Современный ритм жизни выматывает. Все больше людей жалуются на усталость и отсутствие энергии. Людям становится тяжело переносить физические нагрузки, некоторые страдают от умственного перенапряжения. Соответственно, и методы борьбы с усталостью делятся на физиологические и психологические. Предлагаем несколько рекомендаций, где брать энергию, когда ее не хватает. Зная, как быть бодрым весь день, вы сможете повысить личную эффективность и общее качество жизни.

Причины усталости

Утомление – это способ, которым организм сигнализирует, что случился сбой и необходимо принять меры. Первое, что нужно сделать при частых случаях утомляемости – это обследоваться у врача. Если проблем со здоровьем не выявлено, пришла пора пересмотреть свой образ жизни. Возможно, вы не можете найти ?

Справиться с утомляемостью и обрести бодрость вам помогут правильная еда, полноценный сон, физическая активность, прощание с вредными привычками.

Есть несколько источников, где брать энергию проще всего. И в первую очередь это еда.

Следите за питанием

Итак, как быть энергичным, употребляя определенные продукты?

1. Быстро получить заряд энергии вам помогут орехи. В них есть магний для снятия усталости и белок, дарующий бодрость.
2. Хорошо помогают в борьбе с усталостью сухофрукты, бобовые и салат из свежей моркови, заправленный растительным маслом.
3. Самым легким и вкусным способом подзарядиться является йогурт. Выбирайте только натуральный продукт с полезными бактериями.
4. Еще один популярный совет, как не спать и быть бодрым: всегда иметь при себе пару бананов. Если заранее дома вы сварите овсянку, она придаст вам сил.

Ведите здоровый образ жизни

Здоровье и самочувствие человека напрямую зависят от качества его сна. Как не спать и быть бодрым, не имея полноценного отдыха, человек пока не придумал. Количество часов, необходимых, чтобы выспаться, опять же индивидуально, но просыпаться вы должны сами, без будильника. Для этого вовремя ложитесь и, по возможности, исключите любые раздражители: отключите телефон, не смотрите на ночь фильмы ужасов т.д.

Еще один немаловажный фактор, позволяющий как быть энергичным внешне, так и сохранить бодрость духа – это физическая активность. И не забывайте о пользе водных процедур! Вопросов, где брать силы и как оставаться энергичным, после контрастного душа или ледяной купели у вас точно не останется.

Психологические приемы борьбы с усталостью

Как быть бодрым весь день, выполняя рабочие обязанности?

• Не посвящайте работе все свои силы, находите время для отдыха и восстановления энергии, делайте перерывы на обед и умственную «перезагрузку».
• Придайте рабочему месту уют. Украсьте его цветами, поставьте фотографии близких, словом, сделайте все, чтобы вам было приятно в этом месте находиться.
• Постарайтесь воспринимать спокойно возникающие неурядицы. Постоянные стрессы вызывают усталость и опустошение.
• С утра настраивайтесь на продуктивный рабочий день. Нацеленность на результат и правильная мотивация помогут вам свернуть горы.

Равномерно распределяйте усилия

Психолог Тайлер Тервурен нашел ответ на вопрос, как никогда не уставать. Он сравнивает выполнение определенной задачи с марафонским забегом. Не стартуя резко и прилагая равные усилия на протяжении всего пути, вы достигнете нужного места вовремя и в отличном состоянии.

Допустим, вы занимаетесь каким-то бизнесом. Где брать силы на долгосрочный проект? Выберите темп, позволяющий двигаться вечно, чтобы не сдаться на середине пути. Если же это временная затея, определитесь с объемом работ и подберете скорость, поддерживая которую вы сможете завершить дело вовремя.

Еще одно условие, как никогда не уставать: важно не реагировать на внешние обстоятельства и не менять величину усилий, что бы ни происходило. Нельзя торопиться на старте или подгонять себя в сложные периоды. Это грозит преждевременной усталостью и плохими результатами. Пусть вы не будете быстро продвигаться вперед в трудные времена, зато у вас сохранятся силы активизироваться, когда .

Итак, сначала причины.

- Слишком серьезное отношение к работе . Мы ходим по офису с суровым видом, не шутим, устало вздыхаем. Майк Вик, крупный бизнесмен, написавший книгу «Веселье — это хорошо. Как оставаться радостным на работе», считает такой подход неверным. «Если работа вас веселит, то она нам нравится. И тогда вы справляетесь с ней лучше и не устаете, — объясняет Майк. — А серьезность нужна лишь для ощущения собственной значимости».

- Напряженные отношения в коллективе. Как говорит Далай-лама XIV в книге «Искусство быть счастливым на работе», все люди подсознательно стремятся к счастью, дружбе и гармоничным отношениям. И когда на работе возникают микроконфликты, человек чувствует дискомфорт и пытается его устранить, на что уходит львиная доля времени и сил.

- Отсутствие свободы самовыражения. Это касается и высказывания идей, и проявления эмоций. «Если мы не выражаем своих чувств и мыслей, энергия в нас застаивается, — говорит Александр Гусев, инструктор клуба "ЖИВИ!" по кундалини-йоге. — В итоге это приводит к усталости и депрессии».

- Недостаток движения. Итальянский ученый Анджело Моссо еще в XIX веке доказал, что при умственном утомлении накапливается и мышечная усталость. Он просил людей поднимать тяжести до и после умственной работы. Так, после интенсивных размышлений люди заметно слабели.

Справиться с причинами офисного переутомления можно, но для этого требуется некоторая смелость. Именно смелость — ведь зачастую нам просто страшно позволить себе смеяться, выражать себя и отдыхать во время работы. Я поделюсь с вами несколькими идеями, как избежать усталости.

- Составьте список того, что больше всего утомляет вас на работе. Возле каждого пункта напишите его противоположность. Например: «Мне надоело сидеть целый день за столом» — «Мне хочется гулять на улице или по офису». Так вы поймете, чего вам действительно не хватает на работе.

- Постарайтесь не воспринимать работу слишком серьезно. Когда вам кажется, что все вокруг рушится, когда на вас кричит начальник и вы на грани срыва, просто остановитесь и подумайте: что самое ужасное может случиться? Кто-то умрет или серьезно пострадает от ваших действий? Если вы не врач скорой помощи и не сотрудник МЧС, скорее всего, можно немного расслабиться.

- Планируйте что-то приятное на вечер. Если после работы вы будете заниматься любимым делом — изобретать вечный двигатель, осваивать новую профессию, воплощать давнюю мечту, — вы просто не захотите уставать среди дня.

- Во время обеда попытайтесь отвлечься от офисных дел , перезагрузиться, заняться чем-нибудь приятным. Например, если вы любите рисовать, можно сделать пару эскизов, если обожаете слушать джаз, можно обедать в наушниках.

Если вы раздражены тем, что тратите день на пустые заботы, проанализируйте свою жизнь в целом . Делаете ли вы то, что доставляет вам удовольствие? Если нет — нужно задуматься о переменах.

Если творческие люди должны выполнять много рутинной работы, постепенно их творческие силы истощаются. Джулия Кэмерон, автор книги «Путь художника», советует раз в неделю устраивать себе небольшие «творческие свидания» . Например, в одиночку сходить в театр или отправиться на фотопрогулку. С их помощью вы сможете пополнять запас творческих сил и необычных идей.

- «Постарайтесь понять людей, которые создают напряженную атмосферу в коллективе, — советует Далай-лама XIV в книге "Искусство быть счастливым на работе". — И тогда у вас появится сочувствие к ним и исчезнет гнев». Также тибетский лидер советует открыто обсуждать трудности и переживания со своими коллегами, тем самым поддерживая с ними доверительные отношения.

Кстати, в слове «работа» есть уже какой-то пессимизм, не находите? Может быть, стоит называть работу «любимым делом»? Например: «Милая, я пошел заниматься любимым делом, приду в семь». Ну а лучше, чтобы работа и вправду была приятным занятием, от которого невозможно устать.

А как вы справляетесь с усталостью на работе?

В статье мы кратко опишем причины, которые приводят к усталости на роботе. Дадим несколько полезных рекомендаций, чтобы работа приносила удовольствие.

Содержание статьи:

Все думают, что работа в офисе, одна из легких, поскольку не надо прикладывать физических усилий. Но это ошибочное мнение, ведь долгое пребывание в сидячей позе нагружает позвоночник намного больше, чем стояние на ногах. Всем известно, что ходьба и движения очень полезная для нашего тела. И когда мы прогуляемся в парке на свежем воздухе, чувствуем себя намного лучше, чем сидя на работе за столом. Сидячий образ жизни не слишком хороший. От сидения перенапрягаются мышцы плечевого пояса и шеи, поясницы и бедер, застаивается кровь в области таза и ногах. После всего этого появляются плохие последствия в виде варикозного расширения вен на ногах, утомления глаз.

Причины усталости на работе

• Чересчур серьезное отношение к работе.
• Не очень хорошие отношения в коллективе.
• Нет возможности самовыражаться.
• Мало двигаетесь на работе.
• Даже в обеденный перерыв вы думаете о работе. Постарайтесь, в это время отключится от дел и передохнуть.

Если у вас нет возможности отказаться от сидячей работы, то надо все сделать для того, чтобы ваше рабочее место стало более комфортным и не приносило угроз для здоровья. Ведь место, где вы зарабатываете деньги должно быть удобным и комфортным. Поскольку большую часть своего времени вы проводите именно там.

А сейчас мы пересмотрим офисную жизнь и постараемся дать несколько советов для того, чтобы работа приносила меньше вреда для вашего здоровья.

Правильная мебель

Почти все кресла, которые предназначены для работы в офисах, сделаны с наклоном назад. Но долго сидеть на таком кресле вредно для нашей опорно-двигательной системы. Чтобы стулья приносили меньше вреда, они должны бить с наклоном вперед, приблизительно на 4?, чтобы сидя на нем можно было съезжать вперед. Тогда человеку нужно будет упираться ногами, чтобы не съехать. Это делается для того, чтобы ноги и мышцы задней поверхности тела слегка напрягались. Можно еще под ноги поставить наклонною опору, чтобы ваши стопы, находились под небольшим углом.

Правильная поза для сидения

Если не всегда есть возможность подобрать правильные офисные стулья, то надо обходиться тем, что есть. Основное, чтобы спина была упертой в какую-то опору, для этого нужно между поясницей и спинкой кресла положить какую-то мягкую вещь, например подушку или валик. Это делается для того, чтобы сохранялся поясничный прогиб. С его помощью избавляются от чрезмерной нагрузки на мышцы, а также на суставы поясничного отдела.

Правильное расположение компьютера

Сначала надо приобрести коврик для мышки с гелиевой подушечкой под запястье, что облегчит работу мышц плеча и шее. Монитор компьютера поставьте так, чтобы было хорошо смотреть прямо перед собой и не нагибаться, ведь из-за неправильного размещения монитора мышцы шеи будут напрягаться.

Перерывы на работе

На любой работе обязательно делайте перерывы на 5 мин. для того, чтобы немного отдохнуть и потом бодрыми приступать к работе. Эти перерывы офисным работникам по возможности нужно делать каждые 45 мин. В перерыв нужно встать, потянуться, пройтись, чтобы размять мышцы.

На работе мы проводим очень много времени. Поэтому большинство людей ищут работу, которая приносит не только заработок, но и огромное удовольствие. Но, если у вас не получилось найти такой работы, а есть другие варианты, которые вам не очень подходят, постарайтесь настроиться на позитивные моменты в работе. Также можно попробовать что-то изменить в офисе, попытаться хорошо наладить отношения в коллективе. А если это не помогает, то непременно задумайтесь о смене работы, и ищите что-то для души.

Больше ценных советов о том, как не уставать на работе, смотрите здесь:

Эта статья для тех, кто работает в офисе и хочет знать как меньше уставать на работе . В этой статье я поделюсь принципами, которые помогают мне чувствовать себя менее уставшим после трудового дня.

Офисная работа, в принципе — довольно утомительная вещь. Хотя, может быть, для кого-то это и звучит странно. Как может уставать человек, который целый день сидит на одном месте? На самом деле, утомление накапливается из-за постоянного взгляда в монитор, напряжения глаз, монотонности, обилия поступающей информации, шума и стресса. Все эти факторы являются составляющими .

Усталость после сидячей работы походит, скорее, на нервную утомленность, чем на физическую усталость, в исходном значении этого слова. Симптомы утомленности — это тяжесть в голове, раздражимость, плохое настроение и т.д. Это не похоже на знакомую каждому (надеюсь) приятную усталость после физической активности.

Полностью устранить эту утомленность не представляется возможным. Работа на протяжении многих лет по 9 часов в день, 5 дней в неделю плюс дорога до офиса способны утомить даже самый крепкий организм. Но эту усталость можно минимизировать. Дальше я расскажу как.

Принцип 1 — Больше отдыхайте — меньше работайте

Если у вас есть возможность отдохнуть от работы, то используйте каждый такой повод, чтобы восстановить силы и перевести свой взгляд с монитора на что-то другое. Когда я говорю «отдохнуть», я не имею ввиду бросить работу и начать проверять, что вам ответили в или лазить по сайтам в интернете. Отойдите от монитора, прогуляйтесь по улице, подышите. Или просто отодвиньтесь от компьютера и попытайтесь расслабиться, освободить голову от мыслей.

Работа у монитора утомляет вас, что бы вы ни делали: читали рабочие документы или изучали пост на блоге. Давайте себе отдохнуть от этого.

Выходите хотя бы раз в два часа на улицу на 5 — 10 минут.

Для прогулок можно использовать и обеденное время. Если у вас на обед выделен час? и вы успеваете завершить свою трапезу раньше, чем это время истечет, то не спешите вернуться к рабочему месту. Прогуляйтесь и разомните тело. Можно повисеть на турниках. Физические упражнения отлично способствуют избавлению от напряжения. Только делать это желательно до обеда или через несколько часов после него.

Старайтесь меньше работать. Не надо пытаться сделать как можно больше работы за один день. Если у вас есть возможность работать меньше без ущерба для своей зарплаты — работайте меньше. Это сохранит вам часть здоровья и нервов. Работа — это не самое важное в жизни.

Принцип 2 — Никакой многозадачности!

Я заметил, что, если я не пытаюсь делать много дел одновременно на работе, то к вечеру я чувствую себя намного менее уставшим. Но если я целый день перескакиваю с одной задачи на другую: отвечаю на почту и комментарии, потом пишу пару абзацев статьи, далее отправляю сообщение в скайп другу, то к концу такого дня я, как правило, чувствую себя довольно утомленным.

Мозг сильно устает от многозадачности . К тому же, если пытаться заниматься сразу несколькими задачами, то эффективность выполнения каждой из них будет тем меньше, чем больше количество этих задач. Когда я постоянно отвлекаюсь, то успеваю сделать намного меньше по каждому из дел, чем если бы я занимался этими делами отдельно друг от друга.

Поэтому старайтесь не отвлекаться на посторонние дела, когда это возможно. Отключите аську и скайп, разбирайтесь с рабочими задачами последовательно, не нужно стремиться удовлетворять просьбы от других сотрудников по мере их поступления (если конечно они не требуют срочного внимания), закончите сначала со своими текущими делами.

И, конечно же, делайте перерывы на отдых.

Принцип 3 — Следуйте распорядку

Рабочий распорядок поможет вам эффективно использовать ваши силы. Делайте самую сложную и трудоемкую работу с утра, когда у вас больше всего сил. (Об этом я также писал в статье ) Если вы будете оттягивать выполнение задач на потом и лениться, то вам, возможно, придется их выполнять в то время, когда сил уже будет меньше и работа будет идти тяжелее, а вы будете уставать.

Если вам нужно сделать работу к завтрашнему дню, то не откладывайте это на вечер. Вечером захочется немного отдохнуть. Поэтому сделайте все как можно раньше. Не тратьте утро на всякую ерунду, постарайтесь поскорее все успеть, а уж потом, отдыхайте.

Принцип 4 — Работайте удаленно

Почему бы не попробовать попросить начальство перевести вас на удаленную работу? Если ваша рабочая деятельность не требует постоянного присутствия в офисе, то перевод вас на удаленную занятость, только сэкономит вашей компании деньги! Не нужно будет оплачивать ваше рабочее место, арендовать лишние площади офисной недвижимости, проводить там уборку и прочее обслуживание и т.д. Почему бы и нет?

Удаленная работа позволит вам сэкономить массу сил, времени и денег, которые вы тратите на дорогу. Дома вы намного меньше будете уставать, даже если будете выполнять тот же объем работы, что и в офисе! Почему? Потому что дома всегда можно прилечь, отдохнуть, погладить кота или принять освежающий душ. Если вы полностью закончили работу, предположим, в 16-00 и у вас нет никаких дел на этот день, то не нужно изображать бурную деятельность и ждать 18-00, чтобы покинуть рабочее место, как если бы вы работали в офисе.

К тому же, обычный офис — это общественное место. Снующие туда-сюда сотрудники, бесконечные чужие телефонные разговоры, посторонние звуки — все это создает неприятный отвлекающий фон, который сказывается на вас утомлением. Прибавьте сюда еще дорогу до места работы и стесняющий деловой стиль одежды. Среднестатистический офисный сотрудник сидит на работе как на иголках, проводя дни напролет в общественном месте с кучей посторонних людей, внутри постоянной суеты. В такой обстановке очень сложно расслабиться!

Кто-то мне ответит, что не может работать дома из-за лени и отсутствии дисциплины, тогда как в офисе есть начальник, который наблюдает за вами и в случае чего будет подгонять вас воображаемой палкой. Нет ничего хорошего в том, что вы не можете организовать свою работу самостоятельно, в отсутствии боссов и коллег. Люди сами же себя и загоняют в офисные стены благодаря своей несамостоятельности: «Нам нужен вожак, дядька с палкой! Сами по себе мы работать не можем!» Пора учиться быть самостоятельными и организованными. . Создавайте распорядок дня и следуйте ему. Учитесь работать без надзирателя и погонщика.

Почему бы не узнать у своего начальства о возможности удаленной работы? Просто спросите, вам же ничего не сделают за это!

Начальники знают, что большинство офисных работников недисциплинированные, как дети. Их нужно всегда подгонять, хвалить и ругать, следить за ними и держать их в постоянном напряжении, чтобы они делали свою работу. Ради этого они готовы оплачивать расходы на ваше рабочее место и нести прочие издержки. Докажите своему начальству, что вы не такой и можете работать самостоятельно! Тогда у вас больше шансов получить удаленную занятость.

Не получилось? Что ж. Это не последняя ваша работа. Вы всегда сможете найти такое место, где вам позволят работать удаленно. Не позволяет профессия? Меняйте ее. Приобретайте новые навыки, которые позволят вам заниматься дистанционной работой. Если вы поставите перед собой такую цель, будете ей следовать, а не просто сетовать на обстоятельства, то вы обязательно получите то что хотите.

Представьте, как будет хорошо, когда вы не будете стоять в пробках, ездить в общественном транспорте, слушать разговоры коллег и сидеть в офисе от звонка до звонка.

Принцип 5 — Минимизируйте количество стресса на работе

Чем меньше вы получаете стресса, тем меньше вы утомляетесь — доказанный факт. Перестаньте участвовать в интригах, судачить за спиной у коллег. Проще относитесь к самой работе. Помните, на работе вы просто зарабатываете деньги. Вы выполняете свою работу, а за это получаете свой оклад. Все, больше вы никому ничего не должны.

Не волнуйтесь по поводу того, что у вас что-то не получается, что начальник вами не доволен, что вы кого-то подводите. Самое плохое что может случится — вас уволят, и, если вы не находитесь на испытательном сроке, то по закону вам будут обязаны выплатить компенсацию. О другом не думайте, выносите все личные отношения за скобки работы.

Руководство хочет держать сотрудников на эмоциональном поводке, поэтому оно пытается вызвать в работниках какое-то почти священное отношение к рабочим функциям и к компании в которой они работают.

Если вы будете таким образом относится к работе, так как ваше начальство хочет, чтобы вы к ней относились, это может вызвать в вас очень много лишних переживаний и стресса. Вы будете размышлять о работе ночью и днем, думая только о том, чтобы клиент компании был доволен, чтобы в ваши расчеты вдруг не закралась ошибка, чтоб начальник не отругал вас. Это все лишнее. Относитесь к работе как к средству зарабатывания денег, а не как к смыслу жизни, делу вашей чести и вашей священной обязанности.

Это поможет вам и испытывать меньше стресса.

Принцип 6 — Повышайте качество вашего отдыха!

О том, что на уровень вашего утомления влияет не только то, что вы делаете во время работы, но и то, что вы делаете вне ее — многие забывают. Чтобы меньше уставать на работе, надо, прежде всего, лучше отдыхать. Отдых, пожалуй, один из самых важных факторов, который определяет вашу усталость.

Проводите время после работы в спокойной, домашней обстановке. Читайте, валяйтесь в кровати. Совершайте легкие прогулки, поездки на велосипеде или пробежки. Это поможет снять усталость и отдохнуть.

Избегайте общественных мест после работы, ведь вы итак провели весь день в таком месте! Отдохните от людей и от шума. Отдохните от информации! Целый день ваш мозг только и занимался обработкой данных. Избавьте его от этой работы, хотя бы вечером. Не надо сидеть у монитора и весь вечер читать интернет. Это приведет только к большему утомлению!

В выходные старайтесь хотя бы один день посвящать полноценному отдыху, а не поездкам по магазинам или по родственникам. Если у вас есть дача — замечательно. Проводите время на природе и в тишине. Помните, шумные тусовки, большое количество алкоголя — не являются полноценным отдыхом. Алкоголь, только вытягивает из вас силы, которые вам понадобятся на работе!

Если вы последуете этим советам, то заметите, насколько легче стало работать и насколько лучше вы себя чувствуете в конце трудового дня! Вчера весь вечер после работы я провел дома. Перед сном я лежал в кровати и слушал спокойную музыку и сейчас, в пятницу, я чувствую себя полным сил, несмотря на то, что подходит конец рабочей недели и сил осталось меньше…

Чего не скажешь про другие дни на этой неделе. Я готовился к отпуску и ездил по магазинам после работы, покупая туристическое снаряжение. Это меня сильно выматывало, что очень плохо сказывалось на моем тонусе на следующий день. Работать и писать статьи было намного труднее и я сильно уставал.

Принцип 6 — Не задерживайтесь на работе!

Это, я думаю, очевидно, но все равно, этот пункт не будет лишним. Помните, вы имеете право на 9-ти часовую продолжительность рабочего дня, (вместе с обедом) и ничто не может заставить вас работать сверхурочно, еще и бесплатно! Бесплатные переработки — это эксплуатация сотрудников начальством, которое спекулирует на человеческом чувстве ответственности (я об этом писал в статье ). Работать по 8 часов каждый день, кроме выходных, это уже совсем не мало, не говоря о том, чтобы работать сверх этого времени.

Поэтому пощадите свое здоровье и в конце рабочего дня вставайте и уходите. Это ваше право. Если вы что-то не успеваете, хотя исправно работали, то это проблема компании, которая набрала мало сотрудников и дала им чересчур много работы, а не ваша.

Принцип 7 — Пейте меньше чая и кофе

Как это ни парадоксально звучит, но кофеин, содержащийся в чае и кофе, повышает утомляемость и высасывает силы из вас. Более подробно об этом я писал в статье . Чем больше вы пьете кофе, тем сильнее вы устаете и тем значительнее снижается эффективность вашей работы.

Отсутствие или малое количество кофеина на работе, помогает равномерно распределять силы в течение всего рабочего дня. Но если вы употребляете много кофеина в составе разных напитков, то вслед за приливом бодрости вполне закономерно наступает период утомленности. Тонус, который вы получаете от чашки кофе не появляется из ниоткуда.

Если вы не можете ничего делать без чашки кофе, то это говорит о зависимости. Если вы избавитесь от нее, то перестанете в кофеине нуждаться вообще.

Принцип 8 — Укрепляйте организм

Чем в более хорошей физической форме вы находитесь, тем больше у вас энергии и сил и тем меньше вы устаете. Занимайтесь спортом, бросайте вредные привычки, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь, медитируйте. Все это поможет вам всегда быть в тонусе и получать меньше стресса.

Это последний совет, но один из самых важных! Пожалуйста, не жалейте времени на заботу о себе и о своем здоровье!

Заключительные слова

Как я уже говорил в начале статьи, офисная работа, в любом случае, утомительна, что бы вы ни делали. На мой взгляд, время, которое выделяется на выходные и отпуска не способно удовлетворить потребность человека в полноценном отдыхе. А учитывая тот образ жизни, который ведут много людей: курят, пьют, ведут сидячий образ жизни, задерживаются на работе и нормально не отдыхают даже во время отпуска, — можно сказать, что полноценного отдыха многие люди вообще не знают.

В любом случае, вы будете уставать.

Помните, офисная работа перед монитором, рядом с посторонними людьми до пенсии — не единственная жизненная альтернатива. Вы можете организовать свою жизнь так, чтобы больше отдыхать, меньше заниматься монотонной, бессмысленной и нелюбимой работой, проводить больше времени дома, с близкими и детьми, вместо того, чтобы видеть их только в выходные.

Как я люблю говорить, все в ваших руках.

Вам также понравится

4 месяца тому назад

В этой статье я назову 7 основных привычек, которые...

2 года тому назад

Когда я лет десять назад окончил институт, я устроился...

Здравствуйте, дамы и господа. Сейчас я буду рассказывать вам неожиданные вещи. Раз вы зашли на этот сайт, значит делаете, либо только задумали ремонт.

А может, вы отделочник, как и я. Не является секретом то, что ремонт немного утомляет физически. А люди, которые решили заняться им впервые, часто вообще в шоке, как такое можно выносить ежедневно?! Что ж, я выношу это ежедневно в течение вот уже 3.5 лет и совершенно не страдаю.

Мой рабочий день начинается в 9 утра. В это время я, к примеру, начинаю штукатурить. И делаю это без перерыва до 13.00. Это перерыв на обед. Час на обед — это святое. После этого я с 14.00 до 18.00 в таком же ритме фигачу, ни разу не присев. А что такое штукатурка, вы понимаете, да? Это постоянное движение, замешивание, перетаскивание полных ведер, подъем на «козлы» и спуск... Короче, суперинтенсивная нагрузка. Но к концу дня я бодр, у меня остается достаточно сил на работу над этим и еще 4 моими сайтами, плюс на так называемую личную жизнь.
И меня убивают люди, которые целый день сидят в своих офисах и к концу дня «ой как устают». Сегодня мы поговорим о том, как не уставать на работе.

Да, конечно, есть такое дело, как привычка. Мой организм адаптировался к таким нагрузкам. Но одной привычки мало, ведь эта хрень продолжается изо дня в день, силы иссякают. И вот здесь мне на помощь приходит спортивное питание.

Впервые я с ним познакомился, кажется, в 2007 году, будучи студентом 1-го курса. А что еще делать студенту, как ни качаться? Увлекался я этим делом всерьез, ну, и дошло дело до спортпита, охота же попробовать, как попрет! Тогда я открыл для себя белково-углеводные смеси (гейнеры), протеин, аминокислоты, витамины и креатин.

И вы знаете, да, эти штуки работают. Конечно, я не был турбомегаамбалом, максимум весил 91 кг в одежде. Разумеется, когда-то всему приходит конец, и, как только я стал работать в отделке, качалку я забросил — сил не хватало, да и времени, я же тогда диплом писал...

Я постепенно учился всяким разным вещам, повышалась производительность труда и, соответственно, энергозатраты. И вот, я дожил до того состояния, когда устаешь настолько, что не понимаешь, что говорят окружающие. Пребываешь где-то между реальностью и сном. Так как не уставать на работе?

Тогда-то я снова и вспомнил про «химию». Прикупил себе банку обычного сывороточного протеина и баночку креатина. И пошло-поехало. Я сам офигевал от своей скорости, а к вечеру я был так же свеж, как и утром. И что главное — меня перло от работы, мне хотелось побивать рекорды.

Так вот, если вы вынуждены заниматься физической работой, вам стоит попробовать кое-что из того, о чем я сейчас расскажу. Поехали по пунктам.

Протеин

Большинство из вас знает что это. Это обычный белок. Белок — строительный материал для мышц и не только. Без него вы будете овощем. Сонливость, слабость, ломкие ногти, плохие волосы — симптомы нехватки белка. Идем в магазин спортивного питания, покупаем банку протеина. По цене нормальный американский сывороточный протеин вам обойдется примерно в 2500—3000 рублей за 2 кг. Что такое 2 кг? Грубо говоря, это более чем месячный запас, если покрывать им 100% своей потребности. 50 г сывороточного протеина в день — самое оно. Сывороточный — самый легкоусваяемый его тип. Идет в ход быстро и без остатка.Не буду долго про него рассказывать, почитаете в википедии. Вы его можете вычислить на витрине по крупной надписи WHEY — сыворотка. Есть еще яичный, соевый белок и казеин. У каждого из них свои плюсы и минусы, но я хаваю Whey. Кстати, если хотите похудеть — пейте его вместо ужина. Усвоится весь, пищеварение не будет напрягаться, углеводов почти нет.

Он обязательно пьется с молоком. Там много разных вкусов на выбор, молоко желательно брать пожирнее, так вкуснее будет. С водой не бодяжьте — проблюетесь почти стопудово. Но некоторые люди не переносят его вкус. Так что начните с маленькой банки.

Креатин

Вот это самое мощное, что можно съесть. Обычно он зовется Креатин Моногидрат. Стоит копейки — от 350 рублей за месячный запас. Белый порошок без вкуса. Не знаю, как лучше объяснить, вообще, что это. В общем, это карбоновая кислота, которая играет важнейшую роль в мышечном энергообмене. И если протеин — всего лишь строительный материал, то эта штука — что-то вроде топлива. На 3-4 день приема вы почувствуете значительный прилив энергии и желание тягать железки. У меня это выражается в желании дофига километров ходить пешком, не знаю почему. Не идешь, а летишь, как на крыльях. Рекомендую. Кстати, штука, как и протеин, безвредная. Но жрать ее постоянно нельзя, только курсами по месяцу. Через каждый месяц нужно делать перерывы хотя бы в пару недель. Как его принимать — написано на банке. Тупо мешаете в воде или протеиновом коктейле одну чайную ложку утром и одну — вечером. Все. Вы — монстр.

Гейнеры

Это питательная смесь из белков, углеводов, аминокислот, витаминов... Такой, своего рода, заменитель пищи. Он довольно дешев, но и есть его надо помногу. Тоже дает нормальную такую энергию, но у многих людей при его приеме начинает набираться вес. Все-таки, там немало углеводов. Но это зависит от человека.

Аминокислоты отдельно вам точно не нужны. От них толку 0, если вы не турбокачок.

Витамины

Речь идет именно о спортивных витаминах, там дозы — тысячи процентов от рекомендованных. Могу сказать точно — в туалет вы будете ходить радугой. Других радикальных эффектов не почувствуете. Разве что у вас до этого был мощный авитаминоз. Такие витамины очень хороши тогда, когда надо уберечь вас от простуды. Пока вы ими закидываетесь, вы не заболеете. Зато 99% заболеете в течение 2-х недель после окончания приема. Почему-то у меня было так.

А вообще, лучше пейте обычные поливитамины типа Мульти-табс.

Итак, я бы мог рассказать еще об аргинине, глютамине и других аминокислотах, но они дороги и на стройке не нужны особо. Протеин + креатин — вот это бомба.

Вот такая сегодня необычная тема получилась. Написал пост спонтанно, поэтому могут быть опечатки и ошибки. Искать и исправлять — лень, спать уже охота... Пока!