हमारे देश में लाखों महिलाएं वजन घटाने के सभी प्रकार के लिए हजारों रूबल खर्च करती हैं। यदि आप इसे समझते हैं, तो इनमें से अधिकतर "गोली" का तंत्र इस तथ्य में निहित है कि वे भूख की भावना को रोकते हैं। अन्य शरीर का तापमान बढ़ाते हैं, जिसके कारण वसा जला दिया जाता है। लेकिन यह सब रसायन है। माँ प्रकृति की मदद का सहारा क्यों नहीं? वार्मिंग पिकर चिली को बदतर? लेकिन इस तरफ चुटकुले, चलो एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण से प्रश्न पर जाते हैं। Peopletalk प्रत्येक उत्पाद के बारे में अलग से बताएगा: इसका लाभ क्या है और यह आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है।

चकोतरा

मोटापे और चयापचय के अमेरिकी शोध केंद्र में, वैज्ञानिकों ने पाया कि प्रति दिन तीन गिलास अंगूर का उपयोग आहार को बदले बिना प्रति माह 1.5 किलोग्राम प्रति माह को रीसेट करने में मदद करता है। इस फल में रासायनिक तत्व होते हैं जो इंसुलिन के स्तर को कम करते हैं, जिससे जलती हुई वसा होती है।

Peopletalk टिप:स्लाइस पर इसे साफ करना और फल सलाद बनाना बहुत सुविधाजनक है। अंगूर एक तरबूज, सेब, केला और नाशपाती के साथ अच्छी तरह से संयुक्त है।

दालचीनी

दालचीनी कुछ मीठा खाने की इच्छा से धड़कता है, क्योंकि यह भोजन के बाद रक्त में इंसुलिन के कूद को नियंत्रित करता है। अर्थात्, आनन्द के बाद थोड़ी देर के बाद भूख की भावना का यह मुख्य कारण है।

Peopletalk टिप: दालचीनी को शहद और नींबू के साथ चाय में जोड़ा जा सकता है। वजन घटाने के लिए एक और पेय है कि दालचीनी को 0% -1% की वसा सामग्री के साथ केफिर में जोड़ना है।

लाल मिर्च

कैप्सैकिन, जो तीव्र लाल मिर्च में निहित है, भूख को कम करता है और चयापचय में सुधार करता है। जापानी वैज्ञानिकों ने पाया कि नाश्ते के लिए लाल मिर्च खाने वाली महिलाएं, दोपहर के भोजन पर बहुत कम खाते हैं।

Peopletalk टिप: लाल मिर्च के साथ दुर्व्यवहार करना जरूरी नहीं है, लेकिन सुबह की कॉफी में आप लाल मिर्च और दालचीनी का एक चुटकी जोड़ सकते हैं।

ब्रोकोली

यह न केवल फाइबर का समृद्ध स्रोत है, बल्कि निम्नतम कैलोरी उत्पादों में से एक है। शरीर इस भोजन को पचाने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

Peopletalk टिप: एक बहुत ही उपयोगी सलाद उबला हुआ गाजर, मटर और फूलगोभी के साथ ब्रोकोली से बाहर निकल सकता है, खट्टा क्रीम से रिफिल किया जाता है।

काले सेम

समृद्ध और सस्ती बीन्स प्रोटीन और फाइबर का एक अद्भुत स्रोत हैं। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की स्थिति में सुधार करता है, रक्त शर्करा के स्तर को रखने में मदद करता है। एक कप काले बीन्स में 15 ग्राम प्रोटीन और वसा की एक बूंद होती है, जो निहित है, उदाहरण के लिए, लाल मांस में। प्रोटीन और फाइबर की उच्च सामग्री पाचन में सुधार करती है, और संतृप्ति भावना लंबे समय तक संरक्षित होती है। एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च सामग्री कैंसर के विकास को रोकती है।

Peopletalk टिप: सेम, अखरोट, चावल, ग्रीन्स, टूना, ताजा पर्दे और मिठाई काली मिर्च के साथ सलाद।

साबुत गेहूँ की ब्रेड

यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपने वजन का पालन करते हैं। सामान्य रोटी की तुलना में इसमें कम कैलोरी और अधिक पोषक तत्व होते हैं। लेकिन अत्यधिक उपयोग से वजन बढ़ सकता है, इसलिए आपको मापने के लिए आवश्यक सब कुछ में। पूरी अनाज की रोटी फाइबर में समृद्ध है, जो कैलोरी जोड़ने के बिना भोजन की मात्रा को बढ़ाती है। यह लंबे समय तक भूख की भावना को कम करने में मदद करता है और दिन के दौरान भोजन भोजन की संख्या को कम करता है। अमेरिकी वैज्ञानिकों के अध्ययन के अनुसार, पूरे अनाज उत्पादों का उपयोग वजन में कुल कमी और पेट पर फैटी तलछटों में उल्लेखनीय कमी में योगदान देता है।

Peopletalk टिप: आप टोफू पनीर, सब्जियों और सलाद के साथ बहुत उपयोगी और कम कैलोरी सैंडविच बना सकते हैं।

परमेज़न

परमेसन गोल के दूध से उत्पादित ठोस, निरंतर पनीर है। अधिकांश इतालवी व्यंजनों का एक अभिन्न अंग। 50 ग्राम परमेसन में 20 ग्राम प्रोटीन होता है, जो उपभोग की दैनिक दर का 41% है। यह पनीर स्वास्थ्य और बालों के विकास और नाखूनों के लिए आवश्यक कैल्शियम का स्रोत है। यह विटामिन ए और डी में समृद्ध है, जो दृष्टि और त्वचा की स्थिति के लिए उपयोगी है।

Peopletalk टिप: फुसफुसाते हुए परमेसन के साथ छिड़कें, उदाहरण के लिए, पूरी तरह से क्रैकर्स, और आप न केवल स्वस्थ, बल्कि एक स्वादिष्ट कम कैलोरी स्नैक भी प्राप्त करेंगे।

अजमोदा

यह तथाकथित नकारात्मक कैलोरीनेस वाले उत्पादों से संबंधित है, यानी, शरीर इस उत्पाद की पाचन प्रक्रिया के लिए अधिक कैलोरी खर्च करता है। इसमें बड़ी मात्रा में पानी और फाइबर भी है, जो भूख में गिरावट में योगदान देता है।

Peopletalk टिप: अजवाइन की छड़ें उनके साथ काम करने या सलाद बनाने के लिए बहुत सुविधाजनक हैं: अजवाइन, चेरी टमाटर, चिकन फिलेट, परमेसन।

एवोकाडो

इसमें ओलेइक एसिड की एक बड़ी सामग्री है, जो वसा को संदर्भित करती है, लेकिन संतृप्ति की भावना देती है और शरीर से पूरी तरह से उत्सर्जित होती है।

Peopletalk टिप: एक बहुत ही स्वादिष्ट और आहार नुस्खा: एवोकैडो के फल काट लें, त्वचा को हटाया नहीं गया है, हड्डी खींचें, मेयोनेज़ के साथ झींगा के शीर्ष पर रखें, नींबू डालें और एक चम्मच है।

अंडे

अंडे में बड़ी संख्या में प्रोटीन होता है। वैज्ञानिकों ने कई अध्ययनों का आयोजन किया जिसके दौरान यह निकला कि अंडे संतृप्ति की भावना का समर्थन करते हैं। प्रयोग के लिए, मोटापे वाली महिलाओं का एक समूह एकत्र किया गया था। यह पता चला कि विषयों को नाश्ते के अंडों के लिए पेश किया गया था, उन्होंने अगले 36 घंटों के लिए बहुत कम खाया है जिन्होंने एक ही कैलोरीनेस का नाश्ता खाया है, लेकिन अंडे के बिना।

Peopletalk टिप: अंडे ट्यूना, ककड़ी और हिमशैल सलाद के साथ बहुत अच्छी तरह से संयुक्त होते हैं।

सलाद

अगर किसी को अतिरक्षण की बुरी आदत है, तो सलाद बचाव में आएगा! प्रयोग के लिए, 42 महिलाओं को आमंत्रित किया गया था। जिनके पास टेबल पर सलाद था, उन लोगों की तुलना में 12% कम पेस्ट खा चुके थे जिन्होंने सलाद की पेशकश नहीं की थी। हरियाली फाइबर की छिद्रपूर्ण संरचना संतृप्ति की भावना देती है।

Peopletalk टिप: Arugula, Alnut, ट्राउट टुकड़े, चेरी टमाटर, grated पनीर ले लो। हलचल और नींबू का रस क्षेत्र।

हरी चाय

यह एंटीऑक्सीडेंट के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है - कैचिन जो चयापचय को तेज करने और वसा जलाने में मदद करते हैं। जापानी वैज्ञानिकों ने अध्ययन किए: 35 एक ठंडी बोतल पर परीक्षण दिए गए थे, नतीजतन, शरीर के वजन और कोलेस्ट्रॉल में सभी को उल्लेखनीय कमी आई थी।

Peopletalk टिप: अधिक प्रभावी ढंग से हरी चाय पीते हैं उलोंग Grated अदरक और नींबू के साथ।

नाशपाती और सेब

ये फल पेक्टिन में समृद्ध हैं, जो शरीर से स्लैग को हटा देता है और वसा जलता है, और एक फाइबर जो संतृप्ति की भावना रखते हैं, क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। ब्राजील में, वैज्ञानिकों ने एक परीक्षण किया: चार महीने के लिए, मोटापे वाली एक महिला आहार पर बैठी थी। जिन्होंने दो नाशपाती या दो सेब को दो से अधिक खाया है, जो दूसरों की तुलना में अधिक ढीले होते हैं, जिन्हें फलों के बजाय दो आहार दलिया कुकीज़ दी गई थीं।

Peopletalk टिप: घर के बाहर सबसे आसान नाश्ता।

शोरबा

इंडियाना (यूएसए) के वैज्ञानिकों ने पाया कि सूप बहुत अच्छी तरह से भूख लगी है। रहस्य यह है कि शरीर, भोजन के साथ भोजन में तरल पदार्थ प्राप्त करना, इसे भोजन के लिए लेता है और मस्तिष्क को संतृप्ति के बारे में संकेत देता है।

Peopletalk टिप: रात्रिभोज सूप चुनें, ताकि आप रात को बहुत कुछ न खाएं और नींद लें।

डॉक्टर-पोषण विशेषज्ञ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की समस्याओं में लगे हुए हैं कि वहां मौजूद हैं वजन घटाने में योगदान उत्पाद। ऐसे उत्पाद इतने कम नहीं हैं, उनके पास ऐसे गुण हैं जो न केवल ऊर्जा के साथ शरीर को संतृप्त करने की अनुमति देते हैं, बल्कि अनावश्यक कैलोरी के रूप में भी देरी नहीं करते हैं, जिन्हें आगे वसा में परिवर्तित कर दिया जाता है।

इस समूह से, सबसे किफायती उत्पादों को आवंटित किया गया था, जो अतिरिक्त किलोग्राम से लड़ने वालों को खाने की सिफारिश की जाती है।

वजन घटाने में कौन से उत्पाद योगदान करते हैं

चलो पता करते हैं अतिरिक्त वजन में कमी के लिए कौन से उत्पाद योगदान देते हैं एक बड़ी डिग्री और बनाने के लिए स्लिमिंग उत्पादों की सूचीजो पूर्व की पतली होने में मदद करेगा। वे न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि आपके शरीर को अविश्वसनीय लाभ लाएंगे।

1 सेब। विटामिन, लौह, एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर शामिल हैं। वे आंतों के संचालन के विनियमन में योगदान देते हैं, चयापचय सक्रिय होता है। सेब - बिल्कुल सही और बेहद वजन घटाने के लिए उपयोगी उत्पाद.

2 अंडे। एक प्रोटीन जीव प्रदान करें जो कोशिकाओं के निर्माण में संतृप्त और भाग लेते हैं। जर्दी में अधिक वसा वाली सामग्री के कारण, प्रति दिन एक से अधिक अंडे खाने के लिए बेहतर होता है, और प्रोटीन दो खा सकता है।

3 टमाटर। न्यूनतम कैलोरी के साथ तेजी से संतृप्ति की रक्षा करें। एक टमाटर में कैरोटीन की दैनिक दर और विटामिन सी के मानदंड की एक चौथाई शामिल होती है।

4 बीन और मकई। बहुत सारे प्रोटीन, फाइबर, समूह विटामिन बी, पेट की मात्रा भरने, संतृप्त, अच्छी तरह से संतृप्त। वे मांस और पक्षियों के लिए एक अच्छा विकल्प हैं जो वजन घटाने के लिए कई आहार में शामिल हैं।

5 गोभी और सभी प्रकार के हरे सलाद। फाइबर और मोटे पोषक तत्वों की बड़ी सामग्री गोभी को आंत के लिए एक अजीबोगरीब "बेल्चका" की भूमिका देती है, जो आपको शरीर को साफ करने और आसानी से और कुशलता से वजन कम करने की अनुमति देती है। सभी प्रकार के गोभी सहायक होते हैं: सफेद, रंग, ब्रोकोली, ब्रसेल्स, पेकिंग इत्यादि।

6 शिमला मिर्च।कम कैलोरी उत्पाद, जो शरीर को न केवल विटामिन सी और कैरोटीन के द्रव्यमान के साथ प्रदान करता है, बल्कि तथाकथित शून्य कैलोरी भी प्रदान करता है। आखिरकार, इसके पाचन, शरीर मिर्च की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करता है। अगले लेख में पढ़ें जारी रखें।

संयोजन कम है उत्पादों खुद के बीच न केवल शरीर में सुधार कर सकते हैं, बल्कि इष्टतम मूल्यों को भी कम कर सकते हैं। बेशक, सही आहार खोजने के लिए, आपको विशेष ज्ञान रखने की आवश्यकता है। एक पोषण विशेषज्ञ जो हमारी साइट के साथ सहयोग करता है, वह आपकी मदद करेगा और स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों और आपकी व्यक्तिगत सुविधाओं पर विचार करने के आधार पर आपके लिए एक व्यक्तिगत आहार करेगा। Slimming उत्पादों की निरंतर सूची:

7 चकोतरा। यह कड़वा फल चमत्कार करने में सक्षम है। इसमें बहुत सारे फाइबर होते हैं, पित्त के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं और वसा के विभाजन में योगदान देते हैं। इसके अलावा, अंगूर पेट की मात्रा भरता है, संतृप्ति को संकेत देता है, जबकि प्रति 100 जी उत्पाद केवल 30-35 केकेल केवल होता है।

8 गाजर। यह सब्जी कैरोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिजों की बड़ी सामग्री के लिए प्रसिद्ध है। प्रति दिन केवल दो गाजर आपको विटामिन की दैनिक दर प्राप्त करने में मदद करेंगे, लेकिन कैलोरी नहीं जोड़ेंगे, क्योंकि शरीर उन्हें गाजर के पाचन पर खर्च करेगा।

9 जतुन तेल। यद्यपि इसमें एक उच्च कैलोरीनेस है, लेकिन आपको इसकी बहुत आवश्यकता नहीं है। यह सलाद को ठीक करने के लिए पर्याप्त है, दलिया में जोड़ें और आप स्वयं को विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं, जो झुर्री और शुष्क त्वचा की उपस्थिति को रोक देगा, जो अक्सर वजन घटाने की प्रक्रिया के साथ होता है। इसके अलावा, आप निर्बाध आंतों के काम को सुनिश्चित करेंगे और अपने गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की रक्षा करेंगे।

10 पागल। प्रोटीन, विटामिन ई, ट्रेस तत्व, सब्जी वसा होता है। आहार के दौरान, कोई नट नहीं हैं, लेकिन प्रति दिन 2-3 टुकड़े लाभान्वित होंगे।

11 दालचीनी। दालचीनी की गंध भूख को हराया, स्वादिष्ट गुणों में सुधार, वसा के विभाजन में योगदान देता है।

12 शाकाहारी सूप। गर्म तरल भोजन पाचन तंत्र के काम को उत्तेजित करता है, और इसलिए चयापचय को गति देता है। सूप कैलोरी जोड़ने के बिना एक संतृप्ति देते हैं।

13 मशरूम। वे संतृप्ति देते हैं, कम से कम कैलोरी के साथ, बहुत आसानी से प्रोटीन, फोलिक एसिड और सेलेनियम होता है।

14 हरी चाय। यह जितना चाहें उतना पी सकता है, एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट, तनावपूर्ण भार को हटा देता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, विषाक्त पदार्थों और स्लैग को हटा देता है।

15 बछड़े का मांस। उबले हुए और बेक्ड फॉर्म में संतृप्त, प्रोटीन, समूह बी, लौह के विटामिन प्रदान करता है।

नीचे उत्पादों की कैलोरी सामग्री तालिका है जो वजन कम करने में मदद करती है।

वीडियो में, आप सीखेंगे कि ऐलेना मालिशेवा के अनुसार कौन से उत्पाद, पतले रहने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

सबसे पहले आपको यह ध्यान रखना होगा कि आप एक मोटी क्रीम के साथ केक को पेंच नहीं कर सकते हैं, फिर चमत्कार-उत्पाद प्राप्त कर सकते हैं - और कोई भी गैस्ट्रोनोमिक पागलपन नहीं है। ऐसे कोई उत्पाद नहीं हैं। पोषण और एक चलती जीवनशैली के लिए एक उचित दृष्टिकोण को प्रतिस्थापित नहीं करेगा। कैलोरी और वसा भोजन पर केवल खेल और प्रतिबंध जला सकते हैं। लेकिन पाचन में मदद करें, थोड़ा सा चयापचय, उत्पादों के अवशोषण में योगदान - यह संभव है। ऐसा करने के लिए, अपने आहार में अधिक सब्जियों और फलों को शामिल करना आवश्यक है। और कुछ - छोटी मात्रा में भोजन के बाद उपयोग करने के लिए।

चकोतरा

वसा को कम करने और जलाने के लिए सबसे किफायती और लोकप्रिय उत्पादों में से एक। अंगूर इंसुलिन के स्तर, रक्त ग्लूकोज के स्तर को कम करने वाले हार्मोन को कम करता है, और वसा के शेयरों के लिए "जवाब" भी देता है। यह इंसुलिन है जो वसा स्ट्रैटम और अनावश्यक पदार्थों की देरी में वृद्धि में योगदान देता है। भोजन के बाद अंगूर का रस या अंगूर के हिस्सों में इन शेयरों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। वे चयापचय को तेज करेंगे और वसा के चयापचय को तेज करेंगे। सभी साइट्रस साइट्रस में समान गुण होते हैं। इसके अलावा, वे स्लैग से समाप्त हो जाते हैं, शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।

एक अनानास

सबसे प्रसिद्ध वसा बर्नर। रात में, किसी भी हारने वाले वजन वाली महिला को जगाएं - वह तुरंत जवाब देगी कि अनानास जला वसा। इस तरह की महिमा असली मिट्टी है। तथ्य यह है कि अनानास में एक ब्रोधेल एंजाइम होता है जो विभाजित करने में मदद करता है ... प्रोटीन। इसलिए, अनानास अच्छी तरह से मांस, मछली, डेयरी उत्पादों को पचाने में मदद करेगा।
इसके अलावा, अनानास में पौष्टिक फाइबर और कार्बनिक एसिड की एक बड़ी मात्रा होती है, यह पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, लौह, आयोडीन में समृद्ध होती है, और फल में समूह बी और विटामिन ए के मूल्यवान विटामिन होते हैं। अनानास पाचन को उत्तेजित करता है, रक्त को पतला करता है और कर सकता है यहां तक \u200b\u200bकि थ्रोम्बामी के साथ संघर्ष की भी मदद करें। पाचन पर अनानास के प्रभाव के लिए धन्यवाद, अक्सर संतोषजनक दोपहर के भोजन के बाद ताजा उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। बस ध्यान रखें कि यह या तो ताजा अनानास, या अनानास ताजा प्रभावी है - मूल्य पैकेज से रस नहीं है। और खाने के तुरंत बाद अनानास का उपयोग करना आवश्यक है।

महत्वपूर्ण! गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के पुरानी बीमारियों के साथ अनानास खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, गैस्ट्रिक रस की बढ़ी अम्लता और अधिक अल्सर। इसे खाली पेट पर खाना असंभव है, और फल खाने के बाद, मुंह को कुल्ला सुनिश्चित करें, क्योंकि अनानास का रस दांतों को नुकसान पहुंचा सकता है।

अदरक

बहुत अच्छी तरह से। यह जलती हुई मसाला रक्त परिसंचरण को विशेष रूप से पेट के क्षेत्र में बढ़ाती है, जिससे पाचन में सुधार होता है। अदरक भारी रात्रिभोज को पचाने में मदद करता है। एक दावत के बाद, तालिका से आसानी से खड़े होने की सिफारिश की जाती है, यह नमक के साथ अदरक का पतला टुकड़ा खाने की सिफारिश की जाती है - पेट तुरंत आसान महसूस करेगा।

उन लोगों के लिए एक महान शुरुआत जो आहार पर बैठती हैं - अदरक चाय। अदरक के एक टुकड़े को पोषित करना और उबलते पानी डालना जरूरी है। आप कुछ नींबू का रस और शहद जोड़ सकते हैं। पूरी तरह से जाग गया और काम करने के लिए स्थापित।

महत्वपूर्ण! अदरक काफी मजबूत मसाला है, इसलिए इसे अपने आवेदन से सावधान रहना चाहिए, थोड़ा आवेदन करें। गैस्ट्र्रिटिस, रक्तस्राव, पित्त रोग, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के लिए अदरक की सिफारिश नहीं की जाती है। साथ ही गर्भावस्था के दूसरे भाग में

गैर वसा डेयरी उत्पाद

प्रोस्टोकवाश में, कॉटेज पनीर और दही में एक हार्मोन-कैल्सिट्रियल होता है। यह हमारे शरीर को कैल्शियम के साथ आपूर्ति करता है और हानिकारक वसा से छुटकारा पाने के लिए कोशिकाओं को मजबूर करता है। इसके अलावा, किण्वित दूध उत्पादों में कई बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन और चयापचय में सुधार करते हैं। और डेयरी सीरम में दूध प्रोटीन होता है, फैटी चयापचय को तेज करता है, जिससे वसा परत के अधिक तेजी से खर्च में योगदान होता है।

पत्ता गोभी

किसी भी प्रकार के गोभी में बहुत सारे फाइबर होते हैं, जो पाचन में सुधार करता है और स्लैग से साफ करता है। एंटीऑक्सीडेंट - प्रतिरक्षा में वृद्धि। इसके अलावा, गोभी में आपको बहुत सारे विटामिन (ए, सी, ई, के, आरआर, यू और ग्रुप बी) और ट्रेस तत्व (कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम, लौह, तांबा, जिंक, मैंगनीज, फ्लोराइन मिलेंगे ), और अधिक अनिवार्य एमिनो एसिड।

दालचीनी

यह मसाला मदद के लिए प्रसिद्ध है। दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और स्थिर करता है, और आखिरकार, यह इस सूचक के कूद पर है कि हम मजबूत भूख महसूस करते हैं। दालचीनी चयापचय को तेज करता है और बहुत प्यारे के साथ सामना करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह मसाला इसकी गंध में से एक है शरीर को धोखा देता है, मिठास और संतृप्ति, शांति की भावना पैदा करता है। शायद तथ्य यह है कि हम बेकिंग में दालचीनी जोड़ने के आदी हैं ...

लेकिन बस बेकिंग के साथ दालचीनी का उपयोग वजन घटाने का कारण नहीं होगा। दालचीनी के उपयोगी गुण ऐसे पड़ोसी के साथ जीवित नहीं रहेगा। तो दालचीनी फल सलाद के साथ छिड़कना बेहतर है या बेरी डेसर्ट के साथ इसका उपयोग करना बेहतर है।

महत्वपूर्ण! गर्भावस्था में दालचीनी contraindicated है। इसके अलावा, सावधानी के साथ, यह जिगर की बीमारियों में उपयोग किया जाना चाहिए।

पानी

पानी की कमी के साथ, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं मर जाती हैं, और यह पानी जमा करना शुरू कर देती है - इसलिए सूजन और वसा भंडार (उनके पास बहुत पानी होता है)। इसके अलावा, अक्सर प्यास भूख से भ्रमित हो सकता है। इसलिए, यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं - आपको बस पीने की जरूरत है, और भूख पास हो जाएगी।

यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह प्यास बुझाता है, साफ करता है - केवल साफ पीने वाला पानी, कार्बोनेटेड नहीं, बिना किसी additives। रस, चाय, फल और अन्य उपयोगी पेय भी आवश्यक हैं, लेकिन वे डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित 2 लीटर शुद्ध पानी में शामिल नहीं हैं। कॉफी और मीठे कार्बोनेटेड पेय शरीर को निर्जलित करते हैं।

हॉर्सरैडिश

दूर उत्तर के अलावा पहाड़ी लगभग हर जगह बढ़ती हैं। और प्राचीन मिस्र के लोगों ने पहले से ही विभिन्न व्यंजनों की तैयारी और औषधीय उद्देश्यों के लिए इसका उपयोग करना सीखा है। सुनवाई एक ही परिवार से रेड्यूस, डिकॉन और मूली के रूप में आती है - और ये सब्जियां उनके अनन्य चयापचय के लिए प्रसिद्ध हैं। उनके लिए हीन और सहज नहीं। वह पाचन को सक्रिय करता है, आंत के काम को सुलझता है, वसा में स्थगित करने और शरीर को छेड़छाड़ करने के लिए खाई जाती है। इसलिए, वजन कम करने में खराना की भूमिका को कम नहीं किया जा सकता है।

महत्वपूर्ण! हॉर्सरैडिश, साथ ही मूली, यकृत और गुर्दे और पेट के सूजन संबंधी बीमारियों में समस्याओं में contraindicated। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं द्वारा खराना से भी बचना चाहिए।

पपीता

इस फल में एक एंजाइम - पापेन होता है। जो किसी व्यक्ति के पेट में प्रोटीन तोड़ता है, साथ ही, पेप्सीन की तरह, वसा के विभाजन में योगदान देता है। इस संबंध में, यह विशेष रूप से शरीर की अक्षमता या आंशिक रूप से प्रोटीन को अवशोषित करने के कारण प्रोटीन के घाटे से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होता है। लेकिन, अनानास की तरह, फल खाने के बाद सभी एंजाइम केवल 2-3 घंटे सक्रिय होते हैं। इसलिए, एक पपीता है जिसे आपको दोपहर के भोजन के तुरंत बाद चाहिए।

हरी चाय

पोषण विशेषज्ञ इस उपयोगी पेय के दिन कम से कम 4 कप पीने की सलाह देते हैं। इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो चयापचय को तेज करते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। यह मत भूलना कि यह चाय कैंसर की कोशिकाओं के गठन को रोकती है और दिल और जहाजों को मजबूत करती है। लेकिन उपयोग में यह मध्यम होने के लायक है, क्योंकि बड़ी मात्रा में, चाय सक्रिय रूप से तंत्रिका तंत्र पर कार्य करती है।

रास्पबेरी

यह विटामिन की उच्च सामग्री के कारण वसा से कोशिकाओं को मुक्त करता है। और मालिना का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, और यह शरीर से स्लैग और विषाक्त पदार्थों के चयापचय और उत्खनन के त्वरण में योगदान देता है। वैसे, मालिना कुछ बेरीज में से एक है जो गर्मी उपचार के दौरान अपने उपयोगी गुणों को खो नहीं देती है। इसलिए, आप सुरक्षित रूप से स्वादिष्ट मिठाई कर सकते हैं।

अक्सर, लोग वजन कम करना चाहते हैं। और कोई भी कठोर आहार पर बैठना नहीं चाहता और खुद की भूख बहस करता है। दिलचस्प बात यह है कि ऐसे ऐसे उत्पाद हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं। यही वह है जिसे हमें इस लेख में पता लगाना है।

कठिन आहार का सहारा लेने के बिना? सभी खाद्य उत्पादों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है।: पहले समूह के उत्पादों को ऊर्जा उत्तेजक कहा जा सकता है जो शरीर के स्वर को बढ़ाते हैं; दूसरे समूह में उन उत्पादों को शामिल किया गया है जो ऊतकों की बहाली और विकास में योगदान देते हैं। पहला उत्पाद समूह वजन घटाने को बढ़ावा देता है, और दूसरा हस्तक्षेप करता है।
परंतु, यदि आपने आहार को बदलने का फैसला किया है, तो याद रखें कि तेज वजन घटाने अस्वीकार्य है।वर्तमान में रिकॉर्ड कम समय में कई आशाजनक एक्सप्रेस वजन घटाने हैं - इस मार्ग पर न लें।

इष्टतम वजन घटाने की दर प्रति सप्ताह 0.5 किलो से अधिक नहीं है।। ऐसा लगता है कि यह बहुत छोटा है, लेकिन यदि आपका लक्ष्य एडीपोज ऊतक की मात्रा को कम करना है, न कि पानी की हानि और, थोड़ा धैर्य दिखाएं।

यदि आप वजन कम और गलत वजन कम करते हैं, तो मांसपेशी द्रव्यमान कम हो जाएगा, और वसा परत बढ़ जाएगी। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि इससे लड़ना कितना मुश्किल होगा? आप भी खेल में लगे जा सकते हैं ...

आहार से वसा बहिष्कृत नहीं कर सकते हैं, वे शरीर के लिए आवश्यक हैं। लेकिन आप उनकी खपत और जरूरत को सीमित कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए, वसा की कुल खपत प्रति दिन 40-50 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, सामान्य कैलोरी सामग्री में उनका हिस्सा 30% से अधिक नहीं है।
वसा की सबसे बड़ी मात्रा में निम्नलिखित उत्पाद होते हैं:

• मलाईदार और फोलीड तेल, मार्जरीन;
• मेयोनेज़, सॉस और पॉडलिवल, विशेष रूप से मलाईदार;
• क्रीम, खट्टा क्रीम, बोल्ड कॉटेज पनीर, कुटीर चीज़, फैटी ग्रेड पनीर, विशेष रूप से पिघला हुआ चीज और मीठे कच्चे;
• फैटी मांस, विशेष रूप से सूअर का मांस, तैलीय पक्षी, फैटी मछली, कैवियार;
• सालो, हैम, स्मोक्ड;
• डिब्बाबंद भोजन, विशेष रूप से तेल में;
• क्रीम, आइसक्रीम के साथ कन्फेक्शनरी।

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो वजन कम करें, इन उत्पादों के उपयोग को सीमित करें। मांस, मछली, पक्षी, कुटीर पनीर, चीज कम वसा वाले किस्में खरीदती हैं। खट्टा क्रीम, क्रीम, मेयोनेज़ कम दही की जगह।

• पानी।सबसे महत्वपूर्ण उत्पाद जो भूख को कम करता है वह पानी है। स्वच्छ पानी सभी मौजूदा आहार का आधार है, क्योंकि वजन घटाने और वजन नियंत्रण के दौरान पानी की शेष राशि का रखरखाव बहुत महत्वपूर्ण है। खनिज गैर कार्बोनेटेड पानी अच्छी तरह से भूख लगी है, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के संचालन को फायदेमंद रूप से प्रभावित करता है, विषाक्त पदार्थों को हटाने और जीव की चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में योगदान देता है। भूख की मोटाई के लिए, खाने से पहले एक गिलास पानी पीना उचित है। इससे पाचन प्रक्रिया को शामिल करने में मदद मिलेगी, और पेट भरने की भावना भी तैयार करेगी। खाने के बाद, आपको आमतौर पर किसी भी तरल का उपयोग करना चाहिएचूंकि धुंधला गैस्ट्रिक रस शरीर को नुकसान पहुंचाता है।
• सफेद भोजन। मांसपेशी द्रव्यमान के गठन के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। और आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी है, उतनी अधिक वसा जलती है - भले ही आप आराम कर रहे हों। इसके अलावा, वसा और कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करने के लिए प्रोटीन को अवशोषित करने के लिए अधिक कैलोरी खर्च की जाती हैं। प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोत - चिकन स्तन, अंडे का सफेद, तुर्की, मछली।मछली में बड़ी मात्रा में निहित फैटी एसिड सक्रिय रूप से हमारे जहाजों को मजबूत करते हैं और वजन घटाते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मछली में नकल की मांसपेशियों के स्वर के लिए जिम्मेदार एक जटिल होता है, जो त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकता है। और पाचन के दौरान इसके प्रोटीन लगभग विषाक्त पदार्थों को अलग नहीं करते हैं, जो सुंदर रंग सुनिश्चित करता है।
• नकारात्मक कैलोरी के साथ सब्जियां, जिसकी प्रसंस्करण अधिक कैलोरी है, उनके मुकाबले निहित है। वैसे भी, वे उन लोगों के लिए उपयोगी हैं जो पतले बनना चाहते हैंचूंकि उनके पास बहुत सारे फाइबर हैं जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में सुधार करते हैं। कम से कम एक प्रजाति के दैनिक उपयोग के शरीर को स्लैग से साफ करने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ये उत्पाद हैं - आर्टिचोक, मंगोल्ड, फूलगोभी, हरी बल्गेरियाई काली मिर्च, ब्रोकोली, मूली, एंडिविया (चॉकरी का प्रकार), हरी मटर, ब्लैक मूली, सवोय गोभी, लाल बीट, खीरे, गाजर, अजवाइन, शतावरी, कोहलूबी, पालक, कोचेड सलाद, क्रेस सलाद, तोरी, डंडेलियंस।
• एक अनानास- यह शायद वसा के साथ सबसे प्रसिद्ध सेनानी है। एक समय में उन्हें पैनसिया द्वारा चुना गया था, और रातोंरात यह विभिन्न आहार का एक अभिन्न अंग बन गया। यह माना जाता था कि अनानास में, एक अद्वितीय एंजाइम है - ब्रोमेलेन, जटिल लिपिड विभाजित। इस खोज ने तुरंत विभिन्न "वसा बर्नर" के निर्माताओं का उपयोग किया, और अनानास निकालने के आधार पर दवाओं का द्रव्यमान दिखाई दिया।
• सभी साइट्रस फल: अंगूर, पाररे, नारंगी, मंदारिन। साइट्रस इंसुलिन के स्तर को कम करता है, और यह बदले में, कुछ खाने की आपकी इच्छा को कम करता है। प्रतिरक्षा को मजबूत करें और शरीर को विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करें। अंगूर के वसा जलने वाले गुणों को हाल ही में एक वैज्ञानिक औचित्य प्राप्त हुआ। अध्ययनों से पता चला है कि इस फल में फ्लैवोनोइड नरगान होता है, जिसमें वास्तव में एक वसा जलने का प्रभाव होता है, यह पदार्थ यकृत ऑपरेशन को सक्रिय करता है और एक स्पष्ट कोलेरेटिक प्रभाव होता है। और, जैसा कि आप जानते हैं, यह पित्त है जो जटिल वसा को हमारे जीव में भोजन के साथ दर्ज करने के लिए विभाजित करता है। इसलिए, खाद्य अंगूर में नियमित उपयोग आकृति में फायदेमंद रूप से परिलक्षित होता है: धीरे-धीरे वसा जमा में वृद्धि को निलंबित कर देता है।
• पपीता- यहां है सभी पानी घुलनशील और अधिकांश मेंडेलिव टेबलएक भित्ति के पेड़ के फल में पेपेन, क्लीविंग प्रोटीन, और गैर-विशिष्ट लिपास का एक समूह होता है जो हमारे शरीर में प्रवेश करने वाली लिपिड को प्रभावित करता है। एक तरबूज के पेड़ के भ्रूण की इस तरह की एंजाइमेटिक संरचना ने "प्राकृतिक" की प्रतिष्ठा को मजबूत किया।
• हरी चाय।लाभकारी रूप से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, विषाक्त पदार्थों को हटा देता है। प्रति दिन 5 कप हरी चाय पीना, आप 70-80 कैलोरी खो देते हैं।
• सोया।- यहां कैल्शियम का एक स्रोत है, उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो डेयरी उत्पादों को पसंद नहीं करते हैं।
• मसालेदार - चॉकरी, अदरक और दालचीनी। भोजन के साथ खाया दालचीनी का सिर्फ एक चौथाई, यह चीनी को अधिक कुशलता से अवशोषित करने और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। एक उच्च रक्त शर्करा के स्तर, जैसा कि आप जानते हैं, सभी नए और नए वसा जमा के गठन की ओर जाता है। इसका उपयोग चीनी के बजाय भी किया जा सकता है, क्योंकि इसमें प्राकृतिक मीठा स्वाद होता है। कुछ "एर्गोट्रोपिक" उत्पाद लहसुन हैं, प्याज हाइपोथैलेमस पर असर के कारण वजन घटाने की प्रक्रिया में योगदान देते हैं।
• ओरेखी - अच्छी वसा, फाइबर और प्रोटीन का स्रोत।
  हां, नट्स में कई कैलोरी हैं, लेकिन वे एक ही समय में प्रोटीन, फाइबर और "अच्छा" (मोनोनेटुरेटेड) वसा का एक अच्छा स्रोत हैं, जो वजन घटाने में योगदान देते हैं। उन्हें सलाद में जोड़ें, फल के साथ खाएं, दलिया में जोड़ें।
• जैतून और पका हुआ तेल- आदर्श आहार उत्पाद। यदि जैतून के तेल के एक चम्मच या 10-12 जैतून खाने के लिए खाली पेट पर रोजाना खाली पेट पर, आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए बिना अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। जैतून विटामिन, कैरोटीन, प्रोटीन और, ज़ाहिर है, मक्खन में समृद्ध हैं। जैतून में निहित पदार्थ कोशिका झिल्ली और श्लेष्म झिल्ली को मजबूत करते हैं, पेट, पैनक्रिया, यकृत और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के काम पर लाभकारी प्रभाव। घावों को ठीक करने में मदद करें, वे शरीर को स्लैग और विषाक्त पदार्थों से साफ करते हैं।

• कुछ उत्पाद वास्तव में सक्रिय होते हैं, जो वसा जलने में योगदान देता है, उन्हें आहार में दर्ज करें, लेकिन उचित मात्रा मेंऔर, याद रखें कि शरीर के पूर्ण काम के लिए, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और "सही" वसा आवश्यक हैं।
• नोट भी आहार में कैलोरी की कमी चयापचय का उल्लंघन करती है। आवश्यक न्यूनतम 1200-1700 कैलोरी प्रति दिन है। अन्यथा, शरीर स्वचालित रूप से भुखमरी मोड में जाता है, कैलोरी जलाने और भोजन को पचाने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। और यहां तक \u200b\u200bकि विरोध में एक सामान्य आहार में लौटने के बाद, वह संभावित भूख के मामले में, रिजर्व के बारे में वसा डाल रहा है।
• ऊर्जा उपयोगिताओं और ऊर्जा खरीद के बीच के अंतराल के खर्च पर केवल "जला" वसा संभव है। इसलिये व्यायाम के बिना, वजन कम करने की उम्मीद भी न करें, अनानास किलोग्राम दर्ज करें - यह सिर्फ बेकार है।
• यदि आप वजन कम करने का फैसला करते हैं, संसाधित उत्पादों से बचें जिसमें बहुत अधिक वसा और नमक। पहले से ही उन उत्पादों की खपत जो न्यूनतम प्रसंस्करण पारित कर चुकी हैं, उदाहरण के लिए, सफेद रोटी के बजाय सरल नट्स या 100% पूरी अनाज की रोटी, आपको वजन कम करने में मदद करेगी।

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प्रोटीन बार सबसे आम खेल additive हैं। यह लोकप्रिय उत्पाद न केवल मिठास का आनंद लेने की अनुमति देता है, बल्कि जिम में सक्रिय कक्षाओं के बाद भी खाने के लिए।

Olya Likchev

सौंदर्य - एक मणि की तरह: यह क्या आसान है, अधिक कीमती :)

सामग्री

विचारशील वजन लोग व्यायाम और प्रक्रियाओं पर समय बिताए बिना वजन कम करना चाहते हैं। अतिरिक्त किलोग्राम खोने की प्रभावी विधि आहार का संशोधन है। ऐसा करने के लिए, यह पता लगाने योग्य है कि वजन घटाने में कौन से उत्पाद योगदान करते हैं, शरीर को वसा के शेयरों को खोने में मदद करते हैं। एक साधारण भोजन है जो भूख को कम करता है, कैलोरी जलता है।

वजन कम करने के लिए क्या है

पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने और कुशलता से वजन कम करने में मदद करने वाले उत्पादों को हाइलाइट करते हैं। इनमें अनाज, धीमी कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्त, संतृप्ति की भावना को विस्तारित किया जाता है। सूची में मसालों, चयापचय को मजबूत करने, पेय, जो अतिरिक्त वजन के तेजी से नुकसान में योगदान देते हैं। निम्नलिखित उत्पादों पर ध्यान दें:

• - प्रोटीन में समृद्ध, लेकिन खराब कार्बोहाइड्रेट, संतृप्ति की भावना बढ़ाता है, यकृत, आंतों के काम में सुधार करता है, शरीर को स्लैग से साफ करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है;
• जई का दलिया- कोलेस्ट्रॉल, रक्त ग्लूकोज को नियंत्रित करता है;
• अनुचित आंकड़ा - उत्पाद शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ करता है, समूह बी के विटामिन को संतुलित करता है;
• - बेकिंग के बिना प्राकृतिक अनाज का दैनिक स्वागत, फ्राइंग, चॉकलेट सामग्री खाद्य फाइबर की धीमी पाचन के कारण वजन घटाने में मदद करती है;
• तीव्र मसाला - सरसों, काली मिर्च, लहसुन, हॉर्सराडिश, सिरका जला वसा, ऊर्जा की रिहाई में तेजी लाने, जहाजों को साफ करने, इंसुलिन के स्तर को कम करने में तेजी लाने के लिए;
• - चीनी की जगह, चयापचय को तेज करता है;
• हरी चाय - वसा जलता है, पाचन में सुधार करता है, शरीर को मुक्त कणों से मुक्त करता है;
• पानी- वजन घटाने के लिए सक्रिय उत्पाद, चयापचय को तेज करता है, अतिरिक्त लवण फ्लश करता है;
• शीत सूप और रस - उनके उपयोग के साथ हीटिंग, पाचन के लिए ऊर्जा खर्च की जाती है;
• जतुन तेल - जैविक उपयोगी वसा का स्रोत, चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण के कारण सद्भाव में योगदान देता है, भूख की भावना को कम करता है।

जो भूख को दबाता है और वसा जलाने में मदद करता है

आहार चुनते समय प्रश्न को अनदेखा नहीं करना चाहिए, कौन से उत्पाद वसा जल रहे हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं। इनमें चिकना एसिड, फलों, सूखे फलों, फाइबर के साथ संतृप्त बेरीज में समृद्ध नट शामिल हैं। किराना सूची:

• मूंगफली- यह स्नैक्स के लिए उपयोगी है, फाइबर और प्रोटीन के साथ तेजी से संतृप्ति के कारण कोलेस्ट्रॉल, शरीर के वजन को कम करता है, दैनिक मात्रा - 10 टुकड़े की अनुमति देता है;
• पाइन नट्स - भूख कम करें, संतृप्त प्रोटीन में समृद्ध, दैनिक दर - 50 ग्राम;
• बादाम- आहार फाइबर, विटामिन, कैल्शियम, फास्फोरस, लौह, 30 ग्राम के दैनिक उपयोग के साथ कोलेस्ट्रॉल को सामान्य करता है;
• अखरोट और उनसे तेल - उस दिन के दौरान आप दलिया के साथ दो टुकड़े खा सकते हैं, मीठा करने के लिए लालसा को दबा सकते हैं, चमड़े के झुकाव को रोक सकते हैं;
• सेब और नाशपाती - लगभग शून्य कैलोरी है, लेकिन लंबे समय तक पेट भरें;
• चकोतरा- इंसुलिन स्तर को कम करता है, वजन जलने की प्रक्रिया, वजन घटाने की दर में वृद्धि करने में मदद करता है, आप प्रति दिन 150 मिलीलीटर पी सकते हैं या फल का आधा खा सकते हैं;
• अंजीर - उत्पाद में वसा, कम कैलोरीन नहीं होता है, मुश्किल से केवल 2-3 टुकड़ों के साथ बुलाया जाता है;
• एक अनानास- समृद्ध ब्रोमेलेन, वसा के विभाजन को तेज करना;
• कीवी- वजन घटाने की प्रक्रिया को बढ़ाता है, हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को हटाने में योगदान देता है, एक फल शरीर को विटामिन सी की दैनिक दर से संतृप्त करता है;
• एवोकाडो- तेजी से रहने वाले वसा होते हैं, शरीर को लंबे समय तक सूट करते हैं;
• सूखे फल- विटामिन और फाइबर में समृद्ध, आप एक चाय या डाइक के साथ पी सकते हैं, और किशमिश और prunes नाश्ता कर सकते हैं;
• यागोडा- ताजा और जमे हुए रास्पबेरी, currants, स्ट्रॉबेरी, gooseberries, honeysuckle, ब्लूबेरी वसा भंडार वापस ले, ग्लूकोज के स्तर को कम करें।

वजन घटाने के लिए उत्पाद

जानकारी का अध्ययन करते समय, वजन घटाने में कौन से उत्पाद योगदान करते हैं, सब्जियों और प्रोटीन भोजन के चेहरे को बाईपास करना असंभव है। वे उस व्यक्ति के आहार में प्रवेश करते हैं जो वजन कम करना चाहता है, क्योंकि वे संतृप्ति की भावना पैदा करते हैं और उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर को समृद्ध करते हैं। जब वजन घटाने, आपको उपयोग करने की आवश्यकता है:

• - बहुत सारे आयोडीन होते हैं जो थायराइड ग्रंथि के काम में सुधार करता है, जो मोटापे के जोखिम को कम करता है;
• - यकृत को साफ करें, उत्पाद सप्ताह में दो बार मांस को अच्छी तरह से बदल देता है;
• अदरक- चयापचय को तेज करता है, स्लैग प्रदर्शित करता है, अपने नवीनतम रूप में अच्छी तरह से उपभोग करता है;
• अजमोद, गाजर - कम कैलोरी भोजन, वसा विनिमय को सक्रिय करता है;
• सलाद- एक choleretic संपत्ति और भूख कम करने के साथ उपयोगी शीट और arugula;
• पालक, नेटटल- संरचना में विटामिन सी वसा जमा को समाप्त करता है, एक प्रकाश रेचक कार्रवाई में योगदान देता है;
• अजमोदा- कम कैलोरीन, पाचन में सुधार करता है;
• केफिर- कम वसा वाले पेय पाचन में सुधार करता है, माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करता है;
• , दही - आसानी से नष्ट प्रोटीन में समृद्ध, संतृप्ति की भावना पैदा करना;
• दूध सीरम - खाने से पहले एक गिलास उत्पाद वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
• एक मछली- वसा जलता है, आकार के लिए एक उपयोगी उत्पाद है, इसे एक जोड़े के लिए अनुकूल रूप से पकाएं और हिरण के साथ है;
• रोटी- राई या किसी न किसी पीसने पाचन में सुधार करता है, कूल्हों और पेट पर वसा भंडार को कम करता है;
• ब्रान, उनके रोटी - आकलन शून्य है, लेकिन उत्पाद आंतों की सफाई कर रहे हैं।

किराना सूची

पोषण विशेषज्ञ उचित पोषण और वजन घटाने के लिए उत्पादों की एक उपयोगी सूची का खुलासा करते हैं, जिसमें निम्न शामिल हैं:

1. जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत - अनाज। अनाज, बाजरा, ब्राउन चावल, दलिया, बुलगुर, फिल्म प्रभावी हैं। यह रॉड, फलियों के राशन में शामिल है।
2. - फाइबर में अमीर। यह पत्ता सलाद, क्रेस, लोच, गोभी, लहसुन, प्याज खाने के लिए उपयोगी है। पाचन मूली, बीट, pasternak, अजवाइन में सुधार।
3. सब्जियां- पेट्ससोन, मिर्च, कद्दू, टमाटर, खीरे, बैंगन को उपयोगी माना जाता है।
4. फल, जामुन, साइट्रस - फाइबर में समृद्ध उत्पाद। तरबूज के साथ तरबूज पानी की संतुलन में सुधार करता है।
5. Sklind पशु भोजन - चिकन, तुर्की, कम वसा वाले मांस, अंडे और समुद्री भोजन। यह समुद्री मछली, किण्वित डेयरी उत्पादों के आहार में शामिल करने के लिए उपयोगी है।
6. फर्मों का स्रोत - सब्जी मूल, नट के अपरिष्कृत पौधे।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे उत्पाद

वजन कम करने के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित अगली सूची में शामिल हैं:

1. पानी- भूख को कम करता है, पानी की संतुलन बनाए रखता है। खनिज गैर कार्बोनेटेड पानी भूख लगाता है, पाचन में सुधार करता है, विषाक्त पदार्थों को हटा देता है और चयापचय को सक्रिय करता है। खाने के खाने की कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए खाने से पहले एक गिलास तरल पीने की आदत लें।
2. प्रोटीन- चिकन स्तन, अंडे का सफेद, तुर्की, मछली मांस मांसपेशी द्रव्यमान। इससे अधिक है, बेहतर वसा जला दिया जाता है। सबसे उपयोगी एक मछली चिकना एसिड, प्रोटीन और एक परिसर में समृद्ध मछली है जो उम्र बढ़ने वाली त्वचा को रोकता है।
3. सब्जियां- उनके प्रसंस्करण पर अधिक ऊर्जा है, जिसे खाने से प्राप्त किया जा सकता है। गोभी, बल्गेरियाई काली मिर्च, मूली, हरी मटर या खीरे के हिस्सों के दैनिक स्वागत फाइबर के साथ शरीर को संतृप्त करता है।
4. एक अनानास - वसा के साथ झगड़े, संरचना में ब्रोमलाइन के कारण वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
5. साइट्रस- इंसुलिन के स्तर को कम करें, मिठाई के लिए खराब लालसा को नियंत्रित करें, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें। Flavonoid Ningin युक्त अंगूर यकृत ऑपरेशन को सक्रिय करता है, वसा के खिलाफ लड़ाई में एक choleretic प्रभाव है।

फास्ट स्लिमिंग उत्पाद

एक विशाल सूची से जिसमें उत्पाद रैपिड स्लिमिंग में योगदान करते हैं, निम्नलिखित वस्तुओं को अलग किया जा सकता है:

• डार्क चॉकलेट - 50 ग्राम प्रति दिन तनाव हार्मोन का स्तर कम कर देता है, चयापचय में सुधार करता है;
• अंडे- नौ आवश्यक अमीनो एसिड का स्रोत, मांसपेशियों के काम को बनाए रखें, और वसा में स्थगित नहीं किया गया;
• तिल- लिग्नन शामिल हैं जो वसा जलने की प्रक्रिया की गति को बढ़ाते हैं;
• पीला बल्गेरियाई काली मिर्च - एस्कॉर्बिक एसिड में समृद्ध, जो कार्निटाइन के उत्पादन में योगदान देता है, वसा जल रहा है;
• मूंगफली- प्रति दिन नट्स के दो चम्मच पाचन में तेजी लाते हैं।