हैलो मित्रों। आपको एक शक्तिशाली गर्दन की आवश्यकता क्यों है? इसमें किसकी ज्यादा दिलचस्पी है। और इसे बढ़ाने के क्या उपाय हैं?

कई प्रमुख शारीरिक कार्य गर्दन पर पड़ते हैं। इसके माध्यम से पीछा किया:

1. घेघा।
2. स्वरयंत्र।
3. श्वासनली।
4. मस्तिष्क को खिलाने वाले जहाजों का नेटवर्क।

इसके अलावा, ग्रीवा कशेरुक और मांसलता सिर को बेहतर गतिशीलता की गारंटी देते हैं, इसे संतुलन में रखते हैं। यदि वे क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, तो मृत्यु या विकलांगता हो सकती है।

और गर्दन की मांसपेशियों का सही तरीके से विकास करना बहुत जरूरी है।

प्रशिक्षण के उद्देश्य

प्रशिक्षण के लिए प्रत्येक व्यक्ति की अपनी प्रेरणा होती है। लेकिन उद्देश्यों का सामान्य वर्गीकरण इस प्रकार है:

1. चोट और दर्द की संभावना को कम करने के लिए। आज, बहुत से लोग कार्यालयों में काम करते हैं, कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं। और गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों के विकास से उन्हें ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित नहीं होने में मदद मिलती है। व्यायाम रक्तचाप को भी कम करता है।

तनाव में, ट्रेपेज़ियम और गर्दन की मांसपेशियां बहुत तनावपूर्ण होती हैं। और मजबूत मांसपेशियों की बदौलत यह तनाव कम होता है।

1. सभी खेल विधाओं के प्रतिनिधियों, विशेष रूप से मार्शल लोगों के लिए, केवल एक मजबूत गर्दन की आवश्यकता होती है। यह खतरनाक टक्करों और झटकों से सुरक्षा है।
2. शरीर सौष्ठव में शामिल पुरुषों (और महिलाओं) में एक शक्तिशाली गर्दन गंभीर वजन के साथ बुनियादी अभ्यास करते समय उनके लिए सहनशक्ति के गारंटर के रूप में कार्य करती है, उदाहरण के लिए, जब वे अपने कंधों पर रखे बारबेल के साथ बैठते हैं।
3. एक पंप-अप गर्दन अच्छी शारीरिक शक्ति का संकेत है। और सबसे शक्तिशाली गर्दन वाले एथलीट इस बात के प्रमाण हैं।

लेकिन टार्गेटेड नेक वर्कआउट हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता। चूंकि गर्दन बहुत कमजोर क्षेत्र है, इसलिए इसे गंभीर तनाव के अधीन नहीं किया जाना चाहिए।

और सामान्य तौर पर कुछ लोगों को इस तरह के प्रशिक्षण में शामिल होने की सख्त मनाही है। गतिहीन काम के कारण, उनकी ग्रीवा कशेरुका कमजोर होती है और क्षतिग्रस्त होने की संभावना अधिक होती है।

और कक्षाओं की सुरक्षा में विश्वास पाने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की ज़रूरत है, गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ और अन्य चित्रों का अल्ट्रासाउंड करें। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन इसे धीरे-धीरे और सख्त नियंत्रण में करें।

आपको कौन सी गर्दन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहिए?

अक्सर लोग इस मुद्दे पर विशेष रूप से उत्सुक नहीं होते हैं। और वे बिना किसी हिचकिचाहट के व्यायाम करते हैं। एक कसरत के प्रभावी होने के लिए, आपको मांसपेशियों के समूहों के स्थान और उन्हें कैसे विकसित करना है, इसका ज्ञान होना चाहिए।

घर पर भी शक्तिशाली गर्दन कैसे बनाएं? ऐसी मांसपेशियां विकसित करें जो रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा और सिर के घूमने में तीव्रता से शामिल हों:

1. स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी। इसका स्थान गर्दन के अग्र भाग पर होता है। सामने से देखने पर अक्षर V.
2. चौड़ा ट्रेपोजॉइडल। इसके दो महत्वपूर्ण कार्य हैं: ऊपरी रीढ़ की रक्षा और सिर का घूमना।
3. हाइडॉइड हड्डी समूह। ढूँढना - ठीक ठोड़ी के नीचे।

यह डेटा नियोजित वर्कआउट के लिए व्यायाम चुनते समय आधारित होना चाहिए।

व्यायाम

जोरदार क्रियाओं से पहले, ग्रीवा की मांसपेशियों के उच्च-गुणवत्ता वाले वार्म-अप की आवश्यकता होती है। यह विभागों में रक्त का फैलाव है, जिसके बाद भार होगा। और यह अत्यधिक तनाव, खिंचाव या ऐंठन से मांसपेशियों की सुरक्षा है।

एक अच्छा वार्म-अप कैसे करें? निम्नलिखित अभ्यासों की आवश्यकता है:

1. सिर ऊपर-नीचे, आगे-पीछे झुकता है।

1. सिर बाएँ और दाएँ मुड़ता है।

1. सिर एक चक्र में बाएँ और दाएँ घूमता है।

आइटम 1 के रूप में क्रियाएँ। आपको बस अपनी हथेलियों को अपने माथे पर टिका देना है।

अपने सिर के पिछले हिस्से को अपने ब्रश से पकड़ें, अपने सिर को आगे-पीछे करें।

इन सभी अभ्यासों में, क्रियाओं को धाराप्रवाह किया जाता है। कोई झटका या कठोरता नहीं। इससे प्रोलैप्स या फलाव हो सकता है।

दोहराव की संख्या, एक तरफ 3-5 बार से अधिक नहीं ... फिर से, यदि आप अधिक करते हैं, तो आप ग्रीवा कशेरुक को मिटा सकते हैं और फलाव कमा सकते हैं।

प्रत्येक बिंदु पर, पाँच अभ्यास किए जाते हैं। प्रत्येक पक्ष में 3-5 दोहराव होते हैं।

वार्म-अप चरण में अधिकतम 5 मिनट की आवश्यकता होती है। फिर शक्ति गतिविधि का समय आता है।

एक शक्तिशाली गर्दन कैसे बनाएं? 3 प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण हैं। उनमें प्रतिरोध पर विजय प्राप्त होती है। प्रतिरोध का स्रोत: सिम्युलेटर, स्वयं के हाथ, या किसी सहायक के हाथ। इन पाठों से, बाद की शक्ति क्रियाओं का निर्माण किया जाता है।

कई व्यायाम हैं। लेकिन कई लोगों के लिए सबसे प्रभावी और सुरक्षित निम्नलिखित हैं:

प्रथम। पीठ की ग्रीवा की मांसपेशियों पर।

1. आपको एक क्षैतिज बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटने की आवश्यकता है।
2. इस बेंच के किनारे पर गर्दन लटकनी चाहिए।
3. अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करें। आप अकेले या किसी सहायक के साथ काम कर सकते हैं।

यदि एक सहायक के साथ काम किया जाता है, तो:

वह अपने माथे को अपने हाथों से पकड़ लेता है। आप उत्तरोत्तर ऊपर और नीचे जाते हैं। जब कार्रवाई कम हो जाती है, तो प्रतिरोध प्राप्त होता है (यह सहायक के साथ संघर्ष करता है, उसका काम उसके सिर को झुकाना है, इसे रोकना आपका है)। ऊपर की ओर अभिनय करते समय, विश्राम बनता है। फिर फिर - संघर्ष।

दृष्टिकोणों की संख्या - 3. प्रत्येक में प्रतिनिधि: 10-20।

आप इस पद्धति का उपयोग करके बैल की गर्दन को पंप नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप इसकी ताकत को अच्छी तरह से विकसित करेंगे। सही कार्यों से किसी भी दृष्टिकोण के अंत में कमजोरी और जलन महसूस होती है।

यदि काम वजन के साथ किया जाता है, तो आपको चाहिए:

1. इसी तरह अपने आप को एक क्षैतिज बेंच पर रखें। गर्दन को उसके किनारे पर लटका देना चाहिए। हाथों में एक पैनकेक रखा जाता है।
2. पैनकेक को माथे पर लगाएं। वह इस स्थिति में अपने हाथों से आयोजित किया जाता है।
3. सुचारू रूप से आगे बढ़ें, नियंत्रण में, अपना सिर नीचे करें। में साँस। एक समूह का पहला या अग्रणी सदस्य। साँस छोड़ना।
4. अपने सिर को सीधे वेक्टर में घुमाएं।
5. आपको बेहद धीमी गति से आगे बढ़ने की जरूरत है। कोई कठोरता नहीं।

इस पाठ में, दृष्टिकोणों की संख्या 3 है। प्रत्येक में दोहराव की संख्या कम से कम 10, अधिकतम 20 है। यहां आपकी भलाई भी महत्वपूर्ण है।

विशेषज्ञ एक सहायक के साथ व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यह अधिक आरामदायक, कुशल और सुरक्षित कार्य है। किसी को अकेले अभिनय करना पसंद है। वैसे भी दोनों विकल्पों को आजमाने में कोई हर्ज नहीं है। और सबसे उपयुक्त चुनें।

दूसरा। स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशियों का विकास।

1. इस अभ्यास में पहले के अनुरूप हैं। लेकिन आपको बेंच पर पेट नीचे करके बैठना चाहिए।
2. सिर फिर से बेंच के अंतिम छोर से लटक जाता है। सिर के पीछे एक पैनकेक है।
3. आप अकेले या किसी सहायक के साथ अभिनय कर सकते हैं। किसके लिए यह अधिक सुविधाजनक है।

यहां तक ​​​​कि गहन और लगातार संकेतित अभ्यास करते हुए, आप एक बैल की तरह एक शक्तिशाली गर्दन विकसित कर सकते हैं।

और गर्दन के मापदंडों के संबंध में दुनिया में क्या उपलब्धियां हैं? किसी की गर्दन बहुत लंबी होती है, तो किसी की गर्दन अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली होती है। ऐसा करने के लिए, आपको संबंधित रिकॉर्ड को संदर्भित करने की आवश्यकता है।

गर्दन। अभिलेख

सबसे पहले, लंबाई के बारे में। एक नियम के रूप में, यह सूचक महिला की गर्दन पर लागू होता है। उदाहरण के लिए, गिनीज बुक की जानकारी के अनुसार, इस पैरामीटर में नेता बर्मा की एक महिला की गर्दन है। वह पडोंग जनजाति की हैं।

इस जनजाति में महिलाओं की गर्दन लंबी होने पर उसे सुंदर माना जाता है। रिकॉर्ड धारक की गर्दन 40 सेमी लंबाई तक पहुंचती है। फोटो संलग्न:

बेशक, इस तरह के परिणाम के लिए महिला को अविश्वसनीय प्रयास करने पड़े। और अक्सर लोग हैरान होते हैं कि ऐसी गर्दन पर सिर कैसे रखा जा सकता है।

बॉडीबिल्डर्स और हैवीवेट फाइटर्स में सबसे ज्यादा पंप-अप नेक पाए जाते हैं, खासकर एमएमए में। उदाहरण के लिए, जेफ किंग। उनके अभिनय करियर की शुरुआत 1979 में हुई थी। 4 साल बाद वो "मिस्टर अमेरिका" और "मिस्टर यूनिवर्स" बने। 1988 में उनका करियर खत्म हो गया। और लंबे समय तक यह माना जाता था कि वह दुनिया की सबसे बड़ी गर्दन के मालिक हैं।

हालांकि, जिन लोगों ने बिल गोल्डबर्ग को लाइव देखा, उन्होंने इस पर बहस करने की हिम्मत की। यह भी सुझाव दिया गया है कि परिधि में उनकी सबसे बड़ी गर्दन है। उनका कहना है कि 15 साल की उम्र में भी उनकी गर्दन पहले से ही काफी बड़ी थी।

माइक रिगुएरा को इस सूची से हटाया नहीं जा सकता है। यह एक प्रसिद्ध पावरलिफ्टर है। इस अनुशासन में, उन्होंने 900 किलोग्राम से अधिक के रिकॉर्ड तक पहुंच गया। ऐसा लगता है कि यही उनकी गर्दन के प्रभावशाली डेटा का मुख्य कारण है। या शायद भारी भार नहीं, लेकिन गर्दन ही आपको रिकॉर्ड वजन उठाने की अनुमति देती है।

सबसे ताकतवर गर्दन जो लैडनियर की है। यह राय आज बहुत प्रासंगिक और तार्किक है। इस बॉडी बिल्डर की गर्दन उसके सिर से ज्यादा चौड़ी है।

व्यक्ति को यह आभास होता है कि गर्दन बस गायब है। यह इतना छोटा है। इसका गंजा सिर सीधे अविश्वसनीय ट्रेपेज़ियस मांसलता से बनता है।

निष्कर्ष

गर्दन की मांसपेशियों का विकास जरूरी है। यह तुम्हारी सेहत के लिए ठीक है। अपनी गर्दन को अविश्वसनीय मापदंडों तक पंप करना आवश्यक नहीं है। लेकिन कमजोर भी नहीं होना चाहिए।

किसी व्यक्ति के सिर के पीछे के क्षेत्र में, मानव प्रवृत्ति के क्षेत्र केंद्रित होते हैं: वह सब कुछ जो हमारे अंदर छिपा है, सभी भय और जटिलताएं। सिर के पीछे के धक्कों में उन घटनाओं के बारे में जानकारी होती है जो हम अनजाने में, अनायास, अंतर्ज्ञान के बारे में, ब्रह्मांड के साथ संबंध के बारे में खुद को आकर्षित करते हैं। यहां हत्यारों, आत्महत्याओं, आपदाओं के टीले हैं ... सहित: ज़ोन 1 - आत्महत्या, विनाश, आत्म-विनाश का एक टीला, यदि यह "बुराई" की ओर स्थित है, या खतरे की उपस्थिति है, यदि " अच्छी बाजू; जोन 2 - शारीरिक ड्राइव का एक टीला, पुरुषों में इस टीले का स्पष्ट विस्थापन तांत्रिक कार्य की बात करता है; जोन 3 - भय का टीला, जोन 4 - प्रलय का टीला।

सिर के पिछले हिस्से से चरित्र का निर्धारण करें

आइए जानें कि सिर के पीछे से किसी व्यक्ति के चरित्र का निर्धारण कैसे किया जाता है।

• खोपड़ी के बिल्कुल आधार पर, सिर के पिछले हिस्से के निचले हिस्से में एक तेज गांठ हो सकती है। अविकसित लोगों में, यह एक बढ़ी हुई कामुकता का संकेत देता है, जो कभी-कभी उन्हें अपराध की ओर ले जा सकता है। विकसित लोगों में इस तरह की गांठ की उपस्थिति जादुई क्षमताओं, अन्य लोगों को प्रभावित करने की क्षमता को इंगित करती है।
• यदि किसी व्यक्ति के सिर के पीछे डेंट हैं, तो यह बुरा है, क्योंकि इससे ब्रह्मांडीय शक्तियों से संबंध टूट जाता है जो किसी व्यक्ति को कुचल और नष्ट कर सकते हैं। ऐसे चरित्र वाले व्यक्ति को जादू का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• कम विकसित लोगों में सिर की मजबूत पीठ व्यक्तित्व की एक सहज अभिव्यक्ति, एक असंगठित चरित्र, और अधिक विकसित लोगों में, ब्रह्मांड के साथ संबंध की, दीक्षा और दीक्षा की संभावना की बात करती है। प्राचीन मिस्र में, कई पुजारियों ने विशेष तकनीकों की मदद से जानबूझकर अपने सिर के पिछले हिस्से को खींच लिया।
• एक आदमी का मांसल नप यौन जीवन में असंयम है। यदि ऐसे व्यक्ति का माथा गोल, गोल पेट, उठे हुए कंधे और चौड़े पैर होते हैं, तो वह सेक्स के बारे में नहीं बल्कि भौतिक धन के बारे में अधिक सोचता है, अपने परिवार से प्यार करता है।

गर्दन के चरित्र का निर्धारण कैसे करें

अब आइए गर्दन पर चरित्र का निर्धारण करने के तरीकों को देखें।

• परिधि में 16-18 इंच की गर्दन बड़ी मानी जाती है और महान शारीरिक क्षमताओं को इंगित करती है, एक गर्म स्वभाव और स्वच्छंद चरित्र, जो, यदि यह अकाल मृत्यु का कारण नहीं बनता है, तो यह व्यक्ति शायद अपने समकालीनों से आगे निकल जाएगा।
• यदि सिर के आधार पर गर्दन संकरी हो तो जीवन छोटा हो जाता है।
• अत्यधिक लंबी गर्दन चरित्र की सरलता और जिज्ञासा को दर्शाती है।
• छोटी और छोटी गर्दन बुद्धि और छल की बात करती है।
• मांसल गर्दन मूर्ख लोगों की होती है।
• एक गर्दन जो अत्यधिक आगे की ओर निकलती है, एक दुष्ट और मूर्ख मालिक की चेतावनी देती है।
• एक मोटी, मांसल गर्दन एक गर्वित, गर्म स्वभाव वाले चरित्र को इंगित करती है जो बहुत परेशानी का कारण बन सकती है।
• सिर के पिछले हिस्से से विलीन हो रही "वर्गाकार" गर्दन बताती है कि मन उसी शैली में है ...
• कठोर, सीधी गर्दन दृढ़, समझौता न करने वाले चरित्र से मेल खाती है।
• गर्दन का दायीं ओर झुकना सावधानी और जमाखोरी की प्रवृत्ति का प्रतीक है। जब गर्दन को बाईं ओर विस्थापित किया जाता है, तो यह एक दोष का संकेत देता है। ऐसे लोगों पर राज पर भरोसा नहीं करना चाहिए।
• छोटी गर्दन हृदय रोग का संकेत दे सकती है।

अब आप सिर और गर्दन के पीछे के चरित्र को निर्धारित करने के मुख्य तरीकों को जानते हैं।

सुंदर नेफ़र्टिटी के समय से, लंबी हंस गर्दन एक महिला की सुंदरता और गर्व का एक निर्विवाद संकेत है। लेकिन क्या होगा अगर गर्दन छोटी है: क्या गर्दन को लंबा करना और वांछित मानक के करीब पहुंचना संभव है?

निफ़र्टिटी की बस्ट - लंबी और सुंदर गर्दन का आदर्श

एक शुरुआत के लिए, हालांकि, यह शब्दावली को समझने लायक है। गर्दन की लंबाई कैसे निर्धारित करें, कितने सेमी लंबा माना जाता है, कितना छोटा है, और अभिव्यक्ति औसत गर्दन की लंबाई का उपयोग कब किया जा सकता है?

गर्दन कितनी लंबी होनी चाहिए

बेशक, सेंटीमीटर में किसी भी गणना के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है। गर्दन की लंबाई - शरीर के अन्य सभी हिस्सों की तरह - आकृति की ऊंचाई और समग्र अनुपात पर निर्भर करती है।

पिछली शताब्दी की शुरुआत में जर्मन मानवविज्ञानी जूलियस कोलमैन ने निष्कर्ष निकाला था कि यदि हम आनुपातिक रूप से मुड़े हुए व्यक्ति की पूरी ऊंचाई 100 इकाइयों के रूप में लेते हैं, तो सिर की ऊंचाई 13 भाग होनी चाहिए, सिर और गर्दन की ऊंचाई होनी चाहिए 20 भाग। यानी गर्दन हमारी ऊंचाई का 7% है।

लेकिन, निश्चित रूप से, ये संकेतक "अस्पताल में औसत तापमान" हैं: बहुत कुछ व्यक्ति के संविधान के प्रकार पर निर्भर करता है। पतले-बंधे हुए अस्थि-पंजर वाले लोगों में, गर्दन पतली और नॉर्मोस्टेनिक्स की तुलना में लंबी होती है, और चौड़े-बंधे प्रकार वाले लोगों में, इसके विपरीत, यह छोटा होता है।

गर्दन की लंबाई मेम्बिबल के कोने से कॉलरबोन के मध्य तक की दूरी है।

इसके अलावा, महिलाओं में एक लंबी गर्दन पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक बार पाई जाती है - और इसके ऐतिहासिक रूप से निर्धारित कारण हैं, जिसे इवान एफ्रेमोव ने अपने उपन्यास "रेजर्स ब्लेड" में पूरी तरह से वर्णित किया है:

"एक पतली लंबी गर्दन एक महिला की सुंदरता में बहुत कुछ जोड़ती है, लेकिन एक पुरुष के लिए इसे एक अलग तरीके से माना जाता है - बल्कि, कुछ थोड़ा दर्दनाक। एक आदमी की गर्दन कुछ मध्यम लंबाई की और इतनी मोटी होनी चाहिए कि वह युद्ध में सिर को मजबूती से सहारा दे सके, भारी वजन उठा सके। अपने प्राचीन स्वभाव से एक महिला एक संरक्षक है, और उसकी लंबी गर्दन बहुत लचीलापन देती है, सिर की गति की गति - फिर से, सौंदर्य की भावना समीचीनता के साथ मेल खाती है। "

एक विशेष परीक्षण है जिसके साथ आप गर्दन की लंबाई को माप सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि गर्दन बहुत छोटी है या पुरुषों में बहुत लंबी है। अनुपात को आदर्श माना जाता है जब डिंपल (जहां ठोड़ी गर्दन से मिलती है) हंसली की उभरी हुई हड्डियों से चार अंगुल की दूरी पर होती है। यदि दूरी अधिक हो तो गर्दन लंबी मानी जाती है, यदि कम हो तो छोटी मानी जाती है।

संक्षेप में, सेंटीमीटर में आदर्श गर्दन की लंबाई की गणना करना असंभव है, और आपको कोशिश भी नहीं करनी चाहिए। इसे लागू करना कहीं अधिक सही है सामंजस्य दृष्टिकोणएंड्री इस्कोर्नव, जिसके अनुसार किसी व्यक्ति की सुंदरता उसके शरीर के अलग-अलग हिस्सों की सुंदरता में नहीं होती है, बल्कि वे एक-दूसरे से कितने सामंजस्यपूर्ण रूप से संबंधित होते हैं।

फोटो "पहले" और "बाद"

गर्दन लिफ्ट, परिणाम पहले और 12 घंटे बाद! ऑपरेशन के बाद: निचले जबड़े के अंडाकार और समोच्च पर जोर दिया जाता है, फ्लाई को ठीक किया जाता है, दूसरी ठोड़ी निकल जाती है, सिर झुकाए जाने पर ठोड़ी नहीं झुकती है! सर्जन द्वारा किया गया: मैक्सिम वासिलीव .

प्रदर्शन किया गया फेसलिफ्ट-स्मास, लिपोफिलिंग, फेसलिफ्ट, सीओ 2-लिफ्टिंग। पहले और 9 दिन बाद। सर्जन द्वारा किया गया: मैक्सिम वासिलिव।

हॉलीवुड गर्दन प्लास्टिक। तस्वीरें पहले और 7 दिन बाद ली गईं। सर्जन: एंड्री इस्कोर्नव।

डायनेमिक प्लैटिसमोप्लास्टी के साथ नेक लिफ्ट - मुड़ने पर भी ठुड्डी नहीं झुकेगी। सर्जरी के 10 घंटे बाद परिणाम। फुफ्फुस और निशान हैं। सर्जन: वासिलिव मैक्सिम।

मेडपोर चिन इम्प्लांट की स्थापना के साथ प्लैटिसमोप्लास्टी। तस्वीरें "पहले" और 12 दिन "बाद" ली गईं। सर्जन: वासिलिव मैक्सिम।

गर्दन लिफ्ट, परिणाम "पहले" और 12 घंटे "बाद"। लेखक की तकनीक। सर्जन द्वारा किया गया: वासिलिव मैक्सिम।

प्लेटिस्मोप्लास्टी। सर्जन: एंड्री इस्कोर्नव।

ऑपरेशन ए.ए. इस्कोर्नव द्वारा किया गया था।

प्लेटिस्मोप्लास्टी। सर्जन - एंड्री इस्कोर्नव।

छोटी गर्दन के कारण

आइए हम आपको चौंकाते हैं: बहुत बार ऐसा होता है कि छोटी गर्दन वाले पुरुष और महिलाएं बिल्कुल भी ऐसे नहीं होते हैं। दरअसल, नेत्रहीन, गर्दन की लंबाई कई कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें से इसकी शारीरिक लंबाई पहले स्थान से बहुत दूर है।

तो गर्दन छोटी क्यों है या अधिक सटीक रूप से, यह छोटी दिखती है?

पहला कारण- आसन।

निश्चित रूप से आपने अक्सर 18-19 शताब्दियों के चित्रों से सुंदरियों की हंस गर्दन पर ध्यान दिया होगा। क्या आप उनकी सीधी पीठ, गर्वित मस्तक और झुके हुए कंधों को देखना भूल गए हैं? गिराए गए कंधे तुरंत आपकी गर्दन में कुछ सेंटीमीटर लंबाई जोड़ देंगे। लेकिन उठे हुए कंधे और झुके हुए, वही कुछ सेंटीमीटर "खाते हैं"।

सही मुद्रा से गर्दन लंबी होती है

कंधों और सिर की स्थिति - यानी मुद्रा - गर्दन की लंबाई की धारणा को कैसे बदलती है, इसका एक बहुत ही खुलासा उदाहरण हमें पडुंग लोगों की प्रसिद्ध महिलाएं देता है, जो बचपन से अपने गले में पीतल की अंगूठी पहनती हैं। एक वयस्क महिला में दो दर्जन तक ऐसे छल्ले हो सकते हैं और गर्दन अविश्वसनीय रूप से लंबी हो जाती है।

लेकिन रहस्य यह है कि गर्दन ही लंबाई को शारीरिक रूप से नहीं बदलती है!

वलय ऊपरी वक्ष क्षेत्र को विकृत करते हैं, कंधों और कॉलरबोन को कम करते हैं, और दूसरी ओर, वे अपने मालिक को लगातार उच्च ठोड़ी के साथ रहना सिखाते हैं। परिणाम ग्रह पृथ्वी पर सबसे लंबी महिला गर्दन है।

पदौंग महिला की गर्दन अब आपकी और मेरी नहीं है

बेशक, कोई भी सुझाव नहीं दे रहा है कि आप पैडिंग विधि का उपयोग करें। हमारा सुझाव है कि आप बस अपने कंधों को नीचे और अपनी ठुड्डी को ऊपर रखना याद रखें। इसमें मिनिएचर डिवाइस लूमो लिफ्ट मदद करेगी। यह लैपल से जुड़ जाता है और जब आप झुकते हैं तो कंपन करता है।

दूसरा कारणगर्दन इससे छोटी लगती है - यह अतिरिक्त वजन है।

तीसरा कारण- उम्र से संबंधित परिवर्तन।

चौथा कारण- जन्मजात शारीरिक विशेषताएं।

बिशा की गांठों को हटाना, पोरेक्स इम्प्लांट (यूएसए) के साथ ठोड़ी के एंडोप्रोस्थेटिक्स, ठुड्डी का लेजर लिपोसक्शन, चेहरे के निचले तीसरे हिस्से का धागा उठाना। सर्जन - ए.ए. इस्कोर्नव

विशेषज्ञ टिप्पणी:

क्या इस समस्या के बारे में कुछ किया जा सकता है? आप कर सकते हैं, और हम आपको उन सभी साधनों के बारे में बताएंगे जो हमें ज्ञात हैं। केवल एक ही चीज है: वास्तव में गर्दन की लंबाई बढ़ाना! न तो पारंपरिक तरीके और न ही दवा इस कार्य का सामना कर सकती है। लेकिन गर्दन को नेत्रहीन रूप से लंबा करना काफी संभव है।

कपड़े: इससे बिना कुछ किए अपनी गर्दन को कैसे लंबा करें

आप सही कपड़ों से अपनी गर्दन को नेत्रहीन रूप से लंबा कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, यह एक और एकमात्र नियम को याद रखने योग्य है: यह तय करते समय कि क्या पहनना है, हम ऊर्ध्वाधर रेखाओं को "हां" कहते हैं, क्षैतिज वाले को "नहीं"।

यह व्यवहार में कैसे प्रकट होता है?

ब्लाउज और कपड़े जिसमें नेकलाइन को लंबवत रेखाओं के साथ निर्देशित किया जाता है, करेंगे। आदर्श विकल्प एक वी-गर्दन है, जो नेत्रहीन रूप से खींचती है, गर्दन को लंबा करती है। एक बिना बटन वाली जैकेट के बड़े फोल्ड-ओवर कॉलर और लैपल्स पर अच्छी तरह से जोर दिया गया है। बेझिझक स्कार्फ, रूमाल, स्कार्फ का उपयोग करें जो आपके कंधों से स्वतंत्र रूप से गिरते हैं। लेकिन एक नाव और एक वर्ग के साथ कटआउट, गले के नीचे कॉलर नहीं पहना जाना चाहिए। हालांकि, ठंड के दिनों के लिए ऐसा एक सरल विकल्प है: हम एक हल्के टर्टलनेक को एक उच्च गर्दन के साथ एक गहरे खुले जैकेट या जैकेट के साथ जोड़ते हैं, जिसके लैपल्स आवश्यक ऊर्ध्वाधर बनाएंगे।

कपड़ों के अलावा, महिलाओं के पास अमूल्य सहायक होते हैं जिन्हें कम करके नहीं आंका जा सकता: गहने और बाल। नियम समान है: लंबवत हाँ, क्षैतिज नहीं। हम चेन और हार चुनते हैं जो छाती पर स्वतंत्र रूप से फिट होते हैं, गले के नीचे चेन और मोती डालते हैं, हार-कॉलर। लंबे झुमके गर्दन को लंबा करते हैं और पूरी तरह से इस्तेमाल किए जा सकते हैं। लेकिन किसी को जिप्सी हूप ईयररिंग्स देना बेहतर है।

अगर हम हेयर स्टाइल की बात करें तो खुली गर्दन लंबी दिखती है, इसलिए हम शॉर्ट हेयरकट, हाई बन्स और पोनीटेल को हां कहते हैं। लंबे ढीले बाल हमारे मामले में भी अच्छे लगते हैं (ऊर्ध्वाधर काम करता है, जो छोटी गर्दन को छिपाने में मदद करता है)। लेकिन गर्दन के आधार से कम पूंछ, टोकरियाँ और क्लासिक ब्रैड नहीं बनाने चाहिए - उनके साथ गर्दन छोटी दिखेगी।

व्यायाम से अपनी गर्दन को कैसे लंबा करें

यदि शब्द के शाब्दिक अर्थ में गर्दन को फैलाना असंभव है, तो मुद्रा को ठीक किया जा सकता है।

हमारा लक्ष्य एक सीधी पीठ, झुके हुए कंधे हैं। यह समझने के लिए कि क्या देखना है, पेशेवर कोरियोग्राफरों की सलाह सुनें: सिर के ऊपर हमेशा ऊपर की ओर प्रयास करना चाहिए, और कंधे और कंधे के ब्लेड - नीचे की ओर। यह न केवल महिला आकृति की सुंदर रेखाएं, एक गर्व मुद्रा और एक आत्मविश्वासपूर्ण चाल बनाता है। इस पोजीशन से गर्दन खुली और लंबी होती है।

बेशक, अपनी मुद्रा को सीधा करने में लंबा समय लगता है, लेकिन यह इसके लायक है - और न केवल अपनी गर्दन को पतला और लंबा बनाने के लिए।

आसन पर काम करने के अलावा, लंबी गर्दन के लिए विशेष व्यायाम भी हैं, जिन्हें आप घर पर सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।

ये अभ्यास सामान्य खिंचाव हैं: सिर मुड़ता है और झुकता है। जब दैनिक आधार पर किया जाता है, तो गर्दन वास्तव में नेत्रहीन लंबी हो जाएगी। बहुत सावधानी से व्यायाम करें। सबसे पहले, अपनी गर्दन को गूंथ लें, मांसपेशियों को गर्म करें। दर्द में मत लाओ, केवल सुखद तनाव महसूस किया जाना चाहिए। अपना समय लें: गर्दन के सभी मोड़ और मोड़ सबसे अच्छे होते हैं।

सावधान रहे। सिर को पक्षों की ओर झुकाते समय, सुनिश्चित करें कि कान कंधे तक गिरता है, न कि कंधा कान तक उठता है - दूसरा विकल्प कंधों के समान "उठाने" की ओर ले जाएगा।

डॉक्टर, मुझे लंबी गर्दन चाहिए

और दवा के बारे में क्या? क्या छोटी गर्दन को लंबा करने के लिए त्वरित और विश्वसनीय चिकित्सा तरीके हैं?

25 के

नवंबर 30, 2015 14:14

fabiosa . द्वारा

अगर आपको लगता है कि आप किसी व्यक्ति से बात करके ही उसे समझ सकते हैं, तो आप गलत हैं। फिजियोलॉजी एक वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित चीज है जिसने लंबे समय से अपने अस्तित्व के अधिकार की पुष्टि की है। आकार, आकार, लंबाई - यह सब मायने रखता है। खासकर जब बात चेहरे और फिगर की हो। यह कोई संयोग नहीं है कि चेखव का "मोटा और पतला" व्यक्तित्व और बाहरी डेटा के बीच संबंध के सिद्धांत पर बनाया गया है। तो अगली बार किसी नए परिचित के करीब आने से पहले उसके बारे में अच्छी तरह जान लें...

1. ब्राउज़

deita.ru

चेहरे के फ्रेम के रूप में भौहें एक बहुत ही आकर्षक संकेत हैं। तो, पतली भौहें मालिक के अहंकार और महत्वाकांक्षा की बात करती हैं। क्रूरता, अशिष्टता, उलझी हुई भौहों में निहित है, और चौड़ी भौहें ईमानदारी और सरलता का एक स्पष्ट संकेत हैं।

2. आंखें

kinomania.ru

लालची और ईर्ष्यालु लोगों की आंखें अक्सर गहरी होती हैं। सपने देखने वालों की आंखें चौड़ी होती हैं। छोटी आंखों वाले लोग वाक्पटु और जिज्ञासु होते हैं, लेकिन संकीर्ण आंखें एक संभावित क्रूर व्यक्ति, एक सूदखोर का संकेत देती हैं।

3. मुंह

धूसर-नृत्य.ru

पतले होंठ गोपनीयता और शुष्कता की बात करते हैं, मोटे लोग हंसने वाले और साहसी लोगों में से हैं। चरित्र की कमजोरी अक्सर एक छोटे से मुंह में व्यक्त की जाती है, और यदि ऊपरी होंठ निचले से थोड़ा बड़ा है, तो यह एक पूर्ण अहंकारी की बात करता है। फैला हुआ निचला होंठ उस व्यक्ति को धोखा देता है जिसे जीवन से सब कुछ प्राप्त करने की आदत होती है। एक संकीर्ण मुंह गोपनीयता का एक स्पष्ट संकेत है। वैसे, भरे हुए होंठ किसी व्यक्ति के हौसले और साहस का संकेत देते हैं।

4. नाक

efimshev.livejournal.com

बहुत से लोग गंभीरता से मानते हैं कि एक आदमी की नाक उसकी "क्षमता" की बात करती है, लेकिन अधिक सामान्य विशेषताएं हैं। उदाहरण के लिए, एक तेज और लंबी नाक गंभीरता और चिड़चिड़ापन की बात करती है। तुच्छता और मितव्ययिता का अनुमान नाक-भौं सिकोड़ने से लगाया जाता है, लेकिन चौड़ी नाक व्यक्ति की अशिष्टता को दर्शाती है।

5. गर्दन

जुनून.ru

महिलाओं और पुरुषों दोनों में एक लंबी हंस गर्दन इंगित करती है कि एक व्यक्ति चिंता और अवसाद से ग्रस्त है, और एक छोटी सी हठ और अनाड़ी दृढ़ता है। चौड़ी गर्दन वाले लोगों के चरित्र में आप अधिकार और निडरता पाएंगे। लेकिन पतली गर्दन के मालिक को रोमांटिक और डरपोक व्यक्ति माना जा सकता है।

6. माथा

www.vogue.co.uk

माथा, हर मायने में, चेहरे का एक उत्कृष्ट हिस्सा है। उच्च माथे बुद्धिमान लोगों में निहित हैं जिनकी खोपड़ी में "स्टोर" करने के लिए कुछ है। संकीर्ण सोच वाले लोग, यदि बुद्धि से वंचित न हों, तो तेज-तर्रार होते हैं, यह सही है। मजबूत प्रेरणा वाले लोगों में उच्च गंजे पैच आम हैं। और ईमानदारी के लिए जन्मजात जीन चौकोर माथे वाले लोगों में होता है।

7. चिनो

पुरुष-केवल.ru

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं "मजबूत इरादों वाली ठोड़ी"। एक अच्छी तरह से परिभाषित और बड़ी ठुड्डी में एक मजबूत चरित्र वाले लोग होते हैं जो अपने लक्ष्यों को स्वयं प्राप्त करते हैं। दूसरी ओर, मामूली और असुरक्षित लोगों की ठुड्डी छोटी और अभिव्यक्तिहीन होती है।

8. कंधे

rus-img2.com

संवाद करते समय, वार्ताकार के कंधों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। यदि वे संकीर्ण हैं, तो व्यक्ति स्पष्ट रूप से शर्मीला है और आत्म-आलोचना के लिए प्रवण है। और चौड़े कंधे इस बात का सबूत होंगे कि वह बेहद बहादुर है। चौड़े कंधों वाले लोग अक्सर आत्मविश्वास को प्रेरित करते हैं और खुद पर जीत हासिल करते हैं।

9. हिप्स

रफ-हिप लोग, याद रखें, देना पसंद नहीं करते हैं, और चरित्र की कोमलता चिकनी रूपरेखा और वक्र द्वारा दी जाती है। गोल जांघों में नरम और लंगड़ा व्यक्तित्व होता है। लेकिन संकीर्ण और मजबूत कूल्हे मजबूत चरित्र और धीरज की निशानी हैं। वैसे, पतले पैर जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने की क्षमता के बारे में "बोलते हैं"। शायद इसलिए कि वे इसमें मदद करते हैं? ...

फिटनेस और शरीर सौष्ठव एथलीट अक्सर यह भूल जाते हैं कि ऊपरी रीढ़ की मांसपेशियों को धड़ की मांसपेशियों के समान गुणवत्ता वाले कसरत की आवश्यकता होती है। नतीजतन, एक पतली और अविकसित गर्दन की पृष्ठभूमि के खिलाफ विशाल छाती, पीठ और ऊपरी अंग अप्राकृतिक दिखते हैं। प्रस्तुत क्षेत्र में मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए बहुत समय देना महत्वपूर्ण है।

पुरुषों में एक पंप वाली बैल की गर्दन वास्तव में दुर्जेय रूप बनाती है। स्थानीय मांसपेशियों को मजबूत करना कशेरुक को विस्थापन से बचाता है, जिससे लंबे समय तक बैठने के दौरान दर्द के विकास से बचना संभव हो जाता है। अपनी गर्दन को पंप कैसे करें? व्यायाम जो अत्यधिक प्रभावी साबित हुए हैं, हम अपने प्रकाशन में विचार करेंगे।

ढलानों

एक आदमी की गर्दन को पंप कैसे करें? आपको उच्च-गुणवत्ता वाले मांसपेशी वार्म-अप के साथ प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। सबसे पहले अपने सिर को सामने की दिशा में झुकाएं। सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपना सिर नीचे करें, अपनी ठुड्डी तक अपनी छाती तक पहुँचने की कोशिश करें। फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। इनमें से लगभग दस प्रतिनिधि करें। समाधान आपको गर्दन की पीठ की मांसपेशियों को ठीक से फैलाने की अनुमति देगा।

उपरोक्त व्यायाम के बाद अपने सिर को पीछे की ओर ले जाएं। अपनी गर्दन को सावधानी से हिलाएँ, बिना झटके या अनावश्यक झूले। अन्यथा, ऊपरी कशेरुकाओं के विस्थापन का खतरा होता है।

एक कुर्सी पर बैठें और अपनी पीठ को सीधा करें। धीरे-धीरे अपने सिर को बाईं ओर और फिर दाईं ओर झुकाएं। अपने कान से अपने कंधे तक पहुंचने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए अंतिम बिंदु पर रहें। फिर से, अचानक आंदोलनों से बचें। गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों के उच्च-गुणवत्ता वाले, कोमल खिंचाव पर ध्यान दें। प्रत्येक तरफ करीब 5-6 प्रतिनिधि करें।

स्थैतिक गर्दन तनाव

व्यायाम करना विशेष रूप से आसान है। अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांधें और अपनी ठुड्डी पर आराम करें। अपनी कोहनियों को शरीर के खिलाफ मजबूती से दबाएं। स्थिति को सुरक्षित रूप से लॉक करें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, अपने सिर से अपनी मुट्ठियों पर दबाव डालें। 5-10 सेकंड के लिए स्थिर स्थिति में रहें। फिर एक पल के लिए आराम करें और व्यायाम दोहराएं।

आइसोमेट्रिक नेक फ्लेक्सियन

एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने सामने देखें। अपने माथे पर एक खुली हथेली रखें। प्रतिरोध को दूर करने की कोशिश में अपना सिर अपनी बांह पर दबाएं। इस सिद्धांत के अनुसार अपनी गर्दन को 10 सेकंड के लिए मोड़ें, फिर आराम करें। एक वर्कआउट में 4-5 सेट करें। अभ्यास के दौरान एक महत्वपूर्ण शर्त है कि सिर को पक्षों की ओर न ले जाए। अन्यथा, ऊपरी भाग के कशेरुकाओं को चोट लगने की संभावना है।

ठोड़ी पर लोड खींचो

बैल की गर्दन को कैसे पंप करें? एक अच्छा उपाय यह है कि भार को ठोड़ी की ओर खींचा जाए। कसरत ट्रेपेज़ियम की मांसपेशियों का एक उच्च-गुणवत्ता वाला अध्ययन प्रदान करता है, जिसके कारण आप लक्ष्य क्षेत्र में एक प्रभावशाली मात्रा प्राप्त कर सकते हैं। इस सिद्धांत के अनुसार कार्य करें:

1. अपनी उँगलियों से बारबेल से हैवीवेट पैनकेक के किनारे को पकड़ें।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
3. अपनी कोहनियों को चौड़ा करके उपकरण को धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी तक खींचें।
4. भार को ऊपर ले जाते समय अपनी गर्दन को जितना हो सके तनाव दें।
5. बारबेल से डिस्क के साथ ठुड्डी तक पहुंचने के बाद, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
6. अपनी बाहों और कंधों को आराम देते हुए, प्रक्षेप्य को उसकी मूल स्थिति में धीरे-धीरे कम करें।
7. व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक आप ग्रीवा की मांसपेशियों के क्षेत्र में हल्की जलन महसूस न करें।

डंबेल श्रग्स

आइए इस सवाल पर विचार करें कि डम्बल के साथ गर्दन को कैसे पंप किया जाए। प्रारंभिक स्थिति इस प्रकार है। पीठ को एक सीधी स्थिति में सहारा दिया जाता है, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग होते हैं, टकटकी आपके सामने निर्देशित होती है। अपने हाथों से भारी डम्बल पकड़ें। कोहनियों पर हल्का सा फ्लेक्सन करें। एक इत्मीनान से आंदोलन के साथ, अपने कंधों को सिकोड़ते हुए, गोले को ऊपर खींचें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को जितना हो सके तनाव देते हुए, शीर्ष बिंदु पर पकड़ें। अपने कंधों के साथ एक हल्की गोलाकार गति करें, फिर आराम करें, डम्बल को निम्नतम बिंदु तक कम करें। प्रशिक्षण आपको ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को ठीक से लोड करने की अनुमति देगा। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपकी गर्दन बहुत जल्द बड़ी हो सकती है।

टी बार

जिम में अपनी गर्दन को कैसे पंप करें? प्रक्षेप्य के एक छोर को पेनकेक्स से मुक्त करके बारबेल तैयार करें। दूसरे छोर पर, कुछ हैवीवेट डिस्क लगाएं। एक बेंच पर पेट के बल लेट जाएं। कंधों को समर्थन के किनारे से थोड़ा आगे निकल जाना चाहिए। बार के भारित भाग को अपने सामने रखें। अपने हाथों से नीचे की ओर लटकते हुए प्रक्षेप्य को पकड़ें। अपने कंधों और गर्दन को सिकोड़ते हुए वजन को धीरे से अपनी छाती की ओर खींचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बार को उसकी मूल स्थिति में कम करें।

सप्ताह में कई बार व्यायाम करने से पुरुषों में बैल की गर्दन को आकार देना संभव हो जाता है। यहां मुख्य भार पृष्ठीय क्षेत्र, ट्रेपेज़ियम और डेल्टोइड मांसपेशियों के पीछे के क्षेत्र के लैटिसिमस मांसपेशियों पर पड़ता है। आपको चौड़ी बेंच पर बैठकर प्रशिक्षण लेना चाहिए। अन्यथा, संतुलन बनाए रखना और शरीर की स्थिर स्थिति बनाए रखना मुश्किल होगा।

अतिरिक्त वजन के साथ सिर झुकाना

पुरुषों में बैल की गर्दन बनाने के लिए, भार के दबाव में गर्दन को मोड़ने की सलाह दी जाती है। एक क्षैतिज बेंच पर मुंह करके लेट जाएं। सिर को सहारे के किनारे से थोड़ा ऊपर लटकना चाहिए। मध्यम भारी बारबेल पैनकेक लें। अनुलग्नक को अपने हाथों से विपरीत दिशा में किनारों से पकड़ें। प्रक्षेप्य को अपने माथे पर रखें। यह सलाह दी जाती है कि अपने सिर को पहले से एक तौलिये से ढक लें। अन्यथा, भार का दबाव आपको कुछ असुविधा का अनुभव कराएगा। धीमी गति से, बारबेल से डिस्क का उपयोग करके अतिरिक्त भार लागू करते हुए, धीरे से अपने सिर को नीचे करें। निचले बिंदु पर पहुंचने के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

व्यायाम के अलग-अलग रूपों का उपयोग करें, जो आपको विभिन्न पक्षों से ग्रीवा की मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देगा। उपरोक्त प्रशिक्षण सिद्धांत के आधार पर वजन को सिर के पीछे, सिर के दाएं और बाएं हिस्से पर रखें। चोट से बचने के लिए प्रक्षेप्य को अपने हाथों से सुरक्षित रूप से पकड़ें।

रोलर ट्रेनर कसरत

पुरुषों में बैल की गर्दन को और कैसे पंप करें? रोलर ट्रेनर के साथ प्रशिक्षण का संगठन एक उत्कृष्ट समाधान की तरह दिखता है। अपनी पीठ के साथ सीधे और फर्श के समानांतर घुटने टेकें। स्थिरता धारकों को अपने हाथों से पकड़ें। रोलर मशीन को अपने से दूर फर्श पर रोल करें। अंतिम बिंदु पर, अपने शरीर को फर्श पर न रखने का प्रयास करें। पेट की मांसपेशियों और कंधे की कमर के तनाव के कारण स्थिति को पकड़कर, वजन पर स्थिर स्थिति में रहें। रोलर को विपरीत दिशा में घुमाते हुए, शरीर को उसकी मूल स्थिति में ले जाएँ। एक दृष्टिकोण में कई दर्जन दोहराव करने की सलाह दी जाती है।

इलास्टिक बैंड गतिविधियाँ

पुरुषों में बैल की गर्दन को पंप करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम एक लोचदार बैंड का उपयोग कर प्रशिक्षण है। डिवाइस को एक मजबूत ईमानदार पोस्ट के पीछे रखें। ऐसे बंडल के सिरों को आपस में जोड़कर एक वलय बनाएं। अपने माथे पर टेप के एक छोर को खिसकाएं। ध्यान देने योग्य प्रतिरोध तक पहुँचते हुए, रुख से कुछ कदम दूर जाएँ। चिकनी हेडबेंड की एक श्रृंखला करें। फिर सीधे खड़े होकर शरीर की स्थिति बदलें। सिर के पीछे टेप के किनारे को ठीक करें। अपने सिर के साथ पीछे की ओर झुकने की एक श्रृंखला बनाएं। अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाकर अपनी गर्दन के किनारे की मांसपेशियों को पंप करने के लिए इसी तरह के सिद्धांत का प्रयोग करें।

व्यायाम "कुश्ती पुल"

कसरत का सार सरल है। "पुल" के रूप में जाना जाने वाला एक रुख करें। हालांकि, हाथों के बजाय अपने सिर को फर्श पर टिकाएं। विपरीत दिशा में, अपने शरीर को अपने पैरों से सहारा दें। अलग-अलग विमानों में शरीर की कोमल रॉकिंग करें, जिससे ग्रीवा की मांसपेशियों पर भार पड़ेगा।

एक विशेष टोपी के साथ प्रशिक्षण

बैल की गर्दन को प्रशिक्षित करने के लिए, इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन की गई टोपी का उपयोग करें। यह उपकरण कई पार किए गए रिबन जैसा दिखता है जो सिर पर पहने जाते हैं। निचले हिस्से में निलंबन होते हैं जहां लोड झुका हुआ होता है। अपनी पीठ को थोड़ा आगे की ओर झुकाकर खड़े या बैठे हुए व्यायाम करें। अपने सिर पर टोपी लगाकर, निलंबन पर भार डालते हुए, गर्दन की एक श्रृंखला को नीचे और ऊपर, बाएँ और दाएँ झुकें। बिना झटके या हिले-डुले धीमी गति से हरकत करें।

अपनी गर्दन को क्षैतिज पट्टी पर कैसे पंप करें?

गर्दन की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, सामान्य पुल-अप किया जाना चाहिए। ध्यान देने योग्य परिणामों की उपलब्धि में तेजी लाने के लिए, मध्यम, संकीर्ण और चौड़ी पकड़ के साथ बार को पकड़कर, व्यायाम को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है। जब कुछ स्थितियों में चिन-अप आसान हो जाए, तो अपने सिर के पीछे बार को घुमाना शुरू करें, जिससे भार बढ़ेगा और लक्ष्य की मांसपेशियों को काम करने में अधिक प्रगति होगी।