैं भी इस" आनुवंशिक "मोटापे" के लिए बर्बाद हूँ।

मैंने देखा कि ज्यादातर मामलों में यह सच नहीं है। जो लोग मोटे होते हैं वे लगभग हमेशा बड़े होते हैं और ऐसे वातावरण में रहना जारी रखते हैं - परिवार, दोस्त, जीवनसाथी - जो नकारात्मक खाने और शारीरिक गतिविधि की आदतों से चिह्नित होते हैं। वे मोटे हैं क्योंकि वे एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें रखते हैं, न कि किसी रहस्यमय "मोटापे" जीन के कारण।

हालांकि, पुरुषों के एक छोटे से अनुपात में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि वे "बीयर बेली जीन" कहलाते हैं। एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित नेपल्स विश्वविद्यालय में हाल के एक अध्ययन में, यह पाया गया कि 25 से 75 वर्ष की आयु के 959 पुरुषों में से कुछ में वास्तव में आनुवंशिक भिन्नता थी जो पेट में मनुष्यों में वसा के जमाव में योगदान करती है। क्षेत्र।

हालाँकि, यह आनुवंशिक प्रवृत्ति मौत की सजा नहीं है। यह पाया गया कि इन पुरुषों के पेट में अतिरिक्त चर्बी जमा करने की बढ़ती प्रवृत्ति तभी प्रकट हुई जब वे अस्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे थे। यदि उन्होंने सही खाया और नियमित रूप से व्यायाम किया तो उनमें से किसी ने भी "बीयर बेली" विकसित नहीं की। और वे बीयर बेली जीन के बिना पुरुषों के रूप में वसा खोने और मांसपेशियों के निर्माण की संभावना रखते थे। फर्क सिर्फ इतना था कि मोटापे से बचने के लिए इस समूह को अपनी आदतों में थोड़ा और सावधान रहना पड़ा।

हमने पेट की चर्बी से जुड़े कई स्वास्थ्य जोखिमों पर ध्यान दिया है। अब अच्छी खबर: इस चर्बी से छुटकारा पाना सबसे आसान है।

कोशिकाओं में वसा ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में जमा होता है। आपने सुना है कि व्यायाम करने से शरीर की वसा जलाने की क्षमता बढ़ जाती है, लेकिन आप शायद यह नहीं जानते कि ऐसा क्यों है, या उस बात के लिए जब आप पहले से ही स्वस्थ आहार पर स्विच कर चुके हैं तो आपको व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है। क्या सही आहार पर्याप्त नहीं है? वास्तव में, पर्याप्त व्यायाम आपके शरीर की संचित वसा को जलाने की क्षमता को बहुत बढ़ा देता है।

एपिनेफ्रीन आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र द्वारा स्रावित एक वसा-जुटाने वाला हार्मोन है। अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम के दौरान आपके शरीर में इस हार्मोन की एकाग्रता काफी बढ़ जाती है। जब एपिनेफ्रीन वसा कोशिकाओं पर विशिष्ट रिसेप्टर्स को बांधता है, तो यह हार्मोन संवेदनशील लाइपेस (एचएसएल) को कोशिकाओं के अंदर ट्राइग्लिसराइड्स को तोड़ने और उन्हें रक्तप्रवाह में छोड़ने के लिए उत्तेजित करता है, जहां उन्हें ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। और ठीक यही आपको चाहिए। आप चाहते हैं कि वसा आपके शरीर में निष्क्रिय होने के बजाय गतिशील हो।

जब आप एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर का तापमान बढ़ने पर एचएसएल एपिनेफ्रीन के प्रति अधिक ग्रहणशील हो जाता है। आपके पास जितना अधिक एरोबिक सहनशक्ति है, एचएसएल को सक्रिय करने और संग्रहीत वसा को मुक्त करने के लिए कम एपिनेफ्राइन की आवश्यकता होती है। हालांकि, यदि आप मोटे हैं, तो ट्राइग्लिसराइड्स को तोड़ने के लिए इस हार्मोन की अधिक मात्रा की आवश्यकता होगी।

व्यायाम से प्रभावित एक अन्य हार्मोन है लेप्टन, एक पेप्टाइड हार्मोन जो वसा (वसा) ऊतक द्वारा निर्मित होता है; यह वसा भंडारण और समग्र ऊर्जा संतुलन में भी भूमिका निभाता है। जर्नल ऑफ न्यूट्रीशनल बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन से संकेत मिलता है कि आहार के साथ व्यायाम, शरीर में लेप्टन के स्तर को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है, अंततः अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करता है।

सेल रिसेप्टर को एक पार्किंग स्थल के रूप में माना जा सकता है जहां एक हार्मोन सेल फ़ंक्शन को शुरू या बंद करने के लिए "पार्क" करता है। सेल पर कार्य करने के लिए एपिनेफ्रीन दो मुख्य प्रकार के सेल्युलर रिसेप्टर्स से जुड़ सकता है - अल्फा रिसेप्टर्स, जो ट्राइग्लिसराइड्स के टूटने को रोकते हैं, यानी वसा संचय, और बीटा रिसेप्टर्स, जो वसा जलने को उत्तेजित करते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि पुरुषों और महिलाओं दोनों में, अधिकांश बीटा रिसेप्टर्स पेट में स्थित होते हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर के इस हिस्से में वसा से छुटकारा पाना आसान होता है। लेकिन महिलाओं के श्रोणि और जांघों में पुरुषों की तुलना में अधिक अल्फा रिसेप्टर्स होते हैं, जो बताता है कि वे उन क्षेत्रों में अधिक वसा क्यों जमा करते हैं।

इस लेख में मुख्य अभ्यास विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए हैं ताकि आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए अपने शरीर की वसा जलाने की क्षमता को जुटा सकें।

पुरुषों में खतरनाक रिवर्स फैट मॉडल क्या है

सबसे खतरनाक क्षेत्र जिसमें एक आदमी वसा जमा कर सकता है, वे हैं जांघों (श्रोणि) और नितंब। महिलाओं के शरीर के इन हिस्सों में सबसे ज्यादा फैट जमा होता है, इसलिए इस फैट पैटर्न को रिवर्स फैट पैटर्न कहा जाता है। जब तक एक आदमी के पास रिवर्स फैट पैटर्न में फैट होता है, तब तक उसकी कमर आमतौर पर 127 सेमी या उससे अधिक हो जाती है, और उसकी परिपूर्णता दर्दनाक हो जाती है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक आदमी के लिए पेट की तुलना में शरीर के इस हिस्से में वसा जमा करना अधिक कठिन होता है।

मैं कई पुरुषों के साथ काम करता हूं, जिनकी विशेषता महिला शरीर में वसा है। उनमें से कई गंभीर हार्मोनल विकारों से पीड़ित हैं। वे कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं, एस्ट्राडियोल का स्तर - महिलाओं में मुख्य हार्मोन - सामान्य से अधिक होता है, उन्हें कम यौन इच्छा, स्तंभन दोष और थायरॉयड ग्रंथि के कमजोर होने की विशेषता होती है। कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर और उच्च एस्ट्राडियोल अक्सर गाइनेकोमास्टिया की ओर ले जाता है, जिसमें एक पुरुष की छाती नरम और स्त्री हो जाती है, और अतिरिक्त वसा के कारण शरीर "स्त्री" हो जाता है। उसकी मांसपेशियों का प्रतिशत औसत से बहुत कम है, ऐसा व्यक्ति टूटने, चिड़चिड़ापन और पुरानी थकावट से पीड़ित होता है।

एक रिवर्स फैट पैटर्न वाले व्यक्ति का एक उत्कृष्ट उदाहरण 41 वर्षीय डगलस डेनियल है, जो न्यू ऑरलियन्स के फ्रेंच क्वार्टर में एक नाइट क्लब कलाकार है। जब डगलस ने मेरा कार्यक्रम शुरू किया, तो वह इतना दर्दनाक रूप से मोटा था कि हमारे डॉक्टर उसे पांच साल से अधिक के जीवन की गारंटी नहीं दे सकते थे। मेरे कार्यक्रम को शुरू करने से पहले उनके स्वास्थ्य संकेतक यहां दिए गए हैं।

ध्यान दें कि डगलस के कूल्हे उसकी कमर से 13 सेंटीमीटर बड़े थे, जो एक रिवर्स फैट पैटर्न को दर्शाता है: उसके पेट में ही नहीं, बल्कि कूल्हों और नितंबों में भी वसा थी।

डगलस एक दिन में दो पैकेट सिगरेट पीते थे, जिससे हृदय रोग और कैंसर का खतरा और बढ़ जाता था; स्लीप एपनिया से पीड़ित, एक ऐसी बीमारी जो इलाज न किए जाने पर हृदय को प्रभावित कर सकती है। उन्हें टाइप II मधुमेह की दवा ग्लूकोफेज लेनी पड़ी। वह कम टेस्टोस्टेरोन और हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित था। वह एक वॉकिंग टाइम बम था, और मुझे पता था कि मुझे उसे उसकी जान बचाने के लिए प्रोत्साहित करना होगा - और जल्दी।

हमारे डॉक्टर ने तुरंत उन्हें हाइपोथायरायडिज्म की दवा दी और उन्हें ओच्स्नर क्लिनिक में हमारे कोर रिहैबिलिटेशन ग्रुप में रखा, जहां उन्होंने अपनी एरोबिक क्षमता बढ़ाने पर काम करना शुरू किया। इस दौरान उन्होंने हल्के डंबल से एक्सरसाइज की और शरीर को मजबूत बनाने के लिए एक्सरसाइज की। उनके सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक उनके आहार में भारी बदलाव था: फिर इसमें बड़ी मात्रा में वसायुक्त तले हुए खाद्य पदार्थ और हार्दिक उच्च कैलोरी पास्ता व्यंजन शामिल थे जो उनकी माँ और मंगेतर ने उनके लिए तैयार किए थे। डगलस और उनकी प्रेमिका ने स्वादिष्ट कम वसा वाले इतालवी व्यंजन और स्वस्थ न्यू ऑरलियन्स व्यंजन बनाना सीखा। उन्होंने कम ग्लाइसेमिक, कम संतृप्त वसा वाले भोजन का भी आनंद लिया जो पोषण विशेषज्ञ मौली किमबॉल और मैंने अपने ग्राहकों के लिए बनाए थे।

छह हफ्ते बाद, डगलस ने आहार कार्यक्रम का पालन करना जारी रखते हुए, हृदय को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का एक सेट शुरू किया, जिसे समय-समय पर किया जाना था (उन्होंने अन्य सभी प्रकार के व्यायामों को पूरक बनाया)। मैंने उसे तनाव कम करने और उसे प्रेरित रखने के लिए उपकरण भी प्रदान किए।

डिस्कवरी हेल्थ चैनल पर हेल्थ कॉप्स न्यू ऑरलियन्स टीवी शो के रूप में होस्ट किए गए 12-सप्ताह के परिवर्तन कार्यक्रम के अंत तक, डगलस की संख्याएँ थीं:

डगलस ने धूम्रपान छोड़ दिया है, अब रात में खर्राटे नहीं लेते हैं, और अब अपने मधुमेह के लिए दवा नहीं लेते हैं। वह सख्ती से कार्यक्रम का पालन करता है, फिर भी वजन कम करता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है। कार्यक्रम शुरू करने के 20 सप्ताह बाद, उन्होंने एक और 15 किलो वजन कम किया, जिससे कुल 42 किलो वजन कम हो गया!

अगर मेरे कार्यक्रम ने डगलस जैसे उपेक्षित मामले में भी मदद की है, तो यह आपकी भी मदद कर सकता है। यदि वह और सैकड़ों अन्य पुरुष और महिलाएं जो मोटापे से ग्रस्त हैं और इसलिए उनके स्वास्थ्य के लिए गंभीर जोखिम में हैं, इस लेख में उल्लिखित कार्यक्रम का उपयोग करके खुद को पूरी तरह से बदल सकते हैं, तो क्या आपको प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है? देरी का कोई बहाना नहीं है।

चमड़े के नीचे के वसा से प्रभावी ढंग से और जल्दी से छुटकारा पाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि यह क्यों जमा होता है। लेख में आपको इस सवाल का एक व्यापक उत्तर मिलेगा कि लोचदार शरीर के आकार कैसे प्राप्त करें।

हाल ही में, जिम में ऐसे लोगों की भरमार है जो जल्द से जल्द अपना वजन कम करने में रुचि रखते हैं। अनुभवी प्रशिक्षक आपके आहार को समायोजित करने की सलाह देते हैं, और आपको अधिक कार्डियो करने की सलाह भी देते हैं, जो वसा जलने में योगदान करते हैं।

सबसे पहले, यह पूरी प्रक्रिया इतनी मंत्रमुग्ध कर देने वाली है कि शौकिया एथलीट विशेष जोश के साथ खेल खेलना शुरू कर देते हैं। बेशक, क्योंकि ज्यादातर सुंदर फिट प्रशिक्षक हैं जो आपको और भी अधिक खेलों में जाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। उनके फिगर पर एक नजर - ​​और यही है, आप समान परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। लेकिन दुर्भाग्य से, अक्सर ये सपने "रासायनिक" दृष्टिकोण के बिना सच नहीं हो सकते।

वसा कहाँ और क्यों जमा होती है

यदि आप किसी व्यक्ति से पूछते हैं कि वसा कहाँ स्थित है, तो उत्तर असमान होगा - त्वचा के नीचे। वसा त्वचा पर बदसूरत "लटका हुआ" होता है, जिसे हमेशा कपड़ों से दूसरों से छिपाना चाहिए (कम से कम स्मार्ट लोग ऐसा करते हैं)। आंत की चर्बी भी होती है, यानी वसा जो आंतरिक अंगों को ढक लेती है। बाद वाला विकल्प मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक है, क्योंकि इस पृष्ठभूमि के खिलाफ विभिन्न रोग प्रकट हो सकते हैं।

अगर हम वसा की बात करें जो भोजन के साथ हमारे शरीर में प्रवेश करती है, तो आपको इसे अपने आहार से नहीं हटाना चाहिए। आखिरकार, यह, जटिल कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तरह, शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि का समर्थन करता है। लेकिन आपको अपने लिए "सही" वसा और कार्बोहाइड्रेट चुनने में सक्षम होना चाहिए। आखिर तला हुआ वसायुक्त भोजन जंक फूड है। फास्ट कार्बोहाइड्रेट - मिठाई, पके हुए माल, पास्ता, आदि। टी - भी कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं लाते हैं। तो उनका उपयोग क्यों करें?

आजकल लोगों में मोटापा एक आम बात हो गई है। अमेरिका (यूएसए) विशेष रूप से इससे पीड़ित है, लेकिन हमारा देश "पीछे की ओर नहीं चरता"। हर साल अधिक से अधिक मोटे लोग सड़क पर देखे जा सकते हैं, खासकर किशोर। सभी इस तथ्य के कारण कि बहुत सारे फास्ट फूड प्रतिष्ठान थे। वह आया, बन या हैमबर्गर के साथ नाश्ता किया, कोका-कोला के साथ धोया - और आप आगे जा सकते हैं।

ऐसे भोजन से केवल वसा सचमुच तुरंत त्वचा के नीचे जमा हो जाती है। इसी नाम के आहार के साथ आए डॉ. एटकिंस ने घोषणा की कि वसा जमा होने के लिए फास्ट कार्बोहाइड्रेट जिम्मेदार हैं, क्योंकि वे शरीर में इंसुलिन के स्तर को तुरंत बढ़ाते हैं। और यह चमड़े के नीचे के वसा के "भंडारण" को भड़काता है। और, तदनुसार, जितना अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है, तराजू पर वजन उतना ही अधिक होता है।

हम ट्राइग्लिसराइड्स के बारे में क्यों बात कर रहे हैं? हां, क्योंकि वसा ट्राइग्लिसराइड्स है, साथ ही विशिष्ट फैटी एसिड भी है। यह सिर्फ एक तत्व नहीं है, बल्कि ग्लिसरॉल (इसके कण) से बंधे हुए तत्वों का एक पूरा वर्ग है। बदले में, तत्वों के इस वर्ग में फैटी एसिड होते हैं। यदि आप और गहराई से जाते हैं, तो "रासायनिक" भाषा में और भी बहुत कुछ कहा जा सकता है, लेकिन बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि दांव पर क्या है। इसलिए, हम सबसे महत्वपूर्ण समझाएंगे।

वसा अम्ल हमारे भोजन के साथ-साथ उपचर्म वसा में भी बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। संतृप्त और असंतृप्त वसा अम्ल होते हैं। भोजन के साथ, केवल ट्राइग्लिसराइड्स ही शरीर में प्रवेश करते हैं। उन्हें पचाने के लिए, तथाकथित पित्त अम्ल स्रावित होते हैं (वे पित्ताशय द्वारा स्रावित होते हैं)। क्लीवेज एंजाइम को लाइपेज कहा जाता है। लाइपेज ट्राइग्लिसराइड्स को छोटे कणों में तोड़ देता है, जो छोटी आंत में अवशोषित होने के बाद वापस ट्राइग्लिसराइड्स में बदल जाते हैं। फिर वे कोलेस्ट्रॉल और लिपोप्रोटीन के साथ संचार प्रणाली में प्रवेश करते हैं।

फैटी एसिड के कुछ तत्व शारीरिक परिश्रम के दौरान मांसपेशियों में अवशोषित होकर तुरंत रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं। इसके अलावा, सक्रिय ऊतक (उदाहरण के लिए, हृदय) कुछ फैटी एसिड को स्टोर कर सकते हैं ताकि बाद में मांग पर उनका तुरंत उपयोग किया जा सके। वसा कोशिकाओं में प्रवेश करने से पहले, संसाधित ट्राइग्लिसराइड कण पहले यकृत में "प्रवेश" करते हैं, और फिर वहां फिर से ट्राइग्लिसराइड्स में पुनर्जन्म लेते हैं। ट्राइग्लिसराइड्स एंजाइम लिपोप्रोटीन लाइपेस द्वारा वापस फैटी एसिड में परिवर्तित हो जाते हैं।

यदि शरीर में इंसुलिन की मात्रा अधिक हो तो वसा कोशिकाओं में और अधिक मात्रा में वसा का संचय होता है। लिपोप्रोटीन लाइपेस वसा को संग्रहीत करता है, इसे मांसपेशियों या हृदय की मांसपेशियों के लिए ऊर्जा बनने से रोकता है।

यदि प्रत्येक व्यक्ति ने सही खाया और खपत कैलोरी की मात्रा की निगरानी की, और कम तेज कार्बोहाइड्रेट भी खाया, तो मोटापे और अन्य घावों के साथ कोई समस्या नहीं होगी जो अधिक वजन होने की पृष्ठभूमि के खिलाफ दिखाई देते हैं। मोटापा कम करना काफी आसान है, लेकिन इससे छुटकारा कैसे पाएं? अपने शरीर को फिट और मजबूत कैसे बनाएं? केवल कसरत? संभावना नहीं है।

बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि नफरत वाले चमड़े के नीचे के वसा से कैसे छुटकारा पाया जाए। वसा द्रव्यमान को कम करने के लिए, वसा कोशिकाओं को कुछ हार्मोनों के संपर्क में आने की आवश्यकता होती है। ये हार्मोन हैं:

• एक वृद्धि हार्मोन;
• ग्लूकागन;
• एड्रेनालिन;
• थायराइड उत्तेजक हार्मोन।

ट्राइग्लिसराइड कई एंजाइमों द्वारा टूट जाता है जो ऊपर वर्णित हार्मोन द्वारा सक्रिय होते हैं। चमड़े के नीचे की वसा को विभाजित करने का तंत्र एक जटिल प्रक्रिया है, इसलिए केवल वैज्ञानिक ही इसके बारे में विस्तार से बात कर सकते हैं। लेकिन आइए इसे थोड़ा समझने की कोशिश करते हैं।

वसा कोशिकाएं लिपोसाइट्स होती हैं। वे वसा जमा करते हैं। एक बार वसा निकलने के बाद, यह फैटी एसिड और ग्लिसरॉल जैसे तत्वों में टूट जाता है।

मांसपेशी कोशिका का अपना माइटोकॉन्ड्रिया होता है - फैटी एसिड विभाजन के बाद वहां मिलता है। फिर वे ऑक्सीकृत हो जाते हैं और ऊर्जा के साथ मुक्त हो जाते हैं। प्रत्येक वसा कोशिका में रिसेप्टर्स होते हैं। वे विभिन्न हार्मोन की शुरूआत का जवाब देते हैं। हार्मोन कहाँ से आते हैं? हार्मोन पिट्यूटरी ग्रंथि, अंतःस्रावी ग्रंथियों द्वारा निर्मित होते हैं।

तो, बाहरी और आंतरिक कारकों के प्रभाव में वसा जल जाती है, जब लिपोलाइटिक क्रिया वाले हार्मोन रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और अपना "काम" शुरू करते हैं। संचार प्रणाली से गुजरते हुए, हार्मोन वसा कोशिकाओं के रिसेप्टर्स को प्रभावित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनमें से फैटी एसिड और ग्लिसरॉल निकलता है। और, अंत में, फैटी एसिड मांसपेशियों में प्रवेश करते हैं - माइटोकॉन्ड्रिया - जहां उन्हें जला दिया जाता है।

वसा को दो मामलों में जलाया जा सकता है: लंबे समय तक उपवास के साथ, या जब कोई व्यक्ति जिम में बहुत समय बिताता है।

पहले मामले में, कई घंटों के उपवास के साथ, एक हार्मोन जारी किया जाता है जो शरीर में वसा के टूटने को उत्तेजित करता है। यह एक रसायन छोड़ता है जो तंत्रिका अंत पर कार्य करता है। जब व्यक्ति का पेट भर जाता है, तो वसा जलने का संकेत गायब हो जाता है।

हार्मोन प्रोस्टाग्लैंडीन

प्रोस्टाग्लैंडीन वसा कोशिका में एक एंजाइम पैदा करता है जो शरीर में विभिन्न संकेतों का जवाब देता है। यह वसा जलने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है क्योंकि यह चक्रीय एडेनोसिन मोनोफॉस्फेट को तोड़ता है। यदि चक्रीय एएमपी का टूटना शुरू होता है, तो वसा बहुत धीरे-धीरे जलती है।

इसलिए, यदि आप अपने सिर के साथ इस सभी सिद्धांत को जड़ लेते हैं, तो एक बात स्पष्ट हो जाती है: हार्मोन, एंजाइम और सभी प्रकार की दवाएं शरीर में वसा जमा करने और जलाने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। लेकिन यह मत सोचो कि केवल गोलियां ही वह परिणाम प्राप्त कर सकती हैं जो आप प्राप्त करना चाहते हैं।

यह लेख शरीर में वसा के संचय/विघटन के बारे में जानकारी का केवल एक हिस्सा प्रदान करता है। शर्तों को समझना मुश्किल है। लेकिन फैट बर्निंग सिस्टम भी काफी जटिल चीज है। एक बात कही जा सकती है: आपको यह देखने की जरूरत है कि आप क्या खाते हैं, खेल खेलते हैं, और फिर सब कुछ क्रम में होगा।

वसा जलने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के बारे में वीडियो:

वजन कम करना चाहते हैं, एक व्यक्ति अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना चाहता है। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति इसे गलत तरीके से करता है, तो वसा के साथ, वह मांसपेशियों को खो देता है, या केवल इससे छुटकारा पाता है। सही ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि शरीर में वसा कैसे जलती है, और यह किन प्रक्रियाओं के माध्यम से होता है।

वसा वसा कोशिकाओं में स्थित होता है, जिसकी मात्रा किसी व्यक्ति में वसा की मात्रा की परवाह किए बिना नहीं बदलती है। यानी वजन कम करने से हमें फैट सेल्स से नहीं, बल्कि उनमें मौजूद फैट से छुटकारा मिलता है। यह कोशिकाओं में जितना अधिक होता है, उनका आकार और वजन उतना ही अधिक होता है। वसा कोशिकाएं बहुत अधिक खिंचती हैं।

हाल ही में, वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि जीवन भर वसा कोशिकाओं की संख्या बदल सकती है, लेकिन यह परिवर्तन नगण्य है।

पहली चीज जो तब होती है जब वसा शरीर को छोड़ती है, वह है उसका निकलना। ऐसा करने के लिए, आपको शरीर में ऊर्जा की कमी पैदा करने की आवश्यकता है।फिर विशेष हार्मोन और एंजाइम रक्तप्रवाह में छोड़े जाते हैं, रक्तप्रवाह के माध्यम से वसा कोशिकाओं तक पहुँचाए जाते हैं और उनसे वसा मुक्त होते हैं।

ऊर्जा की कमी पैदा करने के लिए, जिसके बिना मानव शरीर में वसा नहीं जलती है, आपको जितना खर्च होता है उससे अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए आहार प्रतिबंध और शारीरिक गतिविधि का उपयोग किया जाता है।

दूसरी प्रक्रिया। वसा को मांसपेशियों तक पहुँचाना और उसे जलाना

वसा कोशिकाओं से मुक्त होने के बाद, वसा, रक्त के साथ, मांसपेशियों में बदल जाती है। मांसपेशियों तक पहुंचने के बाद, इसे माइटोकॉन्ड्रिया में जलना चाहिए, जो एक व्यक्ति के तथाकथित "पावर प्लांट" हैं। और इसे वसा जलाने के लिए एंजाइम और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यदि शरीर में उनकी पर्याप्त मात्रा नहीं होगी, तो वसा ऊर्जा में परिवर्तित नहीं हो पाएगा, और फिर से शरीर में जमा हो जाएगा।

यानी मानव शरीर में वसा के टूटने के लिए, उन्हें एंजाइम और हार्मोन के माध्यम से वसा कोशिकाओं से मुक्त करने की आवश्यकता होती है। बाद में उन्हें मांसपेशियों में ले जाया जाता है और ऑक्सीजन और एंजाइमों के साथ प्रतिक्रिया करके जला दिया जाता है।

यह वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया है जो प्राकृतिक वजन घटाने है। इसलिए, इसे सही होने के लिए, शरीर को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की खपत के साथ, और साथ ही वसा जलने के लिए आवश्यक सभी एंजाइमों की उपस्थिति के साथ, शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। इसके लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन भोजन के साथ उचित पोषण की आवश्यकता होती है, क्योंकि इसमें अधिक मात्रा में एंजाइम होते हैं।

शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया की विशेषताएं

शरीर के दो मुख्य ऊर्जा स्रोत हैं - ग्लाइकोजन और वसा। ग्लाइकोजन एक अधिक शक्तिशाली स्रोत है और वसा की तुलना में ऊर्जा में बदलना आसान है। इसलिए, शरीर पहले इसे जलाने की कोशिश करता है, और उसके बाद ही वसा की बारी आती है।

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि कसरत कम से कम एक घंटे तक चलती है, क्योंकि अन्यथा शरीर, ग्लाइकोजन को जलाने, वसा तक नहीं पहुंच सकता है।

उच्च ऑक्सीजन खपत के साथ शारीरिक गतिविधि - एरोबिक व्यायाम, यानी दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, और इसी तरह। यह इस प्रकार के भार हैं जो वसा के सक्रिय जलने में योगदान करते हैं, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो उन पर ध्यान केंद्रित करें, न कि शक्ति प्रशिक्षण पर। शक्ति अभ्यास, निश्चित रूप से, मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करेगा, लेकिन वसा की एक परत के नीचे वे बस दिखाई नहीं देंगे।

आदर्श रूप से, एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन की सिफारिश की जाती है।, चूंकि अकेले दौड़ने या साइकिल चलाने से वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं मिलेगी - शरीर नीरस भार के अनुकूल हो जाता है। यह भार के प्रत्यावर्तन के लिए धन्यवाद है कि आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।इसके अलावा, शरीर में जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, उतनी ही अधिक सक्रिय रूप से वसा जलती है, इसलिए उचित वजन घटाने में शक्ति प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए।

सरल शब्दों में, वसा कार्बन डाइऑक्साइड और पानी में टूट जाती है, और साथ ही साथ ऊर्जा भी निकलती है। कार्बन डाइऑक्साइड फेफड़ों के माध्यम से उत्सर्जित होता है, मूत्र और पसीने में पानी निकल जाता है, और शरीर काम करने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है। यह इस सवाल का जवाब है कि जब कोई व्यक्ति अपना वजन कम करता है तो वसा कहां जाती है।

और एक और बात जो कई लोगों को गुमराह करती है। वसा ऊर्जा का एक स्रोत है, और यह पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किया जाता है। इसे सिर्फ एक जगह नहीं जला सकते- पेट या पैरों पर। इसलिए, वजन कम करते समय, पूरे शरीर का वजन कम हो जाता है, और भविष्य में, समस्या क्षेत्रों को शक्ति अभ्यास से ठीक किया जा सकता है।

आपको यह भी ध्यान रखना होगा कि प्रत्येक व्यक्ति में आनुवंशिक विशेषताएं होती हैं, जिसके कारण विशिष्ट क्षेत्रों में वसा उसे दूसरों की तुलना में बेहतर छोड़ सकता है।

शरीर में चर्बी कैसे जमा होती है

आपको यह भी समझने की जरूरत है कि मानव शरीर में वसा कैसे बनता है। मानव शरीर पर वसा जमा की उपस्थिति शरीर की रक्षात्मक प्रतिक्रिया का एक सामान्य संकेतक है, अधिक सटीक रूप से, प्राकृतिक अस्तित्व तंत्र। प्राचीन काल में, यह वसा के लिए धन्यवाद था कि एक व्यक्ति भीषण ठंड में जीवित रह सकता था। आज ऐसी जरूरत नहीं है, लेकिन फिर भी चर्बी जमा होती है। यह कैसे होता है।

सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से साधारण शर्करा, वसा कोशिकाओं में बदल जाते हैं।बेशक, अन्य पदार्थों की तरह, शरीर को उनकी आवश्यकता होती है। वे मांसपेशियों में जमा हो जाते हैं, और यह ताकत के काम के लिए और सिद्धांत रूप में किसी भी भार के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत बन जाता है। लेकिन अधिकतम मात्रा जो मांसपेशियों में जमा हो सकती है वह 60-90 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है, और अन्य 70-80 ग्राम यकृत में जमा हो सकते हैं। उन्हें शरीर में जमा करने के लिए कोई अन्य स्थान नहीं हैं। इसलिए, जब सामान्य से अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है, तो वे शरीर की चर्बी में बदल जाते हैं और पेट, जांघों, पैरों और शरीर के अन्य हिस्सों पर "व्यवस्थित" हो जाते हैं।

एक और बिंदु - वसा को सीधे वसा से निकाला जा सकता है. शरीर में वसा भी आवश्यक है, विशेष रूप से महिलाओं के लिए, हार्मोनल, प्रजनन और हृदय प्रणाली को बनाए रखने के लिए। हालांकि, शुद्ध वसा के एक ग्राम में क्रमशः 9 किलो कैलोरी होता है, इसके 100 ग्राम - 900 किलो कैलोरी, और यह उस व्यक्ति के दैनिक कैलोरी सेवन से बहुत दूर नहीं है जो अपना वजन कम करना चाहता है। वसा से कैलोरी कार्बोहाइड्रेट की तुलना में शरीर द्वारा आसानी से और तेजी से जमा की जाती है, क्योंकि वसा को तोड़ना मुश्किल होता है, और ऊर्जा स्रोत के रूप में इसे अंतिम रूप से खर्च किया जाता है।

शरीर में वसा कहाँ और कैसे जमा होती है? बहुत से लोग सोचते हैं कि यह केवल त्वचा के नीचे जमा होता है, क्योंकि इन जमाओं को नग्न आंखों से देखा जा सकता है। इसका अधिकांश हिस्सा वास्तव में यहीं जमा होता है, लेकिन त्वचीय वसा न केवल सीधे त्वचा के नीचे होती है, बल्कि आंतरिक अंगों को ढंकती है, जो उनकी रक्षा के लिए आवश्यक है। इस वसा को आंत या पेट की चर्बी कहा जाता है।, चूंकि सबसे महत्वपूर्ण अंग उदर या उरोस्थि में स्थित होते हैं। लेकिन अगर चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा आदर्श से अधिक हो जाती है, तो यह मोटापे से भरा होता है, हृदय प्रणाली के कामकाज में गड़बड़ी और आने वाले कई नकारात्मक परिणाम होते हैं।

उचित वसा जलने की विशेषताएं

चमड़े के नीचे का वसा काफी जल्दी गायब हो जाता है। लेकिन आंत की चर्बी अधिक कठिन और धीमी गति से जलती है। लेकिन शरीर और उसकी सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए इसकी अधिकता से लड़ना बहुत महत्वपूर्ण है।

सबसे पहले, उचित पोषण महत्वपूर्ण है।चूंकि वसा ऊर्जा की कमी से जलती है। आपको कैलोरी गिनकर शुरुआत करनी होगी। आप सभी आवश्यक पदार्थों का उपयोग करके पूरी तरह से खा सकते हैं, हालांकि, महिलाओं के लिए कैलोरी को 1500-1800 किलो कैलोरी प्रति दिन और पुरुषों के लिए 2000-2300 किलो कैलोरी कम करें। बेशक, सबसे पहले, आहार में वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा में कटौती करना महत्वपूर्ण है। वसा के स्रोत स्वस्थ होने चाहिए: समुद्री मछली, वनस्पति तेल, नट्स. चीनी, मिठाई, पेस्ट्री, मीठा पानी जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना भी महत्वपूर्ण है। कार्बोहाइड्रेट के स्रोत स्वस्थ होने चाहिए - अनाज, फल और सब्जियां, साबुत अनाज की रोटी।

उचित वसा जलने के प्रशिक्षण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, अर्थात् एरोबिक व्यायाम।यह वे हैं जो शरीर को ऑक्सीजन की सबसे अच्छी आपूर्ति प्रदान करते हैं, और यह वह है जो वसा जलाने में मुख्य सहायक है। और यह मत भूलो कि कार्डियो वर्कआउट कम से कम 30-40 मिनट तक चलना चाहिए ताकि शरीर ग्लाइकोजन का उपयोग करे और वसा प्राप्त करने का समय हो।

वास्तव में, कोई भी व्यायाम वसा जलाने के लिए प्रभावी होगा, और आप अपनी पसंद का व्यायाम चुन सकते हैं। आप कितना जलाते हैं यह प्रशिक्षण की तीव्रता, शारीरिक फिटनेस, उम्र से निर्धारित होगा - व्यक्ति जितना बड़ा होगा, भंडारण प्रणाली उतनी ही लंबी होगी, मांसपेशी द्रव्यमान। प्रशिक्षण की आवृत्ति भी महत्वपूर्ण है।

यदि हम कार्डियो प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहे हैं, तो आप उनमें इस तरह के प्रभावी व्यायाम जोड़ सकते हैं जैसे कि उच्च घुटने की लिफ्ट के साथ दौड़ना, पैर और हाथ के झूलों के साथ कूदना, और अन्य।

यहां तक ​​कि अगर तेज गति से किया जाए तो स्क्वाट और पुश-अप जैसे व्यायाम कार्डियो मोड में भी किए जा सकते हैं। आप प्रति दृष्टिकोण एक निश्चित राशि कर सकते हैं या इसे कुछ समय के लिए कर सकते हैं, हर बार अपने परिणामों में सुधार कर सकते हैं। इस तरह आप अपने वर्कआउट को हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग में बदल देते हैं।

परिस्थितियां कैसी भी हों, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देना होगा। आप जितनी अधिक सक्रियता से काम करते हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा की खपत होती है।लेकिन वसा जलने की पूरी प्रक्रिया, वास्तव में, प्राप्त और खर्च की गई ऊर्जा के अनुपात में आती है। अगर आप सही खाते हैं, तो आपको जल्द से जल्द परिणाम मिलेंगे।

वसा जलाने का एक अन्य विकल्प चल रहा है। यह भी याद रखें कि मजबूत मांसपेशियां शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने का कारण बनती हैं, इसलिए शक्ति प्रशिक्षण की भी आवश्यकता होती है। भार को वैकल्पिक करना और कसरत को विविध बनाना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को एकरसता की आदत न हो।

वसा के टूटने और जलने की प्रक्रिया कैसे होती है, यह जानकर आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित रूप से व्यायाम करें और संयम से खाएं ताकि शरीर को अतिरिक्त प्राप्त न हो, जिसे वह वसा में जमा करने के लिए जल्दबाजी करेगा।

वीडियो पर शरीर में वसा के बारे में

- चमड़े के नीचे की वसा का स्थानीय संचय जो चेहरे और शरीर के अनुपात का उल्लंघन करता है। स्थानीय वसा जमा को विभिन्न शारीरिक क्षेत्रों (उप-क्षेत्र, पेट, कमर, कूल्हों, नितंबों, आदि) में व्यक्त किया जा सकता है, जिससे शरीर के विभिन्न हिस्सों की मात्रा और आकृति में परिवर्तन होता है और समग्र अनुपात का उल्लंघन होता है। आकृति। वसा ऊतक की मात्रा का आकलन करने के लिए, ऊंचाई-वजन संकेतक और शरीर की मात्रा की माप, बीएमआई की गणना, और बायोइम्पेडेंसमेट्री की जाती है। कॉस्मेटोलॉजी में शरीर में वसा के सुधार के लिए, इंजेक्शन (मेसोथेरेपी), हार्डवेयर (कैविटेशन, एलपीजी, क्रायोलिपोलिसिस, इलेक्ट्रोलिपोलिसिस), सर्जिकल (लिपोसक्शन) और एक्सपोज़र के अन्य तरीकों (मालिश, बॉडी रैप्स) का उपयोग किया जाता है।

सामान्य जानकारी

स्थानीय वसा जमा ("वसा जाल") - शरीर के कुछ क्षेत्रों में वसा ऊतक का अत्यधिक विकास। आंकड़ों के अनुसार कम से कम 46 फीसदी महिलाएं और करीब 32 फीसदी पुरुष अधिक वजन और शरीर में चर्बी की समस्या से पीड़ित हैं। महिलाओं में तथाकथित "समस्या" क्षेत्रों में शामिल हैं: दूसरी ठोड़ी, कंधों की आंतरिक सतह, पेट के निचले हिस्से, कमर, बाहरी और भीतरी जांघ, नितंब, घुटनों के ऊपर का क्षेत्र, आदि। यह यहाँ है कि अतिरिक्त चमड़े के नीचे का वसा तेजी से और सबसे अधिक बार जमा होता है। कई महिलाओं के लिए वसा जमा एक आम समस्या है, खासकर उन लोगों के लिए जो "बाल्ज़ाक" उम्र की उम्र में प्रवेश कर चुके हैं। आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी और प्लास्टिक सर्जरी के शस्त्रागार में, शरीर को आकार देने के लिए सिद्ध गैर-आक्रामक और शल्य चिकित्सा विधियों की एक पूरी श्रृंखला है; सौंदर्य उद्योग में हर साल शरीर की चर्बी की समस्या से निपटने के लिए नए प्रभावी तरीके सामने आते हैं।

शरीर में चर्बी के कारण

शरीर में वसा की उपस्थिति शरीर में लिपोजेनेसिस (वसा ऊतक का निर्माण) और लिपोलिसिस (वसा का टूटना) की प्रक्रियाओं में असंतुलन पर आधारित है। लिपोजेनेसिस का विनियमन इंसुलिन, प्रोस्टाग्लैंडीन, वैसोप्रेसिन की भागीदारी के साथ होता है; लिपोलिसिस का नियमन - ACTH, ग्रोथ हार्मोन, कैटेकोलामाइन, सेक्स हार्मोन, लिपोट्रोपिन की भागीदारी के साथ। यदि इन दो प्रक्रियाओं का संतुलन लिपोजेनेसिस की प्रबलता की ओर गड़बड़ा जाता है, तो वसा कोशिकाओं (एडिपोसाइट्स) में अतिरिक्त मात्रा में वसा जमा हो जाती है, जिससे उनकी अतिवृद्धि होती है। बदले में, एडिपोसाइट्स के आकार में वृद्धि रक्त और लसीका वाहिकाओं के संपीड़न, ऊतकों में द्रव प्रतिधारण और कोलेजन फाइबर के अध: पतन के साथ होती है। शरीर में जटिल चयापचय परिवर्तनों का बाहरी प्रतिबिंब स्थानीय वसा जमा और "नारंगी छील" की घटना है - सेल्युलाईट।

सबसे पहले, लिपोजेनेसिस और लिपोलिसिस की प्रक्रियाओं में असंतुलन खराब पोषण में योगदान देता है: आहार में अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और वसा; एक दुर्लभ लेकिन भरपूर भोजन; व्यवस्थित अधिक भोजन; मुख्य भोजन के बीच नाश्ता करने की आदत; रात के लिए भोजन। यदि अनुचित खान-पान के व्यवहार के साथ गति में कमी और थोड़ी शारीरिक गतिविधि होती है, तो शरीर में वसा के प्रकट होने की प्रक्रिया कई बार तेज हो जाती है। कुछ स्थानों पर चमड़े के नीचे की वसा का स्थानीय जमाव यौवन, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति के साथ-साथ हार्मोनल दवाओं (कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, इंसुलिन, मौखिक गर्भ निरोधकों) के उपयोग के दौरान शरीर में होने वाली हार्मोनल प्रक्रियाओं से निकटता से संबंधित है।

इसके अलावा, जिन स्थानों पर वसा जमा होती है, वे आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित होते हैं, अर्थात, ज्यादातर मामलों में, हमें अपने माता-पिता से अपने आंकड़े की विशेषताएं विरासत में मिलती हैं। इसलिए, कुछ शर्तों (पोषण त्रुटियों, शारीरिक निष्क्रियता, हार्मोनल परिवर्तन) के तहत, ये "समस्या" क्षेत्र पहले मात्रा में बढ़ने लगते हैं।

शरीर में वसा के प्रकार

शरीर में वसा ऊतक का मुख्य कार्य ऊर्जा संतुलन बनाए रखना है। चयापचय के स्थान और विशेषताओं के आधार पर, 3 प्रकार के वसा ऊतक प्रतिष्ठित हैं:

• चमड़े के नीचे का वसा ऊतक
• सबफेशियल (गहरी) परत
• आंत (आंतरिक) वसा, मुख्य रूप से पेट के अंगों के आसपास स्थित है।

विभिन्न प्रकार के वसा ऊतक की गंभीरता और अनुपात आनुवंशिकता, आयु, लिंग, चयापचय दर और अन्य कारकों पर निर्भर करता है और बड़े पैमाने पर व्यक्ति के आकृति के आकार को निर्धारित करता है। चमड़े के नीचे का वसा ऊतक कमोबेश सभी शारीरिक क्षेत्रों में विकसित होता है और चेहरे और शरीर की आकृति को चिकनाई देता है। ज्यादातर मामलों में, ऊर्जा की खपत में वृद्धि और आहार के ऊर्जा मूल्य में कमी के साथ चमड़े के नीचे की वसा को कम करना अपेक्षाकृत आसान है। सबफेशियल वसा जमा कुछ क्षेत्रों (पेट, कमर, कूल्हों, नितंबों आदि पर) में व्यक्त की जाती है और आकृति की व्यक्तिगत विशेषताओं को निर्धारित करती है। आहार और व्यायाम के माध्यम से गहरी वसा वस्तुतः अविनाशी है।

व्यापकता से, शरीर में वसा के स्थानीय और सामान्य (सामान्यीकृत) रूपों को प्रतिष्ठित किया जाता है। बदले में, स्थानीय रूप को 3 प्रकारों में विभाजित किया गया है:

1. सीमांकित प्रकार।वसा जमा की स्पष्ट सीमाएँ होती हैं और यह वसा ऊतक की उप-फेसिअल या सतही परत के एडिपोसाइट्स के अतिवृद्धि के कारण होता है।
2. फैलाना-स्थानीय प्रकार।यह एक निश्चित शारीरिक क्षेत्र में चमड़े के नीचे के वसा की मात्रा में वृद्धि के कारण होता है। शरीर का यह हिस्सा एक अस्पष्ट रूपरेखा प्राप्त करता है, सामान्य रूप से विकसित वसा परत के साथ शरीर के पड़ोसी क्षेत्र में आसानी से गुजरता है। डिफ्यूज-स्थानीय वसा जमा जांघों, ऊपरी पेट, पिंडली आदि की सामने की सतह पर पाए जाते हैं।
3. छोटे ऊबड़-खाबड़ कंटूर उल्लंघन(छोटे ट्यूबरस लिपोडिस्ट्रॉफी, सेल्युलाइटिस)। यह वसा ऊतक के उभार के साथ चमड़े के नीचे की परत के एडिपोसाइट्स के अतिवृद्धि और छोटे ट्यूबरकल और अवसाद ("नारंगी छील") के रूप में डर्मिस की सतह के असमान समोच्च के गठन की विशेषता है।

शरीर में वसा के स्थानीय रूप आकार और मात्रा में स्थिर होते हैं, जो अक्सर स्पष्ट वजन घटाने के साथ भी बने रहते हैं। इसी समीक्षा में शरीर में वसा (मोटापा) के सामान्यीकृत रूप पर विस्तार से चर्चा की गई है।

फैट सुधार की तैयारी

यदि चमड़े के नीचे के वसा ऊतक में सतही वसा जमा को आहार और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के माध्यम से समाप्त किया जा सकता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह अपने आप में अतिरिक्त गहरे झूठ वाले वसा ऊतक का सामना करना संभव नहीं होगा। यह इन मामलों में है कि पेशेवर कॉस्मेटोलॉजी विधियों की मदद से शरीर को आकार देना बचाव के लिए आता है। शरीर को आकार देने के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करना शरीर की सामान्य स्थिति के निदान से पहले होना चाहिए। आदर्श रूप से, शरीर में वसा को खत्म करने के उद्देश्य से प्रक्रियाओं का एक कोर्स निर्धारित करने से पहले, एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना और एक चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, स्त्री रोग विशेषज्ञ का निष्कर्ष प्राप्त करना आवश्यक है; सामान्य और जैव रासायनिक रक्त परीक्षण, पेट के अंगों का अल्ट्रासाउंड, ईसीजी करें। यह याद रखना चाहिए कि हार्डवेयर और इंजेक्शन बॉडी शेपिंग के लिए अधिकांश प्रक्रियाएं गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, ऑन्कोलॉजिकल और हेमटोलॉजिकल रोगियों, तीव्र ज्वर की स्थिति, मिर्गी, डर्मेटोसिस, पस्टुलर रोगों आदि से पीड़ित रोगियों के लिए नहीं की जाती हैं। फिजियोथेरेप्यूटिक प्रभाव में contraindicated हैं एक प्रत्यारोपित पेसमेकर वाले व्यक्ति।

सीधे एक त्वचा विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति पर, सामान्य मापदंडों (ऊंचाई, वजन, रक्तचाप) और शरीर की मात्रा को मापा जाता है, बॉडी मास इंडेक्स की गणना की जाती है, और बायोइम्पेडेंसमेट्री की जाती है। एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने से आपको व्यक्तिगत पोषण संबंधी सलाह प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। एक फिजियोथेरेपिस्ट, मालिश विशेषज्ञ, थैलासोथेरेपिस्ट, आदि भी शरीर में वसा के सुधार के लिए प्रक्रियाओं के चयन और नियुक्ति में भाग ले सकते हैं।

वसा सुधार के तरीके

स्थानीय वसा जमा के सुधार के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का उद्देश्य लिपोलिसिस की प्रक्रियाओं को बढ़ाना, शरीर से वसा टूटने वाले उत्पादों को हटाने के साथ-साथ उन जगहों पर त्वचा को ऊपर उठाना है जहां "वसा जाल" गायब हो जाते हैं। कॉस्मेटोलॉजी में प्रयुक्त वसा जमा को हटाने के सभी तरीकों को हार्डवेयर (भौतिक कारकों का उपयोग करके), इंजेक्शन (तरल औषधीय रूपों का उपयोग करके), कॉस्मेटिक (क्रीम, जैल, प्राकृतिक कारकों का उपयोग करके), शल्य चिकित्सा और मालिश तकनीकों में विभाजित किया जा सकता है।

शरीर के विभिन्न दोषों को दूर करने की पारंपरिक विधि मेसोथेरेपी है, जो विशेष कॉकटेल के इंट्राडर्मल या चमड़े के नीचे के प्रशासन पर आधारित है जिसमें लिपोलाइटिक, लसीका जल निकासी, बायोस्टिम्युलेटिंग, वासोएक्टिव, एंटीऑक्सिडेंट, उठाने वाले प्रभाव होते हैं। आमतौर पर मेसोथेरेपी की मदद से शरीर में वसा के सुधार के दौरान 7-10 सत्र होते हैं। लिपोलाइटिक थेरेपी के विकल्पों में से एक मेसोडिसोल्यूशन (मेसोथेरेप्यूटिक लिपोसक्शन) है - हाइपोडर्मिस में विशेष हाइपोस्मोलर कॉकटेल की शुरूआत।

इंट्रालिपोथेरेपी नवीनतम इंजेक्शन योग्य तकनीकों में से एक है, जो स्थानीय वसा जमा को खत्म करने में प्रभावी है, जो एक्वालेक्स, एक सिद्ध लिपोलाइटिक दवा, वसा ऊतक में गहराई से पेश करने के आधार पर है। इसके अलावा शरीर सुधार कार्यक्रमों में, कार्बोक्सीथेरेपी और ओजोन थेरेपी, जो पहले से ही पारंपरिक हो चुकी हैं, का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

इंजेक्शन प्रक्रियाओं के साथ, स्थानीय वसा जमा को ठीक करने के लिए, हार्डवेयर तकनीकों का आमतौर पर उपयोग किया जाता है: गुहिकायन, इलेक्ट्रोलिपोलिसिस, थर्मोलिफ्टिंग, शॉक वेव थेरेपी, क्रायोलिपोलिसिस, क्रायोसाउना, कम-तीव्रता वाले ट्रांसक्यूटेनियस लेजर विकिरण, आदि। इन विधियों में अंतर्निहित भौतिक कारक (अल्ट्रासाउंड, विद्युत या प्रकाश ऊर्जा, रेडियो तरंगें, ठंड, आदि) सबफेशियल वसा जमा पर एक गहरा नियंत्रित प्रभाव की अनुमति देते हैं और उन्हें नष्ट कर देते हैं।