Pada Malam Tahun Baru setiap wanita ingin terlihat hebat. Dia datang ke bantuan makeup yang tak tercantik, gaya rambut bergaya dan gaun menggoda, dengan indah pas tokoh ramping.

Tapi apa yang harus dilakukan jika Anda bukan pemilik sosok yang sempurna dan liburan sudah dekat? Dalam hal ini, kami sarankan Anda mencoba diet singkat Malam Tahun Baru yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Prinsip dasar

Menempatkan tujuan, itu harus secara bertahap dipindahkan ke pencapaiannya. Diet untuk penurunan berat badan yang cepat termasuk menu khusus yang dirancang untuk jangka waktu tertentu. Mustahil untuk mundur darinya, membiarkan dirinya memiliki kelemahan kecil dalam bentuk satu permen atau apel berlebih.

Untuk mencapai hasil yang cepat harus meninggalkan dari makanan manis, bertepung, berlemak dan pedas, alkohol apa pun, serta dari produk setengah jadi. Makanan sehat dan sehat dipersilakan. Penting untuk tetap pada mode minum dan minum setidaknya 2 liter air murni non-karbonasi per hari.

Keunikan diet ekspres adalah bahwa dengan bantuan mereka Anda dapat dengan mudah kehilangan kelebihan berat Dan kemudian juga mudah untuk memanggilnya. Jika Anda memutuskan untuk tidak hanya menyingkirkan pound ekstra Untuk masa liburan, tetapi juga untuk mempertahankan hasilnya, maka itu mungkin.

Untuk mengkonsolidasikan kategori berat badan yang dicapai, perlu mempertimbangkan diet untuk penurunan berat badan cepat sebagai tahap transisi ke diet sehat. Diet baru termasuk makanan sehat Dan produk akan menjadi konduktor Anda untuk tubuh yang sempurna.

Diet selama 10 hari

Diet hingga tahun baru 2019, memungkinkan untuk menghilangkan kelebihan berat badan dalam periode sepuluh hari, memiliki 2 varietas.

Pertama Opsi ini akan mengharuskan Anda eksposur.

Cukup sulit untuk mempertahankan pola makan seperti itu, jadi cobalah makan dalam porsi kecil secara berkala. Selain jamuan makan, Anda bisa menambahkan perasan jeruk lemon bakar daun.

Kedua pilihan selama 10 hari lebih lembut. Penting untuk makan sesuai dengan skema seperti itu:

• Jumlah makanan di siang hari dari 3 hingga 5;
• Hidangan utama untuk seluruh periode adalah salad bayam, kubis Beijing, dan arugula. Sebagai saus, Anda bisa menggunakan 0,5 sendok teh minyak zaitun atau sesendok yogurt;
• Saat makan siang, selain salad, diperbolehkan makan satu telur rebus dan sepotong kecil roti hitam;
• Anda bisa makan malam dengan daging sapi rebus, daging ayam atau ikan tanpa lemak. Porsi - 150 gram.

Pilihan diet ini bagus karena tidak ada batasan jumlah salad yang dikonsumsi. Anda bisa memakannya sebanyak yang Anda suka.

Diet selama 2 minggu

Program makanan yang dirancang selama 2 minggu lebih efisien dan menyebabkan tubuh lebih sedikit stres.

Selama penurunan berat badan, Anda bisa menurunkan berat badan Hingga 8 kilogram. Pada saat yang sama, bobotnya, setelah akhir kursus, tidak kembali begitu cepat dibandingkan dengan opsi sebelumnya.

Anda sendiri dapat membuat menu Anda, berdasarkan daftar produk yang diizinkan. Makan itu perlu 5 kali sehari, dalam porsi kecil.

Daftar produk yang diizinkan untuk digunakan meliputi:

• Ayam rebus, daging sapi muda atau daging sapi;
• produk produksi susu rendah lemak;
• Dari buah-buahan, Anda bisa makan buah prem, apel, atau kiwi;
• Dari sayuran, Anda bisa makan kubis, tomat, mentimun, kacang-kacangan, Bawang, terong, bayam dan coklat kemerah-merahan;
• Makanan laut dan ikan tanpa lemak diperbolehkan;
• Berry

Hidangan ikan atau daging diperbolehkan sekali sehari. Hidangan sayuran dan buah-buahan bisa dalam jumlah tak terbatas.

Diet selama 2 minggu itu baik karena tidak hanya membantu menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh dari karsinogen.

Saat menyusun menu, perlu untuk menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi. tarif harian- 300 kkal. Untuk hasil terbaik, disarankan untuk berolahraga secara teratur.

Pilihan lain tentang cara menurunkan berat badan sebelum Tahun Baru dengan cepat dan mudah adalah diet. susu dan sayuran . Ini juga memakan waktu 2 minggu.

Seperti pada versi dua minggu sebelumnya, diet disusun secara individual. Diperbolehkan makan sayuran dan buah-buahan, produk produksi susu rendah lemak.

Contoh menu untuk 1 hari:

• Sarapan: sepotong roti hitam dengan keju padat, teh tanpa gula, jeruk;
• 2 sarapan: kesemek;
• Makan siang: kubis rebus, teh dengan susu, pisang;
• Camilan sore: segelas acidophilus atau susu panggang yang difermentasi;
• Makan malam: casserole keju cottage, teh;
• Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas susu atau makan buah.

Dalam dua minggu, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 5 kilogram.

Jika ada sedikit waktu

Menu teladan selama 3 hari:

1. Pertama hari. Salad sarapan dari kubis yang dihaluskan, telur rebus, dan teh dengan susu.

2 sarapan terdiri dari apel;

Kami makan siang dengan salad tomat dan mentimun, ikan panggang, kolak;

Kami memiliki segelas kefir atau susu sore;

Makan malam dengan salad rumput laut, casserole keju cottage, teh;

Sebelum tidur - segelas kefir.

2. Kedua hari. Kami sarapan dengan daging rebus, kacang polong kalengan, teh;

2 sarapan makan beberapa tetes;

Kami makan dengan kubis rebus, irisan daging kukus, teh dengan susu;

Camilan sore terdiri dari telur rebus, teh;

Kami makan malam dengan keju cottage, sayuran rebus, teh atau kolak;

Sebelum tidur: apel atau kefir.

3. Ketiga hari. Kami sarapan dengan salad kubis segar yang diparut, telur orak-arik, teh dengan susu;

2 sarapan terdiri dari telur rebus;

Kami makan dengan kaldu ayam, casserole daging dan kentang, teh chamomile;

Camilan sore: produk susu fermentasi;

Kami makan malam dengan terong rebus, segelas jus apel;

Sebelum tidur: kiwi atau apel.

Diet selama 7 hari

Cara lain untuk mengatur angka dengan cepat adalah diet protein. Dia akan cocok untuk orang-orang yang tidak memiliki masalah ginjal. Makanan harus diminum 5 kali sehari.

Contoh menu mungkin terlihat seperti ini:

• Telur rebus yang dimasak, salad kubis laut, teh;
• segelas susu;
• Kaldu ayam, ikan rebus, teh;
• produk susu fermentasi;
• nasi dengan kacang hijau, teh.

• apel panggang;
• casserole keju cottage;
• ikan yang dipanggang dalam foil dengan sayuran, kolak;
• salad kubis laut;
• salad mentimun, tomat dan paprika, segelas susu.

• oatmeal dan minuman dari sawi putih;
• sepotong keju, segelas susu;
• sup kubis dari kubis segar dan segelas susu;
• bubur nasi dengan sayuran;
• daging sapi muda rebus dan kentang tumbuk;

• telur dadar, teh;
• salad bit;
• kentang rebus dengan ikan panggang, kolak;
• kefir;
• Salad pisang dan apel, segelas jus jeruk.

• teh dan sepotong roti gandum hitam dengan keju;
• apel panggang;
• nasi dengan kacang hijau, kaldu ayam, teh;
• salad sayuran dan mentimun;
• salad dengan ayam rebus dan sayuran, segelas susu.

Diet Tahun Baru yang efektif ini akan membantu Anda menurunkan berat badan Hingga 5 kilogram dalam satu minggu.

Agar hasil penurunan berat badan menyenangkan Anda untuk waktu yang lama, setelah berakhirnya pembatasan, lanjutkan makan dengan benar. Ini akan selalu memungkinkan untuk tetap langsing dan tidak khawatir tentang kilogram ekstra pada malam liburan berikutnya.

Kegemukan dalam kekhawatiran kehidupan biasa, tapi entah bagaimana sekunder. Namun menjelang hari raya, keadaan ini menjadi masalah yang harus diselesaikan dengan cara apapun, terlepas dari waktu yang tersedia. Ingin mendapatkan harmoni tanpa mengurangi suasana hati dan kesehatan - Temui metode asli.

Anda akan belajar cara menurunkan berat badan untuk Tahun Baru atau perayaan lainnya tanpa rasa lapar, latihan yang melelahkan, masalah dalam bentuk kulit kendor dan depresi.

Sistemnya sederhana, memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, benar-benar dalam 10 hari, dan, yang sangat penting, dengan gangguan hormonal dalam tubuh.

Yang terpenting, dengan mempelajari keterampilan dan kebiasaan yang bermanfaat, Anda akan dapat mempertahankan bentuk tubuh yang optimal hingga Anda sendiri ingin pindah ke kategori berat lainnya. Jadi, kita menurunkan berat badan dengan benar.

Diet dilarang

Di dalam tubuh kita, pekerjaan terus-menerus dalam ayunan penuh, yang tidak berhenti baik saat istirahat atau saat tidur, dan disebut metabolisme atau metabolisme. Tidak perlu dibongkar proses yang sulit secara terperinci. Kami tertarik pada satu aspek - metabolisme dasar, yaitu indikator energi yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi dasar kehidupan.

Energi berasal dari makanan. Metabolisme yang Dipercepat memungkinkan Anda makan banyak dan menurunkan berat badan, lambat - sebaliknya. Levelnya tergantung pada:

• jenis kelamin;
• usia;
• rasio jaringan adiposa dan otot;
• nutrisi.

Artinya, tidak semuanya, tetapi dalam banyak kasus, kita sendiri dapat memengaruhi laju metabolisme.

Tubuh wanita diciptakan oleh alam untuk prokreasi. Dengan segala cara, ia memelihara cadangan lemak, yang membantu dalam situasi ekstrem untuk bertahan, melahirkan dan memberi makan seorang anak. Diet adalah sinyal bahaya. Metabolisme basal melambat dan menempatkan tubuh ke mode ekonomi.

Jika pembatasan diet sering dilakukan, sel-sel mengingat informasi dan mulai menumpuk lemak bahkan dengan pemotongan minimal dalam diet. Apakah Anda tahu situasi ketika, selama diet berikutnya, Anda berhasil menurunkan sedikit berat badan, kemudian beratnya berhenti, dan dengan sedikit pelanggaran atau keluar dari diet, itu dengan cepat kembali dengan peningkatan? Jadi Anda telah jatuh ke dalam perangkap.

Diet tidak hanya penuh dengan ini, tetapi juga dengan kelelahan konstan, lekas marah, sakit kepala, penurunan kondisi rambut, kuku, kulit, dan gigi. Hindari masalah dan bertemu Tahun baru 2021 Dalam bentuk sempurna, adalah mungkin jika Anda menyebarkan metabolisme dasar.

Bagaimana cara melakukannya? Rencana bulanan sederhana akan membantu. Mungkin beratnya akan lebih cepat atau lebih lambat. Itu semua tergantung pada karakteristik pribadi, tetapi hasilnya akan positif dalam hal apa pun.

Instruksi terperinci: cara menurunkan berat badan untuk Tahun Baru tanpa upaya besar

Jangan menetapkan diri Anda tujuan spesifik, misalnya, menjadi langsing dalam 2 minggu atau kehilangan 5 kg dalam sebulan, mulailah mengambil tindakan. Program ini tidak bertujuan untuk menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat-singkatnya, meskipun mungkin saja. Anda diundang untuk mengendalikan empat fungsi vital yang paling penting. Ini:

• minum;
• napas;

Anda masih muda dan benar-benar sehat - Anda dapat menguasai program dengan cara yang kompleks. Jika jiwa terasa muda, dan informasi dalam paspor dan rekam medis mengingatkan Anda tentang sebaliknya, jangan memaksakan hal-hal. Perkenalkan satu kebiasaan sehat dalam 5-7 hari, lalu tambahkan yang berikutnya. Ini akan membutuhkan aktivitas fisik lain, sambungkan segera, tetapi tanpa fanatisme.

Diet

Menurunkan berat badan dengan rasa lapar tidak akan berhasil. Pertama, secara signifikan memperburuk kualitas hidup; Kedua, cepat atau lambat ia kembali ke cara makan sebelumnya, hasilnya disimpan pada angka Anda. Jangan salahkan hormon, mereka bisa dikendalikan. Dalam kebanyakan kasus, makan berlebihan dan, anehnya, kelaparan - penyebab utama kelebihan kelengkapan.

Jika tubuh tidak menerima cukup lemak, protein, karbohidrat, motor internalnya mulai bekerja dengan daya rendah dan menyimpan semuanya untuk masa depan, kelebihannya juga terakumulasi di depot. Asupan nutrisi yang tidak merata menyebabkan peningkatan tajam dalam konsentrasi ghrelin dalam darah - hormon kelaparan, yang menyebabkan serangan makan berlebihan.

Diet harian harus dibagi menjadi 4-5 resepsi, 3 - utama, 1-2 - tambahan atau makanan ringan. Anda tidak bisa melewatkan sarapan. Makan pertama adalah dorongan untuk mempercepat metabolisme. Tanpa menerima porsi bahan bakar setelah tidur malam, sel-sel mulai membuat cadangan. Yang lebih penting adalah makan malam. Ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan tingkat ghrelin pada tingkat yang optimal.

Bagaimana cara makan untuk menurunkan berat badan?

Sarapan harus setengah jam setelah bangun tidur. Makan malam - 2,5 atau 3 jam sebelum tidur. Rekomendasi terkenal, untuk tidak makan setelah jam 6 sore, membantu tidak menurunkan berat badan, tetapi memperlambat metabolisme dan membawa diri Anda ke mimpi buruk lapar atau zhur malam. Sangat cocok untuk mereka yang pergi tidur di masa kecil. Selebihnya, itu merupakan pelanggaran terhadap keteraturan nutrisi.

Protein harus disertakan dalam setiap makan, bahkan makanan ringan. Setiap:

• satwa;
• susu;
• sayur-mayur;
• kedelai (sayuran yang sama).

Ini diperlukan untuk menetralkan insulin. Kandungan tinggi dari hormon vital, tetapi berbahaya, dan ini terjadi setelah makan, berkontribusi pada penambahan berat badan. Protein, mengikat molekul insulin, menempatkan tubuh dalam mode lipolisis - membakar lemak. Ingat, makan tanpa protein tidak dianggap sebagai makanan, sebenarnya itu adalah pemberat.

Mengapa protein? Ini semua tentang indeks glikemik yang mengandung produk karbohidrat. Indikator ini tidak kalah pentingnya dengan kandungan kalori. Makanan dengan indeks glikemik tinggi menyebabkan rasa cepat kenyang, diikuti oleh rasa lapar terus-menerus setelah waktu yang singkat; dengan rendah - saturasi lambat, tapi panjang.

Dalam kasus pertama, ada lonjakan insulin - lonjakan tajam dan penurunan berikutnya. Yang kedua, insulin berada pada tingkat yang konsisten. Hormon ini suka menyimpan segala sesuatu di masa depan dan dengan terampil mengendalikan rasa lapar. Tugas Anda adalah menjaga kadar insulin.

Dalam makanan berprotein, indeks glikemik mendekati nol. V menu seimbang lemak dan karbohidrat harus ada. Tetapi keberadaan protein akan secara signifikan mengurangi indeks glikemik dari hidangan apa pun, dan, dalam kombinasi dengan makanan fraksional, tidak akan memungkinkan peningkatan insulin.

Lemak dibutuhkan untuk kehidupan normal, dan dalam diet seimbang itu cukup tepat. Benar, jumlahnya harus dibatasi hingga 15-20 g per hari. Poin kedua adalah bahwa lemak dan makanan tinggi di dalamnya tidak boleh dikonsumsi untuk sarapan dan makan malam.

Di pagi hari, tubuh tidak memiliki cukup galanin, neuropeptida yang bertanggung jawab atas pemecahan asam lemak. Dan di malam hari, "musuh utama sosok itu" tidak punya waktu untuk diproses, karena karbohidrat diserap pertama-tama, dan dikirim dengan aman ke penyimpanan.

Karbohidrat hanya dapat digunakan setelah protein, tidak sebelum atau sebagai makanan mandiri. Dari roti camilan dan minum teh dengan kue alih-alih makan siang harus ditinggalkan. Karbohidrat yang mudah dicerna secara dramatis meningkatkan kadar insulin. Penurunan yang tidak kalah cepat terjadi setelah 40-60 menit dan menyebabkan rasa lapar yang menyakitkan.

Mengidam makanan manis

Anda masih bisa mengetahui cara menurunkan berat badan sebelum Tahun Baru, jauh lebih sulit untuk menjaga berat badan selama liburan Natal dengan banyak permen dan kue. Dan terkadang, bahkan tanpa hari libur, keinginan untuk makan manisan bisa jadi tak tertahankan. Anda bisa dan harus melawan ini.

Gigi manis pada cokelat dan permen sebenarnya bukan menyukai rasanya, melainkan rasa setelahnya berupa kegembiraan dan euforia ringan. Serotonin, hormon kebahagiaan, berkontribusi dalam hal ini. Pikirkan tentang apa lagi yang menyebabkan reaksi seperti itu, dan ganti kekurangan kegembiraan dengan cara baru. Hobi, jalan-jalan, bersosialisasi dengan teman dan keluarga - semuanya bisa dilakukan, kecuali makanan berkalori tinggi.

Jika Anda benar-benar tidak bisa hidup tanpa manis, makanlah makanan manis yang tidak mengandung lemak. Ini adalah permen seperti:

• marshmallow;
• tempel;
• selai, selai;
• buah-buahan kering (aprikot kering, pisang, plum, dll.);
• buah segar,

TOP 5 Makanan yang Tidak Diinginkan

Tidak semua produk sama-sama bermanfaat, beberapa harus meninggalkan atau mengurangi konsumsinya seminimal mungkin. Anda tidak akan kehilangan berat badan dalam 2 minggu, dalam 2 bulan jika dalam diet akan hadir terus-menerus dan dalam jumlah besar:

• lemak babi, daging berlemak, sosis;
• Produk susu dengan lemak tinggi, keju, es krim;
• coklat dalam bentuk apapun;
• mentega, margarin, memanggang;
• minyak sayur.

Transhir yang sangat berbahaya yang ada di Margarin dan sebagian besar produk gula-gula. Menyingkirkan kelebihan berat badan yang diperoleh dari roti dan kue yang dibeli di toko cukup sulit. Ini adalah lemak trans yang disimpan di paha dalam bentuk "kulit jeruk" yang tidak menyenangkan.

Minyak sayur memang bermanfaat, tapi itu adalah lemak dalam bentuk murni. Hal yang sama dapat dikatakan tentang mentega, lemak, produk susu dengan kandungan lemak lebih dari 5%. Sosis rebus tidak lebih ramping daripada yang diasap. Tanyakan berapa banyak cocoa butter dalam cokelat. Tapi tidak semuanya begitu menyedihkan.

Cara makan yang baru memungkinkan Anda untuk mengonsumsi makanan tersebut. Pertahankan jumlahnya seminimal mungkin, dan jika itu termasuk favorit Anda, jangan memakannya untuk sarapan dan makan malam, dan jika memungkinkan, ganti dengan yang serupa. Hidangan favorit harus ada di menu. Penting untuk memuaskan rasa lapar psikologis, dan kemudian fisik akan surut.

Tabel Nutrisi

Sarapan	Makan malam	teh sore	Makan malam
Protein + Karbohidrat (lambat dan/atau cepat). Lemak tidak mungkin.	Protein + Karbohidrat (lambat dan / atau cepat) + lemak. Anda semua bisa dalam jumlah yang wajar.	Protein + Karbohidrat lambat (terkadang Anda bisa berpuasa) Lemak dan karbohidrat cepat tidak diinginkan.	Protein + Karbohidrat lambat Karbohidrat cepat dan lemak tidak diperbolehkan.
Contoh sarapan	Contoh makan siang	Contoh snack sore	Contoh makan malam
Oatmeal, keju cottage, marshmallow.	Ikan (sungai goreng atau merah asin ringan), kentang, produk susu, marshmallow.	Ryazhenka, sepotong roti hitam	Dada ayam panggang, salad sayuran segar tanpa minyak dan krim asam
Keju cottage dengan pisang, roti dengan selai	Spaghetti gandum durum dengan rebusan, produk susu, marshmallow.	Susu rendah lemak, buah segar	Ikan tanpa lemak, sayuran segar.
Bubur soba dengan susu 1,5% lemak, buah-buahan	Rebusan kentang, daging dan sayuran rendah lemak, marshmallow	Ryazhenka, segenggam kacang dan buah-buahan kering	Jagung kalengan atau kacang polong, unggas tanpa lemak

Olahraga: obat mujarab atau bantuan?

Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan sebelum tahun baru bermain olahraga dan tanpa membatasi diri Anda dalam nutrisi - pertanyaannya kontroversial. Jika tubuh sudah cukup terlatih dan Anda hanya sedikit mengendur Akhir-akhir ini, lalu ya. Berat Badan Salinan dengan satu aktivitas fisik tidak bisa dikalahkan. Namun untuk mempercepat proses penurunan berat badan fitnes atau olahraga baris lainnya bisa sangat baik.

Keberhasilan dalam memerangi lemak tubuh adalah 70% makanan dan 30% olahraga. Bagian ketiga tidak begitu sedikit. Selain itu, pendidikan jasmani meningkatkan nada dan suasana hati, memungkinkan penyerapan protein yang lebih baik, komponen utama otot, yang memberi tubuh kelegaan yang indah. Ini penting, terutama menjelang Tahun Baru, ketika Anda harus pamer dengan outfit yang memukau.

Sama sekali tidak perlu menghabiskan uang untuk tiket musiman, peralatan, seragam, dan waktu pribadi, yang selalu kurang, untuk mengunjungi gym. Serangkaian latihan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dapat dilakukan di rumah. Lebih baik berlatih secara teratur. Temukan roller atau program yang sesuai di Internet dan lanjutkan ke tindakan mulai dari 5-10 menit.

Tingkatkan waktu secara bertahap, hingga 30-40 menit dan bagi dua kali - pagi hari. Pilih latihan dinamis, latihan statis atau kardio tergantung pada kondisi dan level kesehatan Anda Latihan fisik. Perhatikan bahwa lemak terurai menjadi karbon dioksida dan air. Anda harus berkeringat dan bernapas dengan cepat. Dalam hal ini, olahraga membantu menurunkan berat badan.

Minum, bernafas, tidur

Jadi, kami telah memilah dasar-dasar nutrisi yang kompeten, yang membantu menurunkan berat badan tanpa rasa lapar, di rak. Sistem lain yang sebelumnya digunakan - lupakan saja. Bagaimanapun, kelebihan berat badan tetap menjadi teman andal Anda.

Jika Anda melakukan segalanya, saya belajar tentang, dalam urutan yang ketat, Anda dapat menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam dua bulan. Tidak punya banyak waktu? Kendalikan kebutuhan minum, bernapas, tidur dan bersandar ke tahun baru dengan cepat, dalam 2 minggu.

Air

Kami 70% cair. Dehidrasi mengancam munculnya penyakit kronis pada organ dalam, masalah kulit dan bahkan kematian, dan dalam waktu yang cukup singkat. Setiap hari, tubuh secara alami kehilangan sekitar 3 liter cairan. Stok perlu diisi ulang.

Banyak yang tidak menduga bahwa pembengkakan, kulit tidak sehat, sakit kepala, lemas, dan apatis adalah tanda-tanda rahasia dehidrasi. Tubuh, yang tidak menerima cairan, mulai menyimpannya untuk digunakan di masa mendatang. Sel diisi dengan air yang tergenang, laju proses metabolisme berkurang, dan lemak hanya diperlukan. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu minum.

Berapa banyak yang harus diminum - tergantung pada berat: hingga 50 kg - 2 liter, sekitar 55 kg - 2,5 liter, lebih dari 60 kg - 3 liter air murni non-karbonasi. Teh, kopi, jus, susu tidak masuk hitungan - ini makanan. Belajarlah untuk minum secara bertahap.

Segelas air di pagi hari, setengah jam sebelum dan 1,5-2 jam setelah makan, sebelum tidur sama sekali tidak sulit. Seiring waktu, asupan pagi dan sore hari bisa ditingkatkan menjadi dua gelas. Dan kemudian Anda akan bersukacita atas kebiasaan baru itu dan bertanya-tanya bagaimana Anda berhasil tanpanya sebelumnya.

Napas

Untuk oksidasi lemak dan proses selanjutnya, oksigen diperlukan. Jelas bahwa dia masuk dalam proses bernafas. Tetapi kebutuhan vital ini dipenuhi oleh orang-orang dengan cara yang berbeda. Ada pernapasan dangkal - dada, dan dalam atau diafragma.

Memeriksa jenis mana yang cocok untuk Anda cukup sederhana. Letakkan satu telapak tangan di dada, yang kedua - di area ulu hati. Jika dada naik saat menghirup, ini adalah pernapasan dangkal, perut bagian atas dalam, yaitu benar.

Mulailah berlatih pernapasan diafragma secara bertahap, dengan 5 siklus di pagi hari. Pastikan bahwa saat Anda menarik napas, perut sedikit menonjol, saat menghembuskan napas, perut tertarik. Setelah mencapai 20 siklus, sambungkan latihan di malam hari. Berolahraga dua kali sehari akan membangun kebiasaan.

Anda perlu bernapas melalui hidung. Itu alami dan membawa 70% persen oksigen ke tubuh. Dengan bernafas melalui mulut, paru-paru hanya terisi 30%. Anda juga dapat menghembuskan napas melalui mulut, tetapi menghirup udara hanya melalui hidung.

Mimpi

Istirahat yang baik diperlukan dan vital. Tidur yang sehat selama 6-8 jam akan membantu menjalankan turbo tubuh dengan kekuatan penuh. Tubuh yang lelah secara naluriah berusaha memperlambat semua proses dan menyelamatkan jumlah maksimum energi, yaitu mengesampingkan apa yang mungkin sebagai cadangan. Selain itu, istirahat yang baik adalah kulit yang sehat dan aktivitas di siang hari.

Tidur dan bernapas dapat membantu dalam satu kasus penting. Kita sering mendapati diri kita dalam keadaan stres berkepanjangan. Ini tentang bukan tentang situasi ekstrem, tetapi tentang kecemasan terus-menerus yang disebabkan oleh masalah saat ini dan masalah.

Kondisi ini tampaknya familiar, tetapi tubuh, menjaga kenyamanannya, dengan jelas bereaksi terhadapnya dan menghasilkan kortisol, hormon ketegangan dan stres. Pada saat yang sama, ada keinginan kronis untuk makan dan tubuh masuk ke tahap lipogenesis - akumulasi. Tugas Anda adalah menerjemahkannya ke dalam keadaan lipolisis, yaitu membakar stok. Pernapasan dan tidur membantu mencapai keseimbangan batin.

Gangguan yang direncanakan dan tidak terduga

Pelanggaran diet dan pelatihan tidak bisa dihindari. Ambillah begitu saja dan berhentilah khawatir. Jika kerusakannya satu kali, lupakan saja dan turunkan berat badan lebih lanjut sesuai rencana. Anda hanya tidak secara fisik mengumpulkan lebih dari 100 ghras untuk sebuah serangan, yang dalam pengertian global adalah hal yang sepele.

Jauh lebih penting untuk mengetahui cara keluar dari pesta makanan. Inti dari keadaan ini adalah ketidakmampuan untuk berhenti menyerap dalam jumlah tak terbatas segala sesuatu yang merupakan buah terlarang. Anda harus keluar secara bertahap, sekali lagi, meninggalkan penyesalan.

Ganti makanan besar dengan makanan yang tepat. Biarkan tubuh mengerti bahwa itu akan mendapatkan makanan yang diinginkan, tidak ada yang merampas kesenangannya, tetapi juga tugas tidak dibatalkan. Secara bertahap, akal sehat akan menang dan semuanya akan kembali normal.

Gangguan yang direncanakan adalah kunjungan ke pesta, ke restoran. Tidak ada gunanya menolak, terutama di Tahun Baru, karena sistemnya makan sehat idealnya harus menjadi cara hidup. Cukup ikuti aturan sederhana ini:

• menyerah saus, terutama yang krim;
• jangan terbawa suasana atau sama sekali mengabaikan roti;
• mintalah pembalut terpisah dan gunakan hanya setengahnya;
• Mulai makan kita dan selesaikan yang pertama;
• jangan makan seluruh porsinya, tetapi volumenya sebanding dengan ukuran telapak tangan tanpa jari.

Ikuti aturan yang sama dalam kehidupan sehari-hari. Ukuran penyajiannya adalah 1-1,5 telapak tangan.

Sehingga suatu hari tidak meninggalkan olahraga dan latihan pernapasan membuat beberapa indulgensi untuk diri sendiri. Tentukan beban normal, minimum dan maksimum.

Level rata-rata adalah nilai dasar untuk mode normal. Minimal yang harus Anda lakukan dalam hal apapun. Lelah, sakit, tidak ada waktu - ini bukan alasan untuk kemalasan, tetapi alasan. Akan ada hari-hari ketika Anda ingin melakukan yang terbaik dan melangkah lebih jauh.

Sekarang Anda tahu cara menurunkan berat badan untuk Tahun Baru - sederhana, mudah, tanpa rasa lapar dan banyak usaha. Hanya saja, jangan membuat batasan drastis di awal perjalanan. Lemak dan karbohidrat juga diperlukan untuk tubuh, dan terutama untuk kulit muda dan cantik, serta protein, vitamin, dan elemen pelacak. Pada penyakit kronis lebih baik berkonsultasi dengan dokter. Penurunan berat badan yang sukses dan pemeliharaan berat badan!

Daftar periksa untuk mengontrol penurunan berat badan Anda

Aturan Harian Sederhana	Centang kotak jika Anda melakukannya hari ini
Makan pertama - selambat-lambatnya 30 menit setelah bangun tidur.
Minum air (jumlah yang dihitung untuk Anda).
Empat sampai lima kali makan sehari.
Protein dalam setiap makan.
Tidak 2,5-3 jam sebelum tidur.
Manis selalu hanya setelah makan.
Ukuran porsi - tidak lebih dari 250 gram.
Tidur minimal 8 jam.
Olahraga (setidaknya 15 menit latihan apa pun)
Latihan pernapasan.
Kepatuhan dengan komposisi produk dalam makanan (tabel nutrisi).

Ahli gizi Stepanova Sofya Sergeevna menjawab pertanyaan untuk artikel ini.
Harap dicatat bahwa jawaban atas pertanyaan hanya dapat diperoleh dengan meninggalkannya dalam bentuk situs komentar. Kami tidak menanggapi pertanyaan yang tertinggal di formulir V-Kontakte.

Petunjuk

1 Metodenya tradisional.

Mulai hari ini, kami memperkenalkan aturan besi ke dalam cara hidup:
1. Dari pagi hingga pukul 12:00 kami membiarkan diri kami makan makanan dan hidangan apa saja, semua yang kami inginkan, dalam jumlah berapa pun, bahkan kue. Tapi ingat bahwa ini hanya bisa dilakukan sampai pukul 12:00!
2. Dari 12:00 hingga 18:00 diperbolehkan makan makanan berprotein (daging, telur, ikan, dadih rendah lemak) dan hidangan sayuran. Contohnya adalah ikan rebus dengan lauk sayuran.
3. Setelah pukul 18:00 Anda tidak bisa makan apa-apa, tidak ada sama sekali. Anda hanya bisa minum air putih, teh hijau, sebanyak yang Anda inginkan.

Aturan baru lainnya adalah satu hari puasa dalam seminggu: minum air dan teh hijau tidak ada batasan, tidak ada yang bisa dimakan.

Metode ini pasti akan membantu menurunkan beberapa kilogram ekstra untuk Tahun Baru.
Tetapi jika Anda tidak terbiasa makan seperti ini, mengikuti aturan ini tidak akan mudah.

2 cara bagi mereka yang menyukai matematika - menghitung kalori

Untuk metode ini, Anda memerlukan timbangan elektronik dapur, kandungan kalori dari berbagai produk dan.
Timbang apa yang akan Anda makan, kalikan dengan kandungan kalori tabular dari produk ini dan dapatkan kandungan kalori dari sajian makanan ini. Tuliskan di buku catatan berapa banyak kalori yang Anda dapatkan, misalnya, untuk sarapan.
Jadi Anda menulis sepanjang hari.
Diperbolehkan untuk "makan" 1300-1500 kilokalori per hari, tidak lebih, tidak kurang. Anda tidak perlu makan kurang dari 1300, ini hanya akan mengganggu proses penurunan berat badan.

Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan, bahkan cokelat. Agar tidak melebihi yang diperbolehkan Kalori hari. Tentu saja, lebih baik makan hidangan lengkap dari keju cottage yang sama daripada makan roti. Memang, dalam hal ini, tubuh Anda akan mendapatkan lebih banyak zat yang sebenarnya dibutuhkan.
Tapi, saya ulangi, tidak ada batasan dalam pemilihan produk.

Suatu saat - menjelang akhir hari, ketika Anda memiliki 200 - 300 kilokalori yang tersisa untuk dimakan, sebelum Anda makan malam, timbang dan hitung terlebih dahulu. Apakah Anda akan mendapatkan 1300 - 1500 kkal per hari jika Anda makan ini? Jika ternyata lebih dari 1500 kkal, potong sebagian atau tolak sama sekali.

Untuk menahan diet seperti itu cukup mudah, tidak ada rasa lapar. Yang utama adalah mengatasi kemalasan Anda untuk menimbang, menghitung, dan menuliskan semuanya. Jika Anda tidak mogok, maka kehilangan 3-5 kg ​​dijamin.

3 cara - menarik, bagi mereka yang bosan menurunkan berat badan cara tradisional. Bagi mereka yang terlalu malas untuk menghitung kalori.

Diet ini disebut "5 sendok". Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya, itu sudah ada sejak lama.
Inti dari diet ini adalah makan 5 sendok makan produk apa pun setiap tiga jam.
Produk - apa saja, Anda bisa makan roti jahe sepanjang hari. Tetapi pastikan untuk mengambil 5 sendok, dan pastikan untuk menahan istirahat 3 jam.
Jika produknya padat, Anda perlu mengambil jumlah yang, ketika dihancurkan, akan muat dalam volume 5 sendok makan.
Diet ini secara psikologis mudah dijalani, karena Anda tidak melarang apapun. Anda dapat melakukan segalanya, tetapi dengan beberapa batasan, ini seperti semacam permainan.

Menjadi bugar beberapa minggu sebelum liburan dan merayakan Tahun Baru dengan segala kemegahannya akan membantu program ahli gizi Rimma Moisenko. Pantau nutrisi, aktivitas, dan sikap positif.

TURUNKAN BERAT BULAN SEBELUM TAHUN BARU - NYATA!

4 minggu sebelum tahun baru

Apakah Anda ingin merayakan liburan dengan langsing, penuh kekuatan dan percaya diri? Mulai bertindak! Menu ini akan membantu Anda menurunkan berat badan untuk Tahun Baru dalam sebulan.

NUTRISI

Saatnya untuk secara tegas mengecualikan permen, kue kering, makanan berlemak dan gorengan dari diet. Makan makanan yang memiliki efek "membakar lemak": artichoke Yerusalem, biji-bijian bertunas, produk susu alami, minuman lemon-madu hidromel, jahe. Masing-masing memiliki efek menguntungkan pada metabolisme. Beralih ke diet “kurang tapi lebih sering”: makan 5 kali sehari sesuai pola sarapan-snack-lunch-snack-dinner. Terakhir, makan malam, bayar Perhatian khusus: Itu harus seringan mungkin. Jika Anda harus mentransfer makan malam di malam hari, maka gantilah dengan segelas kefir kecil. Buat catatan harian makanan dan tuliskan setiap makanan dan asupan cairan agar Anda tidak menyimpang dari kursus yang ditentukan dan mencatatnya di malam hari. Pastikan untuk memuji diri sendiri karena semua yang direncanakan telah selesai.

AKTIVITAS

Mulailah hari dengan mengisi daya. Nyalakan musik untuk membangkitkan semangat Anda. Kemudian mandi kontras (30 detik air dummy dan air dingin, 5 kali pengulangan). Kemudian pijat area yang bermasalah dengan pelembab, tambahkan setetes Minyak esensial. Dan bangunlah 15-30 menit lebih awal dari biasanya, karena penting bahwa selama kelas Anda berpikir tentang bagaimana Anda akan bersinar di perayaan Tahun Baru, dan bukan tentang bos jahat dan kemacetan lalu lintas.

PIKIRAN

Percaya pada diri sendiri dan ingat: hidup diberikan kepada Anda dalam sukacita! Dalam proses kultivasi, keinginan saja tidak cukup. Sangat penting untuk berkonsentrasi dan menjalankan program yang dimaksudkan dengan jelas, tanpa kesalahan dalam makanan dan tanpa kesenangan malam. Maka hasilnya akan melebihi semua harapan, dan sosok Anda akan menjadi hadiah terbaik untuk tahun baru.

DIET UNTUK PELANGSING TAHUN BARU: MENU

sarapan pertama

Bubur millet dengan labu (campur 1 sdm millet dengan 200 g labu, tambahkan sedikit garam, didihkan, masak dengan api kecil selama 20-30 menit sampai empuk), Slenderness roll (30 g keju, 1/ 2 Tomat sedang dan daun salad gunung es untuk dibungkus dalam 1/2 lembar pita klasik) setelah 30 menit. - secangkir kopi

sarapan ke-2

Smoothies: campur 100 g yogurt, 2 sdm. l. Keju cottage 5%, 100 g blueberry atau beri beku lainnya, campuran yang dihasilkan diambil dengan blender.

Makan malam

Brokoli, kol, bawang, sup pure wortel (menyajikan tidak lebih dari 100 g), 1 sdm. l. krim asam 15%, ayam rebus (porsi tidak lebih dari 100 g), salad sayur(porsi tidak lebih dari 100 g)

teh sore

3 kenari, 3 buah prem

Makan malam

Ikan kukus (porsi tidak lebih dari 100 g), sayur rebus- kubis putih dengan bawang dan wortel (porsi tidak lebih dari 200 g)

3 minggu sebelum tahun baru

Apakah Anda sudah memperhatikan hasil pertama? Puji diri Anda untuk ini dan lanjutkan ke fase program berikutnya.

NUTRISI

Minimalkan asupan garam dan makanan asin. Selain itu, alkohol harus ditinggalkan - pertama, karena kandungan kalorinya, dan kedua, karena melemahnya pengendalian diri. Perhatikan makanan yang mengandung vitamin B1, yang memiliki efek diuretik, meningkatkan tonus otot dan memperlancar proses pencernaan. Sumber vitamin B1 - ragi bir kering, babi, bibit gandum, gandum, kacang-kacangan (hazelnut). Lanjutkan untuk membuat buku harian makanan dan - yang paling penting - minum cukup air murni non-karbonasi. Air murni alami membersihkan tubuh dengan sempurna. Minumlah dengan kecepatan 30 g air per 1 kg berat badan per hari.

AKTIVITAS

Keluarlah sesering mungkin. Beberapa halte ke rumah lebih baik berjalan kaki daripada naik bus. Alternatifnya bisa pergi ke gym 2-3 kali seminggu atau melakukan yoga. Yang terakhir ini sangat berguna. Faktanya adalah bahwa penurunan berat badan dalam yoga adalah konsekuensi dari transformasi kualitatif semua sistem tubuh. Kelas yoga untuk menurunkan berat badan Jalan terbaik menormalkan metabolisme, membersihkan darah dan usus dari racun, meningkatkan kerja endokrin dan sistem pernapasan. Untuk hasil terbaik, sebaiknya latihan minimal 2-3 kali seminggu selama 1 jam 45 menit atau setiap hari selama 15-30 menit.

PIKIRAN

Ubah makanan Anda menjadi meditasi tentang makanan. Jika Anda memenuhi makanan dengan perhatian Anda, itu akan menjenuhkan Anda sebagai balasannya. Dan cocok dengan sempurna. Duduk dengan tenang di meja, santai, fokus pada apa yang ada di depan Anda di piring. Lihatlah makanan Anda dengan cinta. Ini kesehatanmu, ini milikmu sosok ramping, inilah kecantikanmu. Ini adalah sukacita. Cobalah untuk melihat makanan dengan semua indera. Lihat, sentuh, dengar, cium. Rasakan kebaikan makanan, biarkan diri Anda mendapatkan kesenangan nyata darinya.

Milikmu contoh menu

sarapan pertama

Pancake dari artichoke Yerusalem dan biji-bijian gandum yang berkecambah (giling biji-bijian dalam blender menjadi tepung, tambahkan 1 butir telur dan sedikit garam), saus untuk pancake (kocok 100 g keju cottage dalam blender dengan 100 g yogurt) , 3 stroberi, teh jahe

sarapan ke-2

Wortel parut dengan apel (menyajikan tidak lebih dari 150 g)

Makan malam

Sup kacang dengan bakso (menyajikan tidak lebih dari 100 g), salad bit rebus dengan plum (menyajikan tidak lebih dari 100 g), ikan kukus (menyajikan tidak lebih dari 100 g)

teh sore

Daging unggas cincang halus (menyajikan tidak lebih dari 100 g), selada, cincin merica (setengah), 3 tomat ceri, dipotong setengah, dengan minyak zaitun

Makan malam

Kubis diisi dengan sayuran dan jamur (2 pcs. 100 g)

2 MINGGU SAMPAI TAHUN BARU

Anda telah mencapai banyak hal. Jangan menyerah!

NUTRISI

Makan lebih banyak sayuran (selada, kubis, mentimun, seledri, sayuran hijau), mentah dan direbus. Hindari makan terlambat. Makan hidangan seperti "bubur kecantikan", beri favorit Anda, jus segar. Dari produk daging, terus ada burung yang rendah lemak. Sebagai preferensi manis, berikan buah (tidak lebih dari dua per hari) atau tiga sendok teh madu dengan teh. Dan jangan pernah kembali ke diet apa yang telah Anda hilangkan selama dua minggu terakhir - ini akan membawa Anda selangkah mundur.

AKTIVITAS

Menggambar menari! Di rumah, ke musik, tutorial video di Internet, atau di klub kebugaran, dengan instruktur. Energi positif yang Anda dapatkan dari menari akan membuat Anda dalam suasana hati yang meriah. Tarian Irlandia akan membantu menghilangkan Galifa di pinggul. Timur - akan mengencangkan perut. Spanyol - akan membuat punggung Anda lebih ramping. Brasil - langsung membakar kalori, ini adalah campuran samba dan mamba, Rumba sensual dan salsa jujur. Rahasia untuk menurunkan berat badan dari klub Latina adalah langkah kenyal khusus dan gerakan pinggul. Latihan aerobik yang sangat baik untuk tubuh. Dan apa yang menyenangkan!

PIKIRAN

Anda mulai makan sedemikian rupa sehingga Anda mendapatkan semua zat yang diperlukan, dan tidak disintesis, tetapi alami, dalam bentuk senyawa alami yang diasimilasi dengan baik. Anda minum air, meningkatkan aktivitas fisik. Semua ini membantu mengaktifkan proses metabolisme, mendetoksifikasi tubuh, membakar lemak berlebih, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Lihat hasil luar biasa yang Anda dapatkan!

Menu sampel Anda

sarapan pertama

"Bubur cantik" (3 sendok makan oatmeal, setengah apel parut), 1 telur ayam rebus, mentimun segar, dan salad sayuran (sajian tidak lebih dari 100 g)

sarapan ke-2

Teh jahe 3 roti 1 sdt madu

Makan malam

Sup pure labu dan wortel (menyajikan tidak lebih dari 100 g), kalkun rebus (menyajikan tidak lebih dari 100 g), salad lobak, mentimun, dan peterseli (menyajikan tidak lebih dari 100 g)

teh sore

Keju cottage dengan buah beri beku (porsi tidak lebih dari 150 g)

Makan malam

Gulungan kubis malas (menyajikan tidak lebih dari 200 g)

1 MINGGU KE TAHUN BARU

Liburan semakin dekat. Saatnya mencoba gaun!

NUTRISI

Minggu ini terus makan dengan cara yang sama seperti sebelumnya, tapi pastikan untuk menghabiskan 1 hari bongkar muat. Aturan utama hari puasa: nutrisi tunggal, 2 liter cairan dan pembersihan usus di malam hari. Mungkin siang hari di kefir, sayur, keju cottage, buah - tergantung pada karakteristik tubuh dan kecanduan makanan. Adalah baik untuk mendedikasikan hari ini untuk kesehatan, mengunjungi salon kecantikan, mandi atau sauna. Tapi ingat: perlu untuk "keluar" hari puasa 3-4 hari sebelum dimulainya perayaan meriah. Jika hari bongkar muat masuk ke pesta perut, Anda bisa mencetak lebih banyak berat daripada sebelum diet.

AKTIVITAS

Selama periode ini, hal utama adalah suasana hati pra-liburan yang baik, tugas-tugas Malam Tahun Baru yang terkait dengan membeli setelan yang elegan, memilih hadiah, dan bersikap baik kepada orang lain. Kepatuhan dengan semua kondisi ini akan membantu Anda menjadi yang paling ramping dan paling cantik.

PIKIRAN

Sebelum Tahun Baru Anda terlihat sangat baik! Kulit Anda bercahaya, pound ekstra hilang. Gaun terbuka yang sangat indah ini sangat cocok untuk Anda! Lihat lagi di cermin dan lihat sendiri. Diet untuk Tahun Baru berhasil dalam sebulan! Dan semoga perasaan percaya diri dan kemenangan ini menyertai Anda semua tahun depan!

Sumber

4 minggu sebelum Tahun Baru

Apakah Anda ingin merayakan liburan dengan langsing, penuh kekuatan dan percaya diri? Mulai akting! Menu ini akan membantu menurunkan berat badan pada tahun baru untuk bulan itu.

Nutrisi

Saatnya untuk secara tegas mengecualikan permen, kue kering, makanan berlemak dan gorengan dari diet. Makan makanan yang memiliki efek "membakar lemak": artichoke Yerusalem, biji-bijian bertunas, produk susu alami, minuman lemon-madu hidromel, jahe. Masing-masing memiliki efek menguntungkan pada metabolisme. Beralih ke diet “kurang tapi lebih sering”: makan 5 kali sehari sesuai pola sarapan-snack-lunch-snack-dinner. Berikan perhatian khusus pada makan malam terakhir: itu harus seringan mungkin. Jika Anda harus mentransfer makan malam di malam hari, maka gantilah dengan segelas kefir kecil. Buat catatan harian makanan dan tuliskan setiap makanan dan asupan cairan agar Anda tidak menyimpang dari kursus yang ditentukan dan mencatatnya di malam hari. Pastikan untuk memuji diri sendiri karena semua yang direncanakan telah selesai.

Aktivitas

Mulailah hari Anda dengan berolahraga. Nyalakan musik untuk membangkitkan semangat Anda. Kemudian mandi kontras (30 detik menyiram dengan air hangat dan dingin, masing-masing 5 pengulangan). Kemudian pijat area yang bermasalah dengan krim pelembab dengan menambahkan setetes minyak esensial. Dan bangunlah 15-30 menit lebih awal dari biasanya, karena penting bahwa selama kelas Anda berpikir tentang bagaimana Anda akan bersinar di perayaan Tahun Baru, dan bukan tentang bos jahat dan kemacetan lalu lintas.

Pikiran

Percaya pada diri sendiri dan ingat: hidup diberikan kepada Anda dalam sukacita! Dalam proses kultivasi, keinginan saja tidak cukup. Sangat penting untuk berkonsentrasi dan menjalankan program yang dimaksudkan dengan jelas, tanpa kesalahan dalam makanan dan tanpa kesenangan malam. Maka hasilnya akan melebihi semua harapan, dan sosok Anda akan menjadi hadiah terbaik untuk tahun baru.

Diet untuk menurunkan berat badan untuk Tahun Baru: menu

sarapan pertama

Bubur millet dengan labu (campur 1 sdm millet dengan 200 g labu, tambahkan sedikit garam, didihkan, masak dengan api kecil selama 20-30 menit sampai empuk), Slenderness roll (30 g keju, bagian tomat sedang dan selembar selada gunung es yang dibungkus dengan lembar roti pita klasik) Setelah 30 menit. - secangkir kopi

sarapan ke-2

Smoothies: campur 100 g yogurt, 2 sdm. l. Keju cottage 5%, 100 g blueberry atau beri beku lainnya, campuran yang dihasilkan diambil dengan blender.

Makan malam

Brokoli, kol, bawang, sup pure wortel (menyajikan tidak lebih dari 100 g), 1 sdm. l. krim asam 15%, ayam rebus (menyajikan tidak lebih dari 100 g), salad sayuran (menyajikan tidak lebih dari 100 g)

teh sore

3 kenari, 3 buah prem

Makan malam

Ikan untuk sepasang (porsi tidak lebih dari 100 g), sayuran rebus - kol panggang putih dengan bawang dan wortel (porsi tidak lebih dari 200 g)

3 minggu sebelum Tahun Baru

Apakah Anda sudah memperhatikan hasil pertama? Puji diri Anda untuk ini dan lanjutkan ke fase program berikutnya.

Nutrisi

Minimalkan penggunaan garam dan produk asin. Selain itu, alkohol harus ditinggalkan - pertama, karena kandungan kalorinya, dan kedua, karena melemahnya pengendalian diri. Perhatikan makanan yang mengandung vitamin B1, yang memiliki efek diuretik, meningkatkan tonus otot dan memperlancar proses pencernaan. Sumber vitamin B1 adalah ragi bir kering, daging babi, bibit gandum, gandum, kacang-kacangan (hazelnut). Lanjutkan untuk membuat buku harian tentang makanan dan - yang paling penting - minum air bersih non-karbonasi dalam jumlah yang cukup. Air murni alami membersihkan tubuh dengan sempurna. Minumlah dengan kecepatan 30 g air per 1 kg berat badan per hari.

Aktivitas

Keluarlah sesering mungkin. Beberapa halte ke rumah lebih baik berjalan kaki daripada naik bus. Alternatifnya bisa pergi ke gym 2-3 kali seminggu atau melakukan yoga. Yang terakhir ini sangat berguna. Faktanya adalah bahwa penurunan berat badan dalam yoga adalah konsekuensi dari transformasi kualitatif semua sistem tubuh. Yoga untuk menurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk menormalkan metabolisme, membersihkan darah dan usus dari racun, dan meningkatkan fungsi sistem endokrin dan pernapasan. Untuk hasil terbaik, sebaiknya latihan minimal 2-3 kali seminggu selama 1 jam 45 menit atau setiap hari selama 15-30 menit.

Pikiran

Ubah makanan Anda menjadi meditasi tentang makanan. Jika Anda memenuhi makanan dengan perhatian Anda, itu akan menjenuhkan Anda sebagai balasannya. Dan cocok dengan sempurna. Duduk dengan tenang di meja, santai, fokus pada apa yang ada di depan Anda di piring. Lihatlah makanan Anda dengan cinta. Ini kesehatanmu, ini sosok langsingmu, ini kecantikanmu. Ini adalah sukacita. Cobalah untuk melihat makanan dengan semua indera. Lihat, sentuh, dengar, cium. Rasakan kebaikan makanan, biarkan diri Anda mendapatkan kesenangan nyata darinya.

Menu sampel Anda

sarapan pertama

Pancake dari artichoke Yerusalem dan biji-bijian gandum yang berkecambah (giling biji-bijian dalam blender menjadi tepung, tambahkan 1 butir telur dan sedikit garam), saus untuk pancake (kocok 100 g keju cottage dalam blender dengan 100 g yogurt) , 3 stroberi, teh jahe

sarapan ke-2

Wortel parut dengan apel (menyajikan tidak lebih dari 150 g)

Makan malam

Sup kacang polong dengan bakso (menyajikan tidak lebih dari 100 g), salad bit rebus dengan plum (menyajikan tidak lebih dari 100 g), ikan kukus (menyajikan tidak lebih dari 100 g)

teh sore

Daging unggas cincang halus (menyajikan tidak lebih dari 100 g), selada, cincin merica (setengah), 3 tomat ceri, dipotong setengah, dengan minyak zaitun

Makan malam

Kubis diisi dengan sayuran dan jamur (2 pcs. 100 g)

2 minggu sebelum tahun baru

Anda telah mencapai banyak hal. Jangan menyerah!

Nutrisi

Makan lebih banyak sayuran (selada, kol, mentimun, seledri, sayuran hijau), mentah dan direbus. Hindari makan terlambat. Makan hidangan seperti "bubur kecantikan", beri favorit Anda, jus segar. Dari produk daging, terus ada burung yang rendah lemak. Sebagai preferensi manis, berikan buah (tidak lebih dari dua per hari) atau tiga sendok teh madu dengan teh. Dan jangan pernah kembali ke diet apa yang telah Anda hilangkan selama dua minggu terakhir - ini akan membawa Anda selangkah mundur.

Aktivitas

Ayo menari! Di rumah, ke musik, tutorial video di Internet, atau di klub kebugaran, dengan instruktur. Energi positif yang Anda dapatkan dari menari akan membuat Anda dalam suasana hati yang meriah. Tarian Irlandia akan membantu menghilangkan Galifa di pinggul. Timur - akan mengencangkan perut. Spanyol - akan membuat punggung Anda lebih ramping. Brasil - langsung membakar kalori, ini adalah campuran samba dan mamba, Rumba sensual dan salsa jujur. Rahasia untuk menurunkan berat badan dari klub Latina adalah langkah khusus kenyal dan gerakan pinggul. Latihan aerobik yang sangat baik untuk tubuh. Dan apa yang menyenangkan!

Pikiran

Anda mulai makan sedemikian rupa sehingga Anda mendapatkan semua zat yang diperlukan, dan tidak disintesis, tetapi alami, dalam bentuk senyawa alami yang diasimilasi dengan baik. Anda minum air, meningkatkan aktivitas fisik. Semua ini membantu mengaktifkan proses metabolisme, mendetoksifikasi tubuh, membakar lemak berlebih, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Lihat hasil luar biasa yang Anda dapatkan!

Menu sampel Anda

sarapan pertama

"Bubur cantik" (3 sendok makan oatmeal, setengah apel parut), 1 telur ayam rebus, mentimun segar, dan salad sayuran (sajian tidak lebih dari 100 g)

sarapan ke-2

Teh jahe 3 roti 1 sdt madu

Makan malam

Sup pure labu dan wortel (menyajikan tidak lebih dari 100 g), kalkun rebus (menyajikan tidak lebih dari 100 g), salad lobak, mentimun, dan peterseli (menyajikan tidak lebih dari 100 g)

teh sore

Keju cottage dengan buah beri beku (porsi tidak lebih dari 150 g)

Makan malam

Gulungan kubis malas (menyajikan tidak lebih dari 200 g)

1 minggu sebelum tahun baru

Liburan semakin dekat. Saatnya mencoba gaun!

Nutrisi

Minggu ini terus makan dengan cara yang sama seperti sebelumnya, tapi pastikan untuk menghabiskan 1 hari bongkar muat. Aturan utama hari puasa: nutrisi tunggal, 2 liter cairan dan pembersihan usus di malam hari. Ini bisa menjadi sehari dengan kefir, sayur, keju cottage, buah - tergantung pada karakteristik tubuh dan kecanduan makanan. Adalah baik untuk mendedikasikan hari ini untuk kesehatan, mengunjungi salon kecantikan, mandi atau sauna. Tapi ingat: perlu untuk "keluar" hari puasa 3-4 hari sebelum dimulainya perayaan meriah. Jika hari bongkar muat masuk ke pesta perut, Anda bisa mencetak lebih banyak berat daripada sebelum diet.

Aktivitas

Selama periode ini, hal utama adalah suasana hati pra-liburan yang baik, tugas-tugas Malam Tahun Baru yang terkait dengan pembelian setelan elegan, pilihan hadiah, sikap yang baik terhadap orang lain. Kepatuhan terhadap semua kondisi ini akan membantu Anda menjadi yang paling ramping dan paling cantik.

Pikiran

Sebelum Tahun Baru Anda terlihat sangat baik! Kulit Anda bercahaya, pound ekstra hilang. Gaun terbuka yang sangat indah ini sangat cocok untuk Anda! Lihat lagi di cermin dan lihat sendiri. Diet untuk Tahun Baru berhasil dalam sebulan! Dan semoga perasaan percaya diri dan kemenangan ini menyertai Anda semua tahun depan!