Elena Karagaeva
Jenis utama berjalan dan berlari

BERJALAN DASAR

1. Reguler Teknik eksekusi: Kaki ditopang dari tumit, lalu berguling di atas kaki ke jari kaki dan melakukan push-off. Posisi tangan: Gratis.

Gerakan meniru: Untuk anak-anak "Kaki kita berjalan."

2. Pada jari kaki Teknik eksekusi: Langkahnya pendek, kaki diletakkan di depan, sebagian kaki (dengan setengah jari kaki, tumit tidak menyentuh permukaan.

Posisi tangan: Gratis. Gerakan meniru:"Raksasa" (orang tinggi).

3. Pada tumit Teknik eksekusi: Kaki berada di tumit, jari-jari kaki terangkat. Dalam hal ini, Anda tidak boleh terlalu banyak menoleh ke samping. Posisi tangan: Ditekuk di siku dan digenggam di belakang punggung. Gerakan meniru:"Pinguin"

4. Lutut tinggi Teknik eksekusi: Kaki diletakkan di depan, dan kemudian di seluruh kaki. Kaki yang ditekuk di lutut naik "maju ke atas". Kaki bagian bawah membentuk sudut dengan paha, jari kaki ditarik ke bawah. Posisi tangan: Ke samping, lambaikan tangan Anda. Gerakan meniru:"Ayam bujang" ATAU Posisi tangan: Tangan ke depan, jari-jari mengepal dan di depan lutut. Gerakan meniru:"Kuda"

5. Langkah lebarTeknik eksekusi:(dalam kelompok yang lebih tua) Kaki digulung. Posisi tangan: Di sabuk. Gerakan meniru:"Gulliver"

6. Dalam jongkokTeknik eksekusi: Ini dilakukan dengan kaki ditekuk sepenuhnya di lutut. Dalam hal ini, kaki diletakkan di atas seluruh kaki. Pada saat yang sama, cobalah untuk menjaga punggung tetap lurus. Posisi tangan: Berlutut. Gerakan meniru:"Angsa"

7. Setengah jongkok Teknik eksekusi: Pada kaki yang ditekuk. Kaki diletakkan di bagian depan kaki. Ini dilakukan pada kaki yang ditekuk. Pada saat yang sama, cobalah untuk menjaga punggung Anda tetap lurus.

Posisi tangan: Ditekuk di siku, jari-jari terbuka lebar. Gerakan meniru"Anak itik"

8. Dengan langkah sialanTeknik eksekusi: Satu kaki diluruskan ke depan. Ditempatkan di depan yang lain sedikit ke samping. Sedikit kemajuan telah dibuat.

Kami meletakkan kaki kami di seluruh kaki. Posisi tangan: Di sabuk. Gerakan meniru:"Tali"

9. Mundur ke depan Teknik eksekusi: Satu kaki diletakkan kembali di kaki depan atau di seluruh kaki. Lihat dari balik bahu Anda. Posisi tangan: Di belakang punggung. Gerakan meniru:"Kanker"

10. Langkah samping Teknik eksekusi: Langkah dimulai dengan kedua kaki. Pada saat yang sama, satu kaki dibawa ke depan, yang lain melekat padanya. Kedua kaki menyatu, tumit mereka terhubung di setiap langkah. Posisi tangan: Posisi tangan yang berbeda (di belakang punggung, di ikat pinggang). Gerakan meniru:"Lipan"

11. Paru-paru Teknik eksekusi: Kaki yang diperpanjang ke depan ditempatkan, ditekuk di lutut di atas seluruh kaki. Kaki yang tersisa di belakang ada di jari kaki. Dorongan dilakukan dengan jari kaki di belakang kaki yang berdiri. Posisi tangan: Di lutut (Angkat kaki, pindahkan tangan ke lutut lainnya). Gerakan meniru:"Laki-laki kuat"

12. Olahraga Teknik eksekusi: Kaki diatur dari ujung kaki dengan langkah yang lebih lebar. Kaki ditopang sepenuhnya. Posisi tangan: Ayunkan lengan ke depan dan ke belakang, lengan ditekuk. Gerakan meniru:"Atlet"

JENIS DASAR BERJALAN

1. Reguler Teknik eksekusi: Lari itu gratis, ringan dengan perkembangan alami pada jari kaki. Tubuh sedikit miring ke depan. Dada dan bahu diperpanjang. Ditekuk di siku. Posisi tangan: Saat bergerak, tangan bergerak ke depan dan ke atas, agak ke dalam, lalu siku kembali ke samping. Gerakan meniru: Dengan hewan "Rusa", dll.

2. Pada jari kaki Teknik eksekusi: Kaki harus diletakkan di bagian depan kaki, tanpa menyentuh lantai dengan tumit. Langkahnya lebar. Kecepatannya cepat. Posisi tangan: Gerakan tangan bebas, santai dalam waktu dengan langkah. Gerakan meniru:"Mouse"

3. Tinggi

mengangkat lutut Teknik eksekusi: Angkat kaki ditekuk di lutut di sudut kanan. Tempatkan dengan gerakan yang lembut, elastis dan sekaligus cukup energik di kaki depan. Posisi tangan: Bisa di pasang di ikat pinggang. Gerakan meniru:"Kuda"

4. Dengan memimpin kembali

lutut tertekuk Teknik eksekusi: Badan dimiringkan ke depan. Kaki yang ditekuk di lutut ditarik ke belakang setelah dorongan (cobalah menjangkau dengan tumit ke pantat atau dengan mengulurkan tangan ke tangan). Posisi tangan: Baik di sabuk atau di poin kelima. Gerakan meniru: Kami menjelaskan gerakannya di sini.

5. Lompat berlari Teknik eksekusi: Ini dilakukan dengan penuh semangat. Dalam gerakan menyapu yang luas. Posisi tangan: Dorongan dilakukan bolak-balik.

Gerakan meniru:"Kelinci", "Belalang"

6. Dengan langkah cepat Teknik eksekusi: Ini dilakukan di kaki depan atau di jari kaki. Langkahnya cepat, lebar. Tubuh dimiringkan ke depan dalam arah perjalanan. Posisi tangan: Aktif, tepat waktu dengan langkah lari, menekuk siku.

Gerakan meniru: -

7. Lambat Teknik eksekusi: Kecepatan kecil dipertahankan (jangan dipercepat atau diperlambat). Langkah-langkahnya pendek. Kaki diletakkan di depan dengan kaki ditekuk. Posisi tangan: Tenang, lengan ditekuk di siku. Gerakan imitasi: -

8. Pesawat ulang-alik Teknik eksekusi: Langkah lebar dan gagah bergantian dengan pengereman keras di akhir. Saat mengemudi di garis lurus dan sering mengambil langkah di tikungan. Posisi tangan: Alami, membantu bergerak. Gerakan meniru: -

Publikasi terkait:

Saya menikmati berlari, saya berlari, saya berlari, saya berlari! Saya hampir tidak menyentuh tanah, Seolah-olah saya terbang! Usia prasekolah adalah yang paling menguntungkan untuk perkembangan.

Acara lari jeruk keprok bersama orang tua dari semua kelompok umur bertema minggu "Vitamin" Acara MANDARINE RUNNING bersama orang tua semua kelompok umur minggu tematik "Vitamin" Tujuan: Untuk melaksanakan hubungan pada.

Terkadang Anda tidak perlu membuat yang baru, cukup ingat klasik lama. Apa yang lebih lucu dari berlari dalam tas? Berlari di tas sudah tua.

Kegiatan utama psikolog pendidikan lembaga pendidikan prasekolah Isi yang diusulkan dari kegiatan seorang guru-psikolog di lembaga pendidikan prasekolah dikonkretkan dalam dua bidang - kegiatan wajib dan kegiatan tambahan.

Arah utama dalam pekerjaan pemasyarakatan. senam artikulatoris senam suara (meniru) latihan pernapasan senam jari senam korektif.

: Panduan bagi pendidik anak. Kebun. - M.: Pendidikan, 1983. - 144 hal., III.

Seorang anak kecil menunjukkan kebutuhan yang besar untuk bergerak. Ini ditentukan secara fisiologis. Membantu anak prasekolah untuk menguasai keterampilan motorik secara tepat waktu adalah tugas penting seorang guru taman kanak-kanak. Penulis mengungkapkan metodologi mengajar anak-anak jenis gerakan dasar: berlari, melompat, memanjat, melempar dengan memperhatikan kondisi pendidikan di pedesaan taman kanak-kanak... Buku tersebut memperhatikan penyelenggaraan permainan estafet, kompetisi dengan unsur hiburan olahraga.

Fitur berlari sebagai jenis gerakan utama

Kemampuan berlari dengan cepat dan cekatan diperlukan dalam aktivitas utama anak - bermain. Lari lebih sering digunakan daripada gerakan lain dalam Kehidupan sehari-hari semua anak, terlepas dari apakah mereka bersekolah di lembaga penitipan anak atau bermain di taman bermain di halaman.

Berlari termasuk dalam konten banyak jenis gerakan: kemampuan untuk melakukan lari dengan benar tergantung, misalnya, keberhasilan lompat tinggi dan jauh dengan lari, kinerja latihan olahraga, termasuk elemen permainan bulu tangkis, bola voli, bola basket . Berlari adalah dasar dari kompleks TRP. V tahun-tahun terakhir joging kesehatan telah menyebar luas di antara semua lapisan penduduk.

Seperti berjalan, berlari adalah latihan siklus, di mana lepas landas dari penyangga dengan kaki (kanan atau kiri) bergantian dengan penerbangan. Ini adalah tanda berlari versus berjalan. Dalam berlari, seperti dalam berjalan, koordinasi yang baik dari gerakan lengan dan kaki, postur yang benar, tepat, tergantung pada jenis berlari, menempatkan kaki pada penyangga, diperlukan. Beberapa pengulangan siklus individu (mendorong, terbang, dan mendarat) memungkinkan Anda untuk berlari dalam waktu lama tanpa mengalami kelelahan yang mengembangkan daya tahan.

Kemudahan eksternal berlari dikaitkan dengan adanya upaya optimal dengan koordinasi gerakan yang sempurna. Salah satu poin utama untuk hasil yang baik (kecepatan tinggi atau durasi lari) adalah ritme lari. Berlari di tanah, terkait dengan tanah yang tidak rata, belokan tajam, naik turun, kehilangan siklus dan ritmenya, karakteristik berlari di aula atau di trek khusus. Lari semacam ini membutuhkan kemampuan untuk membangun kembali koordinasi gerakan dengan baik dan cepat.

Anak-anak usia prasekolah Anda perlu belajar berlari dengan cepat, mudah dan berirama, dengan koordinasi gerakan lengan dan kaki yang baik. Anak-anak harus dapat menggunakan jenis dan teknik lari yang paling tepat, tergantung pada kondisi tertentu. Jadi, di permukaan yang tidak rata, berlari dengan kecepatan lambat dengan menjaga keseimbangan lebih efektif; menanjak - dengan langkah kecil, menurun - lebar, dalam permainan tentang menangkap dan menghindari - berlari dengan kecepatan yang bervariasi, dengan belokan, pemberhentian yang tidak terduga.

Dalam kegiatan dan permainan sehari-hari, anak-anak paling sering menggunakan lari dengan kaki sedikit ditekuk dengan kecepatan rata-rata dengan perubahan arah. Tetapi perlu untuk mengajar anak-anak dan jenis lari lainnya (dengan kecepatan, dengan kecepatan lambat, berlari dengan lutut tinggi), yang penting untuk pemahaman yang komprehensif. pelajaran fisik, pengembangan kualitas motorik, seperti kelincahan, kecepatan, daya tahan.

Berlari seperti jenis baru Aksi motorik muncul pada anak di tahun kedua kehidupan setelah mereka belajar berjalan dengan percaya diri. Pada awalnya, itu hanya jalan cepat dengan langkah-langkah kecil yang sering. Pada saat yang sama, tubuh condong ke depan dengan kuat, kaki ditekuk di lutut. Seseorang mendapat kesan bahwa anak itu jatuh, seolah-olah. Pada awal tahun ketiga kehidupan seorang anak, jalan dipercepat semacam ini sebenarnya menjadi lari, ciri khasnya muncul - terbang, meskipun langkahnya masih mencicit, tidak rata, dan kaki diletakkan di permukaan dengan berat, segera dengan seluruh kaki - "menampar". Gerakan tangan tidak selalu konsisten dengan gerakan kaki.

Selama periode 2 hingga 7 tahun, berlari pada anak-anak menjadi mudah, berirama, penerbangan diekspresikan dengan baik, gerakan lengan dan kaki terkoordinasi. Kaki ditempatkan dengan gulungan elastis dari tumit sampai ujung kaki. Anak sudah bisa perform jenis yang berbeda berlari, menggunakan berbagai tekniknya. Misalnya, pada interval pendek, ketika diminta untuk berlari cepat, mereka melakukan lari energik dengan jari kaki, dengan gerakan tangan yang aktif. Saat berlari jarak jauh, mereka berlari dengan kecepatan yang tenang, menempatkan kaki mereka berguling dari tumit ke ujung kaki, gerakan lengan sedikit rileks.

Agar anak-anak secara bertahap meningkatkan berbagai jenis lari, perlu untuk menciptakan kondisi yang sesuai untuk mereka.

Menjalankan metode pengajaran

Ketika mengajar anak-anak kecil untuk berlari, teladan seorang guru sangat penting. Oleh karena itu, dalam latihan dan permainan, guru melakukan tugas bersama dengan anak-anak, menarik perhatian mereka pada kemudahan berlari, koordinasi gerakan. Menggunakan gambar permainan, misalnya, berjalan seperti mouse. Saat melakukan tindakan imitasi seperti itu, tidak selalu perlu untuk menunjukkan gerakan, tetapi pendidik harus yakin bahwa anak-anak memahami dan memahami gambar yang diusulkan untuk ditiru. Tidak perlu memberi anak banyak instruksi yang terkadang tidak dapat dipahami, misalnya, "angkat kaki Anda lebih tinggi" atau "gerakkan tangan Anda lebih keras". Seringkali ini mengarah pada hasil yang sebaliknya: anak-anak mulai menginjak, jogging menjadi berat, tiba-tiba, koordinasi gerakan lengan dan kaki yang sudah digariskan hancur. Untuk membuat anak-anak tertarik untuk belajar, disarankan untuk menawarkan lebih banyak tugas permainan- lari ke mainan, lari ke pohon atau batu, lakukan permainan di luar ruangan dengan berlari: "Burung pipit dan mobil", "Kucing dan tikus", dll.

Di masa depan, ketika mengajar anak yang lebih besar untuk berlari, gurunya sendiri menunjukkan lebih sedikit, lebih banyak menjelaskan, memperhatikan mereka yang berkinerja baik (berlari dengan mudah, berirama, mengamati teknik berlari dengan benar) dan dapat menjadi contoh.

Agar tidak mengurangi minat berlari, anak-anak dari kelompok yang lebih tua harus ditawari tugas tambahan: mengubah kecepatan atau arah berlari, cepat berhenti dan melanjutkan berlari, berlari di sekitar objek, berlari bergantian dengan gerakan lain - berjalan, memanjat, melompat, dll. .

Berlari dengan pengenalan tugas tambahan paling sering dilakukan dalam latihan seperti "Tangkap bola", "Di jembatan", "Untuk tinggi, untuk rendah", "Bangau, kupu-kupu, katak", "Lari - jangan jatuh ". Isinya banyak antara lain lari dengan menangkap dan menghindar, yang berdampak pada peningkatan koordinasi gerakan, kecepatan lari, dan perkembangan ketangkasan.

Berlari dengan kecepatan yang stabil dan lambat berguna untuk membangun daya tahan. Ini digunakan dengan anak-anak dari semua kelompok umur. Untuk anak-anak dari kelompok muda pertama dan kedua, durasi lari adalah 30-60 detik, untuk anak-anak dari kelompok yang lebih tua, durasi lari meningkat menjadi 2-3 menit. Jenis lari ini digunakan dalam latihan dan permainan dengan aktivitas motorik berkelanjutan yang nyata. Dianjurkan untuk menggunakan lari panjang dan lambat di udara, termasuk dalam permainan "Pilot", "Kosmonot" dan lainnya, dan bergantian dengan mengatasi beberapa rintangan (berjalan di sepanjang batang kayu, merangkak di bawah tali, berlari ke atas bukit dan melarikan diri darinya).

Jenis lari

Jenis lari berbeda. Dalam latihan olahraga, lari dibagi berdasarkan panjang jarak: lari cepat(60-100 m), lari jarak menengah(400-1000 m), lari jarak jauh(dari 2000 m), m lari araton.

Selain itu, membedakan Lari lintas, rintangan, rintangan... Dalam beberapa tahun terakhir, berlari dengan kecepatan rendah telah mendapatkan popularitas tertentu ( joging), digunakan untuk tujuan rekreasi.

Mempertimbangkan fitur usia, jenis lari berikut tersedia untuk anak-anak prasekolah: lari teratur dengan kecepatan tenang, berlari dengan kecepatan, dengan rintangan dan penyertaan gerakan lain (merangkak, melompat), berlari dengan kecepatan yang berubah, berlari lambat. Jenis latihan lari dan jogging berbeda dalam tekniknya. Pendidik harus mengetahui fitur-fitur ini untuk mencegah kesalahan, memperbaikinya lebih mudah dan lebih cepat, dan menentukan tugas dan metode pengajaran dengan benar.

Lari biasa. Teknik yang benar untuk lari seperti itu dipertimbangkan: kemampuan untuk berlari dengan bebas, mudah, dengan gerakan tangan alami. Lengan ditekuk di siku, jari-jari ditekuk dengan bebas (tetapi tidak mengepal). Saat berlari, lengan bergerak ke depan dan ke atas kira-kira setinggi dada agak ke dalam, kemudian siku ditarik kembali ke samping. Saat berlari dalam langkah kecil, kaki sedikit ditekuk di lutut diletakkan di bagian depan kaki. Untuk langkah lari yang lebih lebar, letakkan kaki dengan tumit diikuti dengan penurunan elastis di seluruh kaki. Saat mendorong, Anda harus meluruskan kaki di lutut. Jari-jari kaki tidak berpisah ke samping. Tubuh sedikit dimiringkan ke depan, kepala sejajar dengannya, dada dan bahu terbuka, bahu tidak boleh diputar setelah tangan, agar tidak menyebabkan rotasi tubuh yang berlebihan.

Lari normal dengan kecepatan rata-rata banyak digunakan untuk mengajarkan beberapa elemen teknik, keterampilan gerakan terkoordinasi yang benar. Dengan lari seperti itu, anak-anak dapat lebih mengontrol gerakannya, merasakannya dengan baik, dan dapat mengubah tindakannya.

Lari normal dapat dilakukan dalam berbagai formasi: dalam kolom satu per satu, berpasangan, dalam lingkaran, "ular", dll. Perkiraan durasi lari terus menerus meningkat secara bertahap dari 10-15 detik menjadi kelompok junior hingga 35-40 detik pada yang lebih tua (diulang 2-4 kali dengan interupsi). Untuk anak-anak berusia 6-7 tahun, pada akhir tahun ajaran, durasi lari bisa dalam satu menit, karena selama tahun itu anak-anak menguasai elemen teknik lari yang benar, pelatihan fungsional mereka tumbuh.

Berlari dengan jari kaki. Kaki harus diletakkan di bagian depan kaki, tanpa menyentuh lantai dengan tumit. Langkahnya pendek, langkahnya cepat. Gerakan tangan tenang, santai, tepat waktu dengan langkah, jangan mengangkatnya tinggi-tinggi. Anda dapat meletakkan tangan Anda di ikat pinggang Anda.

Berlari dengan lutut tinggi. Lari sambil mengangkat kaki ditekuk di lutut pada sudut kanan, letakkan di lantai dengan gerakan yang lembut, elastis dan sekaligus cukup energik di kaki depan. Langkahnya pendek, dengan sedikit gerakan ke depan. Tubuh lurus dan sedikit miring ke belakang, kepala terangkat tinggi. Tangan bisa diletakkan di sabuk. Bergantian dengan lari atau jalan kaki biasa.

Berlari dengan langkah lebar. Ambil langkah lebar, tingkatkan daya dorong dan waktu terbang (seolah-olah melompati rintangan imajiner). Letakkan kaki Anda dari tumit dengan menggulung seluruh kaki. Cobalah untuk meluruskan kaki yang mendorong sepenuhnya, mendorong dengan penuh semangat. Gerakan tangan bebas dan menyapu.

Berlari dengan bagian belakang kaki ditekuk di lutut. Tubuh dimiringkan ke depan sedikit lebih dari biasanya, tangan berada di ikat pinggang. Kaki yang ditekuk di lutut ditarik ke belakang setelah mendorong (coba untuk mendapatkan pantat dengan tumit). Bergantian dengan lari biasa, rilekskan kaki Anda sedikit lebih lama, beri mereka istirahat.

Berlari dengan kecepatan di dekatnya. Lakukan dengan tumpang tindih kaki yang hampir lurus: kanan - ke kiri, kiri - ke kanan. Kaki diletakkan di atas kaki.

Melompat berlari. Dilakukan dengan penuh semangat, dengan gerakan menyapu yang lebar. Dorong ke depan dan ke atas.

Durasi berlari terus menerus dengan jari kaki, dengan lutut terangkat tinggi, dengan bagian belakang kaki ditekuk di lutut pendek (10-20 detik). Biasanya, jenis lari ini diulang 2-3 kali, bergantian setiap jenis dengan lari atau jalan biasa. Berlari dengan langkah lebar diberikan pada jarak 10-12 m Untuk lari ini, Anda dapat menggunakan berbagai landmark - garis, tali, lingkaran datar, bola isi.

Berlari dengan langkah cepat. Ini dilakukan di kaki depan atau di jari kaki. Langkahnya lebar, terburu-buru. Gerakan tangan aktif, sejalan dengan langkah lari. Lakukan lepas landas yang kuat dengan kaki joging, luruskan dengan baik. Gerakkan kaki lalat ke depan dan ke atas. Tubuh dimiringkan ke depan ke arah gerakan, kepala sejajar dengannya. Bahu dikerahkan, tidak tegang, lihat ke depan.

Lari cepat paling sering digunakan dalam permainan dengan unsur kompetisi. Durasi lari seperti itu pendek - 5-8 detik. Namun, bergantian dengan pemberhentian alami - istirahat, dapat diulang 4-5 kali.

Lari lambat per baru-baru ini mendapatkan popularitas besar, terutama sebagai sarana untuk mengembangkan daya tahan umum, meningkatkan kemampuan fungsional tubuh. Dalam lari ini, Anda harus dapat mempertahankan kecepatan yang kecil, bukan untuk mempercepat atau memperlambatnya, untuk berlari secara berirama. Ambil langkah pendek, letakkan kaki Anda di bagian depan kaki atau secara elastis dari tumit hingga ujung kaki. Gerakan lengan tenang, lengan ditekuk pada siku setinggi pinggang, bahu sedikit rileks.

Joging kecepatan variabel digunakan dalam kombinasi dengan gerakan lain. Tugas utama dalam mengajarkan lari jenis ini adalah mengajarkan anak untuk memilih kecepatan dan jenis lari yang paling sesuai dengan isi tugas. Jadi, jika lari berakhir dengan lompatan atau lompat jauh, maka Anda tidak perlu memperlambat langkah sebelum mendorong, tetapi langsung dari langkah terakhir lari ke dorongan energik ke atas atau ke depan. Anda harus bisa dengan cepat dan cekatan beralih dari berlari ke jenis gerakan lain. Misalnya, merangkak di bawah lingkaran atau tali, berjalan di sepanjang batang kayu, lalu terus berlari tanpa henti, tanpa mengubah arah. Latihan yang berbeda dapat ditawarkan dengan kecepatan yang bervariasi.

Lari antar-jemput. Langkah cepat yang lebar bergantian dengan pengereman keras di akhir saat mengemudi di garis lurus dan langkah yang sering saat menikung. Sebelum mengubah arah, langkahnya lebih cepat, langkahnya lebih pendek, lutut lebih ditekuk untuk menjaga keseimbangan. Gerakan tangan yang alami, membantu untuk bergerak dalam garis lurus dan di tikungan.

Berlari dalam kombinasi dengan merangkak di bawah tongkat, memanjat ke dalam lingkaran, melompat, melompat. Di sini Anda harus bisa memperlambat dan mempercepat laju lari Anda sebelum mengatasi rintangan.

Berlari dalam kondisi alam yang berbeda mengembangkan kemampuan untuk menerapkan jenis lari yang paling sesuai dengan kondisi ini, kecepatan dan kecepatannya. Berlari di jalur yang berliku berbeda dengan berlari di jalur lurus, dan berlari di atas pasir membutuhkan teknik dan upaya yang berbeda dari berlari di jalur tanah. Mengubah kondisi yang akrab bagi anak-anak, memilih kombinasi yang berbeda, perlu untuk mempromosikan pengembangan keterampilan yang sangat diperlukan dalam kehidupan - untuk menggunakan jenis lari yang paling efektif sesuai dengan kondisi permukaan (tak beraspal, berumput, trek aspal , berlari di pasir, air, menanjak dan menurun) ...

Saat berlari menanjak, kaki berada di ujung kaki, langkahnya pendek, tubuh dimiringkan ke depan. Saat berlari, kaki diletakkan di seluruh kaki atau dari tumit hingga ujung kaki, kaki lebih ditekuk di lutut, tubuh sedikit dimiringkan ke belakang.

Saat berlari naik turun di papan, diletakkan miring, tumpukan ditempatkan berdekatan, kaus kaki tidak menyebar ke samping, dan keseimbangan diatur oleh gerakan tangan.

Konten olahraga untuk anak yang lebih besar (5-6 tahun)

1. Berlari dengan jari kaki.

2. Berlari dengan langkah lebar dan kecil.

3. Berlari dengan lutut terangkat tinggi.

4. Berlari dengan tugas.

5. Lari dalam kombinasi dengan gerakan lain.

6. Joging dengan langkah cepat sejauh 10 meter (ulangi 3-4 kali).

7. Berlari dengan kecepatan untuk jarak 20-30 m.

8. Lari ulang-alik (3 kali 10 m).

9. Berjalan dan berlari bergantian pada 2-3 bagian jalan, masing-masing 60-100 m.

10. Berlari dengan kecepatan rata-rata di medan yang kasar untuk jarak 150-200 m.

11. Lari lambat selama 1,5-2 menit.

Instruksi metodis. Latihan lari untuk anak yang lebih besar menjadi lebih sulit. Guru berusaha agar anak-anak dapat melakukan berbagai jenis lari secara teknis dengan benar: jinjit dengan langkah-langkah lari pendek dan sering; berlari dengan langkah lebar dengan penerbangan ringan dan gerakan lengan menyapu. Guru mendorong anak-anak untuk menggunakan jenis joging yang sesuai dengan tugas, dan dalam semua kasus menghargai lari bebas ringan dengan gerakan tangan alami.

Latihan dan permainan sering kali mencakup tugas yang berbeda saat berlari dengan kecepatan rata-rata, misalnya, tanpa memperlambat kecepatan lari, mengubah pemimpin, berbelok dalam lingkaran, membangun kembali dari kolom menjadi berpasangan. Lari lintas alam juga dilakukan dengan kecepatan rata-rata. Jarak lari lintas alam seperti itu untuk anak usia 6 tahun berada dalam kisaran hingga 150-200 m. Jika memungkinkan, termasuk rintangan yang harus diatasi anak-anak saat berlari: merangkak, melompat, dan berlari dengan cekatan.

V kelompok senior pekerjaan khusus dilakukan pada pengembangan kualitas motorik kecepatan dan daya tahan pada anak-anak, yang meningkatkan jarak lari. Anak-anak berkompetisi dalam lomba lari cepat pada jarak 20-30 m atau mengulang lari cepat 10 m sebanyak 3-4 kali.

Untuk mengembangkan daya tahan, anak-anak diajak untuk berlari dari jarak 60 sampai 100 m, kemudian pergi setengah jalan dan kembali berlari dengan jarak yang sama. Berlari dengan kecepatan lambat menjadi lebih lama - hingga 1,5-2 mil. Guru sendiri terlebih dahulu menunjukkan cara berlari dengan kecepatan lambat, lalu salah satu anak menunjukkan kemampuannya secara merata dan perlahan melarikan diri. Lebih disarankan untuk menjalankan lari lambat dalam kondisi alami di udara.

Latihan dan permainan untuk anak-anak berusia 5-6 tahun

Pembakar saputangan(Permainan Udmurt). Anak-anak berdiri di kolom dua sekaligus. Di depan, menghadap mereka, pengemudi, dia memiliki saputangan di tangannya. Dia mengambilnya. Anak-anak yang berdiri di pasangan terakhir berlari dari kedua sisi ke pengemudi.

Aturan: orang yang berlari lebih dulu mengambil saputangan dan menjadi pemimpin; yang terlambat berpasangan dengan mantan pemimpin di depan pasangan lainnya.

Pelajaran fisik! Anak-anak duduk di satu sisi lapangan di belakang garis start. Garis finish ditandai di sisi yang berlawanan pada 15-20 m. Orang-orang mengatakan:

“Teman-teman, kita sangat membutuhkan olahraga. Kami berteman dekat dengan olahraga. Olahraga adalah asisten! Olahraga adalah kesehatan! Olahraga adalah permainan! Pelajaran fisik!"

Dengan akhir kata, anak-anak berlomba ke garis finish.

Aturan: pemenangnya adalah mereka yang, di antara tiga yang pertama, melewati garis finis.

Komplikasi: berbaris pemenang 1-2 langkah lebih jauh dari garis start.

Temukan tempat Anda(permainan Italia). Para pemain membentuk lingkaran. Memimpin di belakang lingkaran dengan saputangan di tangannya. Atas isyarat, dia berlari mengejar anak-anak yang berdiri melingkar, meletakkan saputangan di salah satu dari mereka dan terus berlari. Orang yang memiliki selendang berlari ke arah pengemudi. Pada saat ini, anak-anak yang berdiri dalam lingkaran bergerak menjauh, seolah-olah mengisi ruang kosong. Pengemudi dan anak dengan syal harus menemukan tempat ini dan berdiri.

Aturan: orang yang naik ke tempat dengan benar tetap berada di lingkaran, dan yang terlambat menjadi pengemudi; jika pengemudi berada dalam peran ini 3 kali berturut-turut, dia diganti.

kuda. Anak-anak dibagi menjadi dua subkelompok yang sama, salah satunya adalah penunggang, yang lainnya adalah kuda. Penunggang duduk di satu sisi lapangan, kuda di kandang. Pendidik adalah penjaga.

Penunggang kuda memanfaatkan kuda-kuda menggunakan tali lompat atau tali (panjang 2 m), berdiri satu demi satu. Menanggapi kata-kata "langkah", para penunggangnya saling mengikuti dengan berjalan biasa, kuda-kuda mengangkat kaki mereka tinggi-tinggi. Mereka berlari ke sinyal "berlari", ke sinyal "dengan berpacu" mereka melompat, ke sinyal "menyebar" mereka berlari ke arah yang berbeda di sekitar lokasi. Kemudian mereka pergi lagi satu demi satu. Untuk kata-kata "Whoa!" berhenti. Anak-anak bertukar peran. Permainan berulang.

Aturan: mengubah gerakan pada sinyal; tidak bertabrakan saat berlari.

Komplikasi: tambahkan berjalan di papan atau kayu, menanjak dan menurun.

angsa angsa. Di salah satu ujung situs, rumah tempat angsa ditandai, di ujung yang berlawanan ada penggembala. Di sisi rumah adalah sarang serigala. Sisa dari situs ini adalah padang rumput. Seorang gembala dan serigala ditunjuk atau dipilih, mereka mengambil tempat mereka. Angsa merumput di padang rumput. P a s t u x. Angsa, angsa! Angsa. Ha ha ha! Gembala. Apakah kamu mau makan? Angsa. Ya ya ya! Gembala. Jadi terbang! Angsa. Kita tidak bisa,

Serigala abu-abu di bawah gunung Tidak membiarkan kita pulang ... Gembala. Jadi terbanglah sesukamu, Jaga sayapmu saja!

Angsa, merentangkan tangan ke samping, terbang pulang, dan serigala berlari keluar dan mencoba menangkap (melumasi) angsa.

Aturan: yang sudah dijamah serigala dianggap tertangkap, angsa yang tertangkap dihitung, serigala baru dan gembala diangkat.

Komplikasi: serigala harus merangkak di bawah busur atau ke dalam lingkaran.

Ikan mas dan tombak Crucian. Setengah dari anak-anak membentuk lingkaran-kolam, jarak antara pemain adalah dua langkah. Satu - tombak ada di belakang lingkaran. Sisa permainan - crucian berlari di dalam lingkaran. Pada sinyal "tombak" dia dengan cepat berlari ke dalam lingkaran, mencoba menangkap ikan mas crucian. Mereka bergegas mengambil tempat di belakang salah satu pemain yang berdiri melingkar (kerikil).

Aturan: tombak menangkap mereka yang tidak punya waktu untuk bangun di belakang kerikil; setelah 3-4 pengulangan, penyaliban yang ditangkap dihitung; anak-anak berdiri dalam lingkaran dan menggambarkan penyaliban berganti peran; tombak baru diangkat.

Perangkap tikus. Para pemain dibagi menjadi dua subkelompok yang tidak sama: yang lebih kecil (sekitar sepertiga dari pemain) membentuk lingkaran - perangkap tikus, sisanya - tikus berada di belakang lingkaran. Para pemain perangkap tikus berpegangan tangan dan berjalan melingkar dan berkata:

“Oh, betapa lelahnya tikus-tikus itu, Mereka menggerogoti segalanya, memakan segalanya. Hati-hati, menipu,

Kami akan sampai ke Anda. Mari kita pasang perangkap tikus, kita akan menangkap semua orang sekarang!"

Anak-anak berhenti, mengangkat tangan mereka yang tergenggam. Tikus masuk dan keluar dari perangkap tikus. Pada sinyal "bertepuk", anak-anak menyerahkan tangan mereka - perangkap tikus terbanting menutup.

Aturan: tikus tidak boleh berdiri di dalam atau di luar lingkaran; mereka yang tidak punya waktu untuk kehabisan sinyal dianggap tertangkap dan berdiri dalam lingkaran - perangkap tikus.

Elang dan bebek(permainan Yakut). Dua lingkaran digambar di situs - danau, di antaranya jarak 5-10 langkah. Seekor elang dipilih dengan bantuan sajak, ia berdiri di antara danau. Anak-anak lainnya - bebek berenang di danau mereka. Atas aba-aba, anak-anak bebek berpindah tempat. Pada saat ini, elang menangkap bebek.

Aturan: Elang hanya menyentuh bebek ketika mereka berada di luar danau, Anda tidak dapat menangkap bebek di danau: bebek yang ditangkap keluar dari permainan dan kembali ke tempatnya setelah menghitung dan mengganti elang.

Untuk memilih elang, Anda dapat menggunakan sajak penghitungan berikut: “Hidup satu burbot di sungai, Dua ruff berteman dengannya. Tiga bebek terbang kepada mereka Empat kali sehari Dan mengajari mereka berhitung: Satu-dua-tiga-empat-lima!"

Siapa yang berlebihan?(permainan Bashkir). Anak-anak bertepuk tangan dan menari dalam tarian bundar. Di dalam lingkaran, sebuah segitiga digambar dengan panjang sisi yang sama dengan 4-5 langkah, di setiap simpulnya ada lingkaran. Tiga orang berada dalam lingkaran, dan yang keempat adalah pemimpin di tengah segitiga. Dari lingkaran, orang-orang berlari ke tarian bundar. Mereka yang di depan mereka berdiri harus segera menempati lingkaran kosong itu.

Aturan: pengemudi dapat mengambil lingkaran kosong apa pun; yang terlambat menjadi pengemudi.

Salki dalam lingkaran. Sebuah lingkaran dengan diameter 30 m digambar di lokasi.Dua tim bersaing. Masing-masing membentuk lingkaran, yaitu dua lingkaran di dalam lingkaran yang digambar. Pada sinyal pertama, tim bergerak dalam langkah samping ke arah yang berbeda. Pada sinyal kedua, para pemain dari lingkaran luar berhamburan, orang-orang dari lingkaran dalam mencoba mengalahkan mereka. Setelah beberapa waktu berlalu, permainan berhenti, jumlah petarung dihitung, tim berganti peran. Pemenangnya adalah tim yang berhasil membunuh lebih banyak lawan.

Aturan: Anda tidak bisa kehabisan lingkaran yang ditarik.

Rumah burung. Para pemain menggambar lingkaran di berbagai tempat di taman bermain atau membuatnya dari lompat tali, kerucut, kerikil - ini adalah sangkar burung. Masing-masing berisi sepasang burung jalak. Jumlah pemain ganjil, satu tanpa rumah. Anak-anak berlarian di sekitar taman bermain ke arah yang berbeda. Atas sinyal "jalak terbang" anak-anak - burung jalak berlari ke kotak bersarang dan ditempatkan di dalamnya dua per dua, Atas sinyal "jalak terbang" kembali berlari di sekitar lokasi.

Aturan: anda dapat menempati sangkar burung apa pun; orang yang datang terlambat dibiarkan tanpa rumah.

Ubah topik pembicaraan. Di satu sisi situs, 4-5 lingkaran digambar pada jarak satu langkah dari satu sama lain, masing-masing dengan sekantong pasir. Di sisi yang berlawanan, pemain berbaris dalam 4-5 kolom melawan setiap lingkaran. Setiap orang pertama di kolom menerima sebuah kubus (kerucut, kerikil). Atas aba-aba, anak-anak berlari ke lingkaran, memasukkan kubus ke dalamnya, mengambil karung pasir dan kembali ke tempatnya.

Aturan: objek harus diletakkan dalam lingkaran, bukan dilempar; jika benda tersebut tidak tepat ditempatkan di dalam lingkaran, pemain harus mengembalikan dan memperbaiki benda tersebut.

Konten latihan untuk anak-anak dari kelompok persiapan untuk sekolah (6-7 tahun)

1. Lari dengan kaki ditekuk di lutut,

2. Berlari sambil mengangkat kaki lurus ke depan.

3. Melompat.

4. Lari dalam kombinasi dengan gerakan lain (dribbling, lompat tali; lompat).

5. Berlari dengan langkah lebar melewati rintangan setinggi 10-15 cm.

6. Berlari dari posisi awal yang berbeda.

7. Berlari dengan kecepatan - jarak 30 m.

8. Lari ulang-alik (5 kali 10 m).

9. Berjalan dan berlari bergantian pada 3-4 segmen jalan, masing-masing 100-150 m.

10. Berlari dengan kecepatan rata-rata di medan yang kasar pada jarak 200-300 m.

11. Lari lambat selama 2-3 menit.

Instruksi metodis. Dalam kelompok persiapan ke sekolah, guru terus memastikan bahwa lari anak-anak itu alami, mudah, berirama, dengan postur yang baik, posisi tangan, kepala, badan yang rileks. Untuk anak usia 6-7 tahun, jumlah latihan lari semakin meningkat, jenis baru diperkenalkan yang membutuhkan latihan yang baik kesehatan fisik, misalnya berlari dengan punggung kaki ditekuk di lutut, berlari dengan mengangkat kaki lurus ke depan, joging. Tugas yang dikuasai dalam kelompok yang lebih tua menjadi lebih rumit, misalnya, berlari dengan langkah lebar bergantian dengan mengatasi rintangan setinggi 10-15 cm, yang membutuhkan tolakan energik, terbang tinggi, kemampuan untuk melakukan beberapa lompatan berturut-turut tanpa henti.

Latihan lari lebih sering dikombinasikan dengan gerakan kompleks lainnya, tetapi hanya jika anak-anak fasih di dalamnya. Jadi, guru mengusulkan berlari di bawah tali panjang yang berputar, mengembangkan kemampuan anak-anak untuk mengukur kecepatan berlari dengan kecepatan putaran tali, untuk mempercepat lari dengan tajam pada saat berlari di bawahnya. Keterampilan yang sama diperlukan saat menggiring bola ke arah depan atau "ular". Anak-anak berusia 7 tahun memiliki tingkat koordinasi gerakan yang relatif tinggi, yang memungkinkan untuk melakukan latihan seperti berlari di atas balok miring atau horizontal setinggi 20-25 cm. Anak-anak harus diberi tahu bahwa mereka harus berlari dengan hati-hati, meletakkan kaki mereka berdekatan satu sama lain, jangan merentangkan kaus kaki mereka, merentangkan tangan ke samping, membantu menjaga keseimbangan, dan melihat ke ujung balok.

Guru tidak boleh melupakan persyaratan untuk teknik berlari saat melakukan lompatan. Keberhasilan dalam latihan ini sangat ditentukan oleh kemampuan untuk meningkatkan tempo di akhir lari, menyelesaikannya dengan push-off yang kuat.

Perkembangan kualitas kecepatan terus berlanjut. Latihan yang baik dalam merebut awal adalah berlari dari posisi awal yang berbeda - berdiri dengan punggung, duduk, berlutut, berbaring. Tugas-tugas seperti itu meningkatkan kemampuan anak-anak untuk merespons sinyal dengan cepat, mengembangkan kecepatan lari maksimum, di mana anak-anak memiliki langkah yang sering dan gerakan tangan yang kuat.

Peluang semakin luas membangun daya tahan... Anak-anak ditawari untuk berlari dengan kecepatan rata-rata di medan yang kasar dengan jarak 200-300 m. Lari bergantian dengan berjalan di bagian 100-150 m diulang 3-4 kali. Kemampuan berlari perlahan dengan kecepatan rendah selama 2-3 menit diperkuat. Jika memungkinkan, Anda harus menggunakan jalan bertelanjang kaki di pasir, air dangkal, tanah, dan jalan berumput dengan lebih sering berbelok dan menanjak, memastikan tidak ada benda yang dapat menyebabkan cedera. Dianjurkan untuk berlari seperti itu di musim semi, musim panas dan bahkan akhir musim gugur, tanpa takut hujan gerimis. Selain pengerasan, berlari dalam kondisi buruk memperkuat karakter anak-anak, ketekunan, daya tahan mereka, menciptakan kebiasaan latihan fisik setiap hari.

Game untuk anak usia 6-7 tahun

Lovishka, ambil rekamannya! Anak-anak dibangun dalam lingkaran. Setiap orang menerima strip atau pita berwarna dan meletakkannya di pinggang atau di kerah. Ada jebakan di tengah lingkaran. Pada sinyal "lari" anak-anak menyebar di sekitar taman bermain (jika besar, perlu untuk menandai batas permainan). Lovishka mengejar para pemain, mencoba menarik pita. Pada sinyal "satu, dua, tiga, lari cepat ke dalam lingkaran," anak-anak membentuk lingkaran. Lovishka menghitung jumlah kaset yang diambil, mengembalikannya kepada anak-anak. Permainan dilanjutkan dengan tangkapan baru.

Aturan: jangan pegang pita dengan tangan Anda; orang yang kehilangan pita untuk sementara meninggalkan permainan.

sudut. Permainan ini dimainkan dengan baik di area yang luas dengan banyak pohon yang terletak berdekatan satu sama lain. Anak-anak berdiri di dekat mereka atau dalam lingkaran yang ditandai di tanah. Salah satu pemain, yang tersisa di tengah, mendatangi seseorang dan berkata: "Tikus, tetikus, jual sudutmu." Dia menolak. Pemimpin pergi dengan kata-kata yang sama ke yang lain. Pada saat ini, anak-anak lainnya berganti tempat, dan yang di tengah mencoba menggantikan salah satu pelari. Jika dia berhasil, yang tersisa tanpa sudut berdiri di tengah. Jika pengemudi gagal menempati sudut untuk waktu yang lama, guru berkata: "Kucing". Semua pada saat yang sama berpindah tempat, pemimpin mengambil tempat orang lain.

Aturan: sebelum tanda hubung, setujui dengan siapa pun Anda ingin bertukar tempat; Anda tidak bisa berdiri di sudut Anda untuk waktu yang lama.

Kumpulkan bendera. Di lapangan, di situs, bendera ditempatkan setiap 8-10 m. Di baris pertama, harus ada dua bendera lebih sedikit dari para pemain, di baris kedua - dua lebih sedikit. Jadi, jika 10 anak sedang bermain, maka pada setiap baris harus ada bendera 8, 6, 4, 2, 1. Pada aba-aba, anak-anak berlari, masing-masing berusaha untuk memegang bendera pada baris pertama. Dua yang tidak punya waktu untuk melakukan ini tersingkir dari permainan. Setelah tahap kedua, enam peserta tersisa, lalu empat dan akhirnya dua yang terkuat. Anak yang menguasai bendera terakhir menjadi pemenangnya (Gbr. 6).

Beras. 6. Kumpulkan bendera

Aturan: jika selama berlari anak menjatuhkan bendera di tanah, ia harus mengambilnya terlebih dahulu dan baru kemudian melanjutkan berlari.

Kejar lawan Anda. Dua baris anak terletak di depan garis start dengan jarak 5 langkah satu sama lain. Sebuah rumah digambarkan 15-20 langkah dari garis start. Pada sinyal, semua orang mulai berlari pada saat yang sama: anak-anak di belakang mencoba melumasi pelari di depan. Setelah menghitung anak asin, peran dibalik.

Aturan: tidak bisa diasinkan di belakang garis rumah.

Berlari dalam barisan. Tim berbaris dalam barisan (pada jarak 15-20 langkah), Anda dapat memberi mereka nama "Rocket", "Sputnik". Atas aba-aba, anak-anak dari salah satu tim, berpegangan tangan, maju, berusaha menjaga keselarasan. Ketika ada 2-3 langkah tersisa ke baris lain, yang pesertanya duduk di tanah, guru memberi perintah: "Lari!" Anak-anak dari peringkat pertama melepaskan tangan mereka dan lari ke rumah mereka, dan anak-anak dari peringkat kedua mencoba mengalahkan mereka. Yang asin dihitung. Permainan berulang, tapi kali ini tim berganti peran.

Aturan: setiap kali anak-anak dari kedua tim harus mengambil posisi awal tertentu, misalnya, mereka yang menginjak dapat saling berpegangan tangan, meletakkan tangan di bahu, mengaitkannya di depan; mereka yang mengantisipasi pendekatan lawan dapat berdiri dengan punggung atau menyamping ke arah mereka.

Lompat tali. Dua anak mengambil tali pendek biasa dengan pegangan yang berbeda, berlari di sekitar taman bermain, mencoba dengan tangan mereka yang bebas untuk melumasi anak-anak lain yang melarikan diri dari mereka. Yang pertama tertangkap berdiri di antara pengemudi, mengambil bagian tengah tali dengan satu tangan dan mulai menangkap. Agar ketiga pembalap tersebut dibebaskan dari tugasnya, masing-masing harus menangkap satu pemain.

Aturan: jangan lepaskan tali; mengkoordinasikan tindakan dalam tiga.

Perubahan tempat. Dua tim yang terdiri dari 8-10 orang berbaris dalam barisan saling berhadapan di sisi berlawanan dari situs di belakang garis kota (jarak 10-12 m) dan menyimpang ke lebar lengan terentang. Pada sinyal, mereka berlari ke arah satu sama lain, berusaha menemukan diri mereka di luar perbatasan kota yang berlawanan secepat mungkin, lalu berbalik menghadap pusat situs dan berbaris. Tim yang melakukannya lebih cepat menang.

Aturan: saat menyeberang, jangan bertabrakan; berdiri dalam barisan, naik level.

pembakar. Para pemain berdiri berpasangan dalam satu kolom. Sebuah garis ditarik di depan kolom pada jarak 2-3 langkah. Dengan bantuan alat penghitung, jebakan dipilih:

"Miring, miring,
Jangan bertelanjang kaki.
Dan pergilah,
Bungkus kaki kecilmu.
Jika Anda akan bersepatu,
Serigala tidak akan menemukan kelinci.
Beruang itu tidak akan menemukanmu.
Keluarlah, kamu terbakar."

S. Marshak

Lovishka berdiri di garis dengan membelakangi pemain lainnya. Semua berdiri berpasangan berkata:

"Bakar, bakar, bersihkan,
Agar tidak keluar.
Lihatlah langit - burung-burung terbang
Lonceng berbunyi.
Satu, dua, tiga - lari!"

Dengan akhir kata, anak-anak yang berdiri di pasangan terakhir berlari di sepanjang kolom (satu di sebelah kanan, yang lain di sebelah kiri), mencoba meraih tangan. Lovishka mencoba menangkap salah satu dari pasangan itu dan bergandengan tangan dengannya. Jika penangkap berhasil melakukan ini, ia membentuk pasangan baru dengan yang tertangkap dan berdiri di depan kolom, dan yang tanpa pasangan menjadi jebakan. Jika jebakan tidak tertangkap, ia tetap dalam peran yang sama.

Aturan: saat mengucapkan kata-kata, jebakan tidak boleh melihat ke belakang; Anda dapat menangkap sebelum para pemain bergandengan tangan.

Halang rintang. Berbagai bantuan dapat digunakan sebagai penghalang: bangku, busur, penghalang, target untuk melempar. Urutan mengatasi rintangan dapat berupa apa saja, misalnya, merangkak di bawah beberapa busur (bilah), berjalan di bangku senam (atau batang kayu), berlari di sekitar bola yang diisi (empat bola ditempatkan pada jarak 1 m dari satu sama lain), lompati dua garis, merangkak di bangku senam, lari 6-7 m dengan bola kecil (atau karung pasir) dan lempar ke sasaran. Kecepatan dan ketepatan tugas dievaluasi.

Perhatian. Di satu sisi lapangan ada 5-6 pemain, di sisi yang berlawanan (jarak 8-10 m), di seberang masing-masing ada tiga benda (misalnya, kubus, mainan, bendera). Pada sinyal "Lari", para pemain bergegas ke objek. Kira-kira di tengah jalan, sebuah sinyal mengikuti yang mana dari tiga objek yang perlu Anda ambil, misalnya, sebuah kubus. Anak-anak mengambil objek bernama dan berlari dengan itu ke garis start.

Aturan: yang pertama datang berlari dengan objek menang; jika barang yang diambil salah, Anda harus mengembalikan dan menggantinya.

Layang-layang dan ayam. 8-10 anak berpartisipasi dalam permainan. Salah satu pemain dipilih sebagai layang-layang, yang lain sebagai induk ayam. Anak-anak lainnya adalah ayam, mereka berdiri di belakang ayam, membentuk kolom. Semua orang saling berpegangan. Di sampingnya terdapat sarang layang-layang. Pada sinyal, ia terbang keluar dari sarang dan mencoba menangkap ayam, yang merupakan yang terakhir di kolom. Ayam, merentangkan tangannya ke samping, tidak membiarkan layang-layang meraih ayam. Semua anak ayam mengikuti gerakan layang-layang dan bergerak cepat mengejar ayam.

Aturan: jangan merusak kopling di kolom; Anda tidak dapat memegang layang-layang dengan tangan Anda; tertangkap pergi ke sarang layang-layang,

Salki - jangan masuk ke rawa. Di situs, tongkat, kerucut, kerikil menunjukkan tempat di mana Anda tidak bisa berlari - rawa (sarang semut, kebun sayur). Pilih jebakan. Pada sinyal, dia mengejar anak-anak, mencoba menyakiti mereka.

Aturan: Asin dengan jebakan atau tertangkap di rawa dianggap tertangkap dan dieliminasi dari permainan sebelum jumlah asin dihitung.

Vavilova E.N. Belajar berlari, melompat, memanjat, melempar: Panduan bagi pendidik anak. Kebun. - M.: Pendidikan, 1983.S. 32-54.

File kartu

jenis gerakan utama berdasarkan usia

untuk anak prasekolah

Disusun oleh:

instruktur di budaya fisik

Malysheva Svetlana ValentinovnaPusat Pengembangan Anak MKDOU - TK nomor 5 "Rodnichok".

Grup junior pertama

Latihan jalan kaki

1 kelompok yang lebih muda

1. Berjalan dalam kawanan untuk instruktur ke arah tertentu.
2. Berjalan melingkar sambil berpegangan tangan.
3. Berjalan berpasangan sambil berpegangan tangan.
4. Berjalan ke arah yang berbeda.
5. Berjalan di jalan setapak selebar 20 cm.
6. Berjalan di antara objek.
7. Berjalan di kolom satu demi satu dalam kelompok kecil dan seluruh kelompok.
8. Langkah samping

Latihan lari

1 kelompok yang lebih muda

1. Berlari dalam kawanan pada jarak hingga 10 m.
2. Berlari ke arah yang berbeda dalam kelompok kecil dan seluruh kelompok.
3. Berlari untuk atau dengan objek.
4. Berlari dalam kolom dalam kelompok kecil dan seluruh kelompok.
5. Berlari dalam lingkaran.
6. Berlari di antara dua garis.
7. Jogging dengan kecepatan lambat 30-40 detik.

Latihan melompat

grup junior pertama

1. Jongkok dan pelurusan berirama.
2. Melompat dengan dua kaki.
3. Melompat.
4. Lompat dengan dua kaki, mencoba bergerak maju.
5. Lompat jauh dari suatu tempat (melewati garis, tongkat).
6. Lompatan kedalaman.

Latihan berguling, melempar dan menangkap, melempar

grup junior pertama

1. Menggulingkan bola ke guru dengan kedua tangan dalam posisi duduk dan berdiri.
2. Menggulirkan bola satu sama lain dari jarak 1-1,5 m.
3. Melempar bola dengan kedua tangan dari bawah ke depan dan ke atas.
4. Melempar bola ke depan dari dada dengan kedua tangan.
5. Melempar bola ke guru.
6. Menangkap bola dari guru dari jarak hingga 1m.
7. Melempar bola besar di atas tali dengan kedua tangan.
8. Melempar bola kecil dengan satu tangan (kanan, kiri) melalui tali yang direntangkan setinggi tangan anak yang diangkat dari jarak 1-1,5 m.
9. Melempar bola besar dengan dua tangan dari bawah ke sasaran horizontal.
10. Melempar bola kecil atau karung pasir dengan tangan kanan dan kiri pada sasaran horizontal (keranjang, kotak) dari jarak 100-125cm.
11. Melempar bola atau karung pasir ke kejauhan dengan tangan kanan dan kiri.
12. Melempar bola kecil dari jarak hingga 1 m pada target vertikal yang terletak setinggi mata anak.

grup junior pertama

1. Merangkak merangkak ke arah yang berbeda.
2. Merangkak dengan empat kaki ke sebuah objek 3-4m.
3. Merangkak di sepanjang jalan di antara dua garis.
4. Merangkak di bawah tali, tinggi busur 30-40cm.
5. Merangkak di atas batang kayu yang tergeletak di lantai.
6. Menaiki tangga adalah opsional.
7. Mencoba naik dan turun tangga vertikal dengan cara apa pun yang nyaman.

Grup junior kedua

Latihan jalan anak

2 grup junior

1. Berjalan adalah biasa di kolom.
2. Berjalan dengan kecepatan yang berbeda.
3. Berjalan kaki.
4. Berjalan dalam langkah kecil dan besar.
5. Berjalan dengan lutut tinggi.
6. Tugas jalan kaki.
7. Ular berjalan.
8. Berjalan menanjak dan menurun.
9. Berjalan di area terbatas.
10. Langkah samping ke depan dan ke belakang.
11. Berjalan selangkah lebih maju.

Latihan lari

2 kelompok yang lebih muda

1. Berjalan di kolom.
2. Berlari dalam lingkaran, berpegangan tangan, seutas tali.
3. Berlari ke arah yang berbeda.
4. Berlari dari satu sisi lapangan ke sisi lainnya.
5. Berjalan di jalan yang lurus dan berliku.
6. Bergantian berlari dengan berjalan.
7. Berlari dengan berhenti.
8. Berlari dengan perubahan arah.
9. Berlari dengan menangkap dan menghindar.
10. Berlari dengan langkah cepat (10m).
11. Berlari dengan kecepatan lambat.

Latihan merangkak dan memanjat

2 grup junior

1. Merangkak ke depan (4-6m).

2. Merangkak "ular" di antara benda-benda yang ditempatkan.

3. Merangkak di papan.

4. Merangkak di bawah tali, busur (H: 40 cm.)

5. Merangkak di papan miring.

6. Memanjat batang kayu.

7. Merangkak ke dalam lingkaran vertikal.

8. Menaiki tangga miring.

9. Naik turun tangga senam.

Latihan keseimbangan

2 kelompok yang lebih muda

1. Berhenti saat berjalan dan berlari.

2. Berjalan dan berlari di area terbatas.

3. Berjalan di sepanjang jalan yang berkelok-kelok.

4. Melangkahi benda, bilah, tangga.

5. Berjalan di bangku senam.

6. Berjalan di atas batu bata yang diletakkan pada jarak 15 cm.

7. Berjalan di atas kabel.

8. Berjalan di papan miring, log

9. Berdiri diam, angkat jari kaki dan pertahankan keseimbangan.

10. Berputar di tempat (setelah berhenti dan istirahat, berputar ke arah lain).

Latihan melempar, berguling, melempar dan menangkap

2 grup junior

1. Menggelindingkan bola menuruni seluncuran atau lereng dan berlari mengejarnya.
2. Menggulirkan bola secara berpasangan dengan dua tangan dalam posisi duduk dan berdiri (1-1,5 m).
3. Melempar bola dengan kedua tangan "dari bawah", ke depan dan ke atas.
4. Melempar bola ke atas kepala.
5. Menangkap bola dari jarak 1 meter.
6. Melempar bola dengan tangan kiri dan kanan, dengan kedua tangan, melewati tali.
7. Melempar bola ke sasaran horizontal.
8. Melempar karung pasir dengan tangan kanan dan kiri pada sasaran horizontal dan vertikal (100-125cm).

9. Melempar ke kejauhan.

Latihan melompat

2 kelompok yang lebih muda

1. Memantul dengan dua kaki (kaki menyatu, kaki terpisah).
2. Melompat.
3. Lompat jauh dari suatu tempat.
4. Kedalaman lompat dari ketinggian (10-20 cm).
5. Melompat dari kaki ke kaki.
6. Canter lurus.
7. Lompat ke lingkaran datar yang tergeletak di tanah.
8. Melompati benda setinggi 5-10 cm.

Mengebor

2 kelompok yang lebih muda

1. Formasi dalam kolom satu per satu, garis, lingkaran.
2. Membangun kembali dalam kolom dua, tersebar.
3. Membuka dan menutup dengan langkah biasa.
4. Berbelok di tempat ke kanan, ke kiri dengan melangkah.

Senam ritmik

Melakukan latihan perkembangan umum yang dipelajari sebelumnya dan gerakan siklik untuk musik.

Grup tengah

Latihan jalan kaki

kelompok tengah

1. Berjalan di kolom dengan pergantian pemimpin, langkah.

2. Berjalan ke arah yang berbeda.

3. Berjalan dengan jari kaki, tumit.

4. Berjalan dengan kaki bagian luar.

5. Berjalan dengan langkah kecil dan lebar.

6. Berjalan dengan posisi tangan yang berbeda.

7. Berjalan dalam lingkaran dengan perubahan arah.

8. Berjalan menyamping melangkah dan maju.

9. Berjalan bergantian dengan gerakan lain.

Latihan lari

Grup tengah

1. Berlari dalam kolom satu per satu dan berpasangan.
2. Berlari ke arah yang berbeda dengan menangkap dan mengacaukan.
3. Menjalankan "ular".
4. Berlari dengan akselerasi dan deselerasi.
5. Berlari dengan pergantian pemimpin.
6. Berjalan di sepanjang jalan sempit di antara garis.
7. Berlari dengan langkah lebar.
8. Berlari dengan langkah cepat (15-20m).
9. Jogging dengan kecepatan lambat (1-1,5 menit).
10. Lari 40-60 meter bergantian dengan jalan kaki.

Latihan berguling, melempar, melempar dan menangkap

kelompok tengah

1. Menggulirkan bola satu sama lain (1,5-2m).
2. Menggiring bola ke gawang (lebar 40-50 cm).
3. Menggelindingkan bola di antara garis.
4. Menggelindingkan bola memukul benda (1,5-2m).
5. Menggulung lingkaran ke segala arah.
6. Melempar bola ke atas dan menangkap (setidaknya 3-4 kali).
7. Melempar bola ke tanah dan menangkapnya.
8. Melempar bola dari dada melalui jaring atau tali yang direntangkan setinggi lengan anak yang terangkat (berdiri pada jarak 2 m.
9. Melempar bola satu sama lain dan menangkapnya (1-1.5m).
10. Melempar bola dengan dua tangan dari belakang kepala.
11. Memantulkan bola di tanah dengan kedua tangan.
12. Melempar ke kejauhan dengan tangan kiri dan kanan (3,5-6,5 m).
13. Melempar ke sasaran horizontal (jarak 2-2,5 m).
14. Melempar ke sasaran vertikal (tinggi pusat sasaran - 1,5 m) dari jarak 1,5 - 2 m.
15. Melempar bola ke dinding dan menangkap (dalam permainan individu, dalam subkelompok).

Latihan merangkak dan memanjat

kelompok tengah

1. Merangkak dengan posisi merangkak untuk jarak (6-8m).
2. Merangkak dengan empat kaki dikombinasikan dengan merangkak dan merangkak di bawah tali, busur, tongkat diangkat ke ketinggian (40-60cm), lurus, ke samping.
3. Merangkak ke dalam lingkaran yang diangkat dari lantai sebesar 10 cm.
4. Merayap di perut di bawah bangku.
5. Merangkak merangkak di antara objek "ular".
6. Merangkak pada log merangkak.
7. Menaiki tangga miring, memegang anak tangga atau palang samping dengan tangan Anda.
8. Merangkak di antara anak tangga yang menyamping di lantai.
9. Panjat dinding senam ke atas dan ke bawah, tanpa melewati palang, mencoba menerapkan langkah bergantian.
10. Saat mendaki, bergerak dari bentang ke bentang dengan langkah samping ke kanan, kiri.

Latihan melompat

kelompok tengah

1. Melompat di tempat: kaki menyatu, kaki terpisah, satu ke depan, yang lain ke belakang.
2. Belok ke kanan, ke kiri dengan melompat.
3. Melompat di tempat hingga 20 kali dengan istirahat 2-3 kali.
4. Melompat dengan dua kaki dengan 3-4 langkah.
5. Melompat dengan dua kaki dengan maju ke depan (2-3m).
6. Lompat jauh dari tempat.
7. Lompat jauh secara berurutan melalui 4-6 baris.
8. Melompat dari lingkaran ke lingkaran.
9. Lompat Kedalaman dengan (H: 20-30cm)
10. Melompat secara berurutan melalui 2-3 alat (H: 5-10 cm). Melompat ditempat dengan kaki kanan dan kiri.
11. Melompat dari kaki ke kaki.
12. Canter lurus.

Latihan keseimbangan

kelompok tengah

1. Berhenti pada sinyal saat berlari, duduk dan berbalik dan terus berlari.
2. Setelah berlari, atas aba-aba, berdirilah di atas kubus atau bangku.
3. Berjalan di atas tali yang diletakkan lurus, dalam lingkaran, dengan cara zig-zag.
4. Berjalan di atas tali dengan tas di kepala.
5. Berjalan dengan tas di telapak tangan di atas papan yang tergeletak di lantai (L: 15 cm).
6. berjalan di atas papan berusuk.
7. Berjalan, melangkahi kubus di bangku.
8. Melangkahi kubus, bilah (H: 40 cm).
9. Berjalan di bangku, letakkan kaki Anda dari ujung kaki, lengan ke samping.
10. Untuk membubarkan di papan atau bangku bersama-sama, mulai dari dua sisi.
11. Berjalan naik turun papan miring (L: 15-20 cm).
12. Berjalan di atas kayu (L: 15 cm, T: 25-30 cm).
13. Berjalan di atas kayu miring.
14. Berjalan di atas batang kayu dengan tambahan langkah ke kiri dan ke kanan.
15. Berputar ke satu arah dan yang lain (tangan di sabuk, ke samping).
16. Berdiri dengan satu kaki, yang lain ditekuk di lutut dan diangkat ke depan, tangan di ikat pinggang.

Kelompok tengah bor garis

1. Formasi dalam kolom satu per satu, dalam satu garis, dalam lingkaran.
2. Pembentukan kolom menjadi dua, tiga.
3. Penjajaran tengara.
4. Pembukaan dan penutupan.

Kelompok tengah senam ritmik

Melakukan latihan yang sudah dikenal sebelumnya dan gerakan siklik untuk musik

Grup senior

Latihan jalan kaki

kelompok senior

1. Berjalan dengan jari kaki, di tumit, di bagian luar kaki.
2. Berjalan dengan langkah lebar.
3. Berjalan dalam posisi setengah jongkok.
4. Berjalan dengan mengubah posisi tangan.
5. Berjalan dengan berguling dari tumit sampai ujung kaki.
6. Berjalan di kolom dengan mengubah formasi berpasangan.
7. Ular berjalan.
8. Bergantian berjalan dengan gerakan lain.
9. Berjalan dengan mata tertutup

(jarak 3-4 m).

1. Berjalan dengan tambahan langkah lurus, menyamping (kiri, kanan), dengan kaki kiri dan kanan.
2. Berjalan jauh dengan kecepatan tenang (35-40 menit).

Latihan lari

kelompok senior

1. Berlari dengan jari kaki.
2. Berlari dengan langkah lebar dan dangkal.
3. Berlari dengan lutut tinggi.
4. Berjalan dengan tugas.
5. Berlari dalam kombinasi dengan gerakan lain.
6. Berlari dengan kecepatan tinggi sejauh 10 m. (ulangi 3-4 kali)
7. Berlari dengan kecepatan untuk jarak 20-30m.
8. Lari ulang-alik (3 kali 10 m.)
9. Bergantian jalan kaki dan lari di 2-3 bagian jalan, masing-masing 60-100m. di semua orang.
10. Berlari dengan kecepatan rata-rata di medan yang kasar untuk jarak hingga 150-200m.
11. Lari lambat selama 1,5-2 menit.

Latihan melompat

Kelompok senior.

1. Melompat di tempat dengan dua kaki: satu kaki ke depan - ke belakang; kaki disilangkan - kaki terpisah; melompat dari kaki ke kaki, dengan putaran dalam lingkaran.
2. Melompat di tempat dengan tepukan di depan Anda, di atas kepala Anda, di belakang Anda; letakkan tangan Anda ke samping, di ikat pinggang Anda, ke bahu Anda.
3. Melompat di jalan sempit dengan dua kaki dengan kemajuan pada jarak 3-4 m.
4. Melompat dengan dua kaki ke samping (kanan dan kiri), melompat ke depan - ke belakang.
5. Melompat bergantian dengan satu kaki dan kaki lainnya.
6. Lompat dengan satu kaki, bergerak maju dalam garis lurus, dalam lingkaran.
7. Melompat (jogging) berturut-turut melalui 5-6 benda setinggi 15-20 cm, mendorong dengan satu kaki.
8. Lompat jauh dari titik 60-80cm, dari simpai ke simpai.
9. Melompat ke mimbar dengan ketinggian 20cm. dari suatu tempat, dengan beberapa langkah.
10. Kedalaman lompat dari ketinggian 30cm. ke tempat yang telah ditentukan.
11. Canter lateral.
12. Melompati tali panjang dengan dua kaki, dari kaki ke kaki, menghadapnya dan ke samping.
13. Melompati tali yang berayun dengan lari kecil.
14. Melompati tali pendek dengan dua kaki, dengan satu kaki, bergerak maju.
15. Lompat tinggi dengan lari (20-40cm.)
16. Lompat jauh dengan start lari (tidak kurang dari 100cm.)

Latihan berguling, melempar, melempar dan menangkap

Grup senior

1. Menggelindingkan bola menjadi benda
2. Melempar bola ke atas dan menangkapnya (lebih dari 10 kali berturut-turut)
3. Melempar bola ke atas dan menangkapnya dengan satu tangan
4. Melempar bola satu sama lain dengan tepukan
5. Melempar bola satu sama lain dan menangkap dari posisi duduk
6. Melempar bola satu sama lain dan menangkap dalam lingkaran
7. Melempar bola satu sama lain dan menangkap dengan pantulan dari tanah
8. Melempar bola satu sama lain dan menangkap dalam gerakan
9. Memukul bola di tanah dengan kedua tangan sambil berdiri diam (lebih dari 10 kali
10. Memantulkan bola di tanah dengan bergerak maju dengan langkah lurus (5-6 m.)
11. Memantulkan bola dengan satu tangan dengan gerakan maju
12. Memantulkan bola ke dinding dengan tepukan, putar, pantulkan tanah
13. Melempar sasaran horizontal dengan tangan kiri, tangan kanan (R: 3-4 m.)
14. Melempar ke sasaran vertikal (tinggi pusat sasaran 2 m.)
15. Melempar benda dengan bobot berbeda ke kejauhan dengan tangan kiri dan kanan
16. Melempar bola ke dalam keranjang basket
17. Melempar bola obat (berat hingga 1 kg.) Dari dada dan dari belakang kepala dengan kedua tangan.

Latihan merangkak dan memanjat

kelompok senior.

1. Merangkak dengan posisi merangkak ke depan, mendorong bola dengan kepala Anda, pada jarak 7-8m.
2. Merangkak dengan empat kaki ("ular") di antara benda-benda, di bawah busur, di antara anak tangga yang dipasang di samping.
3. Merangkak di bangku dengan lengan bawah dan lutut.
4. Merangkak di bangku dengan lutut, menarik diri ke atas dengan tangan.
5. Merangkak di bangku sambil berbaring tengkurap, menarik diri ke atas dengan tangan.
6. Merangkak dengan keempat kaki dikombinasikan dengan merangkak di atas atau di bawah bangku.
7. Merangkak ke dalam ring dari atas, bawah, lurus dan menyamping.
8. Menaiki tangga miring, menuruni tangga vertikal.
9. Memanjat dinding senam dalam kombinasi dengan menuruni papan miring.
10. Panjat dinding senam, panjat secara diagonal dari rentang ke rentang.
11. Menaiki tangga, pagar.

Mengebor

kelompok senior

1. Formasi dalam kolom satu per satu, dalam lingkaran, dalam satu baris.
2. Pembentukan kolom dalam dua, tiga.
3. Penjajaran di bagian belakang kepala, dalam kolom, dalam satu baris.
4. Pembukaan dalam kolom - pada lengan terentang ke depan, dalam satu garis - pada lengan terentang ke samping.
5. Berbelok ke kanan, kiri, berkeliling dengan melangkah, melompat.

Senam ritmik

kelompok senior

Grup persiapan

Latihan jalan kaki

kelompok persiapan

1. Berjalan dengan langkah silang.
2. Berjalan jongkok dan setengah jongkok.
3. Berjalan lunge.
4. Berjalan mundur.
5. Berjalan dengan langkah senam.
6. Pergantian berbagai jenis berjalan.
7. Berjalan dalam formasi yang berbeda.
8. Bagian dengan mata tertutup 4-5 m.
9. Berjalan melewati rintangan.
10. Berjalan jauh. 40-45 menit
11. Berjalan menyamping langkah lurus, menyamping, mundur dengan kaki kiri dan kanan.

Latihan lari

Grup persiapan

1. Berlari dengan kaki yang luar biasa.
2. Berlari dengan kaki lurus terangkat ke depan.
3. Melompat berlari.
4. Berlari dalam kombinasi dengan gerakan lain (menggiring bola, lompat tali, lompat).
5. Jogging dengan langkah lebar melewati rintangan setinggi 10-15 cm.
6. Berlari dari posisi awal yang berbeda.
7. Berlari dengan kecepatan (30 m.).
8. Lari ulang-alik (5 kali 10 m).
9. Berjalan dan berlari bergantian pada 3-4 segmen jalan, masing-masing 100-150 m.
10. Berlari dengan kecepatan rata-rata di medan yang kasar. (200 - 300 m.)
11. Joging lambat selama 2-3 menit.

Latihan merangkak dan memanjat

kelompok persiapan

1. Merangkak di bangku dengan posisi merangkak.
2. Merangkak pada log.
3. Merangkak di bangku dengan perut, punggung, menarik diri ke atas dengan tangan.
4. Merangkak di lantai dengan perut.
5. Merangkak dengan keempat kaki dengan perut ke atas dengan dukungan pada kaki dan telapak tangan.
6. Memanjat dengan posisi merangkak pada tangga horizontal yang dinaikkan hingga ketinggian 50 cm.
7. Memanjat dinding senam dengan langkah bergantian.
8. Memanjat dinding senam, turun secara diagonal.
9. Mendaki rintangan.
10. Menaiki tangga tali.
11. Panjat tali.

Latihan keseimbangan

kelompok persiapan

1. Berjalan di bangku (L: 10-15 cm, H: 35-40).
2. Berjalan di bangku dengan melangkahi benda.
3. Berjalan di atas bangku dengan memanjat ke dalam lingkaran di tengah (H: 50 cm).
4. Berjalan di bangku dengan posisi merangkak dengan tas di punggung.
5. Berjalan di bangku, berjongkok dengan satu kaki, membawa yang kedua ke depan, dari samping.
6. Berjalan di bangku, duduk di tengah, berbalik.
7. Berjalan di bangku, angkat kaki Anda tinggi-tinggi untuk setiap langkah dan lakukan tepukan di bawahnya.
8. Berjalan di bangku di tengah, melompati tali (Q: 20).
9. Berjalan di atas batang kayu horizontal dan miring (W: 15-20, H: 40).
10. lurus dan menyamping dengan posisi tangan yang berbeda (ke samping, di pinggang, ke atas).
11. Berjalan di atas tali "sepanjang beruang" (kaki di tali, telapak tangan di kanan dan kiri tali).
12. Berjalan mundur di sepanjang garis dan di bangku senam.
13. Berjalan di atas bilah di atas kursi goyang.
14. Berjalan dengan langkah samping di sepanjang lingkaran besar (D: 1 m.).
15. Berjalan melewati rintangan yang tinggi.
16. Memantul dan mendarat dengan lembut di bangku.
17. Melempar dan menangkap bola berpasangan, berdiri di bangku.
18. Berdiri dengan satu kaki dengan mata tertutup.
19. Setelah berlari, melompat, berputar, membuat "menelan".
20. Melompat dengan satu kaki sambil memegang karung pasir di lutut lainnya.
21. Berdiri dan duduk dengan kantong di kepala Anda tanpa menggunakan tangan Anda.

Latihan berguling, melempar, melempar dan menangkap

kelompok persiapan

1. Melempar bola ke atas dan menangkap dengan kedua tangan (lebih dari 20 kali).
2. Melempar bola ke atas, menangkap dengan satu tangan (lebih dari 10 kali).
3. Melempar bola satu sama lain dengan tepukan, dengan giliran, memantul dari tanah.
4. Melempar bola satu sama lain dari posisi berikut: berdiri dengan wajah dan punggung, berlutut, duduk dengan gaya Turki ”, berbaring.
5. Bola obat bergulir satu sama lain.
6. Melempar bola ke depan dari bawah, dari dada, melewati kepala ke belakang.
7. Menendang bola secara bergantian dengan satu tangan dan tangan lainnya.
8. Memantulkan bola di tanah dengan kedua tangan, bergerak maju (6-8 m).
9. Memantulkan bola dengan satu tangan sambil bergerak maju
10. Memantulkan bola, bergerak dalam lingkaran dengan "ular".
11. Melempar sejauh 6-12 m dengan tangan kanan dan kiri.
12. Melempar ke sasaran horizontal (4-5 m).
13. Melempar ke sasaran vertikal.
14. Melempar target dari posisi: berlutut, duduk, berbaring.
15. Melempar sasaran yang bergerak dengan tangan kanan dan kiri.
16. Melempar bola ke ring basket dari suatu tempat, dengan 2-3 langkah.
17. Menendang dan melempar bola melewati net oleh beberapa pemain dengan saling mengoper.
18. Melempar dan menangkap bola dari dinding dengan tugas yang berbeda.
19. Melempar benda di kejauhan dan ke atas warna berbeda dan bentuk.

Latihan melompat

kelompok persiapan

1. Melompat dengan dua kaki di tempat dengan putaran dalam lingkaran.
2. Melompat ke atas, menggeser kaki ke kanan, kiri.
3. Melompat dari jongkok yang dalam.
4. Berlari melompat, meraih objek (25-30 cm di atas tangan yang terangkat).
5. Melompat ke depan, ke belakang, ke samping (5-6 m.).
6. Melompat ke depan dengan benda terjepit di antara kedua kaki.
7. Melompat bergantian, dengan kaki kanan dan kiri bergerak maju, aktif mengayunkan lengannya.
8. Melompati benda (6-8 buah dalam 15-20 cm) sambil berjalan.
9. Melompat dengan satu kaki, mendorong benda di depan Anda.
10. Lompat jauh dari tempat.
11. Melompat-lompat di papan miring.
12. Melompat dari ketinggian (30-40 cm) dan dari ketinggian melintasi garis (R. 15-20 cm).
13. Melompat dari ketinggian dengan putaran 180 °.
14. Melompat dari suatu posisi, berdiri dengan punggung ke depan.
15. Melompat pada alat (H: 40 cm) dengan beberapa langkah dengan dorongan satu kaki.
16. Begitu juga dengan start lari.
17. Melompat dengan tali pendek: dengan dua kaki, dengan satu kaki, dari kaki ke kaki.
18. Lompat tali sambil berlari.
19. Lompat tali, memutarnya kembali.
20. Melompati tali panjang, berlari di bawahnya dengan start berlari.

Mengebor

kelompok persiapan

1. Formasi (mandiri) dalam kolom satu per satu, dalam lingkaran, dalam satu baris.
2. Membangun kembali menjadi kolom dalam dua, tiga, empat bergerak, dari satu lingkaran ke beberapa (2-3).
3. Perhitungan untuk "detik pertama".
4. Membangun kembali dari satu baris ke dua.
5. Penjajaran dalam kolom, garis, lingkaran.
6. Membuka dan menutup dengan langkah tambahan.
7. Belok kanan, kiri, bulat dan bulat.

Senam ritmik

Grup persiapan

1. Latihan musik yang indah dan anggun.
2. Koordinasi ritme gerakan dengan iringan musik.

Vavilova E.N.

Belajar berlari, melompat, memanjat, melempar. Buku pegangan untuk guru TK - M.: Pendidikan, 1983. - 144p.

Program

Sejak lahir hingga sekolah N.E. Veraksa, T.S.Komarova, M.A. Vasilyeva.

Pendidikan, 2010-304-an.

Metodologi untuk mengajar anak-anak berjalan, latihan keseimbangan.

SEDANG BERJALAN - gerakan siklus, cara alami gerak anak.

Beban saat berjalan tergantung pada kecepatan dan konsumsi energi selama pelaksanaannya . Kecepatan berjalan kaki mungkin normal, sedang, cepat dll.

Berjalan adalah gerakan yang menantang.

Ini memiliki efek fisiologis yang signifikan pada tubuh: saat berjalan, lebih dari 60% otot terlibat dalam pekerjaan, proses metabolisme dan pernapasan diaktifkan; kerja kardiovaskular, saraf, dan sistem tubuh lainnya meningkat.

JENIS-JENIS BERJALAN

Berjalan biasa,

Berjalan dengan jari kaki, dengan tumit,

Berjalan dengan mengangkat lutut tinggi

Berjalan dengan langkah panjang

Langkah samping berjalan (lurus dan menyamping),

Berjalan berguling dari tumit sampai ujung kaki,

Berjalan setengah jongkok dan jongkok,

Menekuk lutut

Berjalan dengan langkah silang,

Jalan-jalan senam.

Mendefinisikan syarat terbentuknya jalan adalah belajar... Membentuk keterampilan berjalan yang benar pada seorang anak, guru mendidiknya untuk mengoordinasikan gerakan lengan dan kaki, keseimbangan, postur yang benar, yang mengembangkan dan memperkuat lengkungan kaki.

METODOLOGI PEMBELAJARAN BERJALAN

Usia		Persyaratan Perangkat Lunak	Persyaratan Pedagogis untuk Pembelajaran Gerakan
Usia prasekolah yang lebih muda	Tidak ada koordinasi gerakan lengan dan kaki; Kaki tidak terbentuk - anak-anak "memukulnya" sambil berjalan, kaki ditekuk, tubuh dimiringkan ke depan; Saat berjalan, anak melangkah dengan seluruh kaki; Saat berjalan, anak itu menundukkan kepalanya, melihat kakinya; kecepatan berjalan tidak stabil; Ruang aula tidak digunakan dengan baik	Ajari anak-anak untuk berjalan dengan gerakan tangan yang bebas dan alami; - Belajar berjalan dengan lutut tinggi; Belajar melangkahi objek; - Ajarkan orientasi dalam ruang	Perhatikan posisi batang tubuh dan kepala saat bergerak (kepala diangkat, batang tubuh diluruskan); Saat berjalan, perhatikan fakta bahwa anak-anak tidak "mengguncang" kaki mereka, jangan melihat ke bawah kaki mereka; - Berjalan tambahan digunakan: dengan jari kaki, mengangkat lutut tinggi-tinggi; melewati objek; mengubah arah; dalam lingkaran, tidak berpegangan tangan; langkah samping, maju, ke samping; bergantian berjalan dengan berlari; melangkahi benda
Usia prasekolah menengah	Berjalan cukup percaya diri, dengan kepatuhan ketat pada arah yang dituju. Gerakan tangan belum energik dan dilakukan dengan amplitudo kecil; Bahu tegang, tubuh tidak cukup diluruskan, tetapi kepala "memandang" ke depan saat berjalan; Panjang langkah meningkat, ritme langkah ditetapkan; Secara umum, berjalan masih belum cukup sempurna; Kurangnya postur yang benar, kaki "menyeret", gerakan terbatas adalah hal biasa	Bentuk postur yang benar; Ajari anak-anak berjalan di bidang miring; Untuk memperkenalkan anak-anak dengan teknik langkah samping; Belajar mengoordinasikan gerakan tangan sambil berjalan	Perhatikan gerakan lengan selama latihan, ke posisi tubuh (bahu diluruskan, punggung lurus), ke posisi kaki (berguling dari tumit ke ujung kaki); Pantau postur yang benar; - Latihan: berjalan dengan tas di kepala (tangan di ikat pinggang atau ke samping, bahu diletakkan ke belakang); di jari kaki, tumit, di luar kaki; dalam langkah-langkah kecil dan lebar; "Ular" di antara benda-benda yang ditempatkan, dll.
Usia Prasekolah Senior	Koordinasi gerakan lengan dan kaki, langkah lebar yang percaya diri dengan gulungan yang ditandai, orientasi yang baik saat bergerak dalam kelompok, posisi tubuh yang benar (tubuh diluruskan, kepala lurus); Anak-anak tersesat dalam tugas individu	Ajari anak-anak untuk bernapas dengan benar; - Ajari anak-anak untuk melambaikan tangan mereka dengan penuh semangat; Latih kemudahan gaya berjalan dan koordinasi gerakan	Perhatikan posisi tangan saat berjalan, cara berjalan dengan langkah menyapu dengan kaki terlepas; Latihan: Berjalan dengan langkah senam; lintas langkah; mundur ke depan; dengan hentakan berirama saat berjalan; dalam jongkok; dengan lunge; dengan gerakan tangan yang berbeda; dengan mata tertutup, dll.

V USIA LEBIH MUDA mereka memberikan perhatian khusus pada koordinasi gerakan lengan dan kaki saat berjalan, mengajar anak-anak untuk mengayunkan lengan mereka dengan bebas, mengembangkan orientasi mereka di ruang angkasa (tidak menabrak benda, cepat berhenti pada sinyal, dll.).

Karena kelemahan otot ekstensor, banyak anak usia prasekolah yang lebih muda tidak dapat menahan tubuh mereka secara merata dan sering membungkuk. Hal ini dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk. Karena itu, pastikan untuk mengingatkan anak Anda untuk tidak membungkuk atau menundukkan kepalanya saat berjalan. Dengan posisi kepala yang benar, punggung diluruskan dan dada mengembang.

Sedang berjalan anak setengah baya menjadi lebih percaya diri dan jelas. Namun, beberapa masih ada pelanggaran ritme berjalan, ayunan lengan tidak cukup energik, tolakan lemah dengan jari kaki di akhir langkah.

Persyaratan utama untuk mengajar anak-anak dari kelompok usia ini untuk berjalan dengan benar adalah dengan mengajar seorang anak untuk melakukan gerakan ini dengan mudah, percaya diri, dengan rasio kerja lengan dan kaki yang benar. Anak usia prasekolah 5 tahun dianjurkan untuk berjalan dengan perubahan kecepatan dan arah (seperti yang diarahkan oleh orang dewasa), melangkahi benda (kubus, bola) yang berdiri di lantai pada jarak 35-45 cm, dll.

V PAUD SENIOR gerakan berjalan memperbaiki terimakasih untuk akumulasi pengalaman motorik. Sebagian besar anak usia 6 tahun berjalan dengan koordinasi tangan dan kaki yang benar, dengan langkah yang jelas, dengan kaki di tumit dan kemudian berguling ke jari kaki , yang berkontribusi pada tolakan yang lebih kuat dari tanah.

Dengan anak-anak dari kelompok usia ini, mereka terus meningkatkan keterampilan berjalan mereka. Perhatian utama diberikan pada pembentukan postur yang benar selama gerakan, pengembangan langkah yang jelas dan berirama, ayunan lengan yang alami dan lebar. Latihan untuk perhatian dan daya tahan saat berjalan berguna bagi mereka: berhenti pada sinyal, mengambil pose tertentu, berbelok dan terus bergerak, dll.

Pada usia prasekolah yang lebih tua, berjalan digunakan:

1) dengan paha yang tinggi, yang memperkuat otot-otot punggung, perut dan kaki, membutuhkan gelombang lengan yang kuat, yang membantu mengembangkan otot-otot korset bahu dan memperkuat peralatan ligamen dan artikular;

2) berjalan dengan langkah silang, yang mengembangkan ketangkasan;

3) berjalan dengan langkah samping;

4) dengan berbagai tugas dilakukan pada sinyal - untuk orientasi dalam ruang, perubahan kecepatan, arah, dengan berbagai penataan ulang, di antara objek; berjalan dengan gerakan tangan tambahan, dengan benda; berjalan di area pendukung yang berkurang dengan kenaikan ketinggian secara bertahap, serta pada ketinggian yang berbeda (jembatan, papan, kayu gelondongan), berkontribusi pada pendidikan rasa keseimbangan, daya tahan, ketenangan, ketangkasan, ekonomi gerakan.

Anak-anak TAHUN KE-7 KEHIDUPAN dengan kepemimpinan yang terfokus bergerak dengan baik dan bebas memiliki postur yang benar, koordinasi gerakan, menavigasi dalam berbagai kondisi dan Nikmati karena ini teknik berjalan yang berbeda, berhasil menguasai tekniknya.

Untuk meningkatkan berjalan, mereka ditawarkan latihan yang lebih sulit: berjalan dalam jongkok - kaki ditekuk di lutut, selama satu langkah, kaki diletakkan di atas kaki dari tumit, kemudian, dengan berguling ke jari kaki, dorong dari pesawat dilakukan.

Sebelum sekolah semua kelompok umur sebagai latihan dianjurkan berjalan dengan tongkat senam di bahu, tulang belikat, di belakang punggung dan di depan dada, dengan kantong di kepalanya(berat 500 g), dan dengan posisi tangan tetap(tangan di ikat pinggang, di belakang kepala, ke samping). Jenis jalan kaki ini banyak digunakan dalam latihan pagi.

Mereka juga berjalan dengan akselerasi dan deselerasi berguna; berjalan dengan jari kaki, tumit, dan bagian dalam dan luar kaki, pinggul tinggi... Latihan ini dilakukan dalam bentuk latihan simulasi: lulus, "seperti beruang kaki pengkor", "kuda", "burung bangau", "chanterelle", dll. Dianjurkan untuk mengganti jenis jalan tiruan ini dengan jalan biasa. Semua latihan ini berkontribusi pada pengembangan otot-otot sistem muskuloskeletal dan pencegahan kaki rata.

Latihan jalan kaki ditawarkan kepada anak-anak prasekolah, disertai dengan berbagai tugas... Misalnya, berjalan dengan perubahan arah (seperti yang diarahkan oleh orang dewasa), mundur ke depan, dengan mata tertutup, dengan perubahan kecepatan dan dengan berhenti pada sinyal; dengan gerakan tangan (tepukan di telapak tangan di atas kepala, di depan dada, di belakang punggung, dll.); berjalan "di atas gundukan" (lingkaran digambar di tanah pada jarak 40-50 cm dari satu sama lain); dengan menginjak benda (kubus, kotak, kerikil) di lantai (tanah) pada jarak 30-45 cm; berjalan bergantian dengan berlari.

Metodologi untuk mengajar anak-anak dari berbagai kelompok usia untuk berlari.

LARI— siklik, gerakan lokomotor, yang memiliki pengulangan yang ketat dari siklus tindakan motorik.

Berlari memiliki efek fisiologis yang signifikan pada tubuh anak, mengaktifkan organ dan sistemnya, meningkatkan proses metabolisme, berkontribusi pada perkembangan fisik secara keseluruhan, dan meningkatkan aktivitas sistem saraf pusat.

JENIS LARI

Berlari dengan jari kaki;

Berlari dengan angkat pinggul tinggi, yang melatih otot-otot perut, punggung dan kaki;

Berjalan dengan berbagai tugas yang dilakukan pada sinyal;

Berlari di antara objek, dengan objek - lingkaran, tali, dll.;

Berlari di area terbatas;

Lari ulang-alik, yang mengembangkan koordinasi gerakan, orientasi dalam ruang;

Menjalankan perlombaan; berserakan;

Dengan menghindar dan menangkap.

Berbagai jenis lari memunculkan ketangkasan, reaksi cepat terhadap perubahan lingkungan. Berlari berkontribusi pada pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan, menumbuhkan daya tahan, membentuk kualitas moral dan kemauan.

METODOLOGI MENGAJAR ANAK BERBEDA KELOMPOK USIA BERLARI

Usia	Fitur gerakan oleh anak-anak	Persyaratan Perangkat Lunak	Persyaratan Pedagogis untuk Pengajaran Gerakan
Usia prasekolah yang lebih muda	Balita masih belum bisa mendorong dengan baik dari tanah, lantai, mereka berlari keras, langkahnya dangkal, koordinasi gerakan belum berkembang dengan baik untuk semua orang. Lari kolektif sulit bagi anak-anak		Perhatikan postur anak saat berlari; Durasi lari dalam kelompok yang lebih muda adalah 30 - 40 detik; Berlari harus diselingi dengan gerakan lain, karena anak-anak cepat lelah; Perhatikan kemudahan berlari, koordinasi gerakan; Dianjurkan untuk mengajar lari dalam kelompok kecil; Kombinasikan lari dengan istirahat; Setiap anak berlari dengan kecepatannya sendiri, berusaha untuk tidak menabrak orang lain - saat berlari dalam kawanan ke arah yang ditunjukkan
Usia prasekolah menengah	Menjalankan kesulitan dalam kelompok. Beberapa anak masih menginjak seluruh kaki mereka.	Ajari anak-anak untuk berlari dengan mudah, secara alami melambaikan tangan mereka; Ajari anak-anak untuk berlari ke arah tertentu; Ajari anak-anak untuk menggunakan seluruh ruang ruangan atau taman bermain; Latihan berlari dengan berhenti atas aba-aba guru, dengan giliran	Perhatian khusus fokus pada kealamian, kemudahan berlari, penolakan yang kuat, penempatan kaki yang elastis, kemampuan untuk melakukan berbagai jenis lari; Saat Anda menguasai lari, persyaratan untuk tekniknya meningkat.
Usia Prasekolah Senior	Relatif level tinggi koordinasi gerakan, yang memungkinkan untuk melakukan latihan yang kompleks	Kembangkan daya tahan, ketangkasan, perhatian; Buat kebiasaan olahraga setiap hari	Tugas tambahan ditawarkan: ubah kecepatan atau arah berlari, cepat berhenti dan terus berlari lagi, berlari di sekitar objek, berlari bergantian dengan jenis gerakan lain - berjalan, melompat, dll.; Dapatkan teknik lari yang benar. Durasi lari adalah 2 - 3 menit; Jarak lari meningkat; Anak-anak berkompetisi dalam lomba kecepatan (20-30 m); Berlari dengan kecepatan lambat menjadi lebih lama (1,5 - 2 menit)

Sehingga anak-anak GRUP LEBIH MUDA lebih nyaman dalam tim, belajar bagaimana menggunakan ruang kosong, disarankan untuk memulai pelatihan lari dengan kelompok kecil... Pada awalnya, mereka berlari seperti yang mereka inginkan, sangat menarik bagi mereka untuk berlari dengan pita, membawa mobil, kursi roda, dan kereta bayi di belakang mereka. Lari ini bergantian dengan pemberhentian. Anak-anak atas inisiatifnya sendiri berjongkok, berjalan, berlari lagi. Ternyata, istirahat alami untuk istirahat sambil berlari. Guru mengamati anak-anak, sesuai kebutuhan, mengajak, misalnya, seorang anak yang tidak banyak bergerak berlari ke pohon, dengan sapu tangan yang cerah di tangannya, dan seorang anak yang berlari lama dengan mobil, memuatnya dengan pasir, kecil kerikil, daun.

Tugas paling sederhana- berlari dalam kawanan ke arah yang ditunjukkan, setelah guru, ke mainan, kursi tinggi. Dalam hal ini, larinya satu anak tidak ada hubungannya dengan larinya anak lain. Setiap orang berlari dengan kecepatannya masing-masing, mempertahankan arah larinya, berusaha untuk tidak saling bertabrakan.

Berlari dalam kolom, dalam lingkaran, berpasangan mengharuskan setiap orang untuk dapat mengukur gerakannya dengan lari anak lain, bukan menyalip pelari di depan. Jenis lari ini dikuasai secara bertahap, dimulai dengan subkelompok kecil. Guru itu sendiri secara aktif bertindak, berlari di depan anak-anak, menyeret mereka. Menawarkan tugas permainan yang menarik seperti: "Lari ke pohon", "Lari di sekitar tunggul", dll. Lari dalam kolom sering digunakan dalam latihan pagi, pendidikan jasmani. Berlari dalam kawanan, berlari dalam lingkaran membuat konten dari banyak permainan dansa luar ruangan dan bundar: "Burung pipit dan mobil", "Kucing dan tikus", dll.

Saat mengajar anak kecil berlari sangat penting Memiliki contoh pengasuh... Oleh karena itu, dalam latihan dan permainan guru melakukantugas dengan anak-anak menarik perhatian mereka untuk kemudahan berlari, koordinasi gerakan... Digunakan pada saat yang sama gambar permainan misalnya, lari seperti tikus. Saat melakukan tindakan imitasi seperti itu, tidak selalu perlu untuk menunjukkan gerakan, tetapi pendidik harus yakin bahwa anak-anak memahami dan memahami gambar yang diusulkan untuk ditiru.

Tidak perlu memberi anak banyak instruksi yang terkadang tidak dapat dipahami, misalnya, "angkat kaki Anda lebih tinggi" atau "gerakkan tangan Anda lebih keras". Seringkali ini mengarah pada hasil yang sebaliknya: anak-anak mulai menginjak, jogging menjadi berat, tiba-tiba, koordinasi gerakan lengan dan kaki yang sudah digariskan hancur.

DI KELOMPOK TENGAH saat Anda menguasai lari, mereka meningkat persyaratan untuk tekniknya... Pendidik harus memberikan perhatian khusus pada kealamian dan kemudahan berlari,tolakan yang kuat, penempatan kaki yang elastis, kemampuan untuk melakukan berbagai jenis lari... Misalnya, saat mempercepat langkah, ambil langkah lebih sering, bekerja lebih energik dengan tangan Anda; ketika bergerak ke langkah lambat, langkah lebih jarang, gerakan tangan lebih tenang.

Berlari untuk kecepatan anak-anak harus segera mulai bergerak dengan isyarat, berlari dengan penuh semangat, terarah, melihat ke depan tanpa terganggu. Guru memastikan bahwa ketika berlari, anak-anak meletakkan kaki mereka lebih dekat satu sama lain, tidak merentangkan jari-jari kaki mereka. Untuk tujuan ini, ia mengusulkan untuk berlari di sepanjang jalan sempit, papan selebar 30-20 cm.

Saat berlari di kolom tugasnya juga menjadi lebih rumit: berlari mengelilingi benda-benda yang dijajarkan dengan memutar ke kanan dan kiri, tanpa berlari jauh dari benda-benda itu. Harus diingat bahwa dalam lari ini, kaki ditekuk sedikit lebih di lutut, kaki diletakkan di depan meja, tangan membantu menjaga keseimbangan.

Saat berlari berpasangan persyaratan ditempatkan secara proporsional dengan gerakan pasangan, untuk mengamati interval yang diperlukan dari pasangan yang berlari di depan.

Peningkatan kecepatan dan durasi lari membaik kelincahan, kecepatan, daya tahan... Berlari dengan langkah lebar sudah membutuhkan banyak usaha otot untuk push-off yang kuat, penerbangan yang baik, dan gerakan lengan yang aktif. Dalam kondisi sering menggunakan lari, dalam semua bentuk pekerjaan, lari digunakan pada segmen 40 - 60 m, bergantian dengan jalan tenang.

Lari banyak digunakan dalam permainan outdoor.

Latihan lari untuk anak-anak GRUP SENIOR menjadi rumit. Guru mencari dari anak-anak kemampuan melakukan berbagai jenis lari benar secara teknis: pada jari kaki dengan langkah joging pendek dan sering; berlari dengan langkah lebar dengan penerbangan ringan dan gerakan lengan menyapu. Pendidik mendorong anak-anak untuk menggunakan jenis lari yang sesuai untuk tugas tersebut, dan dalam semua kasus menghargai lari ringan dan bebas dengan gerakan tangan alami.

Untuk, agar minat lari tidak berkurang, anak-anak dari kelompok yang lebih tua harus ditawarkan tugas tambahan saat berlari dengan kecepatan rata-rata: ubah kecepatan atau arah berlari, cepat berhenti dan lanjutkan berlari, berlari mengelilingi objek, mengubah pemimpin, berbelok dalam lingkaran, membangun kembali dari kolom menjadi berpasangan, berlari bergantian dengan gerakan lain - berjalan, memanjat, melompat, dll.

Juga, dengan kecepatan rata-rata, lari lintas alam... Jarak lari lintas alam seperti itu untuk anak usia 6 tahun berada dalam kisaran hingga 150-200 m. Jika memungkinkan, termasuk rintangan yang harus diatasi anak-anak saat berlari: merangkak, melompat, dan berlari dengan cekatan.

Kelompok senior adalah pekerjaan khusus pada pengembangan kualitas motorik kecepatan dan daya tahan pada anak-anak, di mana panjang jarak lari ditingkatkan. Anak-anak berkompetisi dalam lomba lari cepat pada jarak 20-30 m atau mengulang lari cepat 10 m sebanyak 3-4 kali.

Untuk mengembangkan daya tahan, anak-anak diajak untuk berlari dari 0 sampai 100 m, kemudian pergi setengah jalan dan kembali berlari dengan jarak yang sama. Berlari dengan kecepatan lambat menjadi lebih lama - hingga 1,5-2 menit. Guru sendiri terlebih dahulu menunjukkan cara berlari dengan kecepatan lambat, kemudian salah satu anak menunjukkan kemampuannya untuk berlari secara merata dan perlahan. Lebih disarankan untuk menjalankan lari lambat dalam kondisi alami di udara.

Buku bekas:

1. "Pendidikan jasmani anak-anak berusia 2-7 tahun" MA Vasiliev, VV Gerbova, T.S. Komarov. Ed. "Guru"
2. "Budaya fisik di TK" L.I. Penzulaeva Ed. "Guru"
3. "Pendidikan Jasmani" L.I. Penzulaeva Ed. "Guru"
4. "Teknologi perkembangan fisik anak-anak berusia 4-5 tahun menurut Standar Pendidikan Negara Federal" T.E. Tokaeva Ed. "Bola"
5. "Mengembangkan budaya fisik dan promosi kesehatan untuk anak-anak prasekolah" N. F. Dick, E. V. Zherdeva.
6. "Pembentukan aktivitas motorik pada anak berusia 5 - 7 tahun" E. K. Voronova
7. "Pembentukan aktivitas motorik pada anak berusia 5 - 7 tahun" E. K. Voronova. Rumah penerbitan "Guru"

JENIS LARI

Jenis larinya berbeda. Dalam latihan olahraga, lari dibagi berdasarkan panjang jarak: sprint (60-100 m), lari jarak menengah (400-1000 m), lari jarak jauh (dari 2000 m), lari maraton. Selain itu, perbedaan dibuat antara lari lintas alam, dengan rintangan, dan rintangan. Dalam beberapa tahun terakhir, jogging, yang digunakan untuk tujuan rekreasi, telah mendapatkan popularitas tertentu.
Dengan mempertimbangkan karakteristik usia, jenis lari berikut tersedia untuk anak-anak prasekolah: lari normal dengan kecepatan tenang, berlari dengan kecepatan, dengan rintangan dan dimasukkannya gerakan lain (merangkak, melompat), berlari dengan kecepatan yang berubah, berlari lambat . Jenis latihan lari dan jogging berbeda dalam tekniknya. Pendidik harus mengetahui fitur-fitur ini untuk mencegah kesalahan, memperbaikinya lebih mudah dan lebih cepat, dan menentukan tugas dan metode pengajaran dengan benar.
Lari biasa. Teknik yang benar untuk lari seperti itu dipertimbangkan: kemampuan untuk berlari dengan bebas, mudah, dengan gerakan tangan alami. Lengan ditekuk di siku, jari-jari ditekuk dengan bebas (tetapi tidak mengepal). Saat berlari, lengan bergerak ke depan dan ke atas kira-kira setinggi dada agak ke dalam, kemudian siku ditarik kembali ke samping. Saat berlari dalam langkah kecil, kaki sedikit ditekuk di lutut diletakkan di bagian depan kaki. Dengan langkah lari yang lebih lebar, kaki diletakkan dari tumit, diikuti dengan penurunan elastis di seluruh kaki. Saat mendorong, Anda harus meluruskan kaki di lutut. Jari-jari kaki tidak berpisah ke samping. Tubuh sedikit dimiringkan ke depan, kepala sejajar dengannya, dada dan bahu terbuka, bahu tidak boleh diputar setelah tangan, agar tidak menyebabkan rotasi tubuh yang berlebihan.
Lari normal dengan kecepatan rata-rata banyak digunakan untuk mengajarkan beberapa elemen teknik, keterampilan gerakan terkoordinasi yang benar. Dengan lari seperti itu, anak-anak dapat lebih mengontrol gerakannya, merasakannya dengan baik, dan dapat mengubah tindakannya.
Lari normal dapat dilakukan dalam berbagai formasi: dalam kolom satu per satu, berpasangan, dalam lingkaran, "ular", dll. Perkiraan durasi lari berkelanjutan meningkat secara bertahap dari 10-15 detik pada kelompok yang lebih muda menjadi 35- 40 detik di yang lebih tua (diulang 2 -4 kali sebentar-sebentar). Untuk anak-anak berusia 6-7 tahun, pada akhir tahun ajaran, durasi lari bisa dalam satu menit, karena selama tahun itu anak-anak menguasai elemen teknik lari yang benar, pelatihan fungsional mereka tumbuh.
Berlari dengan jari kaki. Kaki harus diletakkan di bagian depan kaki, tanpa menyentuh lantai dengan tumit. Langkahnya pendek, langkahnya cepat. Gerakan tangan tenang, santai, tepat waktu dengan langkah, jangan angkat tinggi-tinggi, Anda bisa meletakkan tangan di ikat pinggang.
Berlari dengan lutut tinggi. Lari sambil mengangkat kaki ditekuk di lutut pada sudut kanan, letakkan di lantai dengan gerakan yang lembut, elastis dan sekaligus cukup energik di kaki depan. Langkahnya pendek, dengan sedikit gerakan ke depan. Tubuh lurus dan sedikit miring ke belakang, kepala terangkat tinggi. Tangan bisa diletakkan di sabuk. Bergantian dengan lari atau jalan kaki biasa.
Berlari dengan langkah lebar. Ambil langkah lebar, tingkatkan daya dorong dan waktu terbang (seolah-olah melompati rintangan imajiner). Letakkan kaki Anda dari tumit dengan menggulung seluruh kaki. Cobalah untuk meluruskan kaki yang mendorong sepenuhnya, mendorong dengan penuh semangat. Gerakan tangan bebas dan menyapu.
Berlari dengan bagian belakang kaki ditekuk di lutut. Tubuh dimiringkan ke depan sedikit lebih dari biasanya, tangan berada di ikat pinggang. Kaki yang ditekuk di lutut ditarik ke belakang setelah mendorong (coba untuk mendapatkan pantat dengan tumit). Bergantian dengan lari biasa, rilekskan kaki Anda sedikit lebih lama, beri mereka istirahat. Lintasan langkah berjalan. Lakukan dengan tumpang tindih kaki yang hampir lurus: kanan - ke kiri, kiri - ke kanan. Kaki diletakkan di atas kaki.
Melompat berlari. Dilakukan dengan penuh semangat, dengan gerakan menyapu yang lebar. Dorong ke depan dan ke atas.
Durasi berlari terus menerus dengan jari kaki, dengan lutut terangkat tinggi, dengan bagian belakang kaki ditekuk di lutut pendek (10-20 detik). Biasanya, jenis lari ini diulang 2-3 kali, bergantian setiap jenis dengan lari atau jalan biasa. Berlari dengan langkah lebar diberikan pada jarak 10-12 m Untuk lari ini, Anda dapat menggunakan berbagai landmark - garis, tali, lingkaran datar, bola isi.
Berlari dengan langkah cepat. Ini dilakukan di kaki depan atau di jari kaki. Langkahnya lebar, terburu-buru. Gerakan tangan aktif, sejalan dengan langkah lari. Lakukan lepas landas yang kuat dengan kaki joging, luruskan dengan baik. Gerakkan kaki lalat ke depan dan ke atas. Tubuh dimiringkan ke depan ke arah gerakan, kepala sejajar dengannya. Bahu dikerahkan, tidak tegang, lihat ke depan. Lari cepat paling sering digunakan dalam permainan dengan unsur kompetisi. Durasi lari seperti itu pendek - 5-8 detik. Namun, bergantian dengan pemberhentian alami - istirahat, dapat diulang 4-5 kali.
Lari lambat baru-baru ini mendapatkan popularitas besar, terutama sebagai sarana untuk mengembangkan daya tahan umum, meningkatkan kemampuan fungsional tubuh. Dalam lari ini, Anda harus dapat mempertahankan kecepatan yang kecil, bukan untuk mempercepat atau memperlambatnya, untuk berlari secara berirama. Ambil langkah pendek, letakkan kaki Anda di bagian depan kaki atau secara elastis dari tumit hingga ujung kaki. Gerakan lengan tenang, lengan ditekuk pada siku setinggi pinggang, bahu sedikit rileks.
Joging kecepatan variabel digunakan bersama dengan gerakan lain. Tugas utama dalam mengajarkan lari jenis ini adalah mengajarkan anak untuk memilih kecepatan dan jenis lari yang paling sesuai dengan isi tugas. Jadi, jika lari berakhir dengan lompatan atau lompat jauh, maka Anda tidak perlu memperlambat langkah sebelum mendorong, tetapi langsung dari langkah terakhir lari ke dorongan energik ke atas atau ke depan. Anda harus bisa dengan cepat dan cekatan beralih dari berlari ke jenis gerakan lain. Misalnya, merangkak di bawah lingkaran atau tali, berjalan di sepanjang batang kayu, lalu terus berlari tanpa henti, tanpa mengubah arah. Latihan yang berbeda dapat ditawarkan dengan kecepatan yang bervariasi.
Lari antar-jemput. Langkah cepat yang lebar bergantian dengan pengereman keras di akhir saat mengemudi di garis lurus dan langkah yang sering saat menikung. Sebelum mengubah arah, langkahnya lebih cepat, langkahnya lebih pendek, lutut lebih ditekuk untuk menjaga keseimbangan. Gerakan tangan yang alami, membantu untuk bergerak dalam garis lurus dan di tikungan.
Berlari dalam kombinasi dengan merangkak di bawah tongkat, memanjat ke dalam lingkaran, melompat, melompat. Di sini Anda harus bisa memperlambat dan mempercepat laju lari Anda sebelum mengatasi rintangan.
Berlari dalam kondisi alam yang berbeda mengembangkan kemampuan untuk menerapkan jenis lari yang paling sesuai dengan kondisi ini, kecepatan dan kecepatannya. Berlari di jalur yang berliku berbeda dengan berlari di jalur lurus, dan berlari di atas pasir membutuhkan teknik dan upaya yang berbeda dari berlari di jalur tanah. Mengubah kondisi yang akrab bagi anak-anak, memilih kombinasi yang berbeda, perlu untuk mempromosikan pengembangan keterampilan yang sangat diperlukan dalam kehidupan - untuk menggunakan jenis lari yang paling efektif sesuai dengan kondisi permukaan (tak beraspal, berumput, trek aspal , berlari di pasir, air, menanjak dan menurun) ...
Saat berlari menanjak, kaki berada di ujung kaki, langkahnya pendek, tubuh dimiringkan ke depan. Saat berlari, kaki diletakkan di seluruh kaki atau dari tumit hingga ujung kaki, kaki lebih ditekuk di lutut, tubuh sedikit dimiringkan ke belakang.
Saat berlari naik turun di papan, diletakkan miring, kaki diletakkan berdekatan, jari-jari kaki tidak menyebar ke samping, dan keseimbangan diatur oleh gerakan tangan.

EN Vavilova, "Belajar berlari, melompat, memanjat, melempar", M., 1983

Artikel populer situs dari bagian "Kedokteran dan Kesehatan"

Artikel populer situs dari bagian "Mimpi dan Sihir"

Kapan mimpi kenabian terjadi?

Gambar yang cukup jelas dari mimpi membuat kesan yang tak terhapuskan pada orang yang terbangun. Jika setelah beberapa waktu peristiwa dalam mimpi diwujudkan dalam kenyataan, maka orang-orang yakin bahwa mimpi ini adalah kenabian. Mimpi kenabian berbeda dari mimpi biasa karena mereka, dengan pengecualian yang jarang, memiliki arti langsung. Mimpi kenabian selalu cerah, mudah diingat...

Jika Anda bermimpi buruk ...

Jika Anda memimpikan beberapa mimpi buruk, maka dia diingat oleh hampir semua orang dan tidak keluar dari kepalanya untuk waktu yang lama. Seringkali seseorang ditakuti bukan oleh isi mimpi itu sendiri, tetapi oleh konsekuensinya, karena kebanyakan dari kita percaya bahwa kita melihat mimpi tidak sia-sia. Seperti yang diketahui para ilmuwan, seseorang paling sering memimpikan mimpi buruk di pagi hari ...