कैलकुलेटर सही शरीर का वजन यह इष्टतम वजन की गणना करने के लिए है, जो अधिकतम जीवन प्रत्याशा के संयोजन का प्रतिनिधित्व करता है जिसमें मृत्यु की न्यूनतम संभावना (उच्च रक्तचाप और) मधुमेह, इस्कैमिक हृदय रोग, आदि)। मूल्य सही शरीर का वजन यह किसी व्यक्ति, इसके लिंग और शरीर की विशेषताओं (जैसे संविधान) की विशेषताओं पर निर्भर करता है। कैलकुलेटर और गणना का उपयोग करने के लिए पूर्ण द्रव्यमान अपने शरीर, लगातार नीचे दिए गए फॉर्म के नीचे सभी फ़ील्ड भरें। हमारे इंटरनेट पोर्टल के पंजीकृत और अधिकृत उपयोगकर्ता "पसंदीदा" खंड में उनकी गणना के परिणामों को बचा सकते हैं व्यक्तिगत कैबिनेट और बाद में उनके पास वापस।

सही शरीर का वजन

वर्तमान में, शरीर के इस तरह के द्रव्यमान पर विचार किया जाना आदर्श है, जो सांख्यिकीय रूप से विश्वसनीय रूप से विश्वसनीय जीवन प्रत्याशा के साथ संयुक्त है। हालांकि, अवधारणाओं को याद रखना आवश्यक है " पूर्ण द्रव्यमान तन"और" शरीर का सामान्य द्रव्यमान "समान नहीं है। सही शरीर का वजन यह एक सार्थक संकेतक है और केवल विकसित देशों की जनसंख्या के मामूली भाग (5-10%) के लिए विशेषता है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है जो एक व्यक्ति के विकास, उसके लिंग और शरीर की विशिष्टताओं (अस्थि, मानक और हाइपर्सथेनिक) के विकास के बीच निर्धारित करते हैं। संकल्पना सही शरीर का वजन बहुत सचमुच व्याख्या करना असंभव है, क्योंकि इसके बारे में बात करना, लोगों के एक बड़े समूह की अनुमानित जीवन प्रत्याशा के कारण, और किसी विशेष व्यक्ति की दीर्घायु का सटीक और विश्वसनीय पूर्वानुमान नहीं है।

अतिरिक्त वजन अनुमानों के मामले में सही शरीर का वजन, 60-70% आबादी (विकसित देशों सहित) अलग-अलग डिग्री की मोटापे से प्रकट की जाएगी, जो "औद्योगिक शरीर" के आसपास एक कृत्रिम रूप से बनाए गए दृष्टिकोण और वजन घटाने के विभिन्न साधनों की मांग के गठन का परिणाम है। । उसी समय, सामान्य शरीर द्रव्यमान के मानदंड द्वारा अतिरिक्त द्रव्यमान की गणना करते समय, मोटापे की प्रचलन विकसित देशों यह संकेतक 25-30% तक पहुंचता है, जो सत्य है और कई अध्ययनों द्वारा पुष्टि की जाती है। सामान्य शरीर का वजन आदर्श के सापेक्ष 5-10% की सीमा में होता है और नतीजतन, वजन की एक विस्तृत श्रृंखला द्वारा दर्शाया जाता है। को बनाए रखने सही शरीर का वजन किसी व्यक्ति को शारीरिक विकास का एक अच्छा स्तर प्राप्त करने की अनुमति देता है और ऊँचा स्तर प्रदर्शन, साथ ही भावनात्मक और मानसिक स्थिरता।

सही शरीर के वजन की गणना

वर्तमान में बहुत सारे तरीके हैं गणना आदर्श है (और सामान्य) मास टेलऔर जिनमें से प्रत्येक के फायदे और नुकसान हैं। परिभाषा में पी। ब्रॉक सिस्टम के अनुसार सही शरीर का वजन विकास एक निर्णायक भूमिका निभाता है। इस तकनीक के लिए संकेतक की गणना करने के लिए, 155 सेमी तक की वृद्धि वाले व्यक्ति को शरीर की लंबाई से 155 और 165 सेमी तक की वृद्धि के साथ आवश्यक है, 166 सेमी से 175 तक 100 को घटा देना आवश्यक है , 105 काटा जाता है, और 175 और उससे अधिक के साथ - 110. हालांकि, यह आदर्श वजन की गणना के लिए सूत्र गणनाित संकेतक का अनुमानित और बहुत गलत विचार देता है, क्योंकि यह फर्श और प्रकार को ध्यान में नहीं रखता है मानव शरीर। इसके अलावा, विशेषज्ञों के अनुसार, सही शरीर के वजन की गणना पी। ब्रॉक की विधि के अनुसार, केवल आयु सीमा में 40 और 50 वर्षों तक। इसे 20-30 साल की उम्र के लोगों के लिए 10-12% कम किया जाना चाहिए और 50 से अधिक व्यक्तियों के लिए 5-7% की वृद्धि होगी।

एक समय में बरानोव के सोवियत एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और अकादमिक सही शरीर के वजन की गणना दो नवीनतम विकास संख्याओं का आनंद लेने, संशोधन करने, कंकाल की संरचना की विशेषताओं और मांसपेशियों (शरीर के प्रकार) के विकास को ध्यान में रखते हुए संशोधन करना,। लोगों में एथेनिक प्रकार के शरीर (पतली हड्डियों और संकीर्ण छाती, कमजोर विकसित मांसपेशियों और 16 सेमी से कम कलाई परिधि) यह उस संख्या के बराबर है जिसमें इस संख्या के 10% विकास के अंतिम दो अंक होते हैं। Normostsenikov के लिए सही शरीर का वजन दो नवीनतम विकास संख्याओं के अनुरूप, और hyperstololes (चौड़े, मजबूत हड्डियों और चौड़े छाती, अत्यधिक विकसित मांसपेशियों और कलाई परिधि के लिए 18.5 सेमी से अधिक) की गणना की गई संख्या में वृद्धि के अंतिम दो अंकों से युक्त संख्या को बढ़ाकर इसकी गणना की जाती है 10% तक।

भुगतान सही शरीर का वजन डेविन विधि के अनुसार, यह निम्नलिखित सूत्रों का उपयोग करके किया जाता है:

पुरुषों के लिए: बीएमआई \u003d 50 + 2.3 * (0.3 9 4 * विकास -60)

महिलाओं के लिए: बीएमआई \u003d 45.5 + 2.3 * (0.3 9 4 * विकास -60)

के लिए सूत्र आदर्श द्रव्यमान की गणना रॉबिन्सन निकाय इस प्रकार हैं:

पुरुषों के लिए: बीएमआई \u003d 52 + 1.9 * (0.3 9 4 * विकास -60)

महिलाओं के लिए: Bmi \u003d 49 + 1.7* (0.394 * विकास -60)

जहां परफेक्ट बॉडी वेट (बीएमआई) को किलोग्राम और विकास में मापा जाता है - सेंटीमीटर में।

सही शरीर के वजन को बदलने की महत्वपूर्ण अवधि

जीने की प्रक्रिया में सही शरीर का वजन प्रत्येक व्यक्ति लगातार बदल रहा है और कमी की दिशा में और इसकी वृद्धि की दिशा में समायोजन के संपर्क में आ रहा है। यह एक अपरिहार्य और वैध प्रक्रिया है, जिसे फिर भी, नियंत्रण में रखा जाना चाहिए। वजन और मोटापे में तेज वृद्धि को रोकने के लिए, इसे इस तरह के विचलन के बढ़ते जोखिम की अवधि के बारे में याद किया जाना चाहिए सही शरीर का वजन.

विशेष रूप से बच्चों में वजन को नियंत्रित करना 2 साल तक आवश्यक है, साथ ही साथ 10 से 13 साल तक, यौवन की अवधि से पहले है। ऐसा अक्सर वैवाहिक जीवन की शुरुआत के तुरंत बाद शरीर के वजन में वृद्धि होती है, जिसे पति / पत्नी के ध्यान में अपने स्वयं के आंकड़े में घातक कमी से समझाया जाता है। गर्भावस्था और प्रारंभिक postpartum से विचलन की एक और महत्वपूर्ण अवधि है सही शरीर का वजन महिलाओं के बीच।

तीव्र खेल प्रशिक्षण के समाप्त होने के बाद वजन और मोटापे में तेज वृद्धि संभव है। अक्सर समान वजन विचलन सही शरीर का वजन हार्मोनल की तैयारी और गर्भनिरोधक के रिसेप्शन के साथ-साथ धूम्रपान की समाप्ति के बाद और क्लिमैट्स की शुरुआत के दौरान उपचार की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है।

एक अतिरिक्त की गणना करने के लिए या वजन की कमी, सूचकांक सही, या सामान्य, शरीर का वजन है। सबसे आम राय यह है कि एक व्यक्ति के लिए आदर्श वजन वह 18 वर्ष का था। हालांकि, यह निर्णय पर्याप्त रूप से सतही है। यह कैलकुलेटर आपको विकास और लिंग जैसे पैरामीटर का उपयोग करके अपने आदर्श वजन की गणना करने की अनुमति देगा।
वयस्कों के लिए सामान्य वजन की गणना दो तरीकों से उत्पादित की जा सकती है: घड़ी या रॉबिन्सन के मामले में। इन तरीकों का अंतर गणना के लिए सूत्रों में उपयोग किए जाने वाले गुणांक में अंतर है।
यह ध्यान देने योग्य है कि 1 9 74 में डॉ दिव्य द्वारा प्रस्तावित सूत्र सबसे लोकप्रिय है। सबसे पहले, इस सूत्र का उपयोग रोगियों के लिए दवाओं की खुराक की गणना करने के लिए किया गया था। फिर आदर्श बॉडी मास इंडेक्स ने अधिक व्यापक रूप से लागू करना शुरू कर दिया।

डिवाइन विधि का उपयोग करके आदर्श शरीर के वजन की गणना के लिए सूत्र (अक्सर गणना करने के लिए उपयोग किया जाता है):
पुरुष: बीएमआई \u003d 50 + 2.3 * (0.3 9 4 * विकास -60)
महिलाएं: बीएमआई \u003d 45.5 + 2.3 * (0.3 9 4 * विकास -60)

रॉबिन्सन विधि का उपयोग करके आदर्श शरीर के वजन की गणना के लिए सूत्र:
पुरुष: बीएमआई \u003d 52 + 1.9 * (0.3 9 4 * विकास -60)
महिलाएं: बीएमआई \u003d 49 + 1.7 * (0.3 9 4 * विकास -60)
बीएमआई - सही शरीर वजन, किलो

कैलकुलेटर सही शरीर का वजन यह इष्टतम वजन की गणना करने के लिए है, जो अधिकतम जीवन प्रत्याशा के संयोजन का प्रतिनिधित्व करता है जो कई बीमारियों (उच्च रक्तचाप और मधुमेह मेलिटस, इस्कैमिक हृदय रोग, आदि) से मृत्यु की न्यूनतम संभावना के साथ प्रतिनिधित्व करता है। मूल्य सही शरीर का वजन यह किसी व्यक्ति, इसके लिंग और शरीर की विशेषताओं (जैसे संविधान) की विशेषताओं पर निर्भर करता है। कैलकुलेटर और गणना का उपयोग करने के लिए पूर्ण द्रव्यमान अपने शरीर, लगातार नीचे दिए गए फॉर्म के नीचे सभी फ़ील्ड भरें। हमारे इंटरनेट पोर्टल के पंजीकृत और अधिकृत उपयोगकर्ता व्यक्तिगत कैबिनेट के "पसंदीदा" खंड में उनकी गणना के परिणामों को बचा सकते हैं और बाद में वापस लौट सकते हैं।

सही शरीर का वजन

वर्तमान में, शरीर के इस तरह के द्रव्यमान पर विचार किया जाना आदर्श है, जो सांख्यिकीय रूप से विश्वसनीय रूप से विश्वसनीय जीवन प्रत्याशा के साथ संयुक्त है। हालांकि, अवधारणाओं को याद रखना आवश्यक है " सही शरीर का वजन"और" शरीर का सामान्य द्रव्यमान "समान नहीं है। सही शरीर का वजन यह एक सार्थक संकेतक है और केवल विकसित देशों की जनसंख्या के मामूली भाग (5-10%) के लिए विशेषता है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है जो एक व्यक्ति के विकास, उसके लिंग और शरीर की विशिष्टताओं (अस्थि, मानक और हाइपर्सथेनिक) के विकास के बीच निर्धारित करते हैं। संकल्पना सही शरीर का वजन बहुत सचमुच व्याख्या करना असंभव है, क्योंकि इसके बारे में बात करना, लोगों के एक बड़े समूह की अनुमानित जीवन प्रत्याशा के कारण, और किसी विशेष व्यक्ति की दीर्घायु का सटीक और विश्वसनीय पूर्वानुमान नहीं है।

अतिरिक्त वजन अनुमानों के मामले में सही शरीर का वजन, 60-70% आबादी (विकसित देशों सहित) अलग-अलग डिग्री की मोटापे से प्रकट की जाएगी, जो "औद्योगिक शरीर" के आसपास एक कृत्रिम रूप से बनाए गए दृष्टिकोण और वजन घटाने के विभिन्न साधनों की मांग के गठन का परिणाम है। । साथ ही, सामान्य शरीर के वजन के मानदंड से अतिरिक्त द्रव्यमान की गणना करते समय, विकसित देशों में मोटापा का प्रसार संकेतक 25-30% तक पहुंच रहा है, जो कई अध्ययनों द्वारा सत्य और पुष्टि करता है। सामान्य शरीर का वजन आदर्श के सापेक्ष 5-10% की सीमा में होता है और नतीजतन, वजन की एक विस्तृत श्रृंखला द्वारा दर्शाया जाता है। को बनाए रखने सही शरीर का वजन किसी व्यक्ति को शारीरिक विकास और उच्च स्तर के स्वास्थ्य, साथ ही भावनात्मक और मानसिक स्थिरता का एक अच्छा स्तर प्राप्त करने की अनुमति देता है।

सही शरीर के वजन की गणना

वर्तमान में बहुत सारे तरीके हैं गणना आदर्श है (और सामान्य) मास टेलऔर जिनमें से प्रत्येक के फायदे और नुकसान हैं। परिभाषा में पी। ब्रॉक सिस्टम के अनुसार सही शरीर का वजन विकास एक निर्णायक भूमिका निभाता है। इस तकनीक के लिए संकेतक की गणना करने के लिए, 155 सेमी तक की वृद्धि वाले व्यक्ति को शरीर की लंबाई से 155 और 165 सेमी तक की वृद्धि के साथ आवश्यक है, 166 सेमी से 175 तक 100 को घटा देना आवश्यक है , 105 काटा जाता है, और 175 और उससे अधिक के साथ - 110. हालांकि, यह आदर्श वजन की गणना के लिए सूत्र गणनाित संकेतक का अनुमानित और बहुत गलत विचार देता है, क्योंकि यह फर्श और प्रकार को ध्यान में नहीं रखता है मानव शरीर। इसके अलावा, विशेषज्ञों के अनुसार, सही शरीर के वजन की गणना पी। ब्रॉक की विधि के अनुसार, केवल आयु सीमा में 40 और 50 वर्षों तक। इसे 20-30 साल की उम्र के लोगों के लिए 10-12% कम किया जाना चाहिए और 50 से अधिक व्यक्तियों के लिए 5-7% की वृद्धि होगी।

एक समय में बरानोव के सोवियत एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और अकादमिक सही शरीर के वजन की गणना दो नवीनतम विकास संख्याओं का आनंद लेने, संशोधन करने, कंकाल की संरचना की विशेषताओं और मांसपेशियों (शरीर के प्रकार) के विकास को ध्यान में रखते हुए संशोधन करना,। लोगों में एथेनिक प्रकार के शरीर (पतली हड्डियों और संकीर्ण छाती, कमजोर विकसित मांसपेशियों और 16 सेमी से कम कलाई परिधि) यह उस संख्या के बराबर है जिसमें इस संख्या के 10% विकास के अंतिम दो अंक होते हैं। Normostsenikov के लिए सही शरीर का वजन दो नवीनतम विकास संख्याओं के अनुरूप, और hyperstololes (चौड़े, मजबूत हड्डियों और चौड़े छाती, अत्यधिक विकसित मांसपेशियों और कलाई परिधि के लिए 18.5 सेमी से अधिक) की गणना की गई संख्या में वृद्धि के अंतिम दो अंकों से युक्त संख्या को बढ़ाकर इसकी गणना की जाती है 10% तक।

भुगतान सही शरीर का वजन डेविन विधि के अनुसार, यह निम्नलिखित सूत्रों का उपयोग करके किया जाता है:

पुरुषों के लिए: बीएमआई \u003d 50 + 2.3 * (0.3 9 4 * विकास -60)

महिलाओं के लिए: बीएमआई \u003d 45.5 + 2.3 * (0.3 9 4 * विकास -60)

के लिए सूत्र आदर्श द्रव्यमान की गणना रॉबिन्सन निकाय इस प्रकार हैं:

पुरुषों के लिए: बीएमआई \u003d 52 + 1.9 * (0.3 9 4 * विकास -60)

महिलाओं के लिए: Bmi \u003d 49 + 1.7* (0.394 * विकास -60)

जहां परफेक्ट बॉडी वेट (बीएमआई) को किलोग्राम और विकास में मापा जाता है - सेंटीमीटर में।

सही शरीर के वजन को बदलने की महत्वपूर्ण अवधि

जीने की प्रक्रिया में सही शरीर का वजन प्रत्येक व्यक्ति लगातार बदल रहा है और कमी की दिशा में और इसकी वृद्धि की दिशा में समायोजन के संपर्क में आ रहा है। यह एक अपरिहार्य और वैध प्रक्रिया है, जिसे फिर भी, नियंत्रण में रखा जाना चाहिए। वजन और मोटापे में तेज वृद्धि को रोकने के लिए, इसे इस तरह के विचलन के बढ़ते जोखिम की अवधि के बारे में याद किया जाना चाहिए सही शरीर का वजन.

विशेष रूप से बच्चों में वजन को नियंत्रित करना 2 साल तक आवश्यक है, साथ ही साथ 10 से 13 साल तक, यौवन की अवधि से पहले है। ऐसा अक्सर वैवाहिक जीवन की शुरुआत के तुरंत बाद शरीर के वजन में वृद्धि होती है, जिसे पति / पत्नी के ध्यान में अपने स्वयं के आंकड़े में घातक कमी से समझाया जाता है। गर्भावस्था और प्रारंभिक postpartum से विचलन की एक और महत्वपूर्ण अवधि है सही शरीर का वजन महिलाओं के बीच।

तीव्र खेल प्रशिक्षण के समाप्त होने के बाद वजन और मोटापे में तेज वृद्धि संभव है। अक्सर समान वजन विचलन सही शरीर का वजन हार्मोनल की तैयारी और गर्भनिरोधक के रिसेप्शन के साथ-साथ धूम्रपान की समाप्ति के बाद और क्लिमैट्स की शुरुआत के दौरान उपचार की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है।

सही (अधिक सही ढंग से, सामान्य) शरीर के वजन की गणना करने के लिए सूत्रों की एक प्रभावशाली मात्रा विकसित हुई। किसी भी वैकल्पिक सूत्र का लाभ उठाते हुए, आप अपने सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको कितने किलोग्राम की आवश्यकता है। हालांकि, यह याद रखना आवश्यक है कि सूत्रों में से कोई भी आपके शरीर की संरचना का बिल्कुल सही विचार नहीं देता है। आखिरकार, केवल यह जानकर कि वास्तव में कितना अनावश्यक किलोग्राम वसा द्रव्यमान है, आप स्वास्थ्य के पूर्वाग्रह के बिना वजन घटाने पर काम कर सकते हैं।

• आदर्श शरीर के वजन की गणना डेविन विधि निम्नलिखित सूत्रों का उपयोग करके निर्मित:

पुरुषों के लिए: बीएमआई \u003d 50 + 2.3 * (0.3 9 4 * विकास -60);

महिलाओं के लिए: बीएमआई \u003d 45.5 + 2.3 * (0.3 9 4 * विकास -60)

• रॉबिन्सन विधि द्वारा आदर्श शरीर के वजन की गणना के लिए सूत्र इस तरह दिखता है:

पुरुषों के लिए: बीएमआई \u003d 52 + 1.9 * (0.3 9 4 * विकास -60);

महिलाओं के लिए: बीएमआई \u003d 49 + 1.7 * (0.3 9 4 * विकास -60)जहां परफेक्ट बॉडी वेट (बीएमआई) को किलोग्राम और विकास में मापा जाता है - सेंटीमीटर में।

• कूपर के सूत्र द्वारा आदर्श वजन की गणना:

महिलाओं के लिए सही वजन (किलो): (विकास (सेमी) x 3,5: 2.54 - 108) x 0,453.

पुरुषों के लिए बिल्कुल सही वजन (किलो): (विकास (सेमी) x 4,0: 2.54 - 128) x 0,453.

• दवा में सूत्रों की विविधता में काफी लोकप्रिय है ब्रॉक फॉर्मूला:

वजन \u003d विकास -100 (यदि ऊंचाई 165 सेमी तक है)।

वजन \u003d विकास -105 (ऊंचाई 166-175 सेमी)।

वजन \u003d विकास -110 (175 सेमी से अधिक की वृद्धि)।

ये संख्या सामान्य शरीर वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं। यदि किसी व्यक्ति के पास अस्थि प्रकार का शरीर होता है, तो यह एक संकीर्ण छाती है, इसे परिणाम 10% कम करना चाहिए। एक विस्तृत छाती (हाइपरस्टोल) के साथ - परिणाम बढ़ाएं (लेकिन 10% से अधिक नहीं)।

उदाहरण के लिए, मानक के लिए 180 सेमी में वृद्धि के साथ, आदर्श वजन 180-110 \u003d 70 किलो, अस्थिरता के लिए - 63 किलो (-10%), और hyperstenists के लिए 77 किलो (+ 10%) के लिए होगा।

गणना करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, शरीर के प्रकार को निर्धारित करना आवश्यक है, और यहां यह आपकी मदद करेगा। विधि सोलोवोवोव। इस विधि पर शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, कलाई की सबसे पतली सीट की मात्रा सेंटीमीटर रिबन को मापना आवश्यक है।

डिकोडिंग परिणाम:

• अस्थि प्रकार: पुरुषों में 18 सेमी से कम और 15 सेमी से भी कम - महिलाओं में।
• नॉर्मोस्टिक प्रकार: पुरुषों में 18-20 सेमी और 15-17 सेमी - महिलाओं में।
• Hyperstandic प्रकार: पुरुषों में 20 सेमी से अधिक और 17 सेमी से अधिक - महिलाओं में।

दवा में शरीर के वजन को चिह्नित करने के लिए, निर्धारित करें इंडेक्स बॉडी वेट (बीएमआई) बीएमआई \u003d वजन, किलो: ऊंचाई, एम².

बॉडी मास इंडेक्स मोटापा की डिग्री या इसके विपरीत, बिजली की विफलता दिखाता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, उसके पास अपनी विशेषताएं भी हैं। यदि मैं मोटापे के साथ एक व्यक्ति को परिभाषित करता हूं और एक समान वजन श्रेणी में एक एथलीट, सूचकांक से पता चलता है कि एथलीट में मोटापा भी है।

तो, आपने अपना सामान्य वजन निर्धारित किया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास बिल्कुल भी किलोग्राम की संख्या होनी चाहिए और नहीं। आपके आईएमटी को 23-27 के निशान के लिए प्रयास करना चाहिए, और आपका वजन आदर्श से भी भिन्न हो सकता है, मुख्य बात यह है कि आप स्वस्थ, खेल और खुद को पसंद करते हैं।

लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री की गणना करना आवश्यक है। मुख्य विनिमय (वू) के मूल्य की गणना से शुरू होता है। एनएमओ अपेक्षाकृत पूर्ण शारीरिक और भावनात्मक आराम की स्थितियों में शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा खपत का न्यूनतम स्तर है। यहां पुराने और अधिक नए, सटीक सूत्र भी हैं।

• फॉर्मूला हैरिस-बेनेडिक्ट। सूत्र हैरिस-बेनेडिक्ट (1 9 1 9 में जारी) काफी अच्छी तरह से उपयोग किया जाता है:

महिलाओं: वू \u003d 65.5 + (9.5 * बॉडी वेट (केजी) + (1.8 * ग्रोथ (सेमी) - (4.7 * आयु (वर्ष)।

पुरुष: वीओ \u003d 66.5 + (13.7 * शरीर का वजन (किलो) + (5 * विकास (सेमी) - (6.8 * आयु (वर्ष)।

• फॉर्मूला मिफलिन-सेंट जिओर फॉर्मूला। मिफलाइन-सैन शारा के मुख्य आदान-प्रदान का सूत्र गणना का एक आधुनिक तरीका है। सूत्र को 2005 में हटा दिया गया था और, अमेरिकन डाइटरी एसोसिएशन (नरक) के अनुसार, आज आपको यह सटीक रूप से गणना करने की अनुमति देता है कि कितनी कैलोरी एक स्वस्थ वयस्क के शरीर को आराम की स्थिति में बिताती है।

मिफलेस-सान शारा के सूत्र के अनुसार मुख्य चयापचय की गणना:

महिलाओं के लिए: वीओ \u003d (10 * वजन (किलो) + (6.25 * विकास (सेमी) - (5 * आयु) - 161।

पुरुषों के लिए: वीओ \u003d (10 * वजन (किलो) + (6.25 * विकास (सेमी) - (5 * आयु) + 5।

मुख्य चयापचय की परिमाण की गणना करना, शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए दिन के लिए आवश्यक कैलोरी की अनुमानित मात्रा की गणना करना संभव है, भौतिक परिश्रम के स्तर को ध्यान में रखते हुए।

ऐसा करने के लिए, परिणामी संख्या को भौतिक गतिविधि गुणांक (सीएफए) पर गुणा करें:

वू * सीएफए \u003d दैनिक कैलोरी आहार, kcal

सीएफए की व्याख्या

सीएफए और जीवनशैली	विशेषता	उदाहरण
जीवन रेखा	एक व्यक्ति शायद ही कभी शारीरिक प्रयास करता है, लंबी दूरी पर नहीं चलता है, नियमित रूप से खेलों में संलग्न नहीं होता है और आंदोलन के बिना अवकाश, बैठे या खड़े खर्च करता है: बातचीत, पढ़ता है, टीवी देखना या कंप्यूटर पर काम करता है	कार्यालय कार्यकर्ता शायद ही कभी गंभीर अनुभव कर रहा है शारीरिक व्यायाम
1,70-1,99 मामूली सक्रिय और सक्रिय	एक आदमी काम पर मध्यम शारीरिक श्रम, या आम तौर पर बड़ी जीवनशैली का अनुभव कर रहा है, लेकिन समय-समय पर खेल में लगी हुई है	कार्यालय कार्यकर्ता प्रति दिन औसतन 1 घंटे पर चल रहा है या साइकिल चलाना कार्यकर्ता "नेवेबल" व्यवसाय
उच्च और बहुत अधिक व्यायाम	गंभीर शारीरिक श्रम या खेल के कई घंटों में लगे लोग	पेशेवर नर्तकी, एथलीट

वास्तविक (वर्तमान) वजन को बनाए रखने के लिए परिणामी कैलोरी सामग्री आवश्यक है। यदि आप वजन घटाना शुरू करना चाहते हैं, तो परिणामी संख्या 500 किलोग्राम से दूर जाएं, और यदि आपको वजन टाइप करने की आवश्यकता है, तो 500 किलोग्राम जोड़ें।

इसे स्पष्ट करने के लिए, विचार करें उदाहरण:

आदमी, 38 वर्षों। प्रबंधक। ऊंचाई 180 देखें, वजन 92 केजी, 2 घंटे के लिए सप्ताह में 2-3 बार एरोबिक वर्कआउट्स।

हैरिस-बेनेडिक्ट \u003d 66.5 + (13.7 *) के सूत्र के अनुसार 92 ) + (5 * 180 ) – (6,8 * 38 ) = 2485 kcal.

मिफलाइन-सान smera \u003d (10 * के सूत्र के अनुसार वू 92 ) + (6,25 * 180 ) – (5 * 38 ) + 5 = 1860 kcal.

इस चरण में, यह स्पष्ट रूप से देखा गया है, इन सूत्रों के बीच कौन सी त्रुटि मौजूद है।

दूसरा चरण आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री निर्धारित करता है (आईसीआर):

Ukr \u003d VOO * CFA।

इस मामले में सीएफए \u003d 1.7।

एससीआर \u003d 1860 * 1.7 \u003d 3162 केकेएल शरीर के वजन को संरक्षित करने के लिए दैनिक आहार होना चाहिए।

यदि लक्ष्य वजन कम करना है: 3162 kcal - एक ही शारीरिक परिश्रम के साथ 500 kcal \u003d 2662 kcal।

और एक बड़े पैमाने पर: 3162 kcal + 500 kcal \u003d 3662 kcal.

यहां ऐसे तरीके हैं जिन्हें आप स्वतंत्र रूप से पोषण की आवश्यक कैलोरी सामग्री की गणना कर सकते हैं।

लेकिन आपको समझना चाहिए कि आहार की केवल दैनिक कैलोरी सामग्री केवल पर्याप्त है। लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए और अपने आहार को संतुलित और स्वस्थ होने के लिए, पूरे दिन कैलोरी को सही ढंग से वितरित करना महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ बीजेवी की व्यक्तिगत संख्या, अपने शरीर के लिए आवश्यक, जीवनशैली को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है , लक्ष्यों और स्वास्थ्य की स्थिति।

लेख ने नतालिया Valerievna Suchkova, एक पोषण विशेषज्ञ तैयार किया है