जब आपको एक महत्वपूर्ण घटना में वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो अल्पकालिक आहार बचाव में आते हैं। उनमें से ज्यादातर को कठिन माना जाता है और 3-5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक ही समय में वजन रीसेट करें मुख्य रूप से अतिरिक्त तरल पदार्थ के नुकसान के कारण होता है और किलोग्राम के पानी की शेष राशि की बहाली वापस कर दी जाती है। लेकिन इस तरह की बिजली प्रणाली लंबे वजन घटाने, शरीर के शुद्धिकरण और चयापचय के सक्रियण की शुरुआत के लिए पूरी तरह उपयुक्त है।

Slimming सितारों की कहानियां!

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मोनोडी के नियम

3 दिनों के लिए सभी प्रभावी एक्सप्रेस आहार घर पर महसूस किया जा सकता है। आहार के अलावा, अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए सरल नियमों का अनुपालन करना महत्वपूर्ण है:

1. 1. अधिकतम शांत अवधि के लिए वजन घटाने की योजना बनाएंबिना शारीरिक और भावनात्मक भार के।
2. 2. सुनिश्चित करें कि उत्पादों के लिए कोई contraindications नहीं हैंमेनू का गठन।
3. 3. काफी मात्रा में पीना स्वच्छ जल - प्रति किलोग्राम वजन 50 मिलीग्राम से कम नहीं।
4. 4. फ़ीड अंश - दिन में 6-8 बार तक, लेकिन छोटे हिस्से।
5. 5. नमक - इससे कई लीटर अतिरिक्त तरल पदार्थ वापस लेने में मदद मिलेगी, यानी, आगे 2-3 किलो से छुटकारा पाएं।
6. 6. केवल उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद चुनें, सब्जियां और फल - मौसम के लिए।
7. 7. निकालना हानिकारक उत्पाद: कन्फेक्शनरी, चीनी, रोटी और अन्य आटा उत्पादों, सॉसेज, स्नैक्स, स्टोर सॉस, नमक और मसालेदार, शराब।
8. 8. डॉक्टर नियुक्त करने के लिए विटामिन परिसरों का उपयोग करेंचूंकि इस समय शरीर में पर्याप्त उपयोगी पदार्थ नहीं हैं।

वापसी के बिना बाएं वजन के लिए, आपको सही ढंग से आहार से बाहर जाना होगा: धीरे-धीरे और सही स्वस्थ पोषण में संक्रमण के साथ।

यदि वजन घटाने के दौरान तेजी से उपयोग किए जाने वाले भोजन के लिए अच्छी तरह से या एलर्जी प्रतिक्रियाएं खराब हो जाती हैं, तो आहार तुरंत बंद कर दिया जाना चाहिए।

फास्ट आहार की किस्में

फास्ट डाइट्स को सप्ताह तक की अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है। उनका सार कैलोरी में उल्लेखनीय कमी और कई उत्पादों के बहिष्कार में महत्वपूर्ण कमी है।

वजन कम करने के लिए प्रभावी, मोनोडी और सीमाओं के साथ संयुक्त।



पीने

पीने के आहार के सबसे आसान लोगों को मान्यता दी जाती है - उनके पालन के लिए, किसी भी व्यंजन तैयार करना आवश्यक नहीं है, और अनुमत पेय बहुत उपलब्ध हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय:

1. 1. केफिर तीन दिवसीय। 3 दिनों के लिए इसे कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है - प्रति दिन 1.5 लीटर तक। इसे फाइबर, फ्लेक्स बीज, दालचीनी, नींबू का रस जोड़ने की अनुमति है। भूख की उभरती भावना को साइट्रस या हरे रंग के सेब द्वारा दबाया जा सकता है, प्रति दिन 3 से अधिक मध्यम फल नहीं खाते हैं। प्रारंभिक डेटा के आधार पर 3-5 किलो तक वजन कम करना संभव है। इसके अलावा, एक अम्लीय पेय का उपयोग बड़ी संख्या में बिफिडोबैक्टीरिया की प्राप्ति के कारण पेट के माइक्रोफ्लोरा की आंत की सफाई और सामान्यीकरण में योगदान देता है। यह काम में सुधार करने में मदद करता है पाचन तंत्र और त्वचा की स्थिति।
2. 2. चाय। - 2 दिनों के लिए गणना की। इस समय आपको पीने की जरूरत है हरी चाय न्यूनतम फैटी दूध के अतिरिक्त। प्रति दिन कप की संख्या सीमित नहीं है। हरी चाय चयापचय को तेज करती है और शरीर से स्लैग को हटा देती है।
3. 3. 5 दिनों के लिए डिटॉक्स आहार। यह प्राकृतिक सब्जी और फलों के रस और चिकनीज का उपयोग करना है। अनुमानित दिन का मेनू इस तरह दिखता है:

वजन कम करने की लाइनों के अनुसार, 5 दिनों में वास्तव में शून्य 5 किलो और अधिक परिणाम प्राप्त होता है। डिटॉक्स-राशन का अभ्यास करने वाले लोग पहली बार नहीं हैं, इसे आहार आहार को 7-10 दिनों में बढ़ाने की अनुमति है। वजन घटाने के इस तरीके के फायदे:

• उत्पादों की विविधता;
• सुखद स्वादिष्ट पेय;
• शरीर का विटामिनकरण और शुद्धिकरण।

सभी पीने के आहारों के नुकसान को कम च्यूइंग रिफ्लेक्स माना जाता है। लेकिन अगर आप उन्हें निर्दिष्ट दिनों से अधिक नहीं रखते हैं, तो स्वास्थ्य के लिए कोई स्पष्ट नुकसान नहीं होगा।



प्रोटीन

बेस्ट पावर सिस्टम को वज़न सिस्टम के लिए सबसे अच्छा माना जाता है, डीजल विखंडन का आधार प्रोटीन उत्पाद है। अधिकांश एक्सप्रेस आहार के विपरीत, ऐसे मेनू के साथ, वजन घटाने के कारण एडीपोज ऊतक जलने के कारण होता है, न कि अतिरिक्त तरल पदार्थ से बाहर निकलना। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि प्रोटीन के पाचन के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा खपत की आवश्यकता होती है, और यदि कार्बोहाइड्रेट भोजन आहार में प्रवेश नहीं करता है, तो ऊर्जा वसा के भंडार से खींची जाती है। इसके अलावा, प्रोटीन युक्त उत्पाद लंबे समय तक संतृप्त होते हैं और होते हैं निर्माण सामग्री मांसपेशी कपड़ातो इस तरह के एक slimming के लिए एक बोनस एक taut लोचदार शरीर होगा। कई दीर्घकालिक प्रोटीन आहार हैं, जिनमें से सबसे लोकप्रिय रासायनिक, दुकाऊण, अटकिन्स, मैगी है।

त्वचा का भोजन कब्ज को उकसा सकता है। उनकी रोकथाम के लिए, बड़ी मात्रा में पानी और हरी चाय पीने की सिफारिश की जाती है, और नकारात्मक कैलोरी (शतावरी, ब्रोकोली, गोभी, खीरे, ज़ुचिनी, के साथ सब्जियां हैं बल्गेरियाई मिर्च) और साग।

नमूना मेनू 3 दिनों के लिए प्रोटीन आहार:

दिन	सुबह का नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना
1	2 अंडे से आमलेट, 100 मिलीलीटर कम वसा वाले दूध, ग्रीन्स	कम वसा वाला कुटीर पनीर	उबला हुआ चिकन मांस, सफेद गोभी और कुर्सियों सलाद	कम वसा वाले केफिर	बेक्ड मछली, समुद्री गोभी
2	कुटीर पनीर, अंडे, ब्रान और चीनी स्थानापन्न से पुलाव	टॉफू पनीर के साथ पूरे ग्रेफ के साथ	एक जोड़े पर ब्रोकोली के साथ पॉडकोवाया बीन्स	2 उबला हुआ अंडे	समुद्री भोजन, खीरे और ग्रीन्स का सलाद
3	तुर्की मांस से एक भाप कटलेट के साथ दाल	आटा के बिना चीज़केक, आप किशमिश की एक छोटी राशि के साथ कर सकते हैं। आटा में कुटीर पनीर, अंडे, मकई स्टार्च, कम वसा वाले खट्टा क्रीम, चीनी विकल्प और किशमिश शामिल हैं	सोया गौलाश, सॉरकोट	कम चिकनाई वाला दही	प्याज और गाजर के साथ मछली

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों और किसी भी जटिलता के गुर्दे के रूप में कोई विरोधाभास नहीं होने पर आप प्रोटीन आहार और लंबे समय तक चिपक सकते हैं।

सब्जी भोजन पर

शुद्धीकरण और शरीर के सुधार को बढ़ावा देने के लिए वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प सब्जियों और फलों पर एक एक्सप्रेस आहार माना जाता है। साल में कम से कम एक बार सभी लोगों को पालन करने की सिफारिश की जाती है, न केवल वजन कम करने की इच्छा रखते हैं। इसके लिए सबसे उपयुक्त समय गर्मी की शरद ऋतु अवधि है, जब सभी सब्जी भोजन उपलब्ध होता है और इसमें नाइट्रेट नहीं होते हैं।

4 दिनों के लिए एक पौधे आहार का मेनू:

दिन	सुबह का नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना
1	केले सलाद, आड़ू, प्लम्स और सेब	कोई फल	तिल के बीज के साथ सब्जी प्यूरी सूप	बेरी स्मूदी	टमाटर और बो सलाद के साथ बेक्ड बैंगन
2	तरबूज, आड़ू और बेर से चिकनी	जमे हुए रस	इस तरह के अवयवों के साथ केफिर पर घटना: बेक्ड ज़ुचिनी, हरी मटर, बेल काली मिर्च, ककड़ी, ग्रीन्स	किशमिश और पागल सेब के साथ बेक्ड	किसी भी सब्जियों, टमाटर का रस का सलाद
3	नाशपाती और सेब से फल प्यूरी	यागोडा	स्टेप बीन, ब्रोकोली, तोरी, प्याज, गाजर और घंटी मिर्च	बेक्ड कद्दू	भुनी हुई सब्जियाँ
4	किसी भी बीज के साथ फल सलाद	किसी भी फल से ताजा	फूलगोभी और धनुष के साथ मशरूम सूप	खीरे	पके हुए ज़ुचिनी प्याज, गाजर और ग्रीन्स के साथ भरवां

क्रुप पर

एक कुशल विधि तेजी से वजन को रीसेट कर रही है जो वज़न पर मोनोडिन है। उनमें से सबसे अच्छा अनाज और चावल हैं। इन फसलों से porridges सही ढंग से शरीर द्वारा बहुत लाभ लाते हैं:

1. 1. अनाज अनाज का दिन का हिस्सा - एक सूखे रूप में 500 ग्राम। उसके पास कई हैं उपयोगी गुणप्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और सिद्धांतों के बाद लोगों का उपयोग करने के लिए अनिवार्य माना जाता है उचित पोषण। इस तरह से कुक पोर्च: शाम को क्रॉप वॉश और स्वच्छ पानी के साथ डाला गया कमरे का तापमान 1 से 2 के अनुपात में किसी भी मसालों को जोड़ने के बिना रात के लिए छोड़ दें। सुबह में, अनाज खाने के लिए तैयार है। परिणामी मात्रा को 5-6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। दिन के दौरान, इसे किसी भी पानी, हरी चाय और कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है। आप इस समय के दौरान इस तरह के आहार का पालन कर सकते हैं, इस समय के दौरान 8 किलो तक खोना संभव है।
2. 2. चावल। चावल अपने अवशोषक गुणों और शरीर से अतिरिक्त पानी को हटाने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध है और जहरीला पदार्थ। हड्डी की बीमारियों वाले सभी लोगों की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इसका उपयोग नमक तलछट से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह भूरे, काले और सफेद जैसी किस्मों की तुलना में सबसे उपयोगी है, लेकिन पॉलिश नहीं है। दिन चावल आहार के लिए अनुमानित मेनू:

इस तरह के आहार के 3 दिनों के लिए, आप 3-5 किलो खो सकते हैं। उपचारात्मक और प्रोफेलेक्टिक समेत चावल आहार के लिए अधिक लंबे समय तक विकल्प हैं।

अधिकांश प्रभावी आहारों को पोषण और खेल गतिविधियों में खुद की लंबी सीमा की आवश्यकता होती है। अपने शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखें - एक जटिल और जिम्मेदार काम, बहुत समय निकालता है। लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जहां वजन कम करने के लिए असंबंधित होने की आवश्यकता है: सबसे अच्छी पोशाक में जाने के लिए, समुद्र की पहली यात्रा के लिए तैयार करें, आदि।

जब समय पहले से ही बहुत कम है, तो व्यायाम बाइक और योग की सदस्यता खरीदने के लिए बेकार है। अधिक गंभीर उपाय करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, त्वरित वजन घटाने के लिए 3 दिनों के लिए आहार।

ऐसी परिस्थितियों और विकसित एक्सप्रेस आहार के लिए, तीन दिवसीय प्रणालियों को बहुत तेजी से वजन कम करने में मदद मिलती है। वे अक्सर भी पालन नहीं कर सकते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में वे परी-गॉडफादर की छड़ी के रूप में लगभग तुरंत आपको बदल सकते हैं।

3 दिनों के लिए वजन कम कैसे करें

3 दिनों की अवधि के लिए आहार, आपको केवल उस व्यक्ति को चुनने की आवश्यकता है - उदाहरण के लिए, आपके पसंदीदा उत्पादों से मिलकर।

इन सभी आहारों के लिए सामान्य नियम हैं। यदि वे उन्हें नहीं देखते हैं, तो कुछ भी नहीं आएगा, इसलिए सावधान रहें।

• ठीक से पीना जरूरी है। पहले दिन 3 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। दूसरे में - 2 लीटर, तीसरे में केवल एक ही;
• किसी भी मामले में खुद को हानिकारक व्यंजनों, मिठाई, धूम्रपान, marinades और इसी तरह की तरह नहीं होने दें;
• छोटे नमक का उपयोग करने का प्रयास करें।
• अधिक स्थानांतरित करें।
• एक दिन आपको 1000 से अधिक kcal प्राप्त करना होगा, जो भी आहार चुनता है।
• धीरे-धीरे आहार मोड से बाहर निकलें। पहले दिनों में, हल्के शोरोश और अनाज खाएं, उपहारों के लिए दौड़ें, भले ही वे एक दावत पर गिर गए हों - इससे गंभीर पाचन विकार हो सकता है।
• मोनोडी के लिए उत्पाद का चयन किया जाता है, उनके आधार पर विशेष गुणइसलिए, उन्हें आपके अनुरोध पर प्रतिस्थापित करना असंभव है।

इन आहार की गणना 3-5 किलो की गणना की जाती है। यह आकार में मामूली बदलाव है जो आपको कपड़ों को तेज करने की अनुमति देता है, जिसमें से उन्होंने हाल ही में "उगाया" है, या स्विमिंग सूट में अधिक आत्मविश्वास महसूस किया है। एक बड़ी नलसाजी पर गिनना असंभव है - यह अप्राकृतिक और स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होगा।

हमने आपके लिए कुछ हद तक वैकल्पिक रूप से तैयार किया। ऐसे आहार की विशिष्टता यह है कि किसी व्यक्ति को किसी प्रकार के उत्पाद में भोजन करना चाहिए, जिसके अलावा सहायक कभी-कभी अनुमति दी जाती है। लंबे समय तक उनका पालन करने के लिए। 3 दिनों के लिए चरम आहार अच्छी तरह से काम करता है, लेकिन शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ नहीं मिलेगा। केवल 3 दिन वह आसानी से रहेंगे, और इस तरह के आहार को कसने पर, कल्याण खराब हो जाएगा।

न केवल 3 दिनों के आहार के लिए मेनू सीमाओं का पालन करना सुनिश्चित करें, बल्कि इसके लिए अनुशंसित समय भी।

तीन दिनों के लिए केफिर आहार

एक्सप्रेस आहार का सबसे प्रसिद्ध संस्करण केफिर है। केफिर एक बहुत हल्का उत्पाद है, जबकि शरीर को संतृप्त करता है और भूख की भावना को कम करता है।

4 प्रकार के केफिर आहार हैं:

1. सभी 3 दिन केवल एक degreased केफिर द्वारा संचालित किया जा सकता है। इसकी राशि सीमित नहीं है, लेकिन केफिर में जोड़ने के लिए बिल्कुल कुछ भी नहीं।
2. हर दिन आपको केफिर का लीटर पीना पड़ता है और एसिडिक सेब के किलोग्राम खाते हैं।
3. दिन में 4-5 भोजन करें, लेकिन प्रत्येक रिसेप्शन में केवल 1 कप केफिर में आधा नींबू के रस के साथ होना चाहिए। कुछ भी तीन दिन नहीं हो सकता है।
4. तेल के बिना सब्जी सलाद की एक छोटी प्लेट खाने के लिए दिन में सख्ती से तीन बार (सब्जियां जिनमें रॉ फॉर्म में स्टार्च नहीं होता है), स्कीम पनीर (आदिजीई नहीं) और एक गिलास कम वसा वाले केफिर के एक टुकड़े के साथ पूर्णगणित रोटी। दिन में दो बार भोजन के बीच, केफिर का एक और कप पीएं।

तीन दिनों के लिए दलिया आहार

दलिया - प्रसिद्ध उत्पाद जो सैकड़ों आहार में दिखाई देता है। यह पूरी तरह से शरीर को साफ करता है, विषाक्त पदार्थों और जहरों को हटा देता है और भूख की भावना की अनुमति नहीं देता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए ओट दलिया का उपयोग करने का विकल्प यहां दिया गया है।

• तत्काल दलिया का उपयोग न करें - केवल खाना पकाने के बड़े हरक्यूलिस फ्लेक्स की आवश्यकता है।
• दलिया को 5-7 मिनट उबालें, भले ही निर्देश अधिक लिखे गए हों। अन्यथा, हमारे लिए मूल्यवान फाइबर पतन शुरू हो जाएगा।
• चीनी के बिना, पानी पर हरक्यूलिस पकाएं। आग को बंद करने से पहले, एक हिस्से के लिए एक चम्मच के एक चौथाई पर, दलिया को जमीन अदरक और दालचीनी जोड़ें।
• प्रति दिन, दलिया के एक छोटे से पकवान पर, 3-4 भोजन करें। उसके अलावा, इसे एक मीठे ऐप्पल और प्रति दिन एक अंगूर खाने की अनुमति है। आप चीनी के बिना चाय पी सकते हैं।

3 दिनों के लिए अनाज पर आहार

अनाज में फाइबर होता है, जो आंतों के संचालन में सुधार करता है और विषाक्त पदार्थों को प्रदर्शित करता है। इसके अलावा, शरीर के लिए कई महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व हैं जो शरीर के लिए इतने जरूरी हैं और जो एक्सप्रेस आहार के दौरान आमतौर पर याद आती है।

यहां 3 दिनों के लिए इस अनाज आहार के साथ वजन कम करने का तरीका बताया गया है:

• लगभग एक गिलास शुष्क अनाज रात में पानी डालना ताकि पूरे समूह कुछ सेंटीमीटर से विसर्जित हो जाएं। रात के लिए छोड़ दो।
• सुबह में, परिणामस्वरूप दलिया मिलाएं यदि अतिरिक्त पानी बने रहे - नाली के लिए। दलिया की यह मात्रा आप प्रतिदिन खा सकते हैं। नमक जोड़ना वांछनीय नहीं है।
• अनाज की यह राशि 3 भोजन के लिए पर्याप्त होनी चाहिए।
• अनाज के अलावा, आप केफिर का लीटर पी सकते हैं।

3 दिनों के लिए चॉकलेट आहार

चॉकलेट एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है और इसलिए, उनकी भागीदारी के साथ, एक तेज़ आहार भी है। लेकिन सब कुछ काफी बुरा नहीं है, क्योंकि यह लगता है।

• चॉकलेट का उपयोग केवल अंधेरे कड़वा, फिलर्स और स्वाद के बिना किया जाता है;
• दैनिक दर - 80 जी, यह लगभग एक टाइल है;
• यह दिन के लिए 3 भोजन माना जाता है, यानी, एक तिहाई टाइल एक समय में खाया जा सकता है;
• चॉकलेट केवल पानी के साथ संग्रहीत किया जा सकता है, और 3 घंटे के बाद आप चीनी के बिना एक छोटा कप काला कॉफी पी सकते हैं।

चॉकलेट में कोई फाइबर और आंतों की सफाई नहीं होती है, क्योंकि कई अन्य आहार के साथ, यह नहीं देता है। लेकिन वजन कम करने के लिए और नुकसान के बिना शरीर वास्तव में इस आहार पर हो सकता है।

3 दिनों के लिए कबाचक आहार

Zucchini पाचन में सुधार और जहर प्रदर्शित करता है जो त्वचा की स्थिति और सामान्य मानव कल्याण को प्रभावित करता है। इसलिए, ऐसा आहार न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि उनकी उपस्थिति में भी सुधार करता है।

यहां एक तेज़ आहार रखने के नियम हैं:

• कच्चे रूप में या न्यूनतम गर्मी उपचार के साथ Zucchini खाओ;
• खाना पकाने के लिए तेल का उपयोग निषिद्ध है। सब्जियों को बुक किया जा सकता है, एक डबल बॉयलर में तैयार, सेंकना;
• एक रिसेप्शन के लिए, आप 250 ग्राम उबचिनी खा सकते हैं;
• केवल छोटी हरी उबचिनी का उपयोग करें - ज़ुचिनी - पूरी तरह से त्वचा के साथ। वह वह है जो शरीर की सफाई के लिए जिम्मेदार है।

दिन के एक और विविध और जटिल मेनू के साथ, तीन दिवसीय कबाचकोय आहार का एक और प्रकार है:

1. नाश्ते की ज़ुचिनी और गाजर के लिए, आप स्किम पनीर के 60 ग्राम खा सकते हैं। चिकन स्तन zabachkov से दोपहर के भोजन के लिए सूप के लिए। कुछ घंटों के बाद, रोशोवनिक काढ़ा। ज़ाबाचकोव से रात्रिभोज रिसोट्टो के लिए।
2. उबचिनी और ताजा हरियाली, कॉटेज पनीर से नाश्ते के सलाद के लिए। दोपहर के भोजन के लिए चिकन या तुर्की, चावल के साथ stewed। कुछ घंटों के बाद, टकसाल और कैमोमाइल के साथ चाय। Zucchini से रात के खाने के लिए।
3. कच्चे ज़ाबाचकोव, टमाटर और ककड़ी से सलाद। उबली हुई फूलगोभी या ब्रोकोली के साथ। कुछ घंटों में गाजर या कद्दू का रस। रात्रिभोज के लिए चिकन पट्टिका के साथ देखा।

हर दिन, नींद से एक घंटा, आप केफिर या दही का एक गिलास पी सकते हैं।

3 दिनों के लिए केला आहार

अधिकांश आहार स्पष्ट रूप से केले को प्रतिबंधित करता है, भले ही अन्य फलों की अनुमति हो। केले के बहुत अधिक पोषण का कारण, जिसे अधिकांश आहार के प्रभाव में कम नहीं किया जा सकता है। लेकिन इसके विपरीत, इसके विपरीत, वसा के खिलाफ हथियारों में उपयोगी पदार्थों के साथ पोषण और संतान की संतृप्ति को बदल देता है।

वैसे, ऑक्सीलाइट प्रो का वसा बर्नर वजन में एक उत्कृष्ट वजन घटता है। इस एजेंट के साइड इफेक्ट्स हैं।

वजन घटाने के लिए दवा लंबी ग्लूकोफेज भी एथलीटों का उपयोग किया जाता है। इस एजेंट के उपयोग के लिए निर्देशों का पालन करने की मुख्य बात और इसका सकारात्मक प्रभाव होगा।

यहां बात यह है कि आप आहार के साथ 10 किलो वजन कैसे खो सकते हैं। इसके अलावा, लिंक पर लेख मेनू विकल्प दिखाता है।

एक केला आहार में, दूध भी शामिल है। ये उत्पाद शरीर के साथ संतृप्त हैं, इसलिए आपको भूख की भावनाएं नहीं मिलेंगी।

वजन कम करने के लिए केले का उपयोग कैसे करें:

• एक दिन के लिए आपका सारा भोजन 3 परिपक्व केला और 3 गिलास दूध है। मिश्रण, एक कॉकटेल बनाओ, अलग से उपयोग करें - सब आपके विवेकाधिकार पर।
• एक दिन में 6 भोजन की छोटी मात्रा होनी चाहिए।
• अंतराल में additives के बिना unsweetened हरी चाय की अनुमति दी।

स्वेतलाना मार्कोवा

सौंदर्य एक मणि की तरह है: यह आसान क्या है, और अधिक कीमती!

22 मार्च। 2017

सामग्री

जीवन में कम से कम एक स्थिति एक स्थिति है जब छुट्टियों के बाद या इसके विपरीत, एक महत्वपूर्ण उत्सव से पहले, कुछ किलोग्राम को बहुत कम समय के लिए फेंकना आवश्यक है। इस मामले में वजन घटाने के लिए तीन दिवसीय आहार बहुत प्रभावी है। इसमें विभिन्न सेट उत्पादों के साथ कई विकल्प हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय नीचे प्रस्तुत किए गए हैं।

3 दिनों के लिए वजन कम कैसे करें

आहार के प्रकार के बावजूद, कई सामान्य सिफारिशों का अनुपालन करना महत्वपूर्ण है जो आपको तीन दिनों में वजन कम करने में मदद करेंगे। मुख्य बात इच्छा और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण की शक्ति है जो आहार की पूरी अवधि का सामना करने में मदद करेगी। आहार से, चीनी, नमक और शराब को बाहर करना आवश्यक है। एक्सप्रेस आहार का उच्चारण मछली, चिकन, दलिया, किण्वित दूध उत्पादों और सब्जियों पर बनाता है - यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि मोड किस आधार पर है। अन्य महत्वपूर्ण कारक:

1. विशेषज्ञों के मुताबिक, शारीरिक परिश्रम, 3 दिनों में थोड़ा नहीं बदलता है, लेकिन यदि आप इस पर सेनाएं हैं तो भी आप उन्हें दर्ज कर सकते हैं।
2. निरीक्षण करना भी महत्वपूर्ण है पेय मोड: पहले दिन के लिए कम से कम 3 लीटर, 2 एल - दूसरे के लिए, 1 एल - तीसरे के लिए।
3. आधार 800-1000 kcal की दैनिक कैलोरी सामग्री के साथ कोई मोनोडा हो सकता है।
4. स्मोक्ड, तला हुआ, नमक और फैटी खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध के लिए।
5. 3 दिनों के लिए एक चरम आहार के बाद, सामान्य रूप से सामान्य मोड में वापस जाना आवश्यक है, मेनू में हल्के शोरोश, अनाज, सब्जी सलाद पेश करना।
6. लगभग 3-4 किलो और कभी-कभी 5 किलो - यह है कि आप 3 दिनों में वजन कम कर सकते हैं।

केफिर आहार

सबसे आसान विकल्प एक प्रभावी मोनोडिलेट - केफिर है। यह बहुत सख्त है, क्योंकि खट्टा दूध उत्पाद के अलावा, कुछ भी उपयोग नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, केफिर को degreasing होना चाहिए। इसमें नमक या चीनी जोड़ें असंभव है। यदि भूख की भावना बहुत दर्दनाक है, तो इसे एक हरा खट्टा ऐप्पल खाने की अनुमति है, लेकिन प्रति दिन 2 से अधिक टुकड़े नहीं हैं। प्रतिबंध के तहत केवल पानी नहीं गिरता है - इसका इनकार करना वैकल्पिक है। 3 दिनों के लिए केफिर में वजन कम करें 3-4 किलो हो सकता है, और कभी-कभी थोड़ा और भी। आहार की तरह दो और विकल्प हैं। वे अधिक कोमल हैं और निम्नलिखित का प्रतिनिधित्व करते हैं:

1. दिन के दौरान, इसे 1 लीटर कम वसा वाले केफिर पीने और 1 किलोग्राम फल खाने की अनुमति है, लेकिन न केवल केला या अंगूर।
2. मेनू में 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स होते हैं। पहले मामले में, आहार में 1 कप केफिर, 1 रोटी, सब्जी सलाद के 200 ग्राम और अनसाल्टेड पनीर के 100 ग्राम होते हैं। स्नैक्स में केवल केफिर शामिल हैं।

अनाज

मोंडेता के लिए आदर्श उत्पादों में से एक अनाज है। यह शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्वों, समूहों के विटामिन बी और आरआर के साथ संतृप्त करता है, और जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए धन्यवाद, लंबी अवधि के लिए भूख का। वजन कम करने के अलावा, आप शरीर को स्लैग से भी साफ कर सकते हैं। यह संरचना में फाइबर में योगदान देता है। 3 दिनों के लिए अनाज पर आहार में निम्नलिखित सरल नियम हैं:

1. अनाज एक नस्ल में होना चाहिए, और उबला हुआ रूप नहीं होना चाहिए। इसके लिए, शाम से अनाज का गिलास उबलते पानी डाला जाता है, जो एक ढक्कन से ढका होता है और एक तौलिया के साथ लपेटता है। सुबह में यह crumbly दलिया बाहर निकलता है।
2. परिणामी मात्रा को उसी रुकावट के साथ 3 भोजन में विभाजित किया जाता है।
3. प्रति दिन अनाज के अलावा, आप 1 लीटर घेरे केफिर और 2 हरे सेब पीने का जोखिम उठा सकते हैं।

चॉकलेट

एक चॉकलेट आहार को सबसे सुखद और प्रभावी माना जाता है। मिठाई खाने के लिए कौन सपना नहीं दर्शाता है और साथ ही वजन कम करता है। लेकिन इस आहार में एक ऐसा नारा है जो दूध और सफेद चॉकलेट के प्रेमियों को परेशान करेगा - केवल कड़वा या काला का उपयोग करना संभव है। प्रति दिन केवल 80 ग्राम खाने की अनुमति है, और वे 3 रिसेप्शन में बांटा गया है। चॉकलेट के एक हिस्से तक पहुंचने के बाद, आप 3 घंटे के बाद चीनी के बिना एक कप कॉफी पी सकते हैं। इसमें केवल कुछ कम वसा वाले दूध को जोड़ने की अनुमति है। अधिक दिन के लिए आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं। इस आहार के नुकसान इस तथ्य को संदर्भित करते हैं कि आंत के दौरान आंत को मंजूरी नहीं दी जाती है।

कबाचकया

सस्ते और कुशल ज़ोकैकेट आहार उन लोगों के लिए आदर्श है जो सेल्युलाईट से लड़ते हैं। यह सब्जी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं से लड़ने में मदद करती है, अपने काम को सामान्यीकृत करती है। नतीजतन, कूल्हों सहित त्वचा की स्थिति में सुधार हुआ है। इस सब्जी की तैयारी के लिए कई नियम हैं:

• एक जोड़े के लिए तलना, उबालना या पकाना मत;
• 250 ग्राम के छोटे हिस्से में खाने के लिए;
• केवल युवा फलों का उपयोग करें;
• त्वचा के साथ कुक, क्योंकि कई विटामिन हैं।

उबचिनी प्रोटीन उत्पादों - गोमांस, चिकन, तुर्की के साथ अच्छी तरह से संयुक्त है। 3 दिनों के लिए मेनू ऐसी सब्जी वाला आहार तालिका में हो सकता है:

					देर रात का खाना
	उबला हुआ उबचिनी और गाजर; चीज का एक टुकड़ा	उबला हुआ चिकन स्तन; कबाचकोव से सूप	रोशोव्निका से सजावट	स्टू हुआ ज़ुसी के साथ चावल	केफिर या दही
	हिरणों के साथ उबचिनी से फ्रिटर; एक छोटा सा कुटीर पनीर	zucchini तुर्की;	पुदीना चाय	ज़ुसीची के साथ सब्जी स्टू
	कांच गर्म पानी; सब्जी का सलाद	फूलगोभी के साथ zucchini सूप	सब्जी का रस	चिकन स्तन zucchild के साथ stewed

बानानोवा

फलों के प्रशंसकों के लिए, केला आहार विशेष रूप से स्वादिष्ट प्रतीत होता है, और इसे संकलित करना मुश्किल नहीं होगा। ऐसी प्रणाली के लिए धन्यवाद, आप 3 किलो तक रीसेट कर सकते हैं। सभी फलों में, केले सबसे पोषण हैं, इसलिए कोई दर्दनाक भूख नहीं होगी। इसके अलावा, वे मनोदशा और समग्र कल्याण में सुधार करते हैं। आहार खुद केले और दूध है। बाद में कम वसा वाले केफिर के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। जिस दिन आपको 3 केले और 3 कप दूध की आवश्यकता होगी - भोजन का सेवन 6 होगा। दिन के दौरान उसी अंतराल के साथ आवश्यक उत्पादों का उपयोग करें। कुछ और आहार नियम:

• दिन के दौरान, आप हरी चाय पी सकते हैं, लेकिन केवल चीनी के बिना;
• दूध के साथ केले को कॉकटेल के रूप में उपभोग करने और एक साथ करने की अनुमति है;
• भोजन भोजन की संख्या 3-4 से कम काम नहीं करनी चाहिए।

चावल

वजन घटाने के लिए सफेद नहीं है, लेकिन भूरा चावल। इस तरह के अनलोडिंग को महीने में एक बार से अधिक बार व्यवस्थित नहीं किया जा सकता है। आप केवल इतना खा सकते हैं कि मेनू इंगित करता है। यदि आप आहार बदलते हैं, तो आपको वांछित प्रभाव नहीं मिलेगा। 3 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए चावल आहार में निम्नलिखित नियम हैं:

• एक गिलास अनाज कुल्ला, ठंडा पानी डालो 1: 2 के अनुपात में, रातोंरात छोड़ दें;
• सुबह से एक अतिरिक्त तरल भरने के लिए;
• दलिया खुद को 4-6 भोजन में बांटा गया है;
• एक घंटे में प्रत्येक भोजन के बाद, आप संतरे या सेब से एक गिलास का रस पी सकते हैं।

सेब

फल पर निर्वहन मोड का एक और विकल्प एक सेब आहार है। नाम से यह स्पष्ट है कि किन उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है। आहार का सिद्धांत निम्नानुसार है:

• 1 दिन - 1 किलो हरा सेब;
• 2 दिन - 200 ग्राम कम फैटी कॉटेज पनीर फलों की एक ही मात्रा में जोड़ा गया;
• 3 दिन - मेनू पिछले एक के साथ मेल खाता है।

इस आहार के साथ, आप पूरे आहार अवधि में 1.5-2 किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, इस समय के दौरान शरीर की सफाई होती है। ऐप्पल आहार में अन्य विकल्प हैं जो वजन घटाने के लिए कम प्रभावी नहीं हैं। उनमें से एक के लिए मेनू तालिका में दर्शाया गया है:

दही

दही आहार हार्ड पावर सिस्टम पर लागू होता है। यह अनुमत आहार से किसी भी पीछे हटने की अनुमति नहीं देता है, इसलिए इसे सामना करना मुश्किल है। हालांकि यह इसके लायक है, क्योंकि आप 3-5 किलो तक फेंक सकते हैं। इस आहार के नियम निम्नानुसार हैं:

• हर दिन आपको कई भोजन के लिए घटित कुटीर चीज़ के 500 ग्राम तक खाने की आवश्यकता होती है;
• सभी केफिर पीने की अनुमति दी, लेकिन प्रति दिन 2 से अधिक चश्मा नहीं;
• इसके अतिरिक्त, अनियंत्रित चाय, पानी या गुलाब के एक काढ़ा का उपयोग करना संभव है;
• जो कॉफी के बिना मुश्किल हैं - इसे प्रति दिन ढाई सौ पीने की अनुमति है।

दलिया पर आहार

3 दिनों के लिए बहुत सख्त, लेकिन तेजी से अभिनय दलिया आहार। हार्ड मोड 3-5 अतिरिक्त किलोग्राम से निपटने में मदद करता है। क्रुप बस उबलते पानी से सील कर दिया जाता है। इसके बजाय, इसे केवल स्किम्ड दूध का उपयोग करने की अनुमति है। प्रत्येक भोजन में उत्पाद के 250 ग्राम से अधिक शामिल होना चाहिए। पूरे दिन के लिए आप 5 ऐसे भाग खाते हैं। आहार की कठोरता के कारण, किसी भी मामले में 3 दिनों से अधिक समय तक इसका निरीक्षण करना असंभव है, यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। एक ही आहार को दोहराएं केवल आधे साल में ही अनुमति दी जाती है। परिणामों को समेकित करने के लिए, इसे ओटमील के साथ केवल अनलोडिंग का उपयोग करने की अनुमति है।

अंडा

3 दिनों के लिए अंडे पर एक त्वरित आहार प्रदान करने वाला मेनू अलग हो सकता है। किसी भी मामले में, लाभ को बढ़ाने के लिए पीने के तरीके का पालन करने की सिफारिश की जाती है। प्रति दिन 2 लीटर साफ पानी का उपभोग करना महत्वपूर्ण है। सुबह नींबू के रस की बूंदों के साथ गर्म तरल पदार्थ के एक गिलास के साथ शुरू किया जा सकता है। तो आप अपने शरीर को चलाते हैं और इसे अच्छी नौकरी के लिए स्थापित करते हैं। प्रतिबंधों के बिना, आप फल या सब्जी के रस, unsweetened चाय का उपयोग कर सकते हैं। दिवस आहार अंडे आहार में शामिल हैं:

• नाश्ता - आधा अंगूर या नारंगी का आधा, बिना नमक के 2 उबले अंडे;
• लंच - 2 उबले हुए अंडे, सब्जियों का सलाद;
• रात का खाना - उबला हुआ चिकन या मछली, सब्जी साइड डिश, अंगूर या नारंगी।

गाजर

सब्जियों पर 3 दिनों के लिए तेजी से वजन घटाने संभव है। विकल्पों में से एक गाजर आहार है। ताजा युवा सब्जियों का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि उनमें अधिक फाइबर होता है। गंदी गाजर को साइट्रस के साथ अनुमति दी जाती है। सेब या ग्रेनेड उपयुक्त हैं। जैतून का तेल के साथ ईंधन भरने के लायक गाजर से व्यंजन। केवल वसा गाजर बीटा कैरोटीन के साथ शरीर द्वारा अवशोषित किया जाता है। पूरे आहार के लिए, लगभग 2-3 किलो खो गया है। आप इस अवधि में केवल गाजर का उपयोग कर सकते हैं - कच्चे, उबले हुए, ताजा के रूप में। भोजन में से एक के लिए, सेब, संतरे, अंगूर के अतिरिक्त सलाद का उपयोग करने की अनुमति है।

हम 3 दिनों के लिए शीर्ष 6 रैपिड आहार पेश करते हैं जो आपको तराजू पर 5 किलो कम करने की अनुमति देगा। स्वयं प्रभावी आहार तेजी से वजन घटाने के लिए, इस लेख में उनके सिद्धांत, पेशेवर और विपक्ष!

प्रत्येक लड़की के जीवन में जल्द या बाद में उस समय आता है जब न्यूनतम समय से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक होता है अधिक वज़न। फिर एक एक्सप्रेस आहार तीन दिनों के लिए राजस्व में आता है। यह आपको स्वास्थ्य के लिए बहुत नुकसान के बिना 5 किलोग्राम तक फेंकने की अनुमति देता है। मुख्य बात यह है कि contraindications को ध्यान में रखना और सभी सिफारिशों का पालन करना।

सामान्य सिद्धांतों

फास्ट डाइट का उद्देश्य शरीर के वजन को कम करने और पेट में कमी को कम करना है। इसके अनुपालन का तात्पर्य निम्नलिखित सिफारिशों का तात्पर्य है:

• विशेष खेल भार की आवश्यकता नहीं है। यह सुबह के आरोप में सीमित करने के लिए पर्याप्त है। किसी भी मामले में, प्रेस पर अभ्यास की मदद से पेट खींचने के लिए यह अनिवार्य नहीं होगा। पैर, साइकिल चलाना और योग कक्षाओं पर लंबे समय तक चलना।
• इस अवधि के दौरान एंटीबायोटिक्स और मूत्रवर्धक दवाओं को नहीं लिया जा सकता है।
• दैनिक कैलोरी सामग्री 1000 kcal से अधिक नहीं होनी चाहिए। कैलोरी उत्पादों की गणना करें जिसका आप उपयोग कर सकते हैं।
• भोजन एक दिन में 5-6 बार।
• बैन के तहत स्मोक्ड, तेल, तीव्र और तला हुआ भोजन।
• सीमित नमक, चीनी और मीठा।
• आहार का आधार प्रकृति, स्ट्यूड और उबले हुए व्यंजनों का ताजा उपहार है।
• आहार के दौरान, विटामिन परिसरों को लेने की सिफारिश की जाती है।
• अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले होता है।

पानी पीता है निम्नलिखित योजना:

• 1 दिन - 3 एल;
• 2 दिन - 2-2.5 लीटर;
• 3 दिन - 1.5 लीटर तक।

तरल पदार्थ के शाब्दिक उपयोग के साथ, कैलोरी खपत को 30% से अधिक करना संभव है।

पेशेवरों और विपक्ष आहार

यह समझना महत्वपूर्ण है कि इन 3 दिनों के लिए पानी को वापस लेने और शरीर के शुद्धिकरण के कारण वजन कम हो जाएगा। महत्वपूर्ण रूप से वसा जमा जलाएं काम नहीं करेंगे। इस तरह के आहार का प्रभाव अल्प-निर्मित है। इसलिए, स्लिमिंग करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, एक विशेषज्ञ परामर्श पर विचार करने योग्य है।

तीन दिवसीय आहार के मुख्य लाभों में शामिल हैं:

• एक्सप्रेस आहार की एक बड़ी विविधता;
• 3 दिनों के लिए दृश्य प्रभाव;
• सही ढंग से खाने के लिए विकास की आदतें;
• शरीर की टोन बढ़ाएं।

तरीकों के फायदे किसी विशेष प्रकार के आहार से बहते हैं। तो, फल विटामिन और एसिड के साथ कपड़े से संतृप्त होता है। माइनस के बीच प्रतिष्ठित हैं:

• खोया किलोग्राम की तेजी से वापसी;
• परिणाम की जटिलता परिणाम है।

यह महत्वपूर्ण है कि 3 दिनों से अधिक आहार पर न बैठें। अन्यथा, चयापचय धीमा हो जाएगा, और अतिरिक्त वजन छोड़ना बंद हो जाएगा। भविष्य में, वजन घटाने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए हानिकारक उत्पादों को खत्म करने के लायक है।

एक अनुमानित मेनू के साथ 3 दिनों के लिए आहार के प्रकार

एक्सप्रेस आहार की कई किस्में हैं। प्रत्येक अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनता है।

दुल्हन के लिए

यह आहार लड़कियों के लिए पूरी तरह उपयुक्त है, जो 3 दिनों में इंतजार कर रहा है महत्वपूर्ण घटना। यह मेनू एक चमत्कार बनाने में सक्षम तीव्र व्यायाम के साथ जोड़ा गया है। अनुमानित मेनू निम्नानुसार है:

दिन	8-00	10-30	13-00	15-00	18-00	20-00
1	मक्खन के बिना पानी पर अनाज, हरी चाय	तीसरा अंगूर	स्ट्यूड चिकन, कच्ची सब्जियों का टुकड़ा	Additives के बिना दही	उबला हुआ मछली, सब्जी स्टू	कम वसा वाले केफिर का गिलास
2	पानी पर दलिया, कोको	हरे सेब	चिकन उबला हुआ स्तन, सब्जी सलाद	केफिर 1%	मछली कम वसा के साथ बेक्ड बल्गेरियाई काली मिर्च	Additives के बिना प्राकृतिक दही
3	बकवास दलिया, हरी चाय	कीवी	एक जोड़े के लिए सब्जियों के साथ मछली	स्कीम पनीर	ब्रोकोली, स्टू वील	केफिरा का एक गिलास

खीरे में बहुत सारे उपयोगी पदार्थ शामिल हैं जो शरीर को पूरी तरह से साफ करते हैं और तेजी से वजन घटाने में योगदान देते हैं। एक हरी सब्जी पर अकेले आपको 3 दिनों में 4-5 किलो तक रीसेट करने की अनुमति देगा। मेनू निम्नानुसार है:

दिन	सुबह का नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का व्यक्ति	रात का खाना
1	जाम के साथ राई रोटी, चीनी के बिना चाय कप	खीरे का सलाद	उबला हुआ अंडा stewed वील	खीरे का सलाद	ताज़ा फल
2	जामुन, हरी चाय के साथ दलिया	साग और कम वसा वाले खट्टे क्रीम के साथ ककड़ी	चिकन शोरबा, ताजा ककड़ी	सब्जी का सलाद	बेक्ड काली मिर्च बल्गेरियाई और कॉटेज पनीर
3	अनाज, फास्टनिंग कॉफी	खीरे का सलाद	चिकन स्तन उबला हुआ, फलों का रस	केफिर	खीरे का सलाद

खीरे और केफिर पर आहार है। 2 किलो सब्जी के दैनिक उपयोग और दूध उत्पाद के 1 लीटर के दैनिक उपयोग में इसका सार। यह तकनीक तीन दिनों की अवधि के साथ प्रभावी है। समीक्षाओं के आधार पर, 8-9 किलो तक फेंकना संभव है।

सेब आहार

आहार सेब प्रेमी फिट बैठता है। आहार गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों से पीड़ित लोगों द्वारा कठोर रूप से contraindicated है। एक सेब ने अम्लता में वृद्धि की है और बड़ी मात्रा में पेट को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। 3 दिनों के लिए मेनू निम्नानुसार है:

दिन	8-00	10-00	13-00	15-00	18-00
1	2 अंडे, चाय	सेब	उबला हुआ दुबला मांस, कच्ची सब्जियां	1 सेब	सबज़ी मुरब्बा
2	ताजा सब्जी सलाद, कॉफी	सेब	ब्रोकोली के साथ चिकन स्तन	सेब	उबला हुआ मछली, केफिर
3	कीवी या ऑरेंज	सेब	कम वसा वाले मांस के साथ सब्जी स्टू	सेब	विफलता चाय

हरा या पीला unsweetened सेब सबसे उपयुक्त हैं।

टमाटर पर आहार

प्रति दिन टमाटर की मात्रा लगभग 300-350 ग्राम होनी चाहिए। सोलिट सब्जियां नहीं कर सकते हैं। यदि भूख की भावना है, तो आप टमाटर खा सकते हैं, लेकिन निम्नलिखित हिस्से को कम कर सकते हैं

टमाटर आहार मेनू प्रेमियों के अनुरूप होगा:

दिन	सुबह का नाश्ता	दोपहर का भोजन	रात का खाना	दोपहर का व्यक्ति	रात का खाना
1	एक लाल सब्जी और अंडे से 2 गिलहरी	टमाटर का रस (150 मिलीलीटर)	कम वसा वाले चिकन, टमाटर और ग्रीन्स सलाद का एक टुकड़ा कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ	50 ग्राम पनीर, 1 टमाटर	कुटीर पनीर और साग के साथ काली मिर्च और टमाटर सलाद
2	कम वसा वाले पनीर, टमाटर का टुकड़ा	मध्य आकार टमाटर	चिकन पट्टिका, टमाटर जैतून के तेल पर तुलसी के साथ सलाद	टमाटर और कुशल कुटीर पनीर	जैतून के तेल पर टमाटर और ग्रीन्स के साथ सलाद
3	2 अंडे और टमाटर प्रोटीन	टमाटर	लुगदी, टमाटर के टुकड़ों के साथ गैर वसा चिकन शोरबा	टमाटर का रस	उलटी कुटीर पनीर और टमाटर

फास्ट आलू आहार

आलू पर एक्सप्रेस आहार सबसे कठिन है। वह अक्सर भूख की भावना और कुछ हानिकारक खाने की इच्छा के साथ होती है। तीन दिनों के लिए मेनू इस तरह दिखता है:

दिन	सुबह का नाश्ता	दोपहर का भोजन	मुख्य लंच	रात का खाना	देर रात का खाना
1	क्लबवुड, बिना तेल के छील में बेक्ड	केफिर घट गया	केफिरा का एक गिलास	चमड़े में आलू	हरी चाय
2	मुंडायर में आलू	केफिरा का एक गिलास	ओवन मसाला आलू	केफिर 1%	Ryshovnika की सजावट
3	मसालों के बिना छिलके में ओवन से क्यूबवुड	केफिर	केफिरा का एक गिलास	मुंडायर में क्लबवुड	हरी चाय

अगर भूख बहुत पीड़ित है, तो आप 150 मिलीलीटर केफिर पी सकते हैं।

हॉर्स भूख विधि

भूख हड़ताल के साथ संयोजन में आहार तीन दिनों में 4-5 किलो को रीसेट कर देगा। यह विकल्प उत्कृष्ट स्वास्थ्य और मजबूत इच्छा वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। मेनू निम्नानुसार है:

दिन	सुबह	रात का खाना	दोपहर का व्यक्ति	रात का खाना	देर रात का खाना
1	फल से प्राकृतिक रस	ताजा ताजा सब्जियां या फल	केफिरा का एक गिलास	सब्जी का रस	हरी चाय
2	पूर्ण भुखमरी, केवल पानी पीने की अनुमति दी
3	सब्जी का गिलास	गाजर का सलाद	केफिर कम वसा	फलों का रस	विफलता चाय

डॉक्टर से परामर्श करने और सभी आवश्यक विश्लेषण पास करने के बाद एक्सप्रेस पद्धति का उपयोग किया जाता है।

तेजी से आहार से बाहर

सामान्य आहार पर लौटें धीरे-धीरे होना चाहिए। आहार से बाहर निकलें निम्नलिखित नियम शामिल हैं:

• हर दिन मछली और मांस की कम वसा वाली किस्मों की खपत को बढ़ाने के लिए आवश्यक है;
• 2 सप्ताह के भीतर, धीरे-धीरे काले चॉकलेट, अंगूर और एवोकैडो, पूरी रोटी जोड़ने के लिए आवश्यक है;
• प्रति दिन 1.5-2 लीटर का उपभोग करना जारी रखना महत्वपूर्ण है;
• आप मीठे, आटा और वसा पर दुबला नहीं कर सकते;
• फास्ट फूड, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन के बारे में और लंबे समय तक स्मोक्ड;
• पेट को खाने के लिए आसान हो सकता है, आपको दिन में 5 या 6 बार खाना जारी रखना होगा।

10-14 दिनों के बाद, आप पारंपरिक पोषण पर फिर से लौट सकते हैं। किसी भी मामले में, आहार में उपयोगी कम कैलोरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए।

मतभेद

कोई भी आहार शरीर के लिए तनाव है, इसलिए इससे पहले कि यह उस पर बैठता है, यह नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचने लायक है। निम्नलिखित मुद्दों वाले लोगों को एक्सप्रेस वजन घटाने की आवश्यकता है:

• बढ़ाव अवस्था में पुरानी बीमारियां;
• पेट की समस्या;
• गुर्दे और जिगर की विफलता।

गर्भावस्था और स्तनपान के साथ, एक तेज आहार contraindicated है।

3 दिनों के लिए आहार लंबे समय तक वजन कम करने में मदद नहीं करता है और कई हफ्तों के लिए क्रूर आहार के विपरीत, सही ढंग से खाने को सिखाता नहीं है। यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है तो एक छोटा आहार सबसे अच्छा विकल्प है। छुट्टियों या जिम्मेदार मीटिंग्स से पहले एक अनिवार्य प्रणाली जब आप पतला दिखना चाहते हैं।

3 दिन शून्य 3 किलो के लिए आहार का सार

तीन दिवसीय आहार एक अनलोडिंग दिवस में वृद्धि हुई है। असल में आप अतिरिक्त पानी खो देंगे - एडीमा और ब्लोटिंग का कारण, शायद वसा की थोड़ी मात्रा का नुकसान।

इस तरह की शक्ति के प्रभाव में मेनू की कैलोरी सामग्री और एक उत्पाद के उपयोग में तेज कमी होती है।

सामान्य सिद्धांतों

• कम कैलोरी मेनू। अतिरिक्त वजन का कारण अतिसंवेदनशील दैनिक अतिरक्षण है। नतीजतन, शरीर प्राप्त सभी कैलोरी खर्च नहीं कर सकता है और उन्हें वसा के रूप में बरकरार रखता है।
• सोमवार। उत्पादों का चयन किया जाता है ताकि आप भूख की एक छोटी भावना का अनुभव कर सकें और अपने शरीर को अतिरिक्त से छुटकारा पाने में मदद कर सकें।
• मेनू में विविधता। आप अकेले और एक ही उत्पाद को 3 दिन खाएंगे, लेकिन एक्सप्रेस आहार के लिए कई विकल्प हैं - आप स्वाद के लिए एक चुन सकते हैं।

3 दिनों के लिए 3 किलो के लिए वजन कैसे खोना है?

3 दिनों के लिए शून्य से 3 किलोग्राम वजन एक प्रभावशाली परिणाम है। आहार को सफलतापूर्वक जाना है, और आप परिणाम पर गर्व करने में सक्षम थे, निम्नलिखित नियमों को स्टोर करें:

• खाने को केवल न्यूनतम मात्रा में भोजन की अनुमति है। 1000 से कम कैलोरी के आहार को कम करने की सिफारिश की जाती है - आंतरिक अंगों के संचालन के लिए यह राशि आवश्यक है।
• प्रति दिन 2 लीटर से कम पानी पीना। पानी निर्जलीकरण को रोकता है, चयापचय दर को रखने में मदद करता है और भूख की भावना को कम करता है।
• यह बड़े शारीरिक परिश्रम को छोड़ने के लायक है। सामान्य स्थिति में, यह खेल वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन कैलोरी मेनू पर गरीबों की स्थितियों में, शरीर, इसके विपरीत, ऊर्जा (और इसके साथ वसा के साथ) को बचाएगा। ताजा हवा में चलना चुनना बेहतर है, दिन में 20 मिनट से भी कम नहीं।
• नमक और चीनी, साथ ही साथ उनके अनुरूपों से इनकार करें। व्यंजनों की तैयारी में शारारोज़ेन्समैन भी प्रतिबंधित हैं, आप मसालों का उपयोग कर सकते हैं।

नाश्ते से पहले आधे घंटे के लिए 1 कप गर्म पानी पीएं। रात के लिए, शरीर ने पानी बिताया, इसे वापस करने की जरूरत है। पानी चयापचय प्रक्रियाओं को भी तेज करता है, कुर्सी के साथ समस्याओं के जोखिम को कम करता है, पारंपरिक आहार के अनुपालन के दौरान पारंपरिक।

3 दिनों के लिए केफिर आहार

दैनिक रूप से 1.5 लीटर केफीर पीने की अनुमति दी। बैटटाइम कोई फर्क नहीं पड़ता, उस केफिर का चयन करें जिसे आप स्वाद लेते हैं। आहार बहुत प्रभावी है, लेकिन कठिन, भूख - हर कोई सामना नहीं कर सकता है।

आहार का लाभ: बिफिडोबैक्टीरिया, जो केफिर में हैं, शरीर को समझने में मदद करते हैं, इसे उपयोगी बैक्टीरिया के साथ पोषण देते हैं।

मेनू केफिर आहार नीरस, दिन एक दूसरे के समान हैं। आहार में केफिर और पानी होना चाहिए।

मेन्यू

3 दिनों के लिए अनुकरणीय मेनू:

दिन	मेन्यू
1	सुबह का नाश्ता: रात का खाना:500 मिलीलीटर केफिरा दोपहर का व्यक्ति:300 मिलीलीटर केफिरा रात का खाना:
2	सुबह का नाश्ता:400 मिलीलीटर केफिर, आप दालचीनी जोड़ सकते हैं रात का खाना:500 मिलीलीटर केफिरा दोपहर का व्यक्ति:300 मिलीलीटर केफिरा रात का खाना:300 मिलीलीटर केफिर, आप सूखे जड़ी बूटियों को जोड़ सकते हैं, जैसे डिल
3	सुबह का नाश्ता:400 मिलीलीटर केफिर, आप दालचीनी जोड़ सकते हैं रात का खाना:500 मिलीलीटर केफिरा दोपहर का व्यक्ति:300 मिलीलीटर केफिरा रात का खाना:300 मिलीलीटर केफिर, आप सूखे जड़ी बूटियों को जोड़ सकते हैं, जैसे डिल

3 दिनों के लिए अनाज आहार

इस आहार के लिए अनाज दलिया खाना पकाने के लिए एक विशेष नुस्खा है:

• शाम से, बीज को 2 गिलास पानी पर 1 कप अनाज की दर से गर्म पानी डालने और ढक्कन को बंद करने की आवश्यकता होती है (गर्मी को बनाए रखने के लिए मोटी दीवारों के साथ सॉस पैन में करना बेहतर होता है)।
• रात के दौरान, अनाज क्रोधक दलिया में बदल जाएगा, जिसे दिन के दौरान खाया जाना चाहिए।

एक दिन में, आपको 150-200 ग्राम अनाज (सूखा) खाना चाहिए। यह न्यूनतम, 150 ग्राम शुरू करने की सिफारिश की जाती है, और अगर यह पूरी तरह भूखे हो जाती है तो थोड़ा बढ़ जाती है। दलिया एक ही भाग खाने के लिए आवश्यक है: नाश्ते को छोड़ना, और रात के खाने के लिए, अनाज की एक विशाल प्लेट प्राप्त करना जरूरी नहीं है।

मेन्यू

3 दिनों के लिए अनुकरणीय मेनू:

दिन	मेन्यू
1	सुबह का नाश्ता:अनाज का हिस्सा, बिना किसी additives के कॉफी रात का खाना:अनाज का दलिया दोपहर का व्यक्ति:हरा या मिंट चाय रात का खाना:अनाज दलिया, आप सूखे डिल जोड़ सकते हैं
2	सुबह का नाश्ता:बकवास दलिया, काला कॉफी (आप दालचीनी जोड़ सकते हैं) रात का खाना:अनाज दलिया का हिस्सा दोपहर का व्यक्ति:बिना किसी additives के हरी चाय रात का खाना:अनाज दलिया का हिस्सा
3	सुबह का नाश्ता:अनाज प्लेट, कॉफी रात का खाना:बकवास दलिया, आप 1 बड़ा चम्मच जोड़ सकते हैं। हल्का सोयाचटनी। (इसमें कम नमक) दोपहर का व्यक्ति:चीनी के बिना हरी चाय रात का खाना:अनाज दलिया का हिस्सा

3 दिनों के लिए Apple आहार

आहार के एक सख्त संस्करण में 2 उत्पाद शामिल हैं: 1.5 किलोग्राम सेब जिन्हें 3-4 भोजन और पीने के पानी के लिए खाने की आवश्यकता है।

इस तथ्य के कारण कि सेब का उपयोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों वाले लोगों के साथ समस्याएं पैदा करता है, पोषण विशेषज्ञों ने सिफारिश की है कि फल नहीं हैं शुद्ध फ़ॉर्म, और उनसे प्यूरी या ओवन में सेंकना।

मेन्यू

3 दिनों के लिए अनुकरणीय मेनू:

दिन	मेन्यू
1	सुबह का नाश्ता:दालचीनी, ब्लैक कॉफी के साथ बेक्ड सेब रात का खाना:ताजा सेब दोपहर का व्यक्ति:मध्यम आकार के 2 सेब रात का खाना:ताजा सेब, स्लाइस में कटौती और दालचीनी के साथ छिड़काव (वैकल्पिक)
2	सुबह का नाश्ता:ताजा सेब, कॉफी रात का खाना:घर का बना ऐप्पल प्यूरी (आप एक प्राकृतिक बच्चे मैश किए हुए आलू का उपयोग कर सकते हैं: यह कैलोरी द्वारा सेब से तुलना की जाती है) दोपहर का व्यक्ति:हर्बल या हरी चाय रात का खाना:सीके हुए सेब
3	सुबह का नाश्ता:ऐप्पल प्यूरी, बिना किसी additives रात का खाना:ताजा सेब दोपहर का व्यक्ति:1 बेक्ड सेब, हरी चाय रात का खाना:ताजा सेब

3 दिनों के लिए चावल आहार

इस आहार के लिए आपको 1 कप चावल बनाना होगा। प्राप्त किया था चावल किशू। (या ढहतीविविधता पर निर्भर करता है), आपको 3-4 बराबर भागों पर विभाजित करने की आवश्यकता है और छोटे भागों में एक दिन के लिए है।

आप सामान्य सफेद चावल, और भूरे रंग का उपयोग कर सकते हैं - अधिक फाइबर अधिक है, यह संतृप्ति की भावना बरकरार रखता है और पेट को साफ करता है।

चावल में नमक और मसालों को जोड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है, लेकिन यदि आप आहार पर बहुत मेहनत करते हैं, तो यह सूखे जड़ी बूटी और हल्के सोया सॉस को मेनू में (कम नमक सामग्री के साथ) जोड़ने के लायक है।

मेन्यू

3 दिनों के लिए अनुकरणीय मेनू:

दिन	मेन्यू
1	सुबह का नाश्ता:चावल का हिस्सा, हरी चाय का कप रात का खाना:चावल की प्लेट (आप सोया सॉस जोड़ सकते हैं) दोपहर का व्यक्ति: चीनी के बिना हरा और टकसाल चाय रात का खाना:अंजीर
2	सुबह का नाश्ता:चावल की प्लेट, टकसाल चाय का एक कप (शरीर से तरल पदार्थ लाने में मदद करता है) रात का खाना:सूखे डिल (1 चम्मच) के साथ ब्राउन चावल दोपहर का व्यक्ति:ग्रीन चाय का गिलास रात का खाना:चावल का भाग
3	सुबह का नाश्ता:ब्राउन चावल, चीनी और दूध के बिना कॉफी रात का खाना:चावल की प्लेट, आप 1 बड़ा चम्मच जोड़ सकते हैं। हल्की सोया चटनी दोपहर का व्यक्ति:हरी चाय का कप रात का खाना:चावल का भाग

3 दिनों के लिए चॉकलेट आहार

चॉकलेट आहार मिठाई के लिए उपयुक्त है। हर दिन आप 100 ग्राम चॉकलेट खाएंगे।

हालांकि, यह केवल कैलोरी है, इसलिए यह तीन दिवसीय आहार दूध चॉकलेट (साथ ही चॉकलेट कैंडीज और सलाखों के साथ) के साथ किया जा सकता है।

नियम एक: लगभग 100 ग्राम चॉकलेट खाएं।

मेन्यू

3 दिनों के लिए अनुकरणीय मेनू:

दिन	मेन्यू
1	सुबह का नाश्ता:चॉकलेट बार (50 ग्राम), चीनी के बिना काले कॉफी रात का खाना:चॉकलेट की पट्टी (20 ग्राम) दोपहर का व्यक्ति:1 चॉकलेट कैंडी (10 ग्राम), हरी चाय रात का खाना:चॉकलेट की पट्टी (20 ग्राम)
2	सुबह का नाश्ता:कड़वा चॉकलेट (20 ग्राम), चीनी के बिना काले कॉफी की पट्टी रात का खाना:3 चॉकलेट कैंडीज (30 ग्राम) दोपहर का व्यक्ति: हरी चाय रात का खाना:चॉकलेट बार (50 ग्राम)
3	सुबह का नाश्ता:2 चॉकलेट कैंडीज (20 ग्राम), अमेरिकी रात का खाना:कड़वी चॉकलेट की पट्टी (20 ग्राम) दोपहर का व्यक्ति:दूध चॉकलेट (20 ग्राम), हरी चाय की पट्टी रात का खाना:कड़वी चॉकलेट के 2 स्ट्रिप्स (40 ग्राम)

3 दिनों के लिए केला आहार

केले पर स्लिमिंग उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के बीमार बीमारियों के लिए उपयोगी होंगे। केले शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ प्राप्त करने में मदद करते हैं, जबकि पेट को ढंकते हैं और अपनी दीवार को परेशान नहीं करते हैं।

तीन दिवसीय केले आहार का आहार - ताजा और पके हुए रूप में 1.5 किलोग्राम केले। यह लगभग 10 छोटे केले, या 5 बड़े हैं।

आहार के लिए, समान रूप से पीले फल चुनना बेहतर होता है, छोटे भूरे रंग के धब्बे की अनुमति है। ग्रीन केले इसके लायक नहीं हैं - उनके पास बहुत सारे स्टार्च हैं, वे एक सूजन और गैस गठन का कारण बन सकते हैं।

मेन्यू

3 दिनों के लिए अनुकरणीय मेनू:

दिन	मेन्यू
1	सुबह का नाश्ता:1 ताजा केला, कॉफी का कप रात का खाना:2 ताजा केला दोपहर का व्यक्ति:1 ताजा केला रात का खाना:1 केले ओवन में बेक्ड
2	सुबह का नाश्ता:1 केले, बिना तेल के एक पैन में तलना रात का खाना:2 ताजा केला दोपहर का व्यक्ति:1 केले ओवन में बेक्ड रात का खाना:1 ताजा केला
3	सुबह का नाश्ता:2 ताजा केला रात का खाना:1 बेक्ड केला दोपहर का व्यक्ति:1 ताजा केला रात का खाना:एक केला से आइसक्रीम (केला कट सर्कल में, एक प्यूरी और फ्रीज में बारी)

3 दिनों के लिए फल आहार

फल आहार - डिटॉक्स की सबसे सभ्य प्रजातियों में से एक। एक फल आहार का निरीक्षण, आपको प्रतिदिन बहुत सारे विटामिन और खनिज प्राप्त होंगे।

फलों को पनीर और तैयार रूप दोनों में खाया जा सकता है।

एवोकैडो और टमाटर, वनस्पति विज्ञान के अनुसार, फल से संबंधित हैं - आप अपने आप को कई लोगों के साथ लाड़ सकते हैं ताजा सलाद. एक दिन में आप 1.5 किलोग्राम फल खा सकते हैं।

मेन्यू

3 दिनों के लिए अनुकरणीय मेनू:

3 दिनों के लिए आहार पीना

पीने के आहार का सार - आपको केवल पेय का उपयोग करना चाहिए।

साथ ही, मेनू सीमित नहीं है: आप सब्जी और मांस शोरबा, चिकनी और ताजा निचोड़ा हुआ रस, लैक्टिक पेय (फैटी नहीं 1.5% से अधिक और additives के बिना) पी सकते हैं।

खरीदे गए रस और पेय को "हटाने के लिए" छोड़ना बेहतर है, उनकी रचना अक्सर अज्ञात होती है। आप चाय और कॉफी पी सकते हैं - दूध के साथ, लेकिन सिरप या चीनी के बिना। पोषण विशेषज्ञ 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ पीने की सलाह देते हैं, पानी सहित नहीं।

मेन्यू

3 दिनों के लिए अनुकरणीय मेनू:

दिन	मेन्यू
1	सुबह का नाश्ता:बेरीज और दूध 1.5% वसा के साथ एक केले से चिकनी रात का खाना:चिकन स्तन शोरबा दोपहर का व्यक्ति:दो अंगूर से हौसले से निचोड़ा हुआ रस रात का खाना:ग्लास केफिर 1% वसा
2	सुबह का नाश्ता:दूध वाली कॉफी रात का खाना:सब्जियों और फलों से रस (ककड़ी, सेब, अजवाइन) दोपहर का व्यक्ति:प्राकृतिक पीने दही रात का खाना:सब्जियों से Bouillon (गोभी, गाजर, प्याज से उपयुक्त शोरबा)
3	सुबह का नाश्ता:नारंगी से ताजा रस रात का खाना:चिकन से शोरबा दोपहर का व्यक्ति:केफिरा का एक गिलास रात का खाना:सब्जी स्मूदी (पालक, केला, ककड़ी)

3 दिनों के लिए दलिया

सफाई आहार: फाइबर दलिया की बहुतायत के कारण, हरक्यूलिस पर तीन दिन शरीर को शुद्ध करते हैं।

दलिया शरीर को कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में मदद करता है, रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। चूंकि ओटमील एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है, इसलिए व्यक्ति के आहार के अनुपालन के दौरान भूख पीड़ा नहीं है।

हर दिन आपको 1.5 गिलास हरक्यूलिस (शुष्क रूप में) खाने की आवश्यकता होती है। यह मसाले और स्वीटनर को जोड़ने की अनुमति नहीं है।

मेन्यू

3 दिनों के लिए अनुकरणीय मेनू:

दिन	मेन्यू
1	सुबह का नाश्ता:मोटी ओट दलिया, काला कॉफी रात का खाना:ओट फ्लेक्स (बहुत तरल दलिया) से "सूप" दोपहर का व्यक्ति:पुदीना चाय रात का खाना:बेक्ड दलिया (तैयार दलिया को फॉर्म में रखें, एक क्रस्ट बनाने से पहले बैंग)
2	सुबह का नाश्ता:बेक्ड दलिया, अमेरिकी रात का खाना:जई का दलिया दोपहर का व्यक्ति: ओट सूप का कप रात का खाना:जई का दलिया
3	सुबह का नाश्ता:ओटमील, चीनी और additives के बिना काले कॉफी रात का खाना:बेक्ड दलिया दोपहर का व्यक्ति:additives के बिना हर्बल या हरी चाय रात का खाना: जई का दलिया

3 दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार

यह आहार अभी भी के रूप में जाना जाता है "आहार दुल्हन" - शादीशुदा लड़कियां, पहले दिन से पहले फॉर्म में लाने के लिए इसका इस्तेमाल करती थीं।

ऊपर सूचीबद्ध आहार से, 3 दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार आहार में विभिन्न प्रकार और प्रोटीन उत्पादों की एक बड़ी संख्या से प्रतिष्ठित है।

मेन्यू

3 दिनों के लिए अनुकरणीय मेनू:

दिन	मेन्यू
1	सुबह का नाश्ता:कोको (गर्म दूध में, चीनी के बिना एक चम्मच कोको और प्राकृतिक शहद के एक चम्मच जोड़ें) रात का खाना: चिकन स्तन - उबाल लें, 200 ग्राम खाएं, ताजा सब्जियों के सलाद को पूरक करें (जैतून का तेल के एक चम्मच के साथ) दोपहर का व्यक्ति: Additives के बिना दही 1.5-2% वसा (250 मिलीलीटर) रात का खाना:बल्ब, गाजर और टमाटर से - 1.5 लीटर सब्जी शोरबा तैयार करें। आप इस शोरबा की कोई भी राशि पी सकते हैं
2	सुबह का नाश्ता:केफिर 1.5% वसा (250 मिलीलीटर) रात का खाना:सब्जियों से Bouillon (पहले दिन के रूप में एक ही नुस्खा) दोपहर का व्यक्ति:दो अंगूर का ताजा निचोड़ा हुआ रस (एसिड को नीचे लाने के लिए सफेद त्वचा को हटा दें) रात का खाना:ओवन मछली या तुर्की पट्टिका (300 ग्राम) में सेंकना, ताजा सब्जी सलाद पूरक
3	सुबह का नाश्ता:कोको (गर्म दूध + 1 कला। एल। चीनी के बिना कोको + 1 चम्मच। हनी) रात का खाना:कॉटेज पनीर 2% वसा (150 ग्राम, आप 1 चम्मच जोड़ सकते हैं। हनी), केफिर 1.5% वसा (250 मिलीलीटर) दोपहर का व्यक्ति:½ नारंगी रात का खाना:एक जोड़े (300 ग्राम) के लिए तुर्की fillets तैयार करें, बिना ईंधन भरने के ताजा सब्जी सलाद पूरक

मतभेद

सभी अल्पकालिक आहार कठोरता की विशेषता है, एक्सपोजर की आवश्यकता के साथ-साथ अच्छे स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है।

एक्सप्रेस आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं जो:

• बच्चे या स्तनपान कराने;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियां हैं (यह केवल एक केला आहार की सिफारिश की जाती है);
• एक बीमारी या संचालन के बाद बहाल;
• पहले से ही डॉक्टर द्वारा निर्धारित आहार रखता है;
• वह आहार का निरीक्षण करना शुरू कर दिया, लेकिन मजबूत कमजोरी, पेट दर्द महसूस करता है।

3 दिनों के लिए आहार आपको शून्य 3 किलो खोने की अनुमति देता है, लेकिन वास्तव में परिणाम भिन्न होंगे। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी सख्ती से मेनू का पालन करते हैं, चाहे आप सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहे हों, अतिरिक्त वजन की मात्रा। याद रखें कि एक सकारात्मक दृष्टिकोण आहार की दक्षता को बढ़ाता है, और खुद को स्वाद लेने के लिए चुनता है।