Умение быстро и ловко бегать необходимо в основной деятельности ребенка - игре. Бег чаще других движений используется в повседневной жизни всеми детьми независимо от того, посещают ли они детское учреждение или играют на площадках во дворах. Бег входит в содержание многих видов движений: от умения правильно выполнять бег зависит, например, успешность прыжков в высоту и длину с разбега, выполнение спортивных упражнений, включающих элементы игр в бадминтон, волейбол, баскетбол. Бег составляет основу комплекса ГТО. В последние годы широкое распространение среди всех слоев населения получил оздоровительный бег.
Как и ходьба, бег является упражнением циклического типа, в котором отталкивание от опоры ногой (правой или левой) чередуется с полетом. Это является отличительным признаком бега в сравнении с ходьбой. В беге, как и в ходьбе, необходима хорошая координация движений рук и ног, правильная осанка, целесообразная в зависимости от вида бега постановка ноги на опору. Многократное повторение отдельных циклов (толчка, полета и приземления) позволяет совершать бег длительное время, не испытывая перенапряжения, развивая выносливость Внешняя легкость бега связана с наличием оптимальных усилий при совершенной координации движений. Одним из основных моментов, обеспечивающих хорошие результаты (высокую скорость или продолжительность бега), является ритмичность бега. Бег на местности, связанный с неровностями почвы, резкими поворотами, подъемами и спусками, теряет свою цикличность и ритмичность, характерные при беге в зале или на специальной дорожке. Такой бег требует умения хорошо и быстро перестраивать координацию движений.
Детей дошкольного возраста нужно научить бегать быстро, легко и ритмично, с хорошей координацией движений рук и ног. Дети должны уметь использовать наиболее целесообразный вид и технику бега в зависимости от конкретных условий. Так, на неровной поверхности эффективнее бег в замедленном темпе с сохранением равновесия; в горку - мелким шагом, с горы - широким, в играх с ловлей и увертыванием - бег в переменном темпе, с поворотами, неожиданными остановками?
В своей повседневной деятельности и играх дети чаще всего используют бег на слегка согнутых ногах в среднем темпе со сменой направления. Но необходимо научить детей и другим видам бега (на скорость, в медленном темпе, бег высоко поднимая колени), имеющим важное значение для всестороннего физического воспитания, развития двигательных качеств, таких, как ловкость, быстрота, выносливость.
Бег как новый вид двигательных действий появляется у детей на втором году жизни после того, как они научатся уверенно ходить. Сначала это просто ускоренная ходьба частыми и мелкими шагами. Туловище при этом сильно наклоняется вперед, ноги согнуты в коленях. Создается впечатление, что ребенок как бы падает. В начале третьего года жизни ребенка эта своеобразная ускоренная ходьба становится собственно бегом, появляется характерная его особенность - полет, хотя шаги все еще семенящие, неравномерные, а нога ставится на поверхность тяжело, сразу всей стопой - «шлепает». Движения рук не всегда согласуются с движениями ног.
За период от 2 до 7 лет бег у детей становится легким, ритмичным, в нем хорошо выражен полет, движения рук и ног согласованы. Стопа ставится эластичным перекатом с пятки на носок. Дети уже способны выполнять разные виды бега, применяя различную его технику. Например, на коротком отрезке при задании пробежать быстро они выполняют энергичный бег на носках, с активными движениями рук. При беге на большую дистанцию они бегут в спокойном темпе, ставя ногу перекатом с пятки на носок, движения рук слегка расслабленные.
Для того чтобы дети постепенно совершенствовали разные виды бега, необходимо создавать им соответствующие условия.

Методика обучения бегу.

При обучении бегу детей младшего возраста большое значение имеет пример воспитателя. Поэтому в упражнениях и играх педагог выполняет задание вместе с детьми, обращая их внимание на легкость бега, координацию движений. Использует при этом игровой образ, например, бегите, как мышки.
При выполнении таких имитационных действий не всегда нужно показывать движения, но воспитатель должен быть уверен, что детям понятен и знаком предложенный для подражания образ. Не нужно давать детям много порой непонятных указаний, например «выше поднимайте ноги» или «сильнее двигайте руками».
Нередко это приводит к обратному результату: дети начинают топать, бег становится тяжелым, резким, разлаживается уже наметившаяся координация движений рук и ног. Чтобы поддержать у малышей интерес к обучению, целесообразно чаще предлагать игровые задания - добежать до игрушки, подбежать к дереву или камню, проводить подвижные игры с бегом: «Воробушки и автомобиль», «Кошка и мышки» и др.
В дальнейшем при обучении бегу детей старшего возраста педагог уже меньше показывает сам, больше объясняет, обращает внимание на тех, кто хорошо выполняет бег (бежит легко, ритмично, правильно соблюдая технику бега) и может служить примером.
Для того чтобы не снижался интерес к бегу, детям старших групп следует предлагать дополнительные задания: изменить темп или направление бега, быстро остановиться и вновь продолжить бег, обежать предметы, чередовать бег с другими движениями - ходьбой, перелезанием, прыжками и др.
Бег с введением дополнительных заданий чаще всего проводится в таких упражнениях, как «Догони мяч», «По мостику», «За высоким, за низким», «Аист, бабочка, лягушка», «Пробеги - не урони». В содержание многих из них включается бег с ловлей и увертыванием, влияющий на улучшение координации движений, скорость бега, на развитие ловкости.
Для воспитания выносливости полезен бег в равномерном медленном темпе. Он используется в работе с детьми всех возрастных групп. Для детей первой и второй младших групп длительность бега составляет 30-60 с, для детей старших групп продолжительность бега увеличивается до 2-3 мин. Этот вид-бега применяется в упражнениях и играх с ярко выраженной непрерывной двигательной активностью. Целесообразно использовать длительный медленный бег на воздухе, включая его в игры «Летчики», «Космонавты» и др. и чередуя с преодолением некоторых препятствий (пройти по бревну, подлезть под веревкой, вбежать на горку и сбежать с нее).

Виды бега.

Виды бега различны. В спортивной практике бег делится в зависимости от длины дистанции: спринт (60-100 м), бег на средние дистанции (400-1000 м), бег на длинные дистанции (от 2000 м), марафонский бег. Кроме этого, различают бег кроссовый, с препятствиями, барьерный бег. За последние годы особую популярность приобрел бег в невысоком темпе (трусцой), применяющийся в оздоровительных целях.
Учитывая возрастные особенности, детям дошкольного возраста доступны следующие виды бега: обычный бег в спокойном темпе, бег на скорость, с препятствиями и включением других движений (подлезания, прыжков), бег с меняющимся темпом, медленный бег. Виды бега и беговых упражнений отличаются по технике выполнения. Воспитателю следует знать эти особенности, чтобы предупредить ошибки, легче и быстрее их исправить, правильно определить задачи и методику обучения.
Обычный бег. Правильной техникой такого бега считается: умение бегать свободно, легко, с естественными движениями рук. Руки полусогнуты в локтях, пальцы свободно согнуты (но не сжаты в кулаки). При беге руки движутся вперед-вверх примерно до уровня груди несколько внутрь, затем отводятся локтями назад - в стороны. При беге небольшими шагами слегка согнутая в колене нога ставится на переднюю часть стопы. При более широких беговых шагах нога ставится с пятки с последующим эластичным опусканием на всю стопу. При отталкивании нужно разогнуть ногу в колене. Носки стоп в стороны не разводятся. Туловище слегка наклонено вперед, голова с ним на одной линии, грудь и плечи развернуты, плечи не поворачивать вслед за рукой, чтобы не вызвать чрезмерного поворота туловища.
Обычный бег в среднем темпе широко используется для обучения некоторым элементам техники, навыкам правильного координированного движения. При таком беге дети могут лучше сонтролировать свои движения, хорошо их чувствуют, могут вносить поправки в свои действия.
Обычный бег можно проводить в различных построениях: в колонну по одному, парами, по кругу, «змейкой» и т. д. Примерная продолжительность непрерывного бега возрастает постепенно с 10-15 с в младших группах до 35-40 с в старших (повторяется 2-4 раза с перерывами). Для детей 6-7 лет в конце учебного года длительность бега может быть в пределах одной минуты, так как в течение года дети овладевают элементами правильной техники бега, растет их функциональная подготовка.
Бег на носках. Ногу следует ставить на переднюю часть стопы, не касаясь пяткой пола. Шаг короткий, темп быстрый. Движения рук спокойные, расслабленные, в такт шагам, высоко их не поднимать, Можно поставить руки на пояс.
Бег с высоким подниманием колен. Бежать поднимая согнутую в колене ногу под прямым углом, ставить ее на пол мягким, эластичным и в то же время достаточно энергичным движением на переднюю часть стопы. Шаг короткий, с незначительным продвижением вперед. Корпус прямой и слегка откинут назад, голова высоко поднята. Руки можно поставить на пояс. Чередовать с обычным бегом или ходьбой.
Бег широким шагом. Делать широкие шаги, увеличивая толчок и время полета (как бы перепрыгивая через воображаемое препятствие). Ногу ставить с пятки перекатом на всю стопу. Толчковую ногу стараться полностью выпрямлять, энергично отталкиваясь. Движения рук свободные и размашистые.
Бег с отведением назад согнутой в колене ноги. Туловище наклонено вперед несколько больше обычного, руки на поясе. Согнутая в колене нога после толчка отводится назад (стараться пяткой достать ягодицу). Чередовать с обычным бегом, несколько больше расслабляя при этом ноги, давая им отдых. Бег скрестным шагом. Выполнять захлестом почти прямых ног: правой - влево, левой - вправо. Нога ставится на стопу.
Бег прыжками. Выполняется энергично, широким размашистым движением. Толчок делать вперед-вверх.
Продолжительность непрерывного бега на носках, с высоким подниманием колен, с отведением назад согнутой в колене ноги небольшая (10-20 с). Как правило, эти виды бега повторяются 2-3 раза, чередуя каждый вид с обычным бегом или ходьбой. Бег широким шагом дается на дистанции 10-12 м. Для этого бега можно использовать различные ориентиры - линии, шнуры, плоские обручи, набивные мячи.
Бег в быстром темпе. Выполняется на передней части стопы или на носках. Шаг широкий, стремительный. Движения рук активные, в такт с беговыми шагами. Делать энергичные отталкивания толчковой ногой, хорошо ее выпрямляя. Маховую ногу выносить вперед-вверх. Туловище наклонено вперед по ходу движения, голова с ним на одной линии. Плечи развернуты, не напряжены, смотреть вперед. Быстрый бег применяется чаще всего в играх с элементами соревнования. Длительность такого бега невелика - 5-8 с. Однако, чередуясь с естественными остановками - отдыхом, он может повторяться 4-5 раз.
Медленный бег за последнее время завоевал большую популярность, в основном как средство развития общей выносливости, повышения функциональных возможностей организма. В этом беге надо уметь выдерживать небольшой темп, не ускорять и не замедлять его, бежать ритмично. Шаги делать короткие, ногу ставить на переднюю часть стопы или эластично с пятки на носок. Движения рук спокойные, руки согнуты в локтях на уровне пояса, плечи слегка расслаблены.
Бег в переменном темпе используется в сочетании с другими движениями. Главная задача при обучении этому виду бега - научить детей выбирать темп и вид бега, наиболее соответствующий содержанию задания. Так, если бег завершается подскоком или прыжком в длину, то не надо замедлять темп перед толчком, а переходить сразу от последнего шага разбега к энергичному отталкиванию вверх или вперед. Надо уметь быстро и ловко переключиться с бега на другой вид движения. Например, подлезть под обруч или веревку, пройти по бревну, а затем продолжить бег не останавливаясь, не меняя направления. В переменном темпе можно предлагать разные упражнения.
Челночный бег. Широкий стремительный шаг чередуется с резким торможением в конце при движении по прямой и частыми шагами на поворотах. Перед сменой направления темп более частый, шаги короче, колени больше согнуты, чтобы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на поворотах.
Бег в сочетании с подлезанием под палки, пролезанием в обруч, перепрыгиванием, прыжком вверх. Здесь надо уметь замедлять и ускорять темп бега перед преодолением препятствия.
Бег в разных естественных условиях развивает умение применить наиболее соответствующий этим условиям вид бега, его темп и скорость. Бег по извилистой дорожке отличается от бега по прямой, а бег по песку требует иной техники и иных усилий, чем бег по грунтовой дорожке. Изменяя привычные для детей условия, подбирая разные их сочетания, надо способствовать развитию столь нужного в жизни умения - использовать наиболее эффективный вид бега в соответствии с условиями поверхности (грунтовая, травянистая, асфальтовая дорожка, бег по песку, воде, на горку и с горки).
При беге в горку нога ставится на носок, шаг короткий, туловище наклонено вперед. При сбегании нога ставится на всю стопу или с пятки на носок, ноги больше согнуты в коленях, туловище несколько отклонено назад.
При беге вверх и вниз по доске, положенной наклонно, стопы ставят близко одна к другой, носки в стороны не разводят, регулируют сохранение равновесия движениями рук.


Е.Н.Вавилова, "Учите бегать, прыгать, лазать, метать", М., 1983 г.

Консультация для воспитателей детского сада.

Оздоровительный бег как одна из форм оздоровительной работы с дошкольниками.

Данная разработка рассчитана на воспитателей дошкольных образовательных учреждений для создания условий повышения профессиональной компетенции педагогов по вопросу развития двигательной активности детей, предназначена для инструкторов по физической культуре.

«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь»
Гораций.

Оздоровительный дозированный бег

Цель оздоровительного дозированного бега – дать детям эмоциональный заряд бодрости и душевного равновесия, тренировать дыхание, улучшать газообмен, укреплять мышцы, кости и суставы.

Оздоровительный бег отлично действует на верхние дыхательные пути, на мускулатуру кишечника, сердце легкие, вызывает активное потоотделение.
Оздоровительный бег вырабатывает выносливость, подготавливает организм к более сильным нагрузкам.
Методически грамотно составленные тренировки для детей дошкольного возраста благоприятствуют стабилизации в дыхательной и сердечно - сосудистой системе, тренируют сердечную мышцу.

На что надо обратить особое внимание.

Оздоровительный бег имеет простую, не требующую обучения технику, а его воздействие на организм человека чрезвычайно велик. Особенно актуален оздоровительный бег для детей, потому что его общее влияние связано со снижением заболеваемости.
Оздоровительный бег должен проводиться с небольшой подгруппой детей (5–7) человек, при этом нужно учитывать физический уровень подготовленности детей. При проведении оздоровительного бега осуществляется индивидуально-дифференцированный подход.
В среднем дошкольном возрасте (4-5 лет) оздоровительный бег начинается с 1 минуты и постепенно увеличивается до 3-3, 5 минут.
Так детям 5–6 лет с высоким и средним уровнями двигательной активности предлагают пробежать 2 круга (500 м), малоподвижным – 1 круг. Длительность бега от 1, 5 минут до 6 - минут в среднем темпе.
Дети 6–7 лет с высоким и средним уровнем – 3–4 круга, малоподвижным – 2 круга.
В старшем дошкольном возрасте пробегают в среднем темпе (2,4–2,7 м/с) без остановок значительные расстояния – от 950 м до 1600 м – за промежуток времени от 5 до 11 минут.
Оздоровительный бег – это не многочасовые гонки на преследование или выживание. Оздоровительный бег для детей дошкольного возраста должен быть строго регламентирован и дозирован.
Детям дошкольного возраста рекомендуется заклеивать рот медицинским лейкопластырем перед бегом. Зачем? Чтобы позволить ребенку самому регулировать физическую нагрузку и вовремя переходить на ходьбу.
Первые тренировки в экспериментальных детских садах показали, что, с одной стороны, рот заклеивать надо – ребенок учится правильно дышать носом и через рот в организм ребенка не попадает ненужный холодный воздух и частички пыли. Ребенок четко чувствует время и место остановки и переход на ходьбу. Но с другой стороны, дошкольникам не нравится сама процедура заклеивания и отклеивания рта.
Опыт показывает, что вначале ребенка надо научить правильно дышать и лишь затем постепенно увеличивать нагрузки и время бега.

В какое время заниматься оздоровительным бегом с ребенком?

Оздоровительные пробежки целесообразно проводить не менее 2 раза в неделю в дни, когда нет физкультурных занятий, во время утренней прогулки, а также в холодное время года в конце дневной прогулки.
Оздоровительный бег заканчивается постепенным замедлением темпа и переходом на обычную ходьбу с выполнением дыхательных упражнений, затем упражнения стоя на расслабление мышц (2 -3 минуты).

Зачем надо облегчить одежду ребенка?

(то есть снять теплую кофту)
Во время бега вырабатывается много энергии, температура тела ребенка повышается. И если ребенок будет еще и в теплой одежде, то неминуемо быстро вспотеет, и в прохладную погоду переохладится, что приведет к заболеванию, а не к оздоровлению.

Проводить оздоровительный бег лучше:

До утренней зарядки перед общеразвивающими упражнениями,
в конце прогулки,
после занятий.
Оздоровительный бег заканчивается постепенным замедлением темпа и переходом на обычную ходьбу с выполнением дыхательных упражнений, затем упражнения стоя на расслабление мышц (2 -3 минуты):
– при выборе дистанции для бега важно учитывать состояние здоровья и уровень двигательной активности детей;
– все дистанции для бега должны быть размечены (длины полукруга и одного круга);
– бег должен доставлять «мышечную радость» и удовольствие;
– нужно вырабатывать у детей чувство скорости в беге, темп;
– после бега не забывать об упражнениях на расслабление и дыхание;
– в зимнее время года желательно не прекращать пробежки, при этом учитывать одежду и длину дистанции, которая сокращается (от 250 до 500 м).
Нельзя допускать, чтобы дети средней группы бегали более 4 минут, дети старшей группы – более 6 минут, а подготовительной – более 7-8 минут. Разумеется, дети могут бегать и дольше, но тогда будет слишком велика нагрузка на растущие кости.
Рекомендации для родителей
Родители могут делать утреннюю пробежку вместе с ребенком до детского сада, предварительно облегчив одежду ребенку или перед непосредственным возвращением домой после вечерней прогулки.
Непрерывно бежать в течение 1- 1,5 минут дошкольники не могут, хотя, как кажется родителям, ребенок «носится» целый день.
Засеките время пробежки до детского сада и начните бегать вместе с вашим ребенком каждый день.

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад № 75 общеразвивающего вида»

города Магнитогорска

Литература 47

В данном пособии представлен опыт работы инструктора по физической культуре муниципального дошкольного образовательного учреждения «Детский сад № 75 общеразвивающего вида» Карташовой Татьяны Александровны.

Материал, представленный в пособии, отражает новые подходы в обучении детей дошкольного и младшего школьного возраста основным движениям: бегу, прыжкам, метанию.

Сборник предназначен для инструкторов по физической культуре дошкольных образовательных учреждений и учителям физкультуры в начальных классах .

Введение.

Самой актуальной на сегодняшний день является проблема сохранения здоровья.

Исследованиями отечественных и зарубежных ученых давно установлено, что здоровье человека лишь на 7-8 % зависти от успехов здравоохранения и на 50 % от образа жизни.

Чтобы быть здоровым, нужно овладеть искусством его сохранения и укрепления. Этому искусству и должно уделяться как можно больше внимания в дошкольном учреждении. Для развития дошкольников важно своевременно овладеть разнообразными движениями, в первую очередь основными их видами – бегом, ходьбой, прыжками, метанием, лазанием, без которых нельзя активно участвовать в подвижных играх, а в дальнейшем успешно заниматься спортом.

Предложенное нами пособие – попытка показать на практике систему работы по обучению детей дошкольного возраста основным движениям. Пособие поможет разработать комплекс занятий по легкой атлетике с детьми дошкольного возраста.

В пособие используются общепринятые в методике физического воспитания сокращения:

И. п. – исходное положение.

О. с. – основная стойка.

Легкая атлетика по праву называется «Королевой спорта».

Легкая атлетика – это вид спорта, объединяющий упражнения:

· В прыжках

· В метании

· В многоборье.

Легкоатлетические упражнения оказывают весьма разностороннее влияние на организм человека. Они развивают быстроту, ловкость, силу, выносливость, улучшают подвижность суставов.

Бег – естественный способ передвижения, он входит во многие виды спорта, например, футбол, баскетбол и др.

Беговые виды разделяются на:

· Гладкий бег:

Короткие дистанции: 30 м, 50 м, 100 м, 200 м, 300 м, 400 м.

Средние дистанции: 500 м, 600 м, 800 м, 1000 м, 2000 м.

Длинные дистанции: 3000 м, 5000 м, 10000 м, 25000 м.

· бег в естественных условиях:

Кросс 500 м, 1 км, 2 км, 5 км, 8 км, 10 км, 12 км.

Марафон 42 км 185 м.

· Бег с препятствиями:

Барьерный бег 50, 60, 80, 100, 200, 300, 400 м

· эстафетный бег:

На короткие дистанции: 4 человека х 60 м

На средние дистанции: 4х400 м

Изменяя длину дистанции и скорость бега можно дозировать нагрузку, влиять на развитие выносливости, быстроты, развивать другие физические качества, координацию движений.

Длительный бег с небольшой скоростью (в лесу, парке) имеет гигиеническое значение и является одним из лучших средств оздоровления.

Бег с высокой скоростью предъявляет повышенные требования к занимающимся, особенно к сердечно-сосудистой и дыхательной системам, служит отличным средством для развития выносливости.

Бег с более высокой скоростью включается в занятия для развития силы быстроты. Без хороших навыков трудно рассчитывать на высокие результаты и в прыжках.

Прыжки как способ преодоления препятствий.

· Прыжки через вертикальное препятствие, где преследуется цель – прыгнуть выше – прыжки в высоту с разбега.

· Прыжки через горизонтальное препятствие. Цель - прыгнуть возможно дальше – прыжки в длину с разбега.

· Прыжки, имеющие тренирующее значение:

Прыжки в длину с места

Многократные прыжки

Спрыгивание с высоты

Выпрыгивание

В любом виде прыжка уровень результатов зависит от силы толчка. Значит, главное внимание следует уделять развитию мышц ног.

Ч/бег с большой скоростью послать свое тело вверх или вперед, важно быть быстрым

Нужно уметь управлять телом в полете, когда оно лишено опоры

Уметь сохранять устойчивое равновесие, стремясь приземлиться как можно дальше.

Метания – основная цель – дальность полета снаряда:

Броски из-за головы (копье, граната, мяч)

Броски с поворотами (диск, молот)

Броски с толчком (ядро)

Основная задача: придать снаряду большую скорость и заставить его пролететь как можно дальше.

Для этого необходимо обладать:

Силой штангиста

Быстротой спринтера

Ловкостью акробата

Высокими волевыми качествами

Разносторонней физической подготовкой.

Умение быстро и ловко бегать необходимо в основной деятельности ребенка – игре. Бег чаще других движений используется в повседневной жизни всеми детьми независимо от того, находятся они в детском саду или на игровой площадке.

Упражнения для овладения техникой бега

1 Пробегание отрезков 60-80 м по прямой. Стопы ставятся на линию и параллельно ей. 4-6 раз.

2 Бег с высоким подниманием бедра. Сначала выполняется на месте, затем с небольшим продвижением (на 10-12 м) 3-6 раз.

Следим, чтобы плечи не отклонялись назад, не напрягались – руки можно держать на поясе. Бедро поднимается по горизонтали, опорная нога полностью выпрямляется.

3 Бег через предметы (мячи, гимнастические скамейки и др.), меняя расстояние между предметами и их высоту. Можно менять высоту подъема бедра, длину и частоту шага, а следовательно ритм и скорость бега. 3-5 раз.

4 Прыжки с ноги на ногу. Толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, а маховая, согнутая в коленном суставе, энергично посылается коленом вперед, руки согнуты в локтевых суставах, энергично движутся вперед-назад 10-20 м. 4-6 раз.

5 Многоскоки на одной ноге с подтягиванием толчковой ноги вперед-вверх, как и при беге, и приземление на нее. 3-5 раз.

6 Бег с высоким подниманием бедра и забрасыванием голени назад («колесо») 10-20 м 3-4 раза. Следить, чтобы опорная нога в момент движения полностью выпрямлялась, а таз подавался вперед.

7 И. п. – о. с. Перенести тяжесть тела на носки, не отрывая пяток. Пробежать отрезок 15-20 м, сохраняя полученный таким образом наклон туловища 4-5 раз.

8 И. п. – о. с. Движения согнутыми в локтях руками, как при беге. Выполняются сначала медленно, затем с ускорением. Следить, чтобы локти назад двигались до отказа, не было напряженности в области шеи и плеч. Упражнение можно выполнять со скакалкой.

9 Пробегание отрезка 20-30 м на входе в поворот 3-5 раз. Следить за плавным входом в поворот. За наклоном туловища вперед-влево и отведением локтя правой руки вправо при движении его назад.

10 То же, но пробегая по повороту.

11 Пробегание отрезка 30-50 м при выходе из поворота. 3-5 раз. Следить за плавным переходом от бега по повороту к бегу по прямой. Обратить особое внимание на наклон туловища вперед-влево.

12 Бег с высокого старта на 20-30 м. 3-5 раз. Обратить внимание на выход со старта в наклоне и быстрый бег, что достигается активным подниманием и опусканием бедра, а также мощным отталкиванием.

13 Бег под уклон 4-5 градусов. 4-5 раз.

14 Вбегания в горку небольшой крутизны 4-5 раз.

15 Ускоренный бег по прямой дорожке со входом в поворот 2-3 раза

Последовательность обучения бегу.

Начинать обучение бегу надо с нахождения ошибок.

1 задача: пробегать несколько раз со средней скоростью 30-50 м, фиксируя недостатки.

2 задача: многократный бег с ускорением на различных отрезках дистанции.

И. П. – одна нога немного выдвинута вперед, подняться на носки и начать бег с малой скоростью, делая небольшие шаги. Постепенно увеличивать длину шагов и повышать их частоту. Высокий подъем бедра способствует лучшему отталкиванию, обеспечивая лучшие условия для постановки ноги к следующему отталкиванию. Скорость бега наращивается до тех пор, пока сохраняется свобода движений и правильная их структура.

В беге с ускорением, благодаря выпрямленному и. п. и медленному наращиванию скорости бега, удается легче добиться правильной осанки и движений при беге с высокой скоростью. Хорошим средством для достижения правильного свободного бега является бег с быстрым наращиванием скорости и последующим продвижением вперед по инерции.

Ошибки:

· недостаточно поднимается бедро

· рано выпрямляется нога в колене

· далеко вперед выносится стопа /выхлестывание голени/

· вертикальное положение туловища

· излишний наклон туловища назад

· держание локтей далеко от туловища

· недостаточная амплитуда работы рук

· движение рук поперек туловища

· излишнее выпрямление рук при отведении их назад

· неполное отталкивание стопой

· боковые раскачивания туловища

· закрепощение в беге

Способы исправления ошибок:

· бег с высоким подниманием бедра

· складывание ноги в коленном суставе с постепенным увеличением скорости при продвижении вперед

· ускоренный вынос бедра, бег мелкими подскоками, бег в упоре

· различные многоскоки

· бег с высоким подниманием бедра с постепенным увеличением шагов и переходом в бег с ускорением

· бег по линии

· пружинистые покачивания в широком выпаде, смена ног прыжком в выпаде, ходьба в выпаде для подвижности тазобедренного сустава

· имитация работы рук на месте и в беге

· бег с поднятыми руками

Ошибки в высоком старте по команде “На старт”

· толчковая нога стоит близко от стартовой линии

· большой наклон вперед, плечи уходят за стартовую линию

· ноги излишне согнуты в коленях

· бегун отклоняется назад

Исправление ошибок:

· отставить ногу от линии старта, меньше наклон туловища вперед

· выпрямиться, не переносить вес тела вперед

· выпрямить ноги, поднять выше голову и руки

· плечи подать вперед, подбородок опустить ниже

Ошибки в высоком старте по команде “Марш”

· нога в первом шаге слишком высоко поднимается вверх

· голова резко и быстро поднимается вверх

Исправление ошибок:

· стопу послать вперед, параллельно грунту. Продвигаться стопой вперед, а не вверх

· опустить подбородок к груди

· расслабить плечи, опустить кисти рук ниже пояса

Эстафетный бег

Сложность эстафетного бега заключается в передаче эстафетной палочки на большой скорости в ограниченной зоне передачи. Бег по дистанции ничем не отличается от обычного “гладкого” бега, так как наличие в руках эстафетной палочки весом 50 г не отражается на технике бега и почти не требует дополнительных усилий.

Последовательность обучения:

Задача 1 – создать у занимающихся представление о технике эстафетного бега. Рассказать о видах эстафетного бега, об общих чертах всех эстафет и особенностях каждой из них.

Задача 2 – обучить занимающихся технике передачи эстафетной палочки.

При групповом обучении занимающихся построить в две разомкнутые шеренги в 1-1,5 шагах одна от другой, со смещением на 0,5 шага в левую сторону. Занимающиеся, стоящие во второй шеренге, в правой руке держат эстафетную палочку за нижний конец. По команде занимающиеся, стоящие в первой шеренге, отводят выпрямленную левую руку назад для прима эстафетной палочки, а стоящие во второй шеренге с некоторой паузой после команды или по новой команде передают эстафетную палочку с таким расчетом, чтобы тыльной частью кисти руки коснуться ладони принимающего. После передачи занимающиеся поворачиваются кругом и производят передачу, поменявшись ролями.

После того, как занимающиеся освоят передачу эстафетной палочки в изложенных выше условиях, можно производить передачу с предварительной имитацией беговой “работы” руками, но принимающий отводит руку назад для приема палочки заранее, а передающий с паузой, после готовности принимающего, вкладывает эстафету в его руку. Вначале команду на передачу подает инструктор, а в дальнейшем – передающий эстафету.

Затем производится передача эстафетной палочки во время движения всех занимающихся шагом, сначала по команде инструктора, потом по сигналу передающего. Занимающиеся после каждой передачи меняются ролями. Не будет ошибкой, если смена ролей будет производиться и после нескольких передач. Первоначальное освоение передачи эстафетной палочки в движении шагом позволяет перейти к передаче во время медленного бега и бега со средней скоростью.

Задача 3 – добиться передачи занимающимися эстафетной палочки на максимальной скорости в 20 – метровой зоне.

Слаженность в передаче эстафетной палочки на максимальной скорости играет решающую роль в лостижении высоких спортивных результатов в эстафетном беге. Поэтому при подготовке команды нужно уделять достаточно времени совершенствованию техники передачи эстафетной палочки в зоне передачи на высокой скорости бега.

Основным средством для решения этой задачи является пробегание всей командой полной дистанции. Однако многократное пробегание полной дистанции утомительно, а для достижения четкости передачи нужно многократно повторять этот элемент техники.

Поэтому наряду с пробеганием всей дистанции необходимо совершенствоваться в технике передачи на коротких отрезках, но с такой же скоростью бега, как на полной дистанции.

Задачи и средства обучения эстафетному бегу.

Задачи	Основные средства	Дополнительные средства для совершенствования в технике и исправления недостатков
1. Создать у занимающихся представление о технике эстафетного бега	Рассказ о видах эстафетного бега. Показ и объяснение техники бега.	Рассматривание фотоснимков, кинограмм, кинокольцовок.
2. Обучить занимающихся технике передачи эстафетной палочки.	1. Держание эстафетной палочки 2. Передача эстафетной палочки из правой руки в приготовленную левую, стоя на месте. 3. То же из левой руки в правую 4. Передача эстафеты, стоя на месте в руку, подаваемую по сигналу 5. Передача из правой руки в левую и из левой в правую в ходьбе. Рука для приема сначала подается заранее, а затем по сигналу. 6. Передача в медленном беге.	Повторное выполнение после предварительного объяснения.
3. Добиться передачи занимающимися эстафетной палочки на максимальной скорости в 20-метровой зоне.	1.Повторные пробежки с передачей в 20-метровой зоне на различной скорости. 2. Пробегание по всей дистанции в соревновательном темпе 3. Участие в соревнованиях	Последовательное сосредоточение внимания на отдельных элементах техники бега и передачи эстафетной палочки.

Ошибки при начальном обучении и средства их устранения.

Ошибки	Средства устранения
1. Непружинистый “низкий” бег в первой части разбега ухудшает все последующие действия	1.1 Объяснение и проверка способа держания снаряда 1.2 Повторение пробежки с мячом, держась в беге на передней части стопы.
2. Отклонение туловища в противоположную от броска сторону на первых “бросковых” шагах вызывает замедление скорости бега. 3. Высокий прыжок в “скрестном” шаге и ярко выраженная постановка правой ноги на пятку существенно снижает горизонтальную скорость при переходе от разбега к броску и точность приложения усилий по оси снаряда.	2. Многократные пробежки с отведением мяча, бег с отведенным мячом, фиксируя время пробегания отрезков. 3. Имитация и выполнение “скрестного” шага при движении шагом и бегом. Выбор для каждого воспитанника наилучшего сочетания скорости бега и прихода в финальное положение.
4. Преждевременное выпрямление правой ноги в “бросковом” шаге уменьшает эффективность ее действия в двухопорном положении при броске мяча и укорачивает длину рабочего пути.	4. Имитация постановки левой ноги в последнем “бросковом” шаге, находясь на согнутой ноге. Метание с разбега с двухопорного положения.
5. Сгибание в тазобедренном суставе и наклон туловища влево в начале финального усилия вызывает нарушение всей схемы метания.	5. Имитация финального движения по элементам. Выполнение броска на упругих ногах, ускоряя постановку левой. Метание мяча на заданные расстояния.
6. Опускание кисти метающей руки ниже оси плеч	6. Отведение мяча на месте и в движении, контролируя положение кисти и мяча.
7. Отведение руки через сторону.	7. Имитация отведения руки
8. Нет “хлеста” кистью на финальном усилии	8. Метание кистью в землю, ориентир через натянутый шнур, оставляя кисть пальцами, направленными вниз.
9. Отсутствие ускорения в “бросковых” шагах.	9. Сначала метать в облегченных условиях с 2-4 шагов, затем с подбегания.

Упражнения для совершенствования техники бега и развития быстроты.

1. Старты из различных и. п. (лежа на спине, стоя спиной в направлении бега и т. д.)

2. Прыжки вверх из полуприседа по команде с доставанием предмета.

3. Бег на месте с продвижением вперед, высокое поднимание коленей. Сочетать с оптимальным наклоном туловища и правильной работой рук и дыханием.

4. Бег на месте с продвижением вперед с захлестыванием голени при опущенном бедре. Сочетать с расслаблением неработающих мышц.

5. Бег прыками с ноги на ногу. Стремительно выпрямлять толчковую ногу.

6. Бег с прямыми ногами. Отталкиваться только стопой.

7. Бег в гору.

Упражнения для развития быстроты движений.

1. Пробегания на время с ходу 30-60 м

2. Бег с ускорением

3. Участие в прикидках и соревнованиях на 30,60,100 м.

4. Тренировка в передаче эстафеты.

5. Имитация работы рук с максиманой скоростью 10-20 сек.

6. Бег в упоре с максимальной частотой 10-20 сек.

7. С низкого старта с партнером под команду 30-60 м.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств.

Комплекс № 1

1. и. п.-стать на одной ноге, другую согнуть в колене. Скачки на одной ноге через предметы а) на месте

б) с продвижением на месте

отталкивание преимущественно стопой. Выполнять в среднем темпе.

2. и. п.- глубокий присед, упор на носках, в руках-гантели. Выпрыгивания вверх. Не наклонять плечи вперед. Туловище прямое. Акцент на выполнение заключительной части отталкивания.

3. и. п.- стать на двух ногах, несколько согнутых в коленях. Прыжки с преодолением поочередно 4-8 барьеров, расположенных на расстоянии 70-80 мс один от другого. Отталкивание двумя ногами. Туловище держать прямо. Выполнять в среднем темпе.

4. и. п. – стать на возвышении. Маховая нога впереди, толчковая сзади. Спрыгивание на толчковую ногу с последующим прыжком в длину. Акцент на согласованность работы толчковой и маховой ног.

Комплекс № 2

1. и. п. – стать на одной ноге, другую согнуть в колене. Быстрое отталкивание стопой через набивные мячи. По 2-3 раза. Не наклонять плечи вперед. Варьировать расстояние между мячами.

2. И. п. – выпад вперед. После 3-4 пружинистых покачиваний – прыжком смена ног. Руки держать произвольно.

3. И. п.-о. с. Прыжки вверх-вперед на двух ногах 8-10 раз. Обратить внимание на прямое положение туловища и согласованность работы рук и ног.

4. И. п.- толчковая нога впереди, маховая сзади на носке. С 4-6 беговых шагов быстрое отталкивание с ноги на ногу в последовательности: пол-мостик - тумба - доставание подвешенного предмета 3-4 раза. Плечи не заваливать.

5. И. п. – то же. С 2-6 беговых шагов прыжки в высоту с прямого разбега 2-3 прыжка на каждую ногу. При переходе через планку ноги согнуть в коленях. Плечи не заваливать вперед. Выполнять в быстром темпе.

6. И. п.- стать лицом к гимнастической стенке, руками опереться на уровне головы. Отталкивание вверх двумя ногами. Акцентировать внимание на разгибание голеностопного сустава.

Комплекс № 3

1. И. п.-о. с. Пятерной прыжок с ноги на ногу

2. И. п.-о. с. Скачки на одной ноге. Повторить на каждую ногу 2-4 раза.

3. И. п.- одна нога согнута в колене на скамейке, другая-выпрямленная на земле. Выпрыгивание вверх с разгибанием согнутой ноги (смена положения ног). Обращать внимание на согласованность движений рук и ног. Выполнять в среднем темпе.

4. И. п.-полуприсед. Разгибанием ног и махом рук выпрыгнуть вверх.

5. И. п. – полуприсед, руки опущены вниз, держат набивной мяч. Выбросить мяч максимально вверх, поймать, вернуться в и. п. Спину держать прямо.

6. И. п. – правая нога впереди на пятке. Попеременная смена ног с продвижением вперед с перекатом на носок. Обращать внимание на эффективное отталкивание стопой.

Узловые задачи по бегу.

1. Обучение основам техники бега

2. Обучение особенностям медленного бега

3. Совершенствование техники медленного бега, с постепенным увеличением его продолжительности, повышением требований к проявлению выносливости.

4. Обучение чередованию медленного бега и ходьбы, медленной ходьбы и бега, соблюдая темп, длину отрезка.

5. Обучение особенностям быстрого бега

6. Сорершенствование техники быстрого бега, постепенно повышая требования в скорости и способствуя развитию быстроты, как двигательного качества.

Частные задачи и последовательность их выполнения.

1. Научить во время бега сохранять правильную осанку

2. Научить свободному и ритмичному дыханию во время бега

3. Научить рациональным движениям рук в беге

4. Научить быстрому бегу до 30 м, с переходом на бег по инерции.

5. Научить бежать в равномерном темпе продолжительностью от 1 минуты.

Обучение поставленным задачам начинается с бега в колонне по одному:

1. Научить бегу по прямой широким шагом

2. Научить бегу широким шагом на носках, т. е. высоко на стопе

3. Научить развивать максимальную скорость в беге на 30 м.

4. Научить бегу в медленном и равномерном темпе от 1,5 м и более.

Обучение начинается:

С проверки беговых упражнений ранее разученных. В зависимости от освоения повторяют в большей степени те или иные упражнения, параллельно разучивая новые для лучшего освоения техники бега.

Обучение технике бега

Задача № 1 Познакомить детей с особенностями бега, определить индивидуальные недостатки и пути их устранения.

Основные средства:

1. повторные пробегания со средней скоростью 50-100 м

2. беседа с детьми с целью выяснения их представления о технике бега

Задача № 2 Обучение детей технике бега по прямой

Основные средства:

1. показ и объяснение бега с ускорением

2. многократный бег с ускорением на различных отрезках дистанции

3. бег с высоким подниманием бедра, со сгибанием ноги в коленном суставе разгибающей постановкой стопы на дорожку

4. повторный бег с быстрым наращиванием скорости и бегом по инерции на остальной части дистанции.

Дополнительные средства для совершенствования в технике и устранении недостатков:

1. семенящий бег с загребающей постановкой стопы

2. бег мелкими подскоками вперед-вверх

3. высоко-далекие многоскоки

4. бег с забрасыванием голени назад и отведением бедра

5. многоскоки отталкивания под возможно меньшим углом к дорожке (туловище прямое)

6. различные упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах

7. различные упражнения для развития силы и быстроты сокращения разных групп мышц

Задача № 3 Обучить детей технике бега по повороту дорожки

Основные средства:

1. показ и объяснение

2. повторный бег с ускорением по повороту дорожки, начиная с шестой, с последующим переходом к бегу по дорожке с меньшим радиусом поворота

3. повторный бег по повороту с выходом на прямую дорожку

4. повторный бег по прямой с выходом на поворот дорожки.

Задача № 4 Обучить детей технике высокого старта и стартовому ускорению

Основные средства:

1. показ и объяснение

4. начало бега с высокого стартового положения без сигнала

5. выполнение команды “внимание” с опорой рукой о дорожку

6. начало бега из положения с опорой рукой о дорожку с максимальной скоростью

Задача № 5 Обучить детей низкому старту

Основные средства:

1. показ и объяснение

2. выполнение команды “на старт”

3. выполнение команды “внимание”

4. начало бега без сигнала, самостоятельно

Дополнительные средства для совершенствования в технике и устранение недостатков:

1. начало бега с ограничением подъема тела рукой, удерживаемой под спиной стартующего, или воротами над дорожкой, с доставанием головой ладони стартера

2. преодоление сопротивления продвижению вперед

3. выталкивание двумя ногами без выполнения шага

4. начало бега из и. п. с горизонтального положения туловища и отставленной далеко назад ногой

5. бег со старта по отметкам для первых 3-4 шагов

Задача № 6 Обучить детей переходу от стартового ускорения к бегу по дистанции

Основные средства:

1. объяснение сущности и значения “свободного хода” для более длительного поддержания скорости бега на достаточно высоком уровне

2. бег по инерции после пробегания небольшого отрезка

3. наращивание скорости бега после бега по инерции

4. постепенное уменьшение отрезка, пробегаемого по инерции (свободный ход) до 2-3 шагов

5. бег по инерции после стартового ускорения

6. наращивание скорости после бега по инерции, выполняемого вслед за стартовым ускорением

7. бег 30-100 м с многократной сменой интенсивного бега через разные промежутки времени

Задача № 7 Обучить детей правильному бегу при выходе из поворота на прямую часть дорожки

Основные средства:

1. объяснение значения “свободного хода” при выходе из поворота на прямую

2. бег по инерции после выхода из поворота на прямую

3. наращивание скорости после бега по инерции

4. постепенное уменьшение отрезка пробегаемого по инерции, до 3-4 шагов

5. выполнение перехода с бега по повороту на бег по прямой со “свободным ходом” после пробегания всего поворота дорожки на высокой скорости

Задача № 8 обучить детей низкому старту на повороте

Основные средства

1. показ и объяснение особенностей старта на повороте

2. установка колодок /опоры/

3. стартовые ускорения по второй дорожке (для увеличения отрезка, пробегаемого по прямой до входа в поворот) с выходом по касательной к бровке первой дорожки

4. стартовые ускорения с установкой колодок (опоры) на своей дорожке с постепенным повышением от попытки к попытке скорости бега

Задача № 9 Обучить финишному броску на ленточку

Основные средства:

1. показ и объяснение значения и техники броска на ленту

2. выполнение наклона вперед с отведением рук назад, стоя на месте

3. выполнение наклона вперед с отведением рук назад при ходьбе и беге

4. –выполнение наклона вперед при медленном и быстром беге.

Задача № 10 Совершенствование в технике бега в целом и в отдельных элементах с учетом индивидуальных особенностей детей.

После овладения отехники бега бегуны должны систематически работать над уточнением детелей техники и закреплением правильных навыков. По мере перехода к изучению новых деталей техники бегуны продолжают совершенствоваться в ранее освоенных элементах. Наряду с совершенствованием навыков надо систематически работать над развитием физических качеств, необходимых для достижения высоких спортивных резельтатов, так как существует тесная связь между условием развития физических качеств и формой движения бегуна.

Методика обучения бегу

Разработка методики обучения любому двигательному действию начинается с уточнения задач. Постановка их обуславливается предусмотренными программой требованиями, соответствующим учебным материалом и логикой освоения техники конкретного действия.

1. обучение общим основам техники бега

2. обучение особенностям медленного бега

3. совершенствование в технике медленного бега, постепенно увеличивая его продолжительность и повышая требования к проявлению выносливости

4. обучение чередованию медленной ходьбы и бега, соблюдая заданные условия (темп, длину отрезка)

5. обучение особенностям техники быстрого бега

6. совершенствование в технике быстрого бега, постепенно повышая трения к скорости и способствуя развитию быстроты как двигательного качества

7. обучение способам начала бега из положения стоя, сидя, лежа, способствуя развитию быстроты движения и двигательной реакции

8. обучение целесообразному применению сформированных навыков бега, формирование навыков бега, умения различать пространственные и временные параметры (что способствует овладению умением управлять своими движениями)

Из постановки общих задач вытекают частные задачи, последовательно решаемые в ДОУ.

1 этап задачи:

1. научить во время бега сохранять правильную осанку

2. научить свободному и ритмичному дыханию во время бега

3. научить рациональным движениям рук в беге

4. научить быстрому бегу до 30 м

5. научить медленному бегу до 1 мин.

Бег в колонне по одному

Это организующее упражнение. Осваивая его, дети приучаются передвигаться по площадке в определенном порядке, не обгоняя, не толкая друг друга, но и не отставая от впереди бегущих более чем на два шага. Звено за звеном группа идет в колонне по одному в обход площадки. Начинает бег 1 звено. Обежав круг, оно пристраивается за 3 звеном и продолжает движение шагом. Бег начинает 2 звено, затем 3.

С самого начала важно добиваться, чтобы дети соблюдали дистанцию. Одновременно они учатся бежать в медленном темпе. Упражнение повторяется 2-4 раза по 20-50 м.

Через 2-3 занятия бег в колонне усложняется:

1. обстановки:

· бежать зигзагами

· обегая флажки, набивные мячи, городки и т. д.

· пробежать по доске гимнастической скамейки

· пробежать под натянутой веревкой и т. п.

2. темп движения вслед за педагогом:

· бег по кругу

· противоходом

· зигзагами

· по спирали

Параллельно с повторением заданий в беге в колонне обучают элементам техники правильного бега в медленном темпе (100-200 шагов в мин). Сначала добиваются, чтобы дети бежали, согнув в локтях руки под прямым углом.

Для освоения элементов техники правильного бега полезно включать в занятия бег с прыжками и бег по “широкой лестнице”. Необходимость преодолевать препятствия заставляет бегуна высоко и энергично выносить бедро маховой ноги. Правильное выполнение этого движения вырабатывает широкий беговой шаг с усиленным отталкиванием вверх, что способствует более успешному овладению техникой бега в целом.

Вначале выполняется бег с прыжком через набивной мяч (или другое препятствие высотой 25-30 см). При первом выполнении внимание детей сосредоточивают на энергичном и высоком выносе вперед-вверх бедра маховой ноги в момент отталкивания.

Повторив 4-5 раз прыжок через набивной мяч, дети на этом же занятии упражняются в беге по “широкой лестнице” – бегут, “шагая” серез лучинки, размером со школьную линейку, положенные на расстоянии 80-90 см одна от другой (6-8 лучинок). Указания по ходу: бежать, высоко поднимая бедро маховой ноги и опуская ее на землю с носка, как при прыжке через набивной мяч.

На последующих 4-5 занятиях эти же упражнения повторяются с изменениями. Наряду с закреплением техники правильного бега разучивается пробегание под длинной вращающейся скакалкой.

Вначале педагог сам вращает скакалку с одним из детей. Пробегающий становится в 2 шагах от скакалки и начинает бег в тот момент, когда она опускается ему навстречу. В дальнейшем линию, от которой начинается бег, относят дальше на 4-8 шагов.

Сначала занимающиеся пробегают под скакалкой наискось, потом прямо.

Закрепление разученных упражнений сочетают с заданиями в быстром (170-180 шагов в минуту) беге на 30 м.

Он выполняется парами, группами. И. п. различно:

1. бег из положения сидя, стоя, лежа

2. быстрый бег чередуется с медленным бегом

2 этап задачи.

1. научить бегу широким шагом по узкому коридору

2. научить бегу широким шагом на носках

то же по узкому коридору

3. научить бегу на скорость на 30 м

4. научить бегу в медленном темпе до 1,5 мин.

Обучение начинается с проверки выполнения беговых упражнений, разученных в 1 этапе.

Бег по узкому коридору

Коридор шириной 20-30 см обозначают двумя положенными на землю шнурами длиной 6-10 м.

Дети поочередно пробегают по коридору 4-8 раз.

Усложнения:

1. бег по коридору в форме дуги или зигзага

2. бег по прямому коридору с поперечно уложенными внутри него лучинками 80-90 см одна от другой.

3. Бег по коридору из гимнастических булав, чурок длиной 40-50 см.

Бег по кольцам.

На расстоянии 80-100 см одно от другого укладываются по прямой 6-8 колец диаметром 28-32 см. бежать, попадая носком ноги в каждое кольцо и высоко поднимая колени.

Усложнения:

1. кольца разложены так, чтобы в беге длинные шаги чередовались с короткими

2. два шага одной длины, третий – длиннее

После преодоления нескольких колец выполняется прыжок через набивной мяч (барьер).

Обучение бегу на скорость 30 м.

1. бег в темпе 170-180 шагов в мин. Из разных и. п.

2. бег на 30 м за определенное время.

3. Бег в полную силу

4. Быстрый бег-медленный бег 30 сек

5. Медленный бег 30 сек, быстрый бег 20 сек

6. Медленный бег 40 сек, в среднем темпе 30 сек

7. Медленный бег 30 сек, в среднем темпе 20 сек.

8. Медленный бег 1,5 мин.

9. Быстрый бег в играх

3 этап.

1.научить прямолинейному бегу с правильной постановкой стопы и активной работой рук

2.научить медленному бегу до 300 м

3. Научить бегу с преодолением препятствий

4. Научить бегу с высокого старта.

Обучение начинается с бега в колонне по одному, в разном темпе по заданиям:

1. бег с среднем и медленном темпе под хлопки

2. бег – 8 шагов под счет. 8-без счета

3. бег 10 сек под хлопки, 10 сек без звуковых сигналов

4. медленный бег 1,5 мин, то же до 500 м.

5. фигурный бег по разметке – кругу, зигзагу, спирали в медленном темпе. До 500 м –без разметки.

6. Бег с преодолением препятствий

Усложнения:

Бежать сбоку полосы из барьерчиков или мячей, прыгая на каждый 2 шаг против очередного препятствия

Бежать по дорожке без препятствия, прыгая на 2 шаг

В беге прыжки на 2 шаг с левой ноги, затем с правой.

Бег с палкой за спиной.

2. обучение технике

1. показ и объяснение способов движения толчка

2. постановка ноги на толчок и продвижение тела на упруго сгибающуюся толчковую ногу.

3. То же, но быстро выведя таз вперед, обгоняя плечи и туловище

4. То же, но акцентируя отставание маховой ноги сзади на широком шаге, выводя ее движением от бедра вперед, полностью выпрямляя ее в колене и сгибая стопу на себя.

5. В своболном прыке быстрое опускание вниз и вдоль тела маховой ноги, подтягивание и сгибание толчковой ноги в колене, направляя стопу под ягодицу маховой ноги.

6. То же выполняя прыжок “на взлет” через планку с ходьбы и разбега в 3-5 беговых шагах

7. Упражнения для освоения отталкивания:

Растягивание 2-3 беговых шагов и выполнение их на всей стопе

Продвижение в подседании на маховой ноге в момент завершения предпоследнего шага разбега

8. упражнения для освоения завершающих движений отталкивания

В ходьбе быстрое и с большой амплитудой движение маховой ногой и согнутыми руками вверх

То же, но дополняя движение быстрым и полным выпрямлением туловища и толчковой ноги, высоко поднимая тело на передней части стопы толчковой ноги.

Выполнять упражнения, совершая разбег по беговой дорожке и завершая его небольшим отталкиванием.

Доставание в прыжке подвешенных предметов:ногой, рукой, головой.

Прыжки на высокие снаряды (предметы) на толчковую и маховую ногу.

3. Обучить подготовке к отталкиванию, ритму последних шагов и другим элементам техники бега.

1. показ и объяснение вариантов ритма и элементов техники разбега.

2. Освоение одного из вариантов ритма разбега (2-4 беговых шага разбега)

3. Освоение одного из вариантов начала разбега

4. Постепенное овладение длиной разбега и выбор наиболее выгодной дистанции разбега.

5. Овладение умением плавно наращивать скорость разбега и повышать ее на последних беговых шагах

4. обучить технике перехода через планку

1. показ и объяснение разучиваемых движений

2. имитация движений перешагивания через планку без прыжка

3. эти же движения в прыжке через планку

4. в прыжке акцентированное опускание с выпрямлением маховой ноги вниз за планку, поворачивая при этом стопу внутрь и одновременно поднимая вверх толчковую ногу и таз.

5. В прыжке над планкой наклонять туловище к толчковой ноге.

Задачи и средства обучения прыжкам в длину

Задачи	Основные средства	Дополнительные средства
1. создать представление о технике прыжка способом “согнув ноги”	Показ и объяснение	Просмотр кинограмм, кинокольцовок и плакатов
2. проверить умение выполнять прыжок	1. прыжки с разбега в 4-6 шагов с отталкиванием от грунта 2. то же с отталкиванием от бруска 3. нахождение и уточнение малого разбега и прыжки с этого разбега
3. обучение технике отталкивания	1. показ и объяснение 2. прыжки с 4-6 шагов разбега 3. прыжки через планку на высоте 50-60 см на рсстоянии половины длины прыжка	1. прыжки с места толчком одной ноги, с 1-2 шагов 3. комбинированный прыжок через гимн. коня и планку 4. прыжки на беговой дорожке серийно на 3-5 шагов
4. обучение технике приземления	1. показ и объяснение 2. прыжки в длину с 6-8 беговых шагов через препятствие высотой 20-30 см, в 1 м от места приземления	1. прыжки с места в длину 2. прыжки с 4-6 шагов разбега на гимн. коня, стол и т. д. с согнутыми ногами, туловище-вертикально 3. подпрыгивания толчком 1-2 ног с подниманием ног до уровня тела стоя на месте, в ходьбе и медленном беге.
5. обучение полетной фазе прыжка	1.показ и объяснение 2. нахождение и уточнение среднего разбега в 10-14 беговых шагов 3. прыжки “согнув ноги” со среднего и полного разбега	Прыжки с преодолением 2 препятствий: 1) высота-50-60 см на расстоянии 1/3 или ½ всей длины пржка 2) высота-20-30 см за 1 м до приземления

Упражнения для овладения техникой отталкивания.

1. и. п.-о. с. с отягощением на плечах. Ходьба с пятки на носок

2. и. п.-о. с. толчковая нога впереди, маховая сзади. С 4-6 беговых шагов-прыжки на мат с приземлением на маховую ногу. Обращать внимание на выход таза в толчке вперед. Выполнять в быстром темпе.

3. С 6-7 беговых шагов прыжок в длину с прямого разбега через планку высотой 20-30 см. Отталкивание делать на расстоянии 60-70 см от планки.

4. И. п. стать на гимнастическую скамейку, ноги на ширине плеч. Шагая вперед, разогнуть опорную ногу с одновременным движением маховой на г/стенку.

Упражнения для овладения техникой движений в полете.

1. и. п. – толчковая нога впереди, маховая сзади. С 4-6 шагов прыжок в шаге через препятствия, расположенные один от другого на расстоянии 50-60 см и от места толчка до 1 препятствия 60-80 см.

2. и. п.-то же С 6-8 беговых шагов прыжок в длину, приземление на 2 ноги

3. и. п. – одна нога впереди. Другая-сзади. Руками на уровне головы держаться за канат, оттолкнуться толчковой ногой с последующим выходом на канат.

4. И. п.-то же. С 2-4 беговых шагов выйти в положение шага на канат, легко опустить маховую ногу и вывести вперед толчковую, подтянуть маховую к толчковой, прогнуться, спрыгнуть с каната на обе ноги

5. И. п.-то же. Выполнять так же, только на кольцах.

6. И. п.-С 4-6 беговых шагов, отталкиваясь от опоры. выполнить прыжок в длину в “шаге”

Упражнения для овладения техникой прыжка в длину.

1. пробегание 1 части разбега в 6 беговых шагов. 2-3 раза.

2. то же по наклонной дорожке, вторая часть –по ровной дорожке.

3. Пробегание с отягощением и без.

4. Разбег по травяному грунту

5. Пробегание полного разбега с отталкиванием в конце

Развитие физических качеств на занятиях легкой атлетики.

Развитие быстроты.

1. бег с высоким подниманием бедра, максимальная частота движений 4-5 раз, 10-12 м.

2. бег с захлестыванием голени назад, максималтьная частота движений 4-5 раз, 10-12 м.

3. ускорение со старта 5-6 раз, 9-10 м.

Для развития быстроты используются подвижные игры и эстафеты:

Бег за мячом

В 5 м от стены белой тесьмой выложена дуга – старт. Позади нее слева и справа от центра размещаются 2 команды по 5-6 человек. Игроки для бега-позади дуги. Интервал 1.5-2 м. У стены 2 ребенка, мяч в руках у 1.По сигналу 1 передает мяч 2, катая его по полу. Игроки обеих команд бегут за мячом, стараясь первыми коснуться его и принести своей команде очко. Выигрывает команда с большим количеством очков.

Зайцы и кролики

Группа делится на 2 команды:зайцы и кролики. Все строятся через одного в колонну по продольной оси лицом к ведущему. Слева и справа от команд по линиям А и В расположены различные предметы (по количеству вдвое меньше участников игры), по заранее условленному сигналу участники обеих команд бегут к линии и стараются первыми захватить предметы и принести команде 1 очко за каждый предмет. Побеждает команда с большим количеством очков.

Бег с препятствиями

В игре участвуют 2 команды, которые выстраиваются каждая на своей линии старта. Линии на расстоянии 3-4 м одна от другой. Линия финиша - 9-11 м. По сигналу “Внимание” игроки принимают и. п.- упор присев, упор лежа, упор сидя и т. д. по сигналу “Марш” команды бегут, причем каждый из бегунов одной команды старается догнать соперника и осалить его до финиша. За осаленного – 1 очко. В следующем забеге команды меняются ролями.

Встречный бег

Две команды строятся в колонны, занимая места за лигиями старта А и В. линия финиша С находится на расстоянии 9 м от линии А и В. по сигналу игровые номера команд одновременно принимают старт и бегут к финишной линии С. победитель приносит 1 очко команде.

Скоростная эстафета

В эстафете участвуют 3 команды. Все стоят у линии старта. По сигналу первые номера бегут к противоположной стороне зала. Обогнув 1 стойку, возвращаются назад, обогнув 2 стойку, передают эстафету следующему.

Упражнения для развития быстроты

1. пробегание отрезков 20-30 м. 4-5 раз. Выполняется как по прямой, так и на повороте. Сначала медленно, затем с ускорением.

2. То же, под углом 3-5 градусов.

3. Пробегание отрезка 20-30 м с высокого старта. 5-7 раз.

4. “Семенящий бег”. Выполняется мелкими шагами, но с большой частотой. Выполняется с места, с ускорением.

5. Бег с высоким подниманием бедра 20-40 м. 4-6 раз.

6. Бег с прыжками. 20-30 м. 4-6 раз.

7. Бег с захлестыванием голени. 20-30 м. 2-4 раза.

8. Бег с высоким подниманием бедра. 4-6 раз.

9. Упражнение “Велосипед” (лежа на спине)

Комплекс №1

1. и. п.-высокий старт. Бег 30 м 4-6 раз.

2. Скачки на одной ноге 10 м, на другой-10 м.

3. Бег по наклонной дорожке.

4. Ходьба с быстрым и высоким подниманием бедра. 10-15 раз на каждую ногу.

5. И. п. – ноги чуть согнуты в коленях, одна рука отведена вперед, другая – назад. Быстрые движения рук, как при беге. 2 раза по 15 сек.

6. И. п.- о. с. Бег на месте. 2 раза по 15 сек.

7. И. п.- на 1 ноге лицом к гимнастической лестнице, хват на уровне груди. Маховая нога отведена назад и удерживается партнером за стопу. Сделать движение бедром маховой ноги и тазом вперед.

Комплекс № 2

1. с 7 шагов пробежать 4-5 барьеров (15 см), расстояние между ними 50-60 см.

2. и. п.-лицом к гимнастической стенке. Одна нога впереди на расстоянии от стены 1 м, другая - 1,5 м. быстро вынести таз вперед и коснуться маховой ногой планки, расположенной на уровне плеч.

3. И. п.-то же, но расстояние-3-5 м. Одна нога впереди, другая-сзади на носке. По команде дети начинают бег и прыгают на рейку маховой ногой, расположенной на уровне плеч.

4. И. п.-стоя на 1 ноге (2 ногах). Прыжки через вращающуюся по кругу скакалку.

Развитие скоростно-силовых качеств.

1. прыжки через скакалку-1 минута

2. прыжки с продвижением вперед с ноги на ногу, начиная с 2 ног 3-4 раза по 10-12 м.

3. многократные выпрыгивания вверх из полного приседа из упора присев 4 раза 5-6 прыжков.

4. Подскоки поочередно на левой и правой ноге 4 раза 5-8 прыжков

5. Прыжки через натянутые поперек зала резинки - высота 30 см 2-3 раза по 6-8 прыжков

6. Пржки через резинку в высоту. Высота – 40-60 см, справа и слева, сочетая мах и толчок.

Развитие ловкости

Ловкостью называется способность быстро овладевать новыми движениями и их сочетаниями, а также умение действовать в изменяющихся условиях быстро и находчиво. О высоком уровне развития ловкости свидетельствует выполнение детьми движений, включенных в подвижную игру с меняющимися условиями или осложненных дополнительными заданиями. Ловким можно назвать ребенка, затратившего на выполнение задания минимальное время.

Существуют два пути развития ловкости.

Во-первых, ловкость возрастает при овладении новыми разнообразными движенями. На протяжении дошкольного возраста дети постоянно приобретают двигательные умения. Например, дети 2-3 лет подпрыгивают на месте, затем овладевают прыжками с места, с 5 лет обучаются прыжкам с разбега в высоту, длину.

Во-вторых, ловкость возрастает, если дается усложнение, новое сочетание знакомых движений, изменяются привычные условия выполнения движения.

Способы развития ловкости

1. применение необычных исходных положений (бег из положения стоя на коленях, сидя; прыжок из положения стоя спиной к направлению движения), быстрая смена различных положений (сесть, лечь, встать)

2. изменение скорости или темпа движений, введение разных ритмических сочетаний, различной последовательности элементов.

3. Смена способов выполнения упражнений: метание сверху, снизу, сбоку; прыжки на одной, двух ногах, с поворотом.

4. Использование в упражнениях предметов различной формы, массы, объема, фактуры содействуют развитию умения распределять движения в пространстве и во времени, сочетая их с движениями тела, требующими разносторонней координации и тонких мышечных ощущений.

5. Выполнение согласованных действий несколькими участниками (вдвоем, держась за руки, садиться и вставать, выполнять повороты, наклоны, прыжки; по 3-4 детей, держась за один обруч или длинный шест, поднимать его вверх, опускать, приседать, наклоняться, класть на пол, брать; всей группой, держась за длинную веревку)

6. Более сложные сочетания основных движений. Можно использовать бег змейкой, обегая кубики, деревья, перепрыгивая на ходу неширокую канавку, доставая в прыжке до мяча или ветки; ходьба по гимнастической скамейке с пролезанием в обручи или под веревку, с поворотом, с перешагиванием через положенные на ней предметы; усложненные прыжки со скакалкой, с различными движениями рук.

7. Усложнение условий игры. Например, в игре “Ловишки с ленточкой”, у играющих ленточки двух цветов и ловишки выдергивают ленточки определенного цвета: один-синие, второй- желтые. В игре “У медведя во бору” ребенок в роли медведя, перед тем, как ловить, должен подлезть под дугу.

Упражнения для развития ловкости у детей 3-4 лет

1. и. п.-стоя, ноги расставлены, предмет в правой руке. Поднять обе руки вверх, переложить предмет в другую руку.

2. И. п.-то же. Поднять обе руки вперед, переложить предмет в левую руку, опустить руки за спину.

3. И. п.- ноги на ширине плеч, предмет в правой руке. Наклониться вниз, переложить предмет в другую руку.

4. И. п.- то же. Поднять согнутую в колене ногу, переложить предмет под ней в другую руку.

5. И. п. – стоя с платочком в руке. Кружения.

Игры.

· “Не замочи ножки”. Пройти по извилистой дорожке длиной 2-3, затем 5-6 м.

· “Не задень”. Пройти, перешагивая через препятствия, положенные на пол (кубики, бруски и т. д.)

· “Через болото”. На полу небольшие кружки на расстоянии 40 см один от другого. Дети перешагивают из круга в круг.

· “Не задень звоночек”. Подлезть под натянутый шнур так, чтобы не задеть колокольчик.

· “Ловкий шофер”. На полу – шнур зигзагом длиной 10 –12 м. дети везут машины вдоль линии, не наступая.

Упражнения для развития гибкости.

1. и. п.-стать боком к гимн. стенке. махи свободной ногой.

2. И. п.-о. с. наклоны вперед с помощью партнера.

3. И. п.-стойка на лопатках. Поочередное опускание ног за головой.

4. И. п.- то же. Смена положения ног.

5. И. п.-стать на опорной ноге. Быстрые движения тазом и маховой ногой вперед-вверх до ориентира, висящего на уровне головы.

Развитие скоростной выносливости

1. Эстафеты с использованием гимнастических скамеек . Группа делится на 2 команды, каждая садится на свою скамейку. По сигналу все команды встают и друг за другом, обежав скамейку, быстро садятся на свои места. Победитель определяется по последнему участнику.

2. Эстафетный бег по кругу . Группа делится на 2 команды, которые становятся по диагонали, в колонны по одному. По сигналу первые номера команд начинают бег по кругу и, обежав стойки, передают эстафету вторым номерам.

Упражнения для развития силы

1. и. п.- стать боком к гимнастической стенке на слегка согнутой ноге, толчковая –сзади. Туловище наклонено вперед. Поставить толчковую ногу пяткой вперед на грунт с продвижением вперед нижней части туловища. Свободная рука отводится назад.

2. И. п.- стать толчковой ногой на гимнастическую стенку боком, рука на стенке. Маховой ногой поднимать отягощения

А) мах прямой ноги вперед

Б) тяга ноги вверх, согнутой в колене и тазобедренном суставе.

3. и. п.- боком к гимнастической стенке в положении предтолчкового шага, держась вытянутой рукой за жердь

4. и. п.- стоя на одной ноге, другая - пяткой на гимнастической стенке, высота на уровне пояса. Подскоки на месте. 10-15 раз.

Упаржнения с отягощением

1. и. п.- то же, что в упражнении 1, но угол разбега уменьшается до 30 градусов по отношению к плоскости планки. Конец планки на уровне пояса. Полуприседания. 2х10.

2. И. п.- то же. С вертикальным подпрыгиванием на месте 2х10.

3. И. п.-тог же. Подскоки на 2 ногах с небольшим продвижением вперед. 10-15 м.

4. И. п.- положение широкого шага (выпад). Прыжком менять положение ног.

5. И. п.- стать с отягощением на плечах перед гимнастической скамейкой. Наступая на скамейку толчковой ногой, быстро распрямить ее. Одновременно выполнять маховые движения свободной ногой, коленом вперед-вверх, мягко опускаясь в и. п.

6. И. п.- ноги врозь, отягощение на плечах. Наклоны в стороны. 8-10 раз в каждую сторону.

Упражнения для развития силы

Комплекс №1.

1. и. п.- о. с. с отягощением на плечах. Ходьба с отягощением..

а) удлиненным шагом 10-15 м.

б) в полуприседе босиком

2. и. п.-то же. 1-3 наклона туловища вперед-вниз.

3. И. п.-о. с. а) ходьба в полуприседе 10 м.

б) выпрыгивания 10 м.

4. и. п.-отягощение на плечах. Выпады вперед.

5. И. п.-о. с. на скамейке. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Прыжок в длину на мягкое покрытие. При приземлении колени не сводить, руками тянуться вперед.

Комплекс № 2

1. и. п.- отягощение на плечах. Приседания.

2. И. п.- стать на край гимнастической скамейки, опора на уровне груди, отягощение на плечах. Подняться на носки-и. п.

3. Прыжок в длину с места с отягощением в руках.

Комплекс № 3

1. скачки на одной ноге по лестнице вверх.

2. И. п.-сед на скамейке, упор сзади. А) подъем ног с отягощением

Б) удержать ноги в этом положении 15 сек.

3. и. п.- выпад с отягощением на бедре впереди стоящей ноги. Пружинистые покачивания вверх-вниз.

Упражнения для развития силы

1. бег в гору. 10-15 м. 4-6 раз.

2. Бег у гимнастической стенки в упоре. 8-10 сек.

3. И. п.- стать на 6-7 рейку гимнастической лестницы, руки на рейке у пояса. Одна нога вместе с туловищем опускается вниз, другая, оставаясь на рейке, сгибается в суставах. Энергично разогнуть опорную ногу, сменить положение ног, повторить упор.

4. Прыжки на одной ноге, затем на другой. 5-6 раз.

5. Прыжки в длину с места.

6. И. п.- упор присев. Выпрыгивания вверх в положении прогнувшись. 5-6 раз.

7. Тройной прыжок с места. Отталкиваясь двумя ногами, приземление на маховую, затем на толчковую, после отталкивания толчковой приземление на обе ноги.

8. Многоскоки на двух ногах (“лягушка”). Выполняются на отрезках 10-15 м

9. Бег из и. п.- упор присев, ускорение с отягощением (в сопротивлении). Партнер упирается в плечи бегущему. Или с помощью вожжей.

10. И. п.-лежа на животе. Сгибание ног в коленном суставе с сопротивлением партнера. 3-5 раз.

11. И. п.-о. с сгибание ноги в коленном суставе с прикрепленным к ней грузом до касания ягодицы пяткой. На каждую ногу 2-3 раза.

12. И. п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. Захватить ногами набивной мяч и поднимая его вверх, коснуться им земли за головой, вернуться в и. п.

13. И. п.-лежа на спине. Руки с набивным мячом за головой. Наклониться вперед до касания мячом ног, не сгибая коленей.

14. И. п.- стоя на двух гимнастических скамейках. Приседания с отягощением в руках.

15. И. п.- стоя с отягощением на плечах. Наклоны вперед-вниз, не сгибая коленей.

1. Блочное планирование физкультурной деятельности дошкольников. Магнитогорск, 2004.

2. Буре детей к школе. М., «Просвещение», 1987.

3. Вавилова детей бегать, прыгать, метать. М., «Просвещение», 1983.

4. Глазырина культура – дошкольникам: Программа и программные требования. М., 1999.

5. Детская легкая атлетика. Терра спорт Олимпия пресс, 2002.

6. , Голубева здоровыми. М., 2002.

7. Лескова Т, Ноткина Н. Общие методические указания к организации работы по физической подготовленности детей к школе.

8. , Назарова физических качеств детей. М., Айрис пресс, 2004.

9. Осокина культура в детском саду. М., «Просвещение», 1986.

10. Пензулаева занятия с детьми разных возрастов. М., «Просвещение», 1988.

11. Подружись с «королевой спорта». М., «Просвещение», 1987.

12. Степаненкова и методика физического воспитания. М., 2001.

13. Тарасова за физическим состоянием детей дошкольного возраста. Челябинск, 2004.

14. Хухлаева и методика физического воспитания детей дошкольного возраста. М., «Просвещение», 1976.

15. , Циклис двигательных качеств дошкольников. М., 2008.

При обучении бегу детей младшего возраста большое значение имеет пример воспитателя. Поэтому в упражнениях и играх педагог выполняет задание вместе с детьми, обращая их внимание на легкость бега, координацию движений. Использует при этом игровой образ, например, бегите, как мышки.
При выполнении таких имитационных действий не всегда нужно показывать движения, но воспитатель должен быть уверен, что детям понятен и знаком предложенный для подражания образ. Не нужно давать детям много порой непонятных указаний, например «выше поднимайте ноги» или «сильнее двигайте руками».
Нередко это приводит к обратному результату: дети начинают топать, бег становится тяжелым, резким, разлаживается уже наметившаяся координация движений рук и ног. Чтобы поддержать у малышей интерес к обучению, целесообразно чаще предлагать игровые задания - добежать до игрушки, подбежать к дереву или камню, проводить подвижные игры с бегом: «Воробушки и автомобиль», «Кошка и мышки» и др.
В дальнейшем при обучении бегу детей старшего возраста педагог уже меньше показывает сам, больше объясняет, обращает внимание на тех, кто хорошо выполняет бег (бежит легко, ритмично, правильно соблюдая технику бега) и может служить примером.
Для того чтобы не снижался интерес к бегу, детям старших групп следует предлагать дополнительные задания: изменить темп или направление бега, быстро остановиться и вновь продолжить бег, обежать предметы, чередовать бег с другими движениями - ходьбой, перелезанием, прыжками и др.
Бег с введением дополнительных заданий чаще всего проводится в таких упражнениях, как «Догони мяч», «По мостику», «За высоким, за низким», «Аист, бабочка, лягушка», «Пробеги - не урони». В содержание многих из них включается бег с ловлей и увертыванием, влияющий на улучшение координации движений, скорость бега, на развитие ловкости.
Для воспитания выносливости полезен бег в равномерном медленном темпе. Он используется в работе с детьми всех возрастных групп. Для детей первой и второй младших групп длительность бега составляет 30-60 с, для детей старших групп продолжительность бега увеличивается до 2-3 мин. Этот вид-бега применяется в упражнениях и играх с ярко выраженной непрерывной двигательной активностью. Целесообразно использовать длительный медленный бег на воздухе, включая его в игры «Летчики», «Космонавты» и др. и чередуя с преодолением некоторых препятствий (пройти по бревну, подлезть под веревкой, вбежать на горку и сбежать с нее).

(Е.Н.Вавилова, «Учите бегать, прыгать, лазать, метать», М., 1983 г.)

Возраст	Особенности выполнения движения детьми	Педагогические требования при обучении движению
Младший дошкольный возраст	Малыши еще не могут хорошо оттолкнуться от земли, пола, бегут тяжело, шаг у них мелкий, координация движений не у всех хорошо развита. Трудным для детей является коллективный бег	Обращать внимание на осанку детей во время бега. Длительность бега в младших группах составляет 30-40 сек. Бег нужно чередовать с другими движениями, так как дети быстро устают. Обращать внимание на легкость бега, координацию движений. Учить бегу целесообразно небольшими группами. Бег сочетать с отдыхом. Каждый ребенок бежит в своем темпе, стараясь не наталкиваться на других – при беге стайкой в указанном направлении
Средний дошкольный возраст	Трудности в беге группой. Некоторые дети по-прежнему наступают на всю ступню.	Особое внимание обращать на естественность, легкость бега, энергичное отталкивание, эластичную постановку стопы, умение выполнять разные виды бега. По мере освоения бега повышают требования к технике.
Старший дошкольный возраст	Сравнительно высокий уровень координации движений, что дает возможность выполнять сложные упражнения	Предлагаются дополнительные задания: изменить темп или направление бега, быстро остановиться и вновь продолжить бег, обежать предметы, чередовать бег с другими видами движений – ходьбой, прыжками и др. добиваться правильной техники выполнения бега. Длительность бега составляет 2-3 мин. Увеличивается беговая дистанция.

Техника выполнения основных видов бега в дошкольном возрасте

Виды бега	Техника выполнения
Обычный бег	Бег свободный, легкий, с естественными движениями рук. руки полусогнуты в локтях, пальцы свободно согнуты (но не сжаты в кулаки). При беге руки движутся вперед – вверх примерно до уровня груди несколько внутрь, затем отводятся локтями назад -в стороны. Согнутая в колене нога ставится на переднюю часть стопы. Туловище слегка наклонено вперед, голова на одной линии с туловищем, грудь и плечи развернуты.
Бег на носках	Ногу следует ставить на переднюю часть стопы, не касаясь пяткой пола. Шаг широкий, темп быстрый. Движения рук спокойные, расслабленные, в такт шагам. Высоко руки не поднимать, можно поставить их на пояс.
Бег с высоким поднимание колен	Бежать, поднимая согнутую в колене ногу под прямым углом, ставить ее мягким, эластичным и в то же время достаточно энергичным движением на переднюю часть стопы. Шаг короткий, голова высоко поднята. Руки можно поставить на пояс.
Бег широким шагом	Делать широкие шаги, увеличивая толчок и время полета. Ногу ставить с пятки перекатом на всю стопу. Толчковую ногу стараться полностью выпрямлять, энергично отталкиваясь. Движения рук свободные и размашистые.
Бег с отведение назад согнутой в колене ноги	Туловище наклонено вперед несколько больше обычного, руки на поясе. Согнутая в колене нога после толчка отводится назад (стараться пяткой достать ягодицу)
Бег скрестным шагом	Выполняется захлестом почти прямых ног: правой – влево, левой – вправо
Бег прыжками	Выполняется энергично, широким размашистым движением. Толчок делать вперед — вверх
Бег в быстром темпе	Выполняется на передней части стопы или на носках. Шаг широкий, стремительный. Движения рук активные, в такт с беговыми шагами. Делать энергичные отталкивания толчковой ногой, хорошо ее выпрямляя. Маховую ногу выносить вперед – вверх. Туловище наклонено вперед по ходу движения, голова с ним на одной линии. Плечи развернуты, не напряжены, смотреть вперед.
Медленный бег	Выдерживать небольшой темп, не ускорять и замедлять его, бежать ритмично. Шаги делать короткие, ногу ставить на переднюю часть стопы или эластично с пятки на носок. Движения рук спокойные, руки согнуты в локтях на уровне пояса, плечи слегка расслаблены.
Челночный бег	Широкий стремительный шаг чередуется с резким торможением в конце при движении по прямой и частыми шагами на поворотах. Перед сменой направления шаги становятся более частыми и короткими, колени согнуты, чтобы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на повороте.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Формирование основных движений - одна из важнейших проблем теории и практики физической культуры. Ее изучение неотделимо от всей проблематики развития произвольных движений в онтогенезе человека. Сопровождая ребенка с раннего детства, основные движения естественны и содействуют оздоровлению организма, а также всестороннему совершенствованию его личности.

Рассматривая целостный двигательный акт как сенсомоторное единство, следует подчеркнуть, что развитие основных движений должно производиться не ради приобретения двигательных навыков, а для формирования умения использовать их в повседневной практической деятельности, производя при этом наименьшие физические и нервно-психические затраты. Конечная цель формирования навыков основных движений состоит в том, чтобы научить каждого ребенка: 1) сознательно управлять своими движениями; 2) самостоятельно наблюдать и анализировать различные ситуации, выбирая наиболее эффективный способ реализации двигательного поведения применительно к конкретным условиям взаимодействия с окружающими; 3) понимать особенности каждого вида основных движений, преимущество их использования; 4) навыкам точных мышечных ощущений правильного выполнения движения, творческому использованию этих движений в повседневной жизни. Решение поставленных задач возможно только благодаря упражнениям в основных движениях в условиях двигательной активности самого ребенка, а также в процессе организованного обучения.

1. Общая характеристика программных требований к бегу

Рассмотрим основные требования к бегу в разных возрастных группах.

Первая младшая группа . Бег подгруппами и всей группой в прямом направлении, друг за другом, в колонне по одному, в медленном темпе в течение 30-40 секунд (непрерывно), с изменением темпа. Бег между двумя шнурами, линиями (расстояние между ними 25-30 см).

Вторая младшая группа. Бег обычный, на носках (подгруппами и всей группой), с одного края площадки на другой, в колонне по одному, в разных направлениях: по прямой, извилистой дорожкам (ширина 25-50 см, длина 5-6 м), по кругу, змейкой, врассыпную; бег с выполнением заданий (останавливаться, убегать от догоняющего, догонять убегающего, бежать по сигналу в указанное место), бег с изменением темпа: в медленном темпе в течение 50-60 секунд, в быстром темпе на расстояние 10 м.

Средняя группа. Бег обычный, на носках, с высоким подниманием колен, мелким и широким шагом. Бег в колонне (по одному, по двое); бег в разных направлениях: по кругу, змейкой (между предметами), врассыпную. Бег с изменением темпа, со сменой ведущего. Непрерывный бег в медленном темпе в течение 1-1,5 минуты. Бег на расстояние 40-60 м со средней скоростью; челночный бег 3 раза по 10 м; бег на 20 м (5,5-6 секунд; к концу года).

Старшая группа. Бег обычный, на носках, с высоким подниманием колена (бедра), мелким и широким шагом, в колонне по одному, по двое; змейкой, врассыпную, с препятствиями. Непрерывный бег в течение 1,5-2 минут в медленном темпе, бег в среднем темпе на 80-120 м (2-3 раза) в чередовании с ходьбой; челночный бег 3 раза по 10 м. Бег на скорость: 20 м примерно за 5,5-5 секунд (к концу года 30 м за 8,5-7,5 секунды). Бег по наклонной доске вверх и вниз на носках, боком приставным шагом. Кружение парами, держась за руки.

Подготовительная группа. Бег обычный, на носках, высоко поднимая колено, сильно сгибая ноги назад, выбрасывая прямые ноги вперед, мелким и широким шагом. Бег в колонне по одному, по двое, из разных исходных положений, в разных направлениях, с различными заданиями, с преодолением препятствий. Бег со скакалкой, с мячом, по доске, бревну, в чередовании с ходьбой, прыжками, с изменением темпа. Непрерывный бег в течение 2-3 минут. Бег со средней скоростью на 80-120 м (2-4 раза) в чередовании с ходьбой; челночный бег 3-5 раз по 10 м. Бег на скорость: 30 м примерно за 7,5-6,5 секунды к концу года.

2. Методика обучения бегу в разных возрастных группах

В отличие от ходьбы бег - более быстрый способ передвижения. Вместе с тем он и более эффективно влияет на организм. Детей обучают разным видам бега.

Обычный бег. В дошкольном возрасте нужно научить детей:

1) туловище и голову слегка наклонять, смотреть вперед;

2) согласовывать движения рук и ног: правую руку выносить вперед в направлении к плечу одновременно с левой ногой и, наоборот, левую руку - с правой ногой;

3) бежать легко, ставя ногу с пятки с перекатом на всю ступню и переходом на носок;

4) сохранять направление бега.

У детей двух лет бег характеризуется добавочными движениями и сильными боковыми раскачиваниями туловища, мелким, семенящим шагом, полусогнутым положением ног с повернутыми внутрь стопами; незначительным взлетом во время безопорной фазы, тяжелой постановкой ног всей стопой на землю, шарканьем ногами; широким разведением рук, напряженностью плечевого пояса; неравномерностью шагов; неэнергичным движением рук; слабым отталкиванием от почвы; неумением сохранять направление движения; небольшой скоростью; отсутствием ритмичности, неэкономичностью движения; недостаточной ловкостью (дети наталкиваются друг на друга, на предметы).

В три года улучшается согласованность движения рук и ног; увеличивается полетность. Во время бега длина шага и быстрота передвижения увеличиваются благодаря более энергичному отталкиванию от земли.

С возрастом у детей увеличивается длина шага (до 85-90 см), а темп бега становится менее частым (в среднем 168-178 шагов в минуту). Скорость бега постепенно возрастает.

Обычный бег лучше проводить на участке, в лесу, где имеется мягкий грунт. По плотному грунту и доскам пола бегать труднее, так как приземление на твердую, неэластичную почву вызывает более сильное давление на стопу и более резкое сокращение мышц, что может привести к уплощению свода стопы.

При обучении бегу, большое внимание уделяется выносу голени маховой ноги вперед, энергичному отталкиванию от почвы, подъему бедра вверх. Для этого дается задание пробегать, с перешагиванием через препятствия высотой 10-15 см (кубики, рейки и др.). Предметы кладут на длину уменьшенного шага по прямой или кругу. При этом надо уметь отталкиваться подальше от препятствия и не набегать на него. После перешагивания нога опускается на грунт передней частью стопы. Дается и такое задание при беге: забрасывать голень маховой ноги назад перед выносом ее вперед, т.е. бежать сгибая ноги в коленях так сильно назад, чтобы пятками касаться ягодиц.

Важно также научить правильному движению руками - вперед-вверх в направлении к плечу. Пальцы кисти при этом согнуты в кулак. После взмаха вперед руки отводятся назад, локтями в стороны. Руки слегка разгибаются в локтях. Амплитуду и направление движения рук можно уточнять стоя на месте (в шеренге), а также в коротких перебежках с одной стороны зала (площадки) до другой. Следует помнить, что амплитуда движения рук зависит от ширины шага, высоты подъема колена и скорости передвижения.

В подготовительной к школе группе задания по обучению технике бега усложняются: детям предлагают бегать, сильно сгибая ноги назад; высоко поднимая колени, стараясь коснуться ладоней согнутых в локтях рук; выбрасывать прямые ноги вперед.

Бег на носках используется с третьего года жизни. Дети бегают как на площадке, так и в помещении. Надо следить, чтобы они бежали на носках легко, ногу ставили на переднюю часть стопы, слегка отрываясь от пола. Шаг неширокий, амплитуда движения рук небольшая. Руки часто ставятся на пояс. Наряду с показом и объяснением воспитатель при обучении пользуется имитацией (бегать бесшумно, как мышки).

Бег с высоким подниманием колен (бедра) используется на четвертом году жизни. Он проводится как на месте, так и с продвижением вперед. При беге на месте дети высоко поднимают колено (поочередно одной и другой ноги), подтягивают его к животу и тут же опускают ногу на носок. Амплитуда движения рук значительна. Обучая этому виду бега, воспитатель наряду с показом и объяснениями применяет имитацию (бегать, как лошадки, бегать по глубокому снегу, по высокой траве и т.д.).

Бег широким шагом используется с пятого года жизни. При этом беге нога ставится с пятки перекатом на носок, амплитуда движения рук большая. При обучении пользуются показом, объяснениями и зрительными ориентирами (бег через линии, из обруча в обруч, из кружка в кружок, из квадрата в квадрат). Расстояние между линиями с возрастом увеличивается. Это задание приучает детей к равномерности шагов. Полезно также давать детям задание добежать до какого-то предмета (на расстоянии 10 м), сделав наименьшее количество шагов.

Бег сочетается с выполнением заданий. На третьем году жизни дети бегают с погремушками, ленточками, платочками, кубиками, мячом и др.

В старшей группе задания, усложняются: обегать предметы, перепрыгивать шнуры, пролезать в обруч, подлезать под шнур.

В подготовительной группе бег сочетается с перешагиванием барьера, набивных мячей. Дети пробегают под длинной скакалкой; бегут, перебрасывая мяч друг другу; с различным положением рук (руки на пояс, руки в стороны); чередуют бег с прыжками.

Бег по холмистой местности сочетается с выполнением заданий: вбегание на горку, сбегание с нее, бег по бревну и спрыгивание с него, залезание на пенек и слезание с него и т.д.

Сначала дети бегают по одному (индивидуально) в прямом направлении, одновременно выполняя задания: принести предмет (кубик, погремушку), перенести его с одного места на другое, бросить мяч и бежать за ним.

В дальнейшем дети бегают небольшой группой или всей группой («стайкой») за воспитателем в прямом направлении (с одного края зала (площадки) до другого), убегают от воспитателя. Затем во время бега они делают поворот и бегут в другом направлении.

В дальнейшем дети бегают самостоятельно по заданию воспитателя.

В колонне по одному дети начинают бегать на третьем году жизни. Сначала роль направляющего выполняет воспитатель, потом дети.

Детей учат правилам не обгонять бегущего впереди в колонне по одному и не отставать от него, т.е. соблюдать дистанцию, держась ближе к краям зала (площадки) Приучают всех детей быть направляющими (ведущими) в беге в колонне по одному, находить свое место после ходьбы и бега врассыпную. В дальнейшем дети во время бега (на бегу) делают повороты направо (налево), кругом, перестраиваются в колонну по два, по четыре (см. главу «Строевые упражнения»).

После того как дети усвоят бег в колонне по одному, их учат бегать в колонне по два (парами) (соблюдая дистанцию, интервал), а также шеренгой с одной стороны площадки до другой (в играх).

Чтобы дети соблюдали прямое направление при беге, им предлагается двигаться между двумя шнурами (линиями), вдоль одного шнура (линии). При этом дается задание смотреть на конец дорожки или на предмет, который надо принести.

В старшей группе дается бег спиной вперед, боком (приставным шагом) в правую и левую сторону, по диагонали.

Бег змейкой используют на третьем году жизни. Дети бегают между предметами (кегли, кубики), расставленными на одной линии. В старшей группе дети бегают змейкой с одной стороны площадки до другой.

Бег по кругу , держась за руки, дается в младших группах (друг за другом). В средней группе бегают по кругу, держась за веревку (шнур). В старшем возрасте дети бегают, не держась за руки. Используется также бег в двух кругах навстречу друг другу.

Бег врассыпную дается на третьем году жизни. При этом используются зрительные ориентиры: между предметами (кеглями, кубиками), расставленными на полу. Детям объясняют, что, обегая предметы, нельзя задевать за них. В дальнейшем детей приучают бегать без предметов, не наталкиваясь друг на друга, уступать дорогу друг другу, использовать все пространство зала площадки.

Постепенно детей готовят к пониманию и выполнению команд для бега, принятых в гимнастике.

Для выполнения бега на месте подается команда «На месте, бегом - марш!». По предварительной команде «На месте, бегом» надо приготовиться к бегу - руки полусогнуты, отведя локти несколько назад, а по исполнительной команде «Марш!» начать бег. Ногу надо ставить на переднюю часть ступни.

Для перехода с бега на месте на бег с продвижением вперед подается команда «Прямо!». Бег вперед выполняется полным шагом. У ближайшего угла подается команда «Налево (направо) в обход - марш!». Поворот делается без дополнительной команды. Как только направляющий сделал поворот у угла, подается соответствующая команда («Прямо!» и т.д.).

Для перехода с бега на месте к бегу вперед может быть подана и другая команда (если предусмотрен бег в обход зала) - «Налево (направо) в обход - марш!». (При подаче команды в движении слово «бегом» опускается.) -

Для бега с места в обход (вдоль границ) зала подается команда «Налево (направо) в обход бегом - марш!». По предварительной команде «Налево в обход бегом!» руки полусогнуть, отведя локти несколько назад. По исполнительной команде «Марш!» начать бег полным шагом, руками делать движения вперед и назад в такт бега. Для перехода с бега на бег на месте подается команда: «Направляющий, на месте!».

Если группа занимающихся передвигается поскоками или какими-либо танцевальными шагами, то для перехода на бег можно подать команду «Бегом - марш!».

Переход от одного вида бега к другому или ходьбе производится, как правило, в движении (беге) по команде, например «На носках - марш!». Во время разных видов бега для перехода на обычный бег или для окончания упражнений подается команда «Обычным шагом - марш!». Для перехода с бега на ходьбу подается команда «Шагом - марш!». По исполнительной команде «Марш!» надо сделать еще два шага бегом и начать ходьбу.

Для остановки бега подается команда «Группа - стой!». По предварительной команде «Группа» ногу нужно поставить тверже на пол, а по исполнительной «Стой!» сделать еще один шаг («раз») и приставить другую ногу («два»), приняв положение «смирно».

Бег в разном темпе усиливает деятельность сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем, способствует развитию быстроты, ловкости, равновесия.

В младшем возрасте дети бегают врассыпную в индивидуальном темпе. Затем воспитатель бежит впереди колонны и приучает детей бегать в заданном темпе. Время бега постепенно увеличивается, дети учатся бегать в разном темпе.

В младшей группе дети бегают в медленном темпе непрерывно в течение 30-40 с; во второй младшей группе - 50-60 с; в средней группе - 1 - 1,5 мин; в старшей группе - 1,5-2 мин; в подготовительной - 2-3 мин.

В средней группе в среднем темпе дети пробегают 3-4 отрезка по 40-60 м, чередуя бег с ходьбой. В старшей группе могут пробегать со средней скоростью 2-3 отрезка по 60-100 м в чередовании с ходьбой (всего 150-200 м). В подготовительной группе в среднем темпе дети пробегают 2-3 отрезка по 80-100 м, 2-4 отрезка по 100-150 м в чередовании с ходьбой (всего 300 м).

Бег в быстром темпе дается со второй младшей группы, В средней группе дети пробегают это расстояние 2-3 раза с перерывами, в старшей и подготовительной группах - 3-4 раза.

Со средней группы дается бег на скорость. Дети должны к концу года пробегать 20 м за 6,0-5,5 с; 30 м за 9,5-8,5 с; в старшей группе - 20 м за 5,5-5,0 с; 30 м за 8,0-7,0 с; в подготовительной группе - 30 м за 7,5-6,5 с.

Бег на скорость выполняется с различного старта. При старте с опорой на одну руку носок левой (правой) ноги находится в 20-25 см от стартовой линии, носок правой (левой) - в 20-25 см сзади левой (правой). По команде «Внимание!» правая (левая) рука опирается о землю у стартовой линии, левая (правая) рука отводится назад, ноги немного согнуты. По команде «Марш!» начинается бег.

Высокий старт принимается по команде «На старт!». Нужно встать перед стартовой линией: одна нога у самой линии, другая на полшага сзади, стопы параллельны, масса тела равномерно распределена на обе ноги, руки опущены. По команде «Внимание!» туловище слегка наклоняется вперед, руки согнуты в локтевых суставах, одна рука (противоположная впереди стоящей ноге) впереди, другая сзади, ноги немного согнуты в коленях, масса тела на впереди стоящей ноге. По исполнительной команде «Марш!» начинается бег. При этом, оттолкнувшись впереди стоящей ногой, нужно резко вынести вперед-вверх бедро сзади стоящей ноги с одновременным быстрым движением рук. Бежать надо на носках, стопы ставить параллельно. Шаги увеличиваются с нарастанием скорости.

Бег может выполняться из других исходных положении: сидя, сидя скрестив ноги, сидя спиной, лежа на животе, спине (головой или ногами по направлению бега)

Челночный бег дается со средней группы. При этом беге развивается не только быстрота, но и ловкость. Дистанция челночного бега 15 м (3 X 5 м). Ребенок бежите м в одну сторону до предмета, обегает его, бежит в другом направлении 5 м до другого предмета, обегает его и снова бежит 5 м до первого предмета. В старшей группе общая дистанция для бега 30 м (3 X 10 м), в подготовительной группе 50 м (5 X 10 м).

Начиная с третьего года жизни дается переход от бега к ходьбе, от ходьбы к бегу (чередование ходьбы и бега)

С четвертого года жизни дается бег с остановками приседаниями.

Для закрепления навыков бега детям даются такие задания догнать мяч, обруч, добежать до предмета, догнать (перегнать) свою пару, перебежки отрезков на скорость (наперегонки).

Бег с изменением темпа и с ловлей используется в подвижных играх («Ловишки») - убегать от ловящего, догонять убегающего.

Заключение

Физическое воспитание в дошкольном образовательном учреждении осуществляется как на специальных физкультурных занятиях, так и в игровой деятельности и повседневной жизни детей, в разнообразных формах организации двигательной деятельности.

В детском саду создаются благоприятные санитарно-гигиенические условия, соблюдается режим дня, обеспечивается заботливый уход за каждым ребенком на основе личностно-ориентированного подхода; организуется полноценное питание, ежедневное пребывание на свежем воздухе; систематически во все времена года проводятся закаливающие мероприятия, утренняя гимнастика.

Обучение бегу осуществляется во всех группах детских дошкольных учреждениях. Бег оказывает значительное физиологическое воздействие на организм ребенка, активизируя его органы и системы, повышая обменные процессы, способствует общему физическому развитию, совершенствует деятельность центральной нервной системы.

Список литературы

бег возрастной скорость техника

1. Викулов А.Д., Бутин И.М. Развитие физических способностей детей: Кн. для малышей и их родителей. - Ярославль: Гринго, 1996. - 176 с.

2. Глазырина Л.Д., Овсянкин В.А. Методика физического воспитания детей дошкольного возраста. - М.: ВЛАДОС, 1999. - 176 с.

3. Степаненкова Э.Я. Физическое воспитание в детском саду. Программа и методические рекомендации. - М.: Мозайка-Синтез, 2006. - 96 с.

4. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребёнка: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М., Изд. центр «Академия», 2001. - 368 с.

5. Хухлаева Д.В. Методика физического воспитания в дошкольных учреждениях. - М.: Просвещение, 1984. - 208 с.

6. Шебеко В.Н., Ермак Н.Н., Шишкина В.А. Физическое воспитание дошкольников: Учеб. пособие. - М.: Академия, 1996. - 185 с.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Бег как естественный способ передвижения человека. Биокинематическая схема бега на 100 м с низкого старта. Задачи для формирования и совершенствования умений и навыков при обучении бегу на максимальный результат. Длина дистанции и скорость бега.

контрольная работа , добавлен 12.01.2011


Бег на короткие дистанции в Древней Греции и Олимпийские игры современности. Основы техники бега по дистанции. Методика обучения технике бега на средние дистанции. Характерные ошибки и способы их устранения. Организация и правила проведения соревнований.

реферат , добавлен 14.05.2012


Барьерный бег как один из видов легкой атлетики, история возникновения и развития. Особенности техники этого вида бега, отличия для мужчин и женщин. Этапы прохождения дистанции. Методика обучения техники барьерного бега. Правила организации соревнований.

реферат , добавлен 17.05.2012


Методика обучения и совершенствования техники бега (на короткие дистанции, эстафетного, по повороту), финиширования, стартового разгона, вертикальных и горизонтальных препятствий. Освоение правильного держания мяча и хлестообразного рывка метающей руки.

методичка , добавлен 20.01.2010


Методы повышения аэробного потенциала спортсменов. Индивидуальные подходы к обучению технике скоростного бега на коньках. Построение тренировочной программы на основе предрасположенности к бегу на различные дистанции на этапе углубленной специализации.

дипломная работа , добавлен 10.11.2011


Бег на короткие дистанции является самым древним видом легкоатлетических упражнений. Техника бега. Определение и краткая характеристика. Анализ техники бега. Техники бега на различных спринтерских дистанциях. Обучение технике бега на короткие дистанции.

курсовая работа , добавлен 20.02.2009


История развития спортивного бега на короткие дистанции. Определение и характеристика этого вида спорта. Анализ техники спринтерского бега. Динамика ее совершенствования с ростом квалификации спортсмена. Практические задачи, средства и методы обучения.

контрольная работа , добавлен 03.12.2014


Характеристика и методика обучения технике барьерного бега на 100, 110 и 400 метров для женщин и мужчин. Особенности подбора и применения специальных упражнений для обучения технике барьерного бега юных легкоатлетов, примеры их практической компоновки.

курсовая работа , добавлен 23.11.2009


Методы тренировки в беге на средние дистанции. Ступени обучения технике ходьбы и бега: дозированная, оздоровительная ходьба, бег трусцой и легкий упругий бег (футинг). Техника бега: опорная и маховая ноги. Результаты испытания методов тренировки на себе.

презентация , добавлен 18.05.2010


Города-кандидаты на проведение XIV чемпионата мира по лёгкой атлетике: Барселона (Испания), Брисбен (Австралия), Тэгу (Республика Корея) и Москва. Истоки бега на средние и короткие дистанции. Соревнования по бегу на 100, 400 и 800 метров среди мужчин.