Kalkulator berat badan sempurna Ini dimaksudkan untuk menghitung bobot optimal, yang mewakili kombinasi harapan hidup maksimum dengan probabilitas minimum kematian dari sejumlah penyakit (hipertensi dan diabetes, penyakit jantung iskemik, dll.). Nilai berat badan sempurna Itu tergantung pada pertumbuhan seseorang, gendernya dan karakteristik fisik (seperti Konstitusi). Untuk menggunakan kalkulator dan menghitung massa sempurna Tubuh sendiri, secara konsisten mengisi semua bidang di bawah formulir di bawah ini. Pengguna terdaftar dan resmi dari portal Internet kami dapat menyimpan hasil perhitungan mereka di bagian "Favorites" kabinet pribadi Dan kembali ke mereka nanti.

Berat badan sempurna

Saat ini, sangat ideal untuk dianggap massa tubuh seperti itu, yang secara statistik dapat dikombinasikan dengan harapan hidup terbesar. Namun, perlu diingat bahwa konsepnya " massa sempurna Tubuh"Dan" massa normal tubuh "tidak identik. Berat badan sempurna Ini adalah indikator yang agak abstrak dan hanya karakteristik untuk bagian minor (5-10%) dari populasi negara-negara maju. Itu tergantung pada sejumlah faktor yang menentukan di antaranya adalah pertumbuhan seseorang, gendernya dan kekhasan fisik (asthenic, normostik dan hyperthenic). Konsep berat badan sempurna Tidak mungkin untuk menafsirkan terlalu harfiah, karena berbicara tentang itu, ada karena perkiraan harapan hidup sekelompok besar orang, dan bukan perkiraan umur panjang yang akurat dan dapat diandalkan.

Dalam kasus estimasi berat badan berlebih berat badan sempurna, 60-70% dari populasi (termasuk negara maju) akan diungkapkan pada obesitas dari berbagai derajat, yang merupakan konsekuensi dari pendekatan yang dibuat secara artifisial di sekitar "badan industri" dan pembentukan permintaan untuk berbagai cara penurunan berat badan. . Pada saat yang sama, ketika menghitung kelebihan massa dengan kriteria massa tubuh normal, prevalensi obesitas di negara maju Ini mendekati indikator 25-30%, yang benar dan dikonfirmasi oleh banyak penelitian. Berat badan normal berkisar dalam kisaran 5-10% relatif terhadap yang ideal dan, sebagai hasilnya, diwakili oleh rentang bobot yang lebih luas. Memelihara berat badan sempurna memungkinkan seseorang untuk mencapai tingkat perkembangan fisik yang baik dan level tinggi kinerja, serta stabilitas emosional dan mental.

Perhitungan berat badan yang sempurna

Saat ini ada banyak cara perhitungannya ideal (dan normal) mass Tel.dan masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangannya. Menurut sistem P. Brock dalam definisi berat badan sempurna Pertumbuhan memainkan peran yang menentukan. Untuk menghitung indikator untuk teknik ini, seseorang dengan peningkatan hingga 155 cm diperlukan dari panjang tubuh tubuh 95, dengan pertumbuhan dari 155 dan hingga 165 cm, perlu mengurangi 100, dari 166 cm hingga 175 , 105 dikurangkan, dan dengan 175 ke atas - 110. Namun, ini formula untuk menghitung bobot ideal memberikan perkiraan dan ide yang sangat tidak akurat tentang indikator yang dihitung, karena tidak memperhitungkan lantai dan jenisnya tubuh manusia. Selain itu, menurut para ahli, perhitungan berat badan yang sempurna Menurut metode P. Brock, hanya dalam kisaran usia dari 40 dan hingga 50 tahun. Ini harus dikurangi 10-12% untuk orang berusia 20-30 tahun dan meningkat sebesar 5-7% untuk orang lebih dari 50.

Ahli endokrin Soviet dan akademisi dari Baranov pada satu waktu untuk perhitungan berat badan yang sempurna Disarankan untuk menikmati dua angka pertumbuhan terbaru, membuat amandemen, dengan mempertimbangkan karakteristik struktur kerangka dan pengembangan otot-otot (jenis fisik). Pada orang-orang Athenic jenis fisik (tulang tipis dan dada sempit, otot dan lingkar pergelangan tangan yang dikembangkan dengan lemah kurang dari 16 cm) sama dengan angka yang terdiri dari dua digit pertumbuhan terakhir minus 10% dari angka ini. Untuk Normostsenikov berat badan sempurna sama dengan angka yang sesuai dengan dua angka pertumbuhan terbaru, dan untuk hyperster (lebar, tulang yang kuat dan dada lebar, otot yang sangat berkembang dan lingkar pergelangan tangan lebih dari 18,5 cm) dihitung dengan meningkatkan jumlah dua digit pertumbuhan terakhir yang terdiri dari dua digit pertumbuhan terakhir yang terdiri dari dua digit pertumbuhan terakhir , sebesar 10%.

Pembayaran berat badan sempurna Menurut metode Devine, dilakukan dengan menggunakan formula berikut:

untuk pria: BMI \u003d 50 + 2.3 * (0.394 * pertumbuhan-60)

untuk wanita: BMI \u003d 45.5 + 2.3 * (0.394 * pertumbuhan-60)

Formula untuk. perhitungan massa yang ideal Badan Robinson adalah sebagai berikut:

untuk pria: BMI \u003d 52 + 1.9 * (0.394 * pertumbuhan-60)

untuk wanita: BMI \u003d 49 + 1.7* (0.394 * Pertumbuhan-60)

Di mana berat badan yang sempurna (BMI) diukur dalam kilogram dan pertumbuhan - dalam sentimeter.

Periode kritis mengubah berat badan yang sempurna

Dalam proses hidup berat badan sempurna Setiap orang terus berubah dan terkena penyesuaian ke arah penurunan dan ke arah kenaikannya. Ini adalah proses yang tak terhindarkan dan lalai, yang, bagaimanapun, harus dikendalikan. Untuk mencegah peningkatan berat dan obesitas yang tajam, harus diingat tentang periode peningkatan risiko penyimpangan tersebut dari berat badan sempurna.

Terutama dengan hati-hati mengendalikan bobot pada anak-anak perlu hingga 2 tahun, serta antara 10 dan 13 tahun, yaitu, sebelum periode pubertas. Seringkali seringkali merupakan peningkatan berat badan diamati segera setelah dimulainya kehidupan perkawinan, yang dijelaskan oleh penurunan dangkal dalam perhatian pasangannya sendiri. Kehamilan dan postpartum awal adalah periode kritis lain dari deviasi berat badan sempurna di antara wanita.

Peningkatan berat dan obesitas yang tajam dimungkinkan setelah penghentian pelatihan olahraga yang intens. Seringkali devasi berat dari berat badan sempurna terjadi terhadap latar belakang pengobatan dengan persiapan hormon dan penerimaan kontrasepsi, serta setelah penghentian merokok dan selama timbulnya Klimaks.

Untuk menghitung kelebihan atau kurangnya berat, Indeksnya sempurna, atau normal, berat badan. Pendapat paling umum adalah bahwa berat badan ideal untuk seseorang adalah yang dia miliki dalam 18 tahun. Namun, penghakiman ini cukup dangkal. Kalkulator ini akan memungkinkan Anda untuk menghitung berat badan ideal Anda menggunakan parameter seperti pertumbuhan dan jenis kelamin.
Perhitungan bobot normal untuk orang dewasa dapat diproduksi oleh dua metode: dalam hal arloji atau Robinson. Perbedaan metode ini adalah perbedaan dalam koefisien yang digunakan dalam formula untuk perhitungan.
Perlu dicatat bahwa yang paling populer adalah rumus yang diusulkan oleh Dr. Divine pada tahun 1974. Pada awalnya, formula ini digunakan untuk menghitung dosis obat untuk pasien. Kemudian indeks massa tubuh yang ideal mulai berlaku lebih luas.

Rumus untuk menghitung berat badan ideal menggunakan metode Devine (paling sering digunakan untuk menghitung):
Pria: BMI \u003d 50 + 2.3 * (0.394 * Pertumbuhan-60)
Wanita: BMI \u003d 45,5 + 2.3 * (0.394 * Pertumbuhan-60)

Formula untuk menghitung berat badan ideal menggunakan metode Robinson:
Pria: BMI \u003d 52 + 1.9 * (0.394 * Pertumbuhan-60)
Wanita: BMI \u003d 49 + 1.7 * (0.394 * Pertumbuhan-60)
BMI adalah berat badan yang sempurna, kg

Kalkulator berat badan sempurna Ini dimaksudkan untuk menghitung bobot optimal, yang mewakili kombinasi harapan hidup maksimum dengan probabilitas minimum kematian dari sejumlah penyakit (hipertensi dan diabetes mellitus, penyakit jantung iskemik, dll.) Nilai berat badan sempurna Itu tergantung pada pertumbuhan seseorang, gendernya dan karakteristik fisik (seperti Konstitusi). Untuk menggunakan kalkulator dan menghitung massa sempurna Tubuh sendiri, secara konsisten mengisi semua bidang di bawah formulir di bawah ini. Pengguna terdaftar dan resmi dari portal Internet kami dapat menyimpan hasil perhitungan mereka di bagian "Favorites" dari kabinet pribadi dan kembali kepada mereka nanti.

Berat badan sempurna

Saat ini, sangat ideal untuk dianggap massa tubuh seperti itu, yang secara statistik dapat dikombinasikan dengan harapan hidup terbesar. Namun, perlu diingat bahwa konsepnya " berat badan sempurna"Dan" massa normal tubuh "tidak identik. Berat badan sempurna Ini adalah indikator yang agak abstrak dan hanya karakteristik untuk bagian minor (5-10%) dari populasi negara-negara maju. Itu tergantung pada sejumlah faktor yang menentukan di antaranya adalah pertumbuhan seseorang, gendernya dan kekhasan fisik (asthenic, normostik dan hyperthenic). Konsep berat badan sempurna Tidak mungkin untuk menafsirkan terlalu harfiah, karena berbicara tentang itu, ada karena perkiraan harapan hidup sekelompok besar orang, dan bukan perkiraan umur panjang yang akurat dan dapat diandalkan.

Dalam kasus estimasi berat badan berlebih berat badan sempurna, 60-70% dari populasi (termasuk negara maju) akan diungkapkan pada obesitas dari berbagai derajat, yang merupakan konsekuensi dari pendekatan yang dibuat secara artifisial di sekitar "badan industri" dan pembentukan permintaan untuk berbagai cara penurunan berat badan. . Pada saat yang sama, ketika menghitung kelebihan massa dengan kriteria berat badan normal, prevalensi obesitas di negara-negara maju mendekati indikator 25-30%, yang benar dan dikonfirmasi oleh banyak penelitian. Berat badan normal berkisar dalam kisaran 5-10% relatif terhadap yang ideal dan, sebagai hasilnya, diwakili oleh rentang bobot yang lebih luas. Memelihara berat badan sempurna Memungkinkan seseorang untuk mencapai tingkat perkembangan fisik yang baik dan tingkat kesehatan yang tinggi, serta keberlanjutan emosional dan mental.

Perhitungan berat badan yang sempurna

Saat ini ada banyak cara perhitungannya ideal (dan normal) mass Tel.dan masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangannya. Menurut sistem P. Brock dalam definisi berat badan sempurna Pertumbuhan memainkan peran yang menentukan. Untuk menghitung indikator untuk teknik ini, seseorang dengan peningkatan hingga 155 cm diperlukan dari panjang tubuh tubuh 95, dengan pertumbuhan dari 155 dan hingga 165 cm, perlu mengurangi 100, dari 166 cm hingga 175 , 105 dikurangkan, dan dengan 175 ke atas - 110. Namun, ini formula untuk menghitung bobot ideal memberikan perkiraan dan ide yang sangat tidak akurat tentang indikator yang dihitung, karena tidak memperhitungkan lantai dan jenisnya tubuh manusia. Selain itu, menurut para ahli, perhitungan berat badan yang sempurna Menurut metode P. Brock, hanya dalam kisaran usia dari 40 dan hingga 50 tahun. Ini harus dikurangi 10-12% untuk orang berusia 20-30 tahun dan meningkat sebesar 5-7% untuk orang lebih dari 50.

Ahli endokrin Soviet dan akademisi dari Baranov pada satu waktu untuk perhitungan berat badan yang sempurna Disarankan untuk menikmati dua angka pertumbuhan terbaru, membuat amandemen, dengan mempertimbangkan karakteristik struktur kerangka dan pengembangan otot-otot (jenis fisik). Pada orang-orang Athenic jenis fisik (tulang tipis dan dada sempit, otot dan lingkar pergelangan tangan yang dikembangkan dengan lemah kurang dari 16 cm) sama dengan angka yang terdiri dari dua digit pertumbuhan terakhir minus 10% dari angka ini. Untuk Normostsenikov berat badan sempurna sama dengan angka yang sesuai dengan dua angka pertumbuhan terbaru, dan untuk hyperster (lebar, tulang yang kuat dan dada lebar, otot yang sangat berkembang dan lingkar pergelangan tangan lebih dari 18,5 cm) dihitung dengan meningkatkan jumlah dua digit pertumbuhan terakhir yang terdiri dari dua digit pertumbuhan terakhir yang terdiri dari dua digit pertumbuhan terakhir , sebesar 10%.

Pembayaran berat badan sempurna Menurut metode Devine, dilakukan dengan menggunakan formula berikut:

untuk pria: BMI \u003d 50 + 2.3 * (0.394 * pertumbuhan-60)

untuk wanita: BMI \u003d 45.5 + 2.3 * (0.394 * pertumbuhan-60)

Formula untuk. perhitungan massa yang ideal Badan Robinson adalah sebagai berikut:

untuk pria: BMI \u003d 52 + 1.9 * (0.394 * pertumbuhan-60)

untuk wanita: BMI \u003d 49 + 1.7* (0.394 * Pertumbuhan-60)

Di mana berat badan yang sempurna (BMI) diukur dalam kilogram dan pertumbuhan - dalam sentimeter.

Periode kritis mengubah berat badan yang sempurna

Dalam proses hidup berat badan sempurna Setiap orang terus berubah dan terkena penyesuaian ke arah penurunan dan ke arah kenaikannya. Ini adalah proses yang tak terhindarkan dan lalai, yang, bagaimanapun, harus dikendalikan. Untuk mencegah peningkatan berat dan obesitas yang tajam, harus diingat tentang periode peningkatan risiko penyimpangan tersebut dari berat badan sempurna.

Terutama dengan hati-hati mengendalikan bobot pada anak-anak perlu hingga 2 tahun, serta antara 10 dan 13 tahun, yaitu, sebelum periode pubertas. Seringkali seringkali merupakan peningkatan berat badan diamati segera setelah dimulainya kehidupan perkawinan, yang dijelaskan oleh penurunan dangkal dalam perhatian pasangannya sendiri. Kehamilan dan postpartum awal adalah periode kritis lain dari deviasi berat badan sempurna di antara wanita.

Peningkatan berat dan obesitas yang tajam dimungkinkan setelah penghentian pelatihan olahraga yang intens. Seringkali devasi berat dari berat badan sempurna terjadi terhadap latar belakang pengobatan dengan persiapan hormon dan penerimaan kontrasepsi, serta setelah penghentian merokok dan selama timbulnya Klimaks.

Untuk menghitung berat badan yang sempurna (lebih benar, normal) mengembangkan jumlah formula yang mengesankan. Mengambil keuntungan dari formula opsional apa pun, Anda dapat menghitung bobot normal Anda dan menentukan berapa kilogram Anda harus menurunkan berat badan. Namun, perlu diingat bahwa tidak ada formula yang memberikan ide yang benar tentang komposisi tubuh Anda. Lagi pula, hanya mengetahui seberapa besar kilogram massa lemak yang tidak perlu, Anda dapat mengerjakan penurunan berat badan tanpa mengurangi kesehatan.

• Perhitungan berat badan ideal oleh devine Metode. Diproduksi menggunakan formula berikut:

untuk pria: BMI \u003d 50 + 2.3 * (0.394 * pertumbuhan-60);

untuk wanita: BMI \u003d 45.5 + 2.3 * (0.394 * pertumbuhan-60)

• Formula untuk menghitung berat badan ideal dengan metode Robinson terlihat seperti ini:

untuk pria: BMI \u003d 52 + 1.9 * (0.394 * pertumbuhan-60);

untuk wanita: BMI \u003d 49 + 1.7 * (0.394 * pertumbuhan-60)Di mana berat badan yang sempurna (BMI) diukur dalam kilogram dan pertumbuhan - dalam sentimeter.

• Perhitungan bobot ideal oleh rumus Cooper:

Berat sempurna untuk wanita (kg): (Pertumbuhan (cm) x 3,5: 2.54 - 108) x 0,453.

Berat sempurna untuk pria (kg): (Pertumbuhan (cm) x 4,0: 2.54 - 128) x 0,453.

• Di antara berbagai formula dalam kedokteran sangat populer formula Brock.:

Berat \u003d pertumbuhan-100 (jika tinggi hingga 165 cm).

Berat \u003d pertumbuhan-105 (tinggi 166-175 cm).

Berat \u003d pertumbuhan-110 (pertumbuhan lebih dari 175 cm).

Angka-angka ini cocok untuk orang dengan fisik normal. Jika seseorang memiliki jenis fisik asthenic, itu adalah dada sempit, harus mengurangi hasilnya sebesar 10%. Dengan dada lebar (hypersole) - Tingkatkan hasilnya (tetapi tidak lebih dari 10%).

Misalnya, dengan peningkatan 180 cm untuk normost, berat badan ideal akan 180-110 \u003d 70 kg, untuk asthenics - 63 kg (-10%), dan untuk hyperstenists 77 kg (+ 10%).

Sebelum melanjutkan perhitungan, perlu untuk menentukan jenis fisik, dan di sini akan membantu Anda. metode Solovyov. Untuk menentukan jenis fisik pada metode ini, perlu untuk mengukur pita sentimeter volume kursi tipis pergelangan tangan.

Hasil Decoding:

• Jenis asthenic: kurang dari 18 cm pada pria dan kurang dari 15 cm - pada wanita.
• Tipe normostik: 18-20 cm pada pria dan 15-17 cm - pada wanita.
• Jenis hyperstandic: lebih dari 20 cm pada pria dan lebih dari 17 cm - pada wanita.

Untuk mengkarakterisasi berat badan dalam pengobatan, tentukan indeks bobot berat (BMI) BMI \u003d berat, kg: tinggi, m².

Indeks massa tubuh menunjukkan tingkat obesitas atau, sebaliknya, kegagalan daya. Tapi, sayangnya, dia juga memiliki karakteristiknya sendiri. Jika saya mendefinisikan seseorang dengan obesitas dan atlet dalam kategori berat yang sama, indeks akan menunjukkan bahwa atlet juga memiliki obesitas.

Jadi, Anda telah menentukan bobot normal Anda, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda harus memiliki jumlah kilogram dan tidak lebih. IMT Anda harus berjuang untuk tanda 23-27, dan berat badan Anda juga dapat berbeda dari yang ideal, yang utama adalah Anda sehat, olahraga dan menyukai diri sendiri.

Untuk mencapai tujuan, perlu untuk menghitung kandungan kalori harian diet. Mulai mengikuti dari perhitungan nilai pertukaran utama (Voo). NMO adalah tingkat minimum konsumsi energi yang diperlukan untuk mempertahankan aktivitas vital tubuh dalam kondisi yang relatif lengkap secara fisik dan emosional. Ada juga formula yang lebih tua dan lebih baru dan akurat di sini.

• Formula Harris-Benediktus. Rumus Harris-Benedict. (Dirilis pada tahun 1919) cukup baik digunakan sekarang:

Perempuan: Voo \u003d 65.5 + (9,5 * berat badan (kg) + (1,8 * pertumbuhan (cm) - (4,7 * usia (tahun).

Pria: VO \u003d 66.5 + (13,7 * berat badan (kg) + (5 * pertumbuhan (cm) - (6,8 * usia (tahun).

• Formula Formula Mifflin-St Jeor. Rumus pertukaran utama Miffline-San Schara adalah metode perhitungan modern. Formula telah dihapus pada tahun 2005 dan, menurut American Diet Association (Hell), hari ini memungkinkan Anda untuk secara akurat menghitung berapa banyak kalori yang menghabiskan tubuh orang dewasa yang sehat dalam keadaan istirahat.

Perhitungan metabolisme utama sesuai dengan formula Mifflines-san Schara:

Untuk wanita: VO \u003d (10 * berat (kg) + (6,25 * pertumbuhan (cm) - (5 * usia) - 161.

Untuk pria: VO \u003d (10 * berat (kg) + (6,25 * pertumbuhan (cm) - (5 * usia) + 5.

Menghitung besarnya metabolisme utama, dimungkinkan untuk menghitung perkiraan jumlah kalori yang diperlukan untuk hari ini untuk mempertahankan berat badan, dengan mempertimbangkan tingkat aktivitas fisik.

Untuk melakukan ini, gandakan angka yang dihasilkan pada koefisien aktivitas fisik (CFA):

Voo * cfa \u003d diet kalori harian, kkal

Interpretasi CFA

CFA dan gaya hidup	Ciri	Contoh
Duduk seumur hidup	Seseorang jarang melakukan upaya fisik, tidak berjalan jauh, tidak secara teratur terlibat dalam olahraga dan menghabiskan waktu luang, duduk atau berdiri tanpa gerakan: pembicaraan, membaca, menonton TV atau bekerja di komputer	Pekerja kantor jarang mengalami serius latihan fisik
1,70-1,99 Sedang aktif dan aktif	Seorang pria yang mengalami aktivitas fisik moderat di tempat kerja, atau gaya hidup yang umumnya lebih besar, tetapi terlibat secara berkala dalam olahraga	Pekerja kantor berjalan atau bersepeda rata-rata 1 jam per hari Pekerja "Tertawis" profesi
Latihan tinggi dan sangat tinggi	Orang-orang terlibat dalam beberapa jam kerja fisik atau olahraga yang parah	Penari profesional, atlet

Kandungan kalori yang dihasilkan diperlukan untuk mempertahankan berat aktual (saat ini). Jika Anda ingin memulai penurunan berat badan, ambil dari angka 500 kkal yang dihasilkan, dan jika Anda perlu mengetikkan bobot, tambahkan 500 kkal.

Untuk membuatnya lebih jelas, pertimbangkan contoh:

Manusia, 38 tahun. Pengelola. Tinggi 180 Lihat, berat badan 92 KG, latihan aerobik 2-3 kali seminggu selama 2 jam.

CJO sesuai dengan rumus Harris-Benedict \u003d 66.5 + (13,7 * 92 ) + (5 * 180 ) – (6,8 * 38 ) = 2485 kkal..

Voo sesuai dengan rumus miffline-san smera \u003d (10 * 92 ) + (6,25 * 180 ) – (5 * 38 ) + 5 = 1860 kkal..

Pada tahap ini, itu cukup jelas terlihat, kesalahan mana yang ada di antara formula ini.

Tahap kedua menentukan kandungan kalori harian diet (ICR):

UKR \u003d Voo * CFA.

CFA dalam hal ini \u003d 1.7.

SCR \u003d 1860 * 1.7 \u003d 3162 KCAL harus diet harian untuk melestarikan berat badan.

Jika tujuannya adalah untuk mengurangi berat badan: 3162 Kcal. - 500 kkal \u003d 2662 kkal dengan aktivitas fisik yang sama.

Dan untuk masset: 3162 kkal + 500 kkal \u003d 3662 kkal..

Berikut cara seperti itu, Anda dapat secara mandiri menghitung kandungan kalori yang diperlukan dari nutrisi.

Tetapi Anda harus memahami bahwa hanya kandungan kalori harian yang hanya cukup. Untuk mencapai tujuan dan agar diet Anda seimbang dan sehat, penting untuk mendistribusikan kalori sepanjang hari, serta memperhitungkan jumlah individual BJV, yang diperlukan untuk tubuh Anda, dengan mempertimbangkan gaya hidup Anda , tujuan dan kondisi kesehatan.

Artikel ini telah menyiapkan Natalia Valerievna Tersegova, seorang ahli gizi