Jutaan wanita di negara kita menghabiskan ribuan rubel untuk segala macam penurunan berat badan. Jika Anda mengetahuinya, maka mekanisme sebagian besar "pil" ini terletak pada kenyataan bahwa mereka menghentikan perasaan lapar. Yang lain meningkatkan suhu tubuh, karena lemak yang dibakar. Tetapi semua ini adalah kimia. Mengapa tidak menggunakan bantuan Alam? Semakin buruk pemilih pemanasan Chili? Tapi bercanda ke samping, mari kita pergi ke pertanyaan dari sudut pandang ilmiah. PeopleLalk akan menceritakan tentang setiap produk secara terpisah: apa manfaatnya dan bagaimana itu membantu Anda menurunkan berat badan.

JERUK BALI

Di Pusat Penelitian Amerika Obesitas dan Metabolisme, para ilmuwan mengetahui bahwa penggunaan tiga gelas jus jeruk bali per hari membantu mereset rata-rata 1,5 kg per bulan, tanpa mengubah diet. Buah ini mengandung elemen kimia yang mengurangi kadar insulin, yang mengarah pada membakar lemak.

Tip PeopleTalk:Sangat nyaman untuk membersihkannya dengan irisan dan membuat salad buah. Grapefruit dikombinasikan dengan baik dengan melon, apel, pisang dan pir.

KAYU MANIS

Cinnamon mengalahkan keinginan untuk makan sesuatu yang manis, karena mengontrol lompatan insulin dalam darah setelah makan. Yaitu, ini adalah alasan utama perasaan lapar setelah beberapa saat setelah bersukacita.

Tip PeopleTalk: Cinnamon dapat ditambahkan ke teh dengan madu dan lemon. Minuman lain untuk menurunkan berat badan adalah menambahkan Cinnamon ke Kefir dengan kandungan lemak 0% -1%.

Paprika merah

Capsaicin, yang terkandung dalam lada merah akut, mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme. Ilmuwan Jepang menemukan bahwa wanita yang memakan paprika merah untuk sarapan, makan jauh lebih sedikit saat makan siang.

Tip PeopleTalk: Tidak perlu melecehkan paprika merah, tetapi pada saat kopi pagi Anda dapat menambahkan sedikit paprika merah dan kayu manis.

BROKOLI

Ini bukan hanya sumber serat yang kaya, tetapi juga salah satu produk kalori terendah. Tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk mencerna makanan ini daripada mendapatkan.

Tip PeopleTalk: Salad yang sangat berguna dapat keluar dari brokoli dengan wortel rebus, kacang polong dan kembang kol, diisi ulang oleh krim asam.

Kacang hitam

Kacang yang kaya dan murah adalah sumber protein dan serat yang luar biasa. Meningkatkan keadaan sistem kardiovaskular, membantu menjaga kadar gula darah. Secangkir kacang hitam mengandung 15 gram protein dan setetes lemak, yang terkandung, misalnya, dalam daging merah. Kandungan protein dan serat yang tinggi meningkatkan pencernaan, dan rasa jenuh dipertahankan lebih lama. Konten tinggi di dalamnya antioksidan mencegah perkembangan kanker.

Tip PeopleTalk: Salad dengan kacang, kenari, nasi, hijau, tuna, tirai segar dan lada manis.

ROTI GANDUM

Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang mengikuti berat badan mereka. Ini memiliki lebih sedikit kalori dan lebih banyak nutrisi daripada pada roti biasa. Tetapi penggunaan yang berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, jadi dalam segala hal yang perlu Anda ketahui. Roti gandum kaya akan serat, yang meningkatkan volume makanan tanpa menambahkan kalori. Ini membantu mengurangi perasaan lapar untuk waktu yang lebih lama dan mengurangi jumlah makanan makanan di siang hari. Menurut penelitian para ilmuwan Amerika, penggunaan produk gandum utuh berkontribusi pada total pengurangan berat dan penurunan signifikan dalam sedimen lemak pada lambung.

Tip PeopleTalk: Anda dapat membuat sandwich yang sangat berguna dan rendah kalori dengan keju tahu, sayuran dan salad.

Parmesan.

Parmesan adalah padatan, keju berkelanjutan yang dihasilkan dari susu sapi. Bahan integral dari sebagian besar hidangan Italia. 50 gram parmesan mengandung 20 gram protein, yaitu 41% dari tingkat konsumsi harian. Keju ini adalah sumber kalsium yang diperlukan untuk pertumbuhan dan kuku kesehatan dan rambut. Ini kaya akan vitamin A dan D, berguna untuk penglihatan dan kondisi kulit.

Tip PeopleTalk: Taburi dengan parmesan parut, misalnya, kerupuk gandum, dan Anda tidak hanya sehat, tetapi juga camilan rendah kalori.

SELEDRI

Itu milik produk dengan apa yang disebut kalori negatif, yaitu, tubuh menghabiskan lebih banyak kalori untuk proses pencernaan produk ini daripada mendapatkan. Ini juga memiliki sejumlah besar air dan serat, yang berkontribusi pada penurunan nafsu makan.

Tip PeopleTalk: Tongkat seledri sangat nyaman untuk dibawa bersama mereka untuk bekerja atau membuat salad: seledri, tomat ceri, fillet ayam, parmesan.

ALPUKAT

Ini memiliki kandungan besar asam oleat, yang mengacu pada lemak, tetapi memberikan rasa saturasi dan sepenuhnya diekskresikan dari tubuh.

Tip PeopleTalk: Resep yang sangat lezat dan diet: Potong buah alpukat, kulit tidak dihilangkan, tarik tulang, letakkan di atas udang dengan mayones, tuangkan lemon dan ada satu sendok teh.

Telur

Telur mengandung sejumlah besar protein. Para ilmuwan melakukan sejumlah penelitian di mana ternyata telur mendukung perasaan kenyang. Untuk percobaan, sekelompok wanita dengan obesitas dikumpulkan. Ternyata subjek ditawarkan untuk sarapan telur, mereka sudah makan jauh lebih sedikit untuk 36 jam ke depan daripada mereka yang makan sarapan dengan ke kalori yang sama, tetapi tanpa telur.

Tip PeopleTalk: Telur dikombinasikan dengan sangat baik dengan tuna, mentimun dan salad gunung es.

SALAD

Jika seseorang memiliki kebiasaan makan berlebihan, maka salad akan datang untuk menyelamatkan! Untuk percobaan, 42 wanita diundang. Mereka yang memiliki salad di atas meja makan pasta 12% lebih sedikit daripada mereka yang tidak menawarkan salad. Struktur keropos serat hijau memberi perasaan kenyang.

Tip PeopleTalk: Ambil Arugula, menumpuk kenari, potongan ikan trout, tomat ceri, keju parut. Bidang Juice Aduk dan Lemon.

TEH HIJAU

Ini adalah salah satu sumber antioksidan terkaya - katekin yang membantu mempercepat metabolisme dan membakar lemak. Ilmuwan Jepang melakukan penelitian: 35 tes diberikan pada botol dingin, sebagai hasilnya, semua memiliki penurunan berat badan dan kolesterol dalam tubuh.

Tip PeopleTalk: Lebih efektif minum teh hijau jong. Dengan jahe dan lemon parut.

Pir dan apel.

Buah-buahan-buah ini kaya akan pektin, yang menghilangkan terak dari tubuh dan membakar lemak, dan serat yang memegang perasaan kenyang, karena mengurangi kadar gula darah. Di Brasil, para ilmuwan melakukan tes: selama empat bulan, seorang wanita dengan obesitas sedang duduk dalam makanan. Mereka yang telah memakan dua pir atau dua apel per hari longgar lebih dari yang lain, yang diberi dua cookie oatmeal diet, bukan buah-buahan.

Tip PeopleTalk: Camilan termudah di luar rumah.

AIR KALDU

Ilmuwan dari Indiana (AS) menemukan bahwa supnya sangat memuaskan dengan baik. Rahasianya adalah tubuh, mendapatkan cairan dalam makanan dengan makanan, mengambilnya untuk makanan dan memberi sinyal tentang saturasi ke otak.

Tip PeopleTalk: Pilih sup makan malam, jadi Anda tidak makan banyak di malam hari dan tidur.

Dokter-ahli gizi terlibat dalam masalah menghilangkan kelebihan bobot menyimpulkan bahwa ada produk berkontribusi pada penurunan berat badan. Produk-produk tersebut tidak begitu sedikit, mereka memiliki kualitas seperti itu yang memungkinkan tidak hanya menjenuhkan tubuh dengan energi, tetapi juga tidak menunda dalam bentuk kalori yang tidak perlu, yang selanjutnya dikonversi menjadi lemak.

Dari grup ini, produk yang paling terjangkau dialokasikan, yang direkomendasikan untuk memakan mereka yang melawan kilogram ekstra.

Produk apa yang berkontribusi pada penurunan berat badan

Mari kita cari tahu produk apa yang berkontribusi pada pengurangan kelebihan berat badan ke tingkat yang lebih besar dan make up daftar Produk Pelangsingyang akan membantu kembali ke mantan kelangsingan. Mereka tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi akan membawa manfaat luar biasa pada tubuh Anda.

1 Apel. Mengandung vitamin, besi, antioksidan, serat. Mereka berkontribusi pada peraturan operasi usus, metabolisme diaktifkan. Apel - sempurna dan sangat produk yang berguna untuk penurunan berat badan.

2 Telur. Berikan organisme protein yang jenuh dan berpartisipasi dalam pembangunan sel. Karena kandungan lemak yang lebih besar di kuning telur, lebih baik makan tidak lebih dari satu telur per hari, dan protein dapat makan dua.

3 Tomat. Lindungi saturasi cepat dengan kalori minimum. Satu tomat mengandung setengah dari tingkat karoten harian dan seperempat dari norma vitamin C.

4 Kacang dan jagung. Mengandung banyak protein, serat, vitamin kelompok B, jenuh dengan baik, mengisi volume lambung. Mereka adalah alternatif yang baik untuk daging dan burung yang termasuk dalam banyak diet untuk menurunkan berat badan.

5 Kubis dan semua jenis salad hijau. Kandungan besar serat gizi serat dan kasar memberikan kubis peran sebagai "Belchka" yang aneh untuk usus, yang memungkinkan Anda membersihkan tubuh dan menurunkan berat badan dengan mudah dan efisien. Semua jenis kubis sangat membantu: putih, warna, brokoli, brussel, peking, dll.

6 Paprika.Produk rendah kalori, yang menyediakan tubuh tidak hanya dengan massa vitamin C dan karoten, tetapi juga memiliki apa yang disebut nol kalori. Bagaimanapun, pencernaannya, tubuh menghabiskan lebih banyak energi daripada lada itu sendiri mengandung. Lanjutkan membaca di artikel selanjutnya.

Kombinasinya lebih rendah produk. Antara sendiri tidak hanya dapat memperbaiki tubuh, tetapi juga mengurangi bobot ke nilai-nilai optimal. Tentu saja, untuk menemukan diet yang tepat, Anda harus memiliki pengetahuan khusus. Seorang ahli gizi yang berkolaborasi dengan situs kami akan membantu Anda dengan ini dan akan membuat diet individu untuk Anda, berdasarkan prinsip-prinsip nutrisi sehat dan mempertimbangkan fitur pribadi Anda. Lanjutan Daftar Produk Pelangsing:

7 Jeruk bali. Buah pahit ini mampu bekerja keajaiban. Ini berisi banyak serat, merangsang produksi empedu dan berkontribusi pada pemisahan lemak. Selain itu, grapefruit mengisi volume lambung, menandakan saturasi, sedangkan produk 30-35 kkal per 100g hanya mengandung.

8 Wortel. Sayuran ini terkenal dengan kandungan besar karoten, serat, vitamin dan mineral. Hanya dua wortel per hari yang akan membantu Anda mendapatkan tarif vitamin harian, tetapi kalori tidak akan menambah, karena tubuh akan membelanjakannya pada pencernaan wortel itu sendiri.

9 Minyak zaitun. Meskipun memiliki kalori yang tinggi, tetapi Anda tidak membutuhkannya. Cukup untuk memperbaikinya salad, tambahkan ke bubur dan Anda berikan diri Anda dengan vitamin E dan antioksidan, yang akan mencegah penampilan keriput dan kulit kering, yang sering menyertai proses penurunan berat badan. Selain itu, Anda akan memastikan pekerjaan usus yang tidak terputus dan melindungi saluran gastrointestinal Anda.

10 Gila. Mengandung protein, vitamin E, elemen jejak, lemak nabati. Selama diet, tidak ada banyak kacang, tetapi 2-3 buah per hari akan mendapat manfaat.

11 Kayu manis. Bau kayu manis mengalahkan nafsu makan, meningkatkan kualitas rasa, berkontribusi pada pemisahan lemak.

12 Sup vegetarian. Makanan cair panas merangsang pekerjaan sistem pencernaan, dan karenanya mempercepat metabolisme. Sup memberikan rasa kenyang tanpa menambahkan kalori.

13 Jamur. Mereka memberikan rasa kenyang, dengan kalori minimum, mengandung banyak protein, asam folat dan selenium dengan mudah.

14 Teh hijau. Ini bisa minum sebanyak yang Anda suka, antioksidan yang sangat baik, menghilangkan beban yang penuh tekanan, memperkuat sistem saraf, menghilangkan racun dan terak.

15 Daging sapi muda. Dalam bentuk rebus dan dipanggang jenuh, memberikan protein, vitamin kelompok B, besi.

Di bawah ini adalah tabel konten kalori produk yang membantu menurunkan berat badan.

Dalam video, Anda akan belajar produk mana, menurut Elena Malysheva, membantu tetap ramping dan menghilangkan kelebihan berat badan.

Pertama, Anda perlu mencatat bahwa Anda tidak dapat mengacaukan kue dengan krim lemak, lalu dapatkan produk keajaiban - dan segala sesuatu yang tidak memiliki kegilaan gastronomi. Tidak ada produk seperti itu. Tidak ada yang akan menggantikan pendekatan yang masuk akal untuk gizi dan gaya hidup yang bergerak. Kalori dan lemak hanya dapat membakar olahraga dan batasan makanan. Tetapi bantu pencernaan, sedikit memacu metabolisme, berkontribusi pada penyerapan produk - itu mungkin. Untuk melakukan ini, perlu untuk memasukkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan dalam diet Anda. Dan beberapa - untuk digunakan setelah makan, dalam jumlah kecil.

Jeruk bali

Salah satu produk yang paling terjangkau dan populer untuk melangsingkan dan membakar lemak. Grapefruit mengurangi kadar insulin, hormon menurunkan kadar glukosa darah, dan juga "balasan" untuk saham lemak. Ini adalah insulin yang berkontribusi pada peningkatan stratum lemak dan keterlambatan zat yang tidak perlu. Jus jeruk bali atau bagian grapefruit setelah makan akan membantu menyingkirkan saham ini. Mereka akan mempercepat metabolisme dan mempercepat metabolisme lemak. Semua sitrus jeruk memiliki sifat yang serupa. Selain itu, mereka tersingkir dari terak, membersihkan tubuh dari racun dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Sebuah nanas

Pembakar lemak paling terkenal. Di malam hari, bangun setiap wanita berat badan - dia akan segera menjawab bahwa nanas membakar lemak. Kemuliaan semacam itu memiliki tanah nyata. Faktanya adalah bahwa nanas berisi enzim bromeHEL yang membantu membagi ... protein. Oleh karena itu, nanas akan membantu mencerna daging, ikan, produk susu.
Selain itu, nanas berisi sejumlah besar serat gizi dan asam organik, kaya akan kalium, kalsium, fosfor, besi, yodium, dan dalam buah mengandung vitamin vitamin yang berharga B dan vitamin A. nanas merangsang pencernaan, encerkan darah, encer Bahkan membantu berjuang dengan trombami. Berkat pengaruh nanas pada pencernaan, sering disarankan untuk digunakan segar setelah makan siang yang memuaskan. Perlu diingat bahwa itu efektif baik nanas segar, atau nanas segar - jus dari paket nilai tidak memiliki. Dan perlu menggunakan nanas segera setelah makan.

Penting! Tidak disarankan untuk makan nanas kepada orang-orang dengan penyakit kronis pada saluran pencernaan, peningkatan keasaman jus lambung dan lebih maag. Tidak mungkin memakannya dengan perut kosong, dan setelah mereka memakan buah, pastikan untuk membilas mulut, karena jus nanas dapat merusak gigi.

Jahe

Sangat menghangatkan. Rempah-rempah yang terbakar ini meningkatkan sirkulasi darah, terutama di daerah perut, sehingga meningkatkan pencernaan. Jahe membantu mencerna makan malam yang berat. Setelah pesta, disarankan untuk dengan mudah berdiri dari meja, disarankan untuk makan sepotong tipis jahe dengan garam - perut akan segera merasa lebih mudah.

Awal yang baik hari bagi mereka yang duduk di atas makanan - jahe teh. Perlu untuk memelihara sepotong jahe dan menuangkan air mendidih. Anda dapat menambahkan jus lemon dan madu. Bangun dengan sempurna dan siap bekerja.

Penting! Jahe adalah rempah-rempah yang cukup kuat, jadi harus hati-hati dengan aplikasinya, terapkan sedikit. Jahe tidak dianjurkan untuk gastritis, perdarahan, penyakit bilier, penyakit kardiovaskular. Serta pada paruh kedua kehamilan

Produk susu non-lemak

Di prostokvash, keju pondok dan yogurt mengandung hormon-calcitriol. Ini memasok tubuh kita dengan kalsium dan memaksa sel untuk menghilangkan lemak berbahaya. Juga, produk susu fermentasi mengandung banyak bakteri yang meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Dan serum sapi perah mengandung protein susu, mempercepat metabolisme lemak, sehingga berkontribusi pada pengeluaran yang lebih cepat dari lapisan lemak.

Kubis

Dalam bentuk kubis apa pun ada banyak serat, yang meningkatkan pencernaan dan pembersihan dari terak. Antioksidan - meningkatkan imunitas. Selain itu, di kubis Anda akan menemukan banyak vitamin (A, C, E, K, RR, U dan Grup B) dan elemen jejak (kalsium, fosfor, kalium, magnesium, besi, tembaga, seng, mangan, fluorine ), dan asam amino yang sangat diperlukan.

Kayu manis

Rempah-rempah ini terkenal karena membantu. Cinnamon mengurangi dan menstabilkan kadar gula darah, dan bagaimanapun, itu pada lompatan indikator ini bahwa kita merasakan kelaparan yang kuat. Cinnamon mempercepat metabolisme dan dapat membantu mengatasi banyak hal yang manis, karena bumbu ini adalah salah satu baunya menipu tubuh, menciptakan perasaan manis dan rasa kenyang, perdamaian. Mungkin faktanya adalah bahwa kita terbiasa menambah kayu manis dalam memanggang ...

Tetapi cukup gunakan kayu manis dengan memanggang tidak akan menyebabkan penurunan berat badan. Sifat-sifat manfaat kayu manis tidak akan bertahan dengan tetangga seperti itu. Jadi lebih baik menaburkan dengan salad buah kayu manis atau menggunakannya dengan makanan penutup berry.

Penting! Cinnamon dikontraindikasikan pada kehamilan. Juga, dengan hati-hati, itu harus digunakan dalam penyakit hati.

air

Dengan kurangnya air, proses metabolisme dalam tubuh mati, dan itu mulai menumpuk air - karenanya cadangan pembengkakan dan lemak (mereka juga memiliki banyak air). Apalagi, seringkali haus bisa bingung dengan kelaparan. Karena itu, jika Anda benar-benar ingin makan - Anda hanya perlu minum, dan lapar akan berlalu.

Harus diingat bahwa ia memuaskan dahaga, membersihkan - hanya air minum bersih, tidak berkarbonasi, tanpa aditif. Jus, teh, buah dan minuman berguna lainnya juga diperlukan, tetapi mereka tidak termasuk dalam 2 liter air murni yang direkomendasikan oleh dokter. Kopi dan minuman berkarbonasi manis dehidrasi tubuh.

lobak pedas

Bukit tumbuh hampir di mana-mana, kecuali ke utara jauh. Dan orang Mesir kuno telah belajar menggunakannya untuk persiapan berbagai hidangan, dan untuk tujuan pengobatan. Pendengaran berasal dari keluarga yang sama dengan Reduis, Daikon dan lobak - dan sayuran ini terkenal dengan metabolisme eksklusif mereka. Tidak kalah dengan mereka dan lobak. Dia mengaktifkan pencernaan, mengendap pekerjaan usus, tidak memberikan ekses yang dimakan untuk menunda lemak dan menyumbat tubuh. Oleh karena itu, peran Khrena dalam menurunkan berat badan tidak dapat ditaksir terlalu tinggi.

Penting! Horseradish, serta lobak, kontraindikasi dalam masalah dengan hati dan ginjal dan pada penyakit inflamasi lambung. Juga dari Khrena harus menahan diri oleh wanita hamil dan menyusui.

Pepaya

Buah ini mengandung enzim - papain. Yang di perut seseorang melanggar protein, serta, seperti Pepsin, berkontribusi pada pemisahan lemak. Dalam hal ini, ini sangat berguna bagi orang yang menderita defisit protein karena ketidakmampuan tubuh sepenuhnya atau sebagian menyerap protein. Tapi, seperti pada nanas, semua enzim aktif hanya 2-3 jam setelah Anda makan buah. Karena itu, ada pepaya yang Anda butuhkan segera setelah makan siang.

Teh hijau

Ahli gizi merekomendasikan minum setidaknya 4 cangkir pada hari minuman yang bermanfaat ini. Ini memiliki zat yang mempercepat metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan. Jangan lupa bahwa teh ini mencegah pembentukan sel kanker dan memperkuat jantung dan kapal. Tetapi dalam penggunaannya layak menjadi moderat, seperti dalam jumlah besar, teh aktif bertindak pada sistem saraf.

Raspberi

Ini membebaskan sel-sel dari lemak karena tingginya kandungan vitamin. Dan Malina memiliki efek diuretik, dan itu berkontribusi pada percepatan metabolisme dan penggalian terak dan racun dari tubuh. By the way, Malina adalah salah satu dari sedikit buah yang tidak kehilangan sifat yang berguna selama perlakuan panas. Karena itu, Anda dapat dengan aman membuat makanan penutup lezat darinya.

Secara lebih sering, orang ingin menurunkan berat badan. Dan tidak ada yang mau duduk di atas diet kaku dan berpendapat sendiri kelaparan. Menariknya, apakah ada produk yang membantu menurunkan berat badan. Inilah yang harus kita temukan di artikel ini.

Tanpa menggunakan diet keras? Semua produk makanan dapat dibagi menjadi dua kelompok.: Produk dari kelompok pertama dapat disebut stimulan energi yang meningkatkan nada tubuh; Grup kedua mencakup produk-produk yang berkontribusi pada restorasi dan pertumbuhan jaringan. Grup produk pertama mempromosikan penurunan berat badan, dan yang kedua mengganggu.
Tapi, jika Anda memutuskan untuk mengubah diet, ingatlah bahwa penurunan berat badan yang tajam tidak dapat diterima.Saat ini ada banyak penurunan berat badan yang menjanjikan dalam rekor waktu singkat - jangan bangun di jalur ini.

Tingkat penurunan berat badan yang optimal tidak lebih dari 0,5 kg per minggu.. Tampaknya ini sangat kecil, tetapi jika tujuan Anda adalah mengurangi volume jaringan adiposa, dan bukan hilangnya air dan, menunjukkan sedikit kesabaran.

Jika Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan salah, maka massa otot akan berkurang, dan lapisan lemak meningkat. Bisakah Anda bayangkan betapa sulitnya untuk bertarung dengannya? Anda bahkan dapat terlibat dalam ...

Kecualikan lemak dari diet tidak dapat, mereka diperlukan untuk tubuh. Tetapi Anda dapat membatasi konsumsi dan kebutuhan mereka. Untuk menurunkan berat badan, total konsumsi lemak tidak boleh melebihi 40-50 gram per hari, bagiannya dalam konten kalori umum tidak lebih dari 30%.
Jumlah terbesar lemak berisi produk-produk berikut:

• minyak krim dan digagalkan, margarin;
• mayones, saus dan podlival, terutama krim;
• krim, krim asam, keju cottage tebal, keju cottage, keju kelas berlemak, terutama keju leleh dan mentah manis;
• daging berlemak, terutama babi, burung berminyak, ikan berlemak, kaviar;
• salo, ham, merokok;
• makanan kaleng, terutama dalam minyak;
• confectionery dengan krim, es krim.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kurangi berat badan, batasi penggunaan produk-produk ini. Daging, ikan, burung, keju pondok, keju membeli varietas rendah lemak. Krim asam, krim, mayones menggantikan yogurt yang menurun.

• Air.Produk paling penting yang mengurangi nafsu makan adalah air. Air bersih adalah dasar dari semua diet yang ada, karena pemeliharaan keseimbangan air sangat penting ketika penurunan berat badan dan kontrol berat badan. Mineral air non-karbonasi sangat menyela lapar, dan secara menguntungkan mempengaruhi pengoperasian saluran pencernaan, berkontribusi pada penghapusan racun dan mengaktifkan proses metabolisme organisme. Untuk penebalan kelaparan, disarankan untuk minum segelas air sebelum makan. Ini akan membantu memasukkan proses pencernaan, dan juga akan menciptakan perasaan mengisi perut. Setelah makan, Anda umumnya harus menggunakan cairan apa punKarena jus lambung kabur menyebabkan kerusakan pada tubuh.
• Makanan putih. Untuk pembentukan massa berotot membutuhkan protein. Dan semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang Anda bakar - bahkan jika Anda beristirahat. Selain itu, lebih banyak kalori dihabiskan untuk menyerap protein daripada menyerap lemak dan karbohidrat. Sumber terbaik protein - dada ayam, putih telur, kalkun, ikan.Asam lemak yang terkandung dalam jumlah besar pada ikan secara aktif memperkuat bejana kita dan berkontribusi pada berat. Tetapi yang paling penting adalah bahwa ikan tersebut mengandung kompleks yang bertanggung jawab atas nada otot mimik, yang mencegah penuaan kulit. Dan proteinnya selama pencernaan hampir tidak membedakan racun, yang memastikan kulit yang indah.
• Sayuran dengan kalori negatif, pemrosesan yang lebih kalori, daripada yang terkandung. Bagaimanapun, mereka berguna bagi mereka yang ingin menjadi lebih rampingKarena mereka memiliki banyak serat yang meningkatkan pekerjaan saluran gastrointestinal. Penggunaan setiap hari setidaknya satu spesies memiliki efek positif pada proses pembersihan tubuh dari terak. Produk-produk ini adalah - artichoke, mangold, kembang kol, lada Bulgaria hijau, brokoli, lobak, endivia (jenis chicory), kacang hijau, lobak hitam, kubis savoy, bit merah, mentimun, wortel, seledri, asparagus, salad kih, Cress, Coched Salad, Zucchini, dandelion.
• Sebuah nanas- Ini mungkin pejuang paling terkenal dengan lemak. Pada suatu waktu ia dipilih oleh Panacea, dan semalam itu menjadi komponen integral dari berbagai diet. Diyakini itu pada nanas, ada enzim unik - bromelain, membelah lipid kompleks. Penemuan ini segera menggunakan produsen berbagai "pembakar lemak", dan massa obat berdasarkan ekstrak nanas muncul.
• Semua buah jeruk: Grapefruit, pareos, oranye, mandarin. Citrus mengurangi kadar insulin, dan ini, pada gilirannya, mengurangi keinginan Anda untuk makan sesuatu. Memperkuat imunitas dan memurnikan tubuh dari racun. Sifat pembakaran lemak dari grapefruit baru-baru ini menerima pembenaran ilmiah. Penelitian telah menunjukkan bahwa dalam buah ini mengandung flavonoid narygan, yang benar-benar memiliki efek pembakaran lemak, zat ini mengaktifkan operasi hati dan memiliki efek koleretik yang jelas. Dan, seperti yang Anda tahu, itu adalah empedu yang membagi lemak kompleks yang memasuki organisme kami dengan makanan. Oleh karena itu, penggunaan rutin dalam grapefruits makanan secara menguntungkan tercermin dalam gambar: secara bertahap menangguhkan peningkatan deposito lemak.
• Pepaya- ada semua larut dalam air dan sebagian besar tabel MendeleevBuah pohon mural mengandung papain, membelah protein, dan sekelompok lipase non-spesifik yang mempengaruhi lipid memasuki tubuh kita. Komposisi enzimatik seperti janin pohon melon memperkuat reputasi "alami.
• Teh hijau.Secara menguntungkan mempengaruhi proses metabolisme dalam tubuh, menghilangkan racun. Minum 5 cangkir teh hijau per hari, Anda kehilangan 70-80 kalori.
• Kedelai.- Berikut adalah sumber kalsium, alternatif yang sangat baik bagi mereka yang tidak suka produk susu.
• Pedas - Chicory, jahe dan kayu manis. Hanya seperempat sendok teh kayu manis yang dimakan dengan makanan, ini membantu untuk menyerap gula dengan lebih efisien dan mengurangi kadar gula darah. Kadar gula darah tinggi, seperti yang Anda tahu, mengarah pada formasi semua simpanan lemak baru dan baru. Ini juga dapat digunakan sebagai ganti gula, karena memiliki rasa manis alami. Beberapa produk "ergotropik" bawang putih, bawang berkontribusi pada proses penurunan berat badan karena dampak pada hipotalamus.
• Orekhi - Sumber lemak baik, serat dan protein.
  Ya, dalam kacang ada banyak kalori, tetapi mereka pada saat yang sama sumber protein, serat dan lemak "yang baik (mononaturasi", yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Tambahkan mereka ke salad, makan dengan buah, tambahkan oatmeal.
• Zaitun dan minyak yang dimasak- Produk diet yang ideal. Jika pada perut kosong setiap hari pada perut kosong pada satu sendok teh minyak zaitun atau makan 10-12 zaitun, Anda dapat mengendalikan berat badan Anda tanpa mendapatkan pound ekstra. Zaitun kaya akan vitamin, karotin, protein dan, tentu saja, mentega. Zat yang terkandung dalam zaitun memperkuat membran sel dan membran lendir, efek menguntungkan pada pekerjaan lambung, pankreas, hati dan sistem kardiovaskular. Bantu saat penyembuhan luka, mereka membersihkan tubuh dari terak dan racun.

• Beberapa produk benar-benar aktif, yang berkontribusi pada pembakaran lemak, masukkan mereka dalam diet, tetapi dalam jumlah yang wajarDan, ingatlah bahwa untuk pekerjaan penuh tubuh, protein, karbohidrat dan lemak "kanan" diperlukan.
• Perhatikan juga itu kurangnya kalori dalam diet mengarah pada pelanggaran metabolisme. Minimum yang diperlukan adalah 1200-1700 kalori per hari. Kalau tidak, tubuh secara otomatis pergi ke mode kelaparan, memperlambat proses pembakaran kalori dan mencerna makanan. Dan bahkan setelah kembali ke diet normal dalam protes, ia meletakkan lemak tentang cadangan, jika terjadi kelaparan.
• Dimungkinkan untuk "membakar" lemak hanya dengan mengorbankan kesenjangan antara utilitas energi dan pembelian energi. karena itu jangan berharap untuk menurunkan berat badan, memasuki kilogram nanas, tanpa olahraga - Itu tidak berguna.
• Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, hindari produk olahan di mana banyak lemak dan garam. Sudah konsumsi produk yang telah melewati pemrosesan minimal, misalnya, kacang-kacangan sederhana atau 100% roti gandum bukan roti putih, akan membantu Anda mengurangi berat badan.

Dalam artikel sebelumnya, topik-topik itu dipertimbangkan:

Terima kasih atas artikelnya - letakkan husky. Klik sederhana, dan penulisnya sangat bagus.

Makanan

• Natrium glutamate.
• Sarapan paling berbahaya
• Minuman untuk kebugaran
• Diet untuk penurunan berat badan
• Oatmeal diet.
• Semua tentang "Energi" Geiry
• Semua tentang asam amino
• Semua tentang protein

Bar protein adalah aditif olahraga yang paling umum. Produk populer ini memungkinkan tidak hanya untuk menikmati kemanisan dengan baik, tetapi juga untuk makan setelah kelas aktif di gym.

Olya Likchev.

Beauty - Like A Gem: Apa itu lebih mudah, semakin berharga :)

Kandungan

Berat Badan Orang-orang ingin menurunkan berat badan tanpa menghabiskan waktu untuk berolahraga dan prosedur. Metode efektif kehilangan kilogram ekstra adalah revisi diet. Untuk melakukan ini, ada baiknya mencari tahu produk-produk apa yang berkontribusi pada penurunan berat badan, membantu tubuh kehilangan stok lemak. Ada makanan sederhana yang mengurangi nafsu makan, membakar kalori.

Apa yang akan menurunkan berat badan

Ahli gizi menyoroti produk membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan efisien. Ini termasuk sereal, jenuh dengan karbohidrat lambat, memperluas perasaan kenyang. Daftar ini mencakup rempah-rempah, memperkuat metabolisme, minuman, yang berkontribusi pada hilangnya kelebihan berat badan yang cepat. Perhatikan produk-produk berikut:

• - Kaya dalam protein, tetapi karbohidrat buruk, memperluas rasa saturasi, meningkatkan pekerjaan hati, usus, membersihkan tubuh dari terak, menurunkan kadar kolesterol;
• havermut- mengatur kolesterol, glukosa darah;
• gambar yang tidak tercerahkan - Produk membersihkan tubuh dari racun, memata-matai vitamin Grup B;
• - penerimaan harian sereal alami tanpa memanggang, menggoreng, kandungan cokelat membantu penurunan berat badan karena pencernaan serat makanan yang lambat;
• bumbu tajam - Mustard, lada, bawang putih, lobak, cuka membakar lemak, mempercepat pelepasan energi, membersihkan kapal, mengurangi kadar insulin;
• - Mengganti gula, mempercepat metabolisme;
• teh hijau - Burns lemak, meningkatkan pencernaan, membebaskan tubuh dari radikal bebas;
• air- Produk aktif untuk penurunan berat badan, mempercepat metabolisme, memerah garam ekstra;
• sup dan jus dingin - Dengan penggunaannya menghabiskan energi untuk pemanasan, pencernaan;
• minyak zaitun - Sumber lemak bermanfaat biologis, berkontribusi terhadap harmoni karena percepatan proses metabolisme, mengurangi perasaan lapar.

Yang menekan nafsu makan dan membantu membakar lemak

Ketika memilih diet tidak boleh mengabaikan pertanyaan, produk apa yang membakar lemak dan membantu mengurangi berat badan. Ini termasuk kacang-kacangan yang kaya akan asam berminyak, buah-buahan, buah-buahan kering, buah beri jenuh dengan serat. Daftar belanjaan:

• kacang- Ini berguna untuk makanan ringan, mengurangi kolesterol, berat badan karena saturasi cepat dengan serat dan protein, diizinkan jumlah harian - 10 buah;
• kacang pinus - Mengurangi nafsu makan, kaya protein jenuh, tarif harian - 50 g;
• badam- Berisi serat makanan, vitamin, kalsium, fosfor, besi, menormalkan kolesterol dengan penggunaan sehari-hari 30 g;
• kenari dan minyak dari mereka - Pada siang hari Anda dapat makan dua potong dengan bubur, menekan keinginan untuk manis, mencegah kelemahan kulit;
• apel dan Pir - Memiliki hampir nol kalori, tetapi mengisi perut untuk waktu yang lama;
• jeruk bali- Mengurangi tingkat insulin, membantu meningkatkan laju proses pembakaran berat, penurunan berat badan, Anda dapat minum 150 ml per hari atau makan setengah dari buah;
• ara - Produk tidak mengandung lemak, rendah kalori, hampir tidak padat dengan hanya 2-3 buah;
• sebuah nanas- Bromelain yang kaya, mempercepat pemisahan lemak;
• kiwi- Meningkatkan proses penurunan berat badan, berkontribusi pada penghapusan kolesterol berbahaya, satu buah memenuhi tubuh dengan tingkat harian vitamin C;
• alpukat- Mengandung lemak berumur cepat, sesuai dengan tubuh untuk waktu yang lama;
• buah kering- Kaya vitamin dan serat, Anda dapat minum dengan teh atau tanggul, dan kismis dan prem;
• yagoda.- Raspberry segar dan beku, kismis, stroberi, gooseberry, honeysuckle, blueberry menarik cadangan lemak, mengurangi kadar glukosa.

Produk untuk Penurunan Berat Badan

Saat mempelajari informasi, produk apa yang berkontribusi pada penurunan berat badan, tidak mungkin untuk mem-bypass wajah sayuran dan makanan protein. Mereka memasuki diet seseorang yang ingin menurunkan berat badan, karena mereka menciptakan perasaan kenyang dan memperkaya tubuh dengan zat yang bermanfaat. Ketika penurunan berat badan, Anda perlu menggunakan:

• - Berisi banyak yodium yang meningkatkan pekerjaan kelenjar tiroid, yang mengurangi risiko obesitas;
• - Bersihkan hati, produk dengan baik mengganti daging dua kali seminggu;
• jahe- Mempercepat metabolisme, menampilkan terak, mengkonsumsi dengan baik dalam bentuk terbarunya;
• peterseli, wortel. - Makanan rendah kalori, mengaktifkan pertukaran lemak;
• salad- Lembar dan arugula yang berguna, dengan properti koleretik dan menurunkan nafsu makan;
• bayam, jelatang- Vitamin C dalam komposisi menghilangkan deposito lemak, berkontribusi pada tindakan pencahar cahaya;
• seledri- Kalori rendah, meningkatkan pencernaan;
• kefir.- Minuman rendah lemak meningkatkan pencernaan, menormalkan mikroflora;
• , yogurt - Kaya protein dengan mudah dibongkar, menciptakan perasaan kenyang;
• susu serum. - segelas produk sebelum makan mempromosikan penurunan berat badan;
• seekor ikan- Lemak terbakar, adalah produk yang berguna untuk bentuk, memasaknya secara optimal untuk pasangan dan dengan hijau;
• roti- Rye atau gerinda kasar meningkatkan pencernaan, mengurangi cadangan lemak pada pinggul dan perut;
• bran, roti mereka - Asimilasi adalah nol, tetapi produk membersihkan usus.

Daftar belanjaan

Ahli gizi mengungkapkan daftar produk yang berguna untuk nutrisi dan penurunan berat badan yang tepat, yang meliputi:

1. Sumber karbohidrat kompleks - biji-bijian. Buckwheat, millet, beras merah, oatmeal, bulgur, film efektif. Layak dimasukkan ke dalam ransum batang, kacang-kacangan.
2. - Kaya serat. Ini berguna untuk makan salad daun, cress, kait, kubis, bawang putih, bawang. Tingkatkan lobak pencernaan, bit, pasternak, seledri.
3. Sayuran- Patssones, paprika, labu, tomat, mentimun, terong dianggap bermanfaat.
4. Buah, Berries, Citrus - Produk kaya serat. Melon dengan semangka meningkatkan keseimbangan air.
5. Sklind food hewani. - Ayam, kalkun, daging rendah lemak, telur dan makanan laut. Ini berguna untuk dimasukkan dalam makanan ikan laut, produk susu fermentasi.
6. Sumber perusahaan - Tanaman asal sayuran yang tidak dimurnikan, kacang-kacangan.

Produk terbaik untuk penurunan berat badan

Produk yang paling berguna untuk menurunkan berat badan termasuk dalam daftar selanjutnya yang direkomendasikan oleh ahli gizi:

1. air- Mengurangi nafsu makan, mempertahankan keseimbangan air. Mineral non-berkarbonasi dengan air rasa lapar, meningkatkan pencernaan, menghilangkan racun dan mengaktifkan metabolisme. Biasakan minum segelas cairan sebelum makan untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan yang dimakan.
2. Proteins.- Payudara ayam, putih telur, kalkun, ikan membentuk massa otot. Daripada lebih, semakin baik lemak dibakar. Yang paling berguna adalah ikan yang kaya akan asam berminyak, protein dan kompleks yang mencegah kulit penuaan.
3. Sayuran- Ada lebih banyak energi pada pemrosesan mereka, yang dapat diperoleh dengan makan. Penerimaan harian porsi kubis, lada bulgaria, lobak, kacang hijau atau mentimun menjenuhkan tubuh dengan serat.
4. Sebuah nanas - Berkelahi dengan lemak, mempromosikan penurunan berat badan karena bromeline dalam komposisi.
5. Jeruk- Kurangi tingkat insulin, kendalikan yang buruk untuk manis, perkuat sistem kekebalan tubuh. Grapefruit yang mengandung flavonoid ningin mengaktifkan operasi hati, memiliki efek koleretik yang diperlukan dalam perang melawan lemak.

Produk pelangsing cepat.

Dari daftar besar yang berisi informasi yang berkontribusi terhadap pelangsingan cepat, item-item berikut dapat dibedakan:

• coklat hitam - 50 g per hari Mengurangi tingkat hormon stres, meningkatkan metabolisme;
• telur- Sumber sembilan asam amino esensial, menjaga pekerjaan otot, dan tidak ditunda menjadi lemak;
• wijen- Berisi lignan yang meningkatkan kecepatan proses pembakaran lemak;
• lada Bulgaria Kuning - Kaya dalam asam askorbat, yang berkontribusi pada produksi karnitin, membakar lemak;
• kacang- Dua sendok makan kacang per hari mempercepat pencernaan.